Clinic Wellness командасы. Омуртканын же белдин оорушун шарттаган негизги фактор ден-соолукта калуу болуп саналат. Жалпы ден соолук балансталган тамактанууну, туура көнүгүүлөрдү, физикалык активдүүлүктү, тынч уйку жана сергек жашоону камтыйт. Бул термин ар кандай жолдор менен колдонулган. Бирок, жалпысынан, аныктамасы төмөнкүдөй.
Бул толук потенциалга жетүү үчүн аң-сезимдүү, өзүн-өзү башкарган жана өнүгүү процесси. Бул көп өлчөмдүү, жашоо образын психикалык/рухий жана адам жашаган чөйрөнү бириктирет. Бул позитивдүү жана биздин кылган ишибиз чындыгында туура экенин тастыктайт.
Бул адамдар аңдап-билип, ийгиликтүү жашоо образын тандоочу активдүү процесс. Бул адамдын айлана-чөйрөгө/коомчулукка кандай салым кошконун камтыйт. Алар сергек жашоо мейкиндиктерин жана социалдык тармактарды курууну максат кылышат. Бул адамдын ишеним системаларын, баалуулуктарын жана дүйнөгө оң көз карашын түзүүгө жардам берет.
Муну менен катар үзгүлтүксүз көнүгүү, туура тамактануу, жеке өзүн-өзү сактоо жана медициналык жардамга качан кайрылууну билүүнүн пайдасы бар. Доктор Хименестин билдирүүсү - чың болуу, ден-соолукта болуу жана макалалар, блогдор жана видеолор жыйнагыбыздан кабардар болуу үчүн иштөө.
Кургатылган мөмө-жемиштерди жегенди жакшы көргөн адамдар үчүн порциянын өлчөмүн билүү кантты жана калорияны азайтууга жардам бере алабы?
Кургатылган жемиштер
Клюква, курма, мейиз жана кара өрүк сыяктуу кургатылган жемиштер абдан жакшы, анткени алар узакка созулат жана булалардын, минералдардын жана витаминдердин пайдалуу булагы болуп саналат. Бирок, кургатылган жемиштер бир порцияда көбүрөөк кантты жана калорияны камтыйт, анткени алар суусузданганда көлөмүн жоготуп, көбүрөөк керектөөгө мүмкүндүк берет. Бул ашыкча тамактанбоо үчүн порциянын өлчөмү маанилүү.
кызмат Көлөм
Жемиштер суусуздандыргычтарда кургатылат же табигый түрдө суусуздануу үчүн күнгө калтырылат. Суунун көп бөлүгү жок болгондон кийин алар даяр. Суунун жоголушу алардын физикалык көлөмүн азайтат, бул адамдарга көбүрөөк жеп, кантты жана калорияны көбөйтүүгө мүмкүндүк берет. Мисалы, бир чөйчөккө 30га жакын жүзүм туура келет, бирок суусуздангандан кийин 250 мейиз бир чөйчөктү толтура алат. жаңы жана кургатылган жемиштер үчүн тамактануу маалымат.
Отуз мейиздин курамында 47 калория жана 10 граммдан аз кант бар.
Жүзүмдүн табигый кант мазмуну ар кандай болот, ошондуктан ар кандай түрлөрү азыктык баалуулукка баа бериши мүмкүн.
Кээ бир мөмө-жемиштер, мисалы, клюква, абдан тарт болушу мүмкүн, ошондуктан кургатуу учурунда кант же жемиш ширелери кошулат.
Колдонуу жолдору
Жаңы мөмө-жемиштер кээ бир витаминдерде жогору болушу мүмкүн, бирок кургатуу учурунда минералдык жана клетчаткалардын курамы сакталып калат. Кургатылган жемиштер ар тараптуу жана дени сак, тең салмактуу диетанын бир бөлүгү болушу мүмкүн, ал төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
Жеңил таттуу сулу боткосу менен бир аз порция кургатылган жемиштерди пайдалуу жана пайдалуу эртең мененки тамак үчүн.
Салаттар
Кара, жалбырактуу жашылчаларды, жаңы алма кесимдерин, кургатылган клюква же мейизди жана сырларды ыргытыңыз.
Негизги багыт
Кургатылган мөмө-жемиштерди даамдуу тамактар үчүн ингредиент катары колдонуңуз.
Протеин бар алмаштыргычтар
Мейиз, кургатылган көк бөрү, алма чипсы жана кургатылган өрүк жаңы мөмөлөргө караганда ыңгайлуу жана узакка созулат, ошондуктан протеиндик батонкалар жок болгон учурда аларды идеалдуу кылат.
Жабыркаган медициналык хиропрактика жана функционалдык медицина клиникасында биздин практикабызга Wellness & Nutrition, Өнөкөт оору, Жеке жаракат, Авто Кырсыктан Кам көрүү, Жумуштагы жаракаттар, Белдин жаракаты, Белдин ооруусу, Мойнун оорушу, Мигрендин Баш оорулары, Спорттук жаракаттар, Катуу Sciatica кирет. Сколиоз, Татаал Herniated Discs, Fibromyalgia, Өнөкөт оору, Татаал жаракаттар, Стресс башкаруу, Functional Medicine Дарылоо, жана кам көрүү протоколдору. Биз изилдөө ыкмалары жана жалпы ден соолукту чыңдоо программалары аркылуу жакшыртуу максаттарына жетүү жана жакшыртылган денени түзүү үчүн сизге эмне жардам бере турганына көңүл бурабыз.
Функционалдык медицинанын муундарга тийгизген таасири
Көнүгүү, фитнес жана физикалык көнүгүү менен алектенип жаткан адамдар үчүн гликогендин иштешин билүү машыгууну калыбына келтирүүгө жардам бере алабы?
Гликоген
Дене энергияга муктаж болгондо, ал гликоген кампаларын колдонот. Төмөн углеводдор, кетогендик диеталар жана интенсивдүү көнүгүү гликоген кампаларын түгөтөт, бул организмди энергия үчүн майдын метаболизмине алып келет. Гликоген адамдын рационунда углеводдор аркылуу камсыздалат жана мээни, физикалык активдүүлүктү жана башка дене функцияларын иштетүү үчүн колдонулат. Глюкозадан жасалган молекулалар негизинен боордо жана булчуңдарда сакталат. Эмне жей тургандыгы, канчалык көп жегендиги жана активдүүлүк деңгээли организмдин гликогенди кантип сактоосуна жана колдонуусуна таасир этет. Физикалык машыгуудан же машыгуудан кийин гликогенди калыбына келтирүү калыбына келтирүү процессинин маанилүү бөлүгү болуп саналат. Дене күйүүчү майга муктаж болгондо бул сактоочу жайлардан гликогенди тез мобилизациялай алат. Ден соолук максаттарына жана активдүүлүк деңгээлине жетүү үчүн жетиштүү углеводдорду жеп алуу ийгиликке жетишүү үчүн абдан маанилүү.
Бул эмне
Бул глюкозанын же канттын дененин сакталган түрү.
Ал боордо жана булчуңдарда сакталат.
Бул дененин негизги жана артыкчылыктуу энергия булагы болуп саналат.
Ал тамак-аш жана суусундуктардагы углеводдордон келет.
Ал бир нече туташкан глюкоза молекулаларынан жасалган.
Өндүрүш жана сактоо
Көпчүлүк углеводдор глюкозага айланат, ал организмдин негизги энергия булагы болуп калат. Бирок, денеге күйүүчү май керек болбогондо, глюкоза молекулалары гликоген молекуласын пайда кылып, сегизден 12ге чейин глюкоза бирдигинен турган чынжырга айланат.
Процесс триггерлери
Карбонгидрат камтыган тамакты жеп, жооп катары кандагы глюкозанын деңгээлин жогорулатат.
Глюкозанын көбөйүшү уйку безине инсулинди, дененин клеткаларына энергия же сактоо үчүн кандагы глюкозаны алууга жардам берген гормонду чыгарат.
Инсулинди активдештирүү боор менен булчуң клеткаларынын глюкоза чынжырчаларын бириктирген гликоген синтаза деп аталган ферментти өндүрүүгө алып келет.
Глюкоза жана инсулин жетиштүү болгондо, гликоген молекулалары сактоо үчүн боорго, булчуңдарга жана май клеткаларына жеткирилиши мүмкүн.
Көпчүлүк гликоген булчуңдарда жана боордо кездешкендиктен, бул клеткаларда сакталган көлөм активдүүлүк деңгээлине, эс алууда канча энергия күйгөнүнө жана жеген тамактарга жараша өзгөрүп турат. Булчуңдар негизинен клеткада сакталган гликогенди колдонушат алгач, ал эми боордо сакталган гликоген бүт денеге, негизинен мээге жана жүлүнгө таралат.
Денени колдонуу
Организм гликогенез деп аталган процесс аркылуу глюкозаны гликогенге айлантат. Бул процесстин жүрүшүндө ар кандай ферменттер организмге гликогенолиздеги гликогенди ыдыратууга жардам берет, ошондуктан организм аны колдоно алат. Канда каалаган убакта кетүүгө даяр глюкозанын белгиленген көлөмү бар. Инсулиндин деңгээли да төмөндөй баштаганда, же тамак жебегенден же көнүгүү учурунда глюкозаны күйгүзгөндөн төмөндөйт. Бул болгондо, гликоген фосфорилаза деп аталган фермент денени глюкоза менен камсыз кылуу үчүн гликогенди талкалап баштайт. Боордун гликогенинен глюкоза организмдин негизги энергиясы болуп калат. Спринтер же оор жүк көтөрүү учурундабы, кыска энергиянын жарылуусу гликогенди колдонот. (Боб Мюррей, Кристин Розенблум, 2018-жыл) Машыгуу алдында углеводго бай суусундук узак убакытка көнүгүүлөрдү жасап, тезирээк калыбына келтирүүгө энергия берет. Жеке адамдар гликоген запастарын толтуруу үчүн, машыгуудан кийин балансталган көмүртектерге жеш керек. Мээ энергия үчүн глюкозаны да колдонот, гликогендин 20-25% мээни кубаттандыруу үчүн кетет. (Manu S. Goyal, Marcus E. Raichle, 2018) Карбонгидрат жетишсиз болгон учурда психикалык солгундук же мээ тумандуулугу пайда болушу мүмкүн. Гликоген запастары көнүгүү же жетишсиз углеводдор аркылуу түгөнүп калганда, организм чарчоо жана шалаакылыкты сезиши мүмкүн, балким, маанай жана уйку бузулушу мүмкүн. (Hugh S. Winwood-Smith, Craig E. Franklin 2, Craig R. White, 2017)
тамак мүнөздөп ичүү
Адамдын кандай тамак-аш жегени жана физикалык активдүүлүктүн көлөмү да гликоген өндүрүшүнө таасир этет. Глюкоза синтезинин негизги булагы болгон углеводдор күтүлбөгөн жерден чектелип калган аз-карбонгидраттуу диетаны карманса, кесепеттер курч болушу мүмкүн.
Чарчоо жана мээ туман
Төмөн углеводдор диетасын биринчи жолу баштаганда, денедеги гликоген запасы катуу түгөнүп, адамдар чарчоо жана мээ туман сыяктуу симптомдорду сезиши мүмкүн. (Kristen E. D'Anci et al., 2009)
Организм өзүнүн гликоген запастарын көнүп, жаңырткандан кийин симптомдор басаңдай баштайт.
Суу Салмагы
Ар кандай өлчөмдөгү арыктоо гликоген запастарына бирдей таасир этиши мүмкүн.
Башында, адамдар салмагы тез төмөндөшү мүмкүн.
Убакыттын өтүшү менен, салмагы плато жана, балким, көбөйүшү мүмкүн.
Бул көрүнүш жарым-жартылай гликогендин курамына байланыштуу, ал дагы суу. Диета башталганда гликогендин тез азайышы суунун салмагын жоготот. Убакыттын өтүшү менен гликоген запастары жаңыланып, суунун салмагы кайра келет. Мындай болгондо, арыктоо токтоп калышы мүмкүн. Майды жоготуу кыска мөөнөттүү плато эффектине карабастан улана берет.
көнүгүү
Эгер оор көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, натыйжалуулуктун төмөндөшүнө жол бербөө үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болгон стратегиялар бар:
Карбо-жүктөө
Кээ бир спортчулар машыгуу же мелдеш алдында карбонгидраттарды ашыкча керектешет.
Кошумча углеводдор отун менен камсыз кылат.
Бул ашыкча суунун салмагына жана тамак сиңирүү маселелерине алып келиши мүмкүн болгондуктан, бул ыкма жакпай калды.
Глюкоза гели
Гликоген камтыган энергетикалык гелдерди кандагы глюкозанын деңгээлин жогорулатуу үчүн иш-чарага чейин же зарыл болгон учурда колдонсо болот.
Мисалы, энергетикалык чайноо - жөө күлүктөр үчүн эффективдүү кошумчалар, узакка чуркоо учурунда өндүрүмдүүлүктү жогорулатууга жардам берет.
Төмөн көмүртектүү кетогендик диета
Майы көп жана углеводдор аз тамактануу организмди кето-адаптациялык абалга келтирет.
Бул абалда дене энергия үчүн сакталган майга жете баштайт жана күйүүчү май үчүн глюкозага азыраак көз каранды.
Жабыркаган медициналык хиропрактика жана функционалдык медицина клиникасында биздин провайдерлер ар бир адам үчүн жекелештирилген кам көрүү пландарын түзүү үчүн комплекстүү мамилени колдонушат, анын ичинде Функционалдык медицина, акупунктура, электро-акупунктура жана спорттук медицина принциптери. Биздин максат - ден соолукту жана дененин иштешин калыбына келтирүү.
Спорттук тамактануу жана спорт диетологу
шилтемелер
Murray, B., & Rosenbloom, C. (2018). Машыктыруучулар жана спортчулар үчүн гликоген метаболизминин негиздери. Nutrition сын-пикирлер, 76 (4), 243-259. doi.org/10.1093/nutrit/nuy001
Goyal, MS, & Raichle, ME (2018). Өнүгүп келе жаткан адамдын мээсинин глюкозага болгон талаптары. Педиатриялык гастроэнтерология жана тамактануу журналы, 66 Suppl 3 (Suppl 3), S46–S49. doi.org/10.1097/MPG.0000000000001875
Winwood-Smith, HS, Franklin, CE, & White, CR (2017). Төмөн карбонгидрат диетасы метаболикалык депрессияга алып келет: гликогенди сактоонун мүмкүн болгон механизми. Америкалык физиология журналы. Регулятивдик, интегративдик жана салыштырма физиология, 313(4), R347–R356. doi.org/10.1152/ajpregu.00067.2017
D'Anci, KE, Watts, KL, Kanarek, RB, & Taylor, HA (2009). Төмөн углеводдор менен арыктоо диеталары. Таануу жана маанайга таасирлери. Аппетит, 52(1), 96-103. doi.org/10.1016/j.appet.2008.08.009
Кайсы тамактарды жеш керек экенин билүү тамак-аштан уулануудан айыгып жаткан адамдарга ичегилердин ден соолугун калыбына келтирүүгө жардам бере алабы?
Тамактан уулануу жана ичеги ден соолугун калыбына келтирүү
Тамактан уулануу өмүргө коркунуч туудурушу мүмкүн. Бактыга жараша, көпчүлүк учурлар жумшак жана кыска мөөнөттүү жана бир нече сааттан бир нече күнгө чейин созулат (Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу, 2024 борборлору). Ал эми жеңил учурлар да ичегиге зыян келтирип, жүрөк айлануу, кусуу жана диареяга алып келиши мүмкүн. Окумуштуулар тамак-аштан уулануу сыяктуу бактериялык инфекциялар ичеги бактерияларында өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн экенин аныкташкан. (Clara Belzer et al., 2014) Тамак-аштан уулануудан кийин ичеги-карындын айыгышына көмөктөшүүчү тамак-аштарды жесеңиз, денени тезирээк калыбына келтирүүгө жана жакшы сезүүгө жардам берет.
Жей турган тамактар
Тамактан уулануунун симптомдору жоюлгандан кийин, кадимки диетага кайтуу жакшы деп ойлошу мүмкүн. Бирок, ичеги бир топ тажрыйбага туруштук берди жана курч симптомдор басаңдаса дагы, адамдар ашказандын оңой болгон тамак-ашынан жана суусундуктарынан пайда көрө алышат. Тамактан уулангандан кийин сунушталган тамак-аштар жана суусундуктар төмөнкүлөрдү камтыйт: (Диабет жана тамак сиңирүү жана бөйрөк оорулары боюнча улуттук институт. 2019)
Gatorade
Педиалит
суу
Чөп чай
Тоок сорпосу
Джелло
Болбогон нерсе
Crackers
тост
күрүч
сулу
Bananas
Картошка
Тамактан уулануудан кийин гидратация өтө маанилүү. Жеке адамдар башка аш болумдуу жана нымдатуучу тамактарды кошушу керек, мисалы, тоок этинен жасалган кесме шорпосу, анын аш болумдуу заттары жана суюктуктары менен жардам берет. Оору менен коштолгон диарея жана кусуу организмди катуу суусуздандырат. Регидратациялоочу суусундуктар организмге жоголгон электролиттер менен натрийдин ордун толтурууга жардам берет. Организм регидратацияланып, жумшак тамактарды кармай алгандан кийин, кадимки диетадан тамактарды акырындык менен киргизиңиз. Регидратациядан кийин кадимки диетаны калыбына келтирүүдө күн сайын чоң эртең мененки, түшкү жана кечки тамактын ордуна аз-аздан, ар бир үч-төрт саатта тамактануу сунушталат. (Andi L. Shane et al., 2017) Gatorade же Pedialyte тандап жатканда, Gatorade көбүрөөк кант кошулган спорттук регидратациялоочу суусундук экенин унутпаңыз, ал сезгенген ашказанды дүүлүктүрүшү мүмкүн. Pedialyte оору учурунда жана андан кийин регидратациялоо үчүн иштелип чыккан жана аз кантты камтыйт, бул аны жакшыраак тандоо. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Качан тамак-аштан уулануу активдүү тамактар болбошу керек
Тамактан уулануу учурунда адамдар, адатта, тамактанууну каалашпайт. Бирок, оорунун начарлашына жол бербөө үчүн, жеке адамдарга активдүү ооруп жатканда төмөндөгүлөрдөн качуу сунушталат (Огайо мамлекеттик университети. 2019)
Кофеиндүү суусундуктар жана алкоголдук ичимдиктер дагы суусузданышы мүмкүн.
Майлуу тамактарды жана клетчаткага бай тамактарды сиңирүү кыйын.
Курамында кант көп болгон тамак-аштар жана суусундуктар организмде глюкозанын жогору болушуна жана иммундук системанын начарлашына алып келет. (Навид Шомали ж.б., 2021)
Калыбына келтирүү убактысы жана үзгүлтүксүз диетаны улантуу
Тамак-аштан уулануу көпкө созулбайт жана татаал эмес учурлардын көбү бир нече саат же күндүн ичинде чечилет. (Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу, 2024 борборлору) Белгилери бактериялардын түрүнө жараша болот. Адамдар булганган тамакты жегенден кийин эки жумага чейин бир нече мүнөттүн ичинде ооруп калышы мүмкүн. Мисалы, Staphylococcus aureus бактериялары көбүнчө дароо симптомдорду жаратат. Башка жагынан алганда, Listeria симптомдору пайда болушу үчүн бир нече жумага чейин созулушу мүмкүн. (Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу, 2024 борборлору) Белгилери жок болгондон кийин адамдар кадимки диетаны уланта алышат, денеси жакшылап гидратталган жана жумшак тамактарды кармай алат. (Andi L. Shane et al., 2017)
Ашказан вирусунан кийинки ичеги тамактары сунушталат
Ичегиге пайдалуу тамактар ичегилерди калыбына келтирүүгө жардам берет microbiome же тамак сиңирүү системасындагы бардык тирүү микроорганизмдер. Дени сак ичеги микробиома иммундук системанын иштеши үчүн абдан маанилүү болуп саналат. (Эмануэле Рининелла ж.б., 2019) Ашказан вирустары ичеги бактерияларынын балансын бузушу мүмкүн. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Кээ бир тамактарды жеш ичеги балансын калыбына келтирүүгө жардам берет. Пребиотиктер же сиңирилбеген өсүмдүк жипчелери ичке ичегилерде ыдырап, пайдалуу бактериялардын көбөйүшүнө шарт түзөт. Пребиотикалык азыктарга төмөнкүлөр кирет: (Дорна Давани-Давари ж.б., 2019)
буурчак
лук
Tomatoes
спаржа
Peas
бал
сүт
банан
Буудай, арпа, кара буудай
ачуу пияз
Соя
деңиз өсүмдүгү
Мындан тышкары, тирүү бактериялар болгон пробиотиктер ичегидеги дени сак бактериялардын санын көбөйтүүгө жардам берет. Пробиотикалык азыктарга төмөнкүлөр кирет: (Гарвард медициналык мектеби, 2023-жыл)
Pickles
Ачыткы кошулган нан
Kombucha
бакыт
айран
Miso
камкаймак
кимчи
Tempeh
Пробиотиктер ошондой эле кошумча катары кабыл алынышы мүмкүн жана таблеткалар, капсулалар, порошок жана суюктуктар түрүндө болот. Алардын курамында тирүү бактериялар бар болгондуктан, аларды муздаткычта сактоо керек. Медицина кызматкерлери кээде ашказан инфекциясынан айыгып жатканда пробиотиктерди алууну сунушташат. (Диабет жана тамак сиңирүү жана бөйрөк оорулары боюнча улуттук институт, 2018-ж) Жеке адамдар бул опциянын коопсуз жана ден-соолукка пайдалуу экендигин билүү үчүн медициналык тейлөөчүгө кайрылышы керек.
Жабыркаган медициналык хиропрактика жана функционалдык медицина клиникасында биз жаракаттарды жана өнөкөт оору синдромдорун жекелештирилген дарылоо пландарын жана жаракаттарга жана толук калыбына келтирүү процессине багытталган адистештирилген клиникалык кызматтарды иштеп чыгабыз. Башка дарылоо керек болсо, адамдар жаракатына, абалына жана/же оорусуна ылайыктуу клиникага же дарыгерге жөнөтүлөт.
Шейн, АЛ, Моди, РК, Крамп, Ж.А., Тарр, PI, Штайнер, Т.С., Котлофф, К., Лэнгли, Дж.М., Ванке, С., Уоррен, CA, Ченг, АС, Кантей, Дж., & Пикеринг, LK (2017). 2017 Американын жугуштуу оорулар коому Инфекциялык диареяны диагностикалоо жана башкаруу боюнча клиникалык практикалык көрсөтмөлөр. Клиникалык жугуштуу оорулар: Американын Инфекциялык Оорулар Коомунун расмий басылышы, 65(12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Гидратация абалына таасир этүүчү ар кандай суусундуктардын потенциалын баалоо үчүн рандомизацияланган сыноо: суусундуктун гидратация индексин иштеп чыгуу. Америкалык клиникалык тамактануу журналы, 103 (3), 717-723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Шомали, Н., Махмуди, Дж., Махмудпур, А., Замири, РЭ, Акбари, М., Сю, Х., & Шоторбани, SS (2021). Иммундук системага глюкозанын жогорку өлчөмдөгү зыяндуу таасири: жаңыланган сереп. Биотехнология жана прикладдык биохимия, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Дени сак ичеги микробиота курамы деген эмне? Куракка, айлана-чөйрөгө, диетага жана ооруларга жараша өзгөрүп жаткан экосистема. Микроорганизмдер, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Мосби, Калифорния, Бхар, С., Филлипс, М.Б., Эдельман, М.Дж., Джонс, МК (2022). Сүт эмүүчүлөрдүн ичеги-карын вирустары менен өз ара аракеттенүү комменсалдык бактериялардын сырткы кабыкчасынын везикулаларынын өндүрүшүн жана мазмунун өзгөртөт. Клеткадан тышкары весикулалар журналы, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Давани-Давари, Д., Негахдарипур, М., Каримзаде, И., Сейфан, М., Мохкам, М., Масуми, С.Ж., Беренжиан, А., & Гасеми, Ю. (2019). Пребиотиктер: аныктамасы, түрлөрү, булактары, механизмдери жана клиникалык колдонмолору. Тамак-аш азыктары (Базель, Швейцария), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Аз карбонгидраттуу тамактануу стилин колдонгон же альтернативалуу унду сынап көргүсү келген адамдар үчүн бадам унун кошуу алардын ден соолук саякатына жардам бере алабы?
Бадам уну
Бадам уну жана бадам уну белгилүү рецепттердеги буудай азыктарына глютенсиз альтернатива болуп саналат. Алар бадамды майдалоо жолу менен даярдалат жана аларды даярдап сатып алса болот же үй шартында тамак-аш процессор же жаргылчак менен жасоого болот. Башка глютенсиз унга караганда ундун курамында белок жогору жана крахмал аз.
Бадам уну жана бадам уну
Ун акталган бадам менен жасалат, демек тери алынып салынган. Бадам уну бүтүндөй же акталган бадам менен жасалат. Экөөнүн тең консистенциясы буудай унуна караганда жүгөрү унуна окшош. Аларды, адатта, бири-бирине алмаштырса болот, бирок акталган унду колдонуу тазаланган, дан азыраак натыйжа берет. Өтө жакшы бадам уну торт бышыруу үчүн сонун, бирок үйдө жасоо кыйын. Аны азык-түлүк дүкөндөрүнөн тапса болот же онлайн заказ кылса болот.
Карбонгидрат жана калория
Жарым чөйчөкчө коммерциялык түрдө даярдалган унга төмөнкүлөр кирет:
Бадам унунун гликемиялык индекси 1ден аз, демек, кандагы глюкозанын деңгээлин көтөрүүгө анча деле таасир этпейт.
Буудай унунун жогорку гликемикалык индекси 71, күрүч унун 98.
Бадам унун колдонуу
Бул глютенсиз тез даярдоо үчүн сунушталат нан рецепттер, мисалы, глютенсиз:
Muffins
Ашкабак нан
Блин
Кээ бир торт рецепттери
Жеке адамдарга бадам уну үчүн ылайыкташтырылган рецепт менен баштоо сунушталат, андан кийин аларды өздөрү жасашат. Бир чөйчөк буудай уну 3 унциянын тегерегинде, ал эми бир чөйчөк бадам уну дээрлик 4 унцияны түзөт. Бул бышырылган тамак-ашка олуттуу өзгөрүү түзөт. Ун тамак-ашка аш болумдуу заттарды кошуу үчүн пайдалуу.
Бадам тамагы
Бадам тамагын полента же чабак жана жарма сыяктуу бышырганга болот.
Кукилерди бадам уну менен глютенсиз жасоого болот.
Бадамдан жасалган печенье жасоого болот, бирок рецептке көңүл буруңуз.
Бадам уну балык жана башка куурулган тамактарды нан үчүн колдонсо болот, бирок күйүп кетпеш үчүн кам көрүү керек.
Бадам уну буудай уну сыяктуу өнүккөн глютен түзүлүшү менен чыныгы камырды талап кылган нандарга сунушталбайт.
Ундагы глютен түзүмүн камсыз кылуу үчүн бадам уну менен бышырып жатканда көбүрөөк жумуртка керектелет.
Буудай унуна бадам унун алмаштыруу үчүн рецепттерди ылайыкташтыруу көптөгөн сыноолорду жана каталарды талап кылган кыйынчылык болушу мүмкүн.
Сезимталдуулук
Бадам - дарак жаңгагы, сегиз эң кеңири таралган тамак-аш аллергиясынын бири. (Анафилаксия Улуу Британия. 2023) Жержаңгак дарак жаңгагы болбосо да, жержаңгак аллергиясы бар адамдардын көбү бадамга аллергиясы болушу мүмкүн.
жасоо
Аны блендерде же тамак-аш процессорунда жасаса болот.
Аны көпкө майдалап жибербөө үчүн этият болуу керек, болбосо ал бадам майы болуп калат, аны да колдонсо болот.
Аз-аздан кошуп, тамакка чейин майдаланганга чейин согуңуз.
Колдонулбаган унду дароо муздаткычта же тоңдургучта сактаңыз, анткени аны таштап койсоңуз, ал бат эле күйүп калат.
Бадам текчеге туруктуу, ал эми бадам уну андай эмес, андыктан рецептке керектүү нерселерди гана майдалоо сунушталат.
Дүкөн сатып алды
Көпчүлүк ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк дүкөндөрү бадам унун сатышат жана ал популярдуу глютенсиз продукт болуп калгандыктан, көп супермаркеттер аны камдап жатышат. Таңгакталган ун жана нан да ачылгандан кийин күйүп калат жана ачылгандан кийин муздаткычта же тоңдургучта сакталышы керек.
Анафилаксия Улуу Британия. (2023). Аллергия фактылары (Анафилаксис Улуу Британиянын олуттуу аллергиясы бар адамдар үчүн жаркыраган келечек, Маселе. www.anaphylaxis.org.uk/factsheets/
Аткинсон, Ф.С., Бренд-Миллер, Дж.К., Фостер-Пауэлл, К., Буйкен, А.Э, & Голецке, Дж. (2021). Эл аралык таблицалар гликемиялык индекси жана гликемиялык жүк баалуулуктар 2021: системалуу карап чыгуу. Америкалык клиникалык тамактануу журналы, 114 (5), 1625–1632. doi.org/10.1093/ajcn/nqab233
Бели ооруган адамдар үчүн, тизелеринин ортосуна же астына жаздык коюп уктоо уйку учурунда жеңилдетүүгө жардам бере алабы?
Буттун ортосуна жаздык коюп уктоо
Саламаттыкты сактоо провайдерлери кош бойлуулуктан улам бели ооруган адамдарга же грыжа жана sciatica сыяктуу шарттарда буттарынын ортосуна жаздык коюп уктоону сунушташы мүмкүн. Буттун ортосуна жаздык коюп уктоо белдин жана жамбаштын оорусун басаңдатууга жардам берет, анткени бул абал жамбаштын жана омуртка тизилишин сактоого жардам берет. Омуртканын туура түзүлүшү белдин стресстен жана оорудан арылууга жардам берет.
Артыкчылыктары
Тизенин ортосунда жаздык менен уктоонун кээ бир мүмкүн болгон пайдасы.
Бел жана жамбаш ооруну азайтат
Капталда уктап жатканда омуртка, ийин жана жамбаш оордуктун борбору көтөрүлүп, туруксуздукту пайда кылгандыктан абалын сактап калуу үчүн ийрилет. (Gustavo Desuzart et al., 2015) Тизенин ортосуна жаздык коюу стабилдүүлүктү сактоого жана белдин жана жамбаштын оорусун азайтууга жардам берет. (Gustavo Desuzart et al., 2015) Жаздык үстүнкү бутту бир аз көтөрүү менен жамбаштын абалын нейтралдаштырат. Бул белдин ылдый жагындагы жана жамбаш муундарындагы басымды азайтат, бул ооруну басаңдатууга жана уйкунун жакшырышына мүмкүндүк берет.
Sciatica симптомдорун азайтуу
Sciatica нерв оорусу белдин ылдый жагындагы кысылган жүлүн нерв тамырынан улам бир бутту ылдый карай жылдырат. (Америка ортопедиялык хирургдар академиясы, 2021-жыл) Тизенин ортосуна жаздык коюп уктоо симптомдорду жана сезимдерди азайтууга жардам берет. Буттардын ортосундагы жаздык уктап жатканда белдин бурулуусунан, омуртканын айлануусунан же жамбаштын кыйшаюусунун алдын алат.
Herniated Disc симптомдорун азайтуу
Herniated диск омуртка нервдерин кысымга алып, ооруга жана уйкуга алып келиши мүмкүн. (Penn Medicine. 2024) капталында уктоо чуркусу диск ооруну начарлатышы мүмкүн; бирок тизенин ортосуна жаздык коюу жамбашты нейтралдуу абалда кармап, жүлүндүн айлануусун алдын алат. тизе астына жаздык менен чалкасынан уктоо да дисктеги басымды азайтууга жардам берет. (Борбордук Флорида университети. ND)
Позаны жакшыртуу
Отуруп же турганда сергек калыпты сактоо нерв-булчуң-кыймыл аппаратынын ден соолугуна жана жаракаттын алдын алуу үчүн маанилүү. Уйку учурунда туура тегиздөө позаны жакшыртууга жардам берет (Даг Кэри ж.б., 2021). Бир изилдөөгө ылайык, адамдар убактысынын жарымынан көбүн капталында жаткан абалда өткөрүшөт. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Үстүнкү бут менен капталда уктоо тез-тез алдыга жыгылып, жамбашты алдыга кыйшайтып, жамбашка жана омуртканын тутумдаштыргыч ткандарына кошумча басым жасайт. Бул абал дененин табигый трассасын бузат. (Даг Кэри ж.б., 2021) Жаздыкты тизенин ортосуна коюу үстүнкү бутту көтөрүү менен уктап жаткан абалын жакшыртат жана алдыга жылуунун алдын алат. (Рочестер университетинин медициналык борбору. 2024)
Жамбаш же бел оорусу бар кош бойлуу аялдарга ооруну жана ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн тизелеринин ортосуна жаздык коюп уктоо сунушталат. Дарыгерлер экинчи жана үчүнчү триместрде сол каптал менен жатуунун эң жакшы уйку абалы экенине кошулушат. Бул позиция эне менен бала үчүн оптималдуу кан агымын камсыз кылат жана бөйрөктүн иштешине жардам берет. (Standford Medicine, 2024) Тизенин ортосуна жаздык коюу муундардагы басымды азайтууга жардам берет, ошондой эле сол капталда жаткан абалды сактоого жардам берет. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Курсакты жана белди колдогон чоңураак төрөт жаздыктары көбүрөөк ыңгайлуулукту камсыздай алат.
жөнүндө саламаттыкты сактоо провайдерине кайрылыңыз уктоо ал сизге туура келерин билүү үчүн, тизеңиздин ортосунда жаздык менен.
Диск грыжасынын пайда болушуна эмне себеп болот?
шилтемелер
Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Уйку абалынын физикалык жактан активдүү карылардын бел оорусуна тийгизген таасири: көзөмөлдөнгөн пилоттук изилдөө. Иш (Окуу, Мас.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243
Кэри, Д., Жак, А., Бриффа, К. (2021). Уйку абалы, ойгонуу омуртка симптомдору жана уйкунун сапаты ортосундагы мамилелерди изилдөө: кесилишиндеги изилдөө. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582
Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Эркин жашоо акселерометр жазууларынын негизинде уйку позициялары жана түнкү дене кыймылдары: демография, жашоо образы жана уйкусуздуктун белгилери менен байланышы. Уйкунун табияты жана илими, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777
Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Кош бойлуу кезде белдин ооруусу жана жамбаш белинин оорушу. Америка ортопедиялык хирургдар академиясынын журналы, 23 (9), 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248
Тамак сиңирүү көйгөйлөрү же ичеги оорулары менен алектенген адамдар үчүн тамактануу планына жалбыз кошуу симптомдорду жана сиңирүүлөрдү башкарууга жардам бере алабы?
жалбыз
Алгач Англияда өстүрүлгөн жалбыздын дарылык касиети көп өтпөй таанылып, бүгүнкү күндө Европада жана Түндүк Африкада өстүрүлөт.
Ал кандайча колдонулат
Жалбыз майын чай же капсула түрүндө ичсе болот.
Капсуланын туура дозасын аныктоо үчүн дарыгерге же лицензиясы бар медициналык адиске кайрылыңыз.
Ачуусуз ичеги синдрому үчүн
Жалбызды жалпы тамак сиңирүү көйгөйлөрүн дарылоо үчүн чай катары кабыл алышат. Ичегидеги газдын пайда болушун азайтары белгилүү. Бүгүнкү күндө изилдөөчүлөр жалбызды май түрүндө колдонгондо дүүлүктүрүүчү ичеги синдрому үчүн натыйжалуу деп эсептешет. (N. Alammar et al., 2019) Жалбыз майы Германияда IBS бейтаптары тарабынан колдонууга уруксат берилген. Бирок, FDA ар кандай шартты дарылоо үчүн жалбызды жана майды бекиткен эмес, бирок жалбызды жана майды жалпысынан коопсуз деп санаган. (ScienceDirect, 2024)
Жалбыздын экстракты бул дарылардын сыворотку деңгээлин жогорулатат.
Бул дары-дармектердин кайсынысын кабыл алсаңыз, кошумчаларды баштоодон мурун, медициналык камсыздоочу менен дары-дармек менен өз ара аракеттенүүнү талкуулоо сунушталат.
боюнда болуу
Жалбызды кош бойлуулук учурунда же эмчек эмизген адамдарга колдонуу сунушталбайт.
Анын өнүгүп келе жаткан түйүлдүккө таасир этиши белгисиз.
Ал эмизген балага таасир этиши белгисиз.
Чөптү кантип колдонсо болот
Бул жалпы эмес, бирок кээ бир адамдар жалбызга аллергиясы бар. Жалбыз майын эч качан бетке же былжыр челдин айланасына сүйкөп коюуга болбойт (Кошумча жана интеграциялык саламаттыкты сактоо боюнча улуттук борбор. 2020). Чай жана май сыяктуу бир нече форманы колдонуу сунушталбайт, анткени бул терс таасирлерге алып келиши мүмкүн.
FDA жалбыз жана башкалар сыяктуу кошумчаларды жөнгө салбагандыктан, алардын мазмуну ар түрдүү болушу мүмкүн.
Кошумчалар зыяндуу ингредиенттерди камтышы мүмкүн же активдүү ингредиентти такыр камтыбайт.
Ошондуктан кадыр-барктуу бренддерди издөө жана адамдын ден соолук командасына кабыл алынган нерселер жөнүндө маалымат берүү сунушталат.
Ал белгилүү бир шарттарды начарлатышы мүмкүн жана төмөнкү адамдар тарабынан колдонулбашы керек:
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Улгайган кишилерде дары-чөптөрдүн жана дары-кошумчалардын өз ара аракеттенүүсүнүн таралышы: кесилишиндеги сурамжылоо. Британиянын жалпы практика журналы: Королдук жалпы практикалык дарыгерлер колледжинин журналы, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Жалбыз майы. Америкалык үй-бүлөлүк дарыгер, 75 (7), 1027-1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Жалбыз майынын жаңы жеткирүү системасы - дүүлүктүрүүчү ичеги синдромунун симптомдору үчүн эффективдүү терапия. Тамак сиңирүү оорулары жана илимдер, 61 (2), 560-571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Ачуусуз ичеги синдромун дарылоо үчүн жалбыз майы: системалуу карап чыгуу жана мета-анализ. Клиникалык гастроэнтерология журналы, 48 (6), 505–512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Экзема менен ооруган адамдар үчүн, акупунктураны дарылоо планына киргизүү симптомдорду башкарууга жана азайтууга жардам бере алабы?
Экзема үчүн акупунктура
Экзема теринин катуу кычышуусун, кургак терисин жана исиркектерди пайда кылган өнөкөт тери оорусу. Экземаны дарылоонун кеңири таралган варианттары төмөнкүлөрдү камтыйт:
суулоо
актуалдуу стероиддер
Рецепт боюнча берилген дары-дармектер
Кээ бир изилдөөлөр акупунктура экземасы бар адамдарга да жардам берерин көрсөтүп турат. Акыркы жылдары изилдөөчүлөр акупунктураны мүмкүн болгон дарылоо ыкмасы катары карап, ал симптомдорду азайта аларын байкашкан.
акупунктура
Акупунктура ичке металл ийнелерди дененин белгилүү чекиттерине киргизүүнү камтыйт. Белгилүү бир чекиттерди стимулдаштыруу менен дененин борбордук нерв системасы айыктыруу үчүн иштелип чыккан кээ бир химиялык заттарды активдештирет жана бөлүп чыгарат деп ишенишет. Акупунктура менен дарыланган ооруларга төмөнкүлөр кирет: (Джонс Хопкинс медицинасы. 2024)
баш оору
Бел оорусу
жүрөк айлануу
астма
Остеоартрит
Fibromyalgia
иштетүү
Изилдөөлөр акупунктура абалдын оордугуна жана кычышуу сезиминин интенсивдүүлүгүнө жараша дарылоо ыкмасы болушу мүмкүн экенин аныкташкан. (Ruimin Jiao ж.б., 2020) ийнелер абалды жеңилдетүү менен байланышкан ар кандай пункттарга коюлат. Бул пункттарды камтыйт: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Баш бармактын жана сөөмөйдүн түбүндө жайгашкан.
Ал сезгенүүнү жана кыжырданууну азайтууга жардам берери далилденген.
LI11
Бул чекит кычышууну жана кургакчылыкты азайтуу үчүн чыканактын ичинде жайгашкан.
LV3
Буттун үстүндө жайгашкан бул чекит нерв системасындагы стрессти азайтат.
SP6
SP6 тамандын үстүндөгү төмөнкү музоодо жайгашкан жана сезгенүүнү, кызарууну жана теринин кыжырдануусун азайтууга жардам берет.
SP10
Бул чекит тизеге жанаша жайгашкан жана кычышууну жана сезгенүүнү азайтат.
ST36
Бул чекит буттун арткы жагында тизеден ылдыйда жайгашкан жана жалпы жыргалчылыгын жакшыртуу үчүн колдонулат.
Экзема тутанышы да стресс жана тынчсыздануу менен байланыштуу. Акупунктура тынчсызданууну жана стрессти азайтат, бул экзема симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет (Beate Wild ж.б., 2020).
Акупунктура теринин тосмосун же денени коргоо үчүн иштелип чыккан теринин сырткы бөлүгүн калыбына келтирүүгө жардам берет. (Резан Акпинар, Салиха Каратай, 2018)
Экзема менен ооруган адамдар көбүнчө иммундук системанын бузулушуна себепкер болушат.
Изилдөөлөргө ылайык, акупунктура иммундук системаны жөнгө салууга жардам берет. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
тобокелдиктер
Акупунктура жалпысынан коопсуз деп эсептелет, бирок кээ бир тобокелдиктерди эске алуу керек. Бул тобокелдиктерге төмөнкүлөр кирет: (Ruimin Jiao ж.б., 2020)
Ийне сайылган жердин шишиги.
Териде кызыл тактар.
Кычыштык күчөйт.
Эритема деп аталган исиркектер - майда кан тамырлар жабыркаганда пайда болот.
Көпчүлүк изилдөөлөр акупунктура экзема үчүн ал симптомдорду жоюуга жардам берерин далилдеген оң натыйжаларды көрсөтөт. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao ж.б., 2020) Бирок, адамдар бул коопсуз вариант экенин билиш үчүн, алардын медициналык камсыздоочу менен сүйлөшүшү керек.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Атопиялык экзема менен ооруган бейтаптар үчүн акупунктуранын натыйжалуулугу жана коопсуздугу: системалуу карап чыгуу жана мета-анализ. Медицинадагы акупунктура: Британ медициналык акупунктура коомунун журналы, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Атопиялык экземадагы акупунктура боюнча потенциалдуу акупунктун рецепттери жана натыйжалары жөнүндө отчет: масштабды карап чыгуу. Далилдерге негизделген кошумча жана альтернативалуу медицина: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Стресс деңгээли жогорулаган адамдарда акупунктура - Рандомизацияланган көзөмөлдөнгөн пилоттук сыноонун натыйжалары. PloS one, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Акпинар Р, Каратай С. (2018). Атопиялык дерматитке акупунктуранын оң таасири. Эл аралык аллергиялык дарылар журналы 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Канг, С., Ким, ЮК, Йем, М., Ли, Х., Джанг, Х., Пак, ХДж, & Ким, К. (2018). Акупунктура жеңил жана орточо атопиялык дерматит менен ооруган бейтаптарда симптомдорду жакшыртат: рандомизацияланган, жасалма көзөмөлгө алынган алдын ала сыноо. Медицинадагы кошумча терапиялар, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
