Дем алуу жана поза: El Paso Back Clinic

Дем алуу бүт денени азыктандырат жана жүрөктүн согушу жана кан басымы сыяктуу маанилүү функцияларды жөнгө салат. Ал ошондой эле кыймылдап жатканда денедеги стрессти азайтуу үчүн дененин туура механикасын бекемдейт. Кыймылсыз жумуш жана жашоо образы менен айкалышкан түйшүктүү жашоо организмди тез, тайыз дем алууга гана шарт түзүп, алсыратышы мүмкүн. өпкө булчуңдары жана чыңалууну жаратат, позаны начарлатат жана башка жагымсыз симптомдор менен шарттарга алып келет. Терең дем алууну үйрөнүү жүрөктүн кагышына, акыл-эстин сергектигине жана кан басымына оң таасирин тийгизип, абалын жакшыртат. Жаракат медициналык хиропрактика жана функционалдык Medicine клиникасы жекелештирилген постуралдык дарылоо жана окутуу пландарын түзө алат.

Дем алуу жана Поза

Дем алуу өпкөнүн абага толуп кетишине алып келет, ал эми дем чыгаруу өпкөнү бошотуп, бошотот. Өпкө оптималдуу иштеши үчүн, кабырга клеткасы дайыма жумшак, ритмдүү түрдө кеңейиши керек. The дем алуу булчуңу/диафрагма булчуң ар бир дем алуу циклинде өйдө-ылдый кетиши керек. Бул булчуң кысылбай же чыңалбаганда гана болот. Дененин үстүнкү бөлүгүндөгү чыңалуу ден-соолукка зыян келтирип, ден-соолукту начарлатышы мүмкүн. Мектепте, жумушта жана үйдө улана берген туура эмес поза кабыргаларды, кабырга аралык булчуңдарды, диафрагманы жана моюндун түбүн кысып калат. Бул кабырганын толук кеңейишине жол бербейт, бул начарлайт оптималдуу дем алуу. Убакыттын өтүшү менен дем алуу булчуңдарынын күчү начарлайт.

Дени сак поза

Дененин туура түзүлүшү байламталар, булчуңдар, муундар жана дисктер сыяктуу колдоочу түзүмдөрдүн чыңалуусун азайтат. Дени сак поза адамдарга жеңилирээк дем алууга, натыйжалуураак кыймылга, эс алууга жана жакшы уктоого мүмкүндүк берет.

Туура эмес позанын симптомдору

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узакка созулган туура эмес позаны колдонуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, анын ичинде:

• Белдин, моюндун жана ийинин ооруткан жана өнөкөт оору.
• Катуу, ооруган булчуң түйүндөр/триггер чекиттери.
• Чыңалуу баш оору, чектелген уйку жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү.
• Brain туман.
• Көтөрүлүүчү маанай.
• Тамак эритүү проблемалар.

Көкүрөктөн дем алуу диафрагманын ордуна моюндун жана жака сөөктүн айланасындагы экинчи булчуңдарга таянат. Ден соолукка туура келбеген позалар менен коштолгон тайыз дем алуу дененин үстүнкү бөлүгүндөгү булчуңдардын туура эмес иштешине алып келет. Дене канчалык көп отурса, дене тартылуу күчүнө ошончолук аз туруштук бере алат жана туруктуу өзөктү сактай алат. Көкүрөктүн айланасындагы катуу булчуңдар ийиндер жана баштын алдыга абалына алып келет, булчуңдарды тикесинен тик турууга жардам берет. Көкүрөктүн жана кабыргалардын дискомфорттун симптомдору кабыргалар аралык булчуңдардын кысылышынан жана кабыргалардын жетишсиз кеңейүүсүнөн келип чыгышы мүмкүн.

хиропрактика Дарылоо

Тайыз дем алууну үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү жана сеанстар менен жокко чыгарса болот дем алуу булчуңдарын окутуу абалын жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет. Терең же ич менен дем алуу ич булчуңдарын колдонууну үйрөнүүнү камтыйт. Мурун аркылуу жай жана терең дем алуу өпкөлөрдү абага толтуруп, ашказанды кеңейтет. Үзгүлтүксүз терең дем алууну үйрөнүү стрессти азайтуу, жүрөк-кан тамырлардын ден соолугун жакшыртуу, өпкөлөрдү бекемдөө жана когнитивдик көрсөткүчтөрдү жакшыртуу сыяктуу артыкчылыктарды берет.

• Позаны оңдоо ыкмалары белдин жана моюндун оорусун басаңдатуу, булчуңдардын жана муундардын иштешин жакшыртуу, мээнин саламаттыгын сактоо, маанайдын туруктуулугун жогорулатуу жана омуртка ден соолугун жакшыртуу.
• Терең дем алууну үйрөнүү үчүн машыгуу керек.
• Бир башталгыч техника болуп саналат терең дем алып, 4кө чейин санап, акырындык менен дем алуудан 4кө чейин санаңыз.
• Адамдар дем алганда курсактары, кабыргалары жана көкүрөгү алдыга жылганын байкашат.
• Бул иш-аракет учурунда ийин, моюн жана омуртка туура тегиздөө.
• Туура дем алуусун текшерүү үчүн колуңузду курсагыңызга коюңуз.
• Аба өпкөлөрдү толтурганда, ал бир аз сыртка жылышы керек.

---

Чыныгы пациенттер, реалдуу натыйжалар

---

шилтемелер

Альбаррати, Али жана башкалар. "Тик жана эңкейип отуруунун дени сак жаш эркектердин дем алуу булчуңдарынын күчүнө тийгизген таасири." BioMed Research international vol. 2018 3058970. 25 февраль 2018, doi:10.1155/2018/3058970

Аливерти, Андреа. "Көнүгүү учурунда дем алуу булчуңдары." Breathe (Шеффилд, Англия) т. 12,2 (2016): 165-8. doi: 10.1183/20734735.008116

Гуан, Хуалин жана башкалар. "Дем алуунун өзгөчөлүгүн аныктоо." Сенсорлор (Базель, Швейцария) т. 18,12 4443. 15 декабрь 2018, doi:10.3390/s18124443

Пикеринг, Марк жана Джеймс ФХ Джонс. "Дафрагма: эки физиологиялык булчуң биринде." Анатомия журналы том. 201,4 (2002): 305-12. doi:10.1046/j.1469-7580.2002.00095.x

Шил, Уильям. "Дем алуу булчуңдарын дени сак адамдарда окутуу: физиологиялык негиздемелер жана көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн кесепеттер." Спорт медицинасы (Окленд, НЗ) т. 32,9 (2002): 567-81. doi:10.2165/00007256-200232090-00003