Артка клиникалык поза командасы. Поза – бул адамдын турганда, отурганда же жаткан жеринде тартылуу күчүнө каршы денесин тик кармап турган абалы. Туура поза адамдын ден соолугун визуалдык түрдө чагылдырып, муундар менен булчуңдардын, ошондой эле дененин башка структураларынын туура иштешин камсыздайт. Бүткүл макалалар жыйнагында доктор Алекс Хименес туура эмес позанын эң кеңири тараган кесепеттерин аныктайт, анткени ал адам өзүнүн позициясын жакшыртуу, ошондой эле жалпы ден соолугун жана ден соолугун чыңдоо үчүн көрүүгө тийиш болгон сунуш кылынган иш-аракеттерди көрсөтөт. Туура эмес отуруу же туруу аң-сезимсиз түрдө болушу мүмкүн, бирок маселени таануу жана аны оңдоо акыры көптөгөн адамдарга сергек жашоо образын өнүктүрүүгө жардам берет. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, биз менен байланышуудан тартынба (915) 850-0900 же доктор Хименеске жеке өзү (915) 850-0900 номерине чалуу үчүн.
Көйгөйдүн себебин жана аны кантип натыйжалуу башкарууну үйрөнүү, арткы спазмды башынан өткөргөн адамдарга функциянын жана активдүүлүктүн мурунку деңгээлине тез жана коопсуз кайтып келүүгө жардам берет.
Артка спазм
Белдин оорушун же sciatica менен алектенген адамдар, адатта, бел булчуңдарынын кысылышы же спазмы катары симптомдорду сүрөттөшөт. Белдин спазмы жеңил сезилиши мүмкүн, мисалы, муштум омуртканын бир тарабына басылганда же катуу ооругандыктан, адамдын ыңгайлуу отурушуна, туруусуна же басуусуна тоскоол болот. Баск спазмы катуу болуп калышы мүмкүн, бул нормалдуу тик абалын сактоону кыйындатат.
Спазм деген эмне
Белдин спазмы – бул капыстан пайда болгон булчуңдардын кысылышы. Кээде катуу сезүү ушунчалык күчтүү жана катуу болуп, адамдын нормалдуу кыймылына тоскоол болот. Кээ бир адамдар ооруп, кысылгандыктан алдыга ийилбей кыйналышат.
белгилери
Көпчүлүк эпизоддор бир нече сааттан бир нече күнгө созулат. Оор учурларда алтыдан сегиз жумага чейин созулушу мүмкүн, бирок спазмтар жана оору акырындык менен басаңдап, адам кадимкидей кыймылдап, кадимки иш-аракетин калыбына келтирет. Жалпы сезимдер жана симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
Бүгүүнүн кыйынчылыгы.
Арттагы катуу сезим.
Пульстук оору жана сезимдер.
Белдин бир же эки тарабында оору.
Кээде, спазм жамбаш жана жамбаш нурлануучу ооруну алып келиши мүмкүн. Катуу болгондо, бир же эки бутту ылдый чачыраткан нервдин оорушу, сезүү жана кычышуу менен коштолушу мүмкүн. (Medline Plus. 2022)
себептери
Артка спазмы катуу булчуң тканы менен шартталган, ал көбүнчө механикалык стресстен келип чыгат. Стресс омурткага жакын булчуң тканынын анормалдуу тартылышына себеп болот. Тартуунун натыйжасында булчуң жипчелери тартылып, ооруйт. Артка спазмтын механикалык себептери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: (Merck колдонмосу, 2022)
Начар отуруу жана/же туруу.
Кайталануучу ашыкча жаракат алуу.
Белдин штаммдары.
Белдин грыжалары.
Белдин остеоартрити.
Спондилолистез – омурткалардын ордунан жылышы, анын ичинде антеролистез жана ретролистез.
омуртка стеноз
Булардын баары омурткадагы анатомиялык түзүмдөрдүн басымын жогорулатат. Бул түзүмдөрдүн жанында белдин ылдый жагынын булчуңдары коргоочу спазмга кирип кетиши мүмкүн, бул да артта катуу жана оорутуучу сезимди жаратышы мүмкүн. Белдин спазмынын башка механикалык эмес себептери төмөнкүлөрдү камтыйт: (Merck колдонмосу, 2022)
Стресс жана тынчсыздануу
Физикалык активдүүлүктүн жана көнүгүүлөрдүн жетишсиздиги
Жумушка байланыштуу факторлор – дайыма көтөрүү, түртүү, тартуу жана/же буроо.
Начар отуруу позасы же арткы колдоосуз көпкө отуруу.
Физикалык кондициянын жоктугу.
Ашыкча салмак же семиз болуу.
Психологиялык шарттар - тынчсыздануу, депрессия жана эмоционалдык стресс.
Анкилоздуу спондилиттин үй-бүлөлүк медициналык тарыхы.
чегүү
Стресс менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн адамдар тамекини таштай алат, көнүгүүлөрдү жасай алат же позитивдүү иш-аракеттерди жасай алат. Артка спазмы менен алектенген адамдар туура диагноз коюу жана дарылоо үчүн медициналык тейлөөчүгө кайрылышы керек болушу мүмкүн.
иштетүү
Артка спазмды дарылоо үйдөгү дарыларды же медициналык кызматкерлердин терапиясын камтышы мүмкүн. Дарылоо спазмды жоюуга жана аларга себеп болгон механикалык стресстерди башкарууга арналган. Медициналык адистер да спазмды алдын алуу үчүн стратегияларды көрсөтө алышат. Үй каражаттары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: (Merck колдонмосу, 2022)
Эгерде өзүн-өзү сактоо стратегиялары жардам бере албаса, адамдар дарылоо үчүн медициналык адиске кайрылышы керек болот. Медициналык дарылоо төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: (Merck колдонмосу, 2022)
Көпчүлүк адамдар физикалык терапия же хиропрактика менен симптомдорду башкара алышат, анын ичине кысууну жоюу үчүн окуу көнүгүүлөрү жана позаны оңдоо кирет.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Белдин оорушун дарылоо үчүн учурдагы жана келечектеги фармакологиялык агенттер. Фармакотерапия боюнча эксперттик корутунду, 21(8), 857–861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Белдин оорушу менен алектенген адамдар үчүн бул төрт баштуу булчуңдардын кысылышы болушу мүмкүн, бул симптомдор жана поза көйгөйлөрүн жаратат. Квадрицептин тартылуу белгилерин билүү ооруну алдын алууга жана жаракаттардан сактанууга жардам бере алабы?
Quadriceps Tightness
Квадрицепс булчуңдары сандын алдыңкы жагында. Өнөкөт ооруну жана поза көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн болгон күчтөр бир эле учурда болушу мүмкүн:
Квадрицептин кысылышы жамбаш ылдый түшкөндө белдин оорушун пайда кылат.
Катуу төрт баштуу булчуңдардын алсызданышына алып келет.
Булар сандын артындагы карама-каршы булчуңдар.
Стресс жана тарамыштын басымы белдин оорушун жана көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
rectus femoris жамбаш сөөктүн алдыңкы бөлүгү болуп саналат, алдыңкы жогорку ийкемдүү омурткада жамбашка жабышат.
rectus femoris, ошондой эле кыймылга таасирин тийгизет жамбаш муунунун үстүнөн кесип топтун жалгыз булчуң болуп саналат.
Төрт баштуу баш сөөктөр, айрыкча, жамбаш сөөктөрү катууланганда, жамбашты ылдый тартат.
Жамбаш ылдый же алдыга эңкейип, техникалык жактан жамбаштын алдыңкы кыйшаюусу деп аталат. (Анита Крол ж.б., 2017)
Омуртка жамбаштын ортосунда болот, эгер жамбаш алдыга кыйшайса, бел омурткасы аркалык менен компенсациялайт.
Белдин ылдый жагындагы чоңураак арка ашыкча лордоз деп аталат жана көбүнчө арка булчуңдарынын кысылышын жана ооруусун жаратат. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Хамстринг компенсациясы
Төрт баштуу муштум чыңалып, жамбаш ылдый түшкөндө, белде анормалдуу көтөрүү пайда болот. Бул оору белгилерин алып келиши мүмкүн ырааттуу созулган боюнча тарамышын коёт.
Дени сак поза жана тарамыштын булчуң тону аркада жамбаштын туура жайгашуусуна жардам берет.
Бул туура, анткени ал ыңгайлуу абалды сактоого жардам берет.
Квадрицептин кысылышы реакцияны жаратышы мүмкүн, анткени жамбаш сөөктүн алдынан ылдый жана арткы жагына эңкейип, тарамыштарды ашыкча созуп жатканда.
Оору жана оору адаттагыдай натыйжа болуп саналат
Тамырлардын күчүнүн жетишсиздиги жана төрт баштын чоюлуп жатышы тарамыштын жамбаштын жана жүлүндүн туура позицияларын колдоо жөндөмүн жоготуп алышы мүмкүн. (Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши. 2015)
Quads качан бекемдеп жатканын билүү
Адамдар, айрыкча, күндүн көп бөлүгүн отуруп өткөргөндөр, алардын квадрицепстери катуу экенин түшүнүшпөйт.
Креслодо көбүрөөк убакыт өткөргөн сайын төрт баштуу баштын булчуңдары жана белдин ылдыйкы булчуңдары тынымсыз тартылат.
Жеке адамдар үйдө бир нече сыноолорду сынап көрө алышат:
Туруу
Жамбаштарды алдыга түртүңүз.
Туура денгээлде болуу үчүн отурган сөөктөрдөн түртүңүз.
Жамбаш канча алдыга барат?
Эмне сезилет?
Pain кысылган quadriceps көрсөтүшү мүмкүн.
In A Lunge Position
Бир буту алдыга, экинчи бутунун алдына ийилип.
Арткы буту түз.
бут канча алдыга барат?
Эмне сезилет?
Арткы буттагы жамбаштын алдыңкы бөлүгү кандай сезимде болот?
Туруктуу Бүгүлгөн бут
Алдыңкы бутту бүгүп, арткы бутту түз туруп туруу.
Арткы буттагы ыңгайсыздык катуу квадрицепсти билдириши мүмкүн.
Тизелеп турган абалда
Арты арка
Буттарын кармагыла
Кандайдыр бир ооруну же биргелешкен көйгөйлөрдү жөнгө салуу үчүн абалды өзгөртүңүз.
Ооруну басаңдатуу үчүн өзүңүздү көтөрүшүңүз же позаңызды өзгөртүшүңүз керек болсо, анда ал катуу квадрицепс болушу мүмкүн.
Абалды түшүнүүгө жардам берүү медициналык камсыздоочу менен байланышууга жардам берет.
Медициналык камсыздоочу жана/же физиотерапевт сынап көрүү үчүн позаны баалоо экспертизасын өткөрө алат төрт баштуу.
Академиялык белдин оорушун түшүнүү: таасири жана хиропрактика чечимдери
шилтемелер
Крипа, С., Каур, Х. (2021). белдин оорушун бейтаптардын абалын жана оорунун ортосундагы мамилелерди аныктоо: баяндоо карап чыгуу. Физикалык терапия факультетинин жарчысы, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Белдин оорушун менен жана жок чоңдордо механикалык факторлор менен жамбаштын кыйшаюусунун ортосундагы байланыш. Артка жана таяныч-кыймыл аппаратын калыбына келтирүү журналы, 30 (4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Кыймылдын капталынан ийилген диапазонун чектөөсү, белдин lordosis жана тарамыш ийкемдүүлүгү белдин оорушун алдын ала болжолдойт: келечектүү когорттук изилдөөлөрдү системалуу түрдө карап чыгуу. BMC таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Моюн же кол ооруу жана шакыйдын баш оорусунун симптомдору менен алектенген адамдар үчүн бул splenius capitis булчуңдарынын жаракаты болушу мүмкүн. Себептерин жана симптомдорун билүү медициналык кызматкерлерге натыйжалуу дарылоо планын иштеп чыгууга жардам бере алабы?
Splenus Capitis Muscles
Splenius capitis - арканын үстүнкү бөлүгүндө жайгашкан терең булчуң. Splenius cervicis менен бирге ал ички арткы булчуңдардын үстүртөн катмарын - үчөөнүн бирин камтыйт. Splenius capitis моюнду айлантууга жана ээкти көкүрөккө түшүрүүгө жардам берүү үчүн анын астында жайгашкан кичинекей булчуң менен иштешет. Дени сак позаны сактоо маанилүү, анткени ал башты нейтралдуу абалда кармоого жардам берет.
Омуртканын ортоңку сызыгынан C3 тен T3 ге чейин башталып, splenius capitis 7-моюн омурткасынан 3-же 4-көкүрөк омурткасына чейинки деңгээлди камтыйт, бул ар кандай адамдар үчүн өзгөрөт.
Булчуң булчуңга кирет негизги байламта, бул моюндун күчтүү байламтасы.
splenius capitis булчуң баш сөөгүнө жабышып, өйдө жана сыртка бурчталат.
Splenius capitis жана cervicis тереңирээк жана ички арткы булчуңдардын ортоңку катмарын түзгөн вертикалдуу параспиналдыктарды жаап турат.
Көк боор булчуңдары параспиналдар жана эң терең катмарды түзгөн вертикалдык булчуңдар үчүн бинт сыяктуу көрүнөт.
Көк боор булчуңдары бул терең катмарларды туура абалда кармап турат.
Бул булчуңдар омуртканын борборунан башталып, чогуу V формасын түзөт.
V капталдары калың, ортоңку оюктары тайыз.
азап
Бул адамдар splenius capitis үчүн жаракат менен байланышкан ооруну сезиши үчүн жалпы болуп саналат. оорунун бул түрү катары белгилүү көк боор капитинин синдрому. (Эрнест Э, Эрнест М. 2011)
белгилери
Жаракаттан улам пайда болгон баш оору көбүнчө шакый баш ооруну туурайт. Splenius capitis синдромунун симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт: (Эрнест Э, Эрнест М. 2011)
Күнүмдүк иш-аракеттерге же жашоонун сапатына тоскоол болгон симптомдор байкалса, медициналык тейлөөчүгө кайрылуу сунушталат. Медициналык камсыздоочу төмөнкүлөрдү аткарат:
Симптомдорду басаңдатуу жана функцияны калыбына келтирүү үчүн дарылоо протоколдору жана ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыган дарылоонун бирин же комбинациясын камтышы мүмкүн:
Постуралдык ортостатикалык тахикардия синдрому – тургандан кийин башы айланып, жүрөктүн кагышын пайда кылган медициналык абал. Жашоо образын өзгөртүү жана мультидисциплинардык стратегиялар симптомдорду азайтууга жана башкарууга жардам бере алабы?
Постуралдык ортостатикалык тахикардия синдрому, же POTS, оордугу боюнча салыштырмалуу жумшактан жараксыз абалга чейин өзгөргөн шарт. POTS менен:
Дененин абалына жараша жүрөктүн кагуусу кескин жогорулайт.
Бул оору көбүнчө жаш адамдарга таасир этет.
Постуралдык ортостатикалык тахикардия синдрому менен ооругандардын көбү 13 жаштан 50 жашка чейинки аялдар.
Кээ бир адамдардын үй-бүлө тарыхында POTS бар; кээ бир адамдар POTS оорудан же стресстен кийин башталганын айтышса, башкалары акырындык менен башталганын айтышат.
Ал, адатта, убакыттын өтүшү менен чечилет.
Дарылоо пайдалуу болушу мүмкүн.
Диагноз кан басымын жана тамырдын кагышын / жүрөктүн кагышын баалоого негизделген.
Пальпитация – жүрөктүн кагышын тез же туура эмес сезүү.
баш айлануу
баш оору
бүдөмүк көрүнүш
Буттары кызыл-кызгылт түскө айланат.
алсыроо
Жер титирөө:
талыгуу
Уйкунун бузулушу
Көңүл буруу/мээ туман.
Жеке адамдар, адатта, ордунан туруудан башка эч кандай триггер/с жок эле эс-учун жоготуунун кайталануучу эпизоддорун баштан өткөрүшү мүмкүн.
Адамдар бул симптомдордун ар кандай комбинациясын сезе алышат.
Кээде адамдар спортту же көнүгүүлөрдү көтөрө алышпайт жана жеңил же орточо физикалык көнүгүүлөргө жооп катары башы айланып, баштары айланып, көнүгүүлөрдү чыдамсыздык катары сүрөттөшү мүмкүн.
Associated Effects
Постуралдык ортостатикалык тахикардия синдрому нейрокардиогендик синкоп сыяктуу башка dysautonomia же нерв системасынын синдромдору менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Адамдар көбүнчө башка шарттар менен бирге диагноз коюшат:
Өнөкөт чарчоонун синдрому
Ehlers-Danlos синдрому
Fibromyalgia
Шакый
Башка аутоиммундук шарттар.
Ичеги шарттары.
себептери
Көбүнчө, туруп турганда денеден бутка чейин кан куюлат. Күтүлбөгөн жерден өзгөрүү жүрөктүн насосу үчүн кан азыраак болорун билдирет. Компенсациялоо үчүн вегетативдик нерв системасы жүрөккө көбүрөөк канды түртүп, кан басымын жана жүрөктүн нормалдуу кагышын кармап туруу үчүн кан тамырларга сигналдарды жөнөтөт. Көпчүлүк адамдар турганда кан басымы же тамырдын кагуусу олуттуу өзгөрүүлөргө дуушар болушпайт. Кээде дене бул функцияны туура аткара албайт.
If кан басымы ордунан түшүп, симптомдорду пайда кылат баш айлануу сыяктуу, ортостатикалык гипотензия деп аталат.
Эгерде кан басымы нормалдуу бойдон калууда, бирок жүрөктүн кагышы тездейт, бул POTS.
Постуралдык ортостатикалык тахикардия синдромун пайда кылган так факторлор адамдарда ар кандай, бирок төмөнкүдөй өзгөрүүлөргө байланыштуу:
Вегетативдик нерв системасы, бөйрөк үстүндөгү гормондун деңгээли, кандын жалпы көлөмү жана көнүгүүлөргө чыдамдуулук. (Роберт С. Шелдон ж.б., 2015)
Автономдук нерв системасы
Вегетативдик нерв системасы кан басымын жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөйт, бул нерв системасынын сиңирүү, дем алуу жана жүрөктүн согушу сыяктуу ички функцияларын башкарган аймактары. Туруп турганда кан басымы бир аз төмөндөп, жүрөктүн согушу бир аз ылдамдашы нормалдуу көрүнүш. POTS менен бул өзгөрүүлөр айкыныраак болот.
POTS dysautonomia бир түрү болуп саналат, деп эсептелет жөнгө салуу кыскарган вегетативдик нерв системасынын.
Бир нече башка синдромдор да фибромиалгия, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому жана өнөкөт чарчоо синдрому сыяктуу dysautonomia менен байланыштуу деп эсептелет.
Бул синдром же dysautonomia башка түрлөрү эмне үчүн иштеп чыгуу түшүнүксүз, бирок үй-бүлөлүк ыктуулук бар окшойт.
Кээде POTS биринчи эпизоду сыяктуу ден соолук окуясынан кийин пайда болот:
боюнда болуу
Курч жугуштуу оору, мисалы, грипптин оор учуру.
Травма же контузия эпизоду.
Негизги операция
диагноз
Диагностикалык баалоо медициналык тарыхты, физикалык экспертизаны жана диагностикалык тесттерди камтыйт.
Медициналык камсыздоочу кан басымын жана тамырдын кагышын эки жолудан кем эмес өлчөйт. Бирде жатып, бирде турганда.
Кан басымын өлчөө жана тамырдын кагышын жатып, отурганда жана турганда ортостатикалык маанилүү нерсе.
Адатта, ордунан туруу жүрөктүн согушун мүнөтүнө 10 же андан азыраак согууга жогорулатат.
Жүрөктүн кагышы турганда бир нече секундага чейин көтөрүлөт / адатта 10 мүнөт же андан көп.
Симптомдору көп кездешет.
Бир нече күндөн ашык созулат.
Позициялуу импульс өзгөрөт постуралдык ортостатикалык тахикардия синдрому үчүн бир гана диагностикалык кароо эмес, анткени адамдар бул өзгөрүүнү башка шарттарда сезиши мүмкүн.
Бул текшерүү учурунда столдун үстүндө жатканда жана үстөлдү тикесинен жылдырганда кан басымы жана тамырдын согушу бир нече жолу өлчөнөт.
Ар түрдүү
Дизаутономиянын, синкоптун жана ортостатикалык гипотензиянын ар кандай себептери бар.
Баалоо учурунда саламаттыкты сактоо провайдери башка шарттарды, мисалы, суусуздануу, узакка созулган төшөктө эс алуудан декондициялоо жана диабеттик нейропатияны карашы мүмкүн.
Диуретиктер же кан басымын төмөндөтүүчү дарылар сыяктуу дары-дармектер да ушундай таасирлерге алып келиши мүмкүн.
иштетүү
POTS башкарууда бир нече ыкмалар колдонулат жана адамдар көп дисциплинардык мамилени талап кылышы мүмкүн. Медициналык тейлөөчү медициналык текшерүүгө барганда жыйынтыгын талкуулоо үчүн үй шартында кан басымын жана тамырдын кагышын такай текшерип турууга кеңеш берет.
Суюктуктар жана диета
Кофеинсиз суюктуктарды ичүү организмди нымдуу кармап турууга жардам берет.
Саламаттыкты сактоо провайдери күн сайын керектүү суюктуктун көлөмүн эсептей алат.
Түнкү суусуздануу көп кездешет, ошондуктан суюктукту биринчи кезекте эртең менен, төшөктөн туруп, турганга чейин ичүү өзгөчө маанилүү.
Көнүгүү жана физикалык терапия денеге тик абалына көнүүгө үйрөнүүгө жардам берет.
POTS менен күрөшүүдө көнүгүү кыйын болушу мүмкүн болгондуктан, көзөмөл астында максаттуу көнүгүү программасы талап кылынышы мүмкүн.
Көнүгүү программасы сууда сүзүү же тик турууну талап кылбаган кайык сүзүү машиналарын колдонуу менен башталышы мүмкүн. (Dysautonomia International. 2019)
Бир же эки айдан кийин басуу, чуркоо же велосипед тебүү кошулушу мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, POTS менен ооруган адамдар, орточо алганда, абалы жок адамдарга караганда кичинекей жүрөк камералары бар.
Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү жүрөк камерасынын көлөмүн көбөйтөт, жүрөктүн кагышын жайлатат жана симптомдорду жакшыртат. (Ци Фу, Бенджамин Д. Левин. 2018)
Жеке адамдар симптомдордун кайтып келбеши үчүн көнүгүү программасын узак мөөнөткө улантуулары керек.
Дарылоо
POTS башкаруу үчүн рецепт боюнча дары-дармектер мидодрин, бета-блокаторлор, пиридостигмин - Mestinon жана fludrocortisone кирет. (Dysautonomia International. 2019)
Ivabradin, синус тахикардия жүрөк абалы үчүн колдонулган, ошондой эле кээ бир адамдар үчүн натыйжалуу колдонулган.
Консервативдик кийлигишүүлөр
Симптомдордун алдын алуунун башка жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
Жөнгө салынуучу керебетти, жыгач блокторду же көтөргүчтөрдү колдонуу менен керебеттин башын жерден 4-6 дюймга чейин көтөрүү менен башты өйдө караган абалда уктоо.
Ортостатикалык гипотензияны алдын алуу үчүн компрессордук байпактарды кийүү бутка турганда кандын көп агып кетпешине жардам берет. (Dysautonomia International. 2019)
Жүрөк жетишсиздигин жеңүү
шилтемелер
Улуттук саламаттык сактоо институттары. Котормо илимдерин өнүктүрүү боюнча улуттук борбор. Генетикалык жана сейрек кездешүүчү оорулар боюнча маалымат борбору (GARD). (2023). Постуралдык ортостатикалык тахикардия синдрому.
Шелдон, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 жүрөк ритминин коом эксперттик консенсус билдирүүсү постуралдык тахикардия синдромун, туура эмес синус тахикардиясын жана vasovagal синкоптун диагностикасы жана дарылоосу. Жүрөк ритми, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). POTS көнүгүү жана дары-дармек эмес дарылоо. Автономдук неврология: негизги жана клиникалык, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Иштин басымдуу бөлүгү отурган абалда аткарылган жана ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнүн коркунучун жогорулаткан столдо же жумушчу станцияда иштеген адамдар үчүн туруктуу столду колдонуу таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн алдын алууга жана кыска жана узак мөөнөттүү ден соолукту жакшыртууга жардам бере алабы?
Стенддик столдор
Жумуштардын 80% дан ашыгы отурган абалда аткарылат. Стенддик столдор жардам берерин далилдеди. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Жөнгө салынуучу стенддик үстөл адамдын турган бийиктиги үчүн арналган. Кээ бир үстөлдөрдү отурганда колдонуу үчүн түшүрсө болот. Бул столдор жакшырта алат:
Кан айлануу
Бел оорусу
энергия
Focus
Кыймылы жок адамдар депрессия, тынчсыздануу жана өнөкөт оорулардын коркунучу төмөндөшү мүмкүн.
Позаны жакшыртыңыз жана белдин оорушун азайтыңыз
Узак убакыт бою отуруу чарчоо жана физикалык ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Артка оорунун симптомдору жана сезимдери көп кездешет, айрыкча ден-соолукка туура келбеген позаларды жасоодо, белдин көйгөйлөрү менен күрөшүүдө же эргономикалык эмес столду колдонууда. Жумуш күнү бою отуруп же тик туруунун ордуна, отуруу менен туруп туруу алда канча ден-соолукка пайдалуу. Отурууга жана турууга дайыма машыгуу дененин чарчоосун жана белдин ылдый жагындагы дискомфортту азайтат. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Грант T. Ognibene et al., 2016)
Энергия деңгээлин жогорулатат
Узакка созулган отуруу чарчоо, энергиянын төмөндөшү жана өндүрүмдүүлүк менен байланыштуу. Отуруучу үстөл өндүрүмдүүлүктүн жогорулашын камсыздай алат. Окумуштуулар отурган столдор кеңсе кызматкерлеринин жалпы ден соолугун жана өндүрүмдүүлүгүн жакшыртаарын аныкташкан. изилдөөгө катышкан адамдар билдирди:
CDC маалыматы боюнча, АКШда ар бир 10 адамдын алтоосу кант диабети, жүрөк оорулары, инсульт же рак сыяктуу кеминде бир өнөкөт оорусу бар. Өнөкөт оору өлүмдүн жана майыптуулуктун негизги себеби, ошондой эле саламаттыкты сактоо чыгымдарынын негизги күчү болуп саналат. (Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. 2023) Туруктуу столдор өнөкөт оорулардын рискин азайта алаар-албасын билүү үчүн кошумча изилдөө керек болсо да, бир изилдөө кыймылсыз убакыт менен өнөкөт оорунун же өлүмдүн коркунучунун ортосундагы байланышты сандык жактан аныктоого аракет кылган. Окумуштуулар узак убакыт бою отуруу физикалык активдүүлүккө карабастан, ден-соолукка терс таасирин тийгизет деп билдирди. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Жакшыртуу Психикалык Focus
Көпкө отуруу кан айланууну жайлатат. Бул мээге кан агымынын төмөндөшү когнитивдик функцияны төмөндөтөт жана нейродегенеративдик шарттардын коркунучун жогорулатат. Бир изилдөө узак отурган абалда иштеген дени сак адамдардын мээдеги кан агымын азайтканын тастыктады. Изилдөө көрсөткөндөй, тез-тез, кыска сейилдөө мунун алдын алууга жардам берет. (Sophie E. Carter et al., 2018) Туруу кандын жана кычкылтектин айлануусун жогорулатат. Бул когнитивдик функцияны жакшыртат, бул фокус жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет.
Депрессия жана тынчсызданууну азайтуу
Заманбап жашоо образы, адатта, көп отурукташкан жүрүм-турумду камтыйт.
Бирок, узакка созулган отурукташкан жүрүм-турумдун психикалык ден-соолукка тийгизген зыяны жөнүндө бир аз сумма бар. Коомдук түшүнүүнү жакшыртууга багытталган бир нече изилдөөлөр бар. Бир изилдөө улгайган кишилердин тобуна көңүл буруп, алар телевизор, интернет жана окуу убактысын камтыган отурукташкан адаттар тууралуу өз алдынча кабарлашкан. Бул маалымат алардын жеке упайлары менен салыштырылган Эпидемиологиялык изилдөөлөр борбору депрессия масштаб. (Марк Хамер, Эммануэль Стаматакис. 2014)
Окумуштуулар кээ бир отурукташуу жүрүм-туруму башкаларга караганда психикалык ден-соолукка көбүрөөк зыян экенин аныкташкан.
Интернетти колдонуу депрессиянын белгилерин азайтып, когнитивдик функцияны жогорулатып, тескери натыйжа берген.
Окумуштуулар натыйжалар алар болуп жаткан карама-каршы экологиялык жана социалдык контексттерден келип чыгат деп теорешет. (Марк Хамер, Эммануэль Стаматакис. 2014)
Дагы бир изилдөө кыймылсыз жүрүм-турум жана тынчсыздануу ортосундагы мүмкүн болгон байланышты карап.
Туруктуу үстөлдү жумуш мейкиндигине киргизүү кыймылсыз жүрүм-турумдун терс таасирин азайтууга жардам берип, өндүрүмдүүлүктүн жакшырышына, психикалык жана физикалык ден соолуктун жакшырышына, ошондой эле иштеген адамдар үчүн дени сак иш чөйрөсүнө алып келет. иш столдо же жумушчу станцияда көп саат.
Академиялык белдин оорушун түшүнүү: таасири жана хиропрактика чечимдери
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Жумуш ордунда отуруу убактысын үзгүлтүккө учуратуу менен үзгүлтүккө учуратуу ашыкча салмактан/семиздиктен кеңсе кызматкерлерин чарчоону жана таяныч-кыймыл аппаратынын ыңгайсыздыгын жакшыртат. Эмгек жана экологиялык медицина, 71 (11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Өнөкөт белдин оорушуна Sit-Stand Workstation таасири: Рандомизацияланган сыноонун жыйынтыгы. Эмгек жана экологиялык медицина журналы, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ма, Дж., Ма, Д., Ли, З., & Ким, Х. (2021). Жумуш ордунда Sit-Stand Desk кийлигишүү ден соолук жана өндүрүмдүүлүккө тийгизген таасири. Эл аралык экологиялык изилдөө жана коомдук саламаттык журналы, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Өнөкөт оору.
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Кыймылсыз убакыт жана анын чоңдордогу оорулардын, өлүмдүн жана ооруканага жаткыруу коркунучу менен байланышы: системалуу карап чыгуу жана мета-анализ. Ички медицинанын жылнаамалары, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Картер, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Үзгүлтүксүз басуу тыныгуу узакка отурууга байланыштуу мээдеги кан агымынын төмөндөшүнө жол бербейт. Колдонмо физиология журналы (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Кыймылсыз жүрүм-турумду, депрессия коркунучун жана когнитивдик начарлоону келечектүү изилдөө. Спорт жана көнүгүүдөгү медицина жана илим, 46 (4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Кыймылсыз жүрүм-турум жана тынчсыздануу коркунучу ортосундагы байланыш: системалуу карап чыгуу. BMC коомдук саламаттыкты сактоо, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Көптөгөн адамдар кандайдыр бир деңгээлде моюн же бел оорусун туура эмес позага байланыштырышат. Себептерди жана негизги факторлорду билүү жашоо образын өзгөртүүгө жана медициналык реабилитациялык дарылоону издөөгө жардам бере алабы?
Туура эмес позанын себептери
Көптөгөн факторлор адамдардын туура эмес позаларды үзгүлтүксүз машыгуусуна алып келиши мүмкүн.
Ден соолукка туура келбеген поза жаракаттан, оорудан же генетикалык жактан да келип чыгышы мүмкүн.
Бул факторлордун айкалышы да кеңири таралган.
Дени сак позаны көнүгүү - булчуңдар скелетти туруктуу жана эффективдүү тегиздөөдө колдогон көнүгүүлөрдүн бир түрү.
Жаракат жана булчуңдарды коргоо
Жаракат алгандан кийин, булчуңдар денени коргоо жана жаракаттарды турукташтыруу жана андан аркы жаракаттардан коргоо үчүн спазмды болушу мүмкүн.
Бирок, кыймылдар чектелүү болуп, оору белгилерин алып келиши мүмкүн.
Булчуңдардын узакка созулган спазмы убакыттын өтүшү менен булчуңдардын алсырап калышына алып келет.
Жаракат алган булчуңдар менен нормалдуу иштеп жаткан булчуңдардын ортосундагы дисбаланс поза көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Массаж, хиропрактика жана физикалык терапия менен таяныч-кыймыл аппаратын дарылоо оптималдуу иштешин калыбына келтирүүгө жардам берет.
Булчуңдардын чыңалуусу жана алсыздыгы
Кээ бир булчуң топтору алсырап же чыңалып калса, поза жабыркап, оорунун белгилери пайда болушу мүмкүн.
Булчуңдардын алсыздыгы же чыңалуусу адамдар күн өткөн сайын узакка созулган позицияны кармаганда же булчуңдарга чыңалууну келтире турган жол менен күнүмдүк иштерди жана үй жумуштарын аткарып жатканда пайда болушу мүмкүн.
Постатураны кайра даярдоо жана физикалык терапияны тууралоо булчуңдарды чыңдоого жана оорунун белгилерин басаңдатууга жардам берет.
Күнүмдүк адаттар
Жеке адамдар булчуңдардын спазмы, алсыздыгы, чыңалуусу жана/же тең салмактуулуктун бузулушуна туруштук берүүнүн жолдорун тапкандыктан, акыл жана дене дени сак позаны унутуп, таштап коюшу мүмкүн.
Андан кийин дене кезектешип, ыңгайсыз жана тескери булчуңдардын жыйрылууларын жана дене менен жүлүндүн тегиздөөсүнө зыян келтирүүчү созулуп компенсациялай баштайт.
Технологияны колдонуу
Технология – столдо/жумуш бекетинде отуруу, планшет же уюлдук телефонду колдонуу же бир нече түзмөктөр менен иштөө денени акырындык менен түздөөдөн чыгарышы мүмкүн. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Телефондорун тынымсыз ылдый караган адамдарда тексттин моюну пайда болушу мүмкүн, бул мойнун бүгүп же алдыга эңкейип кармап турган шарты, ооруга алып келиши мүмкүн.
Психикалык маанай жана стресс
Стресске кабылган же стресстик кырдаалга кабылган адамдарда позада көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. (Shwetha Nair et al., 2015)
Стресс булчуңдардын ашыкча жыйрылышына өбөлгө түзүшү мүмкүн, бул булчуңдардын чыңалуусуна, тайыз дем алууга, позага байланыштуу көйгөйлөргө жана оору белгилерине алып келиши мүмкүн.
Дененин абалын билүү жана позаны оңдоо жана тууралоо стресске каршы турууга жардам берет. (Shwetha Nair et al., 2015)
Салмак көтөрүү сыяктуу нерселерден улам бут кийимдин сыртын же ичин тезирээк кийүү тамандын, тизенин, жамбаштын жана белдин ылдый жагына которулган кинетикалык күчтөрдүн балансын бузуп, бул муундардын биринде же бардыгында оору белгилерин пайда кылат.
Тукум куучулук жана генетика
Кээде себеби тукум куучулук болуп саналат.
Мисалы, Scheuermann оорусу өспүрүм эркектердин көкүрөк омурткасында айкын кифоз ийри сызыгы пайда болгон шарт. (Немурлар. Kids Health. 2022)
Баалоо үчүн Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic менен кеңешиңиз жана жекелештирилген дарылоо жана калыбына келтирүү программасын иштеп чыгуу менен сизге жардам берели.
Айыктыруу жолу
шилтемелер
Чапровски, Д., Столиньски, Л., Тираковский, М., Козинога, М., & Котвицки, Т. (2018). Сагитталдык тегиздикте дене түзүлүшүнүн структуралык эмес туура эмес түзүлүшү. Сколиоз жана омуртка оорулары, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Ирандын кеңсе кызматкерлеринин алдыга башынын абалы менен моюн оорусунун ортосундагы корреляцияны изилдөө. Эмгек медицинасы жана айлана-чөйрөнү коргоо боюнча эл аралык журнал, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Жыгылган жана тик турум стресске таасир этеби? Рандомизацияланган сыноо. Ден соолук психологиясы: Ден соолук психологиясы бөлүмүнүн расмий журналы, Америкалык психологиялык ассоциация, 34 (6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Өспүрүмдөрдүн дене түзүлүшүнө бийик такалуу бут кийимдин тийгизген таасири. Revista paulista de pediatria: Sociedade de Pediatria de San Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Позасы начарлап, чөгүп, чөккөн жана белдин үстүңкү ооруп жаткан улгайган адамдар үчүн кабыргага көнүгүүлөрдү кошуу жардам берип, абалдын начарлашынын алдын алат беле?
Жакшыртылган Поза
Бул курак менен кулап жогорку белдин позасын байланыштыруу үчүн жалпы болуп саналат, бирок башка себептер да көйгөйлөргө салым кошо алат. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) Кабырга жана жамбаш дененин түзүлүшү үчүн маанилүү жана өзөктүн көп бөлүгүн түзөт. Эгерде бул сөөк структуралары туура эмес калыптан улам туура эмес жайгашып калса, аларга жабышкан булчуңдар кысылып, алсырап же экөө тең болуп калат жана аны курчап турган булчуңдар компенсациялоого туура келип, абалдын начарлашына жана андан аркы жаракатка алып келет.
Туура эмес позалар жамбаш сөөккө кысылган кабыргадан келип чыгышы мүмкүн.
Белдин үстүнкү бөлүгү түшүп же кысып жатканда, бийиктиги азайа башташы мүмкүн.
Позаны түшүнүү боюнча көнүгүүлөр кабыргаларды жамбаш сөөктөн көтөрүүгө жардам берет.
Кабырга клеткасы боюнча көнүгүүлөр
Бул көнүгүү отуруп же туруп жасалышы мүмкүн. Күнүмдүк режим позаны жакшыртууга жана бел көйгөйлөрүн жана ооруну жеңилдетүүгө жардам берет.
Отурган версиясы көнүгүүлөрдү туура аткарууга көңүл бурууга жардам берет.
Туруктуу версия дененин аң-сезимине шек келтирет, бул адамдын кабыргасы менен үстүнкү арткы кыймылдары жамбаштын жана белдин ылдыйкы абалына кандай таасир тийгизгенин сезүүгө мүмкүндүк берет.
Баштоо үчүн, ал отурган абалда баштоо сунушталат.
Негиздерди үйрөнгөндөн кийин, албетте, турууга өтүңүз.
көнүгүү
Жамбашты бир аз алдыга кыйшайгандай кылып жайгаштырыңыз.
Бул алдыга кыйшаюу белдин ийри сызыгын бир аз апыртып, белдин ылдыйкы булчуңдарын жакшы жол менен күчөтөт.
Бул ийри сызыкты отурган абалда орнотуу жана сактоо табигый сезилиши керек.
Дем алып, кабыргасын өйдө көтөрүү.
Дем алуу омуртка менен кабыргалардын бир аз узартылышына алып келет.
Дем чыгарып, кабырганын жана жогорку арканын табигый абалына кайтууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Күнүнө бир же эки жолу 10 жолуга чейин кайталаъыз.
Бул көнүгүү үчүн дем алууну колдонуңуз, кабыргалардын көтөрүлүшүн жана арабасын акырындык менен өнүктүрүү үчүн.
Омуртканын узартылышына максималдуу жол бербеңиз.
Анын ордуна, кантип экенине көңүл буруңуз дем алуу/дем алуу кабыргалардын жана белдин үстүңкү бөлүгүнүн кыймылын колдоп, ал жерден булчуңдарды өнүктүрөт.
Дене мүмкүнчүлүк берсе, кабырганы эки тарапка бирдей көтөрүүгө аракет кылыңыз.
Көнүгүү менен адамдар ден соолугунун абалын өзгөртүүнү жана кабырга менен жамбаштын ортосундагы аралыкты жогорулатат.
Жетектөө жана Вариация
Көнүгүүнү арканы дубалга таянып, жогорку арка багыттоо үчүн аткарыңыз.
Жамбаштын жана кабырга клеткасынын абалын үйрөтүүнүн дагы бир варианты - бул колду көтөрүү.
Бул башка поза маалымдуулугун окутуу перспективасын түзөт.
Колдорду көтөргөндө кабыргалардын кыймылына көңүл буруңуз.
Колду көтөрүү көнүгүүлөрдү жеңилдетеби, кыйындатабы же башкачабы?
Позаны жакшыртуу үчүн көкүрөк булчуңдарын сунуңуз.
йога
Ден соолукту чыңдоо үчүн көбүрөөк жолдорду издеген адамдар йоганы ойлонушу керек.
-жылы жарык көргөн изилдөө Йога эл аралык журналы өзөктү активдештирүүнүн эң сонун жолу ар кандай йога позаларын күнүмдүк режимге киргизүү болушу мүмкүн деп болжолдойт. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Карын булчуңдары кабырганын ар кайсы жерлерине жабышып, дененин турушун, тең салмактуулукта жана тең салмактуулукта роль ойнойт. Окумуштуулар эки булчуңду, сырткы кыйшык булчуңдарды жана туурасынан кеткен ичти дени сак түздөлгөн позанын ачкычы катары аныкташкан.
негизги күч
шилтемелер
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Жашы өткөн сайын аялдардын дене түзүлүшүндөгү өзгөрүүлөр. BMC гериатрия, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Ар кандай йогикалык позаларда негизги булчуңдардын активдешүүсүнүн анатомиялык корреляциясы. Йога эл аралык журналы, 10 (2), 59-66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Карылык кортикалдык жана омуртка абалына көзөмөлдү кайра уюштурууну шарттайт. Картаюу неврологиясындагы чек аралар, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
