Жашыл порошок кошумчаларынын пайдасын изилдөө

"Көптөгөн жашылча-жемиштерди алуу кыйынга турган адамдар үчүн, жашыл порошок кошулмаларын киргизүү тең салмактуу тамактануу үчүн азыктын деңгээлин жогорулата алабы?"

Жашыл порошок кошумчалары

Күнүмдүк азыкка болгон муктаждыктарын толук, иштетилбеген тамак-аштар аркылуу канааттандыруу мүмкүнчүлүгү чектелген учурда же башка себептерден улам дайыма эле канааттандырыла бербейт. Жашыл порошок кошумчасы боштуктарды толтуруунун эң сонун жолу. Жашыл порошок кошумчалары витаминдердин, минералдардын жана булалардын көлөмүн көбөйтүүгө жана жалпы ден соолукту чыңдоого жардам берген күнүмдүк кошумча болуп саналат. Жашыл порошокторду сүйүктүү суусундук же смузи менен сууга аралаштыруу же рецептке бышыруу оңой. Алар жардам бере алат:

• энергияны көбөйтүү
• Иммундук системаны азыктандырат
• Сиңирүүнү жакшыртыңыз
• Психикалык айкындуулукка көмөктөшүү
• дени сак кандагы канттын көлөмүн салым кошуу
• Өнөкөт оорунун рискин азайтат
• Боор жана бөйрөктүн оптималдуу иштешине көмөктөшөт

Эмне алар?

• Жашыл порошок кошумчалары витаминдердин, минералдардын, клетчаткалардын, антиоксиданттардын, фитохимиялык заттардын жана башка биоактивдүү кошулмалардын түрлөрү.
• Алар ингредиенттерди ыңгайлуу кошумчага айкалыштыруу үчүн жемиштерден, жашылчалардан, чөптөрдөн жана балырлардан алынат. (Джулиа Лоренцони ж.б., 2019)

Nutrients

Көпчүлүк жашыл порошок ингредиенттердин айкалышын камтыгандыктан, аш болумдуу заттардын тыгыздыгы жогору. Жашыл порошок кошумчалары витамин-минералдык продукт катары каралышы мүмкүн. Алар, адатта, камтыйт:

• А, С, К витаминдери
• темир
• магний
• кальций
• антиоксиданттар

Сунушталган күнүмдүк витаминдерди жана минералдарды керектөө продукцияга мүмкүнчүлүгү чектелген же диетаны кошумча азыктар менен толуктагысы келген адамдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

энергия

Жашылча-жемиштердин курамындагы фитохимиялык заттар энергиянын деңгээлин жакшыртаары далилденген. Алардын физикалык аткарууга жана туруктуулукка тийгизген таасири боюнча изилдөөлөр оң натыйжаларга алып келди. Окумуштуулар жашыл порошоктун курамындагы фитонутриенттер энергияны жогорулатууга, шамдагайлыкты жакшыртууга, чарчоону кабыл алууну азайтууга, эс тутумду жакшыртууга жана калыбына келтирүү убактысын кыскартууга жардам берерин аныкташкан. (Николас Монжотин ж.б., 2022)

тамак эритүү Ден соолук

Жашыл порошок эрүүчү жана эрибеген клетчаткага бай, алар тамактан кийин толук жана канааттануу сезимин жаратууга көмөктөшөт жана дени сак сиңирүү жана үзгүлтүксүз ичеги кыймылы үчүн маанилүү. Клетчаткага бай тамактарды жеш кандагы кантты оптималдуу контролдоо жана ичеги микробиотасынын ар түрдүүлүгүн жакшыртуу менен байланышкан. Бул факторлор дени сак дене салмагын сактоо жана өнөкөт оорунун, мисалы, 2-типтеги диабеттин рискин төмөндөтүү үчүн маанилүү. (Thomas M. Barber et al., 2020) Фитохимиялык заттар, анын ичинде флавоноиддер, ИБС менен байланышкан газ, шишик, ич катуу жана диареяга дарылык таасири бар экени далилденген. Башка фитонутриенттер жаралуу колиттин айрым белгилерин азайтат. (Николас Монжотин ж.б., 2022)

Иммундук системанын функциясы

Кошумча жашыл порошок толуктоолор дени сак иммундук системаны сактоо жана азайтуу мүмкүнчүлүгүн көрсөттү кабылдоо алардын антиоксиданттык мазмуну боюнча. Балыр же балырларды камтыган жашыл порошок фитохимиялык жана поли тойбогон май кислоталарына бай, алар сезгенүүнү азайтуучу жана клеткалардын кычкылдануусунун алдын алуу үчүн антиоксиданттык касиетке ээ. (Агнешка Яворовска, Ализа Муртаза 2022) Рандомизацияланган сыноо жемиш, мөмө жана жашылча порошок концентраттын аралашмасы кычкылданууну азайтып, жемиштерде жана жашылчаларда табылган фитохимиялык заттарга байланыштуу сезгенүүнү басаңдатарын аныктады.(Manfred Lamprecht et al., 2013)

аракечтерди дарылоо

Боор жана бөйрөк табигый детоксикациянын негизги органдары болуп саналат. Боор организмге керектелген тамактардагы пайдалуу заттарды сиңирүүгө жардам берет жана бөйрөк аркылуу калдыктарды жана токсиндерди чыгарат. (Улуттук медицина китепканасы. 2016) Өсүмдүктөр боорду жана бөйрөктү эркин радикалдардын зыянынан жана кычкылдануу стрессинен коргогон антиоксиданттарга жана фитохимиялык заттарга бай. (Yong-Song Guan et al., 2015) Жашыл порошок кошумчалары ушул өсүмдүктөрдөн жасалат. Жашыл порошокту ичкенде суюктуктун көлөмү табигый түрдө көбөйөт, анткени жашыл порошоктун стандарттуу порциясы 8-12 унция суу менен аралаштырылат.

Аралашканбы, аралаштырганбы, же коктейльге жасалганбы, порошок жашылчалар антиоксиданттардын, витаминдердин, минералдардын жана башка пайдалуу заттардын күнүмдүк дозасын алуунун ыңгайлуу жана натыйжалуу жолу болуп саналат.

---

Айыктыруучу диета: Сезгенүү менен күрөшүү, Wellness менен күрөшүү

---

шилтемелер

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Жашылча-жемиш концентраты жана жүрөк-кан тамыр ден соолугу: коомдук саламаттыкты сактоо көз карашынан системалуу сереп салуу. Клиникалык медицина журналы, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Адамдын ден соолугун сактоодо фитонутриенттердин пайдаларынын клиникалык далили. Nutrients, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barber, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Диеталык булалардын ден соолукка тийгизген пайдасы. Nutrients, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Балырдан алынган липиддер - сезгенүүгө каршы потенциалдуу агент: карап чыгуу. Эл аралык экологиялык изилдөө жана коомдук саламаттыкты сактоо журналы, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Шире порошок концентраты менен толуктоо жана көнүгүү кычкылданууну жана сезгенүүнү азайтат жана семиз аялдардын микроциркуляциясын жакшыртат: рандомизацияланган контролдонуучу сыноо маалыматтары. Британиянын тамактануу журналы, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Internet]. Кельн, Германия: Саламаттык сактоонун сапаты жана эффективдүүлүгү институту (IQWiG); 2006-. Боор кантип иштейт? 2009-жылдын 17-сентябры [Жаңыртылган 2016-жылдын 22-августу]. Төмөнкүдөн жеткиликтүү: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, He, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Боор оорулары үчүн кошумча жана альтернативдик терапия 2014. Далилдерге негизделген кошумча жана альтернативалуу медицина: eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431