Триггер чекитинин ооруусун азайтуу үчүн көбүк прокаттын пайдасы
тааныштыруу
Машыгуу учурунда ар бир булчуң тобун жылытуу абдан маанилүү жаракаттын алдын алат машыгуу учурунда пайда болот. жаят колдор, буттар жана арка катуу булчуңдарды бошотуп, кан агымын көбөйтүп, ар бир булчуң жипчесин жылытып, ар бир комплект аткарылганда максималдуу күчкө ээ болот. Машыгуунун алдында булчуңдардын чарчоосун же катуулугун азайтуунун эң жакшы жолдорунун бири - булчуңдардын ар бир тобун оптималдуу иштеши үчүн кеминде 1-2 мүнөткө көбүк түртүп коюу. Foam прокат булчуңдардын экстенсивдүү чейин ысытуусуна мүмкүндүк берет машыгуу сессиясы. Ошентсе да, ал башка терапиялар менен айкалышканда көптөгөн пайдаларды сунуштайт, мисалы, триггер чекитинин оорушу, денеде кайталануучу жаракаттардан улам ооруну азайтат. Бүгүнкү макалада көбүк прокаттын артыкчылыктары, ал триггердик чекиттин ооруусун кантип азайтары жана оптималдуу ден-соолукка жана сергектикке жетүү үчүн хиропрактика кам көрүү менен кантип айкалыштырылганына багытталган. Биз бейтаптарды дененин ар кандай аймактарына таасир этүүчү триггер чекитинин оорушу менен алектенген адамдар үчүн техникаларды жана терапияларды камтыган тастыкталган провайдерлерге жөнөтөбүз. Көптөгөн оору адистери козгогуч чекиттердин кайдан келип жатканын аныктоо менен, башка булчуң топторундагы ооруну басаңдатуу үчүн көбүк роликти колдонуу сыяктуу түрдүү инструменттерди сунуштап, триггер чекиттеринин денеге тийгизген таасирин азайтуу үчүн дарылоо планын колдонушат. Биз ар бир бейтапты кубаттайбыз жана баалайбыз, аларды ылайыктуу учурда алардын диагнозунун негизинде тиешелүү медициналык тейлөөчүлөргө жөнөтөбүз. Биз бейтаптын өтүнүчү жана түшүнүү боюнча биздин провайдерлерге татаал суроолорду берип жатканда, билим берүү эң сонун жол экенин түшүнөбүз. Доктор Хименес, DC, бул маалыматты билим берүү кызматы катары гана колдонот. баш тартуу
Пенопласттын пайдасы
Денеңиздин ар кайсы бөлүктөрүндө ооруга окшош симптомдор менен күрөшүп жатасызбы? Сиз булчуңдардын катуулугун сезип жатасызбы? Же сиз күн бою чарчап калдыңызбы? Көптөгөн адамдар көп күндөн кийин стресске, ашыкча иштөөгө жана чарчап калышат жана стресстен арылуунун ар кандай жолдорун табышы керек. Машыгуу үчүн спорт залга барабы же йога сабагы болобу, көптөгөн адамдар булчуңдардын чарчоосун жана катуулугун азайтуу үчүн ар бир булчуң тобун иштеп чыгуу үчүн болжол менен 5-10 мүнөт ысышы керек. Адамдар колдонушу керек болгон куралдардын бири - бул көбүк роликти колдонуу. Изилдөөлөр ачыкка чыгарат машыгуудан мурун көбүк прокаттоо булчуңдардын иштешин жана ийкемдүүлүгүн жакшыртат жана ошол эле учурда булчуңдардын чарчоосун жана ооруну басаңдатат.
Көбүктү жылытуу процессинин бир бөлүгү катары жылдырууну кошуу триггер чекитинин оорушу сыяктуу маселелердин жабыркаган булчуң тобунда көбүрөөк көйгөйлөрдү жаратуусунан жана көбүрөөк зыян келтирүүдөн алдын алат. көбүк прокат катары белгилүү болгон өзүн-өзү myofascial релиз (SMR) инструменти көптөгөн спортчулар үчүн кечиктирилген булчуң ооруну (DOMS) басаңдатуу жана булчуңдардын иштешин калыбына келтирүүгө жардам берет. Изилдөөлөргө спортчуларда DOMS болгондо, алардын булчуңдары жумшак жана катуу болуп, кыймылды чектейт. Көбүктү прокаттоо менен, ар бир ооруган булчуң тобу жумшак ткандарга басым жасоо үчүн адамдын дене салмагынан жыш көбүк түрмөгүнө чыга алат. Туура аткарганда, дененин кыймыл диапазону өсүп, жумшак ткандардын чектөөсү алдын алат.
Trigger Point Pain азайтуу үчүн Foam Rolling
Дене ашыкча иштегенде, булчуң жипчелери чоюлуп, дененин ар кайсы бөлүктөрүндө ар кандай көйгөйлөрдү жаратат. Бул болгондо, кичинекей, катуу түйүндөр убакыттын өтүшү менен пайда болуп, ар бир булчуң тобунда дененин башка жерлеринде ооруну жаратат. Бул myofascial оору синдрому же триггер чекиттери катары белгилүү. Изилдөөлөр ачыкка чыгарат бул триггер чекитинин оорушу жабыр тарткан булчуңдар курч же өнөкөт болуп, курчап турган тутумдаштыргыч ткандарда ооруну пайда кылат. Доктор Travell, MD китеби, "Миофасциалдык оору жана дисфункция" миофасциалдык ооруну алып келиши мүмкүн экенин айткан. сомато-висцералдык дисфункция денеде, анткени жабыркаган булчуңдар жана нервдер тиешелүү маанилүү органдар менен байланышта. Бул кимдир бирөө белдин оорушун менен күрөшүп жаткан болсо, бул алардын ичеги системасы менен маселе болушу мүмкүн дегенди билдирет. Эми кантип көбүк прокатка триггер чекитинин ооруну алдын алууга жардам берет? Жогоруда айтылгандай, ар бир булчуң тобуна көбүк прокат кылуу булчуңдардын оорусун басаңдатып, кан айланууну жакшыртат. Изилдөөлөр ачыкка чыгарат триггердик чекиттин оорушу менен жабыркаган булчуң тобуна көбүктүн жылышы жабыркаган булчуңга кан агымын көбөйтүп, денедеги фассиялык сезгенүүнү азайтат.
Көбүрөөк прокат денеге эмне кылат- Видео
Сиз булчуңдардын оорушу менен күрөшүп жатасызбы? Сиз тынымсыз эңкейип же бутуңузду аралаштырып жаткандай сезесизби? Же сунуп жатканда тынымсыз ооруп жатасызбы? Эгер сиз бул таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү менен алектенип жатсаңыз, эмне үчүн пенопллингди күнүмдүк ишиңизге киргизбейсиз? Көптөгөн адамдардын булчуңдарына таасир эткен бир аз ооруп, аларды оорутуп жатат. Ооруну басаңдатууга келсек, жабыр тарткан булчуңдарга көбүктү жылдыруу булчуңга кан агымын көбөйтүп, өнөкөт ооруларга байланыштуу бардык симптомдорду азайтат. Изилдөөлөр ачыкка чыгарат машыгуудан мурун көбүк прокаттоо жана сунуу айкалышы бул укмуштуудай пайдаларды бере алат, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Булчуңдардын оорусун жеңилдетүү
- кыймыл ассортиментин көбөйтүү
- Целлюлитти азайтыңыз
- Белдин оорушун басаңдатуу
- Булчуңдардагы триггерлик чекиттерди жандандырыңыз
Жогорудагы видеодо пенопллинг денеге кандай таасир тийгизээри жана эмне үчүн бул ар кандай булчуң топторуна жеңилдик берери жөнүндө эң сонун түшүндүрмө берет. Адамдар көбүк прокат менен башка дарылоо менен бириктирилгенде, бул алардын ден соолугуна жана ден соолугуна пайда алып келиши мүмкүн.
Foam Rolling & Хиропрактика сактоо
Жогоруда айтылгандай, башка ар кандай дарылоо дени сак денеге көмөк көрсөтүү үчүн көбүк прокатка айкалыштыра алат. дарылоо бири хиропрактика сактоо болуп саналат. Хиропрактика сактоо Омуртканын механикалык жана кол менен иштөөсүн камтыйт, айрыкча subluxation же жүлүн туура эмес. омурткасы туура эмес болгондо, ал убакыттын өтүшү менен денеге таасир этиши мүмкүн булчуң штаммды жана мобилдүүлүк маселелерин алып келиши мүмкүн. Ошентип, көбүк прокаттоо хиропрактика сактоодо кандай роль ойнойт? Ооба, хиропрактика дарыгери же хиропрактика дарыгери денеге таасир этүүчү абалды дарылоодо ооруну башкарууга жардам берүү планын иштеп чыга алат. Пенопроллинг физикалык терапия менен бирге жылынуу сеансында колдонулгандыктан, жеке машыктыруучу менен иштеген көптөгөн адамдар катуу булчуңдарды бошотуп, булчуңдарды жакшыртуу үчүн үзгүлтүксүз хиропрактика дарылоого баруу үчүн жылуулануунун бир бөлүгү катары көбүк прокатка колдоно алышат. күч, мобилдүүлүк жана ийкемдүүлүк.
жыйынтыктоо
Көптөгөн пайдалуу касиеттери бар көбүк прокат денеге бере алат. Foam прокат булчуңдардын чарчоону жана ооруну азайтып, булчуңдарга кан айлануусуна мүмкүндүк берет. Күнүмдүк ысытуунун бир бөлүгү катары көбүк прокатка киргизүү булчуң топторунда триггердик чекиттердин пайда болушунун алдын алат жана булчуңда пайда болгон бекем түйүндөрдү иштеп чыгат. Ошол эле учурда, хиропрактика сактоо жана физикалык терапия сыяктуу дарылоо денедеги ден соолукту жана ден соолукту чыңдоо жана булчуңдардын оорушунун алдын алуу үчүн көбүк прокатка айкалыштыра алат.
шилтемелер
Конрад A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Кыймыл жана физикалык аткаруу диапазону боюнча созуу менен бирге Foam Rolling топтолгон Effects: системалуу карап чыгуу жана мета-анализ. J Sports Sci Med. 2021 1-июль;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Пагадуан, Джеффри Каябан жана башкалар. "Ийкемдүүлүккө жана аткарууга көбүк Rolling өнөкөт таасирлери: Рандомизацияланган контролдонуучу сыноолорду системалуу карап чыгуу." Эл аралык экологиялык изилдөө жана коомдук саламаттыкты сактоо журналы, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 4-жылдын 2022-апрели, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Пирси, Грегори Е.П., ж.б. "Кечиккен булчуңдардын оорушу жана динамикалык аткаруу чараларын калыбына келтирүү үчүн көбүк." Атлетикалык машыгуу журналы, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 2015-жылдын январь айы, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Шах, Джей П, жана башкалар. "Миофасциалдык триггер пункттары ошондо жана азыр: тарыхый жана илимий көз караш." PM & R: Жаракат, функция жана реабилитация журналы, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 2015-жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, et al. Миофасциалдык оору жана дисфункция: Trigger Point Manual: Vol. 2: Төмөнкү учу. Williams & Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo жана башкалар. "Көбүк прокаттын аткарууга жана калыбына келтирүүгө тийгизген таасиринин мета-анализи." Physiology чек, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 9-жылдын 2019-апрели, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
