Жүрөк саламаттыгы. Жүрөк адамдын өмүр бою болжол менен 2.5 миллиард жолу согот жана дененин ар бир бөлүгүнө миллиондогон галлон канды түртөт. Бул туруктуу агым кычкылтекти, күйүүчү майларды, гормондорду, башка кошулмаларды жана керектүү клеткаларды ташыйт. Ошондой эле зат алмашуунун калдыктарын алып кетет. Бирок жүрөк токтоп калганда негизги функциялар иштебей калат.
Жүрөктүн бүтпөс жумуш жүгүн эске алганда, ал да иштебей калышы мүмкүн. Аны туура эмес тамактануу, кыймылдын аздыгы, тамеки чегүү, инфекция, бактысыз гендер жана башкалар алып келиши мүмкүн. Негизги көйгөйлөрдүн бири - атеросклероз. Бул тамырлардын ичинде холестеринге бай бляшканын топтолушу. Бул бляшка артериялар, коронардык артериялар жана дененин башка артериялары аркылуу кан агымын чектей алат. Бляшка жарылганда инфаркт же инсульт болушу мүмкүн.
Көптөгөн адамдар карыган сайын жүрөк-кан тамыр ооруларынын (жүрөк жана кан тамырларга таасир этүүчү оорулар) кандайдыр бир түрүн пайда кылышса да, сергек жашоо образы, айрыкча, эрте баштаганда, жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу үчүн көп жардам берет. Мындан тышкары, жашоо образын өзгөртүү жана дары-дармектер жүрөккө зыян келтирүүчү ооруларга, мисалы, жогорку кан басымы же жогорку холестерол зыян келтирерден мурун жардам берет. Ал эми жүрөктүн ден соолугуна зыян келтирилген учурда жардам бере турган дарылар, операциялар жана аппараттар бар.
"Орточо көнүгүүлөрдү түшүнүү жана көнүгүүлөрдүн көлөмүн кантип өлчөө адамдардын ден соолук максаттарын жана жыргалчылыгын тездетүүгө жардам бере алабы?"
Орточо машыгуу
Ар кандай физикалык көнүгүү боюнча көрсөтмөлөр ден-соолукка жана сергектикке жетүү жана сактоо үчүн үзгүлтүксүз, орточо көнүгүүлөрдү сунуштайт. Минималдуу, орточо жумалык физикалык көнүгүүлөрдү алуу оорунун алдын алууга, психикалык бакубаттуулукту жогорулатууга, салмак жоготууга жана сактоого жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет.
Орточо интенсивдүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү - тез басуу, короо жумуштары, сүртүрүү, чаң соргуч жана ырааттуу кыймылды талап кылган ар кандай спорт оюндарын камтыйт.
Орточо көнүгүү менен алектенгенде, адамдар катуураак дем алышы керек, бирок дагы эле сүйлөшүүгө жөндөмдүү болушу керек. (Америка жүрөк ассоциациясы, 2024-жыл)
Сүйлөшүү тести – бул көнүгүү орточо интенсивдүүлүктө экендигин көзөмөлдөөнүн бир жолу.
Адамдын максималдуу жүрөк кагышы жашына жараша өзгөрөт.
Жүрөктүн кагышынын диаграммасы же калькулятор адамдын максималдуу жүрөк кагышын аныктай алат.
Көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышын өлчөө үчүн адамдар тамырдын кагышын өлчөй алышат же жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү, колдонмо, фитнес-трекер же акылдуу саатты колдонсо болот, алардын орточо интенсивдүү болушун камсыз кылуу.
MET
MET дегенди билдирет Тапшырма үчүн метаболикалык эквивалент жана физикалык машыгуу учурунда организм колдонгон кычкылтектин көлөмүн билдирет.
Иш-аракетке METs дайындоо адамдарга иш-аракеттин көлөмүн салыштырууга мүмкүндүк берет.
Бул ар кандай салмактагы адамдар үчүн иштейт.
Орточо физикалык көнүгүү учурунда дем алуу жана жүрөктүн кагуусу көбөйүп, дене мүнөтүнө 3.5-7 калория күйөт.
Чыныгы күйгөн саны сиздин салмагыңызга жана фитнес деңгээлине жараша болот.
Дене дем алуу сыяктуу негизги функциялар үчүн 1 MET колдонот.
Активдүүлүк даражалары:
1 MET – дене эс алууда
2 METs – Жеңил активдүүлүк
3-6 METs – Орточо активдүүлүк
7 же андан көп METs - Күчтүү иш
Кабыл алынган күч масштабы
Жеке адамдар, ошондой эле колдонуу менен алардын жигердүүлүк деңгээлин текшере алат Кабыл алынган күч шкаласынын Борг рейтинги/RPE. (Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу, 2022 борборлору) Бул шкаланы колдонуу адамдын денеси физикалык машыгуу учурунда канчалык оор иштеп жатканын кандай сезээрин көзөмөлдөөнү камтыйт. Шкала 6дан башталып, 20да аяктайт. 11ден 14кө чейинки кабыл алынган күч орточо физикалык активдүүлүк деп эсептелет.
6 – Кыйынчылык кылбоо – кыймылсыз отуруу же уктоо
7-8 – Өтө жеңил күч
9-10 – Өтө жеңил күч
11-12 – Жеңил күч
13-14 – Бир аз оор күч
15-16 – Катуу күч
17-18 – Абдан оор күч
20 – максималдуу күч
мисалы,
Көптөгөн иш-чаралар орточо интенсивдүү көнүгүү катары эсептелет. Кээ бир жагымдуу нерселерди тандап, аларды жумалык тартипке кошууну үйрөнүңүз.
Бал бийи
Сызык бий
бакчылык
Жүрөктү соруп турган үй жумуштары.
Крик
бейсбол
талдоо
Жуп теннис
Тез басуу
Жеңил чуркоо
Жөө басуу же чуркоо тилкесинде чуркоо
Эллиптикалык тренерди колдонуу
Жер деңгээлинде саатына 10 мильден аз велосипед тебүү
Жай сүзүү
Суу аэробикасы
Mobility Challenges
Мобилдик көйгөйлөрү бар адамдар кол коляска же коляска жана сууда сүзүү же суу аэробикасы аркылуу орточо интенсивдүүлүккө жете алышат.
Буттарын колдоно алган, бирок басууга же чуркоого чыдай албаган адамдар велосипед тээп же сууда сүзүп көрүшү мүмкүн.
Көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасоо
Орточо физикалык көнүгүүлөрдү кошуунун жана көбөйтүүнүн ар кандай жолдору бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
10 мүнөттүк активдүүлүк
Бир убакта жок дегенде 10 мүнөт ылдам басуу.
Бир-эки мүнөт жеңил темп менен басыңыз.
Темпти 10 мүнөткө көтөрүңүз.
Жумуш тыныгуусу же түшкү тамак учурунда жана/же жумушка чейин же жумуштан кийин басууга аракет кылыңыз.
Жөө басуу машыгуулары
Жеке адамдар үйдө, сыртта же чуркоо тилкесинде жүрө алышат.
Туура калыптануу жана басуу ыкмалары тез темпке жетүүнү жеңилдетет.
10 мүнөт ылдам басуу ыңгайлуу болгондон кийин, басуу убактысын узарта баштаңыз.
Тез басууну, чуркоо интервалдарын жана/же дөңсөөлөрдү же чуркоо тилкелерин кошууну сунуш кылган ар кандай басуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
Жаңы иш-чаралар
Адамдарга, алар үчүн эмне иштээрин табуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.
Жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн ролик тебүүнү, блейдингди же скейтбордду карап көрүңүз.
Орточо физикалык активдүүлүк денени калыпка келтирет жана сактап калат. Жеке адамдар башында бир аз гана кыла алса, кыйналбашы керек. Чыдамдуулукту бекемдөөгө убакыт бөлүп, акырындык менен күн сайын жагымдуу физикалык машыгууларга убакыт бөлүңүз.
Жүрөктүн ден соолугун жакшыртууну көздөгөн адамдар үчүн кара өрүктү колдонуу жүрөк-кан тамыр ден соолугун колдоого жардам бере алабы?
Кара өрүк жана жүрөк ден соолук
Кара өрүк же кургатылган кара өрүк - бул жаңы өрүккө караганда аш болумдуу заттарга бай жана тамак сиңирүү менен ичегилердин кыймылына жардам берген клетчатка бай мөмөлөр. (Эллен Левер ж.б., 2019) Жаңы изилдөөлөр Американын Nutrition коомунун жаңы изилдөөлөрүнө ылайык, алар тамак сиңирүү жана ич катуудан арылуудан да көптү сунуштайт. Күн сайын кара өрүктү жеп туруу холестериндин деңгээлин жакшыртат жана кычкылдануу стрессин жана сезгенүүнү азайтат.
Күнүнө бештен 10го чейин кара өрүк жеп жүрүү жүрөктүн саламаттыгына жардам берет.
Эркектерде үзгүлтүксүз колдонуунун жүрөк ден соолугуна пайдасы байкалды.
Улгайган аялдарда кара өрүктү үзгүлтүксүз жеп туруу жалпы холестериндин, кандагы канттын жана инсулиндин деңгээлине терс таасирин тийгизген эмес.
Дагы бир изилдөө көрсөткөндөй, күнүнө 50-100 грамм же беш-он кара өрүк жеп жүрүү жүрөк-кан тамыр оорулары коркунучун азайтат. (Ми Янг Хонг ж.б., 2021)
Холестерол жана сезгенүү маркерлеринин азайышы антиоксиданттын деңгээлинин жакшырышына байланыштуу болгон.
Корутунду кара өрүк жүрөк-кан тамыр ден соолугун колдоого алат.
Кара өрүк жана жаңы өрүк
Изилдөөлөр кара өрүк жүрөктүн саламаттыгына жардам берерин айтышса да, бул жаңы кара өрүк же кара өрүк ширеси ошол эле пайдаларды бере алат дегенди билдирбейт. Бирок, жаңы кара өрүк же кара өрүк ширесинин пайдасы жөнүндө көп изилдөөлөр жок, бирок алар болушу мүмкүн. Бирок, кошумча изилдөө керек. Ысык абада кургатылган жаңы кара өрүк жемиштин аш болумдуулугун жана сактоо мөөнөтүн жакшыртат, бул кургатылган версиясында аш болумдуу заттардын көбүрөөк сакталышынын себеби болушу мүмкүн. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)
Жеке адамдар ошол эле пайда алуу үчүн көбүрөөк кара өрүк жеш керек болушу мүмкүн.
5-10 кара өрүк жеш, ошол эле өлчөмдө же андан көп жаңы кара өрүктү жегенге караганда оңой көрүнөт.
Бирок кара өрүк ширесинин ордуна кайсы вариантты да колдонуу сунушталат, анткени бүт мөмө-жемиштерде клетчатка көп, денени толук сезет жана калориясы аз.
Жаш адамдар үчүн артыкчылыктар
Изилдөөлөрдүн көбү 55 жаштан ашкан постменопаузадагы аялдарга жана эркектерге жүргүзүлгөн, бирок жаш адамдар да кара өрүктү жегенден пайда ала алышат. Мөмө-жемиштерге бай диета ден-соолукка пайдалуу деп эсептелет, андыктан адамдын рационуна кара өрүктү кошуу ден-соолукка пайда алып келет. Кара өрүктү жактырбаган адамдар үчүн, алма жана мөмө сыяктуу жемиштер жүрөктүн ден соолугу үчүн сунушталат. Бирок, мөмө-жемиштер диетанын бир гана бөлүгүн түзөт жана жашылчалар, буурчак өсүмдүктөрү жана жүрөккө пайдалуу майлар менен тең салмактуу диетага көңүл буруу маанилүү. Кара өрүктүн курамында клетчатка көп, андыктан адамдарга аларды күнүмдүк режимине акырындык менен кошуу сунушталат, анткени бир эле учурда ашыкча ашыкча кошуу карышуу, шишик жана/же алып келиши мүмкүн. бекиткичже ич катуу.
Жүрөк жетишсиздигин жеңүү
шилтемелер
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Кара өрүктүн заң чыгарууга, ичегиден өтүү убактысына жана ичеги-карын микробиотасына тийгизген таасири: рандомизацияланган көзөмөлдөгү сыноо. Клиникалык тамактануу (Эдинбург, Шотландия), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Хонг, М. Ю., Керн, М., Накамичи-Ли, М., Аббаспур, Н., Ахураи Фар, А., & Хоошманд, С. (2021). Кургатылган кара өрүктү керектөө жалпы холестеролду жана антиоксиданттык потенциалды жакшыртат жана менопаузадан кийинки дени сак аялдарда сезгенүүнү азайтат. Медициналык тамак-аш журналы, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Химиялык алдын ала дарылоонун кургатуу кинетикасына жана сары европалык кара өрүктүн физикалык-химиялык мүнөздөмөсүнө тийгизген таасири, International Journal of Fruit Science, 20S , DOI: 2/252
Постуралдык ортостатикалык тахикардия синдрому – тургандан кийин башы айланып, жүрөктүн кагышын пайда кылган медициналык абал. Жашоо образын өзгөртүү жана мультидисциплинардык стратегиялар симптомдорду азайтууга жана башкарууга жардам бере алабы?
Постуралдык ортостатикалык тахикардия синдрому, же POTS, оордугу боюнча салыштырмалуу жумшактан жараксыз абалга чейин өзгөргөн шарт. POTS менен:
Дененин абалына жараша жүрөктүн кагуусу кескин жогорулайт.
Бул оору көбүнчө жаш адамдарга таасир этет.
Постуралдык ортостатикалык тахикардия синдрому менен ооругандардын көбү 13 жаштан 50 жашка чейинки аялдар.
Кээ бир адамдардын үй-бүлө тарыхында POTS бар; кээ бир адамдар POTS оорудан же стресстен кийин башталганын айтышса, башкалары акырындык менен башталганын айтышат.
Ал, адатта, убакыттын өтүшү менен чечилет.
Дарылоо пайдалуу болушу мүмкүн.
Диагноз кан басымын жана тамырдын кагышын / жүрөктүн кагышын баалоого негизделген.
Пальпитация – жүрөктүн кагышын тез же туура эмес сезүү.
баш айлануу
баш оору
бүдөмүк көрүнүш
Буттары кызыл-кызгылт түскө айланат.
алсыроо
Жер титирөө:
талыгуу
Уйкунун бузулушу
Көңүл буруу/мээ туман.
Жеке адамдар, адатта, ордунан туруудан башка эч кандай триггер/с жок эле эс-учун жоготуунун кайталануучу эпизоддорун баштан өткөрүшү мүмкүн.
Адамдар бул симптомдордун ар кандай комбинациясын сезе алышат.
Кээде адамдар спортту же көнүгүүлөрдү көтөрө алышпайт жана жеңил же орточо физикалык көнүгүүлөргө жооп катары башы айланып, баштары айланып, көнүгүүлөрдү чыдамсыздык катары сүрөттөшү мүмкүн.
Associated Effects
Постуралдык ортостатикалык тахикардия синдрому нейрокардиогендик синкоп сыяктуу башка dysautonomia же нерв системасынын синдромдору менен байланыштуу болушу мүмкүн.
Адамдар көбүнчө башка шарттар менен бирге диагноз коюшат:
Өнөкөт чарчоонун синдрому
Ehlers-Danlos синдрому
Fibromyalgia
Шакый
Башка аутоиммундук шарттар.
Ичеги шарттары.
себептери
Көбүнчө, туруп турганда денеден бутка чейин кан куюлат. Күтүлбөгөн жерден өзгөрүү жүрөктүн насосу үчүн кан азыраак болорун билдирет. Компенсациялоо үчүн вегетативдик нерв системасы жүрөккө көбүрөөк канды түртүп, кан басымын жана жүрөктүн нормалдуу кагышын кармап туруу үчүн кан тамырларга сигналдарды жөнөтөт. Көпчүлүк адамдар турганда кан басымы же тамырдын кагуусу олуттуу өзгөрүүлөргө дуушар болушпайт. Кээде дене бул функцияны туура аткара албайт.
If кан басымы ордунан түшүп, симптомдорду пайда кылат баш айлануу сыяктуу, ортостатикалык гипотензия деп аталат.
Эгерде кан басымы нормалдуу бойдон калууда, бирок жүрөктүн кагышы тездейт, бул POTS.
Постуралдык ортостатикалык тахикардия синдромун пайда кылган так факторлор адамдарда ар кандай, бирок төмөнкүдөй өзгөрүүлөргө байланыштуу:
Вегетативдик нерв системасы, бөйрөк үстүндөгү гормондун деңгээли, кандын жалпы көлөмү жана көнүгүүлөргө чыдамдуулук. (Роберт С. Шелдон ж.б., 2015)
Автономдук нерв системасы
Вегетативдик нерв системасы кан басымын жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөйт, бул нерв системасынын сиңирүү, дем алуу жана жүрөктүн согушу сыяктуу ички функцияларын башкарган аймактары. Туруп турганда кан басымы бир аз төмөндөп, жүрөктүн согушу бир аз ылдамдашы нормалдуу көрүнүш. POTS менен бул өзгөрүүлөр айкыныраак болот.
POTS dysautonomia бир түрү болуп саналат, деп эсептелет жөнгө салуу кыскарган вегетативдик нерв системасынын.
Бир нече башка синдромдор да фибромиалгия, дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому жана өнөкөт чарчоо синдрому сыяктуу dysautonomia менен байланыштуу деп эсептелет.
Бул синдром же dysautonomia башка түрлөрү эмне үчүн иштеп чыгуу түшүнүксүз, бирок үй-бүлөлүк ыктуулук бар окшойт.
Кээде POTS биринчи эпизоду сыяктуу ден соолук окуясынан кийин пайда болот:
боюнда болуу
Курч жугуштуу оору, мисалы, грипптин оор учуру.
Травма же контузия эпизоду.
Негизги операция
диагноз
Диагностикалык баалоо медициналык тарыхты, физикалык экспертизаны жана диагностикалык тесттерди камтыйт.
Медициналык камсыздоочу кан басымын жана тамырдын кагышын эки жолудан кем эмес өлчөйт. Бирде жатып, бирде турганда.
Кан басымын өлчөө жана тамырдын кагышын жатып, отурганда жана турганда ортостатикалык маанилүү нерсе.
Адатта, ордунан туруу жүрөктүн согушун мүнөтүнө 10 же андан азыраак согууга жогорулатат.
Жүрөктүн кагышы турганда бир нече секундага чейин көтөрүлөт / адатта 10 мүнөт же андан көп.
Симптомдору көп кездешет.
Бир нече күндөн ашык созулат.
Позициялуу импульс өзгөрөт постуралдык ортостатикалык тахикардия синдрому үчүн бир гана диагностикалык кароо эмес, анткени адамдар бул өзгөрүүнү башка шарттарда сезиши мүмкүн.
Бул текшерүү учурунда столдун үстүндө жатканда жана үстөлдү тикесинен жылдырганда кан басымы жана тамырдын согушу бир нече жолу өлчөнөт.
Ар түрдүү
Дизаутономиянын, синкоптун жана ортостатикалык гипотензиянын ар кандай себептери бар.
Баалоо учурунда саламаттыкты сактоо провайдери башка шарттарды, мисалы, суусуздануу, узакка созулган төшөктө эс алуудан декондициялоо жана диабеттик нейропатияны карашы мүмкүн.
Диуретиктер же кан басымын төмөндөтүүчү дарылар сыяктуу дары-дармектер да ушундай таасирлерге алып келиши мүмкүн.
иштетүү
POTS башкарууда бир нече ыкмалар колдонулат жана адамдар көп дисциплинардык мамилени талап кылышы мүмкүн. Медициналык тейлөөчү медициналык текшерүүгө барганда жыйынтыгын талкуулоо үчүн үй шартында кан басымын жана тамырдын кагышын такай текшерип турууга кеңеш берет.
Суюктуктар жана диета
Кофеинсиз суюктуктарды ичүү организмди нымдуу кармап турууга жардам берет.
Саламаттыкты сактоо провайдери күн сайын керектүү суюктуктун көлөмүн эсептей алат.
Түнкү суусуздануу көп кездешет, ошондуктан суюктукту биринчи кезекте эртең менен, төшөктөн туруп, турганга чейин ичүү өзгөчө маанилүү.
Көнүгүү жана физикалык терапия денеге тик абалына көнүүгө үйрөнүүгө жардам берет.
POTS менен күрөшүүдө көнүгүү кыйын болушу мүмкүн болгондуктан, көзөмөл астында максаттуу көнүгүү программасы талап кылынышы мүмкүн.
Көнүгүү программасы сууда сүзүү же тик турууну талап кылбаган кайык сүзүү машиналарын колдонуу менен башталышы мүмкүн. (Dysautonomia International. 2019)
Бир же эки айдан кийин басуу, чуркоо же велосипед тебүү кошулушу мүмкүн.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, POTS менен ооруган адамдар, орточо алганда, абалы жок адамдарга караганда кичинекей жүрөк камералары бар.
Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү жүрөк камерасынын көлөмүн көбөйтөт, жүрөктүн кагышын жайлатат жана симптомдорду жакшыртат. (Ци Фу, Бенджамин Д. Левин. 2018)
Жеке адамдар симптомдордун кайтып келбеши үчүн көнүгүү программасын узак мөөнөткө улантуулары керек.
Дарылоо
POTS башкаруу үчүн рецепт боюнча дары-дармектер мидодрин, бета-блокаторлор, пиридостигмин - Mestinon жана fludrocortisone кирет. (Dysautonomia International. 2019)
Ivabradin, синус тахикардия жүрөк абалы үчүн колдонулган, ошондой эле кээ бир адамдар үчүн натыйжалуу колдонулган.
Консервативдик кийлигишүүлөр
Симптомдордун алдын алуунун башка жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:
Жөнгө салынуучу керебетти, жыгач блокторду же көтөргүчтөрдү колдонуу менен керебеттин башын жерден 4-6 дюймга чейин көтөрүү менен башты өйдө караган абалда уктоо.
Ортостатикалык гипотензияны алдын алуу үчүн компрессордук байпактарды кийүү бутка турганда кандын көп агып кетпешине жардам берет. (Dysautonomia International. 2019)
Жүрөк жетишсиздигин жеңүү
шилтемелер
Улуттук саламаттык сактоо институттары. Котормо илимдерин өнүктүрүү боюнча улуттук борбор. Генетикалык жана сейрек кездешүүчү оорулар боюнча маалымат борбору (GARD). (2023). Постуралдык ортостатикалык тахикардия синдрому.
Шелдон, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Friday, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 жүрөк ритминин коом эксперттик консенсус билдирүүсү постуралдык тахикардия синдромун, туура эмес синус тахикардиясын жана vasovagal синкоптун диагностикасы жана дарылоосу. Жүрөк ритми, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). POTS көнүгүү жана дары-дармек эмес дарылоо. Автономдук неврология: негизги жана клиникалык, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Доктор Хименес, DC, веноздук жетишсиздик жөнүндө эмнени билишиңиз керек экенин көрсөтөт. Көптөгөн факторлор жана жашоо мүнөзү биздин денебизге таасирин тийгизет, бул биздин таяныч-кыймыл аппаратыбызга таасир этүүчү өнөкөт ооруларга алып келиши мүмкүн жана өнөкөт шарттарга байланыштуу ооруга окшош симптомдорго алып келиши мүмкүн. Бул презентацияда биз веноздук жетишсиздик деген эмне экенин, анын белгилерин жана веналык жетишсиздиктин ылдыйкы буттарга таасиринин алдын алуу жолдорун карап чыгабыз. Биз бейтаптарыбызды Лайма оорусу менен байланышкан өнөкөт оорулардан жапа чеккен адамдар үчүн жеткиликтүү терапиялык дарылоону камсыз кылган тастыкталган медициналык провайдерлерге айтабыз. Биз ар бир бейтапты алардын диагнозуна же муктаждыктарына жараша тиешелүү медициналык тейлөөчүлөргө жөнөтүү аркылуу кубаттайбыз. Биз түшүнөбүз жана кабыл алабыз, билим берүү биздин провайдерлерге пациенттин өтүнүчү жана макулдугу боюнча маанилүү суроолорду бергенде эң сонун жол. Доктор Алекс Хименес, DC, бул маалыматты билим берүү кызматы катары колдонот. баш тартуу
Веноздук система деген эмне?
Доктор Алекс Хименес, DC: Ошентип, биз жалпы жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүн жана веноздук жетишсиздикти чечүү үчүн барабыз. Андыктан, келгиле, биздин практикадагы бул кеңири таралган татаалдыкты талкуулайлы: веноздук жетишсиздик жана функционалдык медицина ыкмасы. Ошентип, эгер сиз веналык же кандын агымын карасаңыз, анда сиз жүрөккө карайсыз. Жүрөк канды артерияларга жана артерияларга айдайт, артериялар жана артериялар капиллярдык керебеттерге, венулалар веналарга барышат. Веналар андан кийин канды подклавиялык венага жылдырат, ал эми лимфа түтүктөрү да подклавиялык венага агып чыгат.
Андан кийин подклавиялык вена жүрөккө кирип, процессте ал уланып, айланып турат. Веналар менен артериялардын ортосундагы чоң айырма - артериялардын ичинде булчуңдар бар жана булчуңдар жыйрылып, кан басымын жөнгө салып, кандын агымын кармап турууга жардам берет. Бирок веналарда андай люкс жок. Веналар айланасындагы скелет булчуңдарыбыздан көз каранды болот; алар менен көп келишим түзсөк, биз жүгүртүүгө жардам берип жатабыз. Ошентип, жигердүү болуу, ары-бери кыймылдоо жана булчуңдарды ийлөө үстүңкү системадагы басымды 20-30га чейин кармап турат. Анан клапандар менен тереңирээк системага бара баштаганда, клапандар канды токтотот. кайра агып кетүүдөн. Ошентип, кан бир гана багытта кете алат.
Жана бул, негизинен, дени сак веноздук системага ээ болуу. Сиз тез-тез көнүгүү жасагыңыз келет жана веноздук басымдын жана агымдын жогору болушун каалайсыз. Анда өнөкөт веноздук жетишсиздиктин патофизиологиясы кандай? Сизде компетентсиз клапандар бар, же сизде компетенттүү эмес клапандар болушу мүмкүн, тромбоз жана тоскоолдуктар болушу мүмкүн. Жана бул веноздук басымдын жогорулашына алып келиши мүмкүн. Веналардын жогорку басымы веналардын кеңейишине, теринин өзгөрүшүнө жана жаралардын пайда болушуна алып келиши мүмкүн, бирок ошондой эле веналык басымдын жогорулашы жөндөмсүз клапандарды, тромбозду жана тоскоолдуктарды начарлатышы мүмкүн. Анан сиз бул каардуу циклге ээ болосуз, адатта, бул төмөнкү учу; алар барган сайын начарлап баратышат. Демек, эгер сиз көмөкчү факторлорду карагыңыз келсе, функционалдык медицина матрицасын караңыз. Веноздук жетишсиздиктин патогенези функционалдык медицина матрицасында көптөгөн жерлерди камтыйт, биз дененин ылдыйкы учуларында бир нече жерлерди карай алабыз.
Веноздук жетишсиздик жана анын белгилери
Доктор Алекс Хименес, DC: Ошентип, веноздук жетишсиздиктин клиникалык көрүнүштөрү кандай? Белгилери - буттун кычышуусу, оордук, чарчоо, айрыкча буттар, буттардагы оору, шишик жана кысылуу. Тери кургап, кыжырданышы мүмкүн. Эгер сизде кургак, кыжырданган териңиз болсо, аутоиммунитет менен күрөшпөйсүз. Сиз веноздук жетишсиздик менен күрөшүп жатышы мүмкүн. Алар булчуңдардын карышууларын алышат. Ошентип, булчуң карышуулар магний жетишсиздиги болушу мүмкүн эмес. Сиздин булчуңдардын карышуулары веналык жетишсиздиктен улам, буттары салбырап турганда же отурганда күчөшү мүмкүн. Демек, сиз отурганда буттар салбырап турат, бутту көтөрүп, басканда оору жакшырат. Жана бул чындыгында артериялык жетишсиздиктен айырмалай алат. Эсиңизде болсун, сиз перифериялык артерия оорусунда жана артериялык жетишсиздикте клаудикация аласыз. Мына ошондо сен басып, күч жумшайсың. Ал эми атеросклероздон улам булчуңдарга баруучу кан тамырлар жана буттар кысылгандыктан, басуудан ооруйт.
Ал эми веноздук жетишсиздик системанын экинчи тарабы болуп саналат, сиз басып жана жакшыраак сезе баштайт. Неге? Анткени ал булчуңдар кан токтоп, ошол жерде отурбастан, тамырларды айдап, канды өткөрүшөт. Ошентип, шишик болуп саналат, сиз ала аласыз. Бул сүрөттө дерматит, кызарып, шишик жана сезгенген варикоздук тамырлардын стазистерин көрүүгө болот. Азыр диагноз адатта клиникалык белгилер жана симптомдор менен коюлат. Ошентип, клиникалык белгилер, эмнеге көңүл буруу керек? Бул бөлүк үчүн сүйүктүү издөө системаңызга өтүп, биз айткан бул симптомдордун ар бирин карап көрүңүз, ошондуктан анын кандай экенин билесиз. Сиз буга чейин көргөнүңүзгө ишенебиз, бирок сизге жардам бериши үчүн бул нерселер кандай экенин эстеңиз; оорулууларыңызга диагноз коюуда жана карап жатканда сизге жардам берет.
Лимфодематосклероз
Доктор Алекс Хименес, DC: Адамда варикоз бар дейли. Сиз шампан бөтөлкөсүнүн белгиси болгон лимфодематосклерозго чалдыгыңыз мүмкүн. Аны издегениңизде, муну караңыз жана буту кандайча тескериленген шампан бөтөлкөсүнө окшош экенин көрүңүз. Неге? Анткени фиброз жана катуу ткандар көп жана ал ткань ошол канды кармап турат. Сиз көп шишик ала албайсыз жана көп шишик ала албайсыз, анткени ал абдан тыгыз болгондуктан, ал жерде кан жыла албайт. Андыктан кадимки эле шампан бөтөлкөсүн эмес, шампан бөтөлкөсүн же лимфодематосклерозду караңыз, аны көргөндө ал сүрөттү эстеп каласыз. Ошондо ал сүрөттү эстейсиң. Кандын кыймылы азайгандыктан жара пайда болушу мүмкүн. Ошентип, сизде жара пайда болуп, гиперпигментация болушу мүмкүн. Биз муну көп учурда тынымсыз суюктуктан же кандын агып кетүүсүнөн ылдыйкы бутуңардын терисинин түсү карарып кеткенде көрөбүз.
Бул гемосидерин кендери же кан клеткаларынан чыккан темир калдыктары. Ал эми теринин атрофиясы болушу мүмкүн. Ошентип, веноздук жетишсиздик менен байланышкан бул клиникалык белгилерди интернетке терүү менен, сиз бул нерселердин кандай экенин жакшы көрө аласыз. Ошентип, функционалдык медицинанын дарылоо планы кандай? Биз өнөкөт веноздук жетишсиздиктин тобокел факторлорун карап чыгабыз жана ыңгайлаша турган факторлорду карап чыгабыз жана анын негизинде бейтаптарга сунуштарды жана пландарды бере алабыз. Ошентип, семирүү майларды азайтууга, кыймылдуу жашоого, жигердүү болууга, эстроген жана гормондордун деңгээлин текшерүүгө жана эстрогенди азайтууга жана прогестеронду көбөйтүүгө иштейт. Эгерде сиз ошол эстроген үстөмдүгүнөн чыгууга туура келсе, биз ошол тобокелдик факторлорун карап, кайсынысын жөнгө салууга болоорун көрүп, алар менен иштей баштагыбыз келет.
Веноздук жетишсиздикти азайтуунун жолдору
Доктор Алекс Хименес, DC: Демек, сизде веноздук жетишсиздик менен бул адам бар. Алардын семирүү деңгээлин текшериңиз, ошондуктан сиз алардын денедеги майын азайтууга аракет кылыңыз жана алардын кыймылсыз жашоо образы бар-жогун көрүңүз. Алардын гормондорунун деңгээлин текшерип, алардын эстроген деңгээли кайда жөнгө салынганын көрүңүз. Эгерде сиз IFM гормон модулун текшерсеңиз, анда аны текшериңиз, анткени анда гормондорду функционалдык медицинада кантип тең салмактоо боюнча чындап эле жакшы маалымат бар. Алар кыска мөөнөткө турганына ынаныңыз. Жок дегенде анда-санда аларды кыдырып, таймерди коюуну сурансаңыз болот. Ошентип, бат-баттан, ар бир 20, 30 мүнөт сайын буттарын жана кан агымын кыймылдатпай басып турушат. Тамеки тартууну азайтуу боюнча иш. Ал эми бейтапка бул тобокелдик факторлорун айтуу, бул алардын веноздук жетишсиздигин начарлатышы мүмкүн экенин түшүнүүгө жардам берет. Башка консервативдүү терапия бутту көтөрүүнү камтыйт. Ошентип, тартылуу күчү канды ылдый түртүүгө жардам бериши үчүн, буттарын өйдө коюп жаткырыңыз. Компрессиондук терапия. Ошентип, аларга компрессиондук байпактарды жана stasis дерматит кийүү керек; кээде, сиз актуалдуу дерматологиялык стероиддерди жана ошол жерде пайдалуу болушу мүмкүн болгон кээ бир агенттерди колдонуу керек.
Жердештирүүнү ойлонушуңуз мүмкүн. Изоляцияланган үйлөрдө эмес, жылаңаяк сыртта бутуңузду жерге койсоңуз, эритроциттердин илешкектүүлүгү төмөндөйт деген изилдөөлөр бар. Ошентип, кызыл кан клеткалары азыраак топтолуп, сизде жакшы кыймыл жана кан айлануу болот. Веноздук жетишсиздикке багытталган фармакологиялык терапия жана кошумчалар. Ошентип, биз эки нерсени карап жатканда эмне кылсак болот? Биз веноздук тондун жакшырышын каалайбыз. Ошентип, сиз ошол тамырларды күчөткүңүз келет. Артерияларда сиз аларды бошоткуңуз келет. Адатта, адам гипертония менен ооруганда, биз кан айлануу болушу үчүн тамырлардын ошол жаман балдарды күчөтүшүн каалайбыз. Анан агымды жакшырткыңыз келет. Сиз кан тамырлар аркылуу жакшыраак өтүшүн каалайсыз.
Веноздук тон үчүн кошумчалар
Доктор Алекс Хименес, DC: Ошентип, келгиле, веноздук тонду карап көрөлү. Бул биз функционалдык жана интегративдик медицинада алдыда турган жерлердин бири, анткени эгер сиз кадимки адабияттарды, жада калса заманбап изилдөөлөрдү карасаңыз, көптөгөн адамдар канчалык тез-тез экенин көрүү үчүн заманбап технологияларды колдонуп жатышат. алар начар веноздук тонус диагноз коюшат. Ошентип, биз муну карап чыга алабыз. Бирок, сиз веноздук тон үчүн эмне кыла аларын карап көрсөк? Анын эки кошумчасы бар. Веноздук тонуска жана веноздук тонуска байланыштуу эки кошумча веноздук системаны колдоого алат: ат каштан уругунун экстракты (Escin) жана диосмин.
Ошентип, бул эки нерсе айтылган. Ал эми биз, функционалдык жана интегративдик медицинада, муну менен күрөшүүгө көбүрөөк даярбыз, анткени биз аптека классы жөнүндө билебиз; биз аларга үчүнчү тарап тарабынан текшерилген жана уулуу толтургучтары жок жакшы продуктуну берүү жөнүндө үйрөнөбүз. Медициналык көз караштан алганда веналык жетишсиздикти дарылоонун экинчи жолу веноздук агымды жакшыртуу болуп саналат. Сиз кандын илешкектүүлүгүнүн жука болушун каалайсыз. Сиз кандын уюп калышын каалабайсыз, андыктан кан оңой агышы үчүн. Ошентип, бул жерде сиз колдоно турган кээ бир агенттер бар. Сиз аспирин колдоно аласыз; сиз pentoxifying колдоно аласыз; фибриногенди азайтууга жардам бере турган наттокиназаны колдонсоңуз болот. Веноздук жетишсиздикке келсек, денеде фибриногендин көп болушуна алып келиши мүмкүн. Ошентип, наттокиназа фибриногендин деңгээлин төмөндөтүүгө жардам берет.
жыйынтыктоо
Доктор Алекс Хименес, DC: Эгерде алар аспирин же канды суюлтуучу дарыларды колдонбосо жана фибриноген жана веноздук жетишсиздик жогору болсо, анда кимдир бирөө омега-3 ичип жатканы жакшы. Биз алардын омега-3 деңгээлин көтөрүүгө аракет кылып жатабыз жана алар веноздук агым менен жардамды оптималдаштырууда пайдалуу. Сизди көргөн адамдар келип, аларды башка нерселер менен дарылайсыз. Жана сиз функционалдык медицина болгондуктан, сиз сонун клубдун бир бөлүгүсүз; эмне болот, алар сизге өздөрүнүн веноздук жетишсиздиги жөнүндө айтышпайт жана сиз жасап жаткан дарылоонун аркасында эле жакшы болуп кетет. Жана эпикалык болот. Эгер баары ишке ашпаса, бейтапка жардам берүү үчүн тиешелүү медициналык адистерге кайрыласыз. Ошентип, жыйынтыктап айтканда, веналарыңызга кам көрүп, веналык жетишсиздиктин ылдыйкы буттарда көбүрөөк көйгөйлөрдү пайда кылуусуна жол бербөө үчүн белгилерди издеңиз жана булчуңдардын жана муундардагы ооруну жана сезгенүүнү басаңдатуу үчүн витаминдерди жана кошумчаларды колдонуңуз.
Жогорку кан басымы жана физикалык активдүүлүк: Кан басымы зат алмашуу талаптарын канааттандыруу үчүн бүт денеге агып чыгат. Физикалык активдүүлүк, көнүгүү же ашыкча сезүү сыяктуу физиологиялык стресс мезгилинде кан басымы кыска мөөнөткө жогорулашы мүмкүн, бирок коркунучтуу же ден соолукка зыяндуу деп эсептелбейт. Бирок, адамдын эс алуу учурундагы кан басымынын көрсөткүчтөрү жогору бойдон калганда, ден-соолукка байланыштуу олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучу жогорулайт. Жогорку кан басымы ден-соолукка пайдалуу жана туруктуу деңгээлге жашоо образын өзгөртүү жана физикалык активдүүлүк менен кайра кайтарылат.
Жогорку кан басымы жана физикалык активдүүлүк
Жогорку кан басымы жөнүндө адамдар билиши жана түшүнүшү керек болгон нерселердин бардыгы төмөнкүлөрдү камтыйт:
Жалпы себептер
Дени сак окуулар
Мониторинг басымы
Кан басымын төмөндөтүү жана ден соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу иш-чаралар.
Кан басымы денеге келтирилген күчтү өлчөйт кан айлануу системасы. Кан басымы сутка бою төмөндөгүлөргө жараша өзгөрөт:
азыктануу
Активдүүлүк деңгээли
Стресс деңгээли
Медициналык кошумча оорулар
Жүрөктүн согушу же температура айырмаланып, кан басымы эки башка өлчөө болуп саналат. Көбүнчө бөлчөк катары каралат, мисалы - 120/80 мм рт.ст, ар бир номер медициналык камсыздоочуга анын функциясы жана ден соолугу жөнүндө маалымат берет кан тамырлар системасы:
Систоликалык
Өлчөөнүн эң жогорку саны катары жазылган, систоликалык кан басымы жүрөктүн согушу учурунда кан тамырларга жасалган күчтү билдирет.
Бул маани артерияларга, веналарга жана капиллярларга эң жогорку басымды билдирет.
Диастоликалык
Төмөнкү сан/өлчөө, диастоликалык көрсөткүч, жүрөктүн согушу ортосунда кан тамыр системасы дуушар болгон басымды билдирет.
ылайык CDCбир дени сак кан басымы 120/80 ммHg болуп саналат. Кан басымы сутка бою өзгөргөндүктөн, бул көрсөткүчтөргө мүмкүн болушунча жакын болуу үчүн эс алуу учурунда баштапкы деңгээлге ээ болуу сунушталат. Базалык деңгээл жогору бойдон калганда, олуттуу медициналык кыйынчылыктардын пайда болуу коркунучу жогорулайт. Диагноздун ар кандай этаптары үчүн критерийлерге төмөнкүлөр кирет:
Кан басымынын жогорулашы – 120-129 ммHg / 80 же андан аз ммHg.
Гипертониянын 2 -стадиясы – 140 же андан жогору ммHg / 90 же андан жогору ммHg.
Жогорку басымдын узакка созулган таасири кан тамырларга жана жүрөккө зыян келтирет.
ченөө
Базалык кан басымын баалоо үчүн биринчи кадам үзгүлтүксүз жана так окуу болуп саналат. Үйдөгү автоматтык кан басымы манжети жана монитор базалык маанилерди аныктоо үчүн көрсөткүчтөрдү жаздыра алат. Туура эмес окууга ар кандай факторлор себеп болушу мүмкүн. Бул жерде так эместикти болтурбоо үчүн бир нече кеңештер:
Көнүгүү же стресстен кийин кан басымын өлчөөдөн алыс болуңуз.
Мүмкүн болсо, карама-каршы колдогу көрсөткүчтөрдү эки жолу текшериңиз.
Эс алуу учурунда ушундай эле убакта окууларды алууга аракет кылыңыз.
Ар бир окуудан кийин БМСЖ үчүн журналга баалуулуктарды жазыңыз.
Бир нече жума бою күн сайын кан басымын өлчөө баштапкы деңгээлин аныктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Дене аракет
Аэробдук аракеттер организмдин кычкылтекке болгон муктаждыгын жогорулатат. Физикалык машыгуу учурунда булчуңдарды активдештирүү жана кыймылдоо кычкылтекке болгон талапты жогорулатат, ошондуктан дем алуу жана жүрөктүн кагышы көбөйөт. Жүрөк-кан тамыр системасына жүрөк, артерия жана вена киретс. Кошумча стресс системасы күч жана чыдамкайлык жогорулатуу, зат алмашуу көлөмүн кармап туруу үчүн аэробдук иш аркылуу өткөндө кошулат. Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү жогорку базалык басымды төмөндөтөт, анткени күчтүү жүрөк жана кан тамыр системасы клетканын иштешин камсыз кылуу үчүн көп энергияны талап кылбайт. Аэробдук иш-чаралар төмөнкүлөрдү камтыйт:
Тез басуу
Төмөн таасирдүү аэробдук көнүгүү, тез басуу, алты ай бою көзөмөлдөнгөн басуу сеанстарына катышкан адамдарда баштапкы систолалык кан басымды төмөндөтүү үчүн көрсөтүлдү.
бакчылык
Казуу жана көтөрүү сыяктуу багбанчылык иш-чаралар орточо интенсивдүү көнүгүүлөр болуп эсептелет. Бул бардык курактагы адамдар үчүн сунушталган аз таасирдүү вариант.
Велосипед минип
Велосипед тебүү кан басымын башкаруу үчүн кыска жана узак мөөнөттүү пайдаларды сунуштайт.
Велосипед тебүү учурунда басымдын жогорулашы кадимки көрүнүш; изилдөөлөр үзгүлтүксүз велосипед тебүү алты ай бою негизги систолалык жана диастоликалык кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн экенин көрсөттү.
Жай баштоо сунушталат. Ишеним күчөп, жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугу жогорулаган сайын, узак жана үзгүлтүксүз велосипед тебүү күнүмдүк режимге оңой кошулат.
бийлөө
Бардык формалары бийлөө Систоликалык жана диастоликалык кан басымынын көрсөткүчтөрүн төмөндөтүүчү кардио туруктуулукту жана күчтү жакшыртууга жардам берет.
Сап бийлөө болобу, өнөктөш бийлөөбү же жалгыз бийлөөбү, дайыма бийлөө стрессти жана кан басымды азайтууга жардам берет.
Гипертония тамактануу
шилтемелер
Кардосо, Crivaldo Gomes Jr, ж.б. "Аэробдук жана каршылык көнүгүүлөрдүн амбулатордук кан басымына курч жана өнөкөт таасири." Клиникалар (Сан-Паулу, Бразилия) т. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Консейсао, Лино Серхио Роша жана башкалар. "Бий терапиясынын гипертония менен ооруган адамдардын кан басымына жана көнүгүү жөндөмдүүлүгүнө тийгизген таасири: системалуу карап чыгуу жана мета-анализ." Эл аралык кардиология журналы т. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Десай, Ангел Н. «Жогорку кан басымы». JAMA том. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289
Холлингворт, М жана башкалар. "Велосипед тебүү активдүүлүгү менен үзгүлтүксүз велосипедчилердеги гипертония коркунучунун ортосундагы доза-жооп байланыштары: Улуу Британиянын Cycling for Health Study." Адамдын гипертониясынын журналы том. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Мандини, Симона жана башкалар. "Жөө басуу жана гипертония: алты ай жетектелген басуудан кийин жогорку систолалык кан басымы бар субъекттерде көбүрөөк кыскаруулар." PeerJ том. 6 e5471. 30 август 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Vital Sign Assessment. [2022-жылдын 8-майында жаңыртылган]. In: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 январь-. Төмөнкүдөн жеткиликтүү: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар ар кандай жемиштерди, жашылчаларды, эттин арык порцияларын жана пайдалуу майларды жана майларды өз рационуна киргизип жатышат. майындагы жана пайдалуу кендер алардын денеси керек. Организм булчуңдарга, муундарга жана маанилүү органдарга биотрансформацияланган бул азыктарга муктаж. Качан нормалдуу факторлор сыяктуу ден соолукка зыяндуу тамактарды жеп, жетишсиз көнүгүү, жана негизги шарттар денеге таасир этет, ал себеп болушу мүмкүн сомато-висцералдык маселелер Бул көптөгөн адамдарды өзүн начар жана бактысыз сезүүгө түрткөн оорулар менен байланыштуу. Бактыга жараша, магний сыяктуу кээ бир кошумчалар жана витаминдер жалпы ден соолукка жардам берет жана организмде ооруга окшош симптомдорду пайда кылган экологиялык факторлордун таасирин азайтат. Бул 3 бөлүктөн турган серияда биз магнийдин организмге тийгизген таасирин жана кандай тамак-аштарда магний бар экенин карап чыгабыз. Part 1 магний жүрөк ден соолук менен кандай байланышы бар экенин карайт. Part 2 магний кан басымына кандайча жардам берерин карайт. Биз бейтаптарыбызды сертификацияланган медициналык провайдерлерге жөнөтөбүз, алар организмге таасир этүүчү магнийдин аз деңгээли менен байланышкан жана адамдын ден соолугуна жана ден соолугуна таасир этүүчү көптөгөн негизги шарттарга байланыштуу негизги шарттардан жапа чеккен адамдар үчүн көптөгөн жеткиликтүү терапиялык дарылоону сунуштайбыз. Биз ар бир бейтапты алардын диагнозунун негизинде тиешелүү медициналык тейлөөчүлөргө жөнөтүү менен кубаттайбыз. Биз бейтаптын өтүнүчү жана моюнга алуу боюнча провайдерлерибизге оор суроолорду бергенде, билим берүүнүн эң сонун жолу экенин кабыл алабыз. Доктор Хименес, DC, бул маалыматты билим берүү кызматы катары гана колдонот. баш тартуу
Магний жөнүндө жалпы маалымат
Сиз денеңиздин ар кайсы жеринде булчуңдардын уйкусун сезип жатасызбы? Булчуңдардын кысылуу же чарчоо жөнүндө эмне айтууга болот? Же жүрөгүңүз менен көйгөйлөр бар беле? Сиздин денеңизге гана эмес, жалпы ден-соолугуңузга да таасир эткен бул бири-бирин кайталаган маселелер менен күрөшүп жатасыз дейли. Бул учурда, ал денеңиздеги магнийдин төмөн деңгээли менен байланышта болушу мүмкүн. Изилдөөлөр ачыкка чыгарат Бул маанилүү кошумча магнийге келгенде организмдеги төртүнчү эң көп катион болуп саналат, анткени ал бир нече ферменттик реакциялар үчүн ко-фактор болуп саналат. Магний клеткадагы энергия алмашууга жардам берет, ошондуктан булчуңдар жана маанилүү органдар туура иштеши мүмкүн жана клетка ичиндеги жана клеткадан тышкаркы сууну толуктоого жардам берет. Магний организмдеги зат алмашууга жардам берет, бирок ал ошондой эле организмге таасир эткен өнөкөт шарттардын таасирин азайтууга жардам берет.
Магний денеге кандай жардам берет
Кошумча изилдөөлөр аныктайт магний организмге өнөкөт шарттардын таасирин азайтуу үчүн маанилүү экенин. Магний жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү же жүрөк менен байланышкан өнөкөт оорулар менен алектенген көптөгөн адамдарга жардам бере алат же дененин үстүнкү жана астыңкы буттарын курчап турган булчуңдар. Магний денеге таасир этиши мүмкүн болгон бири-бирин кайталаган ооруларга кантип жардам берет? Изилдөөлөргө магний алуу көптөгөн жалпы ден-соолук шарттарын алдын алууга жана дарылоого жардам берет:
зат алмашуу синдрому
диабет
баш оору
Жүрөк аритмиясы
Бул шарттардын көбү денеге таасир этүүчү жана булчуңдарды, муундарды жана маанилүү органдарды оорутуучу өнөкөт ооруларга алып келе турган күнүмдүк факторлор менен байланышкан. Ошентип, магний алуу денени көтөрүү жана көбүрөөк зыян алып келген мурда болгон шарттарды азайтат.
Тамак-аштагы магний
Биомедициналык физиолог Алекс Хименес магний кошулмасы көбүнчө диареяга себеп болоорун айтып, магнийге кандай тамактар көп экенин түшүндүрөт. Таң калыштуусу, авокадо жана жаңгактар магнийге толгон. Бир орточо авокадодо болжол менен 60 миллиграмм магний бар, ал эми жаңгактар, өзгөчө кешью, болжол менен 83 миллиграмм магнийге ээ. Бир чыны бадамда болжол менен 383 миллиграмм магний бар. Ошондой эле биз мурунку видеодо айткан 1000 миллиграмм калий жана 30 граммдын тегерегинде белок бар. Демек, бул чөйчөктү бир күн бою жарым чөйчөккө бөлүп, тамактануу үчүн жакшы тамак. Экинчиси - буурчак же буурчак; мисалы, бышырылган кара буурчактын бир чынысында 120 миллиграмм магний бар. Анан жапайы күрүч да магнийдин жакшы булагы болуп саналат. Ошентип, аз магний белгилери кандай? Төмөн магнийдин белгилери булчуңдардын спазмы, летаргия, жүрөктүн кагылышы, колдогу же буттардагы төөнөгүчтөр жана ийнелер, жогорку кан басымы жана депрессия болуп саналат. Бул видео сиз үчүн магний, аны кайдан тапса болот жана аны кабыл алуу үчүн эң жакшы кошумча формалар тууралуу маалыматтуу болду. Дагы бир жолу рахмат жана кийинки жолу күүлүңүз.
Курамында магний бар азыктар
Магнийди кабыл алуу жөнүндө сөз болгондо, магнийди организмдин системасына киргизүүнүн көптөгөн жолдору бар. Кээ бир адамдар кошумча түрдө аны кабыл алышат, ал эми башкалары сунушталган сумманы алуу үчүн магнийге толгон чай менен дени сак, аш болумдуу тамактарды жешет. Магнийге бай тамактардын кээ бирлери төмөнкүлөр:
Кара шоколад = 65 мг магний
Авокадо = 58 мг магний
буурчак = 120 мг магний
Tofu = 35 мг магний
Бул магнийге бай тамактарды алуунун эң сонун жагы, алар эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка жеген бардык тамактарда болушу мүмкүн. Магнийди сергек диетага кошуу дененин энергия деңгээлин көтөрүүгө жана ар кандай оорулардан негизги органдарды, муундарды жана булчуңдарды колдоого жардам берет.
жыйынтыктоо
Магний организмге энергиянын деңгээлин көтөрүүгө жана денедеги дисфункцияга алып келиши мүмкүн болгон ооруга окшош симптомдордун таасирин азайтуу үчүн зарыл болгон маанилүү кошумча болуп саналат. Кошумча түрүндө болобу же аны пайдалуу тамактар менен жеп болобу, магний дененин туура иштеши үчүн зарыл болгон маанилүү кошумча болуп саналат.
шилтемелер
Фиорентини, Диана жана башкалар. "Магний: биохимия, тамактануу, аныктоо жана анын жетишсиздиги менен байланышкан оорулардын коомдук таасири." Nutrients, АКШнын Улуттук медицина китепканасы, 30-март, 2021-жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, and Stephen J Genuis. "Клиникалык саламаттыкты сактоодо магнийдин мааниси." илимий, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Ворман, Юрген. "Магний: тамактануу жана гомеостаз." AIMS Коомдук саламаттык сактоо, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 23-жылдын 2016-майы, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
The жүрөк-кан тамыр системасы кычкылтекке бай кан жана башка ферменттердин бүт денени кыдырып, ар кандай булчуң топторунун жана маанилүү органдардын иштешине жана өз милдеттерин аткаруусуна мүмкүндүк берет. Качан бир нече факторлор сыяктуу өнөкөт стрессти же бузулуулар жүрөккө таасир эте баштаса, көкүрөк оорусуна окшош жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнө же адамдын күнүмдүк жашоо образына таасир эте турган жүрөк ооруларына алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, жүрөктүн дени сак болушун камсыз кылуу жана дененин иштешин бузушу мүмкүн болгон башка өнөкөт маселелерди алдын алуу үчүн көптөгөн жолдору бар. Бүгүнкү макалада магний деп аталган маанилүү кошумчалардын бири, анын пайдасы жана анын жүрөк ден соолугуна кандайча туура келери ушул 3 бөлүктөн турган серияда каралат. 2-бөлүк магний кан басымын кантип төмөндөтөрүн карайт. 3-бөлүк магний камтыган түрдүү тамак-аштарды карап, ден соолукту жакшыртат. Биз бейтаптарыбызды сертификацияланган провайдерлерге жөнөтөбүз, алар жүрөк-кан тамыр системасына таасир этүүчү магнийдин аз деңгээлдеринен жапа чеккен жана денедеги кайталануучу тобокелдик профилдерин пайда кылган өнөкөт шарттарга байланыштуу көптөгөн адамдар үчүн жеткиликтүү дарылоо ыкмаларын бириктиребиз. Биз ар бир бейтапты ылайыктуу учурда алардын диагнозунун негизинде тиешелүү медициналык тейлөөчүлөргө жөнөтүү менен кубаттайбыз. Биз бейтаптын өтүнүчү жана түшүнүү боюнча биздин провайдерлерге татаал суроолорду берип жатканда, билим берүү фантастикалык ыкма экенин түшүнөбүз. Доктор Хименес, DC, бул маалыматты билим берүү кызматы катары гана колдонот. баш тартуу
Магний деген эмне?
Сиз кандагы глюкозанын деңгээли көтөрүлүп жатканын байкадыңызбы? Энергияны аз сезүү жөнүндө эмне айтууга болот? Же сиз дайыма баш оору менен күрөшүп жатасызбы? Көптөгөн адамдар алардын ден соолугуна таасир этүүчү бул маселелер менен күрөшүп жатышканда, бул алардын денесине таасир эткен магнийдин төмөн деңгээлинен улам болушу мүмкүн. Изилдөөлөр ачыкка чыгарат магний организмдеги 300+ ферменттердин кофактору болгон төртүнчү эң көп катион. Магний организмдеги клетка ичиндеги сууну нымдаштыруучу маанилүү электролит болгон маанилүү кошумча болуп саналат. Кошумча изилдөөлөр магний организмдеги зат алмашууда зор роль ойноорун жана булчуңдардын жыйрылышын, жүрөктүн козголушун, нейротрансмиттерди жана вазомотордук тонустарды чыгарууну камсыз кылуу үчүн гормондук рецептордук байланыштарды камтыарын аныкташкан. Магний организм үчүн да зарыл, анткени ал калий менен кальцийдин туура иштеши үчүн клеткалык мембрана аркылуу өтүү үчүн активдүү транспорт болуп саналат.
Магнийдин пайдасы
Магний жөнүндө сөз болгондо, ал организмге бере турган көптөгөн пайдалуу касиеттерге ээ. магний алуу артыкчылыктарынын кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
Көнүгүү аткарууну жогорулатуу
Нейротрансмиттерлерди жөнгө салуу
Депрессияны жана тынчсызданууну азайтыңыз
Кандагы глюкозанын деңгээлин жөнгө салыңыз
Мигрендин алдын алуу
Көптөгөн адамдарда магнийдин деңгээли төмөн болгондо, изилдөөлөр аныктайт мигрень, метаболикалык синдром, диабет жана жүрөк аритмиялары сыяктуу жалпы ден-соолук шарттары. Бул ар кандай ден соолук шарттары дененин маанилүү органдарына гана эмес, таасир этиши мүмкүн, бирок адамдын магний деңгээли төмөн болгондо, анын энергия деңгээли төмөн болуп, алсыздыкты сезе баштайт. Андан тышкары, магний жетишсиздигинен энергиянын деңгээли төмөн адам ден соолугуна жана ден соолугуна таасир этиши мүмкүн. Изилдөөлөр ачыкка чыгарат магний жетишсиздиги жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү, гипотония жана остеопороз сыяктуу өнөкөт ооруларга айланып кетиши мүмкүн, денеде кайталануучу коркунуч профилдерин алып келиши мүмкүн.
Магний жөнүндө жалпы маалымат
Биомедициналык физиолог Алекс Хименес сиз менен магнийдин үстүнөн барат. Бирок биз баштоодон мурун, кээ бир нерселерди аныктоо маанилүү. Биринчиси - гликолиз. Ошентип, эгерде биз аны бөлүп алсак, глико карбонгидрат же кантты билдирет. Лизис мындай гликолиздин бузулушун, углеводдордун ыдырашын билдирет. Кийинкиси - ко-фактор. Ко-фактор ферменттик активдүүлүк үчүн зарыл болгон белок эмес химиялык кошулма катары аныкталат. Сиз муну ферментти машина деп ойлосоңуз болот, ал эми ко-фактор ачкыч. Ачкыч менен унааны баштаса болот. Ошентип, магний деген эмне? Магний оң заряддуу мышык ион жана денебиз үчүн керектүү электролит. Анда эмне үчүн магний маанилүү? Анткени ал булчуңдардын жана нервдердин туура иштешин колдойт? Ал глюкозанын метаболизмин же гликолиздеги углеводдордун бөлүнүшүн жөнгө салат. Ал эми гликолиздеги он кадамдын бешөө ко-фактор катары магнийди талап кылат. Демек, көмүртектердин 50% дан ашыгы ко-фактор катары магнийди талап кылат. Бул биздин сөөк тыгыздыгын жөнгө салууга жардам берет.
Магний жана жүрөк ден соолук
Жогоруда айтылгандай, магний клетка ичиндеги сууну алуу менен жардам берет жана дененин энергия көлөмүн жардам берет маанилүү кошумча болуп саналат. Ошентип, магний жүрөккө кандайча жардам берет? Изилдөөлөр ачыкка чыгарат магний организмге сунуш кылган көптөгөн ар түрдүү ролдор жүрөк менен байланышкан кан басымын жана гликемиялык көзөмөлдү жөнгө салууга мүмкүндүк берет. Көптөгөн кардиологиялык бейтаптар клетка ичиндеги мембраналар жүрөк аркылуу өтүшүн камсыз кылуу үчүн магний алышат. Мындан тышкары, кошумча изилдөөлөр магнийге бай тамак-аштар жүрөктүн ишемиялык оорусу жана жүрөктүн ишемиялык оорусу сыяктуу негизги жүрөк-кан тамыр тобокелдиктерин төмөндөтүүгө жардам берерин ачып берет. Магний ошондой эле ар кандай булчуң топторуна жана муундарга таасир этиши мүмкүн болгон метаболикалык синдром жана гипертония менен байланышкан оору сыяктуу симптомдорду азайтууга жардам берет. Клетка ичиндеги мембрана магний менен колдоого алынып, жүрөктөн бүт денеге тараганда, азыраак ооруга окшош симптомдор муундарга, булчуңдарга жана маанилүү органдарга таасир этиши мүмкүн.
жыйынтыктоо
Магний организмге клетка ичиндеги суунун түшүүсүн камсыз кылган жана жүрөк-кан тамыр системасына колдоо көрсөткөн төртүнчү эң керектүү кошумча болуп саналат. Бул кошумча организмде зор роль ойнойт, анткени ал анын зат алмашуусун колдойт жана жүрөк-кан тамыр ооруларын азайтат. Көптөгөн адамдарда магнийдин деңгээли төмөн болгондо, жүрөк-кан тамыр оорулары, зат алмашуу синдрому жана таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары сыяктуу өнөкөт көйгөйлөр пайда болуп, дененин иштешине таасир этет. Магнийге бай тамак-аштарды же кошумчаларды киргизүү бул маселелердин андан ары өрчүү коркунучун төмөндөтөт жана организмге таасир этүүчү гормондордун деңгээлин жөнгө салууга жардам берет. 2-бөлүктө магнийди кабыл алууда кан басымы кандайча төмөндөшү каралат.
шилтемелер
Al Alawi, Abdullah M, et al. «Магний жана адамдын ден соолугу: перспективалар жана изилдөө багыттары». Эл аралык эндокринология журналы, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 16-жылдын 2018-апрели, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
ДиНиколантонио, Джеймс Дж, ж.б. "Жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу жана дарылоо үчүн магний." Ачык жүрөк, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 1-жылдын 2018-июлу, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
Розике-Эстебан, Нурия жана башкалар. "Диеталык магний жана жүрөк-кан тамыр оорулары: Эпидемиологиялык изилдөөлөргө басым жасоо менен карап чыгуу." Nutrients, АКШнын Улуттук медицина китепканасы, 1-февраль, 2018-жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
Schwalfenberg, Gerry K, and Stephen J Genuis. "Клиникалык саламаттыкты сактоодо магнийдин мааниси." илимий, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Сваминатхан, R. "Магний метаболизми жана анын бузулушу." Клиникалык биохимик. Сын-пикирлер, АКШнын Улуттук медицина китепканасы, май 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
