Артка Клиника Адам физиологиясы аларды түзгөн органдардын жана клеткалардын иштеши жөнүндөгү илим. Ал адамдын ден соолугун аныктоочу механикалык, физикалык жана биохимиялык функцияларды изилдейт. Физиология функцияны изилдейт. Ал күчөгөн физиологиялык татаалдыктын төрт деңгээлине бөлүнөт. Эң негизги деңгээл клеткалардын иштеши үчүн зарыл болгон бардык химиялык заттарды камтыган молекулалык деңгээл. Изилдөө кыртыш деңгээлиндеги кыртыштын негизги түрлөрүнүн, анын ичинде эпителий, булчуң, нерв жана тутумдаштыргыч ткандардын функциясын изилдөө үчүн кеңейет.
Изилдөөнүн үчүнчү деңгээли - бул органдын деңгээли. Орган белгилүү бир функцияны аткарган эки же андан көп ткандардан турат. Изилдөөчү типтүү органдарга жүрөк, боор, өпкө жана ашказан кирет. Изилдөөнүн төртүнчү деңгээли – адам организминин негизги системаларынын функцияларын изилдеген системалык деңгээл: Тамак сиңирүү, Нерв, Эндокриндик, Кан айлануу, Дем алуу, Заара чыгаруу жана Репродуктивдүү. Көптөгөн кесиптер адамдын физиологиясын камтыйт. Бул курорттордо, спорт залдарда жана түздөн-түз ден соолук жана фитнес программаларында иштеген фитнес тренерлерин камтыйт. Биолог окумуштуулар тирүү организмдерди жана алардын айлана-чөйрө менен болгон байланышын изилдешет. Физиотерапевт ден соолугунун мүмкүнчүлүктөрү чектелүү адамдарды дарылоо жана эс алуу менен камсыз кылат.
Булчуң-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн жана оорунун белгилерин сезген адамдар үчүн биомеханика жана анын кыймылга, дене тарбиясына жана аткарууга кандайча тиешелүү экенин билип, жаракаттарды дарылоодо жана алдын алууда жардам бере алабы?
Биомеханика
Биомеханика жашоонун бардык формаларын жана алардын механикалык иштешин изилдейт. Көптөр спорт жана спорттук көрсөткүчтөрдөгү биомеханика жөнүндө ойлошот, бирок биомеханика технологияларды, жабдууларды жана жаракаттарды калыбына келтирүү ыкмаларын түзүүгө жана жакшыртууга жардам берет. (Тунг-Ву Лу, Чу-Фен Чанг 2012) Окумуштуулар, спорттук медицина дарыгерлери, физиотерапевттер, хиропрактиктер жана кондиционерлер терапиянын натыйжаларын жакшыртуу үчүн окутуу протоколдорун жана ыкмаларын иштеп чыгууга жардам берүү үчүн биомеханиканы колдонушат.
Дене кыймылы
Биомеханика дененин кыймылын, анын ичинде булчуңдардын, сөөктөрдүн, тарамыштардын жана байламталардын чогуу иштешин изилдейт, айрыкча кыймыл оптималдуу же туура эмес болгондо. Бул кинезиологиянын чоң тармагынын бир бөлүгү болуп саналат, өзгөчө кыймыл механикасына көңүл бурат жана дененин бардык айрым бөлүктөрү атлетикалык жана нормалдуу кыймылдарды түзүү үчүн кантип иштешерин талдоо. (José M Vilar et al., 2013) Биомеханика төмөнкүлөрдү камтыйт:
Сөөктөрдүн жана булчуңдардын түзүлүшү.
Кыймыл жөндөмдүүлүгү.
Кан айлануунун механикасы, бөйрөк функциясы жана башка функциялар.
Диагностика, дарылоо же изилдөө үчүн колдонулган ткандарга, суюктукка же материалдарга күчтөрдү жана бул күчтөрдүн таасирин изилдөө. (Хосе И. Приего-Кесада 2021)
Спорт
Спорт биомеханикасы физиканы жана механиканын мыйзамдарын камтыган көнүгүү, машыгуу жана спорттогу кыймылды изилдейт. Мисалы, белгилүү бир көнүгүүлөрдүн биомеханикасы төмөнкүлөрдү карайт:
Дененин абалы.
Бут, жамбаш, тизе, арка, ийин жана колдун кыймылы.
Кыймылдын туура үлгүлөрүн билүү жаракаттарды алдын алуу, формадагы каталарды оңдоо, окутуу протоколдорун маалымдоо жана оң натыйжаларды жогорулатуу менен бирге көнүгүүлөрдү максималдуу түрдө аткарууга жардам берет. Дененин кантип кыймылдаарын жана эмне үчүн ал кыймылдаарын түшүнүү медициналык адистерге жаракаттарды алдын алууга жана дарылоого, оорунун белгилерин басаңдатууга жана иштөөсүн жакшыртууга жардам берет.
жабдуулар
Биомеханика физикалык жана спорттук жабдууларды иштеп чыгууда натыйжалуулукту жакшыртуу үчүн колдонулат. Мисалы, бут кийим скейтбордчу, алыс аралыкка чуркоочу же футболчу үчүн оптималдуу иштеши үчүн жасалышы мүмкүн. Бул максатта ойноочу беттер да изилденет, мисалы, жасалма газондун беттик катуулугу спорттук көрсөткүчтөргө кандай таасир этет. (Хосе И. Приего-Кесада 2021)
адамдар
Биомеханика машыгуу жана оюндар учурунда натыйжалуураак кыймыл үчүн адамдын кыймылын талдай алат.
Мисалы, адамдын чуркоо басуусу же селкинчектерин жакшыртуу үчүн эмнени өзгөртүү керектиги боюнча сунуштар менен тасмага түшүрсө болот.
майыптык
Илим нерв-булчуң-кыймыл аппаратынын жаракаттарынын себептерин, дарылоону жана алдын алууну изилдейт.
Изилдөө жаракат алган күчтөрдү талдап, медициналык адистерге жаракат алуу коркунучун кантип азайтуу боюнча маалымат бере алат.
үйрөтүү
Биомеханика натыйжалуулугун жогорулатуу жолдорун иштеп чыгуу үчүн спорт ыкмаларын жана окутуу системаларын изилдейт.
Бул жайгаштыруу боюнча изилдөөлөрдү камтышы мүмкүн, бошотуу, артынан, ж.б.
Ал анализдеп, спорттун механикалык талаптарынын негизинде жаңы машыгуу ыкмаларын иштеп чыгууга жардам берет, натыйжада жакшы натыйжаларга жетишүүгө багытталган аткаруу.
Мисалы, булчуңдардын активдешүүсү велосипед тебүүдө электромиография жана кинематика аркылуу өлчөнөт, бул изилдөөчүлөргө активацияга таасир этүүчү поза, компоненттер же көнүгүүлөрдүн интенсивдүүлүгү сыяктуу факторлорду талдоодо жардам берет. (Хосе И. Приего-Кесада 2021)
Motions
Биомеханикада дененин кыймыл-аракети анатомиялык позициядан келип чыгат:
Тик туруп, алдыга көз караш менен
Колдор капталда
Алакандары алдыга карай
Буттары бир аз аралыкта, манжалары алдыга.
үч анатомиялык учактар кирет:
Sagittal - медиана - денени оң жана сол жарымга бөлүү sagittal / медиана тегиздик болуп саналат. Flexion жана узартуу sagittal тегиздикте пайда болот.
Frontal - фронталдык тегиздик денени алдыңкы жана арткы экиге бөлөт, бирок ошондой эле уурдоону, же мүчөнү борбордон алыс жылдырууну, жана аддукцияны же фронталдык тегиздикте мүчөнү борборго карай жылдырууну камтыйт.
Туурасынан – туурасынан. – Дененин үстүнкү жана төмөнкү бөлүктөрүн туурасынан/горизонталдуу тегиздик бөлүп турат. Бул жерде айлануу кыймылдары пайда болот. (Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши 2017)
Денени бардык үч тегиздикте жылдыруу күнүмдүк активдүүлүк менен ишке ашат. Ошондуктан күч, функция жана туруктуулукту түзүү үчүн кыймылдын ар бир тегиздигинде көнүгүүлөрдү аткаруу сунушталат.
аспаптар
Биомеханиканы изилдөө үчүн ар кандай аспаптар колдонулат. Изилдөөлөр, адатта, electromyography же EMG сенсорлор деп аталган аппаратты колдонуу менен жүзөгө ашырылат. Сенсорлор териге жайгаштырылат жана тесттик көнүгүүлөр учурунда белгилүү булчуңдарда булчуң жипчелеринин активдешүүсүнүн көлөмүн жана даражасын өлчөйт. EMGs жардам бере алат:
Окумуштуулар кайсы көнүгүүлөр башкаларга караганда натыйжалуураак экенин түшүнүшөт.
Терапевт бейтаптардын булчуңдары туура иштеп жатканын жана иштешин билишет.
Dynamometer булчуң күчүн өлчөө үчүн дагы бир курал болуп саналат.
Алар булчуңдардын жетишээрлик күчтүүлүгүн билүү үчүн булчуңдардын жыйрылышы учурунда пайда болгон күчтү өлчөйт.
Алар жалпы күчтүн, ден соолуктун жана узак жашоонун көрсөткүчү боло турган кармагыч күчүн өлчөө үчүн колдонулат. (Li Huang ж.б., 2022)
Түзөтүүлөрдөн тышкары: Хиропрактика жана Интегративдик Саламаттыкты сактоо
шилтемелер
Lu, TW, & Chang, CF (2012). Адам кыймылынын биомеханикасы жана анын клиникалык колдонулушу. Kaohsiung медициналык илимдер журналы, 28 (2 Suppl), S13-S25. doi.org/10.1016/j.kjms.2011.08.004
Vilar, JM, Miró, F., Rivero, MA, & Spinella, G. (2013). Биомеханика. BioMed изилдөө эл аралык, 2013, 271543. doi.org/10.1155/2013/271543
Priego-Quesada JI (2021). Көнүгүү биомеханика жана физиология. Life (Базель, Швейцария), 11(2), 159. doi.org/10.3390/life11020159
Доктор Хименес, DC, көнүгүүлөрдү күнүмдүк режимиңиздин бир бөлүгү катары кантип ишке ашырууну сунуштайт. Көптөгөн факторлор жана жашоо мүнөзү биздин күнүмдүк жашообузду ээлеп алат жана бул 2 бөлүктөн турган серияда биз көнүгүүлөрдү клиникалык шартта кантип ишке ашырууну карайбыз. 2-бөлүк презентацияны улантат. Биз бейтаптарыбызды Лайма оорусу менен байланышкан өнөкөт оорулардан жапа чеккен адамдар үчүн жеткиликтүү терапиялык дарылоону камсыз кылган тастыкталган медициналык провайдерлерге айтабыз. Биз ар бир бейтапты алардын диагнозуна же муктаждыктарына жараша тиешелүү медициналык тейлөөчүлөргө жөнөтүү аркылуу кубаттайбыз. Биз түшүнөбүз жана кабыл алабыз, билим берүү бейтаптын өтүнүчү жана ырастоосу боюнча биздин провайдерлерге маанилүү суроолорду бергенде эң сонун жол. Доктор Алекс Хименес, DC, бул маалыматты билим берүү кызматы катары колдонот. баш тартуу
Стратегияларды кантип ишке ашыруу керек?
Доктор Алекс Хименес, DC: Бүгүн биз көнүгүүлөрдү рецепт катары колдонуу менен стратегияларды кантип ишке ашырууну талкуулайбыз. Эсиңизде болсун, биз аш болумдуу, бүтүндөй тамак-аштарга толгон дени сак диетаны рецепт катары кантип колдонсо болору жөнүндө сүйлөшкөндөй эле, биз бул илимди пациентке жасап, натыйжаларды жаратышын каалайбыз, анткени антпесе, бул сиз билген нерселердин бир тобу жана иш жүзүндө колдонууну билген нерсе эмес. Ошентип, биз уктук; биз сиздин оюңузду билебиз, андыктан баштайлы. Биз көнүгүүлөрдү рецепт катары ишке ашыруунун кээ бир жалпы аспектилерин жана практикабызда колдонгон кээ бир идеяларды талкуулайбыз. Анан, албетте, башка кесиптештерибиз менен сонун идеяларды бөлүшүңүз, алар дагы өз практикасында бул ишке ашыруунун жолдорун издеп жатышат. Биз сиз менен бөлүшкүбүз келген биринчи нерсе, сиз пациентке көнүгүү рецепти менен кайрылганыңызда, пациенттин кызыгуусу бар деп ойлосоңуз, адегенде бул адам кандай түрткү болгонун аныктап алышыңыз керек.
Анткени мен сенден эмнени каалайт экенмин, ошондуктан сен муну кылышың керек деген көз караштан караганда, алардын мотивация толкунуна түшүү ар дайым акылга сыярлык. Биринчиден, биз бул оорулуунун көнүгүү жасоого негизи бар экенине кепилдик бергиңиз келет. Демек, бул дарыгердин буйругу же провайдердин сунушу жөнүндө азыраак, жана сиз биздин пациенттер менен терапиялык жактан өнөктөш болгуңуз келет, бул алардын мотивациясын түшүнүүнү билдирет. Ошентип, көпчүлүк адамдар үчүн көнүгүүлөрдүн оң натыйжасын бекемдөөнүн эки жолу бар. Биринчиден, биз пациенттерибиз менен жекеме-жеке баарлашууга байланыштуу факторлорду оптималдаштырууну каалайбыз. Анан экинчиси, ийгиликке жетиш үчүн биздин практикабыздагы чөйрөнү оптималдаштыруу. Макул, биз азыр бул нерселерди майда-чүйдөсүнө чейин карап чыгабыз.
Кээде биз аларга рецепт берип, алар муну каалашат деп ойлосок гана иштейт. Демек, эгер Джоан Риверс мурун сиздин бейтапыңыз болсо, бул анын машыгууну каалабаганынын себеби болушу мүмкүн жана сиз аны менен тоголонуп алышыңыз керек. Келгиле, муну кантип кыла аларыбыз жөнүндө сүйлөшөлү. Бул бейтаптар, жубайлар жана балдар менен иштейт; адамдарды бир нерсеге көндүрүү жана аларды бул алардын идеясы деп ойлош үчүн акылдуулукка жатат. Ошентип, алда канча чоң максаттарды көздөп, Нельсон Мандела ушул эле принципти колдонгон. Андыктан биз сизди ким менен иштеп жатканыңыз жана кимдер менен өнөктөш болуп жатканыңыз жөнүндө ойлонушуңузду каалайбыз; булар сиз кезиктирүүгө мүмкүн болгон кээ бир кеңири таралган функционалдык медицина инсандары, айрыкча жеке практикада болсоңуз, накталай акча же мүчөлүк түрү болобу, бул персоналды адамдардан көрө аласыз.
Персоналарды изде
Доктор Алекс Хименес, DC: Булардын баары бирдей адамдарбы? Сөзсүз эмес, анткени адамдардын көнүгүү жасоо үчүн ар кандай себептери бар. Мисалы, сизде колдорун кармап турууга муктаж болгон өнөкөт оорулуу адам бар же бул лидерлердин артынан көптөгөн фитнес журналдарын окуган адамдар бар дейли. Жана бул инсандардын ар бири менен болгон мамилеңиз алардын көнүгүү максатына негизделет. Ошентип, оорулуу адамдын жашоо образына караганда башка максаттары, кыйынчылыктары же чектөөлөрү болушу мүмкүн. Андыктан ким менен иштешип жатканыңызды билип алыңыз, эгер сизге көбүрөөк тактоо керек болсо, алар менен сүйлөшүп, аны билүү үчүн.
Келгиле, сиз бул кадамды басып өттүңүз дейли, эми сиз "Эй, жашооңузда пайда алып келүү үчүн бул көнүгүү нерсени кантип алуу керектигин аныктап көрөлү" деген маектешүүдөсүз. Сүйлөшүп жатканыңызда, мотивациялоочу маектешүүнүн кээ бир аспектилерин колдонууну үйрөнүшүңүз мүмкүн. Ошентип, каршылык менен тоголонуп, мисалы, кээде адамдар: "Жок, мен машыгууну каалабайм" дешет. Демек, бул мисалда сиз: "Макул, эгер сиз машыгуу залында машыгууну каалабасаңыз, дагы кандай варианттар жөнүндө уккансыз?" Келгиле, сиз аны ушинтип ачтыңыз дейли жана ар дайым каршылык менен тоголонуунун жолу бар экенин унутпаңыз жана ал пациенттин салымын моюнга алууга багытталган. Сиз аларга мындай деп жооп берип жатасыз: “Макул, жакшы. Спорт залда иштегиңиз келбейт. Мен муну түшүндүм», - деп боорукердигин билдирди. Көптөгөн адамдар машыгуу залында иштөөгө аракет кылышкан, жана машиналар туура эмес колдонулганда, аларды жарадар кылып, коркутуп-үркүтүп, же жабдуулар алардын өлчөмү түзүлүшү үчүн жасалган эмес.
Пациенттериңиз менен бирге баса белгилеңиз
Доктор Алекс Хименес, DC: Көп адамдар көнүгүүлөрдү жасоодон качкысы келет; бул көптөгөн капаланткан нерселердин бири, анткени сиз жабдууларды сиз үчүн жасоо керек деп ойлойсуз. Ошентип, сиз соттобой эле боор ооруп, андан кийин каршылык көрсөтүп, кырдаалга алардын салымын моюнга аларыңызды түшүнө аларыңызды байкаңыз. Бул нерселер сиз үчүн акылга сыярлык. Көпчүлүгүбүз бейтаптарыбызды күнүмдүк ишинин бир бөлүгү катары көнүгүүлөрдү ишке ашырууга түрткү берүү үчүн аларды толук колдоно албашыбыз мүмкүн. Маанилүү жана айкын нерсе - бейтап менен талашуудан алыс болуу. Анткени көпчүлүк адамдар үчүн жарата турган нерсе көбүрөөк каршылык болуп саналат, андыктан алар: "Эй, мен азыр көнүгүү жасагым келбейт" дешсе, сиз: "Сиз көнүгүүлөрдү максат катары айткыңыз келеби? келечек?"
Эгер алар: "Ооба, мен декабрь айына жетишим керек" дешсе, сиз мындай деп жооп бере аласыз: "Макул, жакшы, келгиле, январь айында мени ээрчийли. Бул сага иштейби?" Демек, дагы бир жолу, талашып-тартышуудан жана боорукердик көрсөтүүдөн качуу адамдардын акыл-эсин тынчтандырып, каршылык көрсөтүүнүн алдын алат. Көптөгөн адамдар көнүгүүлөрдү күнүмдүк ишинин бир бөлүгү катары ишке ашырууга келгенде жасай турган дагы бир фактор - бул келишпестикти өнүктүрүү. Ошентип, кээде адамдар өздөрү карманган күнүмдүк адаттарга карама-каршы келген сөздөрдү айтышат. Ошондуктан алар: «Ооба, мен көнүгүү жасагым келет, анткени мен статин дарысын алгым келбейт, бирок машыгууга убактым жок» деп айтышы мүмкүн. Демек, бул жерде сиз аларга көнүгүү статинге болгон муктаждыгыңызды азайтуунун негизги жолдорунун бири экенин түшүнүүгө жардам бересиз. Ал эми биз бул холестеролду ошол бойдон калтырсак, бул сиздин бейтаптарыңыз үчүн көбүрөөк коркунуч алып келерин түшүнөсүз. Бирок ошол эле учурда убакыт фактор болуп саналат. Ошентип, сиз бейтаптарыңызга пайда алып келүү үчүн кээ бир идеяларды ойлоп табасыз жана көнүгүүлөрдү күнүмдүк иш катары киргизесиз.
План иштеп чыгуу
Доктор Алекс Хименес, DC: Кимдир бирөө үчүн баарын чечүүнүн кереги жок экенин унутпаңыз. Сиз бейтап үчүн келишпестиктерди иштеп чыгуу сыяктуу нерселерди чыгарып, андан кийин пациентке иштеген чечимдерди чыгара аласыз. Ошентип, ошондой эле өзүн-өзү натыйжалуулугун колдоо. Бул биз жүрүм-турумду өзгөртпөйбүз дегенди билдирет. Оорулуу жүрүм-турумун өзгөртүшү керек болгон адам жана алардын жүрүм-турумун өзгөртүү мүмкүнчүлүгүн түшүнүү абдан маанилүү. Андыктан, позитивдүү жактарын көрсөтүү үчүн эмне кылсаңыз да, алардын кылгандарынын баарын моюнга алыңыз, жада калса: “Эй, кроссовкаларды сатып алганың абдан сонун болду. Мен сиз талкуулаган эч нерсе кылган жоксуз деп түшүнөм; жашоо болду. Мен сизге кроссовкаларды алганыңыз үчүн ыраазычылык билдиргим келет, анткени бул планды азыр баштоону бир топ жеңилдетет." Ошондуктан, мүмкүн болушунча өзүн-өзү натыйжалуулугун колдоо. Эми башка олуттуу тоскоолдуктар кимдир бирөөнүн көнүгүүлөрдү ишке ашырууну каалашына жол бербейт.
Көп учурда ал психикалык же физикалык планда болот. Ошентип, бул жерде биз көргөн жалпы психикалык тоскоолдуктардын кээ бирлери үчүн тизмеленген кээ бир чечимдер. Кээ бир адамдар дененин образына байланыштуу тынчсызданып эл алдына чыгууну каалашпайт. Ошентип, алар спорт залга баргысы келсе, көбүнчө атайын спортзалга бара алышат, же үйдө видеолорду же жеке машыктыруучуну жасай алышат. Кээде кызыксыз болуп калат, алар көнүгүү жасап жатканда көп учурда онтоп, онтошчу; бирок, эгерде алар бий же сууда сүзүү сыяктуу кызыктуу көнүгүүлөрдү жасап жатышса, анда алар шыктанып, жума бою машыгуу режимин өзгөртө башташат. Сиз бул нерселерди туура же өз убагында жасоо үчүн көбүрөөк билимге же ишенимге муктаж болгонуңузга карабастан жасай аласыз.
Тренер же ден соолук боюнча машыктыруучуну кошуңуз
Доктор Алекс Хименес, DC: Мына ошондо сиз ден-соолук боюнча машыктыруучуну же жеке машыктыруучуну жана көптөн бери көнүгүү жасабаган адамга байланыштуу физикалык тоскоолдуктар менен жана көнүгүүлөрдү баштоо үчүн аларды тазаладым деп ойлосоңуз болот. пландаңыз, балким, сиз: “Макул уккула, мен баштоо үчүн аз интенсивдүү басышыңызды каалайм жана билесизби, кийинки айдын ичинде мен күнүнө эки 5,000 кадам жасашыңызды каалайт элем. ” Бул жумасына үч күн, жумасына төрт күн же сиз алар менен чечим кабыл алып, бейтап үчүн эмне кылсаңыз дагы, күнүмдүк топтом болушу мүмкүн. Бул физикалык же сезилген физикалык чектөөлөр менен иштөөнүн бир жолу болушу мүмкүн. Анан реалдуу убакытта чектөөлөр бар адамдар болушу мүмкүн. Ошентип, муну чечүүнүн эки жолу; NEAT же HIIT машыгууларын оптималдаштыруу.
Бул тепкичке түшүү, алысыраак унаа токтотуу, түшкү тыныгууда жөө басуу, жолугушууларды жана жолугушууларды өткөрүү сыяктуу күн бою жасаган жөнөкөй иш-аракеттерибиз болушу мүмкүн. Кечинде сыналгы көрүп жатып, уктоочу бөлмөңүзгө же конок бөлмөңүзгө бир аз эркин салмактарды салсаңыз болот. Же болбосо, эгер алар көбүрөөк ышкыбоздор болсо жана HIIT боюнча машыгууга даяр болушса, бул денеде топтолгон кардио жана күч машыгуу сигналдарын алуунун бир жолу болушу мүмкүн. Андан кийин, биз көнүгүүлөрдү ишке ашырууну колдогон кеңсе структураларыбызга байланыштуу ар кандай сценарийлерди талкуулагыбыз келет. Жалпы сценарий - бул көнүгүү рецептин ишке ашырууга жардам берүү үчүн сизге үй ичинде атайын адам керек болот.
Ресурстарды колдонуу
Доктор Алекс Хименес, DC: Макул, эгер сиз провайдер, ден соолук боюнча машыктыруучу жана жеке машыктыруучу болсоңуз, ресурстарды колдонууну карап көрүшүңүздү каалайбыз. Сиз өзүңүздүн чектериңизди түшүнүшүңүз керек, анткени бардыгы үчүн бардыгы боло албайсыз, бирок ресурстарыңызды натыйжалуу колдонуу. Анткени биз ушунчалык катуу чектерди түзө албайбыз, ошондуктан сиз каалаган офис түрүн жасабай жатасыз, башкача айтканда, көнүгүү рецепттерин камтыган кеңсе. Ошентип, биз кеңсе машыгуулары жана көнүгүү торлору жана жергиликтүү коомчулук, жеке тренерлер жана машыгуу залдары менен кантип иштешээрибиз жөнүндө сүйлөшөбүз. Жана биз алар менен мыйзамдуу өнөктөш болбосок да, аларды биздин көнүгүү рецепттерибизди көрсөтмө катары кароого үйрөттүк. Алар бул рецепттерди биздин максаттарыбызды билдирүү жолу катары колдонушат. Бул жерде биз бөлүшө турган кээ бир куралдар бар.
Анан, айрыкча, азыр бизде болуп жаткан белгилүү бир учурларда, биз интернет булактарына да кайрылдык. Ошентип, бул кеңсе машыгуу рецепти биздин команда тарабынан түзүлгөн жана биз бул ресурсту бейтаптарыбызга таратып бердик. Биз аларды кеңседен же үйдөн дос табууга чакырабыз, анткени бул жалпысынан кызыктуураак. Коомдук форматта көнүгүү жасаганыңызда, командалык спортко катышуу сыяктуу эле, жеке спорт менен машыгууга же AirPods менен машыгуу залында өзүңүзгө гана көңүл бурганга караганда көбүрөөк пайда алып келерин көрсөткөн маалыматтар бар. Ошентип, бул бирикме бар, анда сиздин көнүгүү режимиңизде социалдык элементтин болушу пайданы жогорулатат. Бул саат сайын беш мүнөттүк көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн кеңседе болгондо телефонуңузга эстеткичтерди орнотуңуз.
Андан кийин бизде онлайн шилтеме бар, анда биздин тренерлерибиз жана ден соолук машыктыруучуларыбыз бул кеңсе машыгуулары үчүн туура форманы жана өзгөртүүлөрдү көрсөтөт. Анан, албетте, сиз каалаган ресурсту бергенден кийин, бул офис тренажерунун рецепти болобу же башка жардам болобу, пациент менен бул жөнүндө эмне кылгыбыз келгенин аныктаңыз. Биз бул рецептти бергиси келбейт жана ал иштейт деп үмүттөнөбүз. Негизги суроо - сиз жоопкерчиликти каалайсызбы? -Эй, сен бир айдан кийин кайра келе аласыңбы, аны менен кайда жүргөнүңдү көрөлү? Же: "Эй, эгер өзүңөрдү жакшы сезип, эки айдан кийин кайра келип калсаңар, аны бир айдан кийин кийинки деңгээлге көтөрүүнү ойлоно аласызбы?" Же: "Эй, муну менен бүткөндөн кийин, эмне үчүн эки айдан кийин сүйлөшүп, липиддериңизди кайра текшерип, LDL бөлүкчөлөрүңүздүн саны көбөйүп кеткендигин билүүгө болбойт, ошондо статиниңиздин дозасын төмөндөтөбүз же сен статинден чыгыпсың."
Ошентип, биз жөн гана көнүгүү рецептин аткарып, аны кийинкиге калтырууну сунуш кылбайбыз; аны башка рецепттер сыяктуу жасоо; эгер сиз кимдир бирөөгө статинди киргизе турган болсоңуз, анын артынан ээрчип кетмексиз. Ошентип, сиз көнүгүү рецептин жазып берген адамыңызга кайрыласыз. Дагы, бул чындап эле практикалык. Офисте, үй кеңсесинде иштесеңиз да, кеңседе иштебей, үйдө иштесеңиз да болот. Ошентип, ал сиздин IFM куралдар топтомуңузда. Ал эми дүйшөмбүдөн жумага чейин, жума бою кылган ишиңиздин сегизден бешке чейинки торчосу бар. Ошентип, ал көнүгүүлөрдү диверсификациялайт жана аны жасайт, ошондуктан сиздин бардык булчуң топторуңуз кеңседе же кадимки үйдө бар нерселерди колдонуу менен бириктирилет.
Пациенттериңиз менен өкүлчүлүк кылыңыз
Доктор Алекс Хименес, DC: Демек, бул «эмне кыларымды билбейм» дегендер үчүн кооз, отурукташкандар үчүн бул эң сонун башталгыч. Андан кийин сизди кызыктырган ар кандай технологияны карап чыга аласыз. Бул жерде биздин ден соолук боюнча машыктыруучубуз жана жеке машыктыруучубуз пациенттин максаттарынын негизинде сунуш кылган кээ бир нерселер. Алар 5к иштетүүгө аракет кылышы мүмкүн, анан ошол жерден алар үчүн иштей турган колдонмону табыңыз. Же алар акыл-денеге жетүү же ийкемдүүлүк боюнча иштөө үчүн йоганы киргизиши мүмкүн. Эгер алар HIIT, йога же Пилатеске кызыкса, сиз аны машыгуунун түрүнө ылайыкташтыра аласыз. Дагы, сизге жаккан технологияларды таап, аларды өзүңүз текшериңиз. Же болбосо, сиз үлгү катары бериле турган бир аз алдамчы баракты жасай аласыз. Бул жерде сиз дагы деле жасашыңыз керек болсо, эске алышыңыз керек болгон маанилүү нерсе.
Делегация деп аталат. Муну жалгыз жасоо мүмкүн эмес; бул адамдын ден соолугун жана сергектик сапарын жакшыртууга жардам берүү үчүн командага ээ болууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн топтук аракет. Азыр бул бардык жерде саламаттыкты сактоодо жасалат. Респиратордук терапевттер үчүн көптөгөн адамдар саламаттыкты сактоо провайдеринен берилген иштерди аткарышат. Демек, бул жөн гана бейтапты тейлөө үчүн жоопкерчиликти өткөрүп берүү. Эми, бул дагы эле камсыздоочунун жоопкерчилиги астында жасалаарын унутпаңыз. Сиз ар кандай штаттарда жана камсыздандыруу келишимдеринде сизден өкүлчүлүк кылууну каалай турган бир аз нюанстар болушу мүмкүн экенин эске алышыңыз керек. Ошентсе да, биз адаттар өзгөргөнүн билебиз жана талапка жооп берүү үчүн аларга жардам беришибиз керек.
Анда биз бейтапты кантип тапшырабыз? Биз кылдат текшерүүдөн өтмөкпүз, мисалы, алардын BMIS/BIAларын Inbody Machine менен алып, андан кийин кандай маселелер же кайталануучу тобокел профилдери аларга таасир эткенин аныктоо үчүн бир катар функционалдык медицина тесттеринен өтмөкпүз. Андан кийин дарыгер жана алар менен байланышкан медициналык кызмат көрсөтүүчүлөр ошол бейтапка туура тамактануу жана көнүгүү режимин камтыган жекече дарылоо планын иштеп чыгышат.
жыйынтыктоо
Доктор Алекс Хименес, DC: Бул кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоо адамдын ден соолугуна жана сергектик сапарына байланыштуу узак убакытка пайдалуу. Күнүмдүк көнүмүшкө көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн, кээде көңүлүңүздү чөгөрөт. Бирок, пациент менен эмне иш алып барарын таап, бул өзгөрүүлөрдү жасоо адамга пайда алып келе турган жакшыраак чечимге алып келиши мүмкүн.
Дененин таяныч-кыймыл аппаратын сактоо жана аны күчтүү сактоо хиропрактика жана жалпы ден соолукту башкаруу аркылуу жасалышы мүмкүн. Бул система төмөнкүлөрдү камтыйт:
Bones
сөөктөргө
Tendons
байламталар
Soft кыртыштардын
Булардын баары дененин салмагын көтөрүү жана кыймылга мүмкүнчүлүк берүү үчүн чогуу иштешет.Жаракаттар, оорулар жана карылык катуулукту, ооруну жана мобилдүүлүктүн башка маселелерин, ар кандай шарттарга жана/же ооруга алып келиши мүмкүн.
таяныч системасы
Скелет булчуңдардын жана башка жумшак ткандардын негизин түзөт. Чогуу иштешип, алар дененин салмагын көтөрүшөт, туура калыпты жана кыймыл жөндөмүн сактоого жардам беришет. Ар кандай бузулуулар жана шарттар таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Ага төмөнкүлөр кирет:
Мунун баары ооруну жана кыймылды чектөөгө алып келиши мүмкүн.
Жалпы ден-соолукка көңүл буруу жана аны сактоо системаны эң жогорку формада сактайт. Бул ишке ашырылат:
Дени сак балансталган тамактануу
салмакты бир калыпта сактоо
Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү/көнүгүү
Хиропрактика колдоо оптималдуу ден соолук денгээлде денени алат.
система кантип иштейт?
Нерв системасы дененин борбордук башкаруу борбору болуп саналат. Бул ыктыярдуу булчуң кыймылдарын көзөмөлдөйт. Ыктыярдуу булчуңдар атайылап башкарылат. Чоң булчуң топтору чоң нерсени көтөрүү сыяктуу иштерди аткаруу үчүн колдонулат. Кичинекей топтор баскычты басуу сыяктуу кыймылдар үчүн колдонулат. Кыймыл/кыймыл төмөнкү учурларда пайда болот:
Мээ жана нервдерди камтыган нерв системасы скелет/ыктыярдуу булчуңдарды активдештирүү үчүн сигнал берет.
Булчуң жипчелери сигналга жооп иретинде жыйрылат/ чыңалат.
Булчуң ишке киргенде тарамышты тартат.
Тарамыштар сөөктөргө булчуңдарды жабышат.
тарамыш кыймылды жаратып, сөөктү тартат.
Булчуңдун эс алышы үчүн нерв системасы дагы бир сигнал жөнөтөт.
Бул сигнал булчуңдарды эс алууга/деактивациялоого түрткү берет.
Бошогон булчуң чыңалууну чыгарат
Сөөк эс алуу абалына которулат.
Тутум бөлүктөрү
Таяныч-кыймыл аппараты жалпысынан турууга, отурууга, басууга, чуркоого жана кыймылга жардам берет. Чоң денеде 206 сөөк жана 600дөн ашык булчуң бар. Булар байламталар, тарамыштар жана жумшак ткандар менен байланышкан. Системанын бөлүктөрү болуп төмөнкүлөр саналат:
Bones
Сөөктөр организмди колдойт, органдарды жана ткандарды коргойт, кальцийди, майды сактайт жана кан клеткаларын өндүрөт.
Сөөктүн сырткы кабыгы губка сымал борборду камтыйт.
Сөөктөр дененин түзүлүшүн жана формасын камсыз кылат.
менен иштешет булчуңдар, тарамыштар, байламталар жана башка тутумдаштыргыч ткандар кыймыл менен жардам берүү.
кемирчек
Бул тутумдаштыргыч ткандардын бир түрү.
кемирчек муундардын ичиндеги сөөктөрдү, омуртка боюндагы жана кабырга клеткаларын жаздык менен камсыз кылат.
Бул катуу жана резина болуп саналат.
Ал сөөктөрдү бири-бирине сүрүүдөн сактайт.
Ал да кездешет мурун, кулак, жамбаш жана өпкө.
муундар
Сөөктөр биригип, муундарды түзөт.
Кээ бирлери кыймылдын чоң диапазонуна ээ, мисалы, топ менен розетка плечо мууну.
Башкалары, тизе сыяктуу, сөөктөрдү алдыга жана артка жылдырууга мүмкүндүк берет, бирок айланбайт.
сөөктөргө
Ар бир булчуң миңдеген жипчелерден турат.
Булчуңдар дененин кыймылдап, тик отуруп, кыймылсыз болушуна шарт түзөт.
Кээ бир булчуңдар чуркоо, бийлөө жана көтөрүүдө жардам берет.
Башкалары жазуу, бир нерсени бекитүү, сүйлөшүү жана жутуу үчүн.
байламталар
Байланыштары катуу коллаген жипчелеринен жасалган
Алар сөөктөрдү бириктирип, муундардын туруктуулугун камсыздайт.
Tendons
Тарамыштар булчуңдарды сөөктөр менен байланыштырат.
Алар булалуу ткандан жана коллагенден турат
Алар катуу, бирок анчалык чоюлбайт.
Шарттар жана бузулуулар
Ар кандай шарттар таяныч-кыймыл аппараты менен көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Алар адамдын кыймылына таасир этиши мүмкүн. Сезгенүүнүн, оорунун жана мобилдүүлүктүн эң кеңири таралган себептери:
карылык
Табигый картаюу процесси менен сөөктөр тыгыздыгын жоготот.
Жыштыгы азыраак сөөктөр остеопорозго жана сөөктүн сынуусуна/ сынган сөөктөргө алып келиши мүмкүн.
Дене карыган сайын булчуңдар массасын жоготуп, кемирчектер эскире баштайт.
Бул ооруга, катууланууга жана кыймылдын азайышына алып келиши мүмкүн.
Жаракат алгандан кийин, адам тез айыкпай калышы мүмкүн.
артрит
Оору, сезгенүү жана муундардын катуулугу артриттин натыйжасы.
Улгайган адамдар остеоартритке көбүрөөк чалдыгышат. Бул муундардын ичиндеги кемирчектин бузулушу. Бирок, оору бардык курактагы адамдарга таасир этиши мүмкүн.
Артриттин башка түрлөрү да ооруну жана сезгенүүнү пайда кылат. Буга төмөнкүлөр кирет:
Rheumatoid Arthritis
Ankylosing spondylitis
Подагра Бул илдетке кимдер чалдыгат
Артка көйгөйлөр
Белдин оорушу жана булчуңдардын спазмы булчуңдардын чыңалуусунан же жаракаттарынан улам пайда болушу мүмкүн, мисалы, грыжа диск.
Омуртканын стенозу жана сколиоз сыяктуу кээ бир шарттар арткы структуралык көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Бул ооруга жана чектелген кыймылга алып келиши мүмкүн.
рак
Рактын ар кандай түрлөрү таяныч-кыймыл аппаратына таасир этетмисалы, сөөк рагы.
Тубаса аномалиялар организмдин түзүлүшүнө, иштешине жана сырткы көрүнүшүнө таасирин тийгизет. Мисалы, ымыркайлар төрөлө турган булчуң-кыймыл аппаратынын кеңири таралган оорусу. Бул катуулукту пайда кылат жана кыймыл диапазонун азайтат.
оору
Оорулардын кеңири спектри сөөктөрдүн, булчуңдардын жана тутумдаштыргыч ткандардын иштешине таасир этиши мүмкүн.
Мисалы, остеонекрозсөөктөрдүн начарлашына жана клеткалардын өлүшүнө себеп болот.
Фиброздуу дисплазия жана морт сөөк оорулары сыяктуу башка оорулар сөөктөрдүн оңой сынышына/сынышына себеп болот.
Бардык түрлөрү жаракат алган сөөктөрдү, булчуңдарды, кемирчектерди жана тутумдаштыргыч ткандарды таасир этиши мүмкүн.
Жарадар кайталануучу ашыкча колдонуудан пайда болушу мүмкүн. Мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
Карпалдык туннель синдрому, бурсит жана тендинит
сөөк сынганда
Булчуңдардын көз жашы
Сынган сөөктөр
тарамыштары, байламталары жана башка жумшак ткандардын жаракат өнөкөт шарттарга алып келиши мүмкүн.
Булчуң-кыймыл аппаратынын ден соолугун сактоо
Сөөк-кыймыл аппаратынын ден соолугун сактоонун сунушталган жолдору булчуңдардын жана сөөктөрдүн ден соолугун сактоо болуп саналат:
Үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү жана көнүгүү
Бул жүрөк-кан тамыр иш-аракеттери менен бирге салмакты көтөрүүчү көнүгүүлөр кирет. Булчуңдарды бекемдөө муундарды колдоп, зыянды коргойт/болтурбайт.
Туура уйку
Бул сөөктөрдү жана булчуңдарды калыбына келтирүү жана калыбына келтирүү үчүн болот.
Ден-соолугуңузду сактаңыз
Кошумча салмак сөөктөргө жана муундарга басым жасайт.
Бул ден-соолукка ар кандай көйгөйлөрдү жаратат.
Эгерде кошумча салмак бар болсо, анда жекелештирилген арыктоо планы боюнча ден соолук боюнча машыктыруучуга жана диетологго кайрылуу сунушталат.
Алар күчтүү сөөктөрдү жана кыла турган дени сак тамак-аш тандоого жардам берет сезгенүүгө каршы тамактарды камтыйт.
Тамеки колдонуудан баш тартуу
Тамеки чегүү организмдеги кан агымын азайтат.
Сөөктөр, булчуңдар жана жумшак ткандар ден соолукту сактоо үчүн туура кан айланууга муктаж.
үзгүлтүксүз хиропрактика жөнгө салуу
Түзөтүүлөр дененин тең салмактуулугун жана түзүлүшүн сактоого жардам берет.
Бул, сунуш кылынган созулуп жана көнүгүүлөр менен бирге, денени оптималдуу ден-соолукка алып келет.
Ден-соолукка пайдалуу дененин курамы
Bodyweight Squat
Бул жалпы функциялык төмөн дене күчүн куруу үчүн эң мыкты күч көнүгүүлөрдүн бири. Иштеген булчуң топторуна төмөнкүлөр кирет:
Quadriceps
аттардын тарамыштарын
Глут
Терең карын
Жамбаш уурдоочулар
жамбаш айлануучу
Скаттар буттун дээрлик бардык булчуңдарын иштетет. Бул ошондой эле түртүү, тартуу жана көтөрүү сыяктуу күнүмдүк кыймылдарга жардам берүү үчүн негизги күчтү түзөт. Бул көнүгүү пайда алуу үчүн арткы кошумча салмакты жүктөөнүн кереги жок. Дененин салмагын колдонуу - идеалдуу машыгуу. Бул бир нече менен жасалышы мүмкүн айырмачылыктар күч курулгандан кийин. Максаты максималдуу эффективдүүлүк үчүн катуу формага басым жасоо.
Бут далысынын туурасы болушу керек.
жамбашка ийилип
Тизе буттун манжаларынан өтүп кетпесин.
Сандар полго параллель болгонго чейин денени түшүрүңүз
шилтемелер
Америкалык хиропрактика бирикмеси. Артка ооруу фактылары жана статистикасы. 1/5/2021 жеткиликтүү.
Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Артрит. 1/5/2021 жеткиликтүү.
Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Артрит менен байланышкан статистика. 1/5/2021 жеткиликтүү.
Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. Жумушка байланыштуу таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушу жана эргономика. 1/5/2021 жеткиликтүү.
Merck колдонмолору. Картаюунун таяныч-кыймыл аппаратына тийгизген таасири. 1/5/2021 жеткиликтүү.
Артрит жана таяныч-кыймыл аппараты жана тери оорулары улуттук институту. Дени сак булчуңдар маанилүү. 1/5/2021 жеткиликтүү.
ПОДКАСТ: Доктор Алекс Хименес, Кенна Вон, Лизетт Ортис жана Дэниел "Дэнни" Альварадо ушул мезгилдеги тамактануу жана фитнес тууралуу талкуулашат. Карантин учурунда адамдар туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү жасоо менен ден соолуктарын жана ден соолугун жакшыртууга көбүрөөк кызыкдар болуп калышты. Төмөнкү подкасттагы эксперттер тобу өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды кантип жакшыртуу боюнча ар кандай кеңештерди жана ыкмаларды сунуштайт. Андан тышкары, Лизетт Ортиз жана Дэнни Альварадо ушул COVID убагында кардарларына оптималдуу бакубаттуулукка жетүүгө кантип жардам берип жатышканын талкуулашат. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, майсыз этти, пайдалуу майларды жана татаал углеводдорду жегенден баштап, канттардан жана ак макарон жана нан сыяктуу жөнөкөй углеводдордон баш тартууга чейин, туура тамактануу жана көнүгүүлөргө жана физикалык көнүгүүлөргө катышуу ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу болуп саналат. ден соолук. – Подкаст Insight
Эгер бул Video жана / же кандайдыр бир жол менен жардам берген ээ болсо,
сураныч, жазылуу жана бизди бөлүшкүлө.
Рахмат сизге & Кудай батасын берсин.
Dr. Алекс Хименес RN, DC, MSACP, демекчи
ПОДКАСТ: Доктор Алекс Хименес жана Доктор Мариус Ружа жекелештирилген медицина генетикасынын жана жалпы ден соолук жана сергектик үчүн микронутриенттердин маанилүүлүгүн талкуулашат. Туура тамактануу жана көнүгүүлөргө катышуу гана адамдын организминин туура иштешин камсыз кылуу үчүн жетиштүү эмес, айрыкча спортчулар үчүн. Бактыга жараша, адамдарга алардын клеткаларына жана ткандарына таасир этиши мүмкүн болгон тамак-аштын жетишсиздиги бар-жогун аныктоого жардам бере турган ар кандай тесттер бар. Витамин жана минералдык кошулмалар да акыры адамдын ден соолугун жана ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Биз гендерибиздин айрым аспектилерин өзгөртө албасак да, доктор Алекс Хименес жана доктор Мариус Ружа туура тамактануу жана туура кошумчаларды алуу менен машыгууга катышуу гендерибизге пайда алып келип, жыргалчылыкка көмөктөшөөрүн талкуулашат. – Подкаст Insight
Эгер бул Video жана / же кандайдыр бир жол менен жардам берген ээ болсо,
сураныч, жазылуу жана бизди бөлүшкүлө.
Рахмат сизге & Кудай батасын берсин.
Dr. Алекс Хименес RN, DC, MSACP, демекчи
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
