Буттун ортосуна жаздык коюп уктоонун пайдасы

Бели ооруган адамдар үчүн, тизелеринин ортосуна же астына жаздык коюп уктоо уйку учурунда жеңилдетүүгө жардам бере алабы?

Буттун ортосуна жаздык коюп уктоо

Саламаттыкты сактоо провайдерлери кош бойлуулуктан улам бели ооруган адамдарга же грыжа жана sciatica сыяктуу шарттарда буттарынын ортосуна жаздык коюп уктоону сунушташы мүмкүн. Буттун ортосуна жаздык коюп уктоо белдин жана жамбаштын оорусун басаңдатууга жардам берет, анткени бул абал жамбаштын жана омуртка тизилишин сактоого жардам берет. Омуртканын туура түзүлүшү белдин стресстен жана оорудан арылууга жардам берет.

Артыкчылыктары

Тизенин ортосунда жаздык менен уктоонун кээ бир мүмкүн болгон пайдасы.

Бел жана жамбаш ооруну азайтат

Капталда уктап жатканда омуртка, ийин жана жамбаш оордуктун борбору көтөрүлүп, туруксуздукту пайда кылгандыктан абалын сактап калуу үчүн ийрилет. (Gustavo Desuzart et al., 2015) Тизенин ортосуна жаздык коюу стабилдүүлүктү сактоого жана белдин жана жамбаштын оорусун азайтууга жардам берет. (Gustavo Desuzart et al., 2015) Жаздык үстүнкү бутту бир аз көтөрүү менен жамбаштын абалын нейтралдаштырат. Бул белдин ылдый жагындагы жана жамбаш муундарындагы басымды азайтат, бул ооруну басаңдатууга жана уйкунун жакшырышына мүмкүндүк берет.

Sciatica симптомдорун азайтуу

Sciatica нерв оорусу белдин ылдый жагындагы кысылган жүлүн нерв тамырынан улам бир бутту ылдый карай жылдырат. (Америка ортопедиялык хирургдар академиясы, 2021-жыл) Тизенин ортосуна жаздык коюп уктоо симптомдорду жана сезимдерди азайтууга жардам берет. Буттардын ортосундагы жаздык уктап жатканда белдин бурулуусунан, омуртканын айлануусунан же жамбаштын кыйшаюусунун алдын алат.

Herniated Disc симптомдорун азайтуу

Herniated диск омуртка нервдерин кысымга алып, ооруга жана уйкуга алып келиши мүмкүн. (Penn Medicine. 2024) капталында уктоо чуркусу диск ооруну начарлатышы мүмкүн; бирок тизенин ортосуна жаздык коюу жамбашты нейтралдуу абалда кармап, жүлүндүн айлануусун алдын алат. тизе астына жаздык менен чалкасынан уктоо да дисктеги басымды азайтууга жардам берет. (Борбордук Флорида университети. ND)

Позаны жакшыртуу

Отуруп же турганда сергек калыпты сактоо нерв-булчуң-кыймыл аппаратынын ден соолугуна жана жаракаттын алдын алуу үчүн маанилүү. Уйку учурунда туура тегиздөө позаны жакшыртууга жардам берет (Даг Кэри ж.б., 2021). Бир изилдөөгө ылайык, адамдар убактысынын жарымынан көбүн капталында жаткан абалда өткөрүшөт. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Үстүнкү бут менен капталда уктоо тез-тез алдыга жыгылып, жамбашты алдыга кыйшайтып, жамбашка жана омуртканын тутумдаштыргыч ткандарына кошумча басым жасайт. Бул абал дененин табигый трассасын бузат. (Даг Кэри ж.б., 2021) Жаздыкты тизенин ортосуна коюу үстүнкү бутту көтөрүү менен уктап жаткан абалын жакшыртат жана алдыга жылуунун алдын алат. (Рочестер университетинин медициналык борбору. 2024)

боюнда болуу

Кош бойлуулуктун бел жана жамбаш белиндеги оорушу төмөнкү себептерден улам келип чыгат: (Danielle Casagrande et al., 2015)

• Көбөйгөн салмак муундарга басымдын жогорулашына алып келет.
• Оордуктун борборунда олуттуу өзгөрүү.
• Гормоналдык өзгөрүүлөр тутумдаштыргыч ткандарды бошоңдойт.

Жамбаш же бел оорусу бар кош бойлуу аялдарга ооруну жана ыңгайсыздыкты басаңдатуу үчүн тизелеринин ортосуна жаздык коюп уктоо сунушталат. Дарыгерлер экинчи жана үчүнчү триместрде сол каптал менен жатуунун эң жакшы уйку абалы экенине кошулушат. Бул позиция эне менен бала үчүн оптималдуу кан агымын камсыз кылат жана бөйрөктүн иштешине жардам берет. (Standford Medicine, 2024) Тизенин ортосуна жаздык коюу муундардагы басымды азайтууга жардам берет, ошондой эле сол капталда жаткан абалды сактоого жардам берет. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Курсакты жана белди колдогон чоңураак төрөт жаздыктары көбүрөөк ыңгайлуулукту камсыздай алат.

жөнүндө саламаттыкты сактоо провайдерине кайрылыңыз уктоо ал сизге туура келерин билүү үчүн, тизеңиздин ортосунда жаздык менен.

---

Диск грыжасынын пайда болушуна эмне себеп болот?

---

шилтемелер

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Уйку абалынын физикалык жактан активдүү карылардын бел оорусуна тийгизген таасири: көзөмөлдөнгөн пилоттук изилдөө. Иш (Окуу, Мас.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

Америка ортопедиялык хирургдар академиясы. (2021). Sciatica. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Penn Medicine. (2024). Herniated диск оорулары. Penn Medicine. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

Борбордук Флорида университети. (ND). Белдин оорушу үчүн эң жакшы уктоо абалы (жана эң жаманы). UFC саламаттыкты сактоо кызматтары. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Кэри, Д., Жак, А., Бриффа, К. (2021). Уйку абалы, ойгонуу омуртка симптомдору жана уйкунун сапаты ортосундагы мамилелерди изилдөө: кесилишиндеги изилдөө. PloS one, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Эркин жашоо акселерометр жазууларынын негизинде уйку позициялары жана түнкү дене кыймылдары: демография, жашоо образы жана уйкусуздуктун белгилери менен байланышы. Уйкунун табияты жана илими, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

Рочестер университетинин медициналык борбору. (2024). Жакшы уктоо сиздин аркаңызга жардам берет. Ден соолук энциклопедиясы. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Кош бойлуу кезде белдин ооруусу жана жамбаш белинин оорушу. Америка ортопедиялык хирургдар академиясынын журналы, 23 (9), 539-549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Standford Medicine. (2024). Кош бойлуулук учурунда уктоо позициялары. Standford Medicine Балдардын ден соолугу. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Эненин уйку абалы: кайда барарыбызды эмнеден билебиз? BMC Кош бойлуулук Төрөт, 15, макала A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4