Күнүмдүк кыймылдар

Поза – бул турганда, отурганда же жаткан учурда денебизди кантип кармап турганыбыз. Дени сак поза - булчуңдардын чыңалуусунун туура көлөмү менен колдоого алынган дененин туура түзүлүшү. Биздин күнүмдүк кыймылдарыбыз жана иш-аракеттерибиз дененин түзүлүшүнө таасир этет. Посталык дисбаланс дененин ден соолугуна ар кандай жолдор менен таасир этиши мүмкүн. Бул себеп болушу мүмкүн:

• Жалпы оору
• Бел оорусу
• Булчуңдардын оорушу
• талыгуу
• тамак эритүү көйгөйлөр
• Начар өзүн-өзү сыйлоо

Туура эмес поза омуртка дисфункциясынын, муундардын бузулуусунун, стресс муундарынын жана булчуңдардын пайда болуу коркунучун жогорулатып, дарылабаса, туруктуу зыянга алып келиши мүмкүн.. Позадагы дисбаланстын алдын алуунун эң жакшы жолу - бул көйгөйлөрдөн качууга жардам бере турган туура эргономикалык жана кыймыл стратегияларын колдонуу себептерин билүү. Күнүмдүк жаман адаттар, жүрүм-турум жана иш-аракеттер түшүнүктүү болгондуктан, аларды алдын алуу жана оңдоо бир топ жеңил болот.

Күнүмдүк поза маанилүү

Конкреттүү булчуңдар дененин абалын сактап турат, андыктан биз бул жөнүндө ойлонуп, тынымсыз ыңгайлаштыруунун кереги жок. Булчуң топтору, анын ичинде тарамыштар жана чоң арткы булчуңдар дени сак абалды сактоо үчүн абдан маанилүү. Булчуңдар туура иштегенде постуралдык булчуңдар гравитациянын денени алдыга түртүшүнө жол бербөө. Постуралдык булчуңдар кыймылдап жатканда тең салмактуулукту да сактайт. Дени сак поза күнүмдүк кыймыл жана салмак көтөрүү иш-аракеттери учурунда колдоочу булчуңдарга жана байламталарга болгон жүктү азайтат. Дени сак позада иштөө төмөнкүдөй жардам берет:

• Булчуңдар туура иштеши үчүн сөөктөрдү жана муундарды туура тегиздөө.
• Муундардын анормалдуу эскирүүсүн азайтыңыз, натыйжада дегенеративдик артрит жана муундар ооруйт.
• Омуртканын муундарын чогуу кармап турган байламталарга стрессти азайтып, жаракаттарды алдын алыңыз.
• Булчуңдардын эффективдүү иштешине шарт түзүңүз.
• Организм азыраак энергия жумшайт.
• Булчуңдардын чарчоосун жана булчуңдардын оорушунун алдын алыңыз.
• Булчуңдардын чыңалуусун жана ашыкча колдонуунун бузулушун алдын алуу.

Ден соолуктуу эмес поза

Омуртканын анормалдуу абалында отурганда же турганда туура эмес поза пайда болот. Бир адам узак убакыт бою туура эмес позаны карманганда, бара-бара булчуңдардын жана байламталардын узарып, алсыз болушуна алып келет, ал эми башкалары кыска жана тар болуп калат. Бул физикалык дисбалансты жаратат, ал төмөнкүдөй постуралдык аномалияларга алып келет:

• Тегеректелген ийиндер
• Башты алдыга коюу
• Көкүрөк кифозу же бүкүрөйгөн арткы
• Lordbar lordosis
• Swayback
• Чектелген мобилдүүлүк
• Жараат алуу коркунучун жогорулатат

себептери

адаттар

• Адамдар башын жерге карап басуу сыяктуу, алардын абалына терс таасирин тийгизген зыяндуу адаттарды өрчүтө башташы мүмкүн. Бул денени тегиздөөдөн чыгарат.

Өтө көпкө отуруу

• Туура калыпта болсо да отуруп көп убакыт өткөрүү омурткага жана булчуңдарга таасир этет. Булчуңдарды, байламталарды жана ичти алсыратат.

салмак

• Кошумча салмакты көтөрүү омуртканы ыңгайсыз абалга алып келиши мүмкүн. Бул казан курсактары бар адамдарга тиешелүү, анткени ал белди алдыга тартып, тобокелдигин жогорулатат бел лордозы.

Туура эмес диета

• Омуртканын өзүнө керектүү витаминдер жана пайдалуу заттар жетпесе, ал өзүнүн күчүн жана ийкемдүүлүгүн сактап калуу үчүн күрөшө алат.. Омуртканын булчуңдары менен байламталарынын бузулушун калыбына келтирүү да организм үчүн кыйыныраак.

Кийим-кече жана бут кийим

• Кийим-кече жана бут кийим позага таасир этиши мүмкүн.
• Бийик такалуу бут кийимдер, жарашыктуу бут кийимдер, салбыраган джинсы шым, чоң курлар, оор куртка жана башка буюмдар омурткасын табигый эмес абалга мажбурлоо.
• Бул кыска мөөнөткө кийүүгө жакшы, бирок аларды күнү-түнү кийүүдөн алыс болуңуз.

иштетүү

Хиропрактиктер омурткага, айрыкча позага таасир этүүчү маселелерге адистешкен. Алар:

• жумшак ткандарга таасир ар кандай биргелешкен туура эмес багыттарды жана маселелерди аныктоо үчүн таяныч-кыймыл аппаратынын толук баалоо камтыган постуралдык экспертиза жүргүзүү.
• Ар кандай ыкмаларды колдонуу менен туура эмес бириктирилген жерлерди тууралоо.
• Тартылган булчуңдарды бошоңдотуу/узартуу жана алсыздарды бекемдөө үчүн сунууну сунуш кылыңыз. Хиропрактика туура булчуңдарды бутага алуу үчүн эффективдүү созуу режимин иштеп чыгат.
• сунуш кылуу тамактануу боюнча кеңеш, көнүгүү жана күнүмдүк адаттарды тууралоо.

---

Body Курамы

---

инсулин каршылыгына

Узак убакыт бою отурган, көнүгүү жасабаган жана диетаны сактабаган адамдар инсулин каршылыгына дуушар болушу мүмкүн. Инсулинге каршылык инсулин кандагы ашыкча кантты кандан булчуңдарга ташый албаганда пайда болот. Бир окуу күнүнө сегиз саат отурган аялдардын кант диабети менен ооруп калуу мүмкүнчүлүгү жогору экени аныкталган. Кант диабети менен ооруган адамдардын денесинде көбүрөөк май бар, айрыкча висцералдык май, инсулинге каршылык потенциалын жогорулатат. Диабет менен ооруган адамдар жашы өткөн сайын булчуң массасынын тезирээк жоголуп кетишине дуушар болушат, симптомдору андан ары күчөп, дене курамы начарлайт.

шилтемелер

Фельдман, Анатол Г. "Постуралык жана кыймылдын туруктуулугунун ортосундагы байланыш". Эксперименталдык медицинанын жана биологиянын жетишкендиктери т. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Яроми, Мелинда жана башкалар. "Медайымдар үчүн жумушка байланыштуу белдин оорушун жана дененин абалынын көйгөйлөрүн дарылоо жана эргономика боюнча окутуу." Клиникалык медайымдардын журналы том. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Юнг, Сук Хва жана башкалар. "Висцералдык май массасы кореялык чоңдор арасындагы семирүүнүн башка антропометрикалык көрсөткүчтөрүнө караганда диабет жана предиабет менен күчтүүрөөк байланышка ээ." Йонсей медициналык журналы том. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Папа, Малколм Н жана башкалар. "Омуртканын эргономикасы." Биомедициналык инженериянын жылдык баяндамасы т. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107