Back Clinic Stress And Anxiety Chiropractic Functional Medicine Team. People experience stress and anxiety from time to time. Stress is any demand placed on our brain or physical body. People can report feeling stressed with multiple demands placed on them. It can be triggered by an event that makes one feel frustrated or nervous. тынчсыздануу is a feeling of fear, worry, or unease. This can be a reaction, and it can also happen in people who cannot identify significant stressors and are not sure of what to do.
Stress and anxiety are not always bad. They help overcome challenges or dangerous situations. Examples of everyday anxiety include worrying about finding a job, feeling nervous before a big test, or being embarrassed in certain social situations. If there were no anxiety, there would be no motivation to do certain things that need to be done ( i.e., studying for a big test).
However, if stress and anxiety start to interfere with one’s daily life, it may indicate a much more serious issue. For example, if avoiding situations due to irrational fears, constantly worrying, or experiencing severe anxiety about traumatic event/s weeks after it happened, it may be time to seek help.
"Көнүгүү жасоону каалаган, бирок коркуу же тынчсыздануу бар адамдар үчүн алар эмнеден коркуп жатканын түшүнүү алардын акыл-эсин жеңилдетүүгө жардам бере алабы?"
Көнүгүү коркууларын жеңүү
Өтүп жаткан салмак көйгөйүнүн бир себеби - адамдар жетиштүү кыймылдабайт, ал эми физикалык көнүгүүлөрдү жасабагандыгынын бир себеби - коркуу (Craig M. Hales et al., 2020). Жеке адамдар үчүн физикалык күч-аракет жана денени жүрөктүн кагышы, катуу дем алуу жана ашыкча тердөө чекитине чейин жылдыруу тынчсызданууну жаратышы мүмкүн жана алар бир аздан бери муну жасабаганда же эч качан иштебегенде коркунучтуу болушу мүмкүн. Кээ бир тынчсыздануу жана коркуу адамдар пайда болушу мүмкүн, төмөнкүлөрдү камтыйт:
Акылсыз карап
Машыгуу учурунда баары болушу мүмкүн. Адамдар машинанын кандайча иштээрин түшүнө албаганда же көнүгүүлөрдү туура аткарып жатканына ишенбесе, машинадан кулап же салмак таштоо акылсыздык сезимин пайда кылышы мүмкүн. Машиналарды жана салмактарды колдонууну билүү практиканы талап кылат. Спорт залдын кызматкеринен же жеке машыктыруучудан жетекчилик сураңыз, анткени адамдарды көнүгүүлөрдү туура жана коопсуз кылууга үйрөтүү алардын иши. Жана иштеп жаткан адамдардын көбү жардам берүүгө кубанычта.
Ооруну сезүү
Кээ бирлери катуу оорудан коркуп, машыгуудан качышат. Көнүгүү оор болбошу керек, бирок ал ооруну жаратат, анткени адамдар көптөн бери же такыр колдонбогон булчуңдарды колдонушат. Мисалы, штанга көтөргөндө булчуңдар бир аз күйүп калат. Организм машыгууга реакция кылып, машыгууга ыңгайлашат. Дене күчөгөн сайын, адамдар денесинин реакциясын таанып, оор салмактар, узун чуркоо, басуу жана машыгуулар менен өздөрүн сынай алышат. Көнүгүү программасын баштаганда, жай баштаңыз. Кээ бир машыктыруучулар биринчи жумаларда жеке адам ойлогондон бир аз азыраак иштөөнү сунушташат. Бул күйүп калуу коркунучу жок адат курууга жардам берет.
майыптык
Көнүгүү программасын баштаганда, адамдар денесинин бардык жагындагы өзгөрүүлөрдү сезе алышат, баары тартылып, ажырап жаткандай. Көп көнүгүү жасабаган адамдар биринчи жолу көнүгүү жасоодогу кадимки ыңгайсыздык менен жаракат алган ооруну айырмалай алышпайт. Көнүгүү программасынын башталышынан бери шинчектер, каптал тигиштер же башка жалпы терс таасирлер пайда болушу мүмкүн. Жеке адамдар көнүгүүлөрдү токтотуп, жаракаттарды дарылоо жана кайра баштоо керек болушу мүмкүн.
Эгерде муундар катуу ооруса, булчуңдардын же байламталардын жыртылышына же кадимкидей сезилбесе, токтоп, дарыгерге кайрылыңыз.
Exercise Mindfulness
Көнүгүү учурунда дене бир нерсени сезет, бирок чыныгы жараат оорусун кадимки сезимдерден бөлүү маанилүү.
Машыгуу учурунда дененин кандай сезимде болорун билип алыңыз.
Жараат алуу коркунучун азайтуу үчүн нускамаларды аткарып, туура формага көңүл буруңуз.
Туура бут кийим
Туура машыгуу бут кийимин кийүү - жаракаттарды алдын алуу жана алдын алуу үчүн жакшы идея.
Денеге керектүү колдоону берүү үчүн сапаттуу бут кийимге инвестиция салыңыз.
Туура форма
Эгерде штанга көтөрсө, жаракат алуунун бир жолу - туура эмес форманы же позаны колдонуу.
Эгерде сиз көнүгүүлөрдү кантип жасоону билбей жатсаңыз, машыктыруучуга же спорт залдын кызматкерине кайрылып, машинанын кантип иштээрин түшүндүрүңүз.
Кызытуу
Жылуусуз машыгууга секирүү өнөкөт оору шарттарына алып келиши мүмкүн болгон жаракаттарга алып келиши мүмкүн.
Эгерде штангаларды көтөрсөңүз, алгач бир аз жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн жасаңыз же жеңилирээк салмактар менен ысытыңыз.
Фитнес деңгээлинде машыгуу
Жаракаттар өтө тез арада көп нерсеге аракет кылганда пайда болот.
Жеңил программа менен баштаңыз.
Интенсивдүү жана тез-тез машыгууга чейин иштеңиз.
Мисалы, 10 мүнөт гана басууга жөндөмдүү болсо, ошол жерден баштап, акырындык менен көбөйтүү керек.
аткарбоо
Көнүгүү жөнүндө сөз болгондо, ийгиликсиздик ар кандай жолдор менен башталышы мүмкүн, мисалы, арыктоо, машыгуудан өтпөй калуу, көнүгүү программасын карманбоо, ж.б. Бул процесстин бир бөлүгү, бирок жеке адамдар көнүгүү коркунучун жеңе алышат. туруктуулук аркылуу.
Барды өтө бийик коюу таштоого шылтоо болуп калышы мүмкүн.
Муну менен күрөшүүнүн жөнөкөй жолу - бул жетүүгө мүмкүн болгон максатты коюу.
Узак мөөнөттүү максаттарга жетүү үчүн иштөөгө болот.
Колуңдан келгенди азыр кыл.
Адамдар өздөрүнүн комфорт зонасынан тышкары бир нерсе жасаганда тобокелге барышат. Бирок, тобокелчиликке баруу көнүгүү коркунучун жеңүү, улантуу жана ийгиликке жетүү үчүн зарыл болушу мүмкүн.
Арыктоо техникалары
шилтемелер
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Чоңдор арасында семирүүнүн жана катуу семирүүнүн таралышы: Америка Кошмо Штаттары, 2017–2018. NCHS маалымат кыскача, жок 360. Hyattsville, MD: Саламаттык сактоо статистикасы боюнча Улуттук борбор. Бул жерден алынды www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Кадимки фитнес режими менен алектенген адамдар кызыгуусун жана мотивациясын жогото башташы мүмкүн. Көнүгүүлөрдүн күйүп кетүү белгилерин билүү адамдарга мотивациясын кайра ачууга жардам бере алабы?
Exercise Burnout
Фитнес жана ден соолукту сактоо түйшүккө айланып, машыгууга караганда башка нерсени жасоо жакшыраак болгондо, адамдар көнүгүү менен чарчап калышы мүмкүн. Бул жерде адамдын күйүп бара жаткан бир нече белгилери бар.
Тектеш материалдар
Бир белги дайыма нерселерди артка жылдырып жатат.
Жеке адам машыгуу кийимин кийиши, жабдууларды орнотуу ж.б.у.с.
Бирок, машыгуу эч качан болбойт, анткени адам кыла турган башка нерселерди таба берет.
Кайсы бир убакта алар кеч болуп калат жана эртең иштеп кетебиз деп чечишет.
чечим
Машыгууну жөнөкөйлөтүү. Кичинекей максаттарды же өзгөртүүлөрдү киргизип, машыгууну жеңилдете бер. (Неманья Лакичевич, ж.б., 2020) Буга мисал боло алат:
Чоюуга гана көңүл буруңуз.
Блоктун айланасында сейилдөө.
Бир нече тепкичтен өйдө-ылдый бир нече айланууга барабар.
10 отжимания, 10 приседания жана 10 lunge же башка көнүгүүлөрдү жасаңыз, ушуну менен бүттү.
Мындан ары кызыксыз
Күйүп кеткенде, көнүгүү кызыктуу жана көңүл бурбай койбойт. (Франклин Веласко, Рафаэль Жорда. 2020) Тренерлер машыгуулардан позитивдүү нерсени табууну сунушташат.
Кызыкчылык жана кумарлануу эч жерде жок болгондо кадимки машыгууларга катышпаңыз, анткени бул мотивацияны дагы төмөндөтүшү мүмкүн.
Бул күн тартибин өзгөртүү жана жайбаракат велосипед же ролик, скейтборд ж.б., сессияга барууга убакыт.
Паркка барыңыз, жөн эле басып, көнүгүүлөрдү унутуңуз.
Досуңуз менен оюн ойноңуз же топту ыргытыңыз.
алсыроо
Жөн эле физикалык эмес, психикалык чарчоо көнүгүүлөрдүн чарчоо белгиси болушу мүмкүн.
чечим
Эс алуу.
Жеке адамдар күн сайын машыгуу жана режимди кармануу керек деп ойлошу мүмкүн, антпесе алар ийгиликсиз болуп калышты.
Мындай ой жүгүртүү стресске жана стресске алып келиши мүмкүн.
Дене жана акыл адекваттуу калыбына келтирүү убактысын талап кылат.
Бир күнгө структураланган көнүгүүлөрдү унутуп, кийинки күнү акыл менен дененин кандай сезимде болгонун көрүңүз.
Эки же үч күн катары менен эс алуу мотивацияны олуттуу түрдө өзгөртүп, машыгуу тартибине жаңы көз карашты сунуштайт.
Көнүгүүдөн кийин энергиянын төмөн деңгээли
Машыгуулар жакшы жагынан чарчатса да, инсанга күч-кубат бериши керек. Көпчүлүк машыгуулар денени мурункуга караганда жакшыраак сезиши керек. Организм өзүн начар сезгенде же энергиянын деңгээли төмөн болсо, бул белги болушу мүмкүн overtraining бул көнүгүүлөрдүн чарчап калышына алып келиши мүмкүн.
чечим
Бул фитнес режимин жеңилдетүү үчүн убакыт болушу мүмкүн.
Интенсивдүү машыгууларды жана/же оор салмактагы машыгууларды унутуңуз.
Бул денени тынчтандыруу үчүн убакыт болуп саналат.
Жеңил йога көнүгүүлөрү же Пилатес жардам берет.
Бул акыл менен денеге ашыкча иштөөдөн эс алууга мүмкүндүк берүүчү активдүү калыбына келтирүүнүн бир түрү.
Маанайдын өзгөрүшү жана/же кыжырдануу
Акыл менен дене ашыкча иштеп, ашыкча машыккан учурда, ал күйүп-чачууга алып келген маанайды, кыжырданууну жана нааразычылыкты пайда кылышы мүмкүн.
чечим
Жакшы сезилген нерсени кыл. Бул камтышы мүмкүн:
Терапевтикалык массаж.
Спа сессиясы.
Узак уйку.
Буттарды суулоо.
Терапиялык ваннага түшүү.
ойлоо
Күйүп калуу болушу мүмкүн, максаты - бир нече күн эс алуу же жаңы нерсени жасоо сыяктуу жөнөкөй чечимдерди сактоо, сергитип жана энергия менен кайтып келүү.
Multidisciplinar баалоо жана дарылоо
шилтемелер
Lakicevic, N., Gentile, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Фитнести көңүлдүү кылыңыз: Жаңылык физикалык активдүүлүктүн негизги аныктоочусу болушу мүмкүнбү? Психологиядагы чек аралар, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522
Velasco, F., & Jorda, R. (2020). Спортчулар арасындагы зериктирүүнүн портрети жана анын спортту башкаруудагы кесепеттери: көп методдуу мамиле. Психологиядагы чек аралар, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831
Дени сак жана жакшы балансты сактоо тамактануу планы жалпы ден соолук үчүн сунушталат. Организм дени сак азыктанганда, ал оптималдуу иштейт. Стресс күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү болуп саналат жана кээ бир тамак-аштар дененин стресс менен күрөшүүгө жөндөмдүүлүгүн жогорулатат, физикалык жана эмоционалдык абалдарды бутага алууга жардам берет жана мээни коргойт. The Жараат Медициналык хиропрактика жана функционалдык Medicine Clinic командасы кан айланууну жогорулатуу, акыл менен денени эс алуу үчүн терапевттик массажды камсыздай алат, ар кандай туура эмес багыттарды калыбына келтирүү үчүн тууралоолорду, ошондой эле ден соолукту чыңдоо үчүн тамактануу жана ден соолук боюнча машыктыруу.
Стресс үчүн азыктар
тынчсыздануу миллиондогон адамдарга таасир эткен кеңири таралган шарт. Стресс деңгээлин төмөндөтүү аракети өзүнө өзү кам көрүү, уйкуну башкаруу, физикалык активдүүлүк жана азайтуу үчүн тамак-ашты камтыйт. кортизол деңгээл, стресс үчүн жооптуу негизги гормон.
кортизол
Кортизолдун ар кандай функциялары бар, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:
Организмдин карбонгидраттарды, майларды жана белокторду кантип колдонорун башкарат.
Уйку циклин жөнгө салуу.
Кан басымын жөнгө салуу.
Кандагы кантты жогорулатат.
Сезгенүүнү азайтат.
Кортизол кээде стресс гормону катары белгилүү, анткени бөйрөк үстүндөгү без стресске дуушар болгондо же дененин астында калганда аны бошотот физикалык стресс / сезгенүү. Бул күрөш же качуу инстинктин башкаруунун ачкычы жана болуп саналат кыска мөөнөткө ден соолук кыска мөөнөттүү стресске жооп берүү үчүн зарыл болгон энергия менен камсыз кылуучу коргоочу механизм катары. Бирок, кортизолдун узак мөөнөттүү бөлүнүп чыгышы организмде чыңалууну жаратып, өнөкөт сезгенүүгө жана кан басымынын жогорулашына алып келет.. Кантип үйрөнүү стрессти башкаруу кортизол көлөмүн төмөндөтүү үчүн зарыл.
белгилери
Белгилери ар кандай жана ар бир адам үчүн ар кандай болот.
физикалык
чарчоо.
Уйкунун бузулушу.
Баш оору.
Булчуңдардын чыңалуусу.
Жаак түйүлүү.
Оорулар.
Иммунитеттин начарлашынан өнөкөт оору.
Ашказан же тамак сиңирүү көйгөйлөрү.
Жогорку кан басымы.
Көкүрөк ооруйт же жүрөк согуп жаткандай сезим.
Баш айлануу.
Чайкоо.
Эмоционалдык жана психикалык
Кыжырдануу жана же тынчсыздануу.
Кайгы.
Депрессия.
Паника чабуулдары.
Азык түлүк
Максаты сезгенүүнү азайтуу, ошону менен кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү. Стресс үчүн сунушталган тамак-аш азыктары кирет магний, В витамини, Омега-3 май кислоталары, белок жана ичегиге пайдалуу тамак-ашка бай. Бул жерде бир нече.
магний
Магний сезгенүүнү азайтууда, кортизолду метаболизмде жана акыл менен денени эс алууда абдан пайдалуу.
Кара шоколад.
Bananas.
Брокколи.
Шпинат.
Авокадо.
Ашкабактын уруктары.
витамин B
В12 витамини кортизолдун метаболизмине жардам берет.
Стресстен арылуунун ачкычы – бул бүт денени камтыган ыкма, ага көнүгүү, туура уйку жана кант диабети, гипертония жана семирүү сыяктуу өнөкөт ооруларды башкаруу кирет. кабылдоо. Бул азыктарды тамактануу планына киргизүү стресстен табигый түрдө арылууга жардам берет.
Стресстин таасири
шилтемелер
Aucoin, Monique жана Sukriti Bhardwaj. "Жалпы тынчсыздануунун бузулушу жана гипогликемия симптомдору диетаны өзгөртүү менен жакшыртылды." Психиатриядагы кейс баяндамалары том. 2016 (2016): 7165425. doi: 10.1155/2016/7165425
Эррисуриз, Ванесса Л жана башкалар. "Кабыл алынган стресс жана диетаны тандоо: стрессти башкаруунун модератордук ролу." Тамактануу жүрүм-туруму том. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
Норвиц, Николас Г жана Ума Найду. "Тамактануу тынчсыздануу үчүн метаболикалык дарылоо катары." Психиатриядагы чек аралар том. 12 598119. 12 февраль 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119
Серафини, Мауро жана Илариа Пелусо. "Ден соолук үчүн функционалдык тамак-аш азыктары: адамдардагы мөмө-жемиштердин, жашылчалардын, чөптөрдүн, татымалдардын жана какаодун өз ара байланышкан антиоксиданттык жана сезгенүүгө каршы ролу." Учурдагы фармацевтикалык дизайн т. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Zellner, Debra A et al. "Тамак-аш тандоо стресс астында өзгөрөт." Физиология жана жүрүм-турум том. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
Жеке адамдар бир нече жылдар бою арткы булчуңдардын катуулугун сезиши мүмкүн жана аны түшүнбөйт. Себеби булчуңдар акырындап тартылып, акырындык менен организм кадимкидей сезимге жана позицияга көнүп баштайт. Ал эми акырындык менен күчөгөн оору менен уланат. Адам терапевттик массажды жана хиропрактика тууралоону баштан өткөрмөйүнчө, алар канчалык катуу жана катуу болгонун түшүнүшөт. Бул адамдар кыймыл-аракет системасы кандайча иштээрин түшүнүп, кыймыл жана функция үчүн бош, ийкемдүү булчуң ткандарын сактап калуу керек экенин түшүнүшөт. Жараат Медициналык Хиропрактика жана Функционалдык Медицина Клиникасы адамдын ден соолугун дарылайт, калыбына келтирет, окутат жана жакшыртат.
Muscle Rigidity
Дене кыймылга муктаж болгондо, мээ ал аймактагы булчуңдарга нерв сигналын жөнөтүп, булчуңдардын кысылышына же жыйрылышына себеп болот. Булчуңдар кыймылга жараша бир аз же көп жыйрылышы мүмкүн. Булчуңдар жыйрылуудан кийин кийинки жолу керек болгонго чейин эс алышат. Булчуңдардын катуулугу булчуң же булчуңдардын тобу узак убакыт бою толук же жарым-жартылай жыйрылып турганда пайда болот. Нерв сигналдары булчуңга муктаж болбой калганда да булчуңга жыйрылышын айтып турат. Бул бир нече саатка же күнгө созулушу мүмкүн.
Булчуңдун жыйрылышы канчалык көп болсо, симптомдор ошончолук көп болот жана сакталат. Булчуңдардын катуулугу көбүнчө стресстен келип чыгат. Стресс организмдин нерв системасына, анын ичинде нервдерге жана алардын иштешине таасирин тийгизет. Нерв системасы стресске жооп берип, кан тамырларга кошумча басым жасап, кан айланууну азайтып, чыңалууну жана ооруну жаратат.
себептери
Кээ бир дарылар, мисалы , статинди ичүүдөгү, булчуң катуулугун алып келиши мүмкүн, жана бир нече шарттар да ага салым кошо алат. Аларга төмөнкүлөр кирет:
суусуздануусу суунун жетишсиздигинин натыйжасында пайда болгон абал.
Кайталанма жараат булчуңдардын ашыкча иштөөсүнөн улам булчуңдардын же нервдердин жаракаты.
Кысылган нервдер.
Кечиккен булчуңдардын оорушу катуу физикалык көнүгүү жана көнүгүүлөрдү жасагандан кийин бир нече саат же бир нече күндөн кийин пайда болгон катуу жана оору.
Өнөкөт чарчоонун синдрому катуу чарчоо, уйку көйгөйлөрү жана ооруну пайда кылган шарт.
Миофассиялык оору синдрому сезгич булчуң чекиттерине басым ооруну пайда кылган өнөкөт оору.
Rheumatoid Arthritis муундарга таасир этүүчү өнөкөт сезгенүү оорусу.
Fibromyalgia булчуңдардын оорушу, оорушу жана катуулугун алып келиши мүмкүн болгон өнөкөт оору.
Клаудикация булчуңдарга, көбүнчө буттарга кан агымынын жетишсиздигинен улам карышуу пайда болгон шарт.
Лайма оорусу жана Рокки-Тоодогу так ысытмасы нервдин бузулушуна алып келиши мүмкүн болгон жип аркылуу жугуучу оорулар.
Амиотрофиялык каптал склерозу бир neurodegenerative оору бул нерв көйгөйлөрүн жана ыктыярдуу булчуң башкарууну жоготууга алып келет.
Өнөкөт күчтөрдүн синдрому ооруну жана шишик пайда болгон булчуңдардын жана нервдердин абалы.
Дистония кокус/эрксиз булчуң жыйрылышына себеп болгон шарты болуп саналат.
Lupus өнөкөт сезгенүү оорусу, муундардын оорушу жана катуулугун алып келиши мүмкүн.
Паркинсон оорусу кыймылга таасир этүүчү неврологиялык оору.
Polymyalgia кызыл ж булчуңдардын оорушу жана катуулугун алып келиши мүмкүн болгон өнөкөт сезгенүү оорусу.
Бактериялык жана вирустук инфекциялар.
иштетүү
Дарылоонун максаты - булчуңдарды толугу менен эс алууга үйрөтүү. колдонулган атайын дарылоо себеби жана оордугуна жараша ар кандай болушу мүмкүн.
хиропрактика
хиропрактика дарылоо абалы же жаракат, андан кийин булчуң катуулугун чечет. Дарылоо катуу ткандарды эс алуу жана сунуу үчүн аймактарды массаждоону (кол менен жана урма менен) камтыйт. Хиропрактика туура эмес жайгаштырылган муундарды жана сөөктөрдү бошотуп, туура абалына келтирет. Борбордук нерв системасы жаңы позицияны табигый энергияны үнөмдүү деп тааныйт. Бирок, дене ырааттуураак жана жеке адам үчүн нормалдуу болуп калганга чейин ыңгайлашкан сайын оору жана оору дагы деле болот.
Үй терапиясы
Үй терапиясы физикалык терапия жана/же хиропрактика менен сунушталат, ийкемдүүлүктү сактоо жана дарылоо планына зарыл болгон өзгөртүүлөрдү/түзөтүүлөрдү киргизүү, анткени пациент прогресске жана булчуңдар массажга, манипуляцияга жана машыгууга кармана баштайт. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
Жабыркаган аймакка жылуу компресс же жылыткыч төшөктү колдонуу кан айланууну жогорулатат.
Максаттуу жумшак сунуулар.
Дене даяр болмоюнча, булчуңдун кайра катуу болуп калышына алып келиши мүмкүн болгон кээ бир аракеттерден качуу.
Чу, Эрик Чун-Пу жана башкалар. "Паркинсон оорусуна жана деформацияга хиропрактика кам көрүү." Медицина жана жашоо журналы том. 15,5 (2022): 717-722. doi: 10.25122/jml-2021-0418
Джоши, Адити жана башкалар. "Трапеция миалгиясы бар колледждин студенттеринде ооруну басаңдатуу жана функционалдык жакшыртуу үчүн миофасциалдык релиздин (MFR) эффективдүүлүгү." Cureus том. 14,10 e29898. 4-октябрь 2022-жыл, doi:10.7759/cureus.29898
Тан, Сюэли жана башкалар. "Музыкалык терапия протоколдорунун натыйжалуулугу күйүк кийинүү учурунда ооруну, тынчсызданууну жана булчуңдардын чыңалуусун азайтуу үчүн: келечектүү рандомизацияланган кроссовердик сыноо." Күйүккө кам көрүү жана изилдөө журналы: Америкалык Күйүк Ассоциациясынын расмий басылышы том. 31,4 (2010): 590-7. doi:10.1097/BCR.0b013e3181e4d71b
Доктор Алекс Хименес, DC, өнөкөт стресстин денеге кандай таасир этээрин жана анын сезгенүү менен кандай байланышы бар экенин 2 бөлүктөн турган серияда көрсөтөт. Part 1 стресстин дененин ген деңгээлине таасир этүүчү ар кандай симптомдор менен кандай байланышы бар экенин изилдеген. 2-бөлүктө сезгенүү жана өнөкөт стресс физикалык өнүгүүгө алып келиши мүмкүн болгон ар кандай факторлор менен кандай байланышта экенин карайт. Биз бейтаптарыбызды жүрөк-кан тамыр, эндокриндик жана иммундук системалар менен байланышкан өнөкөт стресстен жапа чеккен көптөгөн адамдар үчүн жеткиликтүү дарылоону камсыз кылган тастыкталган медициналык провайдерлерге кайрылабыз. Биз ар бир пациентибиздин анализинин негизинде тиешелүү медициналык кызматкерлерге айтып, аларды кубаттайбыз. Биз бейтаптын өтүнүчү жана түшүнүү боюнча биздин провайдерлерге суроолорду берип жатканда, билим берүү жагымдуу жол экенин түшүнөбүз. Доктор Хименес, DC, бул маалыматты билим берүү кызматы катары гана колдонот. баш тартуу
Стресс бизге кандай таасир этиши мүмкүн?
Доктор Алекс Хименес, DC: Стресс көптөгөн эмоцияларды жаратышы мүмкүн, алар биздин көпчүлүгүбүзгө таасир этет. Ачуулануу, капалануу же кайгы болобу, стресс кимдир бирөөнү үзгүлтүккө учуратып, жүрөк-кан тамыр ооруларына алып келиши мүмкүн. Ошентип, жүрөк-кан тамыр адабияттарын карасаңыз, ачуусу эң жогору болгон адамдардын аман калуу ыктымалдыгы эң аз. Ачуулануу жаман оюнчу. Ачуу аритмияны пайда кылат. Бул изилдөө карады, азыр бизде ICD жана дефибрилляторлор бар адамдар бар, биз буларды көзөмөлдөй алабыз. Жана биз ачуулануу бейтаптарда карынчалык аритмияны пайда кылаарын көрөбүз. Ал эми биздин технологиябыздын айрымдары менен аны ээрчиш оңой.
Ачуу дүлөйчөлөрдүн фибрилляциясынын эпизоддору менен байланыштырылды. Ойлоп көрсөңүз, бул адреналиндин денеге агып түшүп, коронардык кан тамырлардын кысылышына алып келет. Ал жүрөктүн кагышын көбөйтөт. Мунун баары аритмияга алып келиши мүмкүн. Жана ал AFib болушу шарт эмес. Бул APC жана VPC болушу мүмкүн. Азыр теломераза жана теломерлер жөнүндө абдан кызыктуу изилдөөлөр чыкты. Теломерлер хромосомалардын кичинекей капкактары, ал эми теломераза теломердин пайда болушуна байланышкан фермент. Эми биз илимдин тили аркылуу түшүнө алабыз жана биз технологияны колдоно баштайбыз жана илимди стресстин теломерлерге жана теломераза ферменттерине тийгизген таасирин түшүнүү үчүн мурда эч качан кыла албагандай кылып колдоно баштайбыз.
Өнөкөт стресске алып келген факторлор
Доктор Алекс Хименес, DC: Демек, муну изилдеген негизги адамдардын бири - Нобель сыйлыгынын лауреаты, доктор Элизабет Блэкберн. Анын айтымында, бул тыянак жана биз анын башка изилдөөлөрүнө кайрылабыз. Ал энелердин жатынындагы аялдардын ымыркайларынын теломерлери стресске көп кабылганын же жаш кезинде эле стресстик кырдаалга кабылбаган энелерге салыштырмалуу кыскараак болгонун айтат. Кош бойлуу кезде эненин психологиялык стресси жаңы төрөлгөн лейкоциттердин телеметриялык узундугун орнотуу менен чагылдырылган, төрөлгөндө эле көрүнүп турган теломердик биология системасынын өнүгүп келе жаткан программалык таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошентип, балдар басып кирсе болот, эгер алар келсе да, бул өзгөрүшү мүмкүн.
Расалык дискриминация жөнүндө эмне айтууга болот, бул кутучалар теломердик узундуктун төмөн болушуна алып келген жогорку расалык дискриминацияны көрсөтүп турат, бул тууралуу көбүбүз ойлогонбуз. Ошентип, кыска теломер узундугу рак жана жалпы өлүмдүн өсүшүнө алып келет. Рак оорусунун деңгээли эң кыска теломерлер тобунда 22.5 адам-жылына 1000, ортоңку топто 14.2 жана эң узун теломерлер тобунда 5.1 түзөт. Кыскараак теломерлер хромосоманын туруксуздугуна алып келип, рактын пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Ошентип, азыр биз илимдин тили аркылуу стресстин теломераза ферментине жана теломер узундугуна тийгизген таасирин түшүнөбүз. Доктор Элизабет Блэкберндин айтымында, 58 premenopausal аялдар дени сак балдары бар, алардын өнөкөт оорулуу балдары аят аялдардын кам көрүүчүлөр болгон. Аялдардан стрессти жашоодо кандай кабыл алаары жана бул алардын уюлдук карылыгына таасирин тийгизип, ден соолугуна таасир этеби деп сурашкан.
Алар теломеранын узундугун жана теломераза ферментин карап, изилдөөнүн суроосу мына ушунда болчу. Эми бул жерде ачкыч сөз кабыл алынат. Биз бири-бирибиздин стресске баа бербешибиз керек. Стресс жеке мүнөзгө ээ жана биздин жоопторубуздун айрымдары генетикалык болушу мүмкүн. Мисалы, жалкоо гени бар гомозиготалуу компосттору бар адам бул генетикалык полиморфизмге ээ болбогон адамга караганда көбүрөөк тынчсызданышы мүмкүн. МАОБда MAOA бар адам ошол генетикалык полиморфизмге ээ болбогон адамга караганда көбүрөөк тынчсызданышы мүмкүн. Демек, биздин жооптун генетикалык компоненти бар, бирок ал психологиялык стрессти сезген. Ал эми өнөкөт оорулуу балдарга кам көргөн жылдардын саны теломерлердин узундугунун кыскарышы жана теломеразанын активдүүлүгүнүн аздыгы менен байланышкан, бул стресс теломерлердин сакталышына жана узак жашоого таасир этиши мүмкүн экендигинин биринчи белгисин камсыз кылат.
Стресске жооп кайтарууну кантип өзгөртүү керек?
Доктор Алекс Хименес, DC: Бул күчтүү жана көптөгөн медициналык кызматкерлер кандайдыр бир стресске кабылышат. Анан суроо: жооп кайтаруу үчүн эмне кылсак болот? Фрамингем ошондой эле депрессияны карап, клиникалык депрессияны жүрөк-кан тамыр оорулары жана начар натыйжалары үчүн тамеки чегүү, диабет, жогорку LDL жана төмөн HDLге караганда чоң коркунуч катары аныктады, анткени биз бардык убактыбызды ушул нерселерге жумшайбыз. Бирок, биз кан тамыр ооруларынын эмоционалдык аспектилери менен күрөшүүгө көп убакыт коротпойбуз. Бул жабыр тарткан депрессия, инвентаризация, депрессиянын жөнөкөй скрининг тести, депрессиянын деңгээли төмөн жана депрессиянын деңгээли жогору болгон адамдарды карап чыгуу. Ал эми сиз төмөнкү деңгээлден эң жогорку деңгээлге өткөн сайын, өз жолуңуздан өткөн сайын, аман калуу мүмкүнчүлүгү азайып баратканын көрө аласыз.
Ал эми көбүбүздүн бул эмне үчүн пайда болгонуна байланыштуу теорияларыбыз бар. Ошондон уламбы, эгер депрессияга түшүп калсак: “Ой, мен Брюссель балыгы жейм, ошол В тобундагы витаминдерди ичип, сыртка чыгып, көнүгүү жасайм. жана мен бир аз медитация кылам». Ошентип, окуя үчүн пост-MI көз карандысыз тобокелдик фактору депрессия болуп саналат. Депрессияга байланыштуу ой жүгүртүүбүз бизди нормалдуу иштөөгө жөндөмсүз кылат жана денебизде маанилүү органдарга, булчуңдарга жана муундарга таасир этүүчү маселелерди жаратышы мүмкүн. Демек, депрессия - чоң оюнчу, анткени МИден кийинки өлүмдөрдүн 75% депрессияга байланыштуу, туурабы? Ошентип, бейтаптарды карап, азыр сиз суроо беришиңиз керек: депрессия көйгөйдү жаратып жатабы же депрессияга алып келген жүрөк оорусуна алып келген цитокин оорусубу? Биз мунун баарын эске алышыбыз керек.
Дагы бир изилдөөдө коронардык оорусу жок 4,000ден ашуун адам катышкан. Депрессия шкаласынын ар бир беш пунктка жогорулашы үчүн, бул тобокелдикти 15% га көбөйтөт. Ал эми депрессияга эң көп балл алгандардын коронардык артерия оорусу 40%, өлүмдүн деңгээли 60% жогору болгон. Ошентип, көбүнчө ар бир адам бул МИге, кан тамыр ооруларына жана депрессияга алып келген цитокин оорусу деп ойлойт. Анан, албетте, сизде кандайдыр бир окуя болуп, анын тегерегинде бир топ маселелерди көтөрүп чыкканда, депрессияга кабылган адамдардын өлүмү эки эсе, инфаркттан кийинки өлүм беш эсеге көбөйөрүн билебиз. хирургиялык натыйжалары начар. Бул ушундай, биринчи эмне келди, тоокпу же жумурткабы?
Депрессия өнөкөт стресс менен кандай байланышта?
Доктор Алекс Хименес, DC: Муну ар бир хирург билет. Депрессияга кабылган адамдарга операция жасаткысы келбейт. Алар натыйжасы жакшы эмес экенин билишет жана, албетте, алар биздин бардык функционалдык медицина сунуштарыбызды аткарышпайт. Ошентип, вегетативдик дисфункциянын механизмдеринин кээ бирлери жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү жана мээге терең таасир этүүчү омега-3тин төмөн деңгээли жана D витамининин төмөн деңгээли бааланды. калыбына келтирүүчү уйку, биздин жүрөк оорулууларыбызда апноэ бар. Эсиңизде болсун, бул жөн гана жоон кыска мойну бар жүрөк оорулуулар деп ойлобоңуз; ал абдан алдамчы болушу мүмкүн. Ал эми беттин түзүлүшүн жана, албетте, жашыруун соус болгон социалдык байланышты карап чыгуу чындап эле маанилүү. Ошентип, вегетативдик дисфункция механизмби? Бир изилдөө жакында эле MI менен ооруган адамдардын жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгүн карап, алар депрессияга кабылган 300дөн ашык адамды жана депрессиясы жок адамдарды карашты. Алар депрессия менен ооруган адамдарда жүрөктүн кагышынын төрт өзгөрмөлүүлүгү төмөндөй турганын аныкташкан.
Ичеги сезгенүүсү жана өнөкөт стресс
Доктор Алекс Хименес, DC: Ошентип, бул жерде мүмкүн болгон этиологиясы катары чокусуна көтөрүлүп, жүрөк пристубу жана жүрөктүн кагышы өзгөрүлмөлүү адамдардын эки тобу бар. Денедеги өнөкөт стресске да таасир эте турган көптөгөн нерселердин бири - бул ичеги микробиомасынын кычкылдануу стрессинде өз ролун ойнойт. Ичеги - бул бардыгы жана көптөгөн жүрөк оорулуулары кардиологдоруна: “Эмне үчүн менин ичегимдеги микробиомага кам көрөсүңөр? Эмне үчүн бул менин жүрөгүмө таасир этет?» Ооба, ичегидеги сезгенүүнүн баары цитокин оорусуна алып келет. Медициналык окуу жайдан бери көбүбүз унуткан нерсе, биздин нейротрансмиттерлердин көбү ичегиден келип чыгат. Ошентип, өнөкөт сезгенүү жана сезгенүү цитокиндердин таасири депрессия, чарчоо жана психомотордук жайлоо менен чагылдырылган дофамин функциясынын жана базалдык ганглиянын өзгөрүшүнө алып келет. Ошентип, курч коронардык синдромду жана депрессияны карасак, сезгенүүнүн жана депрессиянын ролун баса белгилей албайбыз, ал сезгенүүнүн жогорку маркерлери, CRP жогорулашы, HS төмөндөшү, жүрөктүн кагышынын өзгөрүүсүнүн төмөндөшү жана эч качан байкалбаган нерсе менен байланышкан. ооруканада текшерилет, бул тамактануу жетишсиздиги.
Жана бул учурда, алар омега-3 жана витамин D денгээлин карап, ошондуктан, жок дегенде, омега-3 текшерүү жана витамин D деңгээл биздин бардык бейтаптар үчүн кепилдик берилет. Жана, албетте, сиз стресстен келип чыккан сезгенүүнүн толук диагнозун ала аласыз. Стресстен келип чыккан сезгенүүнүн дагы бир шарты - муундардагы остеопороз. Остеопороз менен ооруган көптөгөн адамдар булчуңдардын жоголушуна, иммундук дисфункцияга, майдын орто сызыгына жана кандагы канттын жогору болушуна карылык менен байланыштуу болот жана бул денедеги кортизолдун деңгээлинин жогорулашынан келип чыгышы мүмкүн.
Стероиддердин жогорку дозасын алган адамдарда жогорку кортизолдун жүрөк оорусунун коркунучу эки эсе жогору. Кичинекей өлчөмдөгү стероиддер бирдей коркунучка ээ эмес, андыктан бул анчалык деле чоң маселе эмес. Албетте, биз бейтаптарды стероиддик дарылардан арылтууга аракет кылабыз. Бирок бул жерде кеп кортизол стресс гормону жана стресс гормону, ал кан басымын көтөрүп, орто сызыкка салмак коет, бизди диабетке чалдыктырат, инсулинге туруштук берет жана тизме чексиз. Ошентип, кортизол чоң оюнчу жана функционалдык медицинага келгенде, биз кортизолдун жогорку деңгээлдерине тиешелүү болгон ар кандай тесттерди карап чыгышыбыз керек, мисалы, тамак-ашка сезгичтик, 3 күндүк заң клапаны, нутра-клапан жана бөйрөк үстүндөгү стресс. бейтаптар менен эмне болуп жатканын көрүү үчүн индекс тест. Симпатикалык нерв системасы жана жогорку кортизол бар болгондо, биз коагулопатиядан жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгүнүн төмөндөшүнө, борбордук семирүүгө, диабетке жана гипертонияга чейин баарын талкууладык.
Ата-энелик мамилелер жана өнөкөт стресс
Доктор Алекс Хименес, DC: Ал эми ренин-ангиотензин системасын күйгүзүү мунун баары стресске байланыштуу. Келгиле, бул изилдөөнү карап көрөлү, Гарварддын 126 медициналык студенти жана алар 35 жыл бою изилденген, бул узак изилдөө. Жана алар айтышты, олуттуу оорулар, жүрөк оорулары, рак, гипертония кандай? Жана алар бул студенттерге абдан жөнөкөй суроолорду беришти, апаң жана атаң менен мамилең кандай эле? Ал абдан жакын болдубу? Бул жылуу жана достук болдубу? Сабырдуу болдубу? Ал катуу жана суук болду беле? Бул алар тапкан нерсе. Алар окуучулардын ата-энелери менен болгон мамилеси ден соолугуна олуттуу коркунуч 100% чыңалган деп аныкташкан. Отуз беш жыл өткөндөн кийин, алар жылуу жана жакын деп айтышса, жыйынтыгы бул пайызды эки эсеге кыскартты. Ал эми бул эмне экенин жана муну эмне менен түшүндүрө аларын ойлонуп көрсөңүз, балалык чактагы жагымсыз окуялар бизди бир нече мүнөттөн кийин кантип оорутуп жатканын жана ата-энебизден кантип күрөшүүнү үйрөнгөнүбүздү көрө аласыз.
жыйынтыктоо
Доктор Алекс Хименес, DC: Биздин руханий салтыбыз көбүнчө ата-энебизден келет. Ата-энебиз бизге ачууланууну же чыр-чатакты кантип чечүү керектигин көп үйрөтөт. Демек, ата-энебиз бизге чоң таасир эткен. Жана бул жөнүндө ойлогондо, биздин байланышыбыз да таң калыштуу эмес. Бул 35 жылдык кийинки изилдөө.
Өнөкөт стресс булчуңдардын жана муундардагы ооруга жана дисфункцияга байланыштуу көптөгөн көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Дароо кам көрүлбөсө, ичеги системасына таасирин тийгизип, сезгенүүгө алып келиши мүмкүн. Ошентип, стресстин биздин күнүмдүк жашообузга тийгизген таасири жөнүндө сөз болгондо, өнөкөт оорулардан үй-бүлөлүк тарыхка чейин көптөгөн факторлор болушу мүмкүн. Антиоксидантка бай тамактарды жеп, көнүгүүлөрдү жасоо, эстүүлүк менен машыгуу жана күнүмдүк дарылоого баруу өнөкөт стресстин кесепеттерин азайтып, бири-бирин кайталаган жана денени ооруткан симптомдорду азайтат. Биз денебиздеги өнөкөт стрессти төмөндөтүү үчүн ар кандай жолдорду колдонуу менен ден соолук жана сергектик сапарыбызды оорутпай уланта алабыз.
Доктор Алекс Хименес, DC, стресстин көптөгөн адамдарга кандайча таасир этиши жана организмдеги көптөгөн шарттар менен байланышы бар бул эки бөлүктөн турган серияда. Биз бейтаптарыбызды жүрөк-кан тамыр, эндокриндик жана иммундук системалар менен байланышкан гипертониядан жапа чеккен көптөгөн адамдар үчүн бир нече жеткиликтүү дарылоону камсыз кылган тастыкталган медициналык провайдерлерге жөнөтөбүз. Биз ар бир пациентибиздин анализинин негизинде тиешелүү медициналык кызматкерлерге айтып, аларды кубаттайбыз. Биз бейтаптын өтүнүчү жана түшүнүү боюнча биздин провайдерлерге суроолорду берип жатканда, билим берүү жагымдуу жол экенин түшүнөбүз. Доктор Хименес, DC, бул маалыматты билим берүү кызматы катары гана колдонот. баш тартуу
Стресс денеге кандай таасир этет
Доктор Алекс Хименес, DC: Азыр айлана-чөйрөдөгү өзгөрүүлөргө ар ким ар кандай жооп берет. Көптөгөн адамдар жумушта иштөөдөн, дем алыш күндөрү ачуудан, жол тыгындарынан, экзамен тапшыруудан же чоң сөзгө даярдануудан баштап күнүмдүк иштерди жасаганга келгенде, организм эмоционалдык, психикалык чарчоо стадиясына чейин туруктуу гиперреактивдүү абалдан өтөт. бул адамды чарчап, стресске учуратат. Эң негизгиси, стресстин бейтаптарыбызга жана өзүбүзгө тийгизген таасирин көрүп жаткандыктан, муну боло электе моюнга алуу. Ал эми биринчи нерсе, демилгечи окуя бул таасирге эмне себеп болуп жатканын түшүнүү керек.
Кандай гана демилгечи иш-чара болбосун, эң негизгиси бул окуяны кабыл алуубуз. Бул биз үчүн эмнени билдирет? Бул биздин кабылдообу? Дене бул демилгечи окуядан өткөндө, ал кабылдоону жоопко алып келиши мүмкүн жана биздин денебизге таасир этиши мүмкүн. Ошентип, кабылдоо - бул стресс жана стресске жооп берүү жөнүндө айтканда. Азыр бизде денеде пайда болгон 1400дөн ашык химиялык реакциялар бар. Ошентип, бул баяндаманын максаты үчүн биз үч негизги нерсени талкуулайбыз: адреналин жана нейро-адреналин, альдостерон жана, албетте, кортизол.
Анан эмне үчүн булар маанилүү? Анткени булардын ар бири жүрөк-кан тамыр ооруларына чоң таасирин тийгизет. Азыр, 1990-жылдары көптөгөн дарыгерлер стресстин физикалык денеге тийгизген таасирин түшүнө башташты. Адамдардын HPA огу алар коркунуч алдында экенин билдирип, денесин стресс гормондору менен каптап баштаганда эмне болот? Ооба, биз жакшыртылган коагуляцияны көрөбүз. Биз ренин жана ангиотензин системасынын өзгөрүшүн көрөбүз. Ал көтөрүлөт. Биз адамдардын салмагын жана инсулин каршылыгын көрөбүз. Стресс менен липиддер нормалдуу болуп калаарын көп адамдар түшүнүшпөйт. Адреналин агып, кан басымыбыз жогорулаганда тахикардия жана аритмия пайда болорун биздин бейтаптардын дээрлик ар бири билет. Эми муну медицинанын тили аркылуу ойлонуп көрүңүз.
1990-жылдардын тегерегинде, дарыгерлер ошол учурда кандын уюшу үчүн аспирин жана Плавикс берип жатышты. Биз бейтаптарыбызга ACE жана ARB менен камсыз кылууну улантып жатабыз. Кортизолдун таасири салмак кошууга жана инсулинге каршылыкка алып келет. Биз статиндерди беребиз; метформин беребиз. Биз бул үчүн бета-блокаторлорду, тахикардияны жана ошол жогорку кан басымы үчүн кальций блокаторлорду беребиз. Ошентип, стресске кабылган ар бир гормон, бизде аны тең салмактоо үчүн колдонгон дары бар. Чынын айтканда, көп жылдар бою биз бета-блокаторлор жүрөк үчүн канчалык жакшы экени жөнүндө сүйлөштүк. Бул жөнүндө ойлонуп көрсөң, бета-блокаторлор адреналинди бөгөттөйт. Ошентип, дарыгерлер муну карап, алар ойлоно башташат: «Балким, биз дарылап, медитация кылышыбыз керек, туурабы? Биз бул дарылардын баарын колдонуп жатабыз, бирок стресске жооп кайтаруунун башка жолдорун карашыбыз керек болушу мүмкүн ».
Vasoconstriction деген эмне?
Доктор Алекс Хименес, DC: Биз бул симптомдордун ар бирин окубайбыз, анткени алар абдан көп, бирок баары бир эле нерсеге келет. Стресс. Биз, мисалы, автокырсыкка учурап, кансырап жаткан адам жөнүндө ойлонушубуз керек. Ошентип, дене сулуу, ал адамдын кан агууну же тамырлардын кысылышын токтотуунун жолун бириктирет. Вазоконстрикция бул кан тамырларды куруп, тромбоциттерди жабышчаак кылып, алар уюп калышы мүмкүн жана кан токтоп калышы мүмкүн. Бул жүрөктүн кагышын жогорулатуу менен жүрөктүн иштешин жогорулатат жана альдостеронду көбөйтөт, бул кан басымын көтөрүү үчүн туз менен суунун кармалышын шарттайт. Ошентип, кимдир бирөө үчүн медициналык тез жардам, мисалы, кырсык, кан же көлөмүн жоготуп, бул адамдын денесинин кооздугу болуп саналат. Бирок, тилекке каршы, биз ушундай жол менен жашаган адамдарды көрүп жатабыз, түзмө-түз 24/7. Ошентип, биз вазоконстрикцияны жана тромбоциттердин жабышчаактыгын билебиз жана сезгенүү маркерлеринин, гомоцистеиндин, CRP жана фибриногендин көбөйүшүн байкайбыз, мунун баары жүрөк-кан тамыр тобокелдигин жогорулатат.
Биз кортизолдун таасирин көрүп, кан басымын жогорулатып, диабетке жана инсулинге туруштук берүүгө гана эмес, ошондой эле орто сызыктын айланасында ич майын топтоо. Андан кийин, сиз бир нече мүнөттөн кийин көрө тургандай, аритмия менен жүрөктүн аритмиясынын ортосунда байланыш бар. Медицинада, кардиологияда биринчи жолу бизде такосубо кардиомиопатия деген синдром пайда болду, аны мээримдүүлүк менен сынган жүрөк синдрому деп аташат. Ал эми бул синдром, анда миокард катуу сол карынчанын иштешин же дисфункциясын пайда кылуучу даражага чейин катуу таң калат. Ал эми, адатта, бул жаман кабар жана эмоционалдык стресстик окуя менен шартталган. Кимдир бирөөнүн жүрөгүн алмаштыруу керек окшойт. Ошентип, биз эски Фрамингэм тобокелдик факторлору жөнүндө ойлонгондо, алардын кайсынысына стресс таасир этет деп айтабыз?
Стрессти симптомдору
Доктор Алекс Хименес, DC: Адамдардын стресске ылайыкташпаган жүрүм-туруму бар, мейли бул пачкадагы 20 достор, бул Cinnabon жеп жатышат, анткени ал мени азыр жакшы сезип жатат, же кортизолдун баары мени семиртип, диабетик кылып салат. Стресс менен липиддер көбөйөт; стресс астында кан басымы көтөрүлөт. Ошентип, бул тобокелдик факторлорунун ар бирине стресс гормондору таасир этет. Анан, албетте, биз RAS системасын же ренин-ангиотензин системасын күйгүзүү менен биз дайыма жүрөк жетишсиздигинин начарлашын көрүп турабыз. Ал эми бул адабиятта абдан көп сүрөттөлгөн. Ал эми тез жардам бөлмөсүндө иштей тургандарыңыз үчүн, оорулууларыңыздан жүрөктүн тыгыны же көкүрөк оорусу менен келгенге чейин эмне кылып жатышканын сураңыз. Анан мен жаман кино көрүп жаткам же согуш тасмасын көрдүм, футбол оюнуна капа болдум же ушул сыяктуу окуяларды угасың.
Биз жүрөктүн кагышынын өзгөрмөлүүлүгү жөнүндө сүйлөшөбүз, ага стресс таасир этет. Анан, албетте, стресс инфекцияларга каршы туруу жөндөмүбүзгө таасирин тийгизет. Жана биз эмдөө учурунда адамдар стресске кабыларын билебиз. Мисалы, Cleco лазерлери иштейт, бирок стресске кабылганда вакцинага антителолор чыгарбайт. Жана, албетте, сиз бир мүнөттөн кийин көрө тургандай, катуу стресс жүрөктүн капыстан өлүмүнө, МИге ж.б. Демек, бул көз жаздымда калган начар оюнчу. Ал эми биздин көптөгөн пациенттер үчүн стресс поездди айдайт. Ошентип, биз брюссель багы менен түстүү капуста жана көп жашыл жалбырактуу жашылчаларды жеп жатканыбызда жана кимдир бирөө ушунчалык стресске кабылгандыктан, алар: “Мен бул күндү кантип өткөрөм? ” Алар биз сунуштап жаткан башка нерселердин бирин да укпай жатышат.
Ошентип, өнөкөт стресс жана аффективдүү бузулуулар, депрессия, тынчсыздануу же паника болобу, биздин бутубузду акселератордун үстүнө коюп, симпатикалык нерв системасын жандандырат. Биз бир мүнөттөн кийин көрө тургандай, карыганда көргөн нерселер стресс гормондорунун, өзгөчө кортизолдун деңгээлинин жогорулашына байланыштуу экенин билебиз. Демек, бул остеопороз, сөөк тыгыздыгынын азайышы, эндотелий дисфункциясы, тромбоциттердин активдешүүсү, гипертония, борбордук семирүү же инсулинге каршылык болобу, бул стресстик реакциядан келип чыгат. Жана биздин бейтаптарыбыз үчүн муну кантип чечүү керектиги боюнча планыбыз болушу керек. Америкалык Стресс Институтунун айтымында, бардык медициналык кызматкерлерге кайрылгандардын 75-90% стресске байланыштуу оорулардан келип чыгат. Бул өтө эле бийик, бирок бейтаптарды жана алар менен келген жерди карап, алар өз окуяларын дарыгерлерине айтып беришет. Натыйжалар бирдей; баш оорубу, булчуңдардын чыңалуусу, стенокардия, аритмия же ичегинин дүүлүгүүсү маанилүү эмес; дээрлик ар дайым кандайдыр бир стресс триггери болгон.
Курч жана Өнөкөт Стресс
Доктор Алекс Хименес, DC: Биздин кабылдообуз жана социалдык байланышыбыз менен курч жана өнөкөт стресстин ортосунда айырма бар. Биз жогорку күчтөн кандайдыр бир күч-кубат алсак да, стресс кимге болбосун таасир этиши мүмкүн жана көпчүлүгүбүз аны жакшы көтөрө албай калышыбыз мүмкүн. Ошентип, көп жылдар мурун доктор Рэй менен Холмс тарабынан чоң изилдөө жүргүзүлүп, алар 50 жыл мурун жашоону өзгөрткөн окуялардын санын аныктоонун ыкмасын чогултушкан. Андыктан, келгиле, жашоону өзгөрткөн окуялар сыяктуу кээ бир аймактарды карап көрөлү. Жашоону өзгөрткөн окуялар кандай болот жана алар кандай орунда турат? Алардын кайсынысы чоң, кайсынысы кичинекей?
Ал эми бул рейтинг келечекте рак, инфаркт жана капыстан өлүм сыяктуу негизги медициналык көйгөйлөргө кантип алып келет? Ошентип, алар жашоону өзгөрткөн 43 окуяны карап чыгышты, аларды баштапкы рейтингге коюшту жана 1990-жылдардагы рейтингди кайра карап чыгышты. Ал эми алардын айрымдары ошол бойдон калды. Алар окуяга тууралоо упайларын беришти, андан кийин алар чоң ооруга байланышы бар сандарды карап чыгышты. Ошентип, мисалы, жашоону өзгөрткөн окуя. Биринчи номер, 100 жашоону өзгөртүүчү бирдик, жубайынын өлүмү. Кимдир бирөө ушуга байланыштуу болушу мүмкүн. Ажырашуу саны экинчи, ажырашуу саны үчүнчү жана жакын үй-бүлө мүчөсүнүн аягы. Бирок ошондой эле кээ бир нерселердин рейтингге ээ болгонун байкадым, алар сиз менен теңелбеши мүмкүн, бул жашоону өзгөрткөн негизги окуя болуп, нике же пенсияга чыгуу сыяктуу стресске таасир этет.
жыйынтыктоо
Доктор Алекс Хименес, DC: Демек, бул айырманы жараткан бир эле окуя болгон жок. Бул окуялардын кошулушу болду. Ал эми 67 дарыгерди карап чыккандан кийин алар тапкан нерсеңиз, эгер сизде нөлдөн бир 50гө чейинки жашооңузду өзгөрткөн бирдик упайыңыз болсо, бул чоң маселе эмес, чыныгы олуттуу оору жок, бирок сиз 300 чекке жеткенде, 50% болгон. негизги оорунун ыктымалдыгы. Ошентип, бейтаптын жашоосундагы окуялардын бул хронологиясы. Биз алардын симптомдору башталганда алардын жашоосунда эмне болуп жатканын билгибиз келет жана андан кийин бул адам жашаган чөйрөнү түшүнүү үчүн аны эртерээк алып келгибиз келет. Стресстин таасири көптөгөн адамдарда өнөкөт шарттарды иштеп чыгууга жана булчуңдардын жана муундардын оорушуна алып келиши мүмкүн болгон башка симптомдорду маскага алып келиши мүмкүн. 2-бөлүктө биз стресстин таасири адамдын денесине жана ден соолугуна кандай таасир этээри жөнүндө кененирээк маалымат беребиз.
Майрамдарга даярдануу кызыктуу, бирок катуу стрессти жана тынчсызданууну жаратышы мүмкүн. Бул адамдардын дайыма чарчап калышына алып келиши мүмкүн, бул уйку көйгөйлөрү, мээнин тумандуулугу, тамак сиңирүү көйгөйлөрү жана башка маселелерге алып келиши мүмкүн. таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары. Хиропрактика сактоо денени оптималдуу функцияга кайтарып, кан айланууну жогорулатуу, омуртка трассасын калыбына келтирүү, акыл-эсти жана денени кайра күчтөндүрүү жана келечектеги чарчоону жана чарчоону алдын алат.
Чарчоо жана чарчоо
Чарчоонун жана чарчоонун негизги себептери болуп саналат стресс, ашыкча иштөө, мектеп жумушу, уйкунун жетишсиздиги, ашыкча кофеин же башка энергияны көтөрүүчү каражаттар жана майрамдар.
стресс-кыскартуу
Стресс чарчоонун жана чарчоонун негизги фактору болуп саналат.
Стресс булчуңдардын жыйрылышына алып келип, кан айланууну чектейт.
Өнөкөт стресс таяныч-кыймыл аппаратынын үзгүлтүксүз кысылышына алып келет.
Туруктуу булчуң чыңалуусу жаракатка жана өнөкөт шарттарга алып келиши мүмкүн, бул чыңалуу баш оору жана шакый сыяктуу орто бузулууларга алып келиши мүмкүн.
Сапаттуу уйку
Жогорку сапаттагы эс алуу табигый түрдө уктап, түнү бою ыңгайлуу уктап, эс алып, сергип ойгонууну билдирет.
Уйкунун жетишсиздиги нерв системасын начарлатат.
Уйкунун жетишсиздиги же уйку-ойгоо циклинин бузулушу (бул сменалык жумушта же саякаттоодо болушу мүмкүн) себеп болушу мүмкүн физиологиялык чарчоо.
Бул кандагы спирттин 0.1 өлчөмүнө окшош кыймыл жөндөмүнүн төмөндөшүнө алып келет.
азыктануу
Туура тамактануу жалпы ден соолуктун жана стрессти башкаруунун ачкычы болуп саналат. Туура эмес тамактануу чарчоонун негизги себеби болушу мүмкүн. Унааңызга туура эмес газ куйуу сыяктуу эле, чоң көйгөйлөр токтоп же толугу менен токтоп калышы мүмкүн. Ошол эле денеге тиешелүү. Дене туура иштеши үчүн дени сак отун талап кылган татаал кыймылдаткыч.
Макроэлементтер(майлар, углеводдор жана белок) жана Micronutrients (майындагы жана пайдалуу кендер) маанилүү болуп саналат.
Хиропрактика сактоо жана функционалдык медицина
Хиропрактика сактоо чарчоо жана чарчоо үчүн узак мөөнөттүү чечим болушу мүмкүн.
Омуртканын жаңылануусу
Омуртканын кайра түзүлүшү жүлүн аркылуу аккан жакшыртылган кан айлануу аркылуу дененин абалын жакшыртып, мээнин иштешин калыбына келтирет.
Омуртканын оптималдуу түзүлүшү:
Баш ооруну басат
Ыңгайсыздыктын симптомдорун жеңилдетет
Энергияны жогорулатат
Кыймыл диапазонун калыбына келтирет
Нервдеги басымды басаңдатуу
Хиропрактика нервдерге басым бошотот.
Борбордук нерв системасынын ооруга, энергиянын деңгээлине, комфортко жана мобилдүүлүккө реакциясы нервдердин ден соолугуна таасир этет.
Минималдуу басым нервдин күчүн 90% азайтат.
Туура иштебеген нервдер кабарларды өткөрүүдө кыйынчылыктарга дуушар болуп, көбүнчө ооруну жаратат.
Чыңалган булчуңдарды бошотуңуз
Хиропрактика сактоо жана массаж терапиясы ашыкча иштөөдө чыңалуудан арылууга жардам берет алгач.
Чарчоо жана чарчоо булчуңдардын тең салмактуулукту сактоого аракет кылуу үчүн катуу иштешине/ ашыкча компенсацияланышына алып келиши мүмкүн.
Убакыттын өтүшү менен булчуңдар аны көтөрө албай, тоңуп, чыңалып калат.
Нерв системасынын жөнгө салынышы
Хиропрактика сактоо толкунданып системасынын ишин калыбына келтире алат.
Омуртканын туура түзүлүшү жок болгондо, электрдик импульстар туура берилбейт.
Common терс таасирлери баш оору, моюн жана бел көйгөйлөрдү жана тамак сиңирүү маселелерин камтыйт.
Хиропрактика сактоо сергип жана жашарган абалына денени калыбына келтире алат. Ал кан айланууну жакшыртат, организмди баланска келтирет, кычкылтектин деңгээлин жогорулатат жана иммундук системаны бекемдей алат.
Бүйрек үстүндөгү бездин жетишсиздиги: симптомдору, диагностикасы жана дарылоо
шилтемелер
Аззолино, Доменико жана башкалар. "Кары адамдарда чарчоонун ортомчусу жана анын негизги механизмдери катары тамактануу абалы." Nutrients vol. 12,2 444. 10 февраль 2020, doi:10.3390/nu12020444
Чаудхури, Абхижит жана Питер О Бехан. "Неврологиялык ооруларда чарчоо." Lancet (Лондон, Англия) т. 363,9413 (2004): 978-88. doi:10.1016/S0140-6736(04)15794-2
Эванс, Уильям Дж жана Чарльз Ламберт. «Чарчоонун физиологиялык негиздери». Америка физикалык медицина жана реабилитация журналы том. 86,1 Suppl (2007): S29-46. doi:10.1097/phm.0b013e31802ba53c
Финстерер, Жозеф жана Синда Заррук Махжуб. "Дени сак жана оорулуу адамдарда чарчоо." Америкалык хоспис жана паллиативдик жардам журналы том. 31,5 (2014): 562-75. doi:10.1177/1049909113494748
Rosenthal, Thomas C et al. "Чалчауу: жалпы сереп." Америкалык үй-бүлөлүк дарыгер т. 78,10 (2008): 1173-9.
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
