Артка клиниканын ден соолук командасы. Тирүү организмдин функционалдык жана зат алмашуу эффективдүүлүгүнүн деңгээли. Адамдарда бул чөйрөдөгү физикалык, психикалык, психологиялык жана социалдык өзгөрүүлөргө туш болгондо жеке адамдардын же жамааттардын ыңгайлашуу жана өзүн-өзү башкаруу жөндөмү. Доктор Алекс Хименес DC, CCST, жалпы ден-соолукка, күч машыгуусуна жана толук кондицияга багытталган заманбап терапияларды жана реабилитациялык процедураларды колдонгон клиникалык ооруну дарылоочу дарыгер. Биз толук функционалдык ден соолукту калыбына келтирүү үчүн глобалдык функционалдык фитнес дарылоо ыкмасын колдонобуз.
Доктор Хименес өзүнүн тажрыйбасынан жана сергек жашоо образына же жалпы ден соолук маселелерине тиешелүү ар кандай булактардан алынган макалаларды сунуштайт. Мен миңдеген пациенттер менен методдорду изилдөөгө жана сыноого 30+ жылдан ашык убакыт короттум жана чындап эмне иштээрин түшүндүм. Биз изилденген ыкмалар жана жалпы ден соолук программалары аркылуу фитнес түзүүгө жана денени жакшыртууга умтулабыз.
Бул программалар жана ыкмалар табигый жана зыяндуу химиялык заттарды, талаштуу гормондорду алмаштырууну, хирургияны же көз карандылыкты пайда кылуучу дарыларды киргизүүнүн ордуна, организмдин жакшыртуу максаттарына жетүү үчүн өз жөндөмүн колдонот. Натыйжада, адамдар көбүрөөк энергия, позитивдүү маанай, жакшы уйку, азыраак ооруу, туура дене салмагы жана бул жашоо образын сактоо боюнча билим алуу менен толук кандуу өмүр сүрүшөт.
Жумурткага аллергиясы бар адамдар үчүн жумуртканы алмаштыруучу же алмаштыруучу каражаттарды колдонуу коопсуз болобу?
Алмаштыргычтар жана алмаштыруулар
Жеке адамдар этикеткасын кунт коюп окумайынча, коопсуз деп ойлобошу керек.
Жумуртка алмаштыруучу жумурткаларды камтышы мүмкүн.
Жумуртканы алмаштыруучу азыктар жумурткасыз болушу мүмкүн.
Издөө ыкмалар Вегетариандык же жумурткасыз деп белгиленген.
Алмаштыргычтар жумурткаларды камтышы мүмкүн
Азык-түлүк дүкөндөрүнүн сүт өтүүчү жайларында суюк жумуртканы алмаштыргычтар жумурткадан жасалат. Төмөнкүлөрдүн бардыгында жумуртка бар жана жумурткага аллергиясы бар адамдар үчүн коопсуз эмес:
Картондордо жалпы суюк жумуртканы алмаштыргычтар
Жумуртка сабагычтар
Жумуртканын агы порошок
Алмаштыруу - коопсуз альтернатива
Курамында жумуртка жок атайын алмаштыруучу азыктар бар.
Алар вегетариандык жумуртканы алмаштыруучу деп белгиленет.
Алар, адатта, порошок түрүндө сатылат.
Алар бышыруу үчүн пайдалуу.
Аларды киш сыяктуу тамак-ашта жумуртканын ордуна колдонууга болбойт.
Ал толугу менен бекер экенине ынануу үчүн алмаштыруучу же алмаштыруучу катары сатылган продуктуну сатып алардан мурун, ар дайым этикеткадагы ингредиенттерди текшериңиз.
Бул продуктылар соя, сүт же башка тамак-аш аллергендерин да камтышы мүмкүн.
Vegan - жумуртка жана сүт камтыган жаныбарлардан алынган азыктарды камтыбайт.
Вегетариандык – жумуртка камтышы мүмкүн, анткени алар эт эмес, жаныбарлардан алынат.
Жумуртка кошулган тамактарды билбейт
Торттор, нандар, кондитердик азыктар, кесме, крекер жана жарма сыяктуу башка тамак-аш азыктарында жашырылган жумурткалардан кабардар болуңуз.
Тамак-аш аллергендерин маркировкалоо жана керектөөчүлөрдүн укугун коргоо боюнча федералдык мыйзам ингредиент катары жумуртка камтыган бардык таңгакталган тамак-аш азыктарын талап кылат. этикеткада жумуртка деген сөздү жазуу керек. (АКШнын Азык-түлүк жана дары-дармек башкармалыгы. 2022)
Продукцияда жумуртка бар экенин көрсөткөн башка ингредиенттер төмөнкүлөрдү камтыйт:
Пита наны дени сак тамактанууга аракет кылган адамдар үчүн мүмкүн болгон вариант болушу мүмкүнбү?
Пита наны
Пита наны – буудай унунан жасалган ачыткы кошулган, тегерек нан. Бышканда камыр эки катмарга айланат. Бул катмарлар жашылча, эт же вегетариандык белоктор менен толтурулган чөнтөктү түзөт. Пита наны аз углеводдун саны, бир порциядагы пайдалуу заттардын өлчөмү жана буудай унун колдонуу менен ден соолукка пайдалуу.
Пита наны үчүн углеводдун саны 17 порцияда XNUMX граммды түзөт же андан бир аз көбүрөөк бир карбонгидрат саны - 15 грамм, диабети бар адамдар үчүн тамак пландаштырууда колдонулат.
Кето эмес нан бир порцияда же кесимде 20 граммдын тегерегинде углеводду түзөт.
Пита наны көпчүлүк нандарга караганда азыраак углеводдорго ээ.
майлар
Пита нандары майлуулугу салыштырмалуу аз.
Липиддердин жалпы майы 2 граммдан төмөн, сунушталган суткалык сумманын же РДАнын 2% гана.
Нанда май кислоталары же транс же каныккан майлар жок.
белок
Пита нанын бир порциясында төрт грамм белок бар.
Протеиндин курамы буудай унунда болот.
Vitamins жана кендер
Пита нанындагы башка минералдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
Федералдык дары-дармек башкармалыгынын маалыматы боюнча, бул натрийдин аз өлчөмү. Бирок, адамдар натрийдин керектөөсүнөн кабардар болуп, аны күнүнө 2,300 миллиграммдан ашпаш керек.
Бутерброд үчүн пита наны кадимки нандын эки кесимине караганда азыраак калорияны камтыйт.
пайдасы
Потенциалдуу ден соолук пайдалары төмөнкүлөрдү камтыйт:
Глюкозанын деңгээли төмөндөдү
Бүтүн буудай глюкоза деңгээлине пайдалуу болушу мүмкүн.
Америкалык Диабет Ассоциациясы ак нандын ордуна пита наны сыяктуу бүт буудай дандары бар нанды тандоо кандагы канттын деңгээлинин көтөрүлүп кетпеши үчүн иштей алат деп сунуш кылат. (Америкалык диабет ассоциациясы 2024)
Тамак сиңирүү колдоо
Бүтүндөй дандуу пита наны буласынын мазмуну ичеги кыймылын жөнгө салуу менен тамак сиңирүү системасына пайда алып келет.
Татаал углеводдор жөнөкөй углеводдорго караганда жайыраак сиңилет, бул организмди узак убакытка толук кармап, салмакты башкарууга жардам берет. (Гарвард Ден соолук 2022)
Протеин булагы
Пита наны дени сак протеин менен камсыз кылат.
Бир порция 8% протеинди камтыйт.
Белоктун туура көлөмүн керектөө булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет. (Гарвард Ден соолук 2024)
аллергия
Негизги аллергия же чыдамсыздык жеке адамдардын нанга өтүшүнө алып келиши мүмкүн. Адамдар эмнени билиши керек.
глютен оорусу
Целиак оорусу - генетикалык жактан жакын адамдарда пайда болгон тукум куучулук аутоиммундук оору.
Оору менен ооруган адамдар глютенди жута алышпайт - буудайдын курамындагы белок - бул ичке ичегилердин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Буудай жеп жатканда ичеги-карын ооруларына дуушар болгон адамдар текшерүүдөн өтүү үчүн медициналык адиске кайрылышы керек. (Целиак оорусу фонду 2023)
Буудай аллергиясы
Буудай аллергиясы глютен оорусунун белгилерин окшоштурушу мүмкүн, бирок алар башка аллергия.
Аллергия организмде буудайдын белокторуна антитело пайда болгондо пайда болот.
Тамактанууну жакшыртууну каалагандар үчүн туздун түрлөрүн билүү тамак-аш даярдоого жана ден соолукка жардам бере алабы?
Туз түрлөрү
Туз тамак-аштын табигый даамын чыгарып, консервант катары колдонсо болот. Туз түрлөрү тамак даярдоо, даам жана ден соолук үчүн ар кандай түстөр жана текстуралар келет. Кээ бир кызгылт Гималай тузу жана ар кандай деңиз туздары сыяктуу кадимки ашкана тузуна салыштырмалуу ден-соолукка пайдалуу деп эсептелет. Кээ бир адамдар аларды жакшы көрүшөт, анткени көпчүлүгү азыраак иштетилет жана магний жана калий сыяктуу минералдарга көбүрөөк ээ болот. Бирок, бардык туздар ченеми менен ден соолукка пайдалуу, анткени натрий тең салмактуу тамактануунун зарыл бөлүгү болуп саналат. үчүн зарыл болсо да дене, натрий өтө көп керектелгенде зыяндуу болушу мүмкүн. Австралияда жеткиликтүү болгон кызгылт гималай деңиз туздарын изилдеген изилдөө туздун бул түрүндөгү минералдардын ден соолук үчүн кошумча пайдасын алуу үчүн адамдар организмдеги натрийдин көлөмүн кооптуу деңгээлге көтөрө тургандай көп керектелерин аныктады. (Флавия Файет-Мур ж.б., 2020)
туз
Туз бириккен элементтерден жасалган минерал болуп саналат:
Натрий – Na
Хлор -Cl
Алар чогуу кристаллдашкан натрий хлориди NaCl түзүшөт.
Туз өндүрүүнүн басымдуу бөлүгү бууланган деңиз сууларынан жана туз кендеринен алынат. Тамак-аш даярдоодо колдонулган көптөгөн туздар йоддолгон. Йод ар кандай тазаланган туз азыктарына кошулуп, тамактануу талаптарын канааттандырууга жардам берет. Йоддун керектөө деңгээли сунушталган көрсөткүчтөрдөн төмөн болсо, анын жетишсиздиги жана богок оорусу пайда болушу мүмкүн. Богок гипотиреоз менен байланышкан. (Анжела М. Леунг ж.б., 2021) Йоддун жетишсиздиги да өсүү жана өнүгүүгө терс таасирин тийгизиши мүмкүн. (Диеталык кошулмалардын Саламаттыкты сактоо башкармалыгынын Улуттук институттары. 2023)
Ден соолук үчүн зарыл
Туз жашоону жана дененин оптималдуу иштешин камсыз кылат. Натрий жана хлор сактоо үчүн маанилүү элементтер болуп саналат:
Уюлдук баланс
кандын айланышы
Кандагы канттын деңгээли
Натрий минерал жана электролит болуп саналат. Жалпы электролиттерге калий, кальций жана бикарбонат кирет. Натрийдин жетиштүү деңгээли болбосо, мээ дененин калган бөлүгүнө туура иштеши үчүн керектүү импульстарды жөнөтө албайт. Бирок, тузду көп колдонуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
Тузга сезгич адамдарда тузду көп колдонуу кан басымды жогорулатат.
Дарыгерлер, адатта, гипертония менен ооруган адамдарга натрийдин керектөөсүн азайтууну же натрий аз болгон диетаны карманууну сунушташат.
Натрийдин деңгээлинин жогорулашы сууну кармап калууга алып келет – бул коргоочу жооп катары каралат, анткени организм балансты сактоо үчүн кандагы натрийдин концентрациясын жөнгө салуу үчүн иштейт.
Деңгээлдери өтө жогору болсо, шарт деп аталат гипернатриемия өнүгүшү мүмкүн, бул себеп болушу мүмкүн:
Ашыкча чаңкоо
кусуу
Сейрек заара чыгаруу
ич өтүү
Натрийдин өтө төмөн деңгээли алып келиши мүмкүн гипонатриемия, бул себеп болушу мүмкүн:
Туздун ар кандай түрлөрү бар болсо да, алардын бардыгында болжол менен бирдей өлчөмдө натрий бар.
түрлөрү
Чоңдор тарабынан орточо натрий керектөө күнүнө 3,393 мг, 2,000-5,000 мг ортосунда. Көрсөтмөлөр күнүнө 2,300 мг максималдуу алууну сунуштайт. (АКШнын Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө министрлиги жана АКШнын Айыл чарба департаменти. 2020) Кайра иштетилген тамактар сыяктуу ден соолукка зыяндуу тамак-аш тандоосунанбы же тамак бышыруу учурунда натрийдин мазмунун туура эмес билгендиктенби, Американын Жүрөк Ассоциациясынын сурамжылоосу респонденттердин жарымынан көбү деңиз тузунда натрийдин мазмуну ашкана тузуна караганда азыраак экенин туура эмес айтышканын көрсөттү. (Америка жүрөк ассоциациясы. 2024)
Тазаланган – дасторкон тузу
Тазаланган/йоддолгон туз майда гранулдашкан жана көбүнчө тамак жасоодо колдонулат. Бул түрү, адатта, атайын туздарда кездешүүчү кирлерди жок кылуу жана минералдарды жок кылуу үчүн абдан тазаланган. Туз майдалангандыктан, туздун чогулуп калбашы үчүн, бышырууга каршы каражаттар кошулат. Кээ бир ашкана туздарына кант жана башка кошумчалар да кошулат.
Такталган ашкана тузу болжол менен 97–99% натрий хлориди (NaCl).
Йод жетишсиздигин алдын алуу үчүн кошулат.
Натрий алууну азайтууга аракет кылган, бирок йоддун деңгээлине жеткен адамдар муну жумуртка, сүт азыктары жана балык сыяктуу тамактар менен жасай алышат.
Кошер
Кошер тузу орой жана кабык жана идиштерге жана суусундуктарга кытырак текстураны кошо алат. Таза косер тузунун курамында бүктөлүүгө каршы агенттер жана йод сыяктуу кошумчалар жок. Туз кристаллдарынын өлчөмү нымдуулукту алуу үчүн идеалдуу.
Бир чай кашык үчүн кошер тузунда 1 чай кашык ашкана тузуна караганда натрий азыраак болот.
Анын бүртүкчөлөрү орой болгондуктан, ченегич кашыкка туз аз батат.
Деңиз тузу
Деңиз тузу бууланган деңиз суусунан өндүрүлүп, майда бүртүкчөлөр же чоң кристаллдар түрүндө болот. Мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
Кара деңиз
Селтик
французча – fleur de sel
Гавайи деңиз тузу
Деңиз тузунун курамында темир, калий жана цинк сыяктуу минералдар көп болушу мүмкүн, алар тамак жасаганда ар кандай даамдарды бере алат, бирок нормалдуу керектөө менен ден соолукка эч кандай кошумча пайда алып келбейт. Кээ бир деңиз туздары микропластиктердин микропластикасын да камтышы мүмкүн. Бирок, изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул суммалар коомдук ден соолук үчүн тынчсыздануу үчүн өтө аз. (Али Карами жана башкалар, 2017)
Гималайдын кызгылт тузу
Гималай кызгылтым тузу Пакистандын кызыл туздуу тилкесинде, дүйнөдө экинчи орунда турган туз кенинен жана Перунун Анд тоолорунда казылып алынат. Темир кычкылынын изинин өлчөмү тузду кызгылт кылат. Ал, адатта, даам жана кычыратуу кошуу үчүн тамак-аштын аягында колдонулат. Гималай тузу ден соолукка пайдасы жана минералдык касиеттери менен популярдуу. Бирок, башка түрлөрүнө караганда Гималай тузун колдонуунун ден-соолукка эч кандай пайдасы жок. Окумуштуулар аш болумдуу заттардын жогорку мазмуну менен камсыз кылынган ден соолук үчүн потенциалдуу пайдалар керектелиши керек болгон натрийдин көп санда болушу менен тоскоол болот деген жыйынтыкка келишкен. (Флавия Файет-Мур ж.б., 2020)
Алмаштыруучу
Туз алмаштыргычтар натрий жана калий, магний же башка минералдардын бир бөлүгүн же баарын камтыйт. Алмаштыргычтар жарым натрий хлориди жана жарым калий хлориди болушу мүмкүн. Моносодий глутамат / MSG да альтернатива катары колдонулушу мүмкүн. Изилдөө көрсөткөндөй, тузду MSG менен алмаштыруу коопсуз жана туз даамы менен салыштырууга болот. (Жеремия Халим ж.б., 2020) Жеке адамдар көбүнчө натрий чектелген диетада алмаштыруучу заттарды колдонушат, бирок бул азыктарды колдонуудан мурун, айрыкча, бөйрөк оорулары бар болсо, доктурга кайрылгыла.
Дене балансында – Хиропрактика+Фитнес+Тамактануу
шилтемелер
Файет-Мур, Ф., Вибисоно, К., Карр, П., Дув, Э., Петоц, П., Ланкастер, Г., Макмиллан, Дж., Маршалл, С., и Блумфилд, М. (2020) . Австралияда бар кызгылт туздун минералдык курамынын анализи. Тамак-аш азыктары (Базель, Швейцария), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). АКШнын йодду байытуу жана толуктоо тарыхы. Nutrients, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). Ар кайсы өлкөлөрдөн келген соода туздарында микропластиктердин болушу. Илимий докладдар, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Халим, Дж., Бузари, А., Фелдер, Д., & Гуинард, JX (2020). Tuz Flip: "Better-For-You" тамак-аштарында натрий глутаматы (MSG) менен туздун (жана натрийдин) азайышын сезүү жумшартуу. Тамак-аш илиминин журналы, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Фитнес жана ден соолук үчүн көнүгүү жасоону чечкен адамдар үчүн жөө басуу баштоо үчүн эң сонун жер. Жөө басуу көнүгүү графигин пландаштыруу адамдарга фитнес режимин сактоого жана туруктуулукту жана ылдамдыкты тезирээк жакшыртууга жардам бере алабы?
Жөө басуу көнүгүүлөрүн пландаштыруу графиги
Ар кандай көлөмдө басуу ден-соолукка пайдалуу болсо да, адамдар жумасына көбүрөөк басуу же темпти жогорулатуу менен пайданы көбөйтө алышат. Жүрөк оорулары, инсульт, кант диабети жана башка шарттардын коркунучун азайтуу үчүн күнүнө 30 мүнөт, жумасына 150 мүнөт тез басуу сунушталат. (Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору. 2022)
Ден соолугунун абалы туруктуу адамдар ар кандай жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун дарыгери менен сүйлөшүшү керек.
Жаңы баштагандарга күч менен туруктуулукту туруктуу жакшыртуу үчүн басуунун туура позасын жана техникасын колдонууга көңүл буруу сунушталат.
Узактыгы же интенсивдүүлүгүн жогорулатуу, эгерде салмак жоготуу максат болсо, жардам берет.
Жакшы натыйжа үчүн диетаны жакшыртуу керек.
Жеке адамдар сейилдөөлөргө көз салуу менен сергек басуу адаттарын түзө алышат.
расписание
Документтер
Жеке адамдар сыртта, үй ичинде же сейилдеп жүрө алышат орунда.
Туура спорттук бут кийим жана кийим кийиңиз.
Басуу абалын текшерүү.
Ылдамдыкты көтөрүүдөн мурун бир нече мүнөт жеңил темп менен басыңыз.
Биринчи жума
Жөө басуу көнүгүү графиги кандай болушу мүмкүн экендигинин мисалы, бирок жекелештирилген фитнес планын иштеп чыгуу үчүн кесипкөй машыктыруучуга кайрылуу сунушталат.
Жеңил темпте 15 мүнөттүк басуу менен баштаңыз.
Биринчи жумада беш күн жүрүңүз.
дени сак адат куруу максат болуп саналат, ошондуктан ырааттуулугу маанилүү.
Үчүнчү жана 3-күнү эс алуу күндөрүн кылып, эс алуу күндөрүн таратыңыз.
Апталык максат – 60-75 мүнөт
Экинчи жума
Беш мүнөт кошуп, сейилдөө убактысы акырындык менен көбөйөт.
Же болбосо, адамдар кээ бир күндөрдө көбүрөөк узарта алышат, андан кийин эс алуу күнү.
Апталык максат – 80-100 мүнөт
Үчүнчү жума
Ар бир сеанс менен дагы беш мүнөт кошуп, сейилдөө 25 мүнөткө чейин көбөйөт.
Апталык максат – 100-125 мүнөт
Төртүнчү жума
Жөө басууну 30 мүнөткө чейин көбөйтүү үчүн дагы беш мүнөт кошуңуз.
Апталык максат – 120-150 мүнөт
Кайсы бир жуманы кыйын деп эсептеген адамдарга, табигый жол менен ийгиликке жеткенге чейин убакыт кошпой, ошол жуманы кайталоо сунушталат. Бир убакта 30 мүнөт басууга ыңгайлуу болгондон кийин, адамдар интенсивдүүлүктү жана туруктуулукту кошуу үчүн ар кандай басуу көнүгүүлөрүн жасоого даяр. Бир жумалык басуу планы төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
Узак басуу
Жогорку интенсивдүү басуулар
Ылдамдыкты жогорулатуу сейилдөөлөрү
Башталгыч басуу ылдамдыгы
Адамдын максаты орточо интенсивдүү машыгууга жетүү үчүн тез басуу болушу керек. Бул ден-соолукка эң көп пайда алып келген интенсивдүүлүк.
Денесинде миофасциалдык оору синдрому бар адамдар акупунктура аркылуу издеп жаткан жеңилдикти таба алабы?
тааныштыруу
Таяныч-кыймыл аппаратында көп сандаган байламталар, муундар, жумшак ткандар жана булчуңдар бар, алар дененин оору жана ыңгайсыздыкты сезбестен кыймылда болушуна мүмкүндүк берет. Таяныч-кыймыл аппараты дененин үстүнкү жана төмөнкү бөлүктөрүнө ээ жана ар бир квадранттын белгилүү бир жумушу бар. Башы дененин үстүнкү бөлүктөрү үчүн мойну менен иштейт, ал бурулуп, кыймылдуу болот. Моюнду турукташтырууда ийкемдүүлүккө жол берүү үчүн ийиндер кол жана колдор менен иштешет. Төмөнкү дене бөлүктөрү үчүн жамбаш жана буттар дененин жогорку салмагын турукташтырат жана ар кандай квадранттарга оорутпай ийилип, узартылып жана айланууга жардам берет. Бирок, травматикалык же нормалдуу күчтөр организмге таасир эте баштаганда, бул оордуктун даражасына жараша ооруга жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Мындай болгондо, дененин үстүнкү жана астыңкы бөлүктөрүндөгү булчуң жипчелери кысылып, миофасциалдык ооруну пайда кылуу үчүн триггер чекиттери деп аталган кичинекей түйүндөр пайда болушу мүмкүн. Бул көптөгөн адамдардын дайыма ыңгайсыздыкта болушуна жана дененин ар кайсы жерлеринде ооруну сезишине себеп болот. Бирок, ооруну козгоочу чекиттерден азайтып, дененин булчуң иштешин калыбына келтирүүчү көптөгөн дарылоо ыкмалары бар. Бүгүнкү макалада миофасциалдык оору синдрому денеге кандай таасир этээри, акупунктура сыяктуу хирургиялык эмес дарылоонун триггерлик чекиттин ооруусун кантип азайтышы жана акупунктура дененин иштешин кантип калыбына келтирээри каралат. Биз миофасалдык оору синдромунун денеге таасирин азайтуу үчүн ар кандай дарылоону камсыз кылуу үчүн биздин пациенттердин маалыматын камтыган тастыкталган медициналык провайдерлер менен сүйлөшөбүз. Ошондой эле биз пациенттерге акупунктура сыяктуу хирургиялык эмес терапиялар миофасциалдык оорудан улам пайда болгон дененин иштешин калыбына келтирүүгө кандайча жардам берерин кабарлайбыз. Биз бейтаптарыбызды медициналык кызматкерлерге алардын денесине таасир эткен миофасциалдык оору синдромунан пайда болгон ооруга окшош симптомдор жөнүндө татаал суроолорду берүүгө чакырабыз. Доктор Алекс Хименес, D.C., бул маалыматты академиялык кызмат катары колдонот. баш тартуу.
Денеге таасир этүүчү миофасциалдык оору синдрому
Денеңиздин кээ бир жерлеринде ооруну сезип, күнүмдүк режимиңизге таасир этесизби? Аркаңызда, тизеңизде, чыканагыңызда же ийиндериңизде кандайдыр бир даттануулар болуп жатабы? Же сиздин жүрүшүңүзгө таасирин тийгизген жана туруксуздукту сезген мобилдүүлүк көйгөйлөрүңүз барбы? Адамдар башынан өткөргөн бул маселелердин көбү миофасциалдык оору синдрому деп аталат жана ал таяныч-кыймыл аппаратында бири-бирин кайталаган коркунуч профилдерин алып келиши мүмкүн. Миофасциалдык оору синдрому – булчуңдардан жана анын айланасындагы фассиядан келип чыккан көйгөйлүү таяныч-кыймыл аппаратынын оорусу. (Тантанатип жана Чанг, 2023) Бул кеңири таралган булчуң-кыймыл аппаратынын абалы дененин кээ бир аймактарында локализацияланган ооруну же булчуңдардын ар кандай жерлеринде ооруну пайда кылат. Адам миофасциалдык оору синдрому менен күрөшүп жатканда, дененин үстүнкү же астыңкы квадранттарында булчуңдары ашыкча чоюлуп, кайталануучу кыймылдар аркылуу кысылып, оорунун кайдан келип чыгышынын булагы болушу мүмкүн болгон триггер чекиттери деп аталган кичинекей түйүндөр пайда болушу мүмкүн. Адамдар денесинде миофасиялык оору синдрому менен күрөшүп жатышканда, алар өздөрүнүн негизги дарыгерлерине денесинин ар кайсы жеринде ооруну сезип жаткандыктарын билдиришет, бул аларды оорутуп жатат. Андан кийин дарыгер жеке адамга көптөгөн суроолорду берип, оорунун кайсы жерде болуп жатканын текшерет. Дарыгер ошондой эле адамдын күнүмдүк тартибине көңүл буруп, дарыгерге миофасалдык оору синдрому ойноп жатканын аныктоого мүмкүндүк берет.
myofascial оору синдрому дененин иштешине таасир эткенде, ал nociceptive оору жана neuropathic оору түрүндө болушу мүмкүн. Үстүнкү жана астыңкы буттардагы булчуң жипчелери козгогуч чекиттер менен иштешкенде, колдун жана буттун сезүү-кыймылдаткыч функциясын камсыз кылган курчап турган нерв тамырлары кыжырданышы мүмкүн, бул жердин назиктигин, ооруну жана нерв тамырларынын кысуусуна алып келиши мүмкүн. булчуңдар булчуң травмасынан жана булчуңдардын ашыкча жүктөлүшүнө туруштук берүү үчүн. (Фернандес-де-Лас-Пенас ж.б., 2023) Ошол учурда, миофасциалдык оору синдрому адамдын жашоо сапатына таасир этиши мүмкүн, анткени булчуңдарга таасир этүүчү психологиялык стрессорлор менен коштолгон оорулардын механизмдери триггерлик чекиттерди сенсибилдештирет. (Sabeh et al., 2020) Бирок, оору миофасциалдык оору синдрому менен шартталган булчуңдарда катуу болуп калганда, көптөгөн адамдар ооруну басаңдатуу үчүн гана эмес, дененин функцияларын да калыбына келтирүү үчүн дарыланууга киришет.
Ден соолукка хирургиялык эмес мамиле- Видео
Сиз дененин ар кайсы жерлеринде нурлануучу же локализацияланган оору менен күрөшүп жатасызбы? Үстүнкү же ылдыйкы бутуңарды кыймылдатканда мобилдүүлүккө байланыштуу көйгөйлөрдү баштан өткөрсөк болобу? Же бир жерден экинчи жерге жөө басууда туруктуулук көйгөйлөрүнө туш болосузбу? Бул ооруга окшош сценарийлердин көбү таяныч-кыймыл аппаратына таасир эткен миофасциалдык оору синдрому менен байланышкан. Адам денеси миофасциалдык оору синдрому менен күрөшүп жатканда, булчуңдардын жабыркаган булчуңдарынан улам ооруну аныктоо кыйынга турат. Ошол эле учурда, адам миофасциалдык оору синдрому менен күрөшүп жатканда, ооруну азайтуу үчүн дарылоону таппай калса, бул ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн:
Мобилдүүлүктүн бузулушу
Булчуңдардын оорушу жана сезгичтик
нерв маселелер
Неврологиялык маселелер
myofascial оору синдрому менен адамдар дарылоо издеп жатканда, алар ооруну азайтуу жана учу-кыйырына чейин дененин иштешин калыбына келтирүүгө жардам бере турган башка дарылоо менен айкалыштырылышы мүмкүн экономикалык жактан натыйжалуу дарылоону издеп жатышат. Хирургиялык эмес дарылоо көптөгөн адамдар үчүн чечим болушу мүмкүн, анткени алар үнөмдүү жана жекелештирилиши мүмкүн. Жогорудагы видеодо хиропрактика кам көрүү сыяктуу хирургиялык эмес дарылоонун денени кол менен жана механикалык манипуляциялоо аркылуу калыбына келтирүүгө кандайча жардам берери көрсөтүлөт, ал дененин функцияларын учу-кыйырына чейин калыбына келтирип, козгогуч чекиттердин ордун таба алат.
Акупунктура триггердик ооруну азайтат
Адам миофасциалдык оору синдрому үчүн хирургиялык эмес дарылоого барганда, акупунктура жооп болушу мүмкүн. Акупунктура - бул Кытайдан келген чыгыш медициналык практикасы, жогорку билимдүү лицензиясы бар адистер тарабынан аткарылат. Ошентип, акупунктура кантип миофасциалдык оору синдромунан триггер чекитинин ооруну басаңдатууга жардам берет? Акупунктуристтер катуу, өтө ичке ийнелерди дененин белгилүү бир жерлерине жайгаштыруу үчүн колдонушат, бул ооруга окшош ооруну пайда кылган симптомдорду азайтышат. Бул миофасциалдык триггер чекиттеринин активдүү болбой калышына алып келет жана булчуң ичиндеги гипертензияны азайтат, кыймыл-аракет аппаратынын бир калыпта эмес тартылышын бошотот, жогорку жана төмөнкү буттардагы механикалык тең салмактуулукту жакшыртат. (Lin .Удаалаш., 2022)
Организмдин функциясын калыбына келтирүүчү акупунктура
Акупунктура салттуу түрдө денеге энергиянын нормалдуу агымын калыбына келтирүү үчүн колдонулат. Ошентсе да, заманбап доордо, ал борбордук жана перифериялык толкунданып системалары боюнча бир нече оң таасирин тийгизет. Ошентип, миофасциалдык оору синдрому ноцицептивдик жана невропатиялык болгондуктан, акупунктуранын таасири оорунун көз карашын өзгөртүп, дененин табигый айыктыруу процессин калыбына келтирет. (Келли жана Уиллис, 2019) Ошол эле учурда, акупунктуристтер катуу булчуңду бошоңдотуу үчүн булчуңдардын кычышуусуна түрткү берүү үчүн жабыркаган тарамышты акырын сайып, стимулдай алышат. (Qiu .Удаалаш., 2023) Бул денени эс алууга мүмкүндүк берет жана булчуң бетине кайтып келүүчү триггердик чекиттердин мүмкүнчүлүгүн азайтууга жардам берет. Миофасциалдык оору синдромун дарылоону издеген адамдар үчүн акупунктураны киргизүү дененин кыймыл-аракет системасынын иштешин калыбына келтирүү үчүн чечим болушу мүмкүн.
шилтемелер
Фернандес-де-Лас-Пенас, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A., & Arendt-Nielsen, L. (2023). Myofascial Pain синдрому: Neuropathic же Nociplastic оору менен коштолгон Nociceptive абалы. Жашоо (Базель), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, T. Z. (2022). тизе остеоартрит дарылоо үчүн myofascial оору триггер чекиттери акупунктура: системалуу карап чыгуу жана мета-анализ. Медицина (Балтимор), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Циу, X. Х., Ян, X. Ю., Ван, Ю. Ю., Тиан, С. Л., Ян, Ю. Б., Сю, А. П., Фу, Ф., Вен, Ф. Ю., Ян, Ю., Чжан, Ю., Чжан, Ю. К., Янг, З. В. , Xu, C., Sun, Q. H., Wu, X. L., Dai, X. Y., Li, N., & Cheng, K. (2023). Миофасциалдык акупунктура механикалык моюн оорусу үчүн кадимки акупунктурага каршы: көп борборлуу рандомизацияланган көзөмөлдөгү сыноо үчүн протокол. BMJ ачуу, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Сабех, А.М., Бедайви, С.А., Фелембан, О.М., жана Маварди, Х.Х. (2020). Миофасциалдык оору синдрому жана анын триггердик чекиттерге болгон байланышы, беттин формасы, булчуңдардын гипертрофиясы, майышуу, биргелешкен жүктөө, дене массасынын индекси, жаш курагы жана билим статусу. J Int Soc Prev Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Жамбаш оорусун сезген адамдар үчүн акупунктура белдин оорушун басаңдатууга жана азайтууга жардам бере алабы?
тааныштыруу
Таяныч-кыймыл аппаратында дененин үстүнкү жана астыңкы бөлүктөрүндө кожоюндун кыймылда болушуна мүмкүндүк берүүчү жумуштар бар. Төмөнкү дене бөлүктөрү туруктуулукту камсыз кылат жана туура калыпты сактайт, бул курчап турган булчуңдардын бекем болушуна жана маанилүү органдарды коргоого жардам берет. Денедеги скелет муундары адамдын дене салмагынын бирдей бөлүштүрүлүшүн камсыз кылууга жардам берет. таяныч-кыймыл аппараты үчүн, дененин төмөнкү бөлүгүндө жамбаш аймак турукташтыруу менен жардам берет жана дененин нормалдуу заара иштешин камсыз кылат. Бирок, кадимки жана травматикалык факторлор дененин ылдыйкы бөлүктөрүнө таасирин тийгизе баштаганда, бул ооруга окшогон көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн, алар белдин висцералдык оорусуна алып келиши мүмкүн жана бул көптөгөн адамдарды белдин ылдыйкы бөлүгүндө ооруп жатат деп ойлошу мүмкүн. , бул жамбаш оору менен байланышкан симптомдордун бири болуп саналат. Көптөгөн адамдар белдин оорушунан улам жамбаштын оорусун баштан кечирип жатышканда, көптөр ооруга окшош симптомдорду азайтуу жана дененин функцияларын калыбына келтирүү үчүн дарыланууну чечишет. Бүгүнкү макалада жамбаштын оорушу белдин оорушун жана акупунктура сыяктуу дарылоонун белдин оорушун менен байланышкан жамбаштын оорушун азайтып, жеңилдикти кантип камсыз кыла аларын карайт. Биз бейтаптардын маалыматын камтыган тастыкталган медициналык провайдерлер менен сүйлөшөбүз, алар жамбаштын оорушу менен байланышкан белдин оорушун жеңилдетүү үчүн ар кандай дарылоону камсыздайбыз. Биз ошондой эле бейтаптарга акупунктура сыяктуу хирургиялык эмес терапиялар жамбаш ооруларынын таасирин азайтууга кандайча жардам берери жөнүндө маалымат беребиз. Биз бейтаптарыбызды биздин медициналык кызматкерлерге жамбаштын оорусу менен байланышкан ооруга окшош симптомдор жөнүндө татаал суроолорду берүүгө үндөйбүз, бул алардын белдеринде көйгөйлөрдү жаратат. Доктор Алекс Хименес, D.C., бул маалыматты академиялык кызмат катары колдонот. баш тартуу.
Кантип жамбаш оору белдин оорушун менен байланышкан?
Сиздин белиңизди же жамбашыңыздын оорушуна алып келген ашыкча отургандан улам чыдагыс ооруну башынан өткөрдүңүз беле? Позаңыздын начардыгынан белиңиздин жана жамбашыңыздын катуулугун сезесизби? Же жамбашыңыздын айланасында катуу крампинг болуп жатабы? Көптөгөн адамдар бул оору сыяктуу маселелер менен күрөшүп жатканда, бул жамбаш оору менен байланышта болот. Азыр, жамбаш оору multifactorial жана көп учурда борборлоштурулган оору менен коштолгон оорулар менен байланышкан жалпы, майып, туруктуу оору болуп саналат. (Дыдык жана Гупта, 2023) Ошол эле учурда, жамбаш оору multifactorial жана бел аймагы менен жайылып жана чырмалышкан көп сандаган нерв тамырлары бөлүшүү үчүн диагностика үчүн кыйынга турат. Бул учурда, бул белдин ылдый жагындагы ооруну пайда кылат жана көптөгөн адамдар, чындыгында, жамбаш оорусу менен күрөшүп жатканда, белдин оорушун сезип жатышат деп ойлошот. Бул жамбаштын булчуңдарынын алсыздыгынан келип чыгат, бул көптөгөн адамдардын абалынын начарлашына алып келиши мүмкүн жана убакыттын өтүшү менен белдин оорушуна алып келет.
Кошумчалай кетсек, жамбаш аймагы белдин оорушун пайда кылган кайталанма кыймылдардан улам туура эмес жайгашып калса, ал курчап турган булчуңдардын ашыкча чоюлуп, сакроилиак муундарынын айланасында бошоп калышына алып келиши мүмкүн. (Mutaguchi et al., 2022) Андай болгондо, жамбашты жана белди курчап турган булчуңдар алсырап, жамбаштын алдыңкы кыйшаюусуна алып келип, жамбаш бөлүгүнүн өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.
lumbopelvic аймак дененин төмөнкү бөлүктөрүндө болгондуктан, ал дененин скелет түзүлүшүн өзгөртүүгө алып келиши мүмкүн, белдин оорушун алып келет. Омуртканын деформациясы менен күрөшкөн адамдардын саны көбөйүп баратканда, алар өз салмагынын ордун толтуруу үчүн жамбаш булчуңдарын колдонуу менен борбордук тартылуу күчүн алдыга жылдырбай туруп, бир позицияны сактап калышат. (Murata et al., 2023) Мындай болгондо, курчап турган өзөк булчуңдары менен арка булчуңдары ашыкча чоюлуп, кошумча булчуңдар көбүрөөк энергия өндүрүп, негизги булчуңдардын ишин аткарышат. Бул таяныч-кыймыл аппаратында помидор-висцералдык ооруну пайда кылуучу заара жана булчуң көйгөйлөрүн жаратат. Бирок, жамбаш функциясын калыбына келтирүү жана жамбаш аймактагы курчап турган негизги булчуңдарга булчуң күчүн калыбына келтирүү, ал эми белдин оорушун менен байланышкан жамбаш ооруну азайтуу үчүн көптөгөн жолдору бар.
Кыймыл айыгуунун ачкычыбы- Видео
Сиз жамбашыңыздын, белиңиздин же жамбашыңыздын айланасында булчуңдардын катуулугун байкадыңызбы? Эртең менен кыймылыңыз чектелүү деп ойлойсузбу? Же сиз белдин оорушун менен байланышкан табарсык көйгөйлөрүнө туш болуп жатасызбы? Бул ооруга окшош сценарийлердин көбү жамбаштын оорушу менен байланышкан жана көптөгөн адамдардын эңкейишине жана тынымсыз ооруп калышына алып келген жалпы белдин оорушу көйгөйлөрүн жаратышы мүмкүн. жамбаш оору multifactorial таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушу болгондуктан, ал омуртканын бел бөлүгүндө маселелерди алып келиши мүмкүн жана дененин кыймылдуулугуна таасир этиши мүмкүн коштолгон оорулар менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бирок, көптөгөн дарылоо жамбаш оорунун кесепеттерин азайтууга жана дененин белдин кыймылдуулугун калыбына келтирүүгө болот. Дарылоо жолдорун издөөгө келгенде, көптөгөн адамдар үнөмдүү жана белдин жана жамбаштын оорушу менен байланышкан ооруну азайтууга жардам бере турган терапияны издешет. Жогорудагы видеодо хирургиялык эмес дарылоо ыкмалары ылдыйкы буттардын кыймылдуулугун калыбына келтирүүгө кандайча жардам берерин көрсөтөт.
Жамбаш жана белдин оорушу үчүн акупунктура
Хирургиялык эмес дарылоого келгенде, көптөгөн адамдар үнөмдүү дарылоону издешет. Хиропрактика сактоо, жүлүн декомпрессия жана массаж терапиясы сыяктуу дарылоо белдин оорушун азайтууга жардам берет, бирок жамбаш ооруу үчүн көптөгөн адамдар акупунктураны издешет. Акупунктура - бул дененин белгилүү бир жерлерине катуу, бирок ичке ийнелерди колдонгон жогорку билимдүү адис тарабынан жасалган медициналык практика. Ошентип, жамбаш оорусу менен алектенген адамдар үчүн акупунктура ооруну пайда кылган ички органдар менен байланышкан энергия балансын калыбына келтирүүгө жардам берет. (Янг ж.б., 2022) Акупунктура денеге энергияны кайра багыттоо жана бузулууларды жана функциялык бузулууларды азайтууга жардам берүү менен жамбаш аймагынын күчүн калыбына келтирүүгө жардам берет. (Даярдап .Удаалаш., 2023) Акупунктура белдин оорушун азайтат, булчуңга кайра айлануу үчүн жамбаш менен арканын ортосундагы аймактарга таасир эте турган белгилүү бир козгогуч чекиттерди тандоо. (Судхакаран, 2021) Көптөгөн адамдар жекелештирилген дарылоо планынын бир бөлүгү катары акупунктураны киргизе башташканда, алар өзүн жакшы сезип, ден соолугун чыңдоо үчүн аны башка терапиялар менен колдоно алышат.
Мурата, С., Хашизуме, Х., Цуцуи, С., Ока, Х., Терагучи, М., Ишомото, Ю., Нагата, К., Таками, М., Ивасаки, Х., Минамиде, А. Накагава, Ю., Танака, С., Йошимура, Н., Йосида, М., & Ямада, Х. (2023). Омуртканын туура эместигин жана жалпы калктын белдин оорушуна байланыштуу факторлорду коштогон жамбаштын компенсациясы: Вакаяма омурткасы изилдөө. Илимий Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Мутагучи, М., Мураяма, Р., Такеиши, Ю., Каважири, М., Йошида, А., Накамура, Ю., Йошизава, Т., & Йошида, М. (2022). төрөттөн кийинки 3 айдан кийин белдин оорушун жана стресс заара кармабай ортосундагы байланыш. Drug Discov Ther, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Пан, Дж., Джин, С., Си, К., Ванг, Ю., Ву, З., Сун, Дж., Гуо, Т.П., & Чжан, Д. (2023). Өнөкөт простатит же өнөкөт жамбаш ооруу синдрому үчүн акупунктура: жаңыланган системалуу сереп жана мета-анализ. Pain Res Management, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Ян, Дж., Ван, Ю., Сю, Дж., Оу, З., Юэ, Т., Мао, З., Лин, Ю., Ван, Т., Шен, З., & Донг, В. (2022). Кош бойлуулук учурунда белдин жана / же жамбаштын оорушу үчүн акупунктура: рандомизацияланган контролдонуучу сыноолордун системалуу карап чыгуусу жана мета-анализи. BMJ ачуу, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
Картошканын эң сонун жагы үчүн, мешке кууруп, порциянын өлчөмүнө көңүл буруу пайдалуу тамакты жасай алабы?
Духовкада куурулган картошка
Картошка крахмалдуу, бирок бул ден-соолукка зыян келтирбейт. Бул жерде адамдар порциянын өлчөмүн эске алышы керек. Картошка сыяктуу крахмалдуу тамактар тарелканын төрттөн бир бөлүгүн ээлеп, жашылчалар үчүн орун жана белок булагы болушу керек.
Картошка С витамининин, кальцийдин, магнийдин, калийдин, фолийдин жана клетчаткалардын жакшы булагын камсыздай алат.
Картошка кээ бир антиоксиданттарды камтыйт - лютеин жана зеаксантин.
Бул антиоксиданттар көздүн көрүүсүн коргоого жардам берет жана көрүүнүн начарлашына алып келиши мүмкүн болгон макулярдык дегенерация коркунучун азайтууга жардам берет. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019)
ингредиенттер
2 фунт кызыл же ак картошка, тери калган.
2 аш кашык зайтун майы.
2 аш кашык жаңы майдаланган розмарин.
1 чай кашык сарымсак, майдаланган.
1/2 чай кашык туз.
1/4 чай кашык кара калемпир.
даярдоо
425F үчүн кагат Preheat.
Картошканы жууп, кургатып коюңуз.
Картошканы тазалаштын кереги жок, бирок бетиндеги тактарды кесип салыңыз.
Чоң картошканы 2 дюймдук бөлүктөргө кесиңиз.
Эгер кичинекей картошканы колдонсоңуз, алар бүт бойдон калтырылышы мүмкүн.
Бир катмар менен бышыруучу табакка салыңыз.
зайтун майын тамызыңыз.
розмарин, сарымсак, туз жана калемпирди кошуу.
Картошканы тегиз капталганга чейин ыргытыңыз.
45 мүнөттөн 1 саатка чейин капкагын ачык кууруп, анда-санда айландырыңыз.
Картошка вилка менен оңой тешилгенде жасалат.
Вариациялар жана алмаштыруулар
Жаңы розмариндин ордуна кургатылган розмарин колдонсо болот, бирок анчалык деле талап кылынбайт.
2 чай кашык жетиштүү болот.
Эгерде розмарин жок болсо, тимьян же орегано колдонсо болот.
Дагы бир вариант - сүйүктүү чөптөрдүн айкалышы.
Бышыруу жана тейлөө
Картошканы кууруп жатканда, бышыруучу табага ашыкча салбаңыз, анткени бул алардын бир калыпта эмес бышышы же былжырлуу болуп калышы мүмкүн.
Картошка жайылып, бир катмарга бөлүштүрүлгөнүн текшериңиз.
Катуу жана жашыл түсү жок картошканы тандаңыз.
Жашыл түстөгү картошкада соланин деген кошулма бар.
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
