Эмне үчүн магний ден соолук үчүн маанилүү? (3-бөлүк)

---

тааныштыруу

Бүгүнкү күндө көптөгөн адамдар ар кандай жемиштерди, жашылчаларды, эттин арык порцияларын жана пайдалуу майларды жана майларды өз рационуна киргизип жатышат. майындагы жана пайдалуу кендер алардын денеси керек. Организм булчуңдарга, муундарга жана маанилүү органдарга биотрансформацияланган бул азыктарга муктаж. Качан нормалдуу факторлор сыяктуу ден соолукка зыяндуу тамактарды жеп, жетишсиз көнүгүү, жана негизги шарттар денеге таасир этет, ал себеп болушу мүмкүн сомато-висцералдык маселелер Бул көптөгөн адамдарды өзүн начар жана бактысыз сезүүгө түрткөн оорулар менен байланыштуу. Бактыга жараша, магний сыяктуу кээ бир кошумчалар жана витаминдер жалпы ден соолукка жардам берет жана организмде ооруга окшош симптомдорду пайда кылган экологиялык факторлордун таасирин азайтат. Бул 3 бөлүктөн турган серияда биз магнийдин организмге тийгизген таасирин жана кандай тамак-аштарда магний бар экенин карап чыгабыз. Part 1 магний жүрөк ден соолук менен кандай байланышы бар экенин карайт. Part 2 магний кан басымына кандайча жардам берерин карайт. Биз бейтаптарыбызды сертификацияланган медициналык провайдерлерге жөнөтөбүз, алар организмге таасир этүүчү магнийдин аз деңгээли менен байланышкан жана адамдын ден соолугуна жана ден соолугуна таасир этүүчү көптөгөн негизги шарттарга байланыштуу негизги шарттардан жапа чеккен адамдар үчүн көптөгөн жеткиликтүү терапиялык дарылоону сунуштайбыз. Биз ар бир бейтапты алардын диагнозунун негизинде тиешелүү медициналык тейлөөчүлөргө жөнөтүү менен кубаттайбыз. Биз бейтаптын өтүнүчү жана моюнга алуу боюнча провайдерлерибизге оор суроолорду бергенде, билим берүүнүн эң сонун жолу экенин кабыл алабыз. Доктор Хименес, DC, бул маалыматты билим берүү кызматы катары гана колдонот. баш тартуу

 

Магний жөнүндө жалпы маалымат

 

Сиз денеңиздин ар кайсы жеринде булчуңдардын уйкусун сезип жатасызбы? Булчуңдардын кысылуу же чарчоо жөнүндө эмне айтууга болот? Же жүрөгүңүз менен көйгөйлөр бар беле? Сиздин денеңизге гана эмес, жалпы ден-соолугуңузга да таасир эткен бул бири-бирин кайталаган маселелер менен күрөшүп жатасыз дейли. Бул учурда, ал денеңиздеги магнийдин төмөн деңгээли менен байланышта болушу мүмкүн. Изилдөөлөр ачыкка чыгарат Бул маанилүү кошумча магнийге келгенде организмдеги төртүнчү эң көп катион болуп саналат, анткени ал бир нече ферменттик реакциялар үчүн ко-фактор болуп саналат. Магний клеткадагы энергия алмашууга жардам берет, ошондуктан булчуңдар жана маанилүү органдар туура иштеши мүмкүн жана клетка ичиндеги жана клеткадан тышкаркы сууну толуктоого жардам берет. Магний организмдеги зат алмашууга жардам берет, бирок ал ошондой эле организмге таасир эткен өнөкөт шарттардын таасирин азайтууга жардам берет. 

 

Магний денеге кандай жардам берет

 

Кошумча изилдөөлөр аныктайт магний организмге өнөкөт шарттардын таасирин азайтуу үчүн маанилүү экенин. Магний жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү же жүрөк менен байланышкан өнөкөт оорулар менен алектенген көптөгөн адамдарга жардам бере алат же дененин үстүнкү жана астыңкы буттарын курчап турган булчуңдар. Магний денеге таасир этиши мүмкүн болгон бири-бирин кайталаган ооруларга кантип жардам берет? Изилдөөлөргө магний алуу көптөгөн жалпы ден-соолук шарттарын алдын алууга жана дарылоого жардам берет:

• зат алмашуу синдрому
• диабет
• баш оору
• Жүрөк аритмиясы

Бул шарттардын көбү денеге таасир этүүчү жана булчуңдарды, муундарды жана маанилүү органдарды оорутуучу өнөкөт ооруларга алып келе турган күнүмдүк факторлор менен байланышкан. Ошентип, магний алуу денени көтөрүү жана көбүрөөк зыян алып келген мурда болгон шарттарды азайтат.

 

---

Тамак-аштагы магний

Биомедициналык физиолог Алекс Хименес магний кошулмасы көбүнчө диареяга себеп болоорун айтып, магнийге кандай тамактар ​​көп экенин түшүндүрөт. Таң калыштуусу, авокадо жана жаңгактар ​​магнийге толгон. Бир орточо авокадодо болжол менен 60 миллиграмм магний бар, ал эми жаңгактар, өзгөчө кешью, болжол менен 83 миллиграмм магнийге ээ. Бир чыны бадамда болжол менен 383 миллиграмм магний бар. Ошондой эле биз мурунку видеодо айткан 1000 миллиграмм калий жана 30 граммдын тегерегинде белок бар. Демек, бул чөйчөктү бир күн бою жарым чөйчөккө бөлүп, тамактануу үчүн жакшы тамак. Экинчиси - буурчак же буурчак; мисалы, бышырылган кара буурчактын бир чынысында 120 миллиграмм магний бар. Анан жапайы күрүч да магнийдин жакшы булагы болуп саналат. Ошентип, аз магний белгилери кандай? Төмөн магнийдин белгилери булчуңдардын спазмы, летаргия, жүрөктүн кагылышы, колдогу же буттардагы төөнөгүчтөр жана ийнелер, жогорку кан басымы жана депрессия болуп саналат. Бул видео сиз үчүн магний, аны кайдан тапса болот жана аны кабыл алуу үчүн эң жакшы кошумча формалар тууралуу маалыматтуу болду. Дагы бир жолу рахмат жана кийинки жолу күүлүңүз.

---

Курамында магний бар азыктар

Магнийди кабыл алуу жөнүндө сөз болгондо, магнийди организмдин системасына киргизүүнүн көптөгөн жолдору бар. Кээ бир адамдар кошумча түрдө аны кабыл алышат, ал эми башкалары сунушталган сумманы алуу үчүн магнийге толгон чай менен дени сак, аш болумдуу тамактарды жешет. Магнийге бай тамактардын кээ бирлери төмөнкүлөр:

• Кара шоколад = 65 мг магний
• Авокадо = 58 мг магний
• буурчак = 120 мг магний
• Tofu = 35 мг магний

Бул магнийге бай тамактарды алуунун эң сонун жагы, алар эртең мененки, түшкү жана кечки тамакка жеген бардык тамактарда болушу мүмкүн. Магнийди сергек диетага кошуу дененин энергия деңгээлин көтөрүүгө жана ар кандай оорулардан негизги органдарды, муундарды жана булчуңдарды колдоого жардам берет.

 

жыйынтыктоо

Магний организмге энергиянын деңгээлин көтөрүүгө жана денедеги дисфункцияга алып келиши мүмкүн болгон ооруга окшош симптомдордун таасирин азайтуу үчүн зарыл болгон маанилүү кошумча болуп саналат. Кошумча түрүндө болобу же аны пайдалуу тамактар ​​менен жеп болобу, магний дененин туура иштеши үчүн зарыл болгон маанилүү кошумча болуп саналат.

 

шилтемелер

Фиорентини, Диана жана башкалар. "Магний: биохимия, тамактануу, аныктоо жана анын жетишсиздиги менен байланышкан оорулардын коомдук таасири." Nutrients, АКШнын Улуттук медицина китепканасы, 30-март, 2021-жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.

Schwalfenberg, Gerry K, and Stephen J Genuis. "Клиникалык саламаттыкты сактоодо магнийдин мааниси." илимий, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.

Ворман, Юрген. "Магний: тамактануу жана гомеостаз." AIMS Коомдук саламаттык сактоо, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 23-жылдын 2016-майы, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5690358/.

баш тартуу