Стресс үчүн азыктар: El Paso Back Clinic

Дени сак жана жакшы балансты сактоо тамактануу планы жалпы ден соолук үчүн сунушталат. Организм дени сак азыктанганда, ал оптималдуу иштейт. Стресс күнүмдүк жашоонун бир бөлүгү болуп саналат жана кээ бир тамак-аштар дененин стресс менен күрөшүүгө жөндөмдүүлүгүн жогорулатат, физикалык жана эмоционалдык абалдарды бутага алууга жардам берет жана мээни коргойт. The Жараат Медициналык хиропрактика жана функционалдык Medicine Clinic командасы кан айланууну жогорулатуу, акыл менен денени эс алуу үчүн терапевттик массажды камсыздай алат, ар кандай туура эмес багыттарды калыбына келтирүү үчүн тууралоолорду, ошондой эле ден соолукту чыңдоо үчүн тамактануу жана ден соолук боюнча машыктыруу.

Стресс үчүн азыктар

тынчсыздануу миллиондогон адамдарга таасир эткен кеңири таралган шарт. Стресс деңгээлин төмөндөтүү аракети өзүнө өзү кам көрүү, уйкуну башкаруу, физикалык активдүүлүк жана азайтуу үчүн тамак-ашты камтыйт. кортизол деңгээл, стресс үчүн жооптуу негизги гормон.

кортизол

Кортизолдун ар кандай функциялары бар, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Организмдин карбонгидраттарды, майларды жана белокторду кантип колдонорун башкарат.
• Уйку циклин жөнгө салуу.
• Кан басымын жөнгө салуу.
• Кандагы кантты жогорулатат.
• Сезгенүүнү азайтат.

Кортизол кээде стресс гормону катары белгилүү, анткени бөйрөк үстүндөгү без стресске дуушар болгондо же дененин астында калганда аны бошотот физикалык стресс / сезгенүү. Бул күрөш же качуу инстинктин башкаруунун ачкычы жана болуп саналат кыска мөөнөткө ден соолук кыска мөөнөттүү стресске жооп берүү үчүн зарыл болгон энергия менен камсыз кылуучу коргоочу механизм катары. Бирок, кортизолдун узак мөөнөттүү бөлүнүп чыгышы организмде чыңалууну жаратып, өнөкөт сезгенүүгө жана кан басымынын жогорулашына алып келет.. Кантип үйрөнүү стрессти башкаруу кортизол көлөмүн төмөндөтүү үчүн зарыл.

белгилери

Белгилери ар кандай жана ар бир адам үчүн ар кандай болот.

физикалык

• чарчоо.
• Уйкунун бузулушу.
• Баш оору.
• Булчуңдардын чыңалуусу.
• Жаак түйүлүү.
• Оорулар.
• Иммунитеттин начарлашынан өнөкөт оору.
• Ашказан же тамак сиңирүү көйгөйлөрү.
• Жогорку кан басымы.
• Көкүрөк ооруйт же жүрөк согуп жаткандай сезим.
• Баш айлануу.
• Чайкоо.

Эмоционалдык жана психикалык

• Кыжырдануу жана же тынчсыздануу.
• Кайгы.
• Депрессия.
• Паника чабуулдары.

Азык түлүк

Максаты сезгенүүнү азайтуу, ошону менен кортизолдун деңгээлин төмөндөтүү. Стресс үчүн сунушталган тамак-аш азыктары кирет магний, В витамини, Омега-3 май кислоталары, белок жана ичегиге пайдалуу тамак-ашка бай. Бул жерде бир нече.

магний

Магний сезгенүүнү азайтууда, кортизолду метаболизмде жана акыл менен денени эс алууда абдан пайдалуу.

• Кара шоколад.
• Bananas.
• Брокколи.
• Шпинат.
• Авокадо.
• Ашкабактын уруктары.

витамин B

В12 витамини кортизолдун метаболизмине жардам берет.

• Жумуртка.
• Чептелген дан.
• Тоок.
• Уй эти.
• Азыктандыруучу ачыткы.
• Орган ассорти.

Омега-3 май кислотасы

Бул азыктар сезгенүүнү азайтат.

• Зайтун майы.
• Авокадо.
• Туна.
• Сардиналар.
• Скумбрия.
• лосось
• Анчоус.
• Устрицалар.
• Жаңгак.
• Chia уруктары.
• Зыгырдын уруктары.

белок

Бул азыктар кандагы канттын тең салмактуулугун камсыз кылат.

• Жумуртка.
• Арахис.
• Бадам.
• Тооктун төшү.
• Түркия төшү.
• Майсыз уйдун эти.
• Туна.
• Креветка.
• Салмон.
• Жасымак.
• Quinoa.

Пробиотикалык жана ачытылган

Иммундук система иммунитет үчүн ичегиге таянат. Пробиотиктер жана ачытылган азыктар кандагы кантты тең салмактап, холестеролду азайтууга жардам берет.

• туздалган капуста.
• Комбуча.
• Грек йогурту.
• Айран.
• Кимчи.

Стресстен арылуунун ачкычы – бул бүт денени камтыган ыкма, ага көнүгүү, туура уйку жана кант диабети, гипертония жана семирүү сыяктуу өнөкөт ооруларды башкаруу кирет. кабылдоо. Бул азыктарды тамактануу планына киргизүү стресстен табигый түрдө арылууга жардам берет.

---

Стресстин таасири

---

шилтемелер

Aucoin, Monique жана Sukriti Bhardwaj. "Жалпы тынчсыздануунун бузулушу жана гипогликемия симптомдору диетаны өзгөртүү менен жакшыртылды." Психиатриядагы кейс баяндамалары том. 2016 (2016): 7165425. doi: 10.1155/2016/7165425

Эррисуриз, Ванесса Л жана башкалар. "Кабыл алынган стресс жана диетаны тандоо: стрессти башкаруунун модератордук ролу." Тамактануу жүрүм-туруму том. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Норвиц, Николас Г жана Ума Найду. "Тамактануу тынчсыздануу үчүн метаболикалык дарылоо катары." Психиатриядагы чек аралар том. 12 598119. 12 февраль 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Серафини, Мауро жана Илариа Пелусо. "Ден соолук үчүн функционалдык тамак-аш азыктары: адамдардагы мөмө-жемиштердин, жашылчалардын, чөптөрдүн, татымалдардын жана какаодун өз ара байланышкан антиоксиданттык жана сезгенүүгө каршы ролу." Учурдагы фармацевтикалык дизайн т. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A et al. "Тамак-аш тандоо стресс астында өзгөрөт." Физиология жана жүрүм-турум том. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014