Туура эмес поза – Кабыргаңыз жамбашыңызды кысып жатабы?

Позасы начарлап, чөгүп, чөккөн жана белдин үстүңкү ооруп жаткан улгайган адамдар үчүн кабыргага көнүгүүлөрдү кошуу жардам берип, абалдын начарлашынын алдын алат беле?

Жакшыртылган Поза

Бул курак менен кулап жогорку белдин позасын байланыштыруу үчүн жалпы болуп саналат, бирок башка себептер да көйгөйлөргө салым кошо алат. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) Кабырга жана жамбаш дененин түзүлүшү үчүн маанилүү жана өзөктүн көп бөлүгүн түзөт. Эгерде бул сөөк структуралары туура эмес калыптан улам туура эмес жайгашып калса, аларга жабышкан булчуңдар кысылып, алсырап же экөө тең болуп калат жана аны курчап турган булчуңдар компенсациялоого туура келип, абалдын начарлашына жана андан аркы жаракатка алып келет.

• Туура эмес позалар жамбаш сөөккө кысылган кабыргадан келип чыгышы мүмкүн.
• Белдин үстүнкү бөлүгү түшүп же кысып жатканда, бийиктиги азайа башташы мүмкүн.
• Позаны түшүнүү боюнча көнүгүүлөр кабыргаларды жамбаш сөөктөн көтөрүүгө жардам берет.

Кабырга клеткасы боюнча көнүгүүлөр

Бул көнүгүү отуруп же туруп жасалышы мүмкүн. Күнүмдүк режим позаны жакшыртууга жана бел көйгөйлөрүн жана ооруну жеңилдетүүгө жардам берет.

• Отурган версиясы көнүгүүлөрдү туура аткарууга көңүл бурууга жардам берет.
• Туруктуу версия дененин аң-сезимине шек келтирет, бул адамдын кабыргасы менен үстүнкү арткы кыймылдары жамбаштын жана белдин ылдыйкы абалына кандай таасир тийгизгенин сезүүгө мүмкүндүк берет.
• Баштоо үчүн, ал отурган абалда баштоо сунушталат.
• Негиздерди үйрөнгөндөн кийин, албетте, турууга өтүңүз.

көнүгүү

1. Жамбашты бир аз алдыга кыйшайгандай кылып жайгаштырыңыз.
2. Бул алдыга кыйшаюу белдин ийри сызыгын бир аз апыртып, белдин ылдыйкы булчуңдарын жакшы жол менен күчөтөт.
3. Бул ийри сызыкты отурган абалда орнотуу жана сактоо табигый сезилиши керек.
4. Дем алып, кабыргасын өйдө көтөрүү.
5. Дем алуу омуртка менен кабыргалардын бир аз узартылышына алып келет.
6. Дем чыгарып, кабырганын жана жогорку арканын табигый абалына кайтууга мүмкүнчүлүк бериңиз.
7. Күнүнө бир же эки жолу 10 жолуга чейин кайталаъыз.

• Бул көнүгүү үчүн дем алууну колдонуңуз, кабыргалардын көтөрүлүшүн жана арабасын акырындык менен өнүктүрүү үчүн.
• Омуртканын узартылышына максималдуу жол бербеңиз.
• Анын ордуна, кантип экенине көңүл буруңуз дем алуу/дем алуу кабыргалардын жана белдин үстүңкү бөлүгүнүн кыймылын колдоп, ал жерден булчуңдарды өнүктүрөт.
• Дене мүмкүнчүлүк берсе, кабырганы эки тарапка бирдей көтөрүүгө аракет кылыңыз.

Көнүгүү менен адамдар ден соолугунун абалын өзгөртүүнү жана кабырга менен жамбаштын ортосундагы аралыкты жогорулатат.

Жетектөө жана Вариация

• Көнүгүүнү арканы дубалга таянып, жогорку арка багыттоо үчүн аткарыңыз.
• Жамбаштын жана кабырга клеткасынын абалын үйрөтүүнүн дагы бир варианты - бул колду көтөрүү.
• Бул башка поза маалымдуулугун окутуу перспективасын түзөт.
• Колдорду көтөргөндө кабыргалардын кыймылына көңүл буруңуз.
• Колду көтөрүү көнүгүүлөрдү жеңилдетеби, кыйындатабы же башкачабы?
• Позаны жакшыртуу үчүн көкүрөк булчуңдарын сунуңуз.

йога

Ден соолукту чыңдоо үчүн көбүрөөк жолдорду издеген адамдар йоганы ойлонушу керек.

-жылы жарык көргөн изилдөө Йога эл аралык журналы өзөктү активдештирүүнүн эң сонун жолу ар кандай йога позаларын күнүмдүк режимге киргизүү болушу мүмкүн деп болжолдойт. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Карын булчуңдары кабырганын ар кайсы жерлерине жабышып, дененин турушун, тең салмактуулукта жана тең салмактуулукта роль ойнойт. Окумуштуулар эки булчуңду, сырткы кыйшык булчуңдарды жана туурасынан кеткен ичти дени сак түздөлгөн позанын ачкычы катары аныкташкан.

---

негизги күч

---

шилтемелер

Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Жашы өткөн сайын аялдардын дене түзүлүшүндөгү өзгөрүүлөр. BMC гериатрия, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108

Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Ар кандай йогикалык позаларда негизги булчуңдардын активдешүүсүнүн анатомиялык корреляциясы. Йога эл аралык журналы, 10 (2), 59-66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515

Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Карылык кортикалдык жана омуртка абалына көзөмөлдү кайра уюштурууну шарттайт. Картаюу неврологиясындагы чек аралар, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028