Энергияны жогорулатуучу азыктар: El Paso Back Clinic

Энергияны жогорулатуучу азыктар: Диетологдор, диетологдор жана ден соолук боюнча машыктыруучулардан кайсы тамактар ​​энергияны, сергектикти жана күн бою көңүл бурууну сактоого жардам берет деп тынымсыз сурашат. Билиши керек болгон биринчи нерсе, бардык тамак-аш энергияны калория түрүндө камсыз кылат, бирок бардык тамактар ​​энергия деңгээлине бирдей таасир этпейт. Ал жерде үч макронутриенттер, углеводдор, майлар жана белок. Бирок, карбонгидрат белок жана майларга салыштырмалуу тез энергия булагы болуп саналат жана дененин артыкчылыктуу энергия болуп саналат. Бул жерде тамактануу планына киргизүү үчүн туруктуу, ырааттуу энергия деңгээли үчүн бир нече азыктар бар.

Энергияны жогорулатуучу азыктар

Туура пландаштырылган тамактануу денени төрт саатка чейин күйүүчү май менен камсыз кыла алат жана ошондой энергиянын туруктуу агымын сактоо үчүн ар бир төрт саатта тамактануу сунушталат. Максаты сактоо болуп саналат кандагы канттын тең салмактуу деңгээли жана тамактарды жегиле төмөн гликемикалык индекси карбонгидрат белок менен айкалышкан жана дени сак майлар. Энергия үчүн зыяндуу тамак-аштар кандагы канттын деңгээли көтөрүлүп, инсулиндин оор бөлүнүп чыгышына алып келген, кандагы канттын деңгээлинин төмөндөшүнө алып келген канттуу азыктар. кант кырсыгы.

Avocados

• Авокадо пайдалуу майларга, клетчаткага жана В витаминдерине бай.
• Авокадодогу май кандагы майдын дени сак болушуна көмөктөшөт жана аш болумдуу заттардын сиңүүсүн жогорулатат.
• Карбонгидрат мазмунунун болжол менен 80% буладан турат, бул туруктуу энергияны билдирет.

Bananas

• Энергияны көтөрүүчү эң мыкты азыктардын бири, аны өз алдынча жесе болот, тоңдурулган жана смузиге аралаштырылган же сулу унуна аралаштырылган.
• Банандын курамында татаал углеводдор, В6 витамини, калий жана кээ бир белок бар.

буурчак

• Бул пинто, улуу түндүк, кызыл, кара, Anasazi буурчактары, же башка сорттор, анткени алар окшош аш болумдуу профилдерге ээ.
• Алар жай сиңирет, бул кандагы кантты турукташтырат.
• Алардын курамында антиоксиданттар, углеводдор, була, белок, фолий кислотасы, темир жана
• Магний энергияны өндүрүүгө жардам берет жана аны дененин клеткаларына жеткирет.

жаъгак

• Кешьюда кант аз, клетчатка бай,
• Алар жүрөккө пайдалуу майларды жана өсүмдүк протеиндерин камтыйт.
• Алар ишенимдүү болуп саналат жездин, магнийдин жана марганецтин булагы, энергия өндүрүү, дени сак сөөктөр, мээ ден соолугу жана иммунитет үчүн маанилүү.

жумуртка

• Жумуртка протеинге бай жана В витаминдерине бай, бул ферменттер тамакты энергияга айлантууга жардам берип, туруктуу энергияны жаратат.
• Аларда бар лейцин, клеткаларга жардам берүү менен энергия өндүрүүнү стимулдаган аминокислота:
• Кандагы кантты көбүрөөк алыңыз.
• Клеткаларда энергия өндүрүүнү стимулдайт.
• Энергияны өндүрүү үчүн майларды майдалаңыз.

сулу

• Сулунун курамындагы татаал углеводдор жай күйүүчү энергиянын туруктуу булагын түзөт.
• Сулу серотонин өндүрүшүн жогорулатат, бул жардам берет:
• Стресстен арылыңыз.
• Окууну жакшыртат.
• Эстутум функциясы.
• Остту мейиз, мөмө-жемиш, банан жана ден соолук менен жасоого болот ак чечек, сироп же дени сак тамак үчүн бал.

айран

• Йогурт камтылган лактоза жана галактоза колдонууга даяр энергия менен камсыз кылуу үчүн бузулат.
• Үстүнө сулу, жемиштер, мөмөлөр жана бир аз бал же клен сиропу.

майда чаян

• Чаяндардын калориясы аз жана В12 витамини жана омега-3 майы менен камсыз кылат, бул төмөнкүлөргө жардам берет:
• көңүл
• энергия

Sweet картошка

• Sweet картошка темир, магний жана С витамини бар болгондуктан энергия өндүрүү үчүн сунушталат.

The биз жеген тамак дененин ден соолугуна жана сергектигине олуттуу таасир этет, ошондой эле көнүгүү, туура нымдануу жана сергек уйку жогорку энергия деңгээлин сактоо үчүн маанилүү. Өтө кайра иштетилген жана канттуу тамактардан баш тартуу психикалык жана дене чарчоосунун алдын алууга жардам берет. Жекелештирилген диета жана тамактануу пландары жөнүндө билүү үчүн лицензиясы бар диетолог менен кеңешиңиз.

---

Табигый энергия

---

шилтемелер

Аткинсон, Фиона С жана башкалар. "2021 гликемиялык индекси жана гликемиялык жүк баалуулуктарынын эл аралык таблицалары: системалуу карап чыгуу." Америкалык клиникалык тамактануу журналы том. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Кофеин. [2022-жылдын 1-майында жаңыртылган]. In: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 январь-. Төмөнкүдөн жеткиликтүү: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Холеш, Джули Э., жана башкалар. «Физиология, углеводдор». StatPearls, StatPearls Publishing, 26-июль 2021-жыл.

Мелаку, Йоханнес Адама, ж.б. "Макронутриенттерди кабыл алуу менен күндүзгү ашыкча уйкучулуктун ортосундагы байланыш: Түндүк Батыш Аделаида ден соолук изилдөөсүнөн алынган изо-калориялык алмаштыруу анализи." Nutrients vol. 11,10 2374. 5 окт. 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Калориялар. [Жаңыртылган 2021-жылдын 15-сентябры]. In: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 январь-. Төмөнкүдөн жеткиликтүү: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/