Артка Клиника Базалдык Метаболикалык Индекс (BMI) Функционалдык Медицина жана Фитнес командасы. BMI же Body Mass Index - адамдын бою менен салмагын салыштырып, анын жалпы дене курамын жана майын аныктоочу статистикалык көрсөткүч. Эгерде BMI классификациясы нормадан ашса, анда ал жүрөк-кан тамыр ооруларынын бара-бара өсүп жаткан коркунучу болуп эсептелет. BMI дененин майын түздөн-түз өлчөбөсө да, ал адамдын салмагы аз, нормалдуу, ашыкча же семиз деп классификацияланганын аныктоо үчүн салмагын жана боюн колдонот.
BMI салмагыңызды фунт менен дюймдеги боюңуздун квадратына бөлүү, анан 703кө көбөйтүү жолу менен өлчөнөт. Теңдеме төмөнкүдөй болот: BMI = (салмак / бийиктик x бийиктик) x 703.
Мисалы, жеке адам 125 фунт жана 5 фут 4 дюйм болсо, анда BMI = (125 / 64 x 64) x 703 = 21.4. Бул BMI нормалдуу салмак диапазонуна адамды коёт.
Бул өлчөө дененин майын башка өлчөөлөр менен, мисалы, тери бүктөмдөрүн өлчөө жана суу астындагы таразага орточо деңгээлде дал келет. Бул тууралуу Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору билдирди.
Суперфуддар - бул оптималдуу ден-соолукка жетүү үчүн адамдын диетасына кошула турган пайдалуу заттарга бай азык. Ден-соолукту чыңдоо жана күчтүү дене түзүлүшүн колдоо үчүн кайсы азык-түлүктөрдө эң көп азык бар экендигин жана тамак-аштын түрлөрү кандайча ар кандай азыктар менен жасалаарын карап көрөбүз.
Суперфуддарда антиоксиданттар көп, алардын курамында көптөгөн керектүү витаминдер жана минералдар бар. Бул пайдалуу заттарга толгон жаңы, түстүү тамактар. Түс канчалык жандуу болсо, ошончолук антиоксидант күчү болот. Ден-соолукту оптималдаштыруу жана дене түзүлүшүн жакшыртуу үчүн ар кандай тамак-аштардан эмнени издөө керек.
Superfoods
Ден-соолукка өтө пайдалуу кошулмаларга бай азык-түлүктү суперфуд деп аныктоого болот. Сыяктуу тамактар phytochemicals, була жана Омега-3 май кислоталары. Улуттук тамактануу көрсөтмөлөрү ушул азыктарды карап көрөлү кубаттуу жер-жемиштер. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, а жашылча-жемиштерге бай диета өнөкөт оорунун төмөндөө тобокелдиги менен байланыштуу.
Полифенол сыяктуу антиоксиданттар сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Сезгенүү себеп болушу мүмкүн инфекция, жаракат жана оору. Антиоксиданттарга бай диета алып келүүгө жардам берет жаракаттан, оорудан, ошондой эле көнүгүүдөн келип чыккан стресстен айыгуу тезирээк.
антиоксиданттар төмөндөтүү эркин радикалдар, келтирилген зыяндын алдын алуу жана калыбына келтирүү кычкылдануу стресс. Организмде эркин радикалдар топтоло баштаганда, кычкылданган стресс болот. Сыяктуу өнөкөт жана деградациялык ооруларда олуттуу ролду ойной алат рак, артрит жана жүрөк-кан тамыр оорулары.
Антоциандар өнөкөт оорунун пайда болуу мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам бере турган антиоксидант катары иштеген полифенолдун бир түрү. Пигменттер өсүмдүктөрдө кездешет, алар айрым мөмө-жемиштерге ачык түстөрдү берет. Аларга төмөнкүлөр кирет:
Berries
шейки
Садагам
анар
Кара буурчак
Баклажан
Күлгүн таттуу картошка
Антоцианинге бай диета төмөнкүлөргө жардам берет:
Кычкылдануу стрессин жана сезгенүүнү азайтуу
Жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу
Диабет менен күрөшүү
Диабеттин алдын алуу
Суперфуддар жеке адамдарга төмөнкүлөргө жардам берет:
салмак жоготуу
Булчуңдардын иштеши жакшырды
Дененин курамын жакшыртуу
Иммундук системаны чыңдоо
Негизги азыктар
Антиоксидант касиеттери көптөгөн суперфуддарда, азык элементтери менен кошо, билүү керек. Тизмедеги азык заттар ден соолукту оптималдаштырууда пайдалуу болушу мүмкүн. Тамак-ашка өзгөртүүлөрдү киргизүүдөн же толуктоодон мурун дарыгерге кайрылууну унутпаңыз.
витамин B
витамин C
Омега-3 май кислотасынын
магний
цинк
Омега-3 анын
Омега-3 май кислоталары ден-соолукка көптөгөн пайдалуу нерселерди беретАларга семирүү, жүрөк оорулары жана башка өнөкөт оорулардын азайуу коркунучу кирет. Омега-3 курамында сезгенүүгө каршы касиеттер бар жана машыгуудан кийин калыбына келүүнү күчөтөт. Стандарттуу диета, адатта, Омега-6 май кислоталарынын катышын Омега-3ке салыштырмалуу жогору камтыйт. Бул дисбаланс сезгенүүнү күчөтүп, иммундук системанын реакциясын төмөндөтөт. Омега-6 кислоталарына ден-соолукка пайдалуу өсүмдүк майлары кирет. Бирок, экөөнүн ортосунда тең салмактуулукту сактоо маанилүү. Омега-3 булактарынын башкы булактары төмөнкүлөр кирет:
Семиз балык
Балык майлары - лосось, скумбрия жана треска боору
Устрицалар
Чиа уруктар
Flaxseeds
магний
Магний иммундук системанын ден-соолугун колдойт. Ал колдойт жана сактайт дени сак сөөктүн түзүлүшү, булчуңдардын иштеши жана инсулиндин деңгээли. Бул денеге жардам берет энергия, метаболизм жана кальций блокаторунун милдетин аткарат. Бул карышууну кыскартып, иштеп чыккандан кийин булчуңдардын эс алуусуна жардам берет. Магний организмдеги 300дөн ашуун биохимиялык реакциялар үчүн абдан маанилүү. Жетишсиздик жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу коркунучун күчөтөт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, магнийдин жетишсиздиги инсулинге туруштук берүү тобокелдигин жогорулатат. Магнийге бай азыктар кочкул жалбырактуу чөптөр, жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү жана дан өсүмдүктөрү да булада көп. Магнийге бай диета кармаган адамдар диетикалык клетчатканы дагы көп колдонушат. Була тамак сиңирүүгө, салмакты көзөмөлдөөгө, холестеролду азайтууга жана кандагы кантты турукташтырууга жардам берет. Магнийдин мыкты булактарына төмөнкүлөр кирет:
Шпинат, швейцар чард, шалгам сыяктуу жашылчалар
Миндаль, кешью сыяктуу жаңгактар
Seeds
Legumes
какао
цинк
Цинк - бул иммундук функцияны жалпы колдоо үчүн маанилүү азык. Бул антиоксидант, ал сезгенүүгө каршы жана кычкылдандыруучу стрессте жооп берет. Денедеги химиялык реакциялар цинкти талап кылат. Цинк бул үчүн зарыл элемент булчуң белок синтези жана гормон жөнгө салуу.
Цинк жетишсиздиги улгайган адамдарда көп кездешет жана деградациялык ооруларга байланыштуу болушу мүмкүн ревматоиддик артрит, атеросклероз жана жашка байланыштуу макулярдык деградация. Жетишпестик дагы себеп болушу мүмкүн арыктоо, өсүүнүн кечеңдеши жана булчуң атрофиясы. Цинк кошулмалары ден-соолугу чың адамдарга сунушталбайт, анткени алар башка маанилүү витаминдерге жана микроэлементтердин өз ара аракетине тоскоол болушу мүмкүн. Цинктин негизги булактарына төмөнкүлөр кирет:
жөжө
Кызыл эт
Legumes
Nuts
Устрицалар
витамин C
С витамини - бул витаминдерди колдоочу иммундук тутумдардын бири. Бул антиоксидант, эркин радикалдарды азайтууга жардам берет жана коргойт макромолекулалар өнөкөт ооруларга алып келиши мүмкүн кычкылдануу зыян. С витамининин жетишсиздиги жүрөк-кан тамыр ооруларына чалдыгуу тобокелдигин көрсөттү жүрөктүн ишемиялык оорусу, ишемиялык инсульт жана гипертония.
С витамининин ролу чоң коллаген синтези жана тамырлардын иштешине колдоо көрсөтөт, бул сезгенүүнү жана атеросклероз сыяктуу сезгенүү ооруларын азайтууга жардам берет. С витамининин ролу бар экени аныкталды кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн. Далилдер С витамини семирүү жана семирүүгө байланыштуу оорулардын алдын алууга жардам берет деп айтууга болот. С витамининин негизги булактарына төмөнкүлөр кирет:
В витамининин комплексин түзгөн сегиз витаминдин бардыгы энергия өндүрүү жана ар кандай жоопкерчиликтерге ээ ДНК синтези. В витаминин көбөйтүп ичүү жакшырганга байланыштуу зат алмашуу жолдору глюкоза метаболизми сыяктуу жана семирүү тобокелдигин төмөндөтөт. Витаминдерди жетиштүү деңгээлде керектөө керек. Ээ болуу бир гана витаминдин жетишсиздиги алып келиши мүмкүн энергиянын төмөндөшү, начар таанып билүү жана булчуңдардын алсыздыгы.
В комплексиндеги сегиз витамин:
B1 - тимин
B2 - Riboflavin
B3 - РР
B5 - Pantothenic кислотасы
B6 - пиридоксин
B7 - Biotin
B9 - микроэлементтүү
B12
В тобундагы витаминдердин мыкты булактарына төмөнкүлөр кирет:
спаржа
Саргылт
Bananas
Уй / боор
жумуртка
жасмык
Nuts
шпинат
Superfoods тамактануу
Жалбырактуу жашылчалар А, С жана К витаминине, темирге жана башкаларга бай
лосось Омега-3тин булагы болуп саналат
шейки С витаминине жана полифенолго бай
Berries С витаминине бай жана антиоксиданттарга бай
Nuts керектүү витаминдер, минералдар жана пайдалуу майлар менен толтурулган
ачуу пияз С витамининин жана В-комплексинин эң сонун булагы
куркума күчтүү сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттардан турат
какао курамында магний, цинк, темир, калий жана башкалар бар
Манука бал антиоксиданттар жана сезгенүүгө каршы касиеттери бар
Чай / с антиоксидант касиеттери жана полифенол бирикмелери менен толтурулган
Бул суперфуддар төмөнкүлөргө көрсөтүлдү:
Дененин курамын жакшыртыңыз
Өнөкөт оорулардын пайда болуу коркунучун азайтыңыз
Иммундук колдоо көрсөтүңүз
антиоксидант касиеттери
Сезгенүүнү, кычкылдануу стрессин жана эркин радикалдарды азайтыңыз
жалбырактуу Жашылдар
Шпинат, капуста, репа жана көк шибер сыяктуу жалбырактуу көк чөптөр эмчек рагын камтыган II типтеги кант диабети жана рак оорусунун тобокелдигин төмөндөтөт жана алар жардам берет депрессиянын белгилеринен коргойт. Жалбырактуу жашылчаларда көптөгөн пайдалуу заттар бар, бул аларды суперфуд азыктарына айландырат. Жалбырактуу жашылчалар бар витаминдер А, С жана К, темир, фолат, цинк жана магний. Алар буланын сонун булагы, carotenoids, жана антиоксиданттар клеткаларды коргоого жардам берет.
лосось
Лосось - Омега-3тин кемчиликсиз булагы. Бул жардам иммундук системанын реакциясын жакшыртуу, нерв-булчуңдардын иштешижана өркүндөтүлгөн таанып билүү. Лосось жана башка майлуу балыктарды көп жесе, кан басымын төмөндөтүп, жүрөктүн ишемиялык оорусуна байланыштуу белгилерди төмөндөтөт. Лосось сыяктуу толук азык-түлүк белокторун колдонуу спорт менен машыгууга / көнүгүүгө жардам берет булчуң белок синтези белок кошулмасынан жакшыраак. Омега-3 дененин курамын жакшырта алат, анткени май кислоталары булчуң атрофиясына каршы турат жана калыбына келүүгө өбөлгө түзөт алгач хирургиялык жана жигерсиздик менен колдонулган эмес.
шейки
Алчанын курамында С витамининин жана полифенолдун көп булагы бар. Экөөндө тең антиоксидант жана сезгенүүгө каршы касиеттер бар, алар кычкылдануу стрессин азайтууга жардам берет. Кычкылданган стресс сезгенүүгө жана атеросклероз, жүрөк-кан тамыр ооруларына себеп болушу мүмкүн. Алчаны жайылтуу ден-соолук, кардиопротектордук колдоо көрсөтүү, кан басымын жана LDL холестеролун азайтууга жардам берет.
Berries
Мөмөлөр антиоксидант касиеттери менен белгилүү. Мөмө сыяктуу:
арбуз
Strawberries
Lingonberries
бүлдүркөн
Бардыгы камтылган флавоноиддер жана антоциандар. Бул экөө тең кычкылдануу стрессин азайтууга жардам берет. Мөмө-жемиштерден тамактануу жүрөк-кан тамырлардын саламаттыгын жакшыртары аныкталды. Мөмө-жемиштерди орточо керектөө жакшыртууга жардам берет кан тромбоциттеринин иштеши жана HDL холестерол, ошондой эле кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет. Антоцианиндер, флавоноиддер жана фитохимиялык заттар, биринчи кезекте, GI трактында жана эмчек безинде рак оорусун азайтууга мүмкүнчүлүк берет. Мөмөлөр да бере алат нейропротектордук колдоо, бул алдын алууга жардам берет когнитивдик функциялардын жана деменциянын төмөндөшү.
Nuts
Жаңгактар аш болумдуу суперфуд деп эсептелет. Аларда бар керектүү витаминдер, минералдар жана пайдалуу майлар. Бирок, жаңгактар курамында май көп болгондуктан, чектелген өлчөмдө сунушталат. Ошондой эле, туздалган же даамы бар жаңгактардын ден-соолукка тийгизген пайдасы аз. Ден-соолукка пайдалуу тамак-аштын бир бөлүгү катары бир ууч жаңгак жеген адамдар дене түзүлүшүн сактап, жакшырта алаарын көрсөтүштү.
Сыяктуу сергек жашоо мүнөзүндөгү диеталар DASH Diet жана Жер ортолук Diet жаңгактарды орточо керектөөнү сунуштаңыз. Алар жардам берет кан басымын төмөндөтүү, жүрөктүн иштешин жакшыртуу жана жүрөктүн ишемиялык оорулары менен диабет факторлорун азайтуу. Жаңгактарга витаминдер сыяктуу ар кандай пайдалуу заттар кирет:
B3
B6
B9
E
Бардыгы төмөндөгөн тобокелге жардам берет зат алмашуу синдрому жана ага байланыштуу оорулар. Жаңгактар антиоксиданттар менен кошо фитохимикаттарды камтыйт:
Carotenoids
Polyphenols
Токоферол
Бул бирикмелер сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Ошондой эле жаңгактардын жүрөк-кан тамыр оорулары, кант диабети жана рактын түрлөрүн азайтуу мүмкүнчүлүгү бар.
ачуу пияз
Сарымсак антиоксидант болгондуктан, жүрөк-кан тамыр системасы менен катар иммундук функцияны жакшыртат. Бул жакшы булагы витамин С жана В- комплекстүү витаминдер. Экөө тең иммундук системаны коргоонун натыйжалуулугун жогорулатат. Сарымсак жегендин жардамы бар экени аныкталды холестерол, кан басымы төмөндөп, атеросклероздун өнүгүшү кечеңдеп, кан айлануу жакшырат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сарымсак ачыткы инфекциясын алдын алууда, ошондой эле кулак инфекцияларын дарылоодо жогорку натыйжалуу. Аттуу кошулмасы бар аллицин жана ашказанды жайылуудан коргоого жардам берет Хеликобактер, байланыштуу бактерия ичеги-карын рагы.
куркума
Куркума - дагы бир антиоксидант. Бул зат алмашуу синдрому жана артрит сыяктуу сезгенүү шарттарын башкарууга жардам берет. Полифенол антиоксидант - куркумин. Бул сезгенүүнү, ооруну басаңдатууга жардам берет жана бөйрөккө пайда алып келет. Куркумин метаболизм синдромунан келип чыккан белгилерди төмөндөтөт. Куркумин төмөнкүлөргө көрсөтүлдү:
Инсулинге сезгичтигиңизди жогорулатыңыз
Семирүүгө алып келиши мүмкүн болгон майдын топтолушун азайтыңыз
Төмөнкү кан басымы
Төмөнкү кычкылдануу стресси
какао
Какао - таза түрдөгү шоколад. Ал толтура азык жана камтыйт:
магний
цинк
темир
калий
кальций
жез
темир-
Какао - бул канттарды жана сүт азыктарын камтыган иштетилген форма. Буурчактын курамында антиоксиданттар жана полифенол жана флавоноиддер сыяктуу фитохимикаттар бар, алар клеткаларды кычкылдануу стресси менен кошо эркин радикалдардан коргойт. Эпикатечин деп аталган флаванол бар жана ал жакшыртылган таанып билүү жана жакшы маанай менен байланыштуу. Кара шоколад метаболизм синдромунун коркунуч факторлорун төмөндөтүүгө жардам берет, анын ичинде:
Бал антиоксидант касиетке ээ жана сезгенүүгө каршы жана ракка каршы пайдалуу. Ал төмөнкүлөрдөн турат:
Кант
Flavonoids
Phenolic кислоталары
энзимдер
Амин кислоталары
белоктор
Башка кошулмалар шишикке каршы жана лейкемияга каршы касиетке ээ
Манука балы дагы бактерияга каршы касиетке ээ жана жараларды айыктырууда абдан пайдалуу. Дүкөндөн сатылып алынган бал кесилген жерлерди жана жараларды дарылоодо колдонулбашы керек. Манука балы күңүрт жана жоонураак болот манука өсүмдүгү. Ал дагы бар микробдук касиеттер балдын башка түрлөрүнө караганда.
Бардык балдын антиоксиданттары бар, бирок Мануканын курамында органикалык кошулмалардын деңгээли жогорулап, алардын көбөйүшү менен байланышат антибактериалдык активдүүлүк. Бул спортчуларга пайда алып келүүчү эң күчтүү антиоксиданттардын катарына кирет. Бал жонокой а катары күнүмдүк диетага киргизилиши мүмкүн Sweetener чай үчүн, же йогурт же сулу боткосу үчүн май катары. Бирок, бир жашка чейинки ымыркайларга сунушталбайт. Себеби, ымыркайларда ботулизм оорусуна чалдыгуу коркунучу жогору.
чай
Чай антиоксидант касиеттерин жана полифенол бирикмелерин камтыйт. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзгөчө көк чайдагы полифенол сезгенүүгө каршы касиетке ээ. Бул остеоартриттин алдын алуу үчүн жалпы дарылоо. Катехиндер - эркин радикалдарды жана кычкылдануу стрессинин болушун азайтууга жардам берген фенолдун бир түрү.
Ошондой эле дененин курамын натыйжалуу жакшырта тургандыгы көрсөтүлдү. Күнүнө 3-4 стакан чай ичүү салмактуулукту жана метаболизм синдромуна байланыштуу тобокелдиктерди бир кыйла төмөндөтөт. Бирок, күнүнө 3-4 стакан ичүү ар бир адам үчүн жооп бербеши мүмкүн, бир нерсени эске алышы мүмкүн.
кусадар
Максат - дененин составын жакшыртуу менен бирге оптималдуу ден-соолукка жетишүү. Аш болумдуу заттарга бай жана ар кандай жаңы, толук тамактарды камтыган диетаны тандоо биринчи орунда турат. Ракты эч кандай керемет тамак же натыйжалуу дары-дармек жок, бирок азык-түлүк жана антиоксиданттарга бай суперфуддар адамдын диетасынын бир бөлүгү болгондо, ден-соолук жалпысынан жакшырат. Булар жашоо образынын диетасы деп аталат жана адаттарды өзгөртүүгө арналган жана бул арыктоо үчүн гана эмес. Бул жашоо мүнөзүндөгү диеталар төмөнкүлөрдү камтыйт:
Dash Diet
The Dash диета дегенди билдирет Гипертония токтотуу үчүн тамак-аш менен мамиле. Бул диета чектөөчү эмес жана порция жана порциялардын өлчөмдөрүнө көңүл буруу менен жаңы, толук тамактарды керектөөнү өбөлгө түзөт. The Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт үчүн каражат катары иштеп чыккан кан басымын төмөндөтүү жана жүрөк-кан тамыр ооруларын жакшыртуу.
Жер ортолук Diet
Бул диета Жер Ортолук деңизин курчап турган өлкөлөрдө жашагандардын тамактануу адаттарына негизделген. Изилдөөлөр бул аймакта жашаган адамдар аныкталды жүрөк-кан тамыр оорулары, семирүү жана акыл-эс жыргалчылыгын жакшыртуу мүмкүнчүлүгү төмөн ден-соолукка пайдалуу адамдардын катарына кирет. Бул физикалык активдүүлүккө жана балык жана ар кандай деңиз азыктары сыяктуу жүрөккө пайдалуу тамактарды камтыган жаңы, толук тамактарды ырааттуу колдонууга басым жасайт.
Flexitarian Diet
The ийкемдүү бир жарым вегетериандык диета Thats биринчи кезекте эт же балык менен вегетариандык. Ал туруктуулукка басым жасап, эттин курамында өтө маанилүү белок, витаминдер жана башка пайдалуу заттарды тааныйт. Бирок, эт күн сайын желе бербейт.
Көбүнчө эт диетасынан флекситардык режимге өткөн адамдар көрсөткөн дененин курамын жакшыртуу, кант диабети менен кошо метаболикалык синдромдун жана рактын пайда болуу коркунучун азайтуу. Түзөтүүлөрдү жасоодо чоң өзгөрүүлөр болбошу керек. Кичинекей өзгөрүүлөр узак жолду басып өтөт. Ушул суперфуд азыктарын кошуу жалпы ден-соолукка жана жыргалчылыкка чоң пайда алып келиши мүмкүн.
Detox Diet
Доктор Алекс Хименестин блогундагы билдирүүдөн баш тартуу
Биздин маалыматтын көлөмү хиропрактика, таяныч-кыймыл аппараттары, физикалык дары-дармектер, ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукка байланыштуу сезимтал маселелер жана / же функционалдык медицина боюнча макалалар, темалар жана талкуулар менен чектелет. Ден-соолукту чыңдоочу функционалдык протоколдорду булчуң-таяныч аппаратынын жаракаттарынан же бузулушунан сактоону колдоо жана колдоо үчүн колдонобуз. Биздин посттор, темалар, темалар жана түшүнүктөр биздин клиникалык иш-аракеттерибиздин түздөн-түз же кыйыр түрдө байланышкан жана колдогон клиникалык маселелерин, маселелерин жана темаларын камтыйт. *
Биздин кеңсе колдоочу шилтемелерди берүү үчүн акылга сыярлык аракет жасады жана биздин билдирүүлөрдү колдогон тиешелүү изилдөө же изилдөө иштерин аныктады. Ошондой эле, биз изилдөө иш-чараларынын көчүрмөсүн талапка ылайык, кеңешке же коомчулукка жеткиликтүү кылабыз. Биз белгилүү бир кам көрүү планына же дарылоо протоколуна кандайча жардам бериши мүмкүн экендиги жөнүндө кошумча түшүндүрмө талап кылган маселелерди камтый тургандыгыбызды түшүнөбүз; Ошондуктан, жогорудагы теманы дагы талкуулоо үчүн, доктор Алекс Хименестен сураңыз же 915-850-0900 номери аркылуу биз менен байланышыңыз. Техас жана Нью-Мексико шаарында лицензия берилген провайдерлер (лер) *
ПОДКАСТ: Доктор Алекс Хименес, Кенна Вон, Лизетт Ортис жана Дэниел "Дэнни" Альварадо ушул мезгилдеги тамактануу жана фитнес тууралуу талкуулашат. Карантин учурунда адамдар туура тамактануу жана көнүгүүлөрдү жасоо менен ден соолуктарын жана ден соолугун жакшыртууга көбүрөөк кызыкдар болуп калышты. Төмөнкү подкасттагы эксперттер тобу өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды кантип жакшыртуу боюнча ар кандай кеңештерди жана ыкмаларды сунуштайт. Андан тышкары, Лизетт Ортиз жана Дэнни Альварадо ушул COVID убагында кардарларына оптималдуу бакубаттуулукка жетүүгө кантип жардам берип жатышканын талкуулашат. Мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, майсыз этти, пайдалуу майларды жана татаал углеводдорду жегенден баштап, канттардан жана ак макарон жана нан сыяктуу жөнөкөй углеводдордон баш тартууга чейин, туура тамактануу жана көнүгүүлөргө жана физикалык көнүгүүлөргө катышуу ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу болуп саналат. ден соолук. – Подкаст Insight
Эгер бул Video жана / же кандайдыр бир жол менен жардам берген ээ болсо,
сураныч, жазылуу жана бизди бөлүшкүлө.
Рахмат сизге & Кудай батасын берсин.
Dr. Алекс Хименес RN, DC, MSACP, демекчи
ПОДКАСТ: Доктор Алекс Хименес жана Доктор Мариус Ружа жекелештирилген медицина генетикасынын жана жалпы ден соолук жана сергектик үчүн микронутриенттердин маанилүүлүгүн талкуулашат. Туура тамактануу жана көнүгүүлөргө катышуу гана адамдын организминин туура иштешин камсыз кылуу үчүн жетиштүү эмес, айрыкча спортчулар үчүн. Бактыга жараша, адамдарга алардын клеткаларына жана ткандарына таасир этиши мүмкүн болгон тамак-аштын жетишсиздиги бар-жогун аныктоого жардам бере турган ар кандай тесттер бар. Витамин жана минералдык кошулмалар да акыры адамдын ден соолугун жана ден соолугун жакшыртууга жардам берет. Биз гендерибиздин айрым аспектилерин өзгөртө албасак да, доктор Алекс Хименес жана доктор Мариус Ружа туура тамактануу жана туура кошумчаларды алуу менен машыгууга катышуу гендерибизге пайда алып келип, жыргалчылыкка көмөктөшөөрүн талкуулашат. – Подкаст Insight
Эгер бул Video жана / же кандайдыр бир жол менен жардам берген ээ болсо,
сураныч, жазылуу жана бизди бөлүшкүлө.
Рахмат сизге & Кудай батасын берсин.
Dr. Алекс Хименес RN, DC, MSACP, демекчи
ПОДКАСТ: Райондук Уэлаж жана Александр Хименес, Саламаттыкты сактоо Улуттук Илимдер университетинин медициналык студенттери, адамдар өз үйлөрүндө ыңгайлуу шарттарда көнүгүүнү улантууга жана көнүгүүгө катышууга жардам берүү максатында иштеп чыккан бир нече жаңы ыкмаларды талкуулашты. Функционалдык медицина, биомеханика жана тамактануу боюнча алдыңкы түшүнүктөрдү колдонуп, татаал кыймыл протоколдорунун жөнөкөй ыкмаларын жана техникаларын түшүндүрүүгө киришишти. Андан тышкары, Александр Хименес менен Райан Уэлаж диета жалпы ден-соолукта жана ден-соолукта кандайча маанилүү элемент болушу мүмкүн экендигин талкуулашты. Доктор Алекс Хименес кошумча кеңештер арасында Функционалдык Фитнес Феллалары менен кошумча көрсөтмөлөрдү сунуштайт. - Podcast Insight
Эгер бул Video жана / же кандайдыр бир жол менен жардам берген ээ болсо,
сураныч, жазылуу жана бизди бөлүшкүлө.
Рахмат сизге & Кудай батасын берсин.
Dr. Алекс Хименес RN, DC, MSACP, демекчи
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
