Квадрицепстердин тыгыздыгы жана арткы тегиздөө маселелерин түшүнүү

Белдин оорушу менен алектенген адамдар үчүн бул төрт баштуу булчуңдардын кысылышы болушу мүмкүн, бул симптомдор жана поза көйгөйлөрүн жаратат. Квадрицептин тартылуу белгилерин билүү ооруну алдын алууга жана жаракаттардан сактанууга жардам бере алабы?

Quadriceps Tightness

Квадрицепс булчуңдары сандын алдыңкы жагында. Өнөкөт ооруну жана поза көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн болгон күчтөр бир эле учурда болушу мүмкүн:

• Квадрицептин кысылышы жамбаш ылдый түшкөндө белдин оорушун пайда кылат.
• Катуу төрт баштуу булчуңдардын алсызданышына алып келет.
• Булар сандын артындагы карама-каршы булчуңдар.
• Стресс жана тарамыштын басымы белдин оорушун жана көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
• Жамбаштын түзүлүшү жабыркап, поза көйгөйлөрүн жана оорунун белгилерин көбөйтөт. (Сай Крипа, Харманприт Каур, 2021-жыл)

Квадрицепстин бекемдиги жамбашты ылдый тартат

Квадрицепс тобундагы төрт булчуңдун бири:

• rectus femoris жамбаш сөөктүн алдыңкы бөлүгү болуп саналат, алдыңкы жогорку ийкемдүү омурткада жамбашка жабышат.
• rectus femoris, ошондой эле кыймылга таасирин тийгизет жамбаш муунунун үстүнөн кесип топтун жалгыз булчуң болуп саналат.
• Төрт баштуу баш сөөктөр, айрыкча, жамбаш сөөктөрү катууланганда, жамбашты ылдый тартат.
• Жамбаш ылдый же алдыга эңкейип, техникалык жактан жамбаштын алдыңкы кыйшаюусу деп аталат. (Анита Крол ж.б., 2017)
• Омуртка жамбаштын ортосунда болот, эгер жамбаш алдыга кыйшайса, бел омурткасы аркалык менен компенсациялайт.
• Белдин ылдый жагындагы чоңураак арка ашыкча лордоз деп аталат жана көбүнчө арка булчуңдарынын кысылышын жана ооруусун жаратат. (Sean G. Sadler et al., 2017)

Хамстринг компенсациясы

• Төрт баштуу муштум чыңалып, жамбаш ылдый түшкөндө, белде анормалдуу көтөрүү пайда болот. Бул оору белгилерин алып келиши мүмкүн ырааттуу созулган боюнча тарамышын коёт.
• Дени сак поза жана тарамыштын булчуң тону аркада жамбаштын туура жайгашуусуна жардам берет.
• Бул туура, анткени ал ыңгайлуу абалды сактоого жардам берет.
• Квадрицептин кысылышы реакцияны жаратышы мүмкүн, анткени жамбаш сөөктүн алдынан ылдый жана арткы жагына эңкейип, тарамыштарды ашыкча созуп жатканда.
• Оору жана оору адаттагыдай натыйжа болуп саналат
• Тамырлардын күчүнүн жетишсиздиги жана төрт баштын чоюлуп жатышы тарамыштын жамбаштын жана жүлүндүн туура позицияларын колдоо жөндөмүн жоготуп алышы мүмкүн. (Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши. 2015)

Quads качан бекемдеп жатканын билүү

• Адамдар, айрыкча, күндүн көп бөлүгүн отуруп өткөргөндөр, алардын квадрицепстери катуу экенин түшүнүшпөйт.
• Креслодо көбүрөөк убакыт өткөргөн сайын төрт баштуу баштын булчуңдары жана белдин ылдыйкы булчуңдары тынымсыз тартылат.

Жеке адамдар үйдө бир нече сыноолорду сынап көрө алышат:

Туруу

• Жамбаштарды алдыга түртүңүз.
• Туура денгээлде болуу үчүн отурган сөөктөрдөн түртүңүз.
• Жамбаш канча алдыга барат?
• Эмне сезилет?
• Pain кысылган quadriceps көрсөтүшү мүмкүн.

In A Lunge Position

• Бир буту алдыга, экинчи бутунун алдына ийилип.
• Арткы буту түз.
• бут канча алдыга барат?
• Эмне сезилет?
• Арткы буттагы жамбаштын алдыңкы бөлүгү кандай сезимде болот?

Туруктуу Бүгүлгөн бут

• Алдыңкы бутту бүгүп, арткы бутту түз туруп туруу.
• Арткы буттагы ыңгайсыздык катуу квадрицепсти билдириши мүмкүн.

Тизелеп турган абалда

• Арты арка
• Буттарын кармагыла
• Кандайдыр бир ооруну же биргелешкен көйгөйлөрдү жөнгө салуу үчүн абалды өзгөртүңүз.
• Ооруну басаңдатуу үчүн өзүңүздү көтөрүшүңүз же позаңызды өзгөртүшүңүз керек болсо, анда ал катуу квадрицепс болушу мүмкүн.

1. Абалды түшүнүүгө жардам берүү медициналык камсыздоочу менен байланышууга жардам берет.
2. Медициналык камсыздоочу жана/же физиотерапевт сынап көрүү үчүн позаны баалоо экспертизасын өткөрө алат төрт баштуу.

---

Академиялык белдин оорушун түшүнүү: таасири жана хиропрактика чечимдери

---

шилтемелер

Крипа, С., Каур, Х. (2021). белдин оорушун бейтаптардын абалын жана оорунун ортосундагы мамилелерди аныктоо: баяндоо карап чыгуу. Физикалык терапия факультетинин жарчысы, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Белдин оорушун менен жана жок чоңдордо механикалык факторлор менен жамбаштын кыйшаюусунун ортосундагы байланыш. Артка жана таяныч-кыймыл аппаратын калыбына келтирүү журналы, 30 (4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Кыймылдын капталынан ийилген диапазонун чектөөсү, белдин lordosis жана тарамыш ийкемдүүлүгү белдин оорушун алдын ала болжолдойт: келечектүү когорттук изилдөөлөрдү системалуу түрдө карап чыгуу. BMC таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши. (2015). Тар жамбашты ачуу үчүн 3 сунуу (фитнес, маселе. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/