Сөөк сынганда жана түрлөрү окшош белгилери бар күнүмдүк жаракат болуп саналат, ал эми ар кандай дене бөлүктөрү кирет.

Тарамыш - бул эки сөөктү бириктирип турган була ткандарынын катуу жипчелерин таркатуу же жулуп алуу. Эң көп тараган буттун таманы болуп саналат.

Штамм булчуңдардын же тарамыштардын чоюлуп же жулунуп кетишин билдирет. Булчуңдарды сөөктөргө бириктирүүчү булалуу ткань. Штаммдар негизинен белдин ылдый жагында жана тарамыштарда болот.

• сөөк сынганда, оорчулуктар да камтыйт үчүн токтоосуз дарылоо Pкийинки жаракаттан айлануу, Rest, I-жылы, Compression жана Elevation.
• Солгун чоюлууга жана штаммдарды үйдөн дарылоо мүмкүн.
• Оор чоюлууга жана штаммдарды хирургиялык талап кылышы мүмкүн.

Жөнүндө: сынганда жана штаммдарды

Ар бир басууга же анча ала аласыз.

Чоюу белгилери: оору, шишик, жанчылган, пайдаланууга же муундарын кыймылдай алышпайт.

Штаммды белгилери: булчуң калтыроо, шишик, гастрит жана кыйынчылык жылып.

Эгер оор басууга же анча бар болсо, доктурга кайрылыъыз.

Эгер толугу менен басууга же штамм кийин айыктыруу үчүн зарыл убакыт өлчөмү адамдын жана зыяндын түрүнө жараша болот.

аракет кылуу кезектеги иш-чаралар, спорт менен кайтып дароо көбүрөөк жабыркаган аймакты курчутуп же кыйла катаал татаалдыгы жаратышы мүмкүн.

ACSM маалыматы On

Сөөк сынганда, оор түрлөрү менен, көз жашын төгүп

штаммды булчуъга же тарамыш жаракат кезинде чоюу, бир муундар үчүн жаракат болуп саналат. Эки спорт олуттуу жоголгон учурда алып келиши ыктымал.

ТАРАМЫШ

Бир чоюу бир муундар, бириккен дагы бир сөөктү байланыш кыртыштын бекем тилкелерине жаракат болуп саналат. арка олуттуулугуна кыртыш Олжосун жара тартып, биргелешкен туруктуулукка, ооруу же шиш таасир этүү суммасына кирет.

ЧОЮЛУУНУ градус

• Биринчи даражадагы (сылыгы) кичинекей көз жаш, оору же шишик; биргелешкен туруктуулук жакшы.
• Экинчи деңгээл - орточо туруксуздук жана орточо катуу оору жана шишик менен, зыяндын кеңири диапазону.
• Үчүнчү даражадагы (катуу) Ament байламтасы толугу менен үзүлүп калган; муун туруксуз; катуу оору жана шишик; башка ткандар көп бузулат.

түрлөрү

Штамм булчуң талчаларына жана булчуңдарды сөөккө жабыштырган башка талчаларга зыян келтирет. Штаммдын башка аталыштарына булчуң булчуңу, булчуңдун тартылышы жана тараган тарамыш кирет.

Штаммдарынын градус

• Биринчи даражадагы (сылыгы) Tissue ткандардын кичинекей жыртылышы; жумшак назиктик; кыймылдын толук диапазону менен ооруган.
• Экинчи деңгээл булчуң же тарамыш ткандарынын тытылышы; кыйналган, чектелген кыймыл; жаракат алган жерде кандайдыр бир шишик же депрессия болушу мүмкүн.
• Үчүнчү даражадагы (катуу) кыймыл чектелген же жок; оору башында катуу болот, бирок алгачкы жаракаттан кийин оорутпаган болушу мүмкүн.

КАТУУ КАРМАГАН ДАРЫЛОО

бир нече чечимдер силер жаракат канчалык олуттуу, анын ичинде, сен зыян качан керек жана бир саламаттык сактоо камсыздоочу барып керекпи, жокпу, бар. кемтик, олуттуу шишиктер жана терисинин түсүнө өзгөртүүлөрдү изде. бузулат, олуттуу шишик, же ак, оору жок болсо, аймакты күйүткө жана медициналык жардам издеши керек. Көптөгөн жаракалардын кемчилдигинин алып келбейт.

Мамиле арка, штаммды

эки сөөк сынганда, оорчулуктар башкаруу PRICE ыкманы колдонот.

• P Further Жаракаттан сактаңыз.
• R Activity Иш-аракетти чектөө.
• I Музды сүйкөө.
• C Comp Компрессти колдонуу.
• E Жаракат алган жерди көтөрүңүз.

Бул PRICE принцип зыян боюнча шишип көлөмүн чектейт жана айыгууну жакшыртат. Шакшак, коштоо жана балдактар ​​туура колдонгон (адатта, оор сынганда же штаммдары үчүн) кийин андан ары жаракат биргелешкен же күчү коргойт. Аракет чектөө, адатта 48- 72 саат бою, айыктырып жараян баштоого мүмкүндүк берет. ишмердүүлүктү чектөө учурунда, булчуъга же биргелешкен жумшак кыймыл башталды керек. Ice 15 -20 мүнөт сайын 60-90 мүнөт үчүн колдонулушу керек. Compression мындай чоюлма бинт катары, icings.You уктап жатканда туруъуз алып келет ортосундагы берген болушу керек, бирок бул түнү мыкты болсо да, ичинде кысылган билүүсү. колду биринчи орунга коюу, ошондой эле аз шишик, сактап калат. Сен жумшак жаракат караганда көбүрөөк пайда болсо, коркунучта салмагын салып бере албайт, же жол берет, сен саламаттык сактоо кызматы менен акылдашуу керек.

Толук дене тарбия көнүгүүлөрүн ПРОГРАММАСЫ

Жакшы физикалык активдүүлүк программасы аэробдук көнүгүүнү жана күчтү машыктырууну камтыйт, бирок сөзсүз түрдө бир эле сессияда эмес. Бул аралашма кардиореспиратордук жана булчуңдуу фитнести, ден-соолукту жана иштөөнү жакшыртууга жардам берет. Дене тарбия көнүгүүлөрү үзгүлтүксүз, жогорку интенсивдүү машыгууларга караганда ден-соолукка көбүрөөк пайда алып келет, андыктан көңүлүңүзгө жаккан жана күн тартибине киргизе турган көнүгүүлөрдү тандаңыз. ACSMдин 2011-жылы жаңыланган дени сак чоңдорго арналган физикалык активдүүлүк боюнча сунуштары, жок дегенде, 30 мүнөттүк орточо интенсивдүү физикалык жүктөмдөрдү сунуштайт (терди кетириш үчүн көп аракет кылып, бирок баарлашууну уланта алат) жумасына беш күн, же 20 жумасына үч күн дагы жигердүү иш-аракет мүнөтү. Бул сунушту канааттандыруу үчүн орточо жана күчтүү интенсивдүүлүк активдүүлүгүнүн айкалыштарын жасоого болот.

типтүү аэробика көнүгүүлөрүн мисалдары болуп саналат:

Жөө басуу
Unning чуркоо
Тепкич менен чыгуу
Велосипед тебүү
Owing Секирүү
Лыжа тебүү
Сүзүү

Кошумча, -күч көнүгүүлөрү бардык негизги булчуң максаттуу топторго 8-12 ар кандай машыгууларды 8-10 кайталануу менен жума сайын эки күн дегенде, аткарылышы керек. Окутуунун бул түрү дене салмагын, каршылык кишендерин, эркин салмактары, дары Топторду же салмагы машиналарды колдонуу менен ишке ашырылышы мүмкүн.

REHABILITATION

калыбына келтирүү кийинки этап 48 саатка чейин биринчи 72 кийин башталат. Экинчи этап булчуъга же биргелешкен, жумшак resistive ишке ашыруу, биргелешкен орду даярдоо жана уланткан көркүнө менен жумшак кыймыл багытталган. Мындай бекемдөө бул баскычында, сен да акырындык менен көбүрөөк жан үрөп иш кайрылып келиши мүмкүн. Pain калыбына келтирүү учурунда дагы эле төмөн бойдон калууда керек. оору көбөйө турган болсо, ал, адатта, сен да, көп нерсе кыла аракет билдирет. Сиздин калыбына келтирүү боюнча сиз дагы эле аэробдук окутуу программасын сактай алабыз. окутуу үчүн Жолдор туруктуу Bicycling, сууда сүзүү, басуу же сууга чуркап кирет. жаракат жумшак басууга же штаммдын көп болсо, ал ден соолукту сактоо боюнча изилдөөгө жакшы.

МИСАЛ: ит REHABILITATION көнүгүүлөрдүн Акылбек Жеменей

Кыркасынын СҮРӨТТӨР

• манжалары менен сүлгү тартуу
• томугунан менен тамгаларды Draw
• сүлгү менен жаят (жогорку)

ЖЕЪИЛ RESISTIVE КӨНҮГҮҮЛӨР (кайра КҮЧҮБҮЗ)

• Катуу нерсеге бутту басып өйдө, ылдый жана капталга
• бардык сунуштар менен кайрылганбыз көнүгүүлөр (оору акысыз)
• Toe БЕРЕТ (жогорку)
• Хоп forward алдыга жана артка башталат, кыска секирүү (өркүндөтүлгөн)
• Салмагы Оор түтүк же манжета салмагы (өркүндөтүлгөн)

АКБ POSITION (кайра БАЛАНСЫ)

• Көздү жумуп туруп Standing жарым-жартылай ийилүү жана капталга жылышуу
• көз менен бири-буттуу туруп жабык (жогорку)

Спорттун кайра иштеп

• мисалы, алы кетип жаткандыктан спорт атайын көнүгүүлөрдү жасоо.

Жигердүү PAYS OFF!

Физикалык активдүүлүккө ээ адамдар ден-соолугу чың, узак жашашат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, орточо физикалык иш-аракеттер, мисалы, күнүнө 30 мүнөт тез басуу long узак өмүр сүрүүгө чоң салымын кошот. Кан басымы, кант диабети же тамеки тартуу адаты сыяктуу тобокелдик факторлору бар адам деле күнүмдүк жашоосуна кадимки физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон чыныгы пайда алат. Көптөгөн диеталар табышкандай, спорт менен машыгуу диета кармоого жана арыктоого жардам берет. Дагы кандай үзгүлтүксүз көнүгүү кан басымды төмөндөтүп, кандагы кантты көзөмөлдөп, холестерол деңгээлин көтөрүп, күчтүү жана тыгыз сөөктөрдү курууга жардам берет.

БИРИНЧИ КАДАМ

Көнүгүү программасын баштоодон мурун, фитнес-тесттен өтүңүз же активдүүлүгүңүздүн деңгээлин жогорулатыңыз, төмөнкү суроолорго жооп берип коюңуз. Бул физикалык активдүүлүккө даярдануу боюнча анкета (PAR-Q) көнүгүүнү же программаны баштоого даяр экениңизди билүүгө жардам берет.

• Догдур качан сиз жүрөгүнүн абалын же дарыгер сунуш кылган гана физикалык ишине катышууга тийиш деп айтты беле?
• Эгер дене тарбия көнүгүүлөрүн ичинде көкүрөктүн оорусу сезесизби?
• Өткөн айда, сиз аракет кылып эмес, сен ооруган беле?
• Эгер баш айлануу Сиздин балансты жоготуп алабыз? Эгер эс-учун жоготушу да барбы?
• Эгер физикалык иш өзгөртүү менен да жаман болушу мүмкүн сөөгүнө, же биргелешкен көйгөй барбы?
• Догдур учурда кан басымы же жүрөгү үчүн препараттарды айтылган эмеспи?
• Эгер физикалык ишине катышууга тийиш эмес кандайдыр бир себеп менен билесизби?

Эгер сиз бир же бир нече суроолорго ооба деп жооп берсеңиз, 40 жаштан ашкан болсоңуз жана жакында эле жигердүү иштебесеңиз, же ден-соолугуңузга тынчсызданып жатсаңыз, фитнес-тест тапшыруудан же физикалык активдүүлүгүңүздү бир кыйла жогорулатуудан мурун дарыгерге кайрылыңыз. Эгерде сиз ар бир суроого "жок" деп жооп берсеңиз, анда сиз көнүгүү жасап баштасаңыз болот.

АЛДЫНДА пайдасы

Бул китепчеде сүрөттөлгөн иш түрлөрүнө, анын ичинде ар кандай көнүгүү программасын башталганга чейин, адамдар иш жүргүзүү үчүн медициналык баалоо жана тариздөө керек. Бардык эле көнүгүү программалар ар бир ылайыктуу болуп саналат, ал эми кээ бир программалар боюнча зыян алып келиши мүмкүн. Иш-пайдалануучу үчүн жайлуу бир темп менен ишке ашырылууга тийиш. Users ооруткан же адамдын кандайдыр бир себеп Көнүгүү ишине катышуусун токтотуу керек. Мындай учурда, медициналык консультация дароо эле алса керек.

Америкалык спорттук медицина колледжинин уруксаты менен кайра басылып чыккан. Автордук укук � 2011 American College of Sports Medicine. Бул брошюра А. Линн Миллар, Ph.D, PT, FACSM тарабынан түзүлгөн жана жаңыртылган жана ACSMнын Керектөөчү маалымат комитетинин продуктусу. www.acsm.org дареги боюнча ACSM онлайн кириңиз.

 

Сөөк сынганда жана штаммдарды: Атлетика