Артка Clinic Functional Medicine командасы. Функционалдык медицина - бул 21-кылымдын саламаттыкты сактоо муктаждыктарына жакшыраак жооп берген медицина практикасындагы эволюция. Медициналык практиканын салттуу ооруга багытталган фокусун пациентке багытталган мамилеге которуу менен, функционалдык медицина обочолонгон симптомдор жыйындысы эмес, бүткүл адамга кайрылат.
Практиктер бейтаптары менен убакыт өткөрүшөт, алардын тарыхын угуп, узак мөөнөттүү ден-соолукка жана татаал, өнөкөт ооруларга таасир эте турган генетикалык, экологиялык жана жашоо факторлорунун ортосундагы өз ара аракеттенишүүдө. Ошентип, функционалдык медицина ар бир адам үчүн ден соолуктун жана жашоонун уникалдуу көрүнүшүн колдойт.
Медициналык практиканын ооруга багытталган фокусун ушул пациентке багытталган мамилеге өзгөртүү менен, биздин дарыгерлер ден соолукту жана ооруну адамдын биологиялык системасынын бардык компоненттери айлана-чөйрө менен динамикалык түрдө өз ара аракеттенген циклдин бир бөлүгү катары карап, айыктыруу процессине колдоо көрсөтө алышат. . Бул процесс адамдын ден соолугун оорудан бейпилдикке которууга мүмкүн болгон генетикалык, жашоо образын жана экологиялык факторлорду издөөгө жана аныктоого жардам берет.
Кайсы тамактарды жеш керек экенин билүү тамак-аштан уулануудан айыгып жаткан адамдарга ичегилердин ден соолугун калыбына келтирүүгө жардам бере алабы?
Тамактан уулануу жана ичеги ден соолугун калыбына келтирүү
Тамактан уулануу өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Бактыга жараша, көпчүлүк учурлар жумшак жана кыска мөөнөттүү жана бир нече сааттан бир нече күнгө чейин созулат (Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу, 2024 борборлору). Ал эми жеңил учурлар да ичегиге зыян келтирип, жүрөк айлануу, кусуу жана диареяга алып келиши мүмкүн. Окумуштуулар тамак-аштан уулануу сыяктуу бактериялык инфекциялар ичеги бактерияларында өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн экенин аныкташкан. (Clara Belzer et al., 2014) Тамак-аштан уулануудан кийин ичеги-карындын айыгышына көмөктөшүүчү тамак-аштарды жесеңиз, денени тезирээк калыбына келтирүүгө жана жакшы сезүүгө жардам берет.
Жей турган тамактар
Тамактан уулануунун симптомдору жоюлгандан кийин, кадимки диетага кайтуу жакшы деп ойлошу мүмкүн. Бирок, ичеги бир топ тажрыйбага туруштук берди жана курч симптомдор басаңдаса дагы, адамдар ашказандын оңой болгон тамак-ашынан жана суусундуктарынан пайда көрө алышат. Тамактан уулангандан кийин сунушталган тамак-аштар жана суусундуктар төмөнкүлөрдү камтыйт: (Диабет жана тамак сиңирүү жана бөйрөк оорулары боюнча улуттук институт. 2019)
Gatorade
Педиалит
суу
Чөп чай
Тоок сорпосу
Джелло
Болбогон нерсе
Crackers
тост
күрүч
сулу
Bananas
Картошка
Тамактан уулануудан кийин гидратация өтө маанилүү. Жеке адамдар башка аш болумдуу жана нымдатуучу тамактарды кошушу керек, мисалы, тоок этинен жасалган кесме шорпосу, анын аш болумдуу заттары жана суюктуктары менен жардам берет. Оору менен коштолгон диарея жана кусуу организмди катуу суусуздандырат. Регидратациялоочу суусундуктар организмге жоголгон электролиттер менен натрийдин ордун толтурууга жардам берет. Организм регидратацияланып, жумшак тамактарды кармай алгандан кийин, кадимки диетадан тамактарды акырындык менен киргизиңиз. Регидратациядан кийин кадимки диетаны калыбына келтирүүдө күн сайын чоң эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын ордуна аз-аздан, ар бир үч-төрт саатта тамактануу сунушталат. (Andi L. Shane et al., 2017) Gatorade же Pedialyte тандап жатканда, Gatorade көбүрөөк кант кошулган спорттук регидратациялоочу суусундук экенин унутпаңыз, ал сезгенген ашказанды дүүлүктүрүшү мүмкүн. Pedialyte оору учурунда жана андан кийин регидратациялоо үчүн иштелип чыккан жана аз кантты камтыйт, бул аны жакшыраак тандоо. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Качан тамак-аштан уулануу активдүү тамактар болбошу керек
Тамактан уулануу учурунда адамдар, адатта, тамактанууну каалашпайт. Бирок, оорунун начарлашына жол бербөө үчүн, жеке адамдарга активдүү ооруп жатканда төмөндөгүлөрдөн качуу сунушталат (Огайо мамлекеттик университети. 2019)
Кофеиндүү суусундуктар жана алкоголдук ичимдиктер дагы суусузданышы мүмкүн.
Майлуу тамактарды жана клетчаткага бай тамактарды сиңирүү кыйын.
Курамында кант көп болгон тамак-аштар жана суусундуктар организмде глюкозанын жогору болушуна жана иммундук системанын начарлашына алып келет. (Навид Шомали ж.б., 2021)
Калыбына келтирүү убактысы жана үзгүлтүксүз диетаны улантуу
Тамак-аштан уулануу көпкө созулбайт жана татаал эмес учурлардын көбү бир нече саат же күндүн ичинде чечилет. (Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу, 2024 борборлору) Белгилери бактериялардын түрүнө жараша болот. Адамдар булганган тамакты жегенден кийин эки жумага чейин бир нече мүнөттүн ичинде ооруп калышы мүмкүн. Мисалы, Staphylococcus aureus бактериялары көбүнчө дароо симптомдорду жаратат. Башка жагынан алганда, Listeria симптомдору пайда болушу үчүн бир нече жумага чейин созулушу мүмкүн. (Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу, 2024 борборлору) Белгилери жок болгондон кийин адамдар кадимки диетаны уланта алышат, денеси жакшылап гидратталган жана жумшак тамактарды кармай алат. (Andi L. Shane et al., 2017)
Ашказан вирусунан кийинки ичеги тамактары сунушталат
Ичегиге пайдалуу тамактар ичегилерди калыбына келтирүүгө жардам берет microbiome же тамак сиңирүү системасындагы бардык тирүү микроорганизмдер. Дени сак ичеги микробиома иммундук системанын иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. (Эмануэле Рининелла ж.б., 2019) Ашказан вирустары ичеги бактерияларынын балансын бузушу мүмкүн. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Кээ бир тамактарды жеш ичеги балансын калыбына келтирүүгө жардам берет. Пребиотиктер же сиңирилбеген өсүмдүк жипчелери ичке ичегилерде ыдырап, пайдалуу бактериялардын көбөйүшүнө шарт түзөт. Пребиотикалык азыктарга төмөнкүлөр кирет: (Дорна Давани-Давари ж.б., 2019)
буурчак
лук
Tomatoes
спаржа
Peas
бал
сүт
банан
Буудай, арпа, кара буудай
ачуу пияз
Соя
деңиз өсүмдүгү
Мындан тышкары, тирүү бактериялар болгон пробиотиктер ичегидеги дени сак бактериялардын санын көбөйтүүгө жардам берет. Пробиотикалык азыктарга төмөнкүлөр кирет: (Гарвард медициналык мектеби, 2023-жыл)
Pickles
Ачыткы кошулган нан
Kombucha
бакыт
айран
Miso
камкаймак
кимчи
Tempeh
Пробиотиктер ошондой эле кошумча катары кабыл алынышы мүмкүн жана таблеткалар, капсулалар, порошок жана суюктуктар түрүндө болот. Алардын курамында тирүү бактериялар бар болгондуктан, аларды муздаткычта сактоо керек. Медицина кызматкерлери кээде ашказан инфекциясынан айыгып жатканда пробиотиктерди алууну сунушташат. (Диабет жана тамак сиңирүү жана бөйрөк оорулары боюнча улуттук институт, 2018-ж) Жеке адамдар бул опциянын коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу экендигин билүү үчүн медициналык тейлөөчүгө кайрылышы керек.
Жабыркаган медициналык хиропрактика жана функционалдык медицина клиникасында биз жаракаттарды жана өнөкөт оору синдромдорун жекелештирилген дарылоо пландарын жана жаракаттарга жана толук калыбына келтирүү процессине багытталган адистештирилген клиникалык кызматтарды иштеп чыгабыз. Башка дарылоо керек болсо, адамдар жаракатына, абалына жана/же оорусуна ылайыктуу клиникага же дарыгерге жөнөтүлөт.
Шейн, АЛ, Моди, РК, Крамп, Ж.А., Тарр, PI, Штайнер, Т.С., Котлофф, К., Лэнгли, Дж.М., Ванке, С., Уоррен, CA, Ченг, АС, Кантей, Дж., & Пикеринг, LK (2017). 2017 Американын жугуштуу оорулар коому Инфекциялык диареяны диагностикалоо жана башкаруу боюнча клиникалык практикалык көрсөтмөлөр. Клиникалык жугуштуу оорулар: Американын Инфекциялык Оорулар Коомунун расмий басылышы, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Гидратация абалына таасир этүүчү ар кандай суусундуктардын потенциалын баалоо үчүн рандомизацияланган сыноо: суусундуктун гидратация индексин иштеп чыгуу. Америкалык клиникалык тамактануу журналы, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Шомали, Н., Махмуди, Дж., Махмудпур, А., Замири, РЭ, Акбари, М., Сю, Х., & Шоторбани, SS (2021). Иммундук системага глюкозанын жогорку өлчөмдөгү зыяндуу таасири: жаңыланган сереп. Биотехнология жана прикладдык биохимия, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Дени сак ичеги микробиота курамы деген эмне? Куракка, айлана-чөйрөгө, диетага жана ооруларга жараша өзгөрүп жаткан экосистема. Микроорганизмдер, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Мосби, Калифорния, Бхар, С., Филлипс, М.Б., Эдельман, М.Дж., Джонс, МК (2022). Сүт эмүүчүлөрдүн ичеги-карын вирустары менен өз ара аракеттенүү комменсалдык бактериялардын сырткы кабыкчасынын везикулаларынын өндүрүшүн жана мазмунун өзгөртөт. Клеткадан тышкары весикулалар журналы, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Давани-Давари, Д., Негахдарипур, М., Каримзаде, И., Сейфан, М., Мохкам, М., Масуми, С.Ж., Беренжиан, А., & Гасеми, Ю. (2019). Пребиотиктер: аныктамасы, түрлөрү, булактары, механизмдери жана клиникалык колдонмолору. Тамак-аш азыктары (Базель, Швейцария), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Тамак сиңирүү көйгөйлөрү же ичеги оорулары менен алектенген адамдар үчүн тамактануу планына жалбыз кошуу симптомдорду жана сиңирүүлөрдү башкарууга жардам бере алабы?
жалбыз
Алгач Англияда өстүрүлгөн жалбыздын дарылык касиети көп өтпөй таанылып, бүгүнкү күндө Европада жана Түндүк Африкада өстүрүлөт.
Ал кандайча колдонулат
Жалбыз майын чай же капсула түрүндө ичсе болот.
Капсуланын туура дозасын аныктоо үчүн дарыгерге же лицензиясы бар медициналык адиске кайрылыңыз.
Ачуусуз ичеги синдрому үчүн
Жалбызды жалпы тамак сиңирүү көйгөйлөрүн дарылоо үчүн чай катары кабыл алышат. Ичегидеги газдын пайда болушун азайтары белгилүү. Бүгүнкү күндө изилдөөчүлөр жалбызды май түрүндө колдонгондо дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому үчүн натыйжалуу деп эсептешет. (N. Alammar et al., 2019) Жалбыз майы Германияда IBS бейтаптары тарабынан колдонууга уруксат берилген. Бирок, FDA ар кандай шартты дарылоо үчүн жалбызды жана майды бекиткен эмес, бирок жалбызды жана майды жалпысынан коопсуз деп санаган. (ScienceDirect, 2024)
Жалбыздын экстракты бул дарылардын сыворотку деңгээлин жогорулатат.
Бул дары-дармектердин кайсынысын кабыл алсаңыз, кошумчаларды баштоодон мурун, медициналык камсыздоочу менен дары-дармек менен өз ара аракеттенүүнү талкуулоо сунушталат.
боюнда болуу
Жалбызды кош бойлуулук учурунда же эмчек эмизген адамдарга колдонуу сунушталбайт.
Анын өнүгүп келе жаткан түйүлдүккө таасир этиши белгисиз.
Ал эмизген балага таасир этиши белгисиз.
Чөптү кантип колдонсо болот
Бул жалпы эмес, бирок кээ бир адамдар жалбызга аллергиясы бар. Жалбыз майын эч качан бетке же былжыр челдин айланасына сүйкөп коюуга болбойт (Кошумча жана интеграциялык саламаттыкты сактоо боюнча улуттук борбор. 2020). Чай жана май сыяктуу бир нече форманы колдонуу сунушталбайт, анткени бул терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
FDA жалбыз жана башкалар сыяктуу кошумчаларды жөнгө салбагандыктан, алардын мазмуну ар түрдүү болушу мүмкүн.
Кошумчалар зыяндуу ингредиенттерди камтышы мүмкүн же активдүү ингредиентти такыр камтыбайт.
Ошондуктан кадыр-барктуу бренддерди издөө жана адамдын ден соолук командасына кабыл алынган нерселер жөнүндө маалымат берүү сунушталат.
Ал белгилүү бир шарттарды начарлатышы мүмкүн жана төмөнкү адамдар тарабынан колдонулбашы керек:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Улгайган кишилерде дары-чөптөрдүн жана дары-кошумчалардын өз ара аракеттенүүсүнүн таралышы: кесилишиндеги сурамжылоо. Британиянын жалпы практика журналы: Королдук жалпы практикалык дарыгерлер колледжинин журналы, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Жалбыз майы. Америкалык үй-бүлөлүк дарыгер, 75 (7), 1027-1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Жалбыз майынын жаңы жеткирүү системасы - дүүлүктүрүүчү ичеги синдромунун симптомдору үчүн эффективдүү терапия. Тамак сиңирүү оорулары жана илимдер, 61 (2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Ачуусуз ичеги синдромун дарылоо үчүн жалбыз майы: системалуу карап чыгуу жана мета-анализ. Клиникалык гастроэнтерология журналы, 48 (6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Экзема менен ооруган адамдар үчүн, акупунктураны дарылоо планына киргизүү симптомдорду башкарууга жана азайтууга жардам бере алабы?
Экзема үчүн акупунктура
Экзема теринин катуу кычышуусун, кургак терисин жана исиркектерди пайда кылган өнөкөт тери оорусу. Экземаны дарылоонун кеңири таралган варианттары төмөнкүлөрдү камтыйт:
суулоо
актуалдуу стероиддер
Рецепт боюнча берилген дары-дармектер
Кээ бир изилдөөлөр акупунктура экземасы бар адамдарга да жардам берерин көрсөтүп турат. Акыркы жылдары изилдөөчүлөр акупунктураны мүмкүн болгон дарылоо ыкмасы катары карап, ал симптомдорду азайта аларын байкашкан.
акупунктура
Акупунктура ичке металл ийнелерди дененин белгилүү чекиттерине киргизүүнү камтыйт. Белгилүү бир чекиттерди стимулдаштыруу менен дененин борбордук нерв системасы айыктыруу үчүн иштелип чыккан кээ бир химиялык заттарды активдештирет жана бөлүп чыгарат деп ишенишет. Акупунктура менен дарыланган ооруларга төмөнкүлөр кирет: (Джонс Хопкинс медицинасы. 2024)
баш оору
Бел оорусу
жүрөк айлануу
астма
Остеоартрит
Fibromyalgia
иштетүү
Изилдөөлөр акупунктура абалдын оордугуна жана кычышуу сезиминин интенсивдүүлүгүнө жараша дарылоо ыкмасы болушу мүмкүн экенин аныкташкан. (Ruimin Jiao ж.б., 2020) ийнелер абалды жеңилдетүү менен байланышкан ар кандай пункттарга коюлат. Бул пункттарды камтыйт: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Баш бармактын жана сөөмөйдүн түбүндө жайгашкан.
Ал сезгенүүнү жана кыжырданууну азайтууга жардам берери далилденген.
LI11
Бул чекит кычышууну жана кургакчылыкты азайтуу үчүн чыканактын ичинде жайгашкан.
LV3
Буттун үстүндө жайгашкан бул чекит нерв системасындагы стрессти азайтат.
SP6
SP6 тамандын үстүндөгү төмөнкү музоодо жайгашкан жана сезгенүүнү, кызарууну жана теринин кыжырдануусун азайтууга жардам берет.
SP10
Бул чекит тизеге жанаша жайгашкан жана кычышууну жана сезгенүүнү азайтат.
ST36
Бул чекит буттун арткы жагында тизеден ылдыйда жайгашкан жана жалпы жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн колдонулат.
Экзема тутанышы да стресс жана тынчсыздануу менен байланыштуу. Акупунктура тынчсызданууну жана стрессти азайтат, бул экзема симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет (Beate Wild ж.б., 2020).
Акупунктура теринин тосмосун же денени коргоо үчүн иштелип чыккан теринин сырткы бөлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет. (Резан Акпинар, Салиха Каратай, 2018)
Экзема менен ооруган адамдар көбүнчө иммундук системанын бузулушуна себепкер болушат.
Изилдөөлөргө ылайык, акупунктура иммундук системаны жөнгө салууга жардам берет. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
тобокелдиктер
Акупунктура жалпысынан коопсуз деп эсептелет, бирок кээ бир тобокелдиктерди эске алуу керек. Бул тобокелдиктерге төмөнкүлөр кирет: (Ruimin Jiao ж.б., 2020)
Ийне сайылган жердин шишиги.
Териде кызыл тактар.
Кычыштык күчөйт.
Эритема деп аталган исиркектер - майда кан тамырлар жабыркаганда пайда болот.
Көпчүлүк изилдөөлөр акупунктура экзема үчүн ал симптомдорду жоюуга жардам берерин далилдеген оң натыйжаларды көрсөтөт. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao ж.б., 2020) Бирок, адамдар бул коопсуз вариант экенин билиш үчүн, алардын медициналык камсыздоочу менен сүйлөшүшү керек.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Атопиялык экзема менен ооруган бейтаптар үчүн акупунктуранын натыйжалуулугу жана коопсуздугу: системалуу карап чыгуу жана мета-анализ. Медицинадагы акупунктура: Британ медициналык акупунктура коомунун журналы, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Атопиялык экземадагы акупунктура боюнча потенциалдуу акупунктун рецепттери жана натыйжалары жөнүндө отчет: масштабды карап чыгуу. Далилдерге негизделген кошумча жана альтернативалуу медицина: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Стресс деңгээли жогорулаган адамдарда акупунктура - Рандомизацияланган көзөмөлдөнгөн пилоттук сыноонун натыйжалары. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Акпинар Р, Каратай С. (2018). Атопиялык дерматитке акупунктуранын оң таасири. Эл аралык аллергиялык дарылар журналы 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Канг, С., Ким, ЮК, Йем, М., Ли, Х., Джанг, Х., Пак, ХДж, & Ким, К. (2018). Акупунктура жеңил жана орточо атопиялык дерматит менен ооруган бейтаптарда симптомдорду жакшыртат: рандомизацияланган, жасалма көзөмөлгө алынган алдын ала сыноо. Медицинадагы кошумча терапиялар, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Нопал же тикенек кактусун өз рационуна киргизүү кандагы глюкозаны, сезгенүүнү жана жүрөк жана зат алмашуу оорулары менен байланышкан тобокелдик факторлорун төмөндөтүүгө аракет кылган адамдарга жардам бере алабы?
, кактустун
Нопал, ошондой эле тикенек кактус катары белгилүү, аны кошууга болот ар тараптуу жашылча азыктануу клетчаткаларды, витаминдерди, минералдарды жана өсүмдүк кошулмаларын алууну көбөйтүүнү пландаштырууда. Ал АКШнын түштүк-батышында, Латын Америкасында жана Жер Ортолук деңизде өсөт. Төшөктөр, же нопалес же кактус калактары, бамия сыяктуу текстурага жана бир аз ачууга ээ. Испанча тунец деп аталган тикенек кактус мөмөсү да колдонулат. (Аризона университетинин кооперативдик кеңейтүүсү, 2019-жыл) Ал көбүнчө жемиш салсаларында, салаттарда жана десерттерде колдонулат жана таблетка жана порошок түрүндө кошумча катары жеткиликтүү.
Нопал өтө аш болумдуу, калориясы аз, май, натрий же холестерол жок жана клетчатка, витаминдерге, минералдарга жана беталаиндерге бай. (Парижа Рахими ж.б., 2019) Беталаиндер - сезгенүүгө каршы касиетке ээ пигменттер. жипчелердин ар түрдүүлүгү төмөн түзөт гликемиялык индекс (конкреттүү тамак-аш керектөөдөн кийин кандагы канттын көлөмүн канчалык көтөрөрүн өлчөйт) болжол менен 32, кант диабетине ылайыктуу диетага сунушталган кошумча. (Patricia López-Romero et al., 2014)
бирикмелер
Нопалдын курамында түрдүү пайдалуу углеводдор, витаминдер жана минералдар бар.
Нопал кандагы кантты пайда кылган эрүүчү жана эрибеген жипчеге ээ.
Анын курамында А витамини, каротиноиддер, С витамини, кальций жана фенолдор жана беталаиндер сыяктуу өсүмдүк кошулмалары бар. (Карина Корона-Сервантес ж.б., 2022)
Кандагы кантты жөнгө салуу
Изилдөө кандагы кантты көзөмөлдөө үчүн үзгүлтүксүз нопал керектөөнү жана кошумчаларды баалады. Кандагы кант боюнча изилдөө 2-тип диабети бар мексикалык адамдарда карбонгидраттуу эртең мененки тамакка же соя протеинине бай эртең мененки тамакка нопалды кошуу бааланган. Изилдөө тамактын алдында болжол менен 300 грамм же 1.75-2 чөйчөкчө нопалести керектөө, тамактан кийин / постпрандиалдык кандагы кантты азайтышы мүмкүн экенин көрсөттү. (Patricia López-Romero et al., 2014) Эски изилдөө ушундай натыйжаларга ээ болгон. (Монсеррат Бакарди-Гаскон ж.б., 2007) Адамдар туш келди 85 грамм нопалды үч түрдүү эртең мененки тамактанууга тандашкан:
Chilaquiles - жүгөрү тортильясы, өсүмдүк майы жана пинто буурчактан жасалган кастрюль.
Буррито - жумуртка, өсүмдүк майы жана пинто буурчак менен жасалган.
Quesadillas - ундан жасалган тортилья, аз майлуу сыр, авокадо жана пинто буурчак.
The Nopales жегенге дайындалган топтордо кандагы канттын азайышы байкалган. бар болчу:
Chilaquiles тобунда 30% кыскартуу.
Буррито тобунда 20% төмөндөшү.
Кесадилла тобунда 48% кыскарган.
Бирок, изилдөөлөр аз болгон жана калк ар түрдүү болгон эмес. ошондуктан кошумча изилдөө керек.
Көбөйгөн Fiber
Эрүүчү жана эрибеген жипчелердин айкалышы ичегиге ар кандай жолдор менен пайда алып келет. Эрүүчү була ичегидеги пайдалуу бактерияларды азыктандырып, организмден аз тыгыздыктагы липопротеиндерди (LDL) холестеролду чыгарууга көмөктөшүүчү пребиотик катары иш алып барат. Эрибеген жипчелер өтүү убактысын көбөйтөт, же тамак-аш сиңирүү системасы аркылуу канчалык тез жылып, ичегинин үзгүлтүксүз иштешине өбөлгө түзөт. (Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу, 2022 борборлору) Кыска мөөнөттүү рандомизацияланган клиникалык контролдоо сыноосунда изилдөөчүлөр 20 жана 30 грамм нопалдык жипче менен толукталган адамдарда дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому симптомдору жакшырганын байкашкан. (Jose M Remes-Troche et al., 2021) Фиброздуу тамактарды колдонууга көнбөгөн адамдар үчүн бул жеңил диареяга алып келиши мүмкүн, андыктан газды жана шишиктин алдын алуу үчүн тамакты жай жана жетиштүү суу менен көбөйтүү сунушталат.
Өсүмдүктөрдүн негизиндеги кальций
Бир стакан нопал 244 миллиграмм же суткалык кальций муктаждыгынын 24% камсыздайт. Кальций сөөк жана тиш ден соолугун оптималдаштыруу минерал болуп саналат. Ошондой эле кан тамырлардын жыйрылышына жана кеңейишине, булчуңдардын иштешине, кандын уюшуна, нервдердин өтүшүнө жана гормоналдык секрецияга жардам берет. (Улуттук саламаттык сактоо институттары. Диеталык кошулмалардын кеңсеси 2024) Сүт азыктарын колдонбогон диетаны карманган адамдар кальцийдин өсүмдүк булактарынан пайда ала алышат. Бул капуста, жака жана рукола сыяктуу крест түрүндөгү жашылчаларды камтыйт.
Башка пайдасы
Жаныбарларда жана пробиркада жасалган изилдөөлөр жаңы нопал жана экстракттар метаболикалык дисфункция менен байланышкан боордун стеатоздук оорусунда же боордо зыяндуу май топтолуп калганда триглицериддерди жана холестеролду азайтууга жардам берерин көрсөтүп турат. (Карым Эл-Мостафа ж.б., 2014) Чектелген далилдер менен башка потенциалдуу пайдалар төмөнкүлөрдү камтыйт:
Сезгенүүнү жана ооруну азайтуу.
Дене массасынын индекси (BMI), систолалык жана диастоликалык кан басымынын төмөндөшү. (Igho J Onakpoya et al., 2015)
Диетолог же медициналык камсыздоочу менен кеңешиңиз
Эгерде адамдар ага аллергиясы жок болсо, көпчүлүк нопалды көйгөйсүз жей алышат. Бирок, ал топтолгон булакты камсыз кылат, анткени, толуктоо башкача. Диабет менен күрөшүү үчүн дары-дармектерди кабыл алуу жана нопалды үзгүлтүксүз керектөө гипогликемия же кандагы канттын төмөндөшү коркунучун жогорулатат. Кактустун омурткалары менен тийгенде дерматит да катталган. (АКШнын Айыл чарба департаменти, FoodData Central, 2018-жыл) Мөмө-жемиште табылган уруктарды көп жеген адамдарда ичеги-карындын өтүшүп кетиши жөнүндө сейрек билдирүүлөр бар. (Карым Эл-Мостафа ж.б., 2014) Катталган диетологдон же баштапкы медициналык жардам берүүчүдөн сураңыз, эгер нопал коопсуз пайдаларды бере алабы.
Рахими, П., Абедиманеш, С., Месбах-Намин, С.А., & Остадрахими, А. (2019). Беталайндер, ден-соолукта жана ооруларда жаратылыштын шыктандыруучу пигменттери. Тамак-аш илими жана тамактануу боюнча сын сын-пикирлер, 59 (18), 2949–2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vazquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Нопалдын (Opuntia ficus indica) постпрандиалдык кандагы глюкозага, инкретиндерге жана антиоксиданттык активдүүлүккө тийгизген таасири 2-типтеги кант диабети менен ооруган мексикалык пациенттерде эки түрдүү составдагы эртең мененки тамактан кийин. Тамактануу жана диетология академиясынын журналы, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Корона-Сервантес, К., Парра-Карриедо, А., Эрнандес-Кироз, Ф., Мартинес-Кастро, Н., Велес-Икста, Ж.М., Гуажардо-Лопес, Д., Гарсиа-Мена, Дж., Эрнандес -Герреро, C. (2022). Семирүү менен ооруган аялдардын Opuntia ficus-indica (Nopal) менен физикалык жана диеталык кийлигишүүсү ичеги микробиотасын тууралоо аркылуу ден соолуктун абалын жакшыртат. Nutrients, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Бакарди-Гаскон, М., Дуенас-Мена, Д., & Хименес-Круз, А. (2007). Мексикалык эртең мененки тамакка кошулган нопалестин постпрандиалдык гликемиялык реакциясына төмөндөтүү таасири. Диабетке кам көрүү, 30 (5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Эль-Мостафа, К., Эль Харрасси, Ю., Бадреддин, А., Андреолетти, П., Вамекк, Дж., Эль Кеббаж, MS, Латруфф, Н., Лизард, Г., Насер, Б., & Черкауи -Малки, М. (2014). Nopal кактусы (Opuntia ficus-indica) тамактануу, ден соолук жана оору үчүн биоактивдүү кошулмалардын булагы катары. Молекулалар (Базель, Швейцария), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Кактус алмурутунун (Opuntia ficus-indica) дене салмагына жана жүрөк-кан тамыр тобокелдик факторлоруна тийгизген таасири: рандомизацияланган клиникалык сыноолордун системалуу кароосу жана мета-анализи. Тамактануу (Бурбанк, Лос-Анджелес округу, Калифорния), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Корона-Сервантес, К., Парра-Карриедо, А., Эрнандес-Кироз, Ф., Мартинес-Кастро, Н., Велес-Икста, Ж.М., Гуажардо-Лопес, Д., Гарсиа-Мена, Дж., Эрнандес -Герреро, C. (2022). Семирүү менен ооруган аялдардын Opuntia ficus-indica (Nopal) менен физикалык жана диеталык кийлигишүүсү ичеги микробиотасын тууралоо аркылуу ден соолуктун абалын жакшыртат. Nutrients, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Дени сак тамактангысы келген адамдар үчүн тандоо жана ченеми майонезди карбонгидратсыз диетага даамдуу жана аш болумдуу кошумча кыла алабы?
Майонез тамактануу
Майонез ар кандай рецепттерде колдонулат, анын ичинде бутерброд, тунец салаты, жумуртка жана татар татымал. Ал көбүнчө майлуу жана калориялуу болгондуктан, ден-соолукка зыяндуу деп эсептелинет. Калориялар жана майлар порциянын өлчөмүнө көңүл бурбаганда тез эле кошулушу мүмкүн.
Бул эмне?
Бул ар кандай ингредиенттердин аралашмасы.
Ал май, жумуртканын сарысы, кычкыл суюктукту (лимон ширеси же уксус) жана кычыны бириктирет.
Ингредиенттер жай аралаштырганда коюу, кремдүү, туруктуу эмульсияга айланат.
Негизгиси эмульсияда, эки суюктуктун биригип, табигый түрдө бирикпей турган, суюк майды катуу затка айландырган.
Илим
Эмульгация эмульгатор – жумуртканын сарысы – аны байлаганда болот суу сүйүүчү/гидрофилдик жана мунай сүйүүчү/липофилдик компоненттер.
Эмульгатор лимон ширесин же уксусту май менен байланыштырат жана туруктуу эмульсияны пайда кылуу менен бөлүнүүгө жол бербейт. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Үй майонезинде эмульгаторлор негизинен жумуртканын сарысынан алынган лецитин жана горчицадагы ушуга окшош ингредиент болуп саналат.
Коммерциялык майонез бренддери көбүнчө эмульгаторлордун жана стабилизаторлордун башка түрлөрүн колдонушат.
ден соолук
Анын курамында жүрөктүн ден соолугун жакшыртуучу Е витамини жана кандын уюшу үчүн маанилүү болгон К витамини сыяктуу ден соолукту чыңдоочу касиеттери бар. (USDA, FoodData Central, 2018)
Аны мээнин, жүрөктүн жана теринин ден соолугун сактаган омега-3 май кислоталары сыяктуу дени сак майлар менен да жасаса болот.
Бирок, бул көбүнчө каныкпаган май, бул ден-соолукка пайдалуу май.
Майонез тандоодо тамактануу максаттарын эске алуу.
Аз майлуу же аз калориялуу диетадагы адамдар үчүн порцияны көзөмөлдөө маанилүү.
май
Майонез жасоо үчүн дээрлик бардык жеген майларды колдонсо болот, бул май рецепттин ден соолугунун эң чоң фактору болуп саналат.
Көпчүлүк коммерциялык бренддер соя майы менен жасалат, кээ бир тамактануу адистери омега-6 майларынын жогорку деңгээлинен улам көйгөйлүү болушу мүмкүн деп эсептешет.
Канола майы соя майынан төмөн омега-6 мазмунуна ээ.
Майонез жасаган адамдар ар кандай майларды, анын ичинде зайтун же авокадо майын колдонсо болот.
бактерия
Бактериялар жөнүндө кооптонуу үй майонезинин көбүнчө чийки жумуртканын сарысы менен жасалгандыгынан келип чыгат.
Коммерциялык майонез пастерленген жумурткадан жасалып, аны коопсуз сактай турган жол менен өндүрүлөт.
Кислоталар, уксус же лимон ширеси майонезди булгоочу бактерияларды сактап калууга жардам берет.
Бирок, изилдөө үй майонез дагы эле кислота кошулмаларды карабастан, salmonella бактерияларды камтышы мүмкүн экенин көрсөттү. (Junli Zhu et al., 2012)
Ушундан улам, кээ бирлери майонез жасоодон мурун жумуртканы 140 мүнөт 3°F сууга пастеризациялоону каалашат.
Майы аз майонезде кадимки майонезге караганда калориясы азыраак жана майы азыраак болсо да, текстураны жана даамын жакшыртуу үчүн май көп учурда крахмал же кант менен алмаштырылат.
Өз рационунда углеводдорду же кантты көргөн адамдар үчүн туура майонезди тандоодон мурун тамактануу этикеткасын жана ингредиенттерин текшериңиз.
Баланстагы дене: хиропрактика, фитнес жана тамактануу
шилтемелер
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Толук майлуу майонездин тандалган сенсордук жана инструменталдык текстуралык касиеттерине эмульсия интенсивдүүлүгүнүн таасири. Тамак-аш азыктары (Базель, Швейцария), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Борбордук композиттик дизайн менен аз майлуу жана аз холестериндүү майонез өндүрүүнү оптималдаштыруу. Тамак-аш илими жана технологиясы журналы, 54 (3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Сальмонеллалардын үй стилиндеги майонезде жана кислота эритмелеринде жашоосу кислоталык түрдөгү жана консерванттардан таасир этет. Тамак-ашты коргоо журналы, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Медицина институту (АКШ). Тамактануу эрежелерин ишке ашыруу боюнча комитет., Томас, PR, Генри Дж. Кайзер үй-бүлө фонду., & Улуттук онкология институту (АКШ). (1991). Американын диетасын жана ден соолугун жакшыртуу: сунуштардан иш-аракетке: Диеталык колдонмолорду ишке ашыруу боюнча комитеттин отчету, Тамак-аш жана тамактануу кеңешинин, Медицина институту. Улуттук Академия басмасы. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Жаралуу колит менен ооруган адамдар үчүн акупунктура менен дарылоо UC жана башка GI менен байланышкан маселелерге жардам бере алабы?
Жаралуу колит үчүн акупунктура
Акупунктура оору жана сезгенүү менен байланышкан симптомдорду дарылоо үчүн колдонулган. Изилдөөлөр ал сезгенүүнү жана диарея жана ичтин оорушу сыяктуу симптомдорду азайтууга жардам бериши мүмкүн, бул ичеги-карын ооруларына чалдыккан адамдарга пайда алып келиши мүмкүн. Жаралуу колит менен ооруган адамдар, ан сезгенүү ичеги оорусу / IBD жоон ичегиге таасир эткенде, ийне дарылоо симптомдорду, анын ичинде ооруну жана ичеги-карын ооруларын башкарууда пайдалуу болушу мүмкүн. (Крон жана Колит Фонду, 2019-жыл)
Учтуу чекиттерди бириктирген жолдор энергияны жаратат, бул жалпы ден соолукка салым кошот.
Энергия агымынын бузулушу жаракатка, ооруга же ооруга алып келиши мүмкүн.
Акупунктура ийнелери сайылганда энергия агымы жана ден соолук жакшырат.
пайдасы
Акупунктура ар кандай шарттарды жеңилдетүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, акупунктура UC жана Crohn оорусу сыяктуу IBD менен ооруган адамдарда сезгенүүнү жана оорунун активдүүлүгүн азайтышы мүмкүн. Бул жардам берет: (Gengqing Song ж.б., 2019)
Оору белгилери
Ичеги микробиомасынын дисбаланстары
Ичеги моторунун дисфункциясы
Ичеги тосмо функциясы
тынчсыздануу
депрессия
Изилдөөлөр акупунктураны жылуулук менен колдонууну сунуштайт, бул моксибус катары белгилүү, бир нече GI симптомдорун жакшыртат, анын ичинде (Крон жана Колит Фонду, 2019-жыл)
Акупунктура менен дарылоо ооруну басаңдатууга жардам берген эндорфиндерди бөлүп чыгаруу менен иштейт. (Гарвард медициналык мектеби. 2016)
Учтуу чекиттерге басым жасоо борбордук нерв системасын козгойт.
Бул дененин айыктыруу механизмдерин стимулдаштыруучу химиялык заттардын бөлүнүп чыгышына себеп болот деп эсептелет. (Джонс Хопкинс медицинасы. 2024)
Изилдөөлөр ошондой эле акупунктура кортизолдун өндүрүшүн козгой аларын аныкташкан.
Бул гормон сезгенүүнү көзөмөлдөөгө жардам берет. (Артрит Фонд. ND)
Изилдөөлөр Крон оорусу жана жаралуу колит менен ооруган адамдарда акупунктураны моксибус менен бирге колдонуу сезгенүүнү азайтканын көрсөттү. (Крон жана Колит Фонду, 2019-жыл)
Стресс жана Mood
Жаралуу колит сыяктуу өнөкөт шарттар депрессия жана/же тынчсыздануу сезимдерин пайда кылышы мүмкүн. Акупунктура стресске жана маанайга байланыштуу симптомдорду чечүү үчүн колдонулушу мүмкүн жана эмоционалдык ден соолук маселелерине пайдалуу болушу мүмкүн, анын ичинде: (Джонс Хопкинс медицинасы. 2024)
уйку качуу
тынчсыздануу
толкундануу
депрессия
Невроз – өнөкөт стресс жана тынчсыздануу менен мүнөздөлгөн психикалык ден соолук абалы.
Side Effects
Акупунктура коопсуз практика болуп эсептелет. Эң кеңири таралган терс таасирлери: (GI коому. 2024)
Ийне шок сейрек кездешет, бирок жеке адамдарда көбүрөөк кездешет:
Ким дайыма нерв болуп калат.
Ким ийненин айланасында толкунданып жатат.
Акупунктурага жаңыдан кимдер.
Кимде эсин жоготуу тарыхы бар.
Ким абдан чарчайт.
Кимде кандагы канттын аздыгы бар.
Кээ бирөөлөр үчүн GI симптомдору жакшыр электе начарлашы мүмкүн. Бул айыктыруу процессинин бир бөлүгү болгондуктан, жок дегенде беш сеанс жасоо сунушталат. (Кливленд клиникасы. 2023) Бирок, эгерде симптомдор катуу болуп кетсе же эки күндөн ашык созулса, адамдар дарыгерге кайрылышы керек. (GI коому. 2024) Жаралуу колиттин симптомдорун башкарууга жардам берүү үчүн акупунктураны карап жаткан адамдар тийиштүү дарылоону жана кайдан баштоону аныктоо үчүн медициналык камсыздоочу менен сүйлөшүшү керек.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Ооруну башкарууда акупунктура. Анестезия, критикалык жардам жана оору боюнча үзгүлтүксүз билим берүү. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
"Орточо көнүгүүлөрдү түшүнүү жана көнүгүүлөрдүн көлөмүн кантип өлчөө адамдардын ден соолук максаттарын жана жыргалчылыгын тездетүүгө жардам бере алабы?"
Орточо машыгуу
Ар кандай физикалык көнүгүү боюнча көрсөтмөлөр ден-соолукка жана сергектикке жетүү жана сактоо үчүн үзгүлтүксүз, орточо көнүгүүлөрдү сунуштайт. Минималдуу, орточо жумалык физикалык көнүгүүлөрдү алуу оорунун алдын алууга, психикалык бакубаттуулукту жогорулатууга, салмак жоготууга жана сактоого жана жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет.
Орточо интенсивдүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү - тез басуу, короо жумуштары, сүртүрүү, чаң соргуч жана ырааттуу кыймылды талап кылган ар кандай спорт оюндарын камтыйт.
Орточо көнүгүү менен алектенгенде, адамдар катуураак дем алышы керек, бирок дагы эле сүйлөшүүгө жөндөмдүү болушу керек. (Америка жүрөк ассоциациясы, 2024-жыл)
Сүйлөшүү тести – бул көнүгүү орточо интенсивдүүлүктө экендигин көзөмөлдөөнүн бир жолу.
Адамдын максималдуу жүрөк кагышы жашына жараша өзгөрөт.
Жүрөктүн кагышынын диаграммасы же калькулятор адамдын максималдуу жүрөк кагышын аныктай алат.
Көнүгүү учурунда жүрөктүн кагышын өлчөө үчүн адамдар тамырдын кагышын өлчөй алышат же жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү, колдонмо, фитнес-трекер же акылдуу саатты колдонсо болот, алардын орточо интенсивдүү болушун камсыз кылуу.
MET
MET дегенди билдирет Тапшырма үчүн метаболикалык эквивалент жана физикалык машыгуу учурунда организм колдонгон кычкылтектин көлөмүн билдирет.
Иш-аракетке METs дайындоо адамдарга иш-аракеттин көлөмүн салыштырууга мүмкүндүк берет.
Бул ар кандай салмактагы адамдар үчүн иштейт.
Орточо физикалык көнүгүү учурунда дем алуу жана жүрөктүн кагуусу көбөйүп, дене мүнөтүнө 3.5-7 калория күйөт.
Чыныгы күйгөн саны сиздин салмагыңызга жана фитнес деңгээлине жараша болот.
Дене дем алуу сыяктуу негизги функциялар үчүн 1 MET колдонот.
Активдүүлүк даражалары:
1 MET – дене эс алууда
2 METs – Жеңил активдүүлүк
3-6 METs – Орточо активдүүлүк
7 же андан көп METs - Күчтүү иш
Кабыл алынган күч масштабы
Жеке адамдар, ошондой эле колдонуу менен алардын жигердүүлүк деңгээлин текшере алат Кабыл алынган күч шкаласынын Борг рейтинги/RPE. (Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу, 2022 борборлору) Бул шкаланы колдонуу адамдын денеси физикалык машыгуу учурунда канчалык оор иштеп жатканын кандай сезээрин көзөмөлдөөнү камтыйт. Шкала 6дан башталып, 20да аяктайт. 11ден 14кө чейинки кабыл алынган күч орточо физикалык активдүүлүк деп эсептелет.
6 – Кыйынчылык кылбоо – кыймылсыз отуруу же уктоо
7-8 – Өтө жеңил күч
9-10 – Өтө жеңил күч
11-12 – Жеңил күч
13-14 – Бир аз оор күч
15-16 – Катуу күч
17-18 – Абдан оор күч
20 – максималдуу күч
мисалы,
Көптөгөн иш-чаралар орточо интенсивдүү көнүгүү катары эсептелет. Кээ бир жагымдуу нерселерди тандап, аларды жумалык тартипке кошууну үйрөнүңүз.
Бал бийи
Сызык бий
бакчылык
Жүрөктү соруп турган үй жумуштары.
Крик
бейсбол
талдоо
Жуп теннис
Тез басуу
Жеңил чуркоо
Жөө басуу же чуркоо тилкесинде чуркоо
Эллиптикалык тренерди колдонуу
Жер деңгээлинде саатына 10 мильден аз велосипед тебүү
Жай сүзүү
Суу аэробикасы
Mobility Challenges
Мобилдик көйгөйлөрү бар адамдар кол коляска же коляска жана сууда сүзүү же суу аэробикасы аркылуу орточо интенсивдүүлүккө жете алышат.
Буттарын колдоно алган, бирок басууга же чуркоого чыдай албаган адамдар велосипед тээп же сууда сүзүп көрүшү мүмкүн.
Көбүрөөк көнүгүүлөрдү жасоо
Орточо физикалык көнүгүүлөрдү кошуунун жана көбөйтүүнүн ар кандай жолдору бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
10 мүнөттүк активдүүлүк
Бир убакта жок дегенде 10 мүнөт ылдам басуу.
Бир-эки мүнөт жеңил темп менен басыңыз.
Темпти 10 мүнөткө көтөрүңүз.
Жумуш тыныгуусу же түшкү тамак учурунда жана/же жумушка чейин же жумуштан кийин басууга аракет кылыңыз.
Жөө басуу машыгуулары
Жеке адамдар үйдө, сыртта же чуркоо тилкесинде жүрө алышат.
Туура калыптануу жана басуу ыкмалары тез темпке жетүүнү жеңилдетет.
10 мүнөт ылдам басуу ыңгайлуу болгондон кийин, басуу убактысын узарта баштаңыз.
Тез басууну, чуркоо интервалдарын жана/же дөңсөөлөрдү же чуркоо тилкелерин кошууну сунуш кылган ар кандай басуу көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.
Жаңы иш-чаралар
Адамдарга, алар үчүн эмне иштээрин табуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасоо сунушталат.
Жүрөктүн кагышын жогорулатуу үчүн ролик тебүүнү, блейдингди же скейтбордду карап көрүңүз.
Орточо физикалык активдүүлүк денени калыпка келтирет жана сактап калат. Жеке адамдар башында бир аз гана кыла алса, кыйналбашы керек. Чыдамдуулукту бекемдөөгө убакыт бөлүп, акырындык менен күн сайын жагымдуу физикалык машыгууларга убакыт бөлүңүз.
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
