Артка клиникалык поза командасы. Поза – бул адамдын турганда, отурганда же жаткан жеринде тартылуу күчүнө каршы денесин тик кармап турган абалы. Туура поза адамдын ден соолугун визуалдык түрдө чагылдырып, муундар менен булчуңдардын, ошондой эле дененин башка структураларынын туура иштешин камсыздайт. Бүткүл макалалар жыйнагында доктор Алекс Хименес туура эмес позанын эң кеңири тараган кесепеттерин аныктайт, анткени ал адам өзүнүн позициясын жакшыртуу, ошондой эле жалпы ден соолугун жана ден соолугун чыңдоо үчүн көрүүгө тийиш болгон сунуш кылынган иш-аракеттерди көрсөтөт. Туура эмес отуруу же туруу аң-сезимсиз түрдө болушу мүмкүн, бирок маселени таануу жана аны оңдоо акыры көптөгөн адамдарга сергек жашоо образын өнүктүрүүгө жардам берет. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, биз менен байланышуудан тартынба (915) 850-0900 же доктор Хименеске жеке өзү (915) 850-0900 номерине чалуу үчүн.
Көптөгөн адамдар кандайдыр бир деңгээлде моюн же бел оорусун туура эмес позага байланыштырышат. Себептерди жана негизги факторлорду билүү жашоо образын өзгөртүүгө жана медициналык реабилитациялык дарылоону издөөгө жардам бере алабы?
Туура эмес позанын себептери
Көптөгөн факторлор адамдардын туура эмес позаларды үзгүлтүксүз машыгуусуна алып келиши мүмкүн.
Ден соолукка туура келбеген поза жаракаттан, оорудан же генетикалык жактан да келип чыгышы мүмкүн.
Бул факторлордун айкалышы да кеңири таралган.
Дени сак позаны көнүгүү - булчуңдар скелетти туруктуу жана эффективдүү тегиздөөдө колдогон көнүгүүлөрдүн бир түрү.
Жаракат жана булчуңдарды коргоо
Жаракат алгандан кийин, булчуңдар денени коргоо жана жаракаттарды турукташтыруу жана андан аркы жаракаттардан коргоо үчүн спазмды болушу мүмкүн.
Бирок, кыймылдар чектелүү болуп, оору белгилерин алып келиши мүмкүн.
Булчуңдардын узакка созулган спазмы убакыттын өтүшү менен булчуңдардын алсырап калышына алып келет.
Жаракат алган булчуңдар менен нормалдуу иштеп жаткан булчуңдардын ортосундагы дисбаланс поза көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Массаж, хиропрактика жана физикалык терапия менен таяныч-кыймыл аппаратын дарылоо оптималдуу иштешин калыбына келтирүүгө жардам берет.
Булчуңдардын чыңалуусу жана алсыздыгы
Кээ бир булчуң топтору алсырап же чыңалып калса, поза жабыркап, оорунун белгилери пайда болушу мүмкүн.
Булчуңдардын алсыздыгы же чыңалуусу адамдар күн өткөн сайын узакка созулган позицияны кармаганда же булчуңдарга чыңалууну келтире турган жол менен күнүмдүк иштерди жана үй жумуштарын аткарып жатканда пайда болушу мүмкүн.
Постатураны кайра даярдоо жана физикалык терапияны тууралоо булчуңдарды чыңдоого жана оорунун белгилерин басаңдатууга жардам берет.
Күнүмдүк адаттар
Жеке адамдар булчуңдардын спазмы, алсыздыгы, чыңалуусу жана/же тең салмактуулуктун бузулушуна туруштук берүүнүн жолдорун тапкандыктан, акыл жана дене дени сак позаны унутуп, таштап коюшу мүмкүн.
Андан кийин дене кезектешип, ыңгайсыз жана тескери булчуңдардын жыйрылууларын жана дене менен жүлүндүн тегиздөөсүнө зыян келтирүүчү созулуп компенсациялай баштайт.
Технологияны колдонуу
Технология – столдо/жумуш бекетинде отуруу, планшет же уюлдук телефонду колдонуу же бир нече түзмөктөр менен иштөө денени акырындык менен түздөөдөн чыгарышы мүмкүн. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Телефондорун тынымсыз ылдый караган адамдарда тексттин моюну пайда болушу мүмкүн, бул мойнун бүгүп же алдыга эңкейип кармап турган шарты, ооруга алып келиши мүмкүн.
Психикалык маанай жана стресс
Стресске кабылган же стресстик кырдаалга кабылган адамдарда позада көйгөйлөр пайда болушу мүмкүн. (Shwetha Nair et al., 2015)
Стресс булчуңдардын ашыкча жыйрылышына өбөлгө түзүшү мүмкүн, бул булчуңдардын чыңалуусуна, тайыз дем алууга, позага байланыштуу көйгөйлөргө жана оору белгилерине алып келиши мүмкүн.
Дененин абалын билүү жана позаны оңдоо жана тууралоо стресске каршы турууга жардам берет. (Shwetha Nair et al., 2015)
Салмак көтөрүү сыяктуу нерселерден улам бут кийимдин сыртын же ичин тезирээк кийүү тамандын, тизенин, жамбаштын жана белдин ылдый жагына которулган кинетикалык күчтөрдүн балансын бузуп, бул муундардын биринде же бардыгында оору белгилерин пайда кылат.
Тукум куучулук жана генетика
Кээде себеби тукум куучулук болуп саналат.
Мисалы, Scheuermann оорусу өспүрүм эркектердин көкүрөк омурткасында айкын кифоз ийри сызыгы пайда болгон шарт. (Немурлар. Kids Health. 2022)
Баалоо үчүн Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic менен кеңешиңиз жана жекелештирилген дарылоо жана калыбына келтирүү программасын иштеп чыгуу менен сизге жардам берели.
Айыктыруу жолу
шилтемелер
Чапровски, Д., Столиньски, Л., Тираковский, М., Козинога, М., & Котвицки, Т. (2018). Сагитталдык тегиздикте дене түзүлүшүнүн структуралык эмес туура эмес түзүлүшү. Сколиоз жана омуртка оорулары, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Ирандын кеңсе кызматкерлеринин алдыга башынын абалы менен моюн оорусунун ортосундагы корреляцияны изилдөө. Эмгек медицинасы жана айлана-чөйрөнү коргоо боюнча эл аралык журнал, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Жыгылган жана тик турум стресске таасир этеби? Рандомизацияланган сыноо. Ден соолук психологиясы: Ден соолук психологиясы бөлүмүнүн расмий журналы, Америкалык психологиялык ассоциация, 34 (6), 632–641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Өспүрүмдөрдүн дене түзүлүшүнө бийик такалуу бут кийимдин тийгизген таасири. Revista paulista de pediatria: Sociedade de Pediatria de San Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Позасы начарлап, чөгүп, чөккөн жана белдин үстүңкү ооруп жаткан улгайган адамдар үчүн кабыргага көнүгүүлөрдү кошуу жардам берип, абалдын начарлашынын алдын алат беле?
Жакшыртылган Поза
Бул курак менен кулап жогорку белдин позасын байланыштыруу үчүн жалпы болуп саналат, бирок башка себептер да көйгөйлөргө салым кошо алат. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) Кабырга жана жамбаш дененин түзүлүшү үчүн маанилүү жана өзөктүн көп бөлүгүн түзөт. Эгерде бул сөөк структуралары туура эмес калыптан улам туура эмес жайгашып калса, аларга жабышкан булчуңдар кысылып, алсырап же экөө тең болуп калат жана аны курчап турган булчуңдар компенсациялоого туура келип, абалдын начарлашына жана андан аркы жаракатка алып келет.
Туура эмес позалар жамбаш сөөккө кысылган кабыргадан келип чыгышы мүмкүн.
Белдин үстүнкү бөлүгү түшүп же кысып жатканда, бийиктиги азайа башташы мүмкүн.
Позаны түшүнүү боюнча көнүгүүлөр кабыргаларды жамбаш сөөктөн көтөрүүгө жардам берет.
Кабырга клеткасы боюнча көнүгүүлөр
Бул көнүгүү отуруп же туруп жасалышы мүмкүн. Күнүмдүк режим позаны жакшыртууга жана бел көйгөйлөрүн жана ооруну жеңилдетүүгө жардам берет.
Отурган версиясы көнүгүүлөрдү туура аткарууга көңүл бурууга жардам берет.
Туруктуу версия дененин аң-сезимине шек келтирет, бул адамдын кабыргасы менен үстүнкү арткы кыймылдары жамбаштын жана белдин ылдыйкы абалына кандай таасир тийгизгенин сезүүгө мүмкүндүк берет.
Баштоо үчүн, ал отурган абалда баштоо сунушталат.
Негиздерди үйрөнгөндөн кийин, албетте, турууга өтүңүз.
көнүгүү
Жамбашты бир аз алдыга кыйшайгандай кылып жайгаштырыңыз.
Бул алдыга кыйшаюу белдин ийри сызыгын бир аз апыртып, белдин ылдыйкы булчуңдарын жакшы жол менен күчөтөт.
Бул ийри сызыкты отурган абалда орнотуу жана сактоо табигый сезилиши керек.
Дем алып, кабыргасын өйдө көтөрүү.
Дем алуу омуртка менен кабыргалардын бир аз узартылышына алып келет.
Дем чыгарып, кабырганын жана жогорку арканын табигый абалына кайтууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
Күнүнө бир же эки жолу 10 жолуга чейин кайталаъыз.
Бул көнүгүү үчүн дем алууну колдонуңуз, кабыргалардын көтөрүлүшүн жана арабасын акырындык менен өнүктүрүү үчүн.
Омуртканын узартылышына максималдуу жол бербеңиз.
Анын ордуна, кантип экенине көңүл буруңуз дем алуу/дем алуу кабыргалардын жана белдин үстүңкү бөлүгүнүн кыймылын колдоп, ал жерден булчуңдарды өнүктүрөт.
Дене мүмкүнчүлүк берсе, кабырганы эки тарапка бирдей көтөрүүгө аракет кылыңыз.
Көнүгүү менен адамдар ден соолугунун абалын өзгөртүүнү жана кабырга менен жамбаштын ортосундагы аралыкты жогорулатат.
Жетектөө жана Вариация
Көнүгүүнү арканы дубалга таянып, жогорку арка багыттоо үчүн аткарыңыз.
Жамбаштын жана кабырга клеткасынын абалын үйрөтүүнүн дагы бир варианты - бул колду көтөрүү.
Бул башка поза маалымдуулугун окутуу перспективасын түзөт.
Колдорду көтөргөндө кабыргалардын кыймылына көңүл буруңуз.
Колду көтөрүү көнүгүүлөрдү жеңилдетеби, кыйындатабы же башкачабы?
Позаны жакшыртуу үчүн көкүрөк булчуңдарын сунуңуз.
йога
Ден соолукту чыңдоо үчүн көбүрөөк жолдорду издеген адамдар йоганы ойлонушу керек.
-жылы жарык көргөн изилдөө Йога эл аралык журналы өзөктү активдештирүүнүн эң сонун жолу ар кандай йога позаларын күнүмдүк режимге киргизүү болушу мүмкүн деп болжолдойт. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Карын булчуңдары кабырганын ар кайсы жерлерине жабышып, дененин турушун, тең салмактуулукта жана тең салмактуулукта роль ойнойт. Окумуштуулар эки булчуңду, сырткы кыйшык булчуңдарды жана туурасынан кеткен ичти дени сак түздөлгөн позанын ачкычы катары аныкташкан.
негизги күч
шилтемелер
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Жашы өткөн сайын аялдардын дене түзүлүшүндөгү өзгөрүүлөр. BMC гериатрия, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Ар кандай йогикалык позаларда негизги булчуңдардын активдешүүсүнүн анатомиялык корреляциясы. Йога эл аралык журналы, 10 (2), 59-66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Карылык кортикалдык жана омуртка абалына көзөмөлдү кайра уюштурууну шарттайт. Картаюу неврологиясындагы чек аралар, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Дени сак позага жетүүгө аракет кылган адамдар үчүн позаны билүү боюнча тренингди колдонуу дарылоодо жана алдын алууда натыйжалуу болушу мүмкүнбү?
Позаны билүү
Омуртканын ийри сызыгы дененин салмагын, кыймылын жана балансын колдоого жардам берет. Беш аймактарга моюн, үстүнкү арткы, белдин ылдыйкы бөлүгү, сакрум жана коксикс кирет. Омуртканын же сакрумдун түбү жамбашты түзгөн эки жамбаш сөөктүн ортосунда жайгашкан. Бул жайгашкандыктан, жамбаш менен жасалган кыймылдар омурткага олуттуу таасир этет. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) Жамбаш кыймылдаганда омуртка кыймылдайт.
Позага байланыштуу белдин оорушу жана аны менен байланышкан симптомдор көбүнчө денени тик кармап турган карама-каршы булчуң топторунун ортосундагы алсыраган күч жана ийкемдүүлүк катышы менен шартталган.
Дени сак позага жетүү үчүн дени сак жамбашты жана белдин ийри сызыгын сактоо үчүн техниканы жана ырааттуу практиканы талап кылат. (DeokJu Kim, et al., 2015)
Белдин ийри сызыгын табуу жана анын жамбаш сөөгүн кыймылдатканда кандай жооп кайтарарын изилдөө позаны туура түшүнүүнү үйрөтүү үчүн маанилүү.
Бул позицияда байкаңыз бир аз апыртылган арка белдин ылдый жагында жана белдин ылдый жагынын булчуңдарынын чыңалышынын жогорулашы.
Бул көбөйүү жана апыртуу орточо өлчөмү нормалдуу болуп саналат.
Баштоо абалына кайтуу
жамбаш сөөктөрү менен тик отуруу / жамбаштын үстү түз астынан жогору.
Андан кийин, жамбашты артка кыйшайтуу.
Бул позицияны колдоо үчүн абс катуу иштеши мүмкүн
Колдоруңузду отургучка каршы колдонуңуз.
Белдин ийри сызыгын текшериңиз, анын тегизделгендигин байкаңыз.
Арка булчуңдарынын чыңалуусуна көңүл буруңуз.
Бир аз бошоп калдыбы? Бул нормалдуу.
Баштоо абалына кайтуу
Тик отуруу.
Кайрадан ырааттуулукту кайталаңыз.
Бул жолу алдыга позицияда болгондо, бир аз тыным жасап, колуңузду белдин ылдый жагына жана отургучтун же дубалдын артына жылдырыңыз.
Арткы абалда болгондо, ылдыйкы бел менен отургучтун же дубалдын ортосунда боштук аз болот.
көйгөйлөр
Эгерде жамбашты алдыга жана артка жылдырууда кыйынчылыктар пайда болсо, себет же мөмө идишти элестетиңиз.
Жамбаш тегерек формада болуп, үстү ачык, идиш же себет сыяктуу.
Элестеткиле, мөмө идиштин алдыңкы жагына жайгаштырылган жана салмагы идишти/ жамбашты алдыга алып келет.
Артка кайтуу үчүн, жемиштер арткы жагына коюлганын элестетиңиз.
Салмагы идишти артка жылдырууга алып келет.
Бул кыймылдын ритмин алууга жардам берет.
Бул позаны түшүнүү көнүгүүсүн артка дубалга таянуу менен булчуң куруучу катары колдонсо болот.
Бул көнүгүү үчүн бир кыйла татаал позиция дубалга каршы турат.
Абсты чындап иштетүү үчүн согончокту базалык тактага каршы кармаңыз.
Менен баштоо отурган жана акырындык менен турууга.
Буттун кыймылы жана позасы
шилтемелер
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Позаны оңдоо үчүн машыгуу программасынын таяныч-кыймыл аппаратынын оорусуна тийгизген таасири. физикалык терапия илим журналы, 27 (6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Обзор: Жамбаш нервдери - анатомия жана физиологиядан клиникалык колдонууга чейин. Translational Neuroscience, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. L., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Омуртканын постуралдык көзөмөлү менен сагитал ийрилиги ортосундагы байланышты баалоо. PloS one, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Артка көйгөйлөр: Спортчуларды даярдоонун бир бөлүгү катары негизги бекемдөө көнүгүүлөрүнүн оң жана терс жактары. Эл аралык экологиялык изилдөө жана коомдук саламаттыкты сактоо журналы, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Жумуш же окуу үчүн бир нече саат бою партада / жумушчу станцияда отурган же жашоо үчүн машина айдаган адамдар баштын алдыга турушу деп аталган узак мөөнөттүү абалды жаратышы мүмкүн. Белгилерди жана симптомдорду түшүнүү оорунун алдын алууга жардам бере алабы?
Баштын алдыга абалы
Моюндун оорушу көбүнчө ийиндер менен баштын ортосундагы аймакта туура эмес түзүлүштөн келип чыгат же пайда болот. Баштын алдыга турушу - моюндун булчуңдарын чыңдап, моюндун, ийиндин жана арканын абалынын начарлашына алып келген жалпы көйгөй. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Өнүгүп кетүү коркунучу бар же белгилерин/симптомдорун көрсөтүп жаткан адамдар үчүн өнөкөт моюн оорусу же нервди кысуу сыяктуу кыйынчылыктардын алдын алуу үчүн медициналык жардам алуу маанилүү. Адамдар эмне кылышы керек болгон жумушту уланта алышат, бирок иштеп жатканда мойнун чыңдап калбоо үчүн кээ бир позаны оңдоого жана кайра машыгууга муктаж болушу мүмкүн.
Постуралдык четтөө
Кулактар тартылуу сызыгы менен бир катарда турганда, баш мойнуна туура келет.
Тартылуу сызыгы – тартылуу күчүнүн ылдый тартылышын чагылдырган элестүү түз сызык.
Бул дененин абалын белгилөө жана ар кандай постуралдык туура эмес же четтөө бар экендигин аныктоо үчүн шилтеме катары позаны баалоодо колдонулат.
Баштын алдыга позициясы денени капталдан караганда баш тартылуу сызыгынан алдыга карай позицияны баштаганда пайда болот.
Алдыга баштын позасы - бул постуралдык четтөө, анткени баш шилтеме сызыгынан өзгөрөт. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Булчуң дисбаланстары
Башты алдыга коюу көбүнчө моюнуңузду, ийиниңизди жана башыңызды колдогон жана кыймылдаткан булчуңдардын ортосундагы күч-кубаттын дисбалансына алып келет. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
Моюндун арткы булчуңдары алдыга ийилгенде кыскарып, ашыкча активдешет, ал эми алдыңкы булчуңдар эс алгандан кийин узарып, алсырап, чыңалып калат.
Kyphosis
Кифоз далы деп да аталат, ийиндер алдыга тегеренип, баш да алдыга жылат. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Көп сааттан кийин партада, компьютерде же унаа айдаганда кифоз баштын алдыга абалына алып келиши жана/же начарлашы мүмкүн.
Бул жогорку арткы аймак моюнду жана башты колдойт, анткени пайда болот.
Жогорку арка кыймылдаганда же абалын өзгөрткөндө, баш жана моюн ээрчийт.
Баштын салмагынын басымдуу бөлүгү алдыда болот жана бул алдыга жылышына өбөлгө түзөт.
Кифоз менен ооруган адам көрүү үчүн башын көтөрүшү керек.
иштетүү
A хиропрактика жаракат адис командасы оорунун симптомдорун басаңдатуу, позаны кайра даярдоо, омуртканы калыбына келтирүү жана мобилдүүлүктү жана функцияны калыбына келтирүү үчүн жекече дарылоо планын иштеп чыга алат.
Туруктуу жана сергек позаны колдонуу менен отуруп, моюндун булчуңдарын чыңдоо үчүн көнүгүүлөр менен бирге омуртканын туура келишине жардам берет. (Elżbieta Szczygieł, ж.б., 2019)
Эгер моюндун булчуңдары бекем болсо, максаттуу созуу жардам берет.
Үй шартында сунуу да ооруну басаңдатышы мүмкүн
Risk Factors
Дээрлик ар бир адам алдыга башын өнүктүрүү коркунучу бар. Жалпы тобокелдик факторлору төмөнкүлөрдү камтыйт:
Дайыма телефонду ылдый карап, бул абалда көпкө калуу ака текст мойнуна.
Үстөлдөгү жумуштар жана компьютерди колдонуу ийинди жана белди олуттуу түрдө тегеретип, баштын алдыга абалына алып келет. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Жашоо үчүн айдоо арканын, моюндун жана далынын узакка созулушуна алып келет.
Баштын астына чоң жаздык коюп уктоо же окуу баштын алдыга абалына салым кошо алат.
Тигүүчү же техник сыяктуу эпчилдикти жана жакын позицияларды талап кылган жумуштарды аткаруу моюндун ашыкча жайгашуусуна алып келиши мүмкүн.
Дайыма денесинин алдында олуттуу өлчөмдөгү жүк ташыган адамдар кифозду өрчүтө башташы мүмкүн.
Мисалы, дененин алдына баланы же башка жүктү көтөрүү.
Чоң көкүрөктөр кифоздун жана баштын алдыга турушу коркунучун жогорулатат.
моюн майыптык
шилтемелер
Канг, Дж.Х., Пак, RY, Ли, СДж, Ким, Джи, Юн, СР жана Юнг, KI (2012). Узак убакыт бою компьютерде иштеген жумушчуда баштын алдыга абалынын постуралдык баланска тийгизген таасири. Реабилитациялык медицинанын жылнаамалары, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ, & Son, SM (2018). Алдыга баштын позасы бар чоңдордун моюн оорусу: Craniovertebral бурчтун жана моюнчасынын кыймылынын таасири. Osong коомдук саламаттыкты сактоо жана изилдөө перспективалары, 9 (6), 309-313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Weglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Кээ бир көнүгүүлөрдүн баштын мейкиндик абалына тийгизген таасирин баалоо. Эмгек медицинасы жана айлана-чөйрөнү коргоо боюнча эл аралык журнал, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). Омуртканын моюнчасындагы басымдын абалынан жана баштын абалынан келип чыккан стресстерге баа берүү. Хирургиялык технология эл аралык, 25, 277-279.
Ankylosing spondylitis бир сезгенүү артрит болуп саналат, ал убакыттын өтүшү менен пайда болгон позада өзгөрүүлөрдү пайда кылат. Көнүгүү жана омуртка трассасын сактоо поза көйгөйлөрүн жакшыртууга жардам бере алабы?
Ankylosing Spondylitis Позаны жакшыртуу
Ankylosing spondylitis / AS биринчи кезекте омурткасын таасир аутоиммундук артрит болуп саналат. Ал ошондой эле дененин башка муундарына жайылып, таасир этиши мүмкүн ички органдар. Белдин оорушу көйгөйлөрү жалпы терс таасири болуп саналат жана омурткага зыяндын оордугуна жараша, ал позага олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
Позага таасир этет
абалы, адатта, биринчи алар жамбаш тиркелет омуртканын түбүндө sacroiliac муундарга таасир этет. Шарт өрчүгөн сайын ал омуртканын үстүңкү жагына чейин иштейт. Омуртка бири-биринин үстүнө тизилген 26 омурткадан / сөөктөн турат.
Туруп жатканда же басып баратканда төмөнкүлөрдү унутпаңыз:
Омуртканы түз кармаңыз.
Кулактарды, ийиндерди, жамбаштарды, тизелерди жана буттарды түз сызыкка тизиңиз.
Ийиндерди бириктирип, арткы чөнтөктөрдү көздөй кысыңыз.
Колдорду капталдарынан бошотуңуз.
Түз алдыга кара.
Эекти бир аз артка тартыңыз.
отуруу
Омуртканын табигый ийри сызыгы отурганда туура калыптанышы үчүн колдоого муктаж. Үстөлдө же столдо отурганда бул кеңештерди колдонуп көрүңүз:
Стулдун бийиктигин жамбаш менен тизелер 90 градустук бурчта бүгүлгөндөй кылып жайгаштырыңыз.
Бутуңузду полго тегиз коюңуз же отургучтун бийиктигине жараша отургучту колдонуңуз.
Белдин ылдый жагынын артына белди колдоочу жаздык же оролгон сүлгү коюу.
Белдин үстүңкү бөлүгүн түз кармап туруу үчүн экрандын мониторду көз деңгээлинде жайгаштырыңыз.
Клавиатура менен чычканды денеге жакын кармаңыз, бул далыны жана белдин үстүңкү бөлүгүн тегеректөөсүн күчөтөт.
Жатуу
Анкилоздоочу спондилит жатып жатканды ыңгайсыз кылат. Жатып жатып омуртканы колдоо үчүн:
Денеге ылайыктуу үчүн жарым-жартылай бекем матрацта уктаңыз же эстутум көбүгү сыяктуу териңиз.
Капталдан жатып омуртканы түз кармап туруу үчүн тизенин ортосуна жаздык койуңуз.
Колдонуу адистештирилген жаздык болтурбоо үчүн жайгаштырууга үстүнкү бөлүгү тегеректелген абалда.
Поза көнүгүүлөр
Анкилоздук спондилит менен ооруган адамдар үчүн сунуу жана бекемдөө көнүгүүлөрү дененин абалын жакшыртууга жардам берет. Жеке адамдар көнүгүү программасын баштоодон мурун, алардын саламаттыкты сактоо камсыздоочу менен сүйлөшүү сунушталат.
Chin Tucks
Түз отуруңуз.
Ийиндерди бирге кысыңыз.
Колдорду капталыңызга койуңуз.
Түз караңыз, ээгиңизди артка тартыңыз жана моюндун булчуңдары боюнча созулганга чейин.
Үч-беш секунд кармап, эс алыңыз.
10 ирет кайталаъыз.
Corner Stretch
бурчка каратып тур.
Колдорду ийиндин бийиктигине чейин көтөрүү.
Ар бир дубалга бирден билекти тегиз коюңуз.
Буттарды тепкиле.
Акырындык менен салмакты алдыңкы бутка которуп, бурчка таяныңыз.
Көкүрөккө созулган жер сезилгенден кийин токтоңуз.
10-20 секунд кармап, эс алыңыз.
үч жолу кайталаъыз.
Scapular Squeezes
Колдорду капталдарына коюп түз отуруңуз.
Ийиндерди ортосуна бир нерсени кармап тургандай кысыңыз.
Үч секунд кармап, эс алыңыз.
10 ирет кайталаъыз.
Омуртканын трассасын сактоо AS менен пайда болгон белдин оорушун азайтууга жардам берет.
Максаттуу көнүгүүлөр бекем булчуңдарды сунууга жана омуртка трассасын сактоо үчүн жооптуу булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет.
Отурганда, турганда жана уктап жатканда сергек позаны сактоо омурткадагы деформациялардын алдын алууга жардам берет.
Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү катуулук менен күрөшүүгө жана жалпы күчтү сактоого жардам берет.
Жекелештирилген көнүгүү программасы үчүн физиотерапевтке же хиропрактикке кайрылыңыз.
артрит
шилтемелер
Артрит жана таяныч-кыймыл аппараты жана тери оорулары улуттук институту. Ankylosing spondylitis.
Де Нунцио, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Ankylosing spondylitis жана поза контролдоо: көрүү киргизүү ролу. BioMed изилдөө эл аралык, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Белгиленген sagittal дисбаланс менен адамдар, төмөнкү омуртканын нормалдуу ийри абдан азайган же таптакыр жок болгон шарты, ооруну жана салмактуулукту кыйындатат. Хиропрактика дарылоо, физикалык терапия жана көнүгүү абалын жакшыртууга жардам бере алабы?
Fixed Sagittal дисбаланс
Шарт көбүнчө жалпак белдин синдрому деп аталат жана төрөлгөндө болушу мүмкүн же хирургиялык операциянын же медициналык абалдын натыйжасында болушу мүмкүн.
Жалпак бел синдрому бар адамдар башын жана моюнун өтө алдыга жайгаштырышат.
Негизги симптом - узак убакыт бою туруу кыйынчылыгы.
белгилери
Омуртканын эки ийри сызыгы бар. Төмөнкү белдеги бел омурткасы жана моюндагы моюн омурткалары ичке ийрилет. Жогорку аркадагы көкүрөк омурткасы сыртка ийрилет. Ийрилер омуртканын табигый трассасынын бир бөлүгү болуп саналат. Алар дененин тең салмактуулугун сактоого жана тартылуу борборун сактоого жардам берет.
Эгерде бул ийри сызыктар жок боло баштаса, денеде кыйынчылык жана түз туруу кыйынга турат.
Ийриликтин жоголушу баш менен моюндун алдыга ийилип, басууну жана кадимкидей машыгууларды жасоону кыйындатат.
Анкилоздоочу спондилит – омуртканын сезгенүү артритинин бир түрү.
Омурткалардын компрессиялык сыныктары – мисалы, остеопороздон улам келип чыккан.
Омуртканын сколиозду / анормалдуу ийрилигин оңдоо үчүн омуртка хирургиясынан кийин кеңири таралган абал.
Имплантацияланган аппараттар, айрыкча улгайган адамдарда жалпак бел синдромун пайда кылышы мүмкүн.
Бирок, жаңы жана жаңыланган хирургиялык ыкмалар кыйынчылыктарды азайтты.
диагноз
Дарыгер медициналык тарых, жаракаттар же белдин хирургиясы жөнүндө сурайт. Андан кийин физикалык экзамен болот, ал төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
Булчуң-кыймыл аппаратынан сынак.
Неврологиялык сынак.
A Бендин экспертиза турган жана басуу жөндөмүн баа берет.
Басуу экзамени жасалат, анткени басуу ийриликтин ордун толтуруу үчүн өзгөрүшү мүмкүн.
Рентген сүрөтү омуртка трассасын көрсөтөт.
Диагнозду тастыктаганга чейин симптомдордун башка мүмкүн болгон булактары каралат.
иштетүү
Дарылоо көбүнчө физикалык терапияны жана көнүгүүлөрдү, колдоо көрсөтүүнү күчөтүүнү, кээде хирургияны камтыйт.
Физиотерапия, адатта, сунуу жана калыпты жакшыртуу үчүн багытталган бекемдөө көнүгүүлөр менен башталат.
Максаты - белдин ылдый жагын тегиз кармап турган булчуңдардын тең салмаксыздыгын өзгөртүү.
Моюнду, арткы ийин булчуңдарын, арканы, өзөктү жана жамбашты бекемдөө үчүн көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: (Улуттук саламаттык сактоо кызматы. нд)
Карын созулат
Хамстринг созулат.
Хамстринг сунуу бел омуртканын трассасын жакшыртат.
Бир убакта 30 секунддай созулган кыймылды кармаңыз.
Хиропрактика жана/же физиотерапевт көнүгүүлөрдү жана дарылоонун башка түрлөрүн сунуштай алат. (Вон-Мун Ким, ж.б., 2021)
Жашоону өзгөртүүчү хиропрактика жардам
шилтемелер
Колумбия университетинин Ирвинг медициналык борбору. Flatback синдрому.
Улуттук саламаттык сактоо кызматы. Позадагы жалпы каталар жана оңдоолор.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). Оор омуртка деформациясы үчүн Posterior омуртка мамычанын резекциясынын клиникалык жана радиологиялык натыйжалары. Кореянын нейрохирургиялык коомунун журналы, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). Flat Back синдрому менен ооруган бейтаптардын кесилишинин аянты жана бел Лордоз бурч боюнча ар кандай Көнүгүү түрлөрүнүн Effect. Эл аралык экологиялык изилдөө жана коомдук саламаттыкты сактоо журналы, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Таяныч-кыймыл аппаратынын терапиясы ооруну басаңдатуу, позаны жакшыртуу жана моюндун, ийиндин жана көкүрөктүн булчуңдарын бекемдөө үчүн жогорку кайчылаш синдрому бар адамдарды дарыласа болобу?
Жогорку кайчылаш синдрому
Жогорку кайчылаш синдрому - ийиндин, моюндун жана көкүрөктүн булчуңдары алсырап, кысылып, адатта туура эмес позадан улам келип чыккан шарт. Симптомдор, адатта, төмөнкүлөрдү камтыйт:
Моюндун катуулугу жана тартылуу сезими.
Жаак чыңалуусу жана/же кысылуу
Жогорку белдин чыңалуусу, ийкемдүүлүктүн жоктугу, катуулугу жана ооруу.
Моюн, ийин жана үстүнкү белдин оорушу.
Tension баш оору
Тегеректелген ийиндер
Бүкүр омуртка
Жогорку кайчылаш синдрому жана поза
Шарты түзүү менен сергек позага таасир этет жогорку арка менен көкүрөктүн ортосундагы дисбаланс булчуңдардын.
Үстүнкү көкүрөктөгү кыска булчуңдар өтө чоюлуп, арка булчуңдарына тартылып, жарым жыйрылуу абалында калат.
Бул арканын, ийинин жана моюндун булчуңдарынын тартылып, алсырап калышына алып келет.
Жыйынтыгында арткы ийилген, алдыга ийиндер жана чыгып турган моюн пайда болот.
Жабыр тарткан белгилүү булчуңдарга trapezius жана levator scapula / моюн булчуңдарынын капталдары кирет. (Атайын хирургия ооруканасы. 2023)
Кинезиологиялык скотч – калыбына келтирүү жана алдын алуу.
Позаны кайра даярдоо.
Булчуң кыймылын үйрөтүү.
жумшак ткандарды жана муундарды багытталган көнүгүүлөр.
Негизги бекемдөө.
Белгилүү бир аймакка стероиддик инъекциялар.
Рецепт боюнча сезгенүүгө каршы дары оору белгилери үчүн – кыска мөөнөттүү.
Адамдарга хиропрактика терапия тобу тарабынан өтө көп төшөктө эс алуудан качуу жана ооруну алып келүүчү же симптомдорду начарлатуучу иш-аракеттерди чектөө же болтурбоо кеңеши берилиши мүмкүн. (Кедр-Синай. 2022)
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, хиропрактика жүлүн манипуляциясы моюн, омуртка жана белдин оорушу белгилерин натыйжалуу азайтат. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)
Терапия командасы тарабынан сунушталган физикалык активдүүлүктү жогорулатуу же азайтуу.
Ооруну басаңдатуу жана булчуңдарды калыбына келтирүүнү жана айыктыруу үчүн кан айланууну жогорулатуу үчүн муз же жылуулук пакеттерин колдонуу.
жергиликтүү оору кремдерди же гелдерди колдонуу.
Рецептсиз стероиддик эмес - NSAIDs, Advil же Motrin жана Aleve сыяктуу.
Булчуң релаксанттары чыңалууну кыскартуу үчүн кыска мөөнөттүү.
Жашооңузду өркүндөтүңүз
шилтемелер
Атайын хирургия ооруканасы. Жогорку жана төмөнкү кайчылаш синдромдор менен күрөшүү максатында кыймыл.
Артрит жана таяныч-кыймыл аппараты жана тери оорулары улуттук институту. Бел оорусу.
Сейди, Ф., Баятторк, М., Минуонежад, Х., Андерсен, LL, & Page, P. (2020). Комплекстүү түзөтүүчү көнүгүү программасы тегиздөө, булчуң активдештирүү жана жогорку кайчылаш синдрому бар эркектердин кыймыл үлгүсүн жакшыртат: рандомизацияланган көзөмөлдөгү сыноо. Илимий баяндамалар, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). Жогорку кайчылаш синдромдо орто жана төмөнкү трапеция күч көнүгүүлөрүнүн жана levator scapulae жана үстүнкү трапеция сунуу көнүгүүлөрүнүн таасири. физикалык терапия илим журналы, 28 (5), 1636-1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
Улуттук нейрологиялык оорулар жана инсульт институту. Бел оорусу.
Кедр-Синай. Артка жана моюндун оорушу.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Омуртка ооруу үчүн хиропрактика жүлүн манипуляциясынын клиникалык эффективдүүлүгү жана эффективдүүлүгү. Оору изилдөөдөгү чек аралар (Лозанна, Швейцария), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
