Back Clinic Supplements. Биздин жашообуз үчүн диета жана тамактануудан маанилүүрөөк эмне бар? Көпчүлүгүбүз күнүнө жок дегенде үч маал тамактанабыз. Бул кумулятивдүү эффектти жаратат, анткени биздин диета денебизди күйгүзүүгө жардам берет же ага зыян келтирет. Туура эмес тамактануу, диета жана семирүү остеоартрит, остеопороз жана өнөкөт ооруга алып келиши мүмкүн. Витаминдер жана туура тамактануу балансы сыяктуу тамак-аш кошулмаларын билүү жана арыктоо үчүн эффективдүү ыкмалар жаңы дени сак жашоосун өзгөртүүгө умтулгандарга жардам берет.
Диеталык кошумча азыктарды керектөөнү көбөйтүү үчүн же биологиялык/пайдалуу таасири бар деп айтылган аш болумдуу эмес химиялык заттар менен камсыз кылуу үчүн колдонулат. Диеталык кошулмалар бардык формада жана өлчөмдө болот. Капсулалар, суусундуктар, энергетикалык барлар, порошок жана салттуу таблеткалар бар. Эң популярдуу кальций, темир, D жана E витаминдери, эхинацея жана сарымсак сыяктуу чөптөр жана глюкозамин, пробиотиктер жана балык майлары сыяктуу атайын продуктулар.
"Көптөгөн жашылча-жемиштерди алуу кыйынга турган адамдар үчүн, жашыл порошок кошулмаларын киргизүү тең салмактуу тамактануу үчүн азыктын деңгээлин жогорулата алабы?"
Жашыл порошок кошумчалары
Күнүмдүк азыкка болгон муктаждыктарын толук, иштетилбеген тамак-аштар аркылуу канааттандыруу мүмкүнчүлүгү чектелген учурда же башка себептерден улам дайыма эле канааттандырыла бербейт. Жашыл порошок кошумчасы боштуктарды толтуруунун эң сонун жолу. Жашыл порошок кошумчалары витаминдердин, минералдардын жана булалардын көлөмүн көбөйтүүгө жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берген күнүмдүк кошумча болуп саналат. Жашыл порошокторду сүйүктүү суусундук же смузи менен сууга аралаштыруу же рецептке бышыруу оңой. Алар жардам бере алат:
энергияны көбөйтүү
Иммундук системаны азыктандырат
Сиңирүүнү жакшыртыңыз
Психикалык айкындуулукка көмөктөшүү
дени сак кандагы канттын көлөмүн салым кошуу
Өнөкөт оорунун рискин азайтат
Боор жана бөйрөктүн оптималдуу иштешине көмөктөшөт
Эмне алар?
Жашыл порошок кошумчалары витаминдердин, минералдардын, клетчаткалардын, антиоксиданттардын, фитохимиялык заттардын жана башка биоактивдүү кошулмалардын түрлөрү.
Алар ингредиенттерди ыңгайлуу кошумчага айкалыштыруу үчүн жемиштерден, жашылчалардан, чөптөрдөн жана балырлардан алынат. (Джулиа Лоренцони ж.б., 2019)
Nutrients
Көпчүлүк жашыл порошок ингредиенттердин айкалышын камтыгандыктан, аш болумдуу заттардын тыгыздыгы жогору. Жашыл порошок кошумчалары витамин-минералдык продукт катары каралышы мүмкүн. Алар, адатта, камтыйт:
А, С, К витаминдери
темир
магний
кальций
антиоксиданттар
Сунушталган күнүмдүк витаминдерди жана минералдарды керектөө продукцияга мүмкүнчүлүгү чектелген же диетаны кошумча азыктар менен толуктагысы келген адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
энергия
Жашылча-жемиштердин курамындагы фитохимиялык заттар энергиянын деңгээлин жакшыртаары далилденген. Алардын физикалык аткарууга жана туруктуулукка тийгизген таасири боюнча изилдөөлөр оң натыйжаларга алып келди. Окумуштуулар жашыл порошоктун курамындагы фитонутриенттер энергияны жогорулатууга, шамдагайлыкты жакшыртууга, чарчоону кабыл алууну азайтууга, эс тутумду жакшыртууга жана калыбына келтирүү убактысын кыскартууга жардам берерин аныкташкан. (Николас Монжотин ж.б., 2022)
тамак эритүү Ден соолук
Жашыл порошок эрүүчү жана эрибеген клетчаткага бай, алар тамактан кийин толук жана канааттануу сезимин жаратууга көмөктөшөт жана дени сак сиңирүү жана үзгүлтүксүз ичеги кыймылы үчүн маанилүү. Клетчаткага бай тамактарды жеш кандагы кантты оптималдуу контролдоо жана ичеги микробиотасынын ар түрдүүлүгүн жакшыртуу менен байланышкан. Бул факторлор дени сак дене салмагын сактоо жана өнөкөт оорунун, мисалы, 2-типтеги диабеттин рискин төмөндөтүү үчүн маанилүү. (Thomas M. Barber et al., 2020) Фитохимиялык заттар, анын ичинде флавоноиддер, ИБС менен байланышкан газ, шишик, ич катуу жана диареяга дарылык таасири бар экени далилденген. Башка фитонутриенттер жаралуу колиттин айрым белгилерин азайтат. (Николас Монжотин ж.б., 2022)
Иммундук системанын функциясы
Кошумча жашыл порошок толуктоолор дени сак иммундук системаны сактоо жана азайтуу мүмкүнчүлүгүн көрсөттү кабылдоо алардын антиоксиданттык мазмуну боюнча. Балыр же балырларды камтыган жашыл порошок фитохимиялык жана поли тойбогон май кислоталарына бай, алар сезгенүүнү азайтуучу жана клеткалардын кычкылдануусунун алдын алуу үчүн антиоксиданттык касиетке ээ. (Агнешка Яворовска, Ализа Муртаза 2022) Рандомизацияланган сыноо жемиш, мөмө жана жашылча порошок концентраттын аралашмасы кычкылданууну азайтып, жемиштерде жана жашылчаларда табылган фитохимиялык заттарга байланыштуу сезгенүүнү басаңдатарын аныктады.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
аракечтерди дарылоо
Боор жана бөйрөк табигый детоксикациянын негизги органдары болуп саналат. Боор организмге керектелген тамактардагы пайдалуу заттарды сиңирүүгө жардам берет жана бөйрөк аркылуу калдыктарды жана токсиндерди чыгарат. (Улуттук медицина китепканасы. 2016) Өсүмдүктөр боорду жана бөйрөктү эркин радикалдардын зыянынан жана кычкылдануу стрессинен коргогон антиоксиданттарга жана фитохимиялык заттарга бай. (Yong-Song Guan et al., 2015) Жашыл порошок кошумчалары ушул өсүмдүктөрдөн жасалат. Жашыл порошокту ичкенде суюктуктун көлөмү табигый түрдө көбөйөт, анткени жашыл порошоктун стандарттуу порциясы 8-12 унция суу менен аралаштырылат.
Аралашканбы, аралаштырганбы, же коктейльге жасалганбы, порошок жашылчалар антиоксиданттардын, витаминдердин, минералдардын жана башка пайдалуу заттардын күнүмдүк дозасын алуунун ыңгайлуу жана натыйжалуу жолу болуп саналат.
Айыктыруучу диета: Сезгенүү менен күрөшүү, Wellness менен күрөшүү
шилтемелер
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Жашылча-жемиш концентраты жана жүрөк-кан тамыр ден соолугу: коомдук саламаттыкты сактоо көз карашынан системалуу сереп салуу. Клиникалык медицина журналы, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Адамдын ден соолугун сактоодо фитонутриенттердин пайдаларынын клиникалык далили. Nutrients, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Диеталык булалардын ден соолукка тийгизген пайдасы. Nutrients, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Балырдан алынган липиддер - сезгенүүгө каршы потенциалдуу агент: карап чыгуу. Эл аралык экологиялык изилдөө жана коомдук саламаттыкты сактоо журналы, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Шире порошок концентраты менен толуктоо жана көнүгүү кычкылданууну жана сезгенүүнү азайтат жана семиз аялдардын микроциркуляциясын жакшыртат: рандомизацияланган контролдонуучу сыноо маалыматтары. Британиянын тамактануу журналы, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Кельн, Германия: Саламаттык сактоонун сапаты жана эффективдүүлүгү институту (IQWiG); 2006-. Боор кантип иштейт? 2009-жылдын 17-сентябры [Жаңыртылган 2016-жылдын 22-августу]. Төмөнкүдөн жеткиликтүү: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Боор оорулары үчүн кошумча жана альтернативдик терапия 2014. Далилдерге негизделген кошумча жана альтернативалуу медицина: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Жержаңгак аллергиясы бар адамдар үчүн, арахис альтернативасын табуу чыныгы каймактуу же кытырак арахис майы сэндвичиндей канааттандырарлык болушу мүмкүнбү?
Жержаңгак майы сэндвичинин альтернативалары
Аллергиядан улам арахис майынан жасалган бутерброд жей албаган адамдар үчүн ден-соолукка пайдалуу канааттандырарлык альтернатива бар. Дарактын жаңгак майы, үрөндүн майы жана гастрономдун эттери бутерброд каалоосун канааттандырып, тамактанууну камсыздай алат. Бул жерде сынап көрүү үчүн бир нече ден-соолукка пайдалуу, аш болумдуу альтернативалар бар:
Аны варенье, желе жана консервалар менен PBJ менен алмаштырууга болот.
Ветчина жана сыр, кара буудай нанындагы дан горчица
Делиден ветчина менен сырды алуу кесүү жана таңгактоо учурунда аллергендер менен кайчылаш булганышы мүмкүн.
Таңгакталган жана кесилген ветчина менен сыр - аллергендер жагынан коопсузураак.
Потенциалдуу аллергендер үчүн ингредиенттин этикеткасын окуу сунушталат, анткени объекттерде кайра иштетүү кайчылаш булгануу көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Турция, помидор, салат жалбырактары жана нан нанында хомус
Ошол эле Түркияга тиешелүү жана алдын ала таңгакталган жана кесилген сатып алуу сунушталат.
Мүмкүн болгон аллергендерге ингредиенттерди текшериңиз.
Хумус нокот/гарбанзо буурчак жана тахини/жер күнжүт уруктарынан жасалган.
Хомус ар кандай даамдарда болот, аларды сууга салуу же жайып салуу катары колдонууга болот.
Нокот буурчак үй-бүлөсүнө таандык болсо да, хумусту арахис аллергиясы менен көтөрүүгө болот. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Ишенбесеңиз, медициналык тейлөөчүгө кайрылыңыз.
Салат жана Хумус менен пита чөнтөк
Пита чөнтөктөрү хомус толтурулган менен сонун жашылчалар.
Бул белок, витаминдер жана минералдар менен камтылган даамдуу кытырак чөнтөк сэндвич.
Үстүнө мейиз кошулган ысык англис булочкасынын үстүндөгү кешью майы темирди күчөтүү үчүн корица ролун элестетет.
Ашкабактын уругунан май жана бал сэндвич
Ашкабак майы ашкабактын апельсин этинен жасалат.
Ашкабактын майы ашкабактын дандарын кууруп, май консистенциясына чейин майдалоо менен жасалат.
Үрөндүн сары майын нандын үстүнө сүйкөп, үстүнө бал тамызып, аш болумдуу жана даамдуу тамак болот.
Ар кандай канааттандырарлык сэндвичтерге аралаштырып, шайкеш келтирип, кайра ойлоп таба турган даамдуу дени сак арахис майынын альтернативалары бар. Адамдарга медициналык жардам көрсөтүүчүгө же диетологго же диетологго кайрылуу сунушталат.
Акылдуу тандоолор, жакшы ден-соолук
шилтемелер
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Сенсибилизация үчүн сунушталган каражат катары күн карама уругуна жана күн карама майына аллергия. Аллергия, астма жана клиникалык иммунология: Канаданын Аллергия жана Клиникалык Иммунология Коомунун расмий журналы, 11 (1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
АКШнын Айыл чарба министрлиги: FoodData Central. Үрөндөр, күн карама майы, туз кошулган (USDAнын Азык-түлүк бөлүштүрүү программасы үчүн азыктарды камтыйт).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Курчап турган чөйрөгө тамак-аш таасири: кайчылаш контакттан клиникалык реакциянын коркунучу жана сенсибилдүүлүк коркунучу кандай. Аллергия жана клиникалык иммунология журналы. Иш жүзүндө, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Өсүмдүк тектүү майлар. Тамак-аш илими жана технологиясы журналы, 52 (7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Жаңгактарга жана башка буурчак өсүмдүктөрүнө кайчылаш аллергиясы бар жержаңгак-аллергиялык балдардын фенотиптик мүнөздөмөсү. Педиатриялык аллергия жана иммунология: Европалык педиатриялык аллергия жана иммунология коомунун расмий басылышы, 28(3), 245–250. doi.org/10.1111/pai.12698
Калифорниянын Бадам кеңеши. Дарак жаңгактары үчүн азык-түлүк салыштыруу диаграммасы.
Американын аллергия, астма жана иммунология академиясы. Дарак жаңгагы аллергиясы жөнүндө билишиңиз керек болгон нерселердин баары.
Мээге жана денеге керектүү өлчөмдөгү карбонгидрат, май жана белок камтыган макронутриенттер керек. Калориялардын жарымына жакыны углеводдордон, 30% майлардан жана 20% белоктардан алынышы керек. Тамак-аш энергия тыгыздыгы суммасы болуп саналат энергия, белгилүү бир салмак өлчөө, калория саны менен көрсөтүлгөн.
Азык-түлүк энергиянын тыгыздыгы
Энергия тыгыздыгы макронутриенттердин үлүшү менен аныкталат - белок, май, углеводдор, була жана суу.
Энергияга бай тамактар бир порциянын калориясы жогору.
Клетчатка жана суу көп болгон тамак-аш азыктарынын тыгыздыгы төмөн.
Майы көп азыктар энергиянын тыгыздыгын жогорулатат.
Жогорку энергиялуу тамак-аштын мисалы катары канттын, майдын жана кичинекей порция өлчөмүнүн калориясы жогору болгондуктан, пончик болуп саналат.
Төмөн энергетикалык тыгыздыктагы тамактын мисалы - шпинат, анткени анын чийки шпинат жалбырактарынын бир табагында бир аз гана калория бар.
Энергияга бай тамактар
Энергияга бай тамак-аштар бир граммда көп калория/энергияны камтыйт. Алар, адатта, майы жогору жана суу төмөн. Энергияга бай тамак-аш азыктарынын мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
Толук майлуу сүт
май
сыр
Жаңгак майы
Майлуу эт
Крахмалдуу жашылчалар
Калың соустар
Nuts
Seeds
Азыраак аш болумдуу азыктар кирет:
таттуу
Терең куурулган тамактар
French с
макароны
Crackers
Чипсы
Шорпо жана суусундуктар сыяктуу азыктар ингредиенттерге жараша жогорку же төмөн энергия тыгыздыгы болушу мүмкүн. жашылча менен сорпо негизделген шорпо, адатта, аз тыгыздыгы бар, ал эми каймак шорпо энергия жыш болот. Майсыз сүт кадимки сүттөн азыраак, ал эми диеталык сода кадимки содага караганда азыраак.
Төмөн энергиялуу азыктар
Аз энергия тыгыздыгы менен тамак-аш азыктары жогорку жипчелүү жашыл жана кирет түстүү жашылчалар.
Аз энергия тыгыздыгы менен тамак-аш азыктары көп учурда аш болумдуу болуп саналат, демек, алар бир кызмат өлчөмүнө аш болумдуу көп бар.
Көптөгөн жемиштер, мөмөлөр жана жашылчалар аз калориялуу, клетчаткага бай жана витаминдер менен минералдарга бай.
Цитрус жемиштери жана коондор сыяктуу суусу көп азыктар, адатта, энергияны азыраак талап кылат.
Төмөн калориялуу тамак-аштар көбүнчө энергиянын тыгыздыгы аз, бирок дайыма эмес.
Күнүнө канча калория берилип жатканын билүү үчүн тамактануу этикеткаларын окуу маанилүү.
Салмагы башкаруу
Салмакты башкаруу - бул канча калория алынганын жана канча калория күйүп жатканын көрүү.
Төмөн энергия тыгыздыгы бар тамактарды толтуруу денени канааттануу сезимине алып келет азыраак жогорку тыгыздыктагы калорияларды жеп жатканда.
Бардык тамактарды пландаштырыңыз, алар энергиянын тыгыздыгы аз жана аш болумдуу заттары жогору тамактарды камтышы керек.
Бирок, тескерисинче, эгерде адамдар негизинен аз энергиялуу тамактарды жесе, толтуруу үчүн көбүрөөк көлөмдөгү тамак-аш керектелет жана натыйжада, көбүрөөк калория алышат.
Бул арыктоо үчүн идеалдуу эмес, бирок салмак кошууга аракет кылсаңыз, пайдалуу болушу мүмкүн.
Жогорку энергиялуу тамак-аш азыктары аш болумдуу болгон авокадо, жаңгактар жана уруктар кирет.
Тууралоо боюнча сунуштар
Тарелкага дагы мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды кошуңуз
Тарелканын жарымынан кем эмес калориялуу жашылча-жемиштер менен жабылышы керек.
Жемиштер таттуу жана даамдуу жана камсыз кылат антиоксиданттар
Тарелканын төрттөн бир бөлүгүн протеинге калтырыңыз, ал эми калган чейрегинде макарон, картошка же күрүч сыяктуу крахмалдуу тамак-аштар бар.
Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды көбүрөөк жеш денени жарым-жартылай толтурат, ал эми энергиясы аз тамактарды жейт.
Тандоочу жегичтер ар кандай рецепттерди колдонуп көрүшү керек, эртеби-кечпи, алар өзүнө жаккан нерсени таап алышат.
Салат же бир табак ачык шорпо менен баштаңыз
Шорпо жана салаттар макарон, пицца же башка жогорку калориялуу тамактар сыяктуу негизги энергиялуу курстун алдында денени толтурат.
Оор каймакка негизделген салаттарды жана каймактуу шорполорду колдонуудан алыс болуңуз.
Суунун калориясы жок жана бир нече стакан ичүү кийинки тамакка чейин ачкачылыкты басууга жардам берет, же төмөн тыгыздыктагы закуска.
Фернандес, Мелисса Энн жана Андре Маретт. "Пробиотикалык жана пребиотикалык касиеттерине негизделген йогурт менен мөмө-жемиштерди айкалыштыруунун ден соолук үчүн потенциалдуу пайдасы." Advances in nutrition (Bethesda, Md.) т. 8,1 155S-164S. 17 январь 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Хорган, Грэм В жана башкалар. "Ар кандай тамак-аш топторунун адамдардын ичиндеги жана адамдардын ортосундагы энергияны алуу боюнча таасири." European Journal of Nutrition том. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Хаббард, Гари П. "Оозеки тамак-аш кошулмаларына шайкештигин системалуу карап чыгуу." Клиникалык тамактануу (Эдинбург, Шотландия) т. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Тамактануу майын жана энергия тыгыздыгын манипуляциялоо жана субстрат агымына жана тамак-аш керектөөсүнө кийинки таасирлери." Америкалык клиникалык тамактануу журналы том. 67,3 Супл (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Слессер, М. «Энергия жана тамак-аш». Негизги жашоо илимдери т. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE et al. "Балмуздактын энергия тыгыздыгын азайтуу кабыл алуунун төмөндөшүнө шарт түзбөйт же көп жолу таасир эткенден кийин компенсацияны жаратпайт." Европалык клиникалык тамактануу журналы том. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, M S. "Күнүмдүк тамак-аштын энергия тыгыздыгынын узак мөөнөттүү энергия керектөөсүнө тийгизген таасири". Физиология жана жүрүм-турум том. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
The борбордук тынчсыздана системасы жүлүндөн чыккан 31 нерв тамырлары аркылуу мээ, булчуңдар жана органдардын ортосунда маалыматты өткөрөт. Бул нерв тамырлары дененин булчуңдары жана органдары менен бири-бири менен байланышып, дененин ар бир бөлүгүн жогорку жана төмөнкү учу менен байланыштырып турат. Бул нерв тамырлары аркылуу берилүүчү нейрон сигналдары камсыз кылат боорукер жана парасимпатикалык сигнал берүү, дененин жана анын системаларынын туура иштешине мүмкүндүк берет. Бирок, нерв тамырларына таасир этүүчү жаракаттар жана козгогучтар нейрон сигналдарынын туруксуз болушуна алып келиши мүмкүн, булчуңдарды, ткандарды жана маанилүү органдарды камтыйт жана өнөкөт шарттары жана ооруга окшош симптомдор. Бактыга жараша, диета жана толуктоолор кичинекей өзгөрүүлөр нерв ооруну азайтуу жана адамдын жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет. Бул макалада нерв оорусу жана анын симптомдору, азыктандыруучу заттар жана кошумчалар аны азайтууга кандайча жардам берери жана нерв оорусунан денени калыбына келтирүүгө жардам бере турган хирургиялык эмес дарылоо ыкмалары талкууланат. Биз сертификацияланган медициналык провайдерлер менен иштешебиз, алар биздин бейтаптарыбыздын баалуу маалыматын колдонуп, нерв оорусун хирургиялык эмес дарылоону, азыктандыруучу заттарды жана кошумчаларды кайра пайда кылууну камсыздайбыз. Биз бейтаптарды маанилүү суроолорду берүүгө жана алардын абалы жөнүндө медициналык кызматкерлерден билим алууга чакырабыз. Доктор Хименес, DC, бул маалыматты билим берүү кызматы катары берет. баш тартуу
Нерв оорусу денеде кантип пайда болот?
Колуңузда же бутуңузда төөнөгүчтөр жана ийнелер же тынымсыз булчуңдарыңыз кысылып калганбы? Мүмкүн сиз үстүнкү же ылдыйкы бутуңузда ооруп жаткандырсыз. Эгер сиз бул сезимдерди бүт денеңизде сезген болсоңуз, анда бул сиздин таяныч-кыймыл аппаратыңызга таасир эткен нерв оорусунан улам болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй нерв оорусу көбүнчө мээнин соматосенсордук системасына таасир эткен жара же оорудан улам келип чыгат. Бул нейрон сигналдарынын дисбалансына алып келиши мүмкүн жана мээге баруучу маалыматты үзгүлтүккө учуратышы мүмкүн. Соматосенсордук система биздин сезүү, тийүү, басым жана ооруну сезүү жөндөмүбүз үчүн жооптуу. Ал жаракаттар же патогендик микроорганизмдер менен жабыркаганда, маалымат жүлүн менен мээде бузулушу мүмкүн. Кошумча изилдөөлөр аныкталды бул нерв оорусу кысылган нерв тамырларынан келип чыгышы мүмкүн, ал ар кайсы аймактарга жайылып, перифериялык жана борбордук сезгичтикти камтыган структуралык өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн болгон үзгүлтүксүз же үзгүлтүксүз ооруга алып келет. Бул дененин нормалдуу функцияларын бузушу мүмкүн болгон байланышкан симптомдорго алып келиши мүмкүн.
Нерв ооруларынын симптомдору
Үстүңкү же астыңкы бутуңарда ооруп жатсаңыз, бул нерв оорусу болушу мүмкүн. Изилдөөлөр аныкталды оорунун бул түрү булчуңдарыңызда же органдарыңызда ооруну сезген симптомдорду жаратышы мүмкүн, бирок неврологиялык оорулар себеп болушу мүмкүн. Катуулугу жана өзгөчө белгилери адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн. нерв оорунун кээ бир жалпы белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:
аталган оору
жатса,
Тиштелген
Когнитивдик тартыштык
Сенсордук жана кыймылдоо функцияларын жоготуу
кабылдоо
Жеңил тийгенде оору
Нерв оорусу өнөкөт шарттары бар адамдар үчүн жалпы маселе болуп саналат, жана изилдөө-шоу nociceptive жана neuropathic оору механизмдери бири-бири менен байланышкан. Мисалы, белдин оорушун жана радикулопатияны көп учурда байланыштырып, ооруну пайда кылат. Бул оору кабылдагычтар оору пайда болгон жерден башка жерде экенин билдирет. Бирок, нерв оорусунун симптомдорун жеңилдетүү жана бул ыңгайсыздыкка себеп болгон негизги факторлорду чечүү жолдору бар.
Функционалдык медицинага мамиле- Видео
Сиз нерв оорусунан жапа чегип, симптомдорду басаңдатууга жана денеңиздин табигый абалын калыбына келтирүүгө аракет кылып жатасыз дейли. Кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү жардам бериши мүмкүн, бирок алар тез натыйжаларды бербеши мүмкүн. Бирок, функционалдык медицина жана хирургиялык эмес дарылоо нерв оорусуна жана ага байланыштуу симптомдорго жардам берет. Жогорудагы видеодо функционалдык медицина кандайча коопсуз жана жекелештирилгени түшүндүрүлөт жана аны курчап турган булчуңдарды жана байламталарды бекемдөө үчүн башка терапиялар менен айкалыштырса болот. Денеңиздин муктаждыктарына көбүрөөк көңүл бурсаңыз, сиз нерв оорусунан арылууга жана жалпы ден-соолукту чыңдай аласыз.
Нерв оорусуна каршы азыктандыруучу заттар
Доктор Эрик Каплан, DC, FIAMA жана доктор Перри Бард, DC, "The Ultimate Spinal Decompression" деп жазып, денебиздин нервдери тейлөө жана оңдоо үчүн туруктуу азыктарды талап кылаарын түшүндүрүштү. Бул нерв ооруну жана анын белгилерин азайтуу үчүн ар кандай азыктарды жана толуктоолор киргизүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул жерде нерв ооруну басаңдатууга жардам бере турган кээ бир маанилүү дене азыктары бар.
азот-оксид
Организм нерв оорусун басаңдатууга жардам бере турган маанилүү азот кычкылын чыгарат. Азот кычкылынын жетишсиздиги ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн, мисалы, жогорку кан басымы, эректильдик дисфункция, дем алуу жана жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү. Азот кычкылы вазодилататор катары иштейт, ички булчуңдардагы кан тамырларды бошотот, кандын агымын көбөйтөт жана кан басымынын жогорулашын азайтат. Азот кычкылы нерв тамырларындагы нейрон сигналдарынын туруктуу болушун камсыз кылуу, нерв жана жүрөк-кан тамыр системаларын колдоодо абдан маанилүү. Изилдөөлөр көрсөткөндөй азот кычкылы кошулмаларын алуу көнүгүү натыйжалуулугун жогорулатууга болот.
ATP
ATP адамдын денеси табигый түрдө өндүргөн маанилүү азык болуп саналат. Анын негизги ролу клеткалардын ичинде энергияны сактоо жана өндүрүү болуп саналат. ATP денедеги ар кандай органдардын жана булчуңдардын туура иштешинде чоң роль ойнойт. Организмдеги зат алмашуу жолу, клеткалык дем алуу эң эффективдүү процесстердин бири болгон АТФти жаратат. Биз тамак-аш жана суусундуктарды керектөө менен күнүмдүк жашообузда ATP колдонобуз жана дем алган аба АТФтин бузулушуна жардам берип, денеде сууну пайда кылат. Кошумча, дене кыймылда болгондо, ATP нервдерде, булчуңдарда жана органдарда энергия өндүрүү үчүн азот кычкылы менен иштейт.
Нерв ооруу үчүн кошумчалар
Нерв оорусунан улам чарчоонун, сезгенүүнүн жана оорунун белгилерин басаңдатуу үчүн организм азыктан тышкары кошумчаларды талап кылат. Нервдин оорушу парасимпатикалык жана симпатикалык нервдерге таасир этиши мүмкүн, бул нейрондук сигналдардын бузулушуна алып келет, натыйжада мээ иммундук системаны дени сак клеткалык структураларга чет элдик баскынчылар сыяктуу чабуулга жөнөтөт. Бирок, изилдөө көрсөттү Бул кошумчаларды кошуу нерв оорусунун сезгенүү таасирин азайтууга, нерв регенерациясын жакшыртууга, кычкылдануу стрессин азайтууга жана жабыркаган нервдерден мотор жана функциялык калыбына келтирүүнү күчөтүүгө жардам берет.
Нерв ооруну дарылоо
Натыйжалуу нерв оорунун таасирин азайтуу үчүн, адамдар көбүнчө жекелештирилген дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн, алардын негизги дарыгери менен акылдашат. Азыктандыруучу заттар жана кошумчалар калыбына келтирүү процессинин жарымы гана. Хиропрактика, физикалык терапия жана омуртка декомпрессиясы сыяктуу хирургиялык эмес дарылоо нерв оорусу менен байланышкан өнөкөт шарттарды кыйла төмөндөтөт. Изилдөөлөр көрсөттү патологиялык факторлор менен шартталган кысылган нерв тамырлары денеге таасир этүүчү тобокелдик профилдердин кайталанышына алып келиши мүмкүн. Омуртканын декомпрессиясы - жүлүн дискин жумшак тартуу аркылуу кысылган нервдерди бошотуучу дарылоо. Омуртканын декомпрессиясы, сергек тамактануу, көнүгүү жана башка терапиялар менен айкалышып, адамдарды нерв оорусунун кайталанышына жол бербөөгө үйрөтөт.
жыйынтыктоо
Нерв оорусу адамдын жашоосуна олуттуу таасирин тийгизип, булчуңдарга, органдарга жана ткандарга потенциалдуу коркунучтардан улам майыптуулукту жана жашоо сапатын төмөндөтүшү мүмкүн. Бирок, организмге ар кандай азыктарды жана кошумчаларды киргизүү нерв оорусунун таасирин азайтууга жардам берет. Бул ыкмаларды хирургиялык эмес дарылоо менен айкалыштыруу менен, адамдар денесинде эмне болуп жатканын жакшыраак түшүнүп, аларды нормалдуу абалга келтирүүгө аракет кыла алышат. Бул ыкмаларды камтыган ден соолук жана сергектик үчүн жекелештирилген план нерв ооруну жана анын симптомдорун басаңдатып, табигый айыктырууга көмөктөшөт.
Баш ооруну басаңдатуу үчүн кошумчалар: Баш оорусу же шакый менен алектенген адамдар баш оорунун оордугун жана жыштыгын жеңилдетүү үчүн кошумчаларды киргизүүнү ойлонушу керек. Тамактануу жана тамактануу адаттары дененин бардык системаларына таасир этет. Дары-дармектерге караганда таасири жайыраак болсо да, диета денени айыктыруу жана ден соолукту сактоо үчүн туура колдонулса, башка дарылоонун кереги жок же азыраак талап кылынышы мүмкүн. Көптөгөн медициналык кызматкерлер тамак-аш массаж жана хиропрактика сактоо сыяктуу айыктыруучу терапияга жардам бере турган дары экенин түшүнүшөт, бул диетаны тууралоо менен колдонулганда дарылоону натыйжалуураак кылат.
Баш ооруну басаңдатуу үчүн кошумчалар
Туура эмес жашоо образы жана тамактануу баш ооруга жалгыз себепкер эмес. Башкаларга төмөнкүлөр кирет:
Функционалдык медицинанын максаты адамдарга ден соолук жана сергектик максаттарына жетүүгө жардам берүү болуп саналат, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:
Дайыма активдүү жашоо образы.
Оптималдуу дем алуу схемалары.
Сапаттуу уйкунун үлгүлөрү.
Кылдат нымдоо.
Дени сак тамактануу.
Тамак сиңирүү ден соолугун жакшыртат.
Жакшыртылган психикалык ден соолук.
Жакшыртылган таяныч-кыймыл аппаратынын ден соолугу.
Оору кабылдагычтары – баш оору
Оору жана ыңгайсыздыктын симптомдору баштын ар кандай структуралары сезгенгенде же кыжырданганда пайда болот. Бул структураларга төмөнкүлөр кирет:
Баш жана моюндун нервдери.
Мойнун жана баштын булчуңдары.
Баштын териси.
Мээге алып баруучу артериялар.
Кулактын, мурундун жана тамактын мембраналары.
Дем алуу системасынын бир бөлүгүн түзгөн синустар.
оору, ошондой эле бир аймакта оору жакын аймактарга жайылышы мүмкүн дегенди билдирет, кайрылса болот. Мисалы, моюндун катуулугунан жана кысылышынан пайда болгон баш оору.
себептери
Азык түлүк
Жоктугун аныктоо тамак-аштын сезгичтиги баш ооруну же шакыйды алып келүү же пайда кылуу кыйын болушу мүмкүн. Диетологдор жана диетологдор тамак-аштарды, закускаларды, суусундуктарды, алкоголду колдонууну, организмдин реакциясын жана адамдын өзүн кандай сезээрин эсепке алуу үчүн тамак-аш журналын жүргүзүүнү сунушташат.
Бул процесс баш ооруга өбөлгө түзгөн тамактарды же тамактануу үлгүлөрүн таанууга жардам берет.
Интегративдик дарыгер бул процессти колдоп, сезимталдыкты аныктоого жардам берет.
Кайра иштетилген тамактарды жок кылуу жана баш тартуу менен баш ооруну басаңдатууга болот. Бул жасалма боёкторду, таттууларды, даамдарды жана башка табигый эмес кошумчалардын чектелген таасирин камтыйт.
Гистамин а вазоактивдүү амин бул былжырдын пайда болушуна, кан тамырлардын кеңейишине жана бронхоконстрикцияга алып келет.
Гистамин дененин көпчүлүк кыртыштарында, мисалы, мурун, гаймор, тери, кан клеткалары жана өпкөлөрүндө болот. Бирок чаңча, жүн, чаң кенелери жана башкалар гистаминди бөлүп чыгарышы мүмкүн.
суусуздануусу
Дегидратация бардык организмге жана когнитивдик функцияларга таасир этиши мүмкүн.
Үзгүлтүксүз нымдоо баш ооруну алдын алып, ооруну басаңдата алат.
Баш оорунун себебин сынап көрүүнүн эң оңой жолу - башка жеңилдетүү вариантынан мурун көп суу/суу ичүү.
Кошумчалары жок таза сууну ичүү - денеңизди нымдаштыруунун эң тез жана оңой жолу.
Гидратацияны жогорулатуу үчүн курамында суусу жогору болгон тамактарды жегиле, анын ичинде цитрус жемиштер, бадыраң, коон, кабачок, сельдерей, шпинат жана капуста.
Тазалоочу каражаттар, макияж, шампунь жана башка буюмдардын курамында баш ооруну күчөтүп, атүгүл мигренди пайда кылган химиялык заттар бар экени аныкталган.
Табигый жактан магнийге бай азыктарга буурчак, бадам, брокколи, шпинат, авокадо, кургатылган инжир жана банан кирет.
Ginger Сурай
Имбирь тамыры жүрөк айлануу, диарея, ашказан жана тамак сиңирүү оорусуна каршы табигый каражат.
Имбирь тамырынын экстракты кошумча түрүндө кабыл алынышы мүмкүн же жаңы имбирь тамакка жана чайга кошулат.
Кориандр уруктары
Кориандр сиропу шакый оорусуна каршы эффективдүү.
Баш ооруну басаңдатуунун бир ыкмасы - жаңы үрөндөрдүн үстүнө ысык суу куюп, буу менен дем алуу.
Натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн, башыңызга сүлгү коюу керек.
Сельдерей же сельдерей уругу майы
сельдерей сезгенүүнү азайтып, кан басымын төмөндөтө алат.
Бирок, кош бойлуу аялдар же бөйрөк оорулары, кан басымы төмөн, калкан безинин дары-дармектерин, канды суюлтуучу, литий же диуретиктерди кабыл алган адамдар сельдерей уруктарын колдонбошу керек.
Жалбыз жана лаванда эфир майлары
Экөө тең баш ооруну басаңдатуучу жана муздатуучу табигый таасирге ээ.
Peppermint мунай ошондой эле табигый антибактериалдык, вируска каршы, грибокко каршы, мителерге каршы жана ооруну басаңдатуучу дары экени аныкталган.
Lavender мунай нерв чыңалуусун жок кылып, кан айланууну күчөтүп, ооруну басаңдата алат.
Экөө тең баш оору жана шакый оорулуулар үчүн эффективдүү ооруну басаңдатуучу каражаттар.
Butterbur
бул бадал Европада, Азиянын кээ бир бөлүктөрүндө жана Түндүк Америкада өсөт.
A окуу Күнүнө эки жолу 75 мг экстракты керектеген адамдар мигрендин жыштыгын азайтарын аныкташкан.
безгек
A чөп өсүмдүк алардын кургатылган жалбырактары баш оору, шакый, этек кир, астма, баш айлануу жана артрит менен байланышкан симптомдорду бошотот деп табылган.
Feverfew кошумчаларды тапса болот.
Ал кээ бир рецепт жана рецептсиз дарылардын таасирин өзгөртө алат.
Дени сак тамактануунун пайдасын далилдеген көптөгөн далилдер бар. Бул кошумчалар сергек тамактануу жана жашоо образы менен айкалышып, баш ооруну басаңдатууга жардам берет. Ар кандай кошумчалар сыяктуу эле, кошумча режимди баштоодон мурун дарыгер менен сүйлөшүңүз.
Мигреньдер үчүн хиропрактика жардамы
шилтемелер
Ариянфар, Шади жана башкалар. "Тамак-аш кошулмаларына байланыштуу баш ооруга сереп салуу." Учурдагы оору жана баш оору отчету том. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Брайанс, Роланд жана башкалар. "Башы ооруган чоң кишилерди хиропрактика дарылоо боюнча далилдерге негизделген көрсөтмөлөр." Journal of Manipulation and physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC et al. "Шакыйдын алдын алуу үчүн атайын каймак тамырынын экстрактысынын биринчи плацебо көзөмөлүндөгү сыналышы: натыйжалуулук критерийлеринин кайра анализи." Европалык неврология том. 51,2 (2004): 89-97. doi: 10.1159/000076535
Каджари, Швета жана башкалар. "Лаванда эфир майынын таасири жана анын стоматологиядагы клиникалык кесепеттери: карап чыгуу." Клиникалык педиатриялык стоматологиянын эл аралык журналы. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Майер, Жанетт А жана башкалар. "Баш ооруу жана магний: механизмдери, биожеткиликтүүлүгү, терапиялык натыйжалуулугу жана магний пидолаттын потенциалдуу артыкчылыгы." Nutrients vol. 12,9 2660. 31 август 2020, doi:10.3390/nu12092660
Мансури, Самане жана башкалар. "Coriandrum sativum сиропунун аралашма моделдерин колдонуу менен мигренден эркин болууга таасирин баалоо." Иран Ислам Республикасынын медициналык журналы т. 34 44. 6 май. 2020, дой: 10.34171/mjiri.34.44
Парек, Анил жана башкалар. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): Системалуу карап чыгуу." Pharmacognosy Обзоры том. 5,9 (2011): 103-10. дой: 10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "Тамак-аш кошулмаларына, вазоактивдүү аминдерге жана салицилаттарга сезгичтик: далилдерди карап чыгуу." Клиникалык жана котормо аллергиясы т. 5 34. 13 октября 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Организм тамак-аш карбонгидраттарын, майларды жана белокторду ыдыратууга жардам берүүчү ферменттерди жасайт. Дени сак сиңирүү жана аш болумдуу заттарды сиңирүү ооздогу, уйку безиндеги жана ичегидеги химиялык реакцияларды тездетүүчү протеиндик ферменттерден көз каранды. Кээ бир ден соолук шарттары сыяктуу уйку безинин жетишсиздиги жана лактоза сабырсыздык ферменттердин аз деъгээлин жана жетишсиздигин алып келиши мүмкүн жана алдын алуу үчүн алмаштыруучу сиңирүү ферменттерин талап кылышы мүмкүн мальабсорбция. Тамак сиңирүү ферменттеринин кошулмалары мына ушунда.
Тамак сиңирүү ферменттери
Тамак сиңирүү ферменттери тамак сиңирүүнүн маанилүү бөлүгү; аларсыз организм тамак-аштарды ыдыра албайт, азык заттар толук сиңе албайт. Тамак сиңирүү ферменттеринин жетишсиздиги ашказан-ичеги-карын ооруларына алып келиши мүмкүн жана аш болумдуу тамактануу менен да, туура эмес тамактанууга алып келиши мүмкүн. Натыйжада жагымсыз тамак сиңирүү симптомдору болуп, төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
Пайдалуу заттардын начар сиңирилиши
Шишүү
ашказан ооруганда
жүрөк айлануу
кусуу
Тамак сиңирүү ферменттеринин кошумчалары оорунун кеңири таралган түрлөрүн дарылоо үчүн колдонулат ичеги кыжырдануусу, зарна жана башка оорулар.
Ферменттердин түрлөрү
The негизги тамак сиңирүү ферменттери уйку безинде жасалган төмөнкүлөр кирет:
Амилаза
Ооздо да жасалат.
Карбонгидраттарды же крахмалды канттын молекулаларына ажыратат.
Төмөн амилаза диареяга алып келиши мүмкүн.
Липаза
Бул майларды майдалоо үчүн боор өт менен иштейт.
Липазанын жетишсиздиги майда эрүүчү A, D, E жана K витаминдеринин деңгээлин төмөндөтөт.
Протеаз
Бул фермент белокторду аминокислоталарга ажыратат.
Ал ошондой эле бактерияларды, ачыткыларды жана протозойлорду ичегилерден сактап калууга жардам берет.
Протеазанын жетишсиздиги ичегидеги аллергияга же ууландырууга алып келиши мүмкүн.
ичинде жасалган ферменттер ичке ичеги төмөнкүлөр кирет:
Лактаза
Сүт азыктарында кездешүүчү лактозаны, кантты талкалайт.
Сахараза
Жашылча-жемиштерде бар сахарозаны, кантты майдалайт.
жетишсиздиги
Организм тамак сиңирүү ферменттерин жетиштүү деңгээлде чыгарбай калганда же аларды туура бөлүп чыгарбаганда. Бир нече түрлөрү кирет:
Лактоза сабырсыздыгы
Организмде лактаза жетишсиз болуп, сүт жана сүт азыктарындагы табигый кантты сиңирүүнү кыйындатат.
Экзокриндик уйку безинин жетишсиздиги
EAR уйку бези углеводдорду, белокторду жана майларды сиңирүү үчүн керектүү ферменттерди жетиштүү түрдө өндүрбөйт.
Тубаса сахараза-изомальтаза жетишсиздиги
The дене кээ бир кантты сиңирүү үчүн сахараза жетишсиз.
белгилери
Кадимки dтамак сиңирүү ферменттеринин жетишсиздигинин белгилери:
Симптомдор сакталып калса, дарыгер менен сүйлөшүү сунушталат, анткени бул ичегилердин кыжырданышынын белгилери болушу мүмкүн же олуттуураак абалды көрсөтүп турат.
толуктоолор
Рецепт боюнча энзимдер
Катуулугуна жараша, фермент жетишсиздиги диагнозу коюлган адамдар рецепт боюнча тамак сиңирүү ферменттерин кабыл алышы керек. Бул кошумчалар тамак-аштын бузулушуна жана аш болумдуу заттардын сиңишине жардам берет. Эң кеңири таралган фермент алмаштыруучу терапия болуп саналат уйку безинин энзим алмаштыруучу терапиясы же PERT. PERT амилаза, липаза жана протеаза камтыган белгиленген дары болуп саналат. Муковисцидоз менен ооруган адамдар көбүнчө уйку безинин ферменттеринин жетишсиздигине дуушар болушат, анткени организм ферменттерди туура чыгара албайт. Ал эми панкреатит менен ооруган адамдар PERT талап кылат, анткени алардын уйку бези убакыттын өтүшү менен былжыр жана тырык ткандарын пайда кылат.
Рецептсиз энзимдер
Рецептсиз сиңирүү ферменттери амилазаны, липазаны жана протеазаны камтышы мүмкүн жана кислотанын рефлюкс, газ, шишик жана диареяга жардам берет. Кээ бир лактаза жана камтыйт альфа-галактозидаза. Alpha-galactosidase деп аталган бир эмес сиңирүү жипчесин бузууга жардам берет галактоолигосахариддер/GOS, көбүнчө буурчак, тамыр жашылчалар жана кээ бир сүт азыктарында кездешет.
Кээ бир тамак-аш сиңирүү ферменттерин камтыйт, анын ичинде:
Бул тамактардын айрымдары менен диетаны толуктоо жардам берет сиңирүү.
Функционалдык тамактануу
шилтемелер
Beliveau, Peter JH, et al. "Хиропрактика багытталган салмак жоготуу кийлигишүүсүн изилдөө: O-COAST экинчилик анализи." Манипуляциялык жана физиологиялык терапевтика журналы т. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Бреннан, Грегори Т жана Мухаммад Васиф Сайф. "Уйку безинин ферменттерин алмаштыруучу терапия: Кыскача сереп." JOP: Journal of pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Корринг, Т. «Тамак сиңирүү ферменттеринин диетага ыңгайлашуусу: анын физиологиялык мааниси». Көбөйүү, тамактануу, өнүктүрүү т. 20,4В (1980): 1217-35. doi: 10.1051/rnd: 19800713
Гудмен, Барбара E. "Адамдардын негизги азыктарды сиңирүү жана сиңирүү боюнча түшүнүк." Физиология билиминдеги жетишкендиктер т. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Фогт, Гюнтер. "Тамак сиңирүү ферменттеринин синтези, тамак-ашты кайра иштетүү жана декаподдук рак сымалдуулардагы азык сиңирүү: сүт эмүүчүлөрдүн сиңирүү моделине салыштыруу." Зоология (Йена, Германия) том. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Уиткомб, Дэвид Си жана Марк Е Лоу. "Адамдын уйку безинин сиңирүү ферменттери." Тамак сиңирүү оорулары жана илимдер т. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар ар кандай жемиштерди, жашылчаларды, эттин арык порцияларын жана пайдалуу майларды жана майларды өз рационуна киргизип жатышат. майындагы жана пайдалуу кендер алардын денеси керек. Организм булчуңдарга, муундарга жана маанилүү органдарга биотрансформацияланган бул азыктарга муктаж. Качан нормалдуу факторлор сыяктуу ден соолукка зыяндуу тамактарды жеп, жетишсиз көнүгүү, жана негизги шарттар денеге таасир этет, ал себеп болушу мүмкүн сомато-висцералдык маселелер Бул көптөгөн адамдарды өзүн начар жана бактысыз сезүүгө түрткөн оорулар менен байланыштуу. Бактыга жараша, магний сыяктуу кээ бир кошумчалар жана витаминдер жалпы ден соолукка жардам берет жана организмде ооруга окшош симптомдорду пайда кылган экологиялык факторлордун таасирин азайтат. Бул 3 бөлүктөн турган серияда биз магнийдин организмге тийгизген таасирин жана кандай тамак-аштарда магний бар экенин карап чыгабыз. Part 1 магний жүрөк ден соолук менен кандай байланышы бар экенин карайт. Part 2 магний кан басымына кандайча жардам берерин карайт. Биз бейтаптарыбызды сертификацияланган медициналык провайдерлерге жөнөтөбүз, алар организмге таасир этүүчү магнийдин аз деңгээли менен байланышкан жана адамдын ден соолугуна жана ден соолугуна таасир этүүчү көптөгөн негизги шарттарга байланыштуу негизги шарттардан жапа чеккен адамдар үчүн көптөгөн жеткиликтүү терапиялык дарылоону сунуштайбыз. Биз ар бир бейтапты алардын диагнозунун негизинде тиешелүү медициналык тейлөөчүлөргө жөнөтүү менен кубаттайбыз. Биз бейтаптын өтүнүчү жана моюнга алуу боюнча провайдерлерибизге оор суроолорду бергенде, билим берүүнүн эң сонун жолу экенин кабыл алабыз. Доктор Хименес, DC, бул маалыматты билим берүү кызматы катары гана колдонот. баш тартуу
Магний жөнүндө жалпы маалымат
Сиз денеңиздин ар кайсы жеринде булчуңдардын уйкусун сезип жатасызбы? Булчуңдардын кысылуу же чарчоо жөнүндө эмне айтууга болот? Же жүрөгүңүз менен көйгөйлөр бар беле? Сиздин денеңизге гана эмес, жалпы ден-соолугуңузга да таасир эткен бул бири-бирин кайталаган маселелер менен күрөшүп жатасыз дейли. Бул учурда, ал денеңиздеги магнийдин төмөн деңгээли менен байланышта болушу мүмкүн. Изилдөөлөр ачыкка чыгарат Бул маанилүү кошумча магнийге келгенде организмдеги төртүнчү эң көп катион болуп саналат, анткени ал бир нече ферменттик реакциялар үчүн ко-фактор болуп саналат. Магний клеткадагы энергия алмашууга жардам берет, ошондуктан булчуңдар жана маанилүү органдар туура иштеши мүмкүн жана клетка ичиндеги жана клеткадан тышкаркы сууну толуктоого жардам берет. Магний организмдеги зат алмашууга жардам берет, бирок ал ошондой эле организмге таасир эткен өнөкөт шарттардын таасирин азайтууга жардам берет.
Магний денеге кандай жардам берет
Кошумча изилдөөлөр аныктайт магний организмге өнөкөт шарттардын таасирин азайтуу үчүн маанилүү экенин. Магний жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү же жүрөк менен байланышкан өнөкөт оорулар менен алектенген көптөгөн адамдарга жардам бере алат же дененин үстүнкү жана астыңкы буттарын курчап турган булчуңдар. Магний денеге таасир этиши мүмкүн болгон бири-бирин кайталаган ооруларга кантип жардам берет? Изилдөөлөргө магний алуу көптөгөн жалпы ден-соолук шарттарын алдын алууга жана дарылоого жардам берет:
зат алмашуу синдрому
диабет
баш оору
Жүрөк аритмиясы
Бул шарттардын көбү денеге таасир этүүчү жана булчуңдарды, муундарды жана маанилүү органдарды оорутуучу өнөкөт ооруларга алып келе турган күнүмдүк факторлор менен байланышкан. Ошентип, магний алуу денени көтөрүү жана көбүрөөк зыян алып келген мурда болгон шарттарды азайтат.
Тамак-аштагы магний
Биомедициналык физиолог Алекс Хименес магний кошулмасы көбүнчө диареяга себеп болоорун айтып, магнийге кандай тамактар көп экенин түшүндүрөт. Таң калыштуусу, авокадо жана жаңгактар магнийге толгон. Бир орточо авокадодо болжол менен 60 миллиграмм магний бар, ал эми жаңгактар, өзгөчө кешью, болжол менен 83 миллиграмм магнийге ээ. Бир чыны бадамда болжол менен 383 миллиграмм магний бар. Ошондой эле биз мурунку видеодо айткан 1000 миллиграмм калий жана 30 граммдын тегерегинде белок бар. Демек, бул чөйчөктү бир күн бою жарым чөйчөккө бөлүп, тамактануу үчүн жакшы тамак. Экинчиси - буурчак же буурчак; мисалы, бышырылган кара буурчактын бир чынысында 120 миллиграмм магний бар. Анан жапайы күрүч да магнийдин жакшы булагы болуп саналат. Ошентип, аз магний белгилери кандай? Төмөн магнийдин белгилери булчуңдардын спазмы, летаргия, жүрөктүн кагылышы, колдогу же буттардагы төөнөгүчтөр жана ийнелер, жогорку кан басымы жана депрессия болуп саналат. Бул видео сиз үчүн магний, аны кайдан тапса болот жана аны кабыл алуу үчүн эң жакшы кошумча формалар тууралуу маалыматтуу болду. Дагы бир жолу рахмат жана кийинки жолу күүлүңүз.
Курамында магний бар азыктар
Магнийди кабыл алуу жөнүндө сөз болгондо, магнийди организмдин системасына киргизүүнүн көптөгөн жолдору бар. Кээ бир адамдар кошумча түрдө аны кабыл алышат, ал эми башкалары сунушталган сумманы алуу үчүн магнийге толгон чай менен дени сак, аш болумдуу тамактарды жешет. Магнийге бай тамактардын кээ бирлери төмөнкүлөр:
Кара шоколад = 65 мг магний
Авокадо = 58 мг магний
буурчак = 120 мг магний
Tofu = 35 мг магний
Бул магнийге бай тамактарды алуунун эң сонун жагы, алар эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка жеген бардык тамактарда болушу мүмкүн. Магнийди сергек диетага кошуу дененин энергия деңгээлин көтөрүүгө жана ар кандай оорулардан негизги органдарды, муундарды жана булчуңдарды колдоого жардам берет.
жыйынтыктоо
Магний организмге энергиянын деңгээлин көтөрүүгө жана денедеги дисфункцияга алып келиши мүмкүн болгон ооруга окшош симптомдордун таасирин азайтуу үчүн зарыл болгон маанилүү кошумча болуп саналат. Кошумча түрүндө болобу же аны пайдалуу тамактар менен жеп болобу, магний дененин туура иштеши үчүн зарыл болгон маанилүү кошумча болуп саналат.
шилтемелер
Фиорентини, Диана жана башкалар. "Магний: биохимия, тамактануу, аныктоо жана анын жетишсиздиги менен байланышкан оорулардын коомдук таасири." Nutrients, АКШнын Улуттук медицина китепканасы, 30-март, 2021-жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, and Stephen J Genuis. "Клиникалык саламаттыкты сактоодо магнийдин мааниси." илимий, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Ворман, Юрген. "Магний: тамактануу жана гомеостаз." AIMS Коомдук саламаттык сактоо, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 23-жылдын 2016-майы, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
Тамак сиңирүү ферменттери
