Back Clinic Supplements. Биздин жашообуз үчүн диета жана тамактануудан маанилүүрөөк эмне бар? Көпчүлүгүбүз күнүнө жок дегенде үч маал тамактанабыз. Бул кумулятивдүү эффектти жаратат, анткени биздин диета денебизди күйгүзүүгө жардам берет же ага зыян келтирет. Туура эмес тамактануу, диета жана семирүү остеоартрит, остеопороз жана өнөкөт ооруга алып келиши мүмкүн. Витаминдер жана туура тамактануу балансы сыяктуу тамак-аш кошулмаларын билүү жана арыктоо үчүн эффективдүү ыкмалар жаңы дени сак жашоосун өзгөртүүгө умтулгандарга жардам берет.
Диеталык кошумча азыктарды керектөөнү көбөйтүү үчүн же биологиялык/пайдалуу таасири бар деп айтылган аш болумдуу эмес химиялык заттар менен камсыз кылуу үчүн колдонулат. Диеталык кошулмалар бардык формада жана өлчөмдө болот. Капсулалар, суусундуктар, энергетикалык барлар, порошок жана салттуу таблеткалар бар. Эң популярдуу кальций, темир, D жана E витаминдери, эхинацея жана сарымсак сыяктуу чөптөр жана глюкозамин, пробиотиктер жана балык майлары сыяктуу атайын продуктулар.
Көбүрөөк адамдар ден соолугуна көз салып баштаганда, көптөр кайсы тамак-ашта туура өлчөмдө бар экенин аныктоого аракет кылышат Vitamins жана толуктоолор алардын денесине пайда алып келет жана маанилүү органдарды жана дененин ген деңгээлин колдойт. Көптөгөн жашылча-жемиштер организмге энергия жана энергия үчүн зарыл болгон витаминдерге жана минералдарга толгон өнөкөт маселелерди алдын алуу организмге таасир этүүдөн. Бүгүнкү макалада организмге эң керектүү минерал, калий, анын пайдасы жана организм үчүн кандай тамак-аштарда калий бар экени каралат. Биз бейтаптарыбызды сертификацияланган провайдерлерге жолдойбуз, алар адамдын организмине таасир этүүчү калийдин аз деңгээли менен ооруган жана өнөкөт оорулар менен байланышта болгон көптөгөн адамдар үчүн жеткиликтүү дарылоо ыкмаларын бириктирип, коркунуч профилдерин кайталайбыз. Биз ар бир бейтапты ылайыктуу учурда алардын диагнозунун негизинде тиешелүү медициналык тейлөөчүлөргө жөнөтүү менен кубаттайбыз. Биз бейтаптын өтүнүчү жана түшүнүү боюнча биздин провайдерлерге татаал суроолорду берип жатканда, билим берүү фантастикалык ыкма экенин түшүнөбүз. Доктор Хименес, DC, бул маалыматты билим берүү кызматы катары гана колдонот. баш тартуу
[
Калий деген эмне?
Сиз бүт денеңизде булчуңдардын кысылуусуна жана ооруганына дуушар болдуңуз беле? Дайыма чарчоо же энергиянын азайышы жөнүндө эмне айтууга болот? Же кан басымыңыз көтөрүлүп жатканын байкадыңызбы? Бул өнөкөт маселелердин көбү денедеги калийдин төмөн деңгээли менен байланыштуу. Изилдөөлөр ачыкка чыгарат калий адамдын денеси туура иштеши үчүн зарыл болгон маанилүү минерал болуп саналат. Калий адам тердегенде организмди толтуруучу электролит болгондуктан маанилүү. Көптөгөн спортчулар клеткадан тышкары жана клетка ичиндеги бөлүмдөрдүн гидратталганын камсыз кылуу үчүн интенсивдүү машыгуудан кийин денесин электролиттер менен толтурушу керек. Кошумча изилдөөлөр ошондой эле калий жетишсиз болгон азыктардын бири экенин, көп адамдар көп учурда унутуп коюшкан, анткени организм күн бою иштеши үчүн сунушталган калийдин көлөмүнө ээ болушу үчүн адекваттуу кабыл алынышы керек экендигин белгиледи. Бирок, калий бар тамак-аштын ар кандай түрлөрүн киргизүү жеке муктаждыктарын сунуш кылынган өлчөмдө камсыз кылуу жана пайдалуу натыйжаларды камсыз кыла алат.
Калийдин пайдасы
Организмге жана калийге келгенде, бул маанилүү минерал бере турган көптөгөн пайдалуу факторлор бар. Изилдөө изилдөөлөрү дени сак, аш болумдуу тамак-аш менен калий керектөөнү көбөйтүү дененин ден соолугуна пайда алып келерин аныкташкан. Калий бере турган кээ бир пайдалуу касиеттери төмөнкүлөрдү камтыйт:
Төмөндөтүү кан басымы
Бөйрөк оорусунун өнүгүшүн азайтат
Остеопороз коркунучун азайтыңыз
Гиперкальциурияны башкарат
Кант диабетинин өнүгүшүн алдын алуу
Денеге таасир этиши мүмкүн болгон бул өнөкөт маселелердин баары калийдин аздыгы менен байланыштуу. Организмде бул маселелердин алдын алуу үчүн керектүү витаминдер жана кошумчалар жок болгондо, булчуңдарга, муундарга жана маанилүү органдарга байланыштуу ооруга окшош симптомдор пайда болушу мүмкүн. Ошентип, хиропрактиктер же функционалдык медицина сыяктуу оорулар боюнча адистер бейтаптарды кылдат текшерип, пациенттин денесинде калийдин деңгээли төмөн экендигин аныктоо үчүн суроолорду беришет. Организмде калий аз болгондо, изилдөөлөр аныктайт гипертония жана глюкозанын деңгээли жогорулашы сыяктуу өнөкөт маселелер көкүрөк оорусу жана диабет менен байланышкан жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Бул бири-бирин кайталаган маселелер денеге таасир эткенде, ал somato-visceral оору деп аталат. Сомато-висцералдык оору жабыр тарткан органдар дененин булчуңдарына көйгөйлөрдү жаратып, ар кайсы жерлерде ооруну пайда кылганда.
Калий жөнүндө жалпы маалымат
Биомедициналык физиолог адис Алекс Хименес калийден өтмөкчү. Ал калий оң заряддуу мышык ион экенин айтат. Ошентип, калий бир нече ар кандай себептерден улам маанилүү. Бул биздин жүрөгүбүздүн согушун жөнгө салууга жардам берет. Бул биздин булчуңдардын жана нерв ткандарынын иштешин жөнгө салууга жардам берет жана протеинди синтездөө жана углеводдорду алмашуу үчүн маанилүү. Калийдин сунушталган суткалык өлчөмү АКШ үчүн 4.7 грамм жана Улуу Британия үчүн 3.5 грамм. Ошентип, орточо эсеп менен үч жарым грамм. Калий жөнүндө жана кайсы тамак-аштарда калий көп экенин ойлогондо, эң биринчи эмне эске түшөт? Банан, туурабы? Бананда 420 же 422 миллиграмм гана калий бар. Ошентип, калийдин күнүмдүк көлөмүн алуу үчүн бизден сегиз жарым банан жешибиз керек. Сен маймыл болбосоң, сегиз жарым банан жеген эч кимди билбейм. Келгиле, сегиз жарым бананды эле жегендин ордуна, калийге бай башка азыктарды карап көрөлү. Калийге бай кээ бир азыктар кургатылган жемиштер, атап айтканда, кургатылган өрүк жана мейиз болуп саналат, алар жарым чөйчөктө 250 миллиграмм түзөт.
Калийге бай азыктар
Калийди адамдын күнүмдүк адаттарына киргизүү оңой. Хиропрактиктер сыяктуу көптөгөн оору адистери диетологдор жана физиотерапевт сыяктуу медициналык кызматкерлер менен иштешип, денени калыбына келтирип, өнөкөт шарттардын андан ары өрчүшүнө жол бербөө жана булчуңдардын жана муундардын оорууларын азайтуу үчүн иштешет. Банан калий менен эң белгилүү жемиштердин бири экенин баары билет; бирок, жалгыз банан жеп чарчап калышы мүмкүн. Көптөгөн жашылча-жемиштерде калийдин деңгээли жогору жана организмдеги электролиттерди толуктоого жардам берет. Калий бар аш болумдуу тамактардын кээ бирлери төмөнкүлөр:
банан
Саргылт
Sweet картошка
шпинат
Кургатылган жемиштер (өрүк, мейиз, шабдалы, кара өрүк)
Азыр калийге бай тамак-аштарды колдонуу организмдин клетка ичиндеги жана клеткадан тышкаркы сууну кабыл алууга жардам берет, бирок дарылоо жана көнүгүүлөр менен бирге булчуңдардын жана муундардын оорушу менен байланышкан өнөкөт көйгөйлөрдүн алдын алат. Адамдар бул дени сак адаттарды күнүмдүк жашоосунда колдонсо, алар өзүн жакшы сезип, күнү бою иштей алышат.
жыйынтыктоо
Дени сак болууга аракет кылуу кыйын болбошу керек жана туура мотивация менен кичинеден башталышы мүмкүн. Көнүгүүлөрдү жана терапияны дарылоо менен айкалышкан сергек диетаны киргизүү денени ден-соолукка пайдалуу версиясына кайтарып, булчуңдарга, муундарга, маанилүү органдарга жана ген деңгээлине таасир этүүчү бири-бирин кайталаган көйгөйлөрдүн алдын алат. Калий менен толтурулган толук, аш болумдуу тамактарды жеш, жоголгон электролиттерди калыбына келтирүүгө жардам берет жана булчуңдардын жана муундардын оорушуна жол бербөө үчүн денеде өнөкөт ооруларды алдын алууга жардам берет.
шилтемелер
Ал, Фэн Дж жана Грэм А МакГрегор. "Калийдин адамдын ден соолугуна тийгизген пайдалуу таасири". Physiologia Plantarum, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 2008-жылдын августу, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Стоун, Майкл С, жана башкалар. "Калийди кабыл алуу, биожеткиликтүүлүк, гипертония жана глюкозаны көзөмөлдөө." Nutrients, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 22-жылдын 2016-июлу, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Сур, Мушуми жана Шамим С Мохиуддин. "Калий - StatPearls - NCBI китеп текчеси." In: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11-май 2022-жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Уивер, Конни М. «Калий жана ден соолук». Азыктануу өнүгүүлөр (Бетездадагы, ауд.), АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 1-жылдын 2013-майы, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
Доктор Алекс Хименес, DC, сезгенүүгө каршы фитохимиялык заттар сезгенүүнү азайтып, сезгенүү менен байланышкан башка өнөкөт шарттарды кантип дарылаарын көрсөтөт. Биз кайсы дары-дармектер сезгенүү цитокиндерин козгой аларын жана өнөкөт сезгенүүнү азайтуу үчүн чогуу иштеген кээ бир дарылоо ыкмаларын карап чыгабыз. Биз бейтаптарыбызды өнөкөт сезгенүү жана анын денеге таасир этүүчү симптомдору менен ооруган көптөгөн адамдар үчүн бир нече терапияны камтыган тастыкталган медициналык тейлөөчүлөргө жөнөтөбүз. Биз ар бир пациентибиздин анализинин негизинде тиешелүү медициналык кызматкерлерге айтып, аларды кубаттайбыз. Биз бейтаптын өтүнүчү жана түшүнүү боюнча биздин провайдерлерге суроолорду берип жатканда, билим берүү жагымдуу жол экенин түшүнөбүз. Доктор Хименес, DC, бул маалыматты билим берүү кызматы катары гана колдонот. баш тартуу
Дары-дармектер сезгенүү менен кантип байланышат
Доктор Алекс Хименес, DC: Адамдын ден соолугуна жана ден соолугуна келгенде, сиз аларды потенциалдуу антигендик дары-дармек менен тааныштырып жатканыңызда, ал адамдын иммундук системасы буга чейин тең салмактуу эмес экенин жана анормалдуу иммундук жоопторду жаратышы мүмкүн экенин билүү маанилүү, бул сезгенүү таасирине алып келиши мүмкүн. дененин системасында. Сиз аларды көбүнчө иммундук система үчүн антителолорду түзгөн химерикалык адамдын деңиз антителолору менен көрөсүз, ошондон улам бир кыйла жогору иммундук жооп пайда болот. Мындай болгондо, узак мөөнөттүү фармакотерапия үчүн кыйынчылык болуп калат. Ошентип, адамдар дарыгерге рецепт алуу үчүн барганда, дары-дармектердин рецепттеринин 20-30% эч качан толтурулбайт, анткени, көпчүлүк учурда рецепт аларды эч качан дарыканада толтурбайт, бул ар кандай маселелерге алып келиши мүмкүн.
Ал эми адамдар алардын рецептин аткарганда, кээде алар аны бир аз убакытка ичип алышат да, алты айдан кийин да токтотуп коюшат. Ошентип, алты айдан ашык убакытка кабыл алынган рецепттердин азайышы абдан аз. Акыркы макалада биз NSAIDs, DMARDs жана биологиялык препараттарды талкууладык жана биз базаны ацетаминофен менен тийгизебиз. Ацетаминофен дагы бир жолу кеңири колдонулуп келет, анткени ал бул ар кандай суук тийүү жана сасык тумоо жана ооруну дарылоочу каражаттардын бардыгына киргизилген. Алар аны башка көптөгөн дары-дармектерге киргизишет; этикеткаларды окушуңуз керек. Себеби кээ бир адамдар ацетаминофенди тез метаболизмге алып, уулуу болуп калышы мүмкүн. Бул адамдардын күнү бою туш келди баш ооруга алып келиши мүмкүн жана алардын глутатиондорун дароо колдонууга алып келет. Ошондуктан, сасык тумоого жана сасык тумоого каршы дары издеп жатканда, ацетаминофендин этикеткаларын карап чыгуу жакшы, анткени ал сезгенүүгө каршы реакцияга ээ эмес, анткени ал ооруну көзөмөлдөө үчүн колдонулат.
Ацетаминофен иммундук системага кандай таасир этет
Доктор Алекс Хименес, DC: Ошентип, биз адамдар сасык тумоого жана сасык тумоого каршы дары-дармектерди кабыл алганда, ооруну басуучу эффекттер кандайча иштээрин билбесек да, биз билебиз, адамдар парацетаминофенди бардык жерде кабыл алганда, азот кычкылы жолдорун бөгөт коюу менен оорунун босогосун жогорулатат. денени NMDA жана P заты үчүн рецепторлор аркылуу ортомчулук аркылуу аныктайт. Бизде дагы эле бул боюнча жакшы иш жок, бирок ал ушундай иштейт. Ошентип, бул дары-дармектер кыска мөөнөттө абдан пайдалуу болушу мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү пайдалануу олуттуу терс таасирлери бар.
Дары-дармектерди издеп жатканда, кара кутуча эскертүүсү бар этикеткаларды окуу маанилүү, бул FDA чыгара турган ар кандай кайталануучу тобокел профилдери үчүн FDA чыгара турган эң жогорку эскертүү. Бул боордун оор жаракаттарын же булчуңдардын жана муундардын өнөкөт сезгенүүсүнө айланышы мүмкүн болгон олуттуу аллергиялык реакцияларды камтышы мүмкүн. Азыр сезгенүүнү басаңдатуунун жана сезгенүүгө каршы ботаникалык жана фитохимиялык заттарды акырындык менен киргизүү менен, бул кыйынчылыктарды пайда кылган дарыларды детоксикациялоо аркылуу дененин көбүрөөк ооруп калышын алдын алуу жолдору бар.
Кээ бир адамдар денеге таасир эткен ар кандай ооруларга жана көйгөйлөргө каршы туруктуу дары-дармектер дененин системалары менен байланышкан башка көйгөйлөрдү жашыра аларын түшүнбөшү мүмкүн. Бул камтышы мүмкүн:
Эндокриндик система
Жүрөк-кан тамырлар системасы
Ашказан-ичеги-карын системасы
Репродуктивдик система
Бул системаларга дарылар таасир эткенде, алар маанилүү органдарда сезгенүү маркерлерин иштеп чыгып, организмде висцералдык-соматикалык дисфункцияга алып келиши мүмкүн. Ооруга каршы дарылар бир жерде локализацияланган ооруну бутага алганда, бирок маселе башка аймакта болсо, бул айтылган оору деп аталат. Көрсөтүлгөн оору - оору булчуң тобунун бир жеринде болуп, бирок дененин башка бөлүгүндө сезилет. органдар тартылганда, бул системада сезгенүү белгилерин алып келиши мүмкүн. Ошол учурда, бул иммундук системаны аутоиммундукка алып келет.
Кантип иммундук система аутоиммунитетке индукцияланат
Доктор Алекс Хименес, DC: Иммундук система аутоиммундук менен индукцияланганда, кортикостероиддер узак мөөнөттүү жана айыктыруу процессин кечеңдетүүчү терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. аутоиммунитет менен көрүнүп турган физикалык симптомдордун кээ бирлери төмөнкүлөр:
Muscle алсыздыгы
диабет
Жогорку кан басымы
Ичке сөөктөр
Жарааттын айыгышын кечеңдетүү
От кишилердин
Rheumatoid Arthritis
Mood өзгөрүүлөр
Оору менен байланышкан бул сезгенүү симптомдору менен күрөшүүдө, муундардын жана булчуңдардын оорушуна себеп болгон сезгенүү цитокиндерин азайта турган негизги функциялык дарылоо ыкмалары бар.
Сезгенүүнү максаттуу дарылоо
Доктор Алекс Хименес, DC: сезгенүүнү максаттуу дарылоонун кээ бирлери төмөнкүлөрдү камтыйт:
Фитонутриенттерди камтыган
акупунктура
хиропрактика сактоо
Сезгенүүгө каршы витаминдер (Омега-3, Куркумин, Куркума ж.б.)
тамак мүнөздөп ичүү
көнүгүү
Акырындык менен сергек жашоо образын адамдын күнүмдүк жашоо образына киргизүү маанилүү органдарга, булчуңдарга жана муундарга таасир этүүчү сезгенүүчү цитокиндердин таасирин азайтат. Антиоксиданттарды, фитонутриенттерди жана сезгенүүгө каршы кошумчаларды кошуу организмдеги калдык симптомдорду азайта аларын билүү маанилүү. Бул дарылоонун баары бул сезгенүү триггерлерин чечүүгө жана сезгенүү менен байланышкан булчуңдардын жана муундардын оорууларын азайтууга жардам бере турган негиздер болуп саналат.
Сезгенүүгө каршы витаминдер жана кошумчалар
Доктор Алекс Хименес, DC: Бул дарылоо жөнүндө дагы бир маанилүү эскертүү, витаминдер жана толуктоолор денеде көйгөйлөрдү жаратып жаткан сезгенүү эффекттерин дарылоого жардам берет. Бул сезгенүүгө каршы ботаникалык жана фитохимиялык агенттер дененин ар кандай жолдорунда гана эмес, ошондой эле пайдалуу тамак-аш азыктарына окшош ар кандай механизмдерге ээ болот. Сезгенүүгө каршы ботаникалык жана фитохимиялык агенттерди организмге киргизүү сезгенүү каскаддарын модуляциялоого жана организмге бир нече синергетикалык иш-аракеттерди камсыз кылууга жардам берет.
Бул агенттер NF-kappaB менен шартталган сезгенүү жолдорун төмөндөтөт. Алар цитокиндерди кычкылдануу стресси же сезгенүүнү козгогон инфекциялар сыяктуу көбүрөөк маселелерди жаратуучу модуляторлор катары аткара алышат. Бирок денени жаралардан жана инфекциялардан айыктыруу үчүн бизге сезгенүү керек. Биз цитокиндердин өтө жогору болушун каалабашыбыз керек. Ошентип, сезгенүүгө каршы ботаникалык жана фитохимиялык заттарды кошуу организм үчүн бир топ коопсуз вариантты камсыз кылат жана көптөгөн өнөкөт сезгенүү шарттарында колдонсо болот.
жыйынтыктоо
Көптөгөн ботаникалык жана фитохимиялык заттар сезгенүүгө каршы касиетке ээ болгондуктан, өнөкөт сезгенүүнү азайтуу үчүн организмге керектүү жакшы сумманы табуу кыйынга турат. Көптөгөн маданияттар жана жерлер дүйнө жүзү боюнча көп жылдар бою көптөгөн аш болумдуу өсүмдүктөрдү жана чөптөрдү колдонуп келишкендиктен, бул чарчоо болушу мүмкүн. Ботаникалык кошумчалардын кээ бирлери төмөнкүлөр:
цинк
Көк чайдын экстракты
Capsaicin
S-аденозилметионин
Ginger
Кайсы кошулмалардын сезгенүүгө каршы касиетке ээ экенин билүү канчалык маанилүү экенин жалпылоо үчүн, изилдөө жүргүзүп, күнүмдүк жашоого кичине өзгөртүүлөрдү киргизүү укмуштуудай натыйжаларды бере алат жана ботаникалык жана фитонутриенттерди айкалыштырууда адамдын оорутпай, ден соолугу жакшы болушуна мүмкүндүк берет.
Кыш мезгили көпчүлүк балдар жана чоңдор суук тийип, сасык тумоо ж.б. ооруйт. Майрамдык мезгилдин толкундануусу дененин нерв-булчуң-кыймыл аппаратына да терс таасирин тийгизип, адам ооруга көбүрөөк кабылып калат. Тамак сиңирүү көйгөйлөрү, мисалы, шишик, карышуу жана ич катуу. Кээ бир кошумчалар дененин, ичегилердин жана мээнин ден соолугун сактоого жардам берет. Бул жерде эс алуу учурунда бир нече сунушталган кошумчалар бар.
Майрамдык ден соолук
Майрамдык тамак-аштардан боштуктарды толтурууга жана энергияны жогорулатууга жардам берүү үчүн, майрамдык ден соолук кошумчаларына төмөнкүлөр кирет:
лактулоза
Пробиотиктер - бул ичеги же микробиоманы толтурган дени сак бактериялар жана микробдор.
Алар азыктарды сиңирүүгө жардам берет, туура сиңирүү жана жок кылууну колдойт, табитти жана маанайды башкарат.
Сапаттуу пробиотикалык кошумча сергек сиңирүү жана иммундук ден соолукту колдойт.
Ал иммундук системаны патогендерден коргоп, диареяны, ич катууну, газды жана шишикти азайтууга жардам берет.
Көпчүлүк пайда алуу үчүн, а менен кошумча алуу сунушталат жогорку CFU саны, ар кандай пробиотикалык штаммдар, жана пробиотиктердин керектелгенден кийин аман калышын камсыз кылуучу жеткирүү ыкмасы.
Организм мелатонинди табигый түрдө өндүрөт, айрыкча түнкүсүн, анткени бул уйкуга өбөлгө түзөт.
Мелатонин – организмдин циркаддык ритмин жөнгө салууга жардам берген гормон, ал сизди чарчап же күндүн туура убагында сергек сезет.
Мелатонинди кабыл алуу реактивдүү лаг симптомдорун азайтууга жардам берет.
Дени сак уйкуга жардам берүү үчүн мелатонинди колдонууну карап көрүңүз.
Бирок, ал, адатта, бир гана кыска мөөнөттүү колдонуу үчүн сунушталат, андыктан доктурга кайрылгыла.
витамин D
Кыш мезгилинде, күн нуру азыраак болгондо, D витамининин деңгээли чоңдор арасында өтө көп кездешет.
Териге күндүн УК нурлары тийгенде организм табигый түрдө D витаминин жасайт; бирок, аба ырайы суук болгондон кийин көпчүлүгү дээрлик бүт убактысын үйдө өткөрүшөт.
Витамин D мээнин иштешине, гормондордун өндүрүшүнө жана иммундук коргонууга байланыштуу жүздөгөн реакцияларга жооп берет.
Vitamin D кошумчасы күчтүү иммундук системаны, жүрөк-кан тамыр жана сөөктүн ден соолугун жана маанайды сактоо үчүн маанилүү болгон ден-соолукту чыңдайт.
магний
Магний жүрөк-кан тамыр жана сөөктөрдү колдоо, жакшы уйку, дени сак булчуң жана нерв иштешин жана дени сак тамак сиңирүү үчүн минералдык жана электролит болуп саналат.
Магний кошумчасы оору жана оору, тынчы жоктук, баш оору жана ич катууга жардам берет.
витамин C
С витаминин ичүү суук тийүүдөн жана башка оорулардан сактайт.
Бул дени сак иммундук коргоону, сергек нерв системасынын иштешин, антиоксидант активдүүлүгүн, нейрондун иштешин жана теринин ден соолугун колдойт.
Пробиотиктер менен айкалышкан витамин С кошумчасы ичеги-карындын дени сак иштешин жана сиңирүүсүн колдоого жардам берет.
Вагус нерв мээнин өзөгүнөн чыгып, тамак сиңирүү системасынын органдарын иннервациялайт.
Көкүрөк жана бел аймактарындагы симпатикалык нервдер жана сакрумдун жанындагы парасимпатикалык нервдер да тамак сиңирүүнү колдойт.
Омуртканын декомпрессиясы жана позаны оңдоо булчуңдардын жыйрылышына, омуртканын денедеги суюктуктарды айлантууга, ошондой эле тамак-аш менен калдыктарды кеңейтүүгө жана туура жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк берет.
Эрнст, Эдзард. "Ашказан-ичеги оорулары үчүн хиропрактика дарылоо: клиникалык сыноолорду системалуу карап чыгуу." Канадалык гастроэнтерология журналы = Journal canadien de gastroenterology том. 25,1 (2011): 39-40. doi: 10.1155/2011/910469
Говендер, Мершен жана башкалар. "Пробиотикалык жеткирүүдөгү жетишкендиктерди карап чыгуу: ичеги флорасын толуктоо үчүн кадимки жана салттуу эмес формулалар." AAPS PharmSciTech том. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Лебоуф-Йде, Шарлотта жана башкалар. "Хиропрактика кийлигишүү үчүн өзүн-өзү билдирди булчуң-кыймылсыз жооптор: көп улуттуу сурамжылоо." Манипуляциялык жана физиологиялык терапевтика журналы т. 28,5 (2005): 294-302; талкуу 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Петерсон, Каролин. "Кош бойлуулукка байланыштуу зарнаны хиропрактика менен башкаруунун жагдайын изилдөө түйүлдүктүн эпигеномунун болжолдуу кесепеттери менен." Explore (Нью-Йорк, Нью-Йорк) том. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin жана башкалар. "Кыжырданган ичеги синдрому салттуу кытай жүлүн ортопедиялык манипуляциясы менен дарыланган." Салттуу кытай медицинасынын журналы = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Иммундук системанын саламаттыгы жана системанын күчтүү жана дени сак болушуна туура тамактануу адаттарын сактоо менен жетишүүгө болот. Белгилүү витаминдерге жана кошумчаларга бай тамактарды жеш иммундук системага оору менен күрөшүүгө, энергиянын деңгээлин сактоого жана жаракаттарды калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул жерде биз жыл бою иммундук системаны бекемдөө жана бекемдөө үчүн керектүү витаминдүү тамактарды тандоону карайбыз.
Иммундук системанын ден соолугу
Иммундук система организмди патогендерден, анын ичинде вирустардан, токсиндерден жана бактериялардан дайыма коргогон татаал клеткалардан, процесстерден жана химиялык заттардан турат. Иммундук системаны жыл бою сактоо инфекциянын жана оорулардын алдын алуунун ачкычы болуп саналат. Сергек жашоо образын тандоо төмөнкүлөрдөн турат:
Толук тамак-аш, туура уйку, физикалык активдүүлүк жана көнүгүү иммундук системаны чыңдоонун эң маанилүү жолу.
Кээ бир витаминдерди, минералдарды жана чөптөрдү толуктоо иммундук реакцияны жакшыртууга жардам берет.
Бирок, кээ бир толуктоолор рецепт боюнча же рецептсиз дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн.
Кээ бир толуктоолор белгилүү бир ден соолук шарттары бар адамдар үчүн сунушталбайт.
а менен Consult врач | доктур кандайдыр бир тамактануу же кошумча программасын баштоодон мурун.
витамин C
Окумуштуулар С витамининин жетишсиздиги вирустарга, бактерияларга ж.б.
Витамин С антиоксидант катары иштейт, организмди сезгенүүнү пайда кылган токсиндерден коргойт.
С витаминин үзгүлтүксүз кабыл алуу оптималдуу ден соолук үчүн абдан маанилүү, анткени организм аны өз алдынча чыгарбайт.
Көптөгөн азыктардын курамында С витамини бар, андыктан дарыгер аларды кабыл алууну сунуш кылбаса, кошумчалар кереги жок.
С витамини бар азыктар
Бул азыктар С витамининин эң жогорку денгээлинен төмөнкү деңгээлге чейин орун алган:
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, селен коркунуч болгондо иммундук системаны активдештирет жана иммундук реакцияларды качан жайлатып же токтотуу керек экенин көрсөтөт.
Селен иммундук системаны ашыкча иштөөдөн сактайт.
Селен өнөкөт сезгенүүдөн сактайт жана ревматоиддик артрит, Крон оорусу жана псориаз сыяктуу аутоиммундук оорулар.
Selenium Foods
Селендин эң жогорку денгээлинен эң төмөнкү деңгээлине чейин азыктар.
Бразилия жаъгактар
тунец
Палтус
Консерваланган сардина
арык ассорти
Быштак
күрөң күрүч
жумуртка
сулу
сүт
айран
жасмык
Nuts
Seeds
Peas
Сууну алууну көбөйтүү
Дени сак нымдуулукту сактоо иммундук ден соолукту жогорулатат.
Суу организмге өндүрүшкө жардам берет лимфа, ал ак кан клеткаларын жана башка иммундук системанын клеткаларын алып жүрөт.
Кофе жана сода сыяктуу суусундуктарды суусуздандырганга аракет кылыңыз.
Көбүрөөк жегенге аракет кылыңыз нымдандыруучу тамактар бадыраң, сельдерей, салат жана кулпунай сыяктуу.
Иммундук системанын ден соолугу
шилтемелер
Чаплин, Дэвид Д. "Иммундук жооптун серепчиси." Аллергия жана клиникалык иммунология журналы том. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Адам ден соолугуна жана ооруга антиоксиданттар." Тамактануунун жылдык баяндамасы том. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Льюис, Эрин Дайан жана башкалар. "Иммундук системада жана сезгенүүдө Е витамининин жөнгө салуучу ролу." IUBMB life том. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Мора, Дж Родриго жана башкалар. "Иммундук системага витаминдердин таасири: А жана D витаминдери борбордук орунду ээлейт." Жаратылыш сын. Иммунология том. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Шакур, Хира жана башкалар. "D, C, E витаминдеринин, цинктин, селендин жана омега-3 май кислоталарынын иммунитетти көтөрүүчү ролу: алар COVID-19га каршы жардам бере алабы?." Maturitas том. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Машыгуу калыбына келтирүү машыгуу сыяктуу эле маанилүү. Булчуңдун нормалдуу деңгээлинен өтүү булчуң тканында кичинекей көз жашты пайда кылат. Бул булчуңдардын өсүшүн калыбына келтирүү процесси. Калыбына келүүгө уруксат берилбеген булчуңдар өспөйт же булчуң массасына ээ болбойт, булчуңдардын күчү азайып, күрөштү күчөтүп, ден соолук максатына жетүүгө тоскоол болот. Жараат алуу коркунучун азайтуу үчүн дене булчуңдарды калыбына келтирүүгө убакыт керек. Калыбына келтирүү үчүн жетиштүү убакыт берүү ашыкча колдонуудан улам булчуңдардын бузулушун жана жаракаттарды азайтат. Булчуңдарды калыбына келтирүүчү кошумчалар айыктыруу процессин тездетет.
Булчуңдарды калыбына келтирүүчү кошумчалар
Кошумчаларды кабыл алуунун себептери алардын бузулган булчуңдарды тезирээк айыктыруу, жаракаттарды калыбына келтирүүгө жардам берүү, булчуңдардын ооруусун азайтуу, булчуңдардын чарчоосун азайтуу жана калыбына келтирүү учурунда булчуң клеткаларын энергия менен камсыздоону камтыйт.
Омега-3 май кислотасы булчуңдардын чарчоосун жана ооруну азайтат жана жаракаттан коргоону камсыз кылат.
Май кислотасы кошулмаларын сапатын сактоо үчүн караңгы, салкын жерде сактоо керек.
креатиндик
Креатинге айланат креатин фосфат, дене энергия үчүн колдонот.
Кээ бир изилдөөлөр креатин кошумчасын алуу булчуңдарды калыбына келтирүүгө жана калыбына келтирүү учурунда булчуңдардын күчөшүнө жардам берерин аныкташкан.
Citrulline Malate
Цитруллин азот оксидине айландыруучу дарбызда табылган маанилүү эмес аминокислота.
Азот кычкылы кан тамырларды ачып, кан айланууну жакшыртат.
Бул кычкылтек менен азыктардын булчуңга тезирээк жетип, калыбына келтирүү процессин тездетет.
Citrulline ошондой эле L-аргининдин биожеткиликтүүлүгүн жакшыртат, башка аминокислота белоктун синтезине жардам берет.
магний
Магний булчуңдардын эс алуусуна жардам берип, булчуңдарды калыбына келтирүүгө жардам берет.
Организмде магний жетишсиз болгондо, булчуңдардын карышуу ыктымалдыгы жогору болот.
Магний дени сак булчуң жыйрылышын колдоого жардам берет.
Тарт алча ширесинин экстракты
Бул экстракты булчуңдагы сезгенүүнү азайтуу аркылуу иштейт.
Сезгенүү нормалдуу көрүнүш, бирок ашыкча булчуңдардын оорушу жана жаракат алуу коркунучун күчөтөт.
бир окуу алча ширеси көнүгүүдөн кийинки булчуңдардын оорусун азайтууга жардам берери аныкталган.
Кошумча план
Инсан үчүн эң пайдалуу кошумча планды тандап алгандан кийин, кийинки кадам аларды кабыл алуу графигин иштеп чыгуу болуп саналат.
Булчуңдарды калыбына келтирүүчү кошумчаларды колдонууда да болушу мүмкүн алдын ала машыгуу кошумча же машыгуудан кийинки кошумча.
Белгилүү бир кошумчаны алуу үчүн сунушталган убакыт түрүнө жараша болот.
Жеке адамдар дарыгери менен сүйлөшүшү керек жана а диетолог кандайдыр бир жаңы кошумча режимин баштоодон мурун.
Бул толуктоолор коопсуз болушуна жана ден соолук жана медициналык шарттарды эске алуу менен терс терс таасирлерин азайтууга жардам берет.
Калыбына келтирүүдө Nutrition
шилтемелер
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD et al. Креатин кошумчасы дени сак адамдарда эксцентрдик индукцияланган булчуңдардын бузулушунан кийин булчуң күчүн калыбына келтирет. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. "Субклиникалык магний жетишсиздиги: жүрөк-кан тамыр оорулары жана коомдук саламаттык кризисинин негизги драйвери." Ачык жүрөк том. 5,1 e000668. 13 январь 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A et al. "Citrulline malate кошумчалары жана көнүгүүлөрдүн аткарылышын критикалык карап чыгуу." Европа прикладдык физиология журналы т. 121,12 (2021): 3283-3295. doi: 10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "Чуркоо учурунда булчуң ооруну азайтуу үчүн тарт алча ширесинин натыйжалуулугу: рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноо." Эл аралык спорттук тамактануу коомунун журналы том. 7 17. 7 май. 2010, дой: 10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "Спортчулардагы Cherry ширеси: Литературага сереп салуу жана комментарий." Учурдагы спорттук медицина отчеттору том. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Тамактануу жана булчуң протеин синтези: сүрөттөмө карап чыгуу." Канадалык хиропрактика ассоциациясынын журналы том. 53,3 (2009): 186-93.
Вольф, Роберт Р. "Адамда бутакталган чынжырлуу аминокислоталар жана булчуң протеининин синтези: мифпи же чындыкпы?" Эл аралык спорттук тамактануу коомунун журналы том. 14 30. 22 Август 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Чжан, Шихай жана башкалар. "Тамактанган чынжырлуу аминокислоталардын жаңы метаболикалык жана физиологиялык функциялары: карап чыгуу." Жаныбарлар илими жана биотехнология журналы том. 8 10. 23 январь 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Хиропрактика дарылоо таяныч-кыймыл аппаратынын жана толкунданып системаларына багытталган. Бардык дене системалары сыяктуу эле, белгилүү бир азыктар алардын иштөө күчүн коргойт жана жогорулатат. Ар кандай хиропрактика тарабынан сунушталган кошумчалар таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн дарылоодо жардам берет жана адамдын ден соолугун өзгөртүүгө жардам берет.
Хиропрактика билим берүү
Хиропрактиктер клеткалар үчүн биожеткиликтүү болгон жана организмге оңой сиңүүчү тамак-аш кошулмаларын изилдешет. Бул тамак-аш кошулмалары жана витаминдер организм тарабынан азык катары каралат. Кошумчалар детоксикацияда тамак-аштын жетишсиздигин жоюу жана аш болумдуу заттарды оптималдуу деңгээлде алуу менен адамдын диетасын жакшыртуу үчүн колдонулат. Организмди ооруларга туруштук берүү менен иммундук системанын ден соолугун чыңдоого болот.
Функционалдык тамактануу
Хиропрактика медицинасы дененин бардык курулуш материалдарын изилдейт, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:
Бирдиктүү тамактануу денени ичинен айыктырат деп үйрөтөт, ошондуктан аны айыктырат жакшы биринчиден, дененин калган бөлүгүн айыктыруу жана ден соолукту сактоо үчүн абдан маанилүү.
Сунушталган хиропрактика толуктоолор
Таяныч-кыймыл аппаратынын жана нерв системасынын ден соолугуна түздөн-түз таасир этүүчү диеталык кошулмалар.
калий
Калий нерв импульстарынын маанилүү жөнгө салуучу болуп саналат.
Электрохимиялык сигналдар or аракет потенциалдары нерв системасындагы клеткалардын жоопторун жаратуу үчүн калий жана натрийди колдонушат.
Калий нерв импульстарын өчүрүү жана нервдердин көзөмөлсүз сигнализациясын алдын алуу үчүн зарыл.
Көзөмөлсүз сигнал кыймылдын бузулушуна алып келиши мүмкүн.
кальций
Кальций организмдеги аракет потенциалын жөнгө салуу үчүн зарыл.
Кальций аракет потенциалын баштоого жардам берет жана клеткалардын кийин кадимки абалына кайтып келишине жардам берет.
Кальций нерв системасынын өнүгүшүнө салым кошуп, нерв клеткаларын жетектейт.
Кальций сөөктөрдүн ден соолугунун негизги элементи болуп, сөөктөрдү калыбына келтирип, кайра өсүүнү жеңилдетет.
Кальций жетишсиз болсо, организм сөөктөрдөн кальцийди алат.
витамин D
Сөөктүн ден соолугу үчүн эң маанилүү азыктардын бири.
Витамин D сөөктүн өнүгүшүнө жана өсүшүнө жардам берет.
Кальцийдин сиңүүсүн жеңилдетип, организмге кальцийди сиңирүүгө жардам берет.
В12 нерв системасынын иштеши жана организмдеги зат алмашуу үчүн зарыл.
B12 негизги функциялар үчүн татаал карбонгидраттарды жөнөкөй глюкозага бөлөт.
B12 нерв өткөргүч үчүн зарыл болгон нерв изолятору миелинди сактоого жардам берет.
B12 жетишсиздиги миелин жоготууга байланыштуу жана Альцгеймер сыяктуу олуттуу шарттарга алып келиши мүмкүн.
B12 октору оозеки кошумчалар үчүн зарыл болгон сиңирүү процессин айланып өтүп, аш болумдуу затты түздөн-түз канга жеткирет.
витамин K
К витамини балансты түзүүгө жана кальцийдин сиңүүсүн жеңилдетет.
К витамини сөөктөрдү бекемдеп, сөөктүн тыгыздыгын жогорулатууга жардам берет.
Көбүнчө адамдар үчүн сунушталат остеопения жана остеопороз сыныктарын алдын алууга жардам берет.
Кошумчаларды кантип тандоо керек
шилтемелер
Ли, Ми Кюнг жана башкалар. "Хиропрактика пациенттерди башкаруунун алкагында тамактануу боюнча жетекчиликти колдонуу: ACORN практикасына негизделген изилдөө тармагынан 333 хиропрактика сурамжылоо." Хиропрактика жана кол терапиясы том. 26 7. 20 февраль 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Нгуен, Дуглас L. "Бейтаптын популяциялары боюнча кошумча энтералдык тамактануу боюнча жетекчилик." Америкалык башкарылган кам көрүү журналы т. 23,12 Suppl (2017): S210-S219.
Плудовски, Павел жана башкалар. "Д витамининин таяныч-кыймыл аппаратынын ден соолугуна, иммунитетке, аутоиммунитетке, жүрөк-кан тамыр ооруларына, рак оорусуна, төрөткө, кош бойлуулукка, деменцияга жана өлүмгө тийгизген таасири - акыркы далилдерди карап чыгуу." Аутоиммунитеттин обзорлору том. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
Сонг, Йонг-Ак жана башкалар. "Ион-селективдүү мембраналар менен ион концентрациясын модуляциялоо аркылуу нерв-булчуң системаларын электрохимиялык активдештирүү жана бөгөт коюу." Жаратылыш материалдары т. 10,12 980-6. 23 октября 2011, doi:10.1038/nmat3146
Организм булчуңдарды курууда, ткандарды оңдоодо, ферменттерди жана гормондорду өндүрүүдө маанилүү болгон жана энергиянын булагы болгон протеинге муктаж.. ташуу бардык камсыз кылуучу толук белок булагы болуп саналат маанилүү аминокислоталар, витаминдер, минералдар жана башка пайдалуу заттар көбөйөт анаболизм, ошондой эле булчуң өсүшү катары белгилүү. Бул ар кандай себептер менен колдонулат. Кээ бир адамдар булчуң массасын куруп, күчкө ээ болууну кааласа, башкалары арыктап, жакшыртылган натыйжаларга жетишүүнү каалашат иштеп чыгуу. Атүгүл көнүгүү менен машыкпаган адамдар да кошумчалардан пайдалана алышат иммундук функцияны колдойт, кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет жана инсулин реакциясын жакшыртат.
белоктор
Сыворот протеин сыр жасоо процессинде пайда болгон суюктуктан жасалат.
Сүт белоктун эки формасын камтыйт: казеин (80%) жана сыворот (20%).
Анын курамында 0.5 г аз май жана 5 мг гана холестерол бар.
Таза сывороттун курамында глютен жок.
Бул эң аш болумдуу белок деп аталат.
Аны сиңирүү оңой.
Сарысоону сергек диетага киргизүү кант диабетинин рискин азайтууга жардам берет.
түрлөрү
Кошумчаларда сывороттук белоктун үч негизги түрү бар.
Гидролизат - бул жарым-жартылай өткөн форма гидролизи, организм протеинди сиңире турган процесс.
Ал алдын ала сиңирүү болуп саналат, ошондуктан ал тез сиңирет.
Концентрация – бул эң популярдуу жана эң арзан вариант. Бирок, кээ бир адамдар изоляцияга жана гидролизацияга бир топ жакшы чыдай алышат жана углевод менен майларды кыскартууга аракет кылгандар үчүн идеалдуу.
пайдасы
Күч жана булчуң көбөйөт
белок керектөөнү көбөйтүүгө жардам берет.
Көпчүлүк бренддер көмүртектерге жана майларга кошулбаган 80-90 пайызды камтыйт.
Булчуңдарды курууга жана физикалык көнүгүү/көнүгүүлөрдү калыбына келтирүүгө жардам берет.
Майды күйгүзүүгө жардам бере алат
Изилдөө көрсөткөндөй, диетаны сыворотку протеин менен толуктаган чоң кишилердин тобу дене майынын жана салмагынын азайгандыгын байкашкан.
Сывороттук протеин менен туруштук берүү тренингин айкалыштыруу менен катышуучулар алардын салмагын жана майын жоготуу андан да жогору болгонун байкашкан.
Кандагы кантты турукташтырууга жардам берет
Сывороттук протеин менен бирге керектөө жогорку гликемиялык индекси тамактын алдында инсулин өндүрүүнү стимулдаштырууга жардам берет, ошол эле учурда кандагы канттын кескин өсүшүнө жол бербейт.
Протеин табигый түрдө тамактын алдында керектелген тамактан кийин кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт.
Жүрөктүн ден соолугун жакшыртат
Ал кан басымын жана артериялык катуулукту азайтууга жардам берет.
Булчуңдарды куруу жана арыктоого жардам берүү менен жүрөктүн ден соолугун чыңдайт.
Иммунитеттин жогорулашы
Бул дем берүүгө жардам берет glutathione синтез, иммундук системанын иштешин жогорулатат.
Ошондой эле иммундук функцияны көтөрүүчү витаминдерге жана минералдарга бай.
Бул организмди кычкылдануу стрессинен жана сезгенүүдөн калыбына келтирүүгө жардам берет.
Энергиянын деңгээлин жакшыртат
Бул көбөйтүүгө жардам берет гликоген, көнүгүү же башка физикалык иштер учурунда энергия булагы.
Ал да көбөйөт лептина дененин энергия деңгээлин тең салмактоого жардам берет.
Сыворот оңой сиңилет, ал бат эле энергияга айланат.
Тандоодо эске алуучу факторлор
жагымдуу жыт
Даам абдан маанилүү, анткени эч ким күнүмдүк протеиндик коктейлди ичүүнү каалабайт, алар ырахат ала албайт.
Шоколад жана ваниль сыяктуу опциялар, адатта, коопсуз.
Эксперимент жасасаңыз, баштоо үчүн кичинекей идиш алыңыз.
Аралаштыруу
Бардык кошумчалар туура же кылдат аралаштырыла бербейт.
Бренд табуу ал тез эрийт жана бир аз топтолуп калат.
Контейнердин көлөмү
Көпчүлүк белок кошумчалары 1 фунт, 2 фунт, 5 фунт же 10 фунт контейнерлерде болот.
Чоң өлчөмдөрү үнөмдүү.
Бир 5 фунт пакет беш 1 фунт контейнер сатып алуудан арзаныраак.
Баары билиши керек
шилтемелер
Эбаид, Хоссам жана башкалар. "Сывороттук протеин кант диабети менен ооруган келемиштерде теринин жараатын айыктыруу учурунда кадимки сезгенүүнү күчөтөт." Липиддер ден соолук жана оору том. 10 235. 14 декабрь 2011, дой: 10.1186/1476-511X-10-235
Хашемилар, Мазяр жана башкалар. "Сызыктыруучу жана антиоксиданттык маркерлерге Whey протеиндин кошулмасынын таасири жана курч ишемиялык инсульттун клиникалык прогнозу (TNS сыноо): Рандомизацияланган, кош сокур, көзөмөлдөнгөн, клиникалык сыноо." Өркүндөтүлгөн фармацевтикалык бюллетень том. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
Ким, Жуён жана башкалар. "Экцентрдик көнүгүүдөн кийин булчуңга зыян келтирүүчү маркерлерге сыворотку протеининин кошумча убакытынын таасири." Көнүгүүлөрдү калыбына келтирүү журналы том. 13,4 436-440. 29 август 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
Прадхан, Геетали жана башкалар. "Грелин: ачкачылык гормонунан алда канча көп." Клиникалык тамактануу жана метаболикалык жардам боюнча учурдагы пикир т. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
Волек, Джефф С жана башкалар. "Каршылыкка каршы машыгуу учурунда сары суу протеинди кошуу арык дене массасын көбөйтөт." Америкалык тамактануу колледжинин журналы том. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
Хиропрактика билим берүү
