Жогорку кан басымы жана физикалык активдүүлүк: El Paso Back Clinic

Жогорку кан басымы жана физикалык активдүүлүк: Кан басымы зат алмашуу талаптарын канааттандыруу үчүн бүт денеге агып чыгат. Физикалык активдүүлүк, көнүгүү же ашыкча сезүү сыяктуу физиологиялык стресс мезгилинде кан басымы кыска мөөнөткө жогорулашы мүмкүн, бирок коркунучтуу же ден соолукка зыяндуу деп эсептелбейт. Бирок, адамдын эс алуу учурундагы кан басымынын көрсөткүчтөрү жогору бойдон калганда, ден-соолукка байланыштуу олуттуу оорулардын пайда болуу коркунучу жогорулайт. Жогорку кан басымы ден-соолукка пайдалуу жана туруктуу деңгээлге жашоо образын өзгөртүү жана физикалык активдүүлүк менен кайра кайтарылат.

Жогорку кан басымы жана физикалык активдүүлүк

Жогорку кан басымы жөнүндө адамдар билиши жана түшүнүшү керек болгон нерселердин бардыгы төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Жалпы себептер
• Дени сак окуулар
• Мониторинг басымы
• Кан басымын төмөндөтүү жана ден соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу иш-чаралар.

Кан басымы денеге келтирилген күчтү өлчөйт кан айлануу системасы. Кан басымы сутка бою төмөндөгүлөргө жараша өзгөрөт:

• азыктануу
• Активдүүлүк деңгээли
• Стресс деңгээли
• Медициналык кошумча оорулар

Жүрөктүн согушу же температура айырмаланып, кан басымы эки башка өлчөө болуп саналат. Көбүнчө бөлчөк катары каралат, мисалы - 120/80 мм рт.ст, ар бир номер медициналык камсыздоочуга анын функциясы жана ден соолугу жөнүндө маалымат берет кан тамырлар системасы:

Систоликалык

• Өлчөөнүн эң жогорку саны катары жазылган, систоликалык кан басымы жүрөктүн согушу учурунда кан тамырларга жасалган күчтү билдирет.
• Бул маани артерияларга, веналарга жана капиллярларга эң жогорку басымды билдирет.

Диастоликалык

• Төмөнкү сан/өлчөө, диастоликалык көрсөткүч, жүрөктүн согушу ортосунда кан тамыр системасы дуушар болгон басымды билдирет.
• Көпчүлүк учурларда, диастоликалык кан басымы жогору болгон адамдарда байкалат жогорку систоликалык кан басымы.

Readings

ылайык CDCбир дени сак кан басымы 120/80 ммHg болуп саналат. Кан басымы сутка бою өзгөргөндүктөн, бул көрсөткүчтөргө мүмкүн болушунча жакын болуу үчүн эс алуу учурунда баштапкы деңгээлге ээ болуу сунушталат. Базалык деңгээл жогору бойдон калганда, олуттуу медициналык кыйынчылыктардын пайда болуу коркунучу жогорулайт. Диагноздун ар кандай этаптары үчүн критерийлерге төмөнкүлөр кирет:

• Кан басымынын жогорулашы – 120-129 ммHg / 80 же андан аз ммHg.
• Гипертониянын 1 -стадиясы – 130-139 мм.рт.баг / 80-89 мм.рт.ст.
• Гипертониянын 2 -стадиясы – 140 же андан жогору ммHg / 90 же андан жогору ммHg.

Жогорку басымдын узакка созулган таасири кан тамырларга жана жүрөккө зыян келтирет.

ченөө

Базалык кан басымын баалоо үчүн биринчи кадам үзгүлтүксүз жана так окуу болуп саналат. Үйдөгү автоматтык кан басымы манжети жана монитор базалык маанилерди аныктоо үчүн көрсөткүчтөрдү жаздыра алат. Туура эмес окууга ар кандай факторлор себеп болушу мүмкүн. Бул жерде так эместикти болтурбоо үчүн бир нече кеңештер:

• Камсыз кылуу туура кол манжет өлчөмү.
• Сыноо учурунда туура позаны сактаңыз.
• Колду жүрөктүн бийиктигинде өлчөңүз.
• Көнүгүү же стресстен кийин кан басымын өлчөөдөн алыс болуңуз.
• Мүмкүн болсо, карама-каршы колдогу көрсөткүчтөрдү эки жолу текшериңиз.
• Эс алуу учурунда ушундай эле убакта окууларды алууга аракет кылыңыз.
• Ар бир окуудан кийин БМСЖ үчүн журналга баалуулуктарды жазыңыз.
• Бир нече жума бою күн сайын кан басымын өлчөө баштапкы деңгээлин аныктоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.

Дене аракет

Аэробдук аракеттер организмдин кычкылтекке болгон муктаждыгын жогорулатат. Физикалык машыгуу учурунда булчуңдарды активдештирүү жана кыймылдоо кычкылтекке болгон талапты жогорулатат, ошондуктан дем алуу жана жүрөктүн кагышы көбөйөт. Жүрөк-кан тамыр системасына жүрөк, артерия жана вена киретс. Кошумча стресс системасы күч жана чыдамкайлык жогорулатуу, зат алмашуу көлөмүн кармап туруу үчүн аэробдук иш аркылуу өткөндө кошулат. Үзгүлтүксүз аэробдук көнүгүү жогорку базалык басымды төмөндөтөт, анткени күчтүү жүрөк жана кан тамыр системасы клетканын иштешин камсыз кылуу үчүн көп энергияны талап кылбайт. Аэробдук иш-чаралар төмөнкүлөрдү камтыйт:

Тез басуу

• Төмөн таасирдүү аэробдук көнүгүү, тез басуу, алты ай бою көзөмөлдөнгөн басуу сеанстарына катышкан адамдарда баштапкы систолалык кан басымды төмөндөтүү үчүн көрсөтүлдү.

бакчылык

• Казуу жана көтөрүү сыяктуу багбанчылык иш-чаралар орточо интенсивдүү көнүгүүлөр болуп эсептелет. Бул бардык курактагы адамдар үчүн сунушталган аз таасирдүү вариант.

Велосипед минип

• Велосипед тебүү кан басымын башкаруу үчүн кыска жана узак мөөнөттүү пайдаларды сунуштайт.
• Велосипед тебүү учурунда басымдын жогорулашы кадимки көрүнүш; изилдөөлөр үзгүлтүксүз велосипед тебүү алты ай бою негизги систолалык жана диастоликалык кан басымын төмөндөтүшү мүмкүн экенин көрсөттү.
• Жай баштоо сунушталат. Ишеним күчөп, жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугу жогорулаган сайын, узак жана үзгүлтүксүз велосипед тебүү күнүмдүк режимге оңой кошулат.

бийлөө

• Бардык формалары бийлөө Систоликалык жана диастоликалык кан басымынын көрсөткүчтөрүн төмөндөтүүчү кардио туруктуулукту жана күчтү жакшыртууга жардам берет.
• Сап бийлөө болобу, өнөктөш бийлөөбү же жалгыз бийлөөбү, дайыма бийлөө стрессти жана кан басымды азайтууга жардам берет.

---

Гипертония тамактануу

---

шилтемелер

Кардосо, Crivaldo Gomes Jr, ж.б. "Аэробдук жана каршылык көнүгүүлөрдүн амбулатордук кан басымына курч жана өнөкөт таасири." Клиникалар (Сан-Паулу, Бразилия) т. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013

Консейсао, Лино Серхио Роша жана башкалар. "Бий терапиясынын гипертония менен ооруган адамдардын кан басымына жана көнүгүү жөндөмдүүлүгүнө тийгизген таасири: системалуу карап чыгуу жана мета-анализ." Эл аралык кардиология журналы т. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182

Десай, Ангел Н. «Жогорку кан басымы». JAMA том. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289

Холлингворт, М жана башкалар. "Велосипед тебүү активдүүлүгү менен үзгүлтүксүз велосипедчилердеги гипертония коркунучунун ортосундагы доза-жооп байланыштары: Улуу Британиянын Cycling for Health Study." Адамдын гипертониясынын журналы том. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89

Мандини, Симона жана башкалар. "Жөө басуу жана гипертония: алты ай жетектелген басуудан кийин жогорку систолалык кан басымы бар субъекттерде көбүрөөк кыскаруулар." PeerJ том. 6 e5471. 30 август 2018, doi:10.7717/peerj.5471

Sapra A, Malik A, Bhandari P. Vital Sign Assessment. [2022-жылдын 8-майында жаңыртылган]. In: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 январь-. Төмөнкүдөн жеткиликтүү: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/