Trail Mix Health: El Paso Back Clinic

Trail аралашмасы көптөгөн адамдар үчүн сүйүктүү закуска болуп саналат. Кадимки аралашма гранола, кургатылган жемиштер, жаңгактар, уруктар, дан эгиндери жана претзелдерди камтыйт. Бул аралашма алгач саякатчылар үчүн жеңил, рюкзакта сактала турган жана көп протеин менен энергияны камсыз кылган көчмө закуска/тамак катары иштелип чыккан. Алдын ала таңгакталган трел аралашмасы көптөгөн азык-түлүк дүкөндөрүндө жана онлайн сатуучуларда жеткиликтүү. Бул анын энергиясы жана аш болумдуу мазмунуна байланыштуу саякаттоо же саякатка чыгуу үчүн эң сонун тандоо. Бирок, тамактануу жагынан бардык түрлөрү бирдей деп эсептелбейт. Кээ бир кант жана туз жүктөлгөн ингредиенттерден турушу мүмкүн. Кошумча керектөө ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн жана жүрөк оорулары, 2-типтеги диабет жана боор көйгөйлөрү сыяктуу шарттарга өбөлгө түзөт. Бул жерде биз пайдалуу аралашмаларды тандоону карайбыз.

Trail Mix

Тамактануу күчү клетчатка жана антиоксиданттардын көптүгүнөн келип чыгат.

пайдасы

Протеин жана дени сак майлар

Протеин кыртыштарды калыбына келтирүү, иммундук ден соолук жана булчуңдардын өнүгүүсү үчүн зарыл.

• Жаңгактар ​​жана үрөндөр эң чоң бөлүгүн түзөт.
• Протеиндин ден-соолукка пайдалуу булагы, адамдарга жолдо тамактанып, ачка калбоого мүмкүндүк берет.
• Буларды жегендин эң чоң пайдасы – булар толуп турганы жүрөккө пайдалуу майлар.
• Бул дени сак майлар зыяндуу LDL холестерол көлөмүн азайтууга жана сезгенүүнү азайтууга жардам берет.

була

• Уруктардагы жана граноладагы клетчатка ичегилердин дени сак жана үзгүлтүксүз иштешине жардам берет.
• Ал ошондой эле табитти көзөмөлдөөгө жардам берет, тамак сиңирүүгө жардам берет жана денени узунураак кармайт.

энергия

• Кургатылган жемиштер жана гранола пайдалуу канттардан турат.
• Дени сак кант кандагы канттын деңгээлин турукташтырууга жардам берип, денени туруктуу энергия булагы менен камсыз кылат.

Антиоксиданттар, витаминдер жана минералдар

• Кургатылган жемиштер анын аш болумдуу баалуулугунун көбүн сактайт.
• Жаңгактар ​​жана уруктар да аш болумдуу жана антиоксиданттарга бай.

Ден соолукту тандоо

Тамактануу этикеткасын текшерип, кант же натрий кошулган сорттордон алыс болуңуз.

• Жаңгактар, уруктар, кургатылган жемиштер жана чектелген өлчөмдөгү момпосуй же шоколад чипсы сыяктуу азык-түлүккө бай ингредиенттерди камтыган азыктарды издеңиз.
• Пайдалуу ингредиенттерге бадам, ашкабактын уруктары, кешью, күн карама уруктары, кургатылган жемиштер, попкорн жана кара шоколад кирет.
• Үй шартында аралашма жасоо анын мазмунун көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет жана анын ден соолук үчүн потенциалдуу пайдасын максималдуу түрдө көбөйтөт.
• Бул порция көзөмөлгө көз салуу маанилүү.
• Сунушталган порция чөйчөктүн төрттөн бир бөлүгүн түзөт.

Диетолог

Тамактануу боюнча консультация адамдын жашоосун, ден соолугун жана жыргалчылыгын жакшыртууга жардам берет. A диетолог жеке адамдарга багытталган так же жекелештирилген тамактануу менен адамдарга жардам бере алат. Диетологдор кардарлары үчүн тамактануу планын түзүп, туура тамак-аш тандоосу боюнча билим жана билим бере алышат.

---

калий

---

шилтемелер

Девитт, АА жана башкалар. "Энергияга бай тамак-ашты (жержаңгак) тамак-аш менен же алардын ортосунда тамактануунун табити жана диеталык эффекттери." Тамактануу жана метаболизм журналы том. 2011 (2011): 928352. doi: 10.1155/2011/928352

Грилло, Андреа жана башкалар. "Натрийди кабыл алуу жана гипертония." Nutrients vol. 11,9 1970. 21 август 2019, doi:10.3390/nu11091970

Мехлхосе, Клара жана башкалар. "Лабораториялык соода шартында дени сак жана зыяндуу тамак-аш азыктары боюнча PACE энбелгилери: кабыл алуу, визуалдык көңүл буруу жана продуктуну тандоо." Foods (Базель, Швейцария) т. 10,4 904. 20-апрель 2021, дой:10.3390/foods10040904

Времан, Рик А жана башкалар. "АКШда кантты алууну азайтуунун ден соолук жана экономикалык пайдасы, анын ичинде алкоголсуз майлуу боор оорусу аркылуу таасирлери: микросимуляция модели." BMJ ачык том. 7,8 e013543. 3 август 2017, doi:10.1136/bmjopen-2016-013543