Кан айланууну, белдин оорушун жана энергияны жакшыртуу үчүн стенддик столдор

Иштин басымдуу бөлүгү отурган абалда аткарылган жана ар кандай ден соолук көйгөйлөрүнүн коркунучун жогорулаткан столдо же жумушчу станцияда иштеген адамдар үчүн туруктуу столду колдонуу таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн алдын алууга жана кыска жана узак мөөнөттүү ден соолукту жакшыртууга жардам бере алабы?

Стенддик столдор

Жумуштардын 80% дан ашыгы отурган абалда аткарылат. Стенддик столдор жардам берерин далилдеди. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Жөнгө салынуучу стенддик үстөл адамдын турган бийиктиги үчүн арналган. Кээ бир үстөлдөрдү отурганда колдонуу үчүн түшүрсө болот. Бул столдор жакшырта алат:

• Кан айлануу
• Бел оорусу
• энергия
• Focus
• Кыймылы жок адамдар депрессия, тынчсыздануу жана өнөкөт оорулардын коркунучу төмөндөшү мүмкүн.

Позаны жакшыртыңыз жана белдин оорушун азайтыңыз

Узак убакыт бою отуруу чарчоо жана физикалык ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн. Артка оорунун симптомдору жана сезимдери көп кездешет, айрыкча ден-соолукка туура келбеген позаларды жасоодо, белдин көйгөйлөрү менен күрөшүүдө же эргономикалык эмес столду колдонууда. Жумуш күнү бою отуруп же тик туруунун ордуна, отуруу менен туруп туруу алда канча ден-соолукка пайдалуу. Отурууга жана турууга дайыма машыгуу дененин чарчоосун жана белдин ылдый жагындагы дискомфортту азайтат. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Грант T. Ognibene et al., 2016)

Энергия деңгээлин жогорулатат

Узакка созулган отуруу чарчоо, энергиянын төмөндөшү жана өндүрүмдүүлүк менен байланыштуу. Отуруучу үстөл өндүрүмдүүлүктүн жогорулашын камсыздай алат. Окумуштуулар отурган столдор кеңсе кызматкерлеринин жалпы ден соолугун жана өндүрүмдүүлүгүн жакшыртаарын аныкташкан. изилдөөгө катышкан адамдар билдирди:

• Субъективдүү ден соолуктун олуттуу өсүшү.
• Жумуш милдеттерин жогорулатуу энергия.
• Жакшыртылган жумуш аткаруу. (Jiameng Ma et al., 2021)

Өнөкөт ооруларды азайтуу

CDC маалыматы боюнча, АКШда ар бир 10 адамдын алтоосу кант диабети, жүрөк оорулары, инсульт же рак сыяктуу кеминде бир өнөкөт оорусу бар. Өнөкөт оору өлүмдүн жана майыптуулуктун негизги себеби, ошондой эле саламаттыкты сактоо чыгымдарынын негизги күчү болуп саналат. (Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. 2023) Туруктуу столдор өнөкөт оорулардын рискин азайта алаар-албасын билүү үчүн кошумча изилдөө керек болсо да, бир изилдөө кыймылсыз убакыт менен өнөкөт оорунун же өлүмдүн коркунучунун ортосундагы байланышты сандык жактан аныктоого аракет кылган. Окумуштуулар узак убакыт бою отуруу физикалык активдүүлүккө карабастан, ден-соолукка терс таасирин тийгизет деп билдирди. (Aviroop Biswas et al., 2015)

Жакшыртуу Психикалык Focus

Көпкө отуруу кан айланууну жайлатат. Бул мээге кан агымынын төмөндөшү когнитивдик функцияны төмөндөтөт жана нейродегенеративдик шарттардын коркунучун жогорулатат. Бир изилдөө узак отурган абалда иштеген дени сак адамдардын мээдеги кан агымын азайтканын тастыктады. Изилдөө көрсөткөндөй, тез-тез, кыска сейилдөө мунун алдын алууга жардам берет. (Sophie E. Carter et al., 2018) Туруу кандын жана кычкылтектин айлануусун жогорулатат. Бул когнитивдик функцияны жакшыртат, бул фокус жана концентрацияны жакшыртууга жардам берет.

Депрессия жана тынчсызданууну азайтуу

Заманбап жашоо образы, адатта, көп отурукташкан жүрүм-турумду камтыйт.

Бирок, узакка созулган отурукташкан жүрүм-турумдун психикалык ден-соолукка тийгизген зыяны жөнүндө бир аз сумма бар. Коомдук түшүнүүнү жакшыртууга багытталган бир нече изилдөөлөр бар. Бир изилдөө улгайган кишилердин тобуна көңүл буруп, алар телевизор, интернет жана окуу убактысын камтыган отурукташкан адаттар тууралуу өз алдынча кабарлашкан. Бул маалымат алардын жеке упайлары менен салыштырылган Эпидемиологиялык изилдөөлөр борбору депрессия масштаб. (Марк Хамер, Эммануэль Стаматакис. 2014)

• Окумуштуулар кээ бир отурукташуу жүрүм-туруму башкаларга караганда психикалык ден-соолукка көбүрөөк зыян экенин аныкташкан.
• Мисалы, сыналгы көрүү депрессиянын белгилерин көбөйтүп, когнитивдик функцияны төмөндөтөт. (Марк Хамер, Эммануэль Стаматакис. 2014)
• Интернетти колдонуу депрессиянын белгилерин азайтып, когнитивдик функцияны жогорулатып, тескери натыйжа берген.
• Окумуштуулар натыйжалар алар болуп жаткан карама-каршы экологиялык жана социалдык контексттерден келип чыгат деп теорешет. (Марк Хамер, Эммануэль Стаматакис. 2014)
• Дагы бир изилдөө кыймылсыз жүрүм-турум жана тынчсыздануу ортосундагы мүмкүн болгон байланышты карап.
• Кыймылсыз жүрүм-турумдун көбөйүшү, айрыкча отуруп, тынчсыздануу коркунучун күчөтөт. (Меган Тейченн, Сара Костиган, Кейт Паркер. 2015)

Туруктуу үстөлдү жумуш мейкиндигине киргизүү кыймылсыз жүрүм-турумдун терс таасирин азайтууга жардам берип, өндүрүмдүүлүктүн жакшырышына, психикалык жана физикалык ден соолуктун жакшырышына, ошондой эле иштеген адамдар үчүн дени сак иш чөйрөсүнө алып келет. иш столдо же жумушчу станцияда көп саат.

---

Академиялык белдин оорушун түшүнүү: таасири жана хиропрактика чечимдери

---

шилтемелер

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Gamifying Accelerometer Колдонуусу Кыймылсыз Офис кызматкерлеринин физикалык активдүүлүгүн жогорулатат. Америка жүрөк ассоциациясынын журналы, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Жумуш ордунда отуруу убактысын үзгүлтүккө учуратуу менен үзгүлтүккө учуратуу ашыкча салмактан/семиздиктен кеңсе кызматкерлерин чарчоону жана таяныч-кыймыл аппаратынын ыңгайсыздыгын жакшыртат. Эмгек жана экологиялык медицина, 71 (11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Өнөкөт белдин оорушуна Sit-Stand Workstation таасири: Рандомизацияланган сыноонун жыйынтыгы. Эмгек жана экологиялык медицина журналы, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ма, Дж., Ма, Д., Ли, З., & Ким, Х. (2021). Жумуш ордунда Sit-Stand Desk кийлигишүү ден соолук жана өндүрүмдүүлүккө тийгизген таасири. Эл аралык экологиялык изилдөө жана коомдук саламаттык журналы, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Өнөкөт оору.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Кыймылсыз убакыт жана анын чоңдордогу оорулардын, өлүмдүн жана ооруканага жаткыруу коркунучу менен байланышы: системалуу карап чыгуу жана мета-анализ. Ички медицинанын жылнаамалары, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Картер, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Үзгүлтүксүз басуу тыныгуу узакка отурууга байланыштуу мээдеги кан агымынын төмөндөшүнө жол бербейт. Колдонмо физиология журналы (Bethesda, Md. : 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Кыймылсыз жүрүм-турумду, депрессия коркунучун жана когнитивдик начарлоону келечектүү изилдөө. Спорт жана көнүгүүдөгү медицина жана илим, 46 (4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Кыймылсыз жүрүм-турум жана тынчсыздануу коркунучу ортосундагы байланыш: системалуу карап чыгуу. BMC коомдук саламаттыкты сактоо, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x