Спортчу калыбына келтирүү доктор Хименес Спорт омуртка адиси: Сиз активдүү болгуңуз келет; узакка чуркоодо, сүзүүдө же топту сүзгөндө өзүңүздү жакшы сезесиз. Балдарыңыз менен пикап оюнуна кирүү же жаңы чакырыктарды алуу үчүн денеңизди формада сактайсыз. Бирок, сиз өтө катуу түрткөнүңүздө же жинди кырсыктардын бирине кабылганда, сиз жаракат аласыз. Бул билектин чоюлуп кетиши, белдин шишиги же белдин оорушу сизди кортто, тректе, оюн талаасында ж.
Спортчулар жаракаттарды калыбына келтирүү жана аларды көп жылдар бою жогорку формада кармоо үчүн хиропрактика менен иштешип келишет. Бирок хиропрактика менен дарылоодон пайда алуу үчүн спортчу болуунун кажети жок. Хиропрактика сиздин жаракатыңызды баалап, аны кол манипуляциялар, массаж, көнүгүүлөрдү калыбына келтирүү, жылуулук/муз терапиясы, ж.б. менен дарылайт. Бул тактык хиропрактикалык тууралоолордун айкалышы булчуңдарга, муундарга жана омуртка тизилишине бир эле учурда оптималдуу ооруну басаңдатууга багытталган.
Биздин команда сиздин уникалдуу муктаждыктарыңызды чече турган калыбына келтирүү чечимдерин камсыз кылууга умтулат, мейли сиз профессионалсызбы же машыгууңуз катары спортту жактырасызбы. Биз сиздин денеңиздин муктаждыктарына ылайыкташтырылган спортчунун жекече калыбына келтирүү пландарын иштеп чыгабыз, майнаптуулукту жогорулатуу жана жаракаттарды алдын алуу. Ал эми жалпы ден соолукту жана сергектикти жакшыртууну каалап жатсаңыз, биздин клиника оптималдуу ден-соолукка жетүүгө жардам берет!
Q же quadriceps бурч спортчу аялдардын спорттук жаракат алуу коркунучуна салым кошот деп эсептелген жамбаш туурасын өлчөө болуп саналат. Хирургиялык эмес терапия жана көнүгүүлөр жаракаттарды калыбына келтирүүгө жардам бере алабы?
Quadriceps Q – бурчтук жаракаттар
The Q бурч - жамбаштын/үстүнкү буттун сөөктүн тибиа/төмөнкү бут сөөктөрү менен жолуккан бурчу. Ал эки кесилишкен сызыктар менен өлчөнөт:
Жамбаштын алдыңкы жогорку ийкем омурткасына patella / тизе капкагынын борборунан бири.
Экинчиси пателладан tibial туберкулезге чейин.
Орточо алганда, бурч эркектерге караганда аялдарда үч градуска жогору.
Аялдардын биомеханикалык айырмачылыктары бар, алар кененирээк жамбашты камтыйт, бул төрөттү жеңилдетет. Бирок, бул айырмачылык спорт ойноп жатканда тизенин жаракат алышына салым кошо алат, анткени Q бурчунун жогорулашы тизе муунуна көбүрөөк стрессти жаратат, ошондой эле буттун пронациясынын жогорулашына алып келет.
майыптык
Ар кандай факторлор жаракат алуу коркунучун жогорулатат, бирок Q бурчунун кененирээк болушу төмөнкү шарттарга байланыштуу.
Patellofemoral оору синдрому
Q бурчунун жогорулашы квадрицепстин тизе капкагын тартып, аны ордунан жылдырып, пателлярдын иштешинин бузулушуна алып келиши мүмкүн.
Убакыттын өтүшү менен бул тизенин оорушу (тизе капкагынын астында жана айланасында) жана булчуңдардын дисбалансына алып келиши мүмкүн.
Бут ортопедиясы жана арка таянычтары сунушталышы мүмкүн.
Кээ бир изилдөөчүлөр шилтемени табышса, башкалары ошол эле ассоциацияны таба алышкан жок. (Wolf Petersen, et al., 2014)
Тизенин хондромалациясы
Бул тизе капкагынын астындагы кемирчектин эскириши.
Күчөтүү булчуңдардын жыйрылышынын убактысына өзгөчө көңүл бурууну талап кылышы мүмкүн.
Жабык чынжырлуу көнүгүүлөр, мисалы, дубалдын скваттары сунушталат.
Glute бекемдөө туруктуулукту жакшыртат.
Керме көнүгүүлөрдү
Тартылган булчуңдарды сунуу жабыркаган жерди эс алууга, кан айланууну жогорулатууга жана кыймыл жана функциянын диапазонун калыбына келтирүүгө жардам берет.
Көбүнчө кысылган булчуңдарга булчуңдар кирет төрт баштуу, тарамыштар, iliotibial тилке жана gastrocnemius.
Foot Orthotics
Буйрутмаланган, ийкемдүү ортопедиялар Q бурчун азайтат жана пронацияны азайтып, тизедеги кошумча стресстен арылтат.
А салт ортопед бут жана бут динамикасын эсепке алуу жана түзөтүү камсыз кылат.
Кыймылды контролдоочу бут кийимдер да ашыкча пронацияны оңдоого жардам берет.
Тизе калыбына келтирүү
шилтемелер
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). Жаш араб калкынын ар кандай дене параметрлерине карата quadriceps (Q) бурчтун өлчөө. PloS one, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gosele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Patellofemoral оору синдрому. Тизе хирургиясы, спорт травматологиясы, артроскопия: ESSKAнын расмий журналы, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Адамдын тизесин жана анын тизе алмаштырууга болгон мамилесин түшүнүү. Acta bio-medica : Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Mitani Y. (2017). Жапон университетинин спортчуларынын төмөнкү буттарынын түзүлүшү, биргелешкен кыймыл диапазону жана спорттук жаракат алган гендердик айырмачылыктар. Physical Therapy Science журналы, 29(1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). ACL жаракат алдын алуу: изилдөө бизге эмне дейт? Таяныч-кыймыл аппаратынын учурдагы сын-пикирлери, 10 (3), 281–288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Гольф ойноочу билек жаракаттары 1-3 ай эс алууну жана кыймылсыздандырууну талап кылган дарылоодо жана көз жашы хирургиялык болсо, кеңири таралган. Хиропрактика дарылоо хирургиялык качууга, калыбына келтирүүнү тездетүүгө жана реабилитациялоого жардам бере алабы?
Гольф ойноочу билек жаракаттары
Гольф ойноочу билек жаракаттары: Изилдөөлөргө ылайык, жыл сайын америкалык тез жардам бөлмөлөрүндө 30,000 гольф менен байланышкан жаракаттар дарыланат. (Walsh, BA et al, 2017) Дээрлик үчтөн бир бөлүгү чыңалуу, чоюу же стресс сыныгына байланыштуу.
Билек ооруларынын эң көп таралган себептеринин бири ашыкча колдонуу болуп саналат.(Ай, HW ж.б., 2023)
Кайталанма селкинчек тарамыштарга жана булчуңдарга кошумча стресс жаратып, сезгенүүгө жана ооруга алып келет.
Туура эмес селкинчек техникасы билектердин ыңгайсыз буралып, сезгенишине, оорушуна жана жаракаттарына алып келиши мүмкүн.
Таякчаны өтө катуу кармаган гольф оюнчулары билегине ашыкча күч кошуп, ооруп, кармаштын начарлашына алып келиши мүмкүн.
Билек Tendonitis
Эң таралган билек жаракаты тарамыштардын сезгениши болуп саналат. (Ray, G. et al, 2023)
Бул абал көп учурда ашыкча же кайталануучу кыймыл менен шартталган.
Ал, адатта, артка бурулганда билектин алдыга ийилишинен алдыңкы колдо өнүгөт, анан финиште артка созулат.
Билектин созулушу
Булар гольф тобу дарактын тамыры сыяктуу бир нерсеге тийип, билегинин ийилип жана/же ыңгайсыз бурулганда пайда болушу мүмкүн. (Zouzias et al., 2018)
Хамат сөөк сыныктары
Клуб жерге анормалдуу түрдө тийгенде, тутканы кичирээк хамат / карпалдык сөөктөрдүн аягындагы сөөк илгичтерине кысып алат.
Ulnar туннель синдрому
Бул сезгенүүгө жана уйкуга алып келиши мүмкүн, адатта, туура эмес же бош кармагандан улам пайда болот.
Ал гольф тобунун туткасын алаканга кайра-кайра урганда билектин нервине зыян келтирет.
де Кервендин теносиновити
Бул билектин баш бармагынын астында кайталануучу кыймыл жаракаты. (Tan, HK et al, 2014)
Бул ооруну жана сезгенүүнү пайда кылат жана адатта бармакты жана билекти кыймылдатканда майдалоо сезими менен коштолот.
хиропрактика Дарылоо
Бул жаракаттардын мүнөзүн эске алуу менен, кандайдыр бир зыянды карап, билекти туура кыймылсыздандыруу үчүн сүрөт сканерлөө үчүн медициналык жардамга кайрылыш керек. Сынык жокко чыгарылып же айыгып кеткенден кийин, гольф ойноочу билек жаракаттарынан пайда болот хиропрактика жана физикалык терапия. (Hulbert, JR et al, 2005) Кадимки дарылоо ар кандай терапияны камтыган көп кырдуу мамилени камтышы мүмкүн, анын ичинде:
Активдүү релиз терапиясы, миофасциалдык релиз, атлетикалык скотч, түзөтүүчү көнүгүү жана сунуу.
Бир хиропрактика жаракат мүнөзүн аныктоо үчүн билек жана анын иштешин текшерет.
Хиропрактика, айрыкча, ашыкча колдонулган учурларда, билектин кыймылсыз болушу үчүн шнур колдонууну сунуш кылышы мүмкүн.
Алар адегенде ооруну жана шишиктен арылышат, андан кийин муунду бекемдөөгө көңүл бурушат.
Алар колду муздатуу режимин сунуш кылышы мүмкүн.
Жөнгө салуулар жана манипуляциялар шишикти азайтуу жана мобилдүүлүктү калыбына келтирүү үчүн нервдердин басымын азайтат.
Перифериялык нейропатияны ийгиликтүү калыбына келтирүү
шилтемелер
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Америка Кошмо Штаттарынын тез жардам бөлүмдөрүндө дарыланган гольф менен байланышкан жаракаттар. Тез жардам Америка журналы, 35 (11), 1666-1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW, & Kim, JS (2023). Таяныч-кыймыл аппаратынын гольф менен байланышкан спорттук жаракаттары. Көнүгүүлөрдү калыбына келтирүү журналы, 19 (2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Теносиновит. In StatPearls. StatPearls Publishing.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Гольф жаракаттары: эпидемиология, патофизиология жана дарылоо. Америка ортопедиялык хирургдар академиясынын журналы, 26 (4), 116-123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). улгайган адамдардын колу жана билек оорусу хиропрактика дарылоо: системалуу протокол иштеп чыгуу. 1-бөлүк: маалымат берүүчү интервью. Хиропрактика медицинасынын журналы, 4 (3), 144–151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Спортчулар машыгуудан же ойногондон кийин дайыма муздуу сууга түшүшөт. Бул муздак сууга чөмүлүү катары белгилүү/криотерапия. Бул интенсивдүү машыгуудан же мелдештен кийин булчуңдардын оорушу жана ооруну басаңдатуу жана азайтуу үчүн колдонулат. Жөө күлүктөрдөн профессионал теннис жана футболчуларга чейин муз ваннасын алуу кадимки калыбына келтирүү практикасы. Көптөгөн спортчулар муз ванналарын тезирээк калыбына келтирүүгө, жаракаттарды алдын алууга жана денени муздатууга колдонушат. Бул жерде биз муздак сууга чөмүлүү терапиясы боюнча кээ бир изилдөөлөрдү камсыз кылат.
Муз суу мончо
Көнүгүү же физикалык активдүүлүктөн кийин муздак сууга түшүү
Көнүгүү булчуң жипчелеринде микротравма/кичине көз жашты пайда кылат. Микроскопиялык зыян булчуң клеткаларынын активдүүлүгүн стимулдайт жана булчуңдарды бекемдейт.гипертрофия. Бирок, гипертрофия физикалык иш-аракеттерден кийин 24 жана 72 сааттын ортосунда кечигүү булчуң ооруу жана оору/DOMS менен байланышкан. Муз суу мончо төмөнкүдөй иштейт:
Кан тамырларды кысуу.
Булчуң ткандарынан калдыктарды (сүт кислотасын) сыртка чыгарат.
Сезгенүүнү, шишикти жана ткандардын бузулушун азайтат.
Андан кийин, жылуулук колдонуу же жылытуу суу көбөйөт жана ылдамдатат кан айлануу, айыктыруу процессин жакшыртуу.
Учурда муздак сууга чөмүлүү үчүн идеалдуу убакыт жана температура жок, бирок терапияны колдонгон көпчүлүк спортчулар жана машыктыруучулар суунун температурасын Фаренгейттин 54 градустан 59 градуска чейин жана бештен 10 мүнөткө чейин сууга чөмүлдүрүүнү сунушташат, ал эми ооруга жараша, кээде 20 мүнөткө чейин. .
Жакшы жактары жана жаман жактары
Көнүгүүлөрдү калыбына келтирүүгө жана булчуңдардын оорушуна муз ванналары жана муздак сууга чөмүлүү таасири.
Сезгенүүнү басаңдатат, бирок булчуңдардын өсүшүн жайлатат
Изилдөө муздак сууга чөмүлүү машыгуу адаптациясын бузушу мүмкүн экенин аныктады.
Изилдөөлөр буга түрткү берет максималдуу көнүгүүдөн кийин булчуңдарды муздатуу сезгенүүнү азайтат, бирок болот булчуң жипчелеринин өсүшүн жайлатып, булчуңдардын регенерациясын кечеңдетет.
Булчуңдардын көлөмүн жана күчүн көбөйтүүгө аракет кылган спортчулар терапия сессияларын тууралоо керек болушу мүмкүн.
Булчуң ооруусун азайтыңыз
Текшерүү бар деген жыйынтыкка келген кээ бир далилдер муз сууга чөмүлүү булчуңдардын кечигип башталышын азайткан эс алуу жана калыбына келтирүү же эч кандай медициналык дарылоо менен салыштырганда.
Эң көп эффекттер чуркоо спортчуларында байкалды.
Бул чарчоону же калыбына келтирүүнү жакшыртабы деген тыянак чыгаруу үчүн олуттуу далилдер болгон эмес.
изилдөөлөр үзгүлтүксүз катышуучулар менен терс таасирлери же кийинки үчүн стандарт болгон эмес.
муздак сууга чөмүлүү, активдүү калыбына келтирүү, кысуу, же чоюлуп ортосунда булчуң оору эч кандай айырмасы жок болчу.
Pain Жардам
Физикалык машыгуудан кийин муздак сууга чөмүлүү ооруну убактылуу басаңдатат, бирок тезирээк айыгууга жардам берет.
Жиу-житсу спортчуларын изилдөө муздак сууга чөмүлүү менен машыгуудан кийин булчуңдардын оорушуна алып келип, лактаттын көлөмүн азайтууга жардам берери аныкталган.
Муздак суу менен жылуу суу ванналарын алмаштыруу (контрасттык суу терапиясы) спортчуларга өзүн жакшы сезүүгө жана убактылуу ооруну басаңдатууга жардам берет.
Активдүү калыбына келтирүү альтернатива
Муз-суу мончо терапиясы боюнча бекем корутундуга чейин көбүрөөк изилдөө керек. Бирок, активдүү калыбына келтирүү тезирээк калыбына келтирүүнү каалаган спортчулар үчүн сунушталган альтернатива болуп саналат.
Изилдөөдө муз ванналары бар экенин көрсөттү бирдей натыйжалуу, бирок натыйжалуу эмес, сезгенүүнү азайтуу үчүн активдүү калыбына келтирүү катары.
Муздак сууга чөмүлүү жергиликтүү жана системалуу сезгенүү клеткалык стресстен активдүү калыбына келтирүүдөн жогору эмес.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, активдүү калыбына келтирүү дагы эле эң кеңири колдонулган жана азыркы учурда интенсивдүү көнүгүү же физикалык машыгуудан кийин калыбына келүүнүн эң мыкты жолу.
Аз таасир этүүчү машыгуулар жана созулган машыгуулар дагы деле муздатуу үчүн эң пайдалуу ыкмалар болуп эсептелет.
Муздак суу терапиясы
Муз ваннасы
Жеке адамдар муздак суу терапиясын жүргүзүү үчүн үйүндө ваннасын колдоно алышат.
Жеке адамдар бир чоң мүшөк муз сатып алууну каалашы мүмкүн, бирок крандагы муздак суу иштейт.
Ваннага муздак суу куюп, кааласаңыз, бир аз муз куюңуз.
муздак температураны алуу үчүн суу менен муз отура берсин.
Кирерден мурун, керек болсо, температураны өлчөңүз.
Дененин ылдыйкы жарымын сууга чөктүрүңүз жана муздаса көбүрөөк суу, муз же жылуу суу кошуп, сезимге жараша температураны тууралаңыз.
Бул муз пакети менен глазурь сыяктуу, бирок бүт дененин шишиги булчуңдарды азайтып, бошотот.
Аны ашкерелебе - Бир карап чыгуу эң жакшы режим Фаренгейттин 11 градустан 15 градуска чейинки температурасында 52-60 мүнөттүк сууга чөмүлүү деп табылган.
муздак душ
Муздак душта бир нече мүнөт - терапияны жүргүзүүнүн дагы бир жолу.
Жеке адамдар муздак душка түшө алышат же жылуу суу менен баштап, акырындап суукка өтүшөт.
Бул муздак суу менен дарылоонун эң оңой жана эң натыйжалуу ыкмасы.
коопсуздук
Муздак суу менен дарылоодон мурун дарыгериңиз же медициналык адис менен кеңешиңиз.
Муздак суунун таасири кан басымына, кан айланууга жана жүрөктүн кагышына таасирин тийгизет.
Муздак сууга чөмүлүү жүрөктүн стрессине алып келиши мүмкүн жана инфарктка алып келиши мүмкүн.
суук температуранын таасир этиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек гипотермиянын.
Уюп калуу, кычышуу, ыңгайсыздык жана/же ооруу сезилсе, муздак суудан чыкыңыз.
Wellnessти оптималдаштыруу
шилтемелер
Аллан, R, жана C Mawhinney. «Муз мончо акыры эрип жатабы? Муздак сууга чөмүлүү адамдардагы жергиликтүү жана системалуу сезгенүү клеткалык стресстен активдүү калыбына келтирүүдөн жогору эмес. Physiology журналы том. 595,6 (2017): 1857-1858. doi: 10.1113/JP273796
Альтарриба-Бартес, Альберт жана башкалар. "Испаниянын биринчи дивизионунун футбол командаларынын калыбына келтирүү стратегияларын колдонуу: кесилишиндеги сурамжылоо." Врач жана спорт медицинасы том. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Бьезен, Франсуа жана башкалар. "Контраст суу терапиясы жана көнүгүүлөрдөн келип чыккан булчуңдардын зыяны: системалуу карап чыгуу жана мета-анализ." PloS one том. 8,4 e62356. 23 апрель 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Líllian Beatriz жана башкалар. "Муздак сууга чөмүлүүнү жиу-джитсу спортчуларында булчуңдардын бузулушун жана кечиктирилген ооруну азайтуу жана булчуңдардын күчүн сактоо үчүн колдонуу." Атлетикалык машыгуу журналы том. 51,7 (2016): 540-9. doi: 10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura жана башкалар. "Булчуңдардын регенерациясын жөнгө салуучу механизмдер: ткандардын айыгышынын өз ара байланышкан жана убакытка көз каранды фазалары жөнүндө түшүнүк." Cells vol. 9,5 1297. 22 май. 2020, doi:10.3390/cells9051297
Шадган, Бабак жана башкалар. «Контрасттык ванналар, булчуң ичине гемодинамика жана кычкылтектөө, жакын инфракызыл спектроскопия аркылуу көзөмөлдөнөт». Атлетикалык машыгуу журналы том. 53,8 (2018): 782-787. дой: 10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł жана башкалар. "Муздак суу ваннасынын дени сак эркектердеги оксидант-антиоксиданттык баланска машыгуудан кийинки таасири." BioMed Research international vol. 2015 (2015): 706141. doi: 10.1155/2015/706141
Спорттук иш-чаралар туура диагноз коюу жана дарылоо үчүн дарыгер же адис тарабынан текшерилиши керек болгон оору, оору жана жаракат алып келет. Туура спорттук жаракат адисти табуу жаракат менен күрөшүүнүн эң кыйын бөлүктөрүнүн бири болушу мүмкүн. Спорттук хиропрактика боюнча адис жардам бере аларын чечүүдө төмөндөгүлөр жардам бериши мүмкүн.
Спорттук жаракаттар боюнча адис
Спорттук медицина – бул спорт илимине тиешелүү медициналык принциптерди изилдөө жана практикалоо:
Келтирилген зыянды алдын алуу
Жарааттарды аныктоо жана дарылоо
азыктануу
психология
Спорттук медицина спорттук физикалык активдүүлүктүн медициналык жана терапиялык аспектилерине басым жасайт. Бул адамдар дарыгерлер, хирургдар, хиропрактиктер, физикалык терапевттер же спортчулар менен үзгүлтүксүз иштеген провайдерлер болушу мүмкүн. Спортчулар көбүнчө спорттук дарылоо тажрыйбасы менен камсыздоочуларды артык көрүшөт.
Спорттук жаракат алган дарыгерге биринчи жолу кайрылуу керек
HMO же PPOго таандык адамдар, алардын биринчи медициналык жардам көрсөтүүчү дарыгери жаракат алуу үчүн биринчи дарыгер экенин билиши мүмкүн.
Үй-бүлөлүк дарыгер спорттук медицина адиси болушу мүмкүн эмес, бирок жаракат менен күрөшүү үчүн тажрыйбага ээ болушу мүмкүн.
Курч сөөк жана штамдар сыяктуу кичине таяныч-кыймыл аппаратынын жаракаттары эс алуу, муз, кысуу жана бийиктик сыяктуу дароо стандарттуу дарылоого жакшы жооп берет.
Татаал ашыкча колдонуу же машыгуу жаракаттары, өнөкөт оорулары, мисалы, tendonitis же хирургиялык операцияны талап кылган адамдар адиске кайрылышат.
Үй-бүлөлүк дарыгердин дарылоосу
Дээрлик бардык үй-бүлөлүк дарыгерлер тобу спортко байланыштуу ар кандай жаракаттарды аныктап, дарылайт.
Эгерде жаракат хирургиялык операцияны талап кылса жана камсыздандыруу өз алдынча кайрылууга мүмкүндүк берсе, адамдар алгач ортопед-хирургду көрүүнү чечиши мүмкүн.
Баштапкы жардам же спорттук медицина дарыгерлери көпчүлүк спорттук жаракаттарды жана сыныктарды дарылайт.
БМСЖ дарыгери хирургия зарыл болсо, ортопед-хирург сунуш кыла алат.
Карап чыгуу үчүн адистер
Диагноздон кийин, башка провайдерлер спорттук жаракаттарды кароого тартылышы мүмкүн.
Атлетик Тренерлер
Сертификатталган спорттук машыктыруучулар - бул спортчулар менен гана иштеген адистер.
Көптөгөн мектеп жана колледж спорт командалары менен иштешет, бирок ошондой эле ден соолук клубдарында жана медициналык клиникаларда иштешет.
Сертификатталган тренер кайсы жаракаттар боюнча адисти талап кыларын чечүүгө жардам берет жана жолдомо бере алат.
Дене терапиясы
Физиотерапевт врачтын клиникалык диагнозунун негизинде жаракаттарды дарылайт.
Физиотерапия машыгуу жана реабилитация принциптерин калыбына келтирүүгө бириктирет.
Терапевттер көбүнчө спорттук медицина жана ортопедиялык жаракаттар боюнча адистешет.
Комментарии отключены
Хиропрактиктер дененин ар кандай аймактарында басымды азайткан дарылоону жүргүзүшөт.
Көптөгөн спортчулар артык көрүшөт хиропрактика сактоо Биринчиден, дарылоо рецепт боюнча дары-дармексиз же хирургиясыз жүргүзүлөт.
Хиропрактика көп учурда ар кандай таяныч-кыймыл ооруларын дарылоо үчүн массаж терапевттери менен бирге иштешет.
калкт
Бут менен байланышкан көйгөйлөр үчүн педиатр сунушталат.
Бул клиникалардын бир нече жылдык ординатурасы бар, алар бут жана тамандын таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн изилдешет.
Спорттук медицинанын жаракаттарына көңүл бурган педиатрлар көбүнчө жөө күлүктөр жана буту жана таманынан жаракат алган спортчулар менен иштешет.
Алар ошондой эле биомеханикалык анализ жүргүзүшөт, басууну баалашат жана бутка ылайыкташтырылган ортопедияларды жасашат.
Бирдиктүү практиктер
Бирдиктүү медициналык практиктер инвазивдик эмес, фармацевтикалык эмес ыкмаларды жана терапияны колдонушат, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:
шарттарды жана ооруларды дарылоо үчүн башка салттуу эмес ыкмалары.
Кээ бирөөлөр спорттук жаракаттарды дарылоодо атайын тажрыйбага ээ болушу мүмкүн.
Туура адисти табуу
Жаракатты туура айыктыруу жана калыбына келтирүү жана спортчуну тез жана коопсуз спортко кайтаруу үчүн дарылоо планын иштеп чыга турган дарыгерди табуу маанилүү. Медицина бул илим жана искусство, жана жаракаттарды дарылоо айыктыруу жана аткаруунун конкреттүү максаттарына ылайыкташтырылышы керек. Жаракаттарды дарылоо же кеңеш берүү үчүн медициналык камсыздоочуну тандоодо провайдерлерге ишенимдүү булактардан жеке сунуштар сунушталат. Башка спортчулардан, жергиликтүү командалардан, спорттук залдардан, атлетикалык клубдардан жана саламаттыкты сактоо уюмдарынан суроо менен адамдарды туура багытка багыттай аласыз. Эгерде сиз ишенимдүү сунуш таба албасаңыз, онлайн режиминде спорттук медицина боюнча тастыкталган дарыгерди издеңиз же клиникага чалыңыз. Кеңсеге телефон чалып жатканда ойлоно турган суроолорго төмөнкүлөр кирет:
Сиздин дарылоо адистигиңиз кандай?
Спортчуларды дарылоодо кандай тажрыйбаңыз бар?
Спорттук травмаларга кам көрүү боюнча кандай атайын машыгууңуз бар?
Сизде кандай даражалар жана сертификаттар бар?
Кантип мен өзүмдүн ACLмды жырттым
шилтемелер
Bowyer, BL et al. «Спорттук медицина. 2. Үстүнкү бөлүктүн жаракаттары». Физикалык медицинанын архиви жана реабилитация том. 74,5-S (1993): S433-7.
Чанг, Томас Дж. "Спорттук медицина". Подиатрия медицинасы жана хирургия клиникалары том. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
Эллен, MI жана Дж Смит. «Таяныч-кыймыл аппаратын калыбына келтирүү жана спорттук медицина. 2. Ийинин жана үстүнкү бутунун жаракаттары”. Физикалык медицинанын архиви жана реабилитация том. 80,5 Suppl 1 (1999): S50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x
Хаскелл, Уильям Л жана башкалар. "Дене активдүүлүгү жана коомдук саламаттыкты сактоо: Америкалык спорттук медицина колледжинин жана Американын жүрөк ассоциациясынын чоңдор үчүн жаңыланган сунушу." Спорт жана көнүгүүдөгү медицина жана илим т. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
Шерман, AL жана JL Янг. «Таяныч-кыймыл аппаратын калыбына келтирүү жана спорттук медицина. 1. Баш жана омуртка жаракаттары». Физикалык медицинанын архиви жана реабилитация том. 80,5 Suppl 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8
Zwolski, Christin жана башкалар. "Жаштарга каршылык көрсөтүү тренинги: жаракаттарды алдын алуу жана физикалык сабаттуулук үчүн негиз салуу." Спорт Ден соолук том. 9,5 (2017): 436-443. дой: 10.1177/1941738117704153
Гимнастика – спорттун көптү талап кылган түрү. Гимнасттар күчтүү жана сымбаттуу болууга машыгышат. Бүгүнкү кыймылдар бир топ жогорку тобокелдик жана кыйынчылык менен техникалык акробатикалык кыймылдар болуп калды. Бардык сунуу, ийүү, буроо, секирүү, оодаруу ж. Гимнастикадан жаракат алуу сөзсүз болот. Көбүнчө көгөргөн, кесилген жана тырыктар, ошондой эле ашыкча колдонуу штаммдары жана чоюлуп кетет, бирок оор жана травматикалык жаракаттар болушу мүмкүн. Жаракат Медициналык Хиропрактика жана Функционалдык Medicine командасы жаракаттарды дарылоо жана калыбына келтирүүгө жана жаракаттарды бекемдөөгө жана алдын алууга жардам берет. Терапия тобу жаракаттын оордугун аныктоо үчүн адамды кылдат баалайт, алсыз жактарын же чектөөлөрүн аныктайт жана оптималдуу калыбына келтирүү, туруктуулук жана күч үчүн жекелештирилген планды иштеп чыгат.
Гимнастикалык жаракаттар
Травмалардын кеңири жайылышынын негизги себептеринин бири – азыркы спортчулар эрте башталып, машыгууга көбүрөөк убакыт коротушат, татаал көндүмдөрдү аткарышат жана атаандаштыктын деңгээли жогору. Гимнасттар чеберчиликти өркүндөтүүгө үйрөнүшөт, андан кийин күнүмдүк машыгууларды аткарып жатып денелерин жарашыктуу көрсөтүүгө машыгышат. Бул кыймылдар тактыкты, убакытты жана машыгууну талап кылат.
Жаракат түрлөрү
Спорттук жаракаттар төмөнкүдөй классификацияланат:
Өнөкөт ашыкча жаракаттар: Бул топтолгон ооруулар убакыттын өтүшү менен пайда болот.
Аларды хиропрактика жана физикалык терапия менен дарыласа болот жана максаттуу окутуу жана калыбына келтирүү менен алдын алса болот.
Курч травматикалык жаракаттар: Бул, адатта, эскертүүсүз күтүлбөгөн жерден болгон кырсыктар.
Булар дароо биринчи жардамды талап кылат.
Эң таралган жаракаттар
Гимнасттарга омурткага, башка, моюнга, тизеге, балтырга жана билекке тийгизген таасирди азайтуу үчүн жыгылып, жерге түшүүнү үйрөтүшөт.
кайра
Common кайра жаракат булчуң штаммдары жана кирет spondylolysis.
Көкүрөктөр жана контузиялар
Оңдоо, ийритүү жана оодаруу ар кандай көгөргөн жана контузияга алып келиши мүмкүн.
Muscle оору
Бул машыгуудан же мелдештен кийин 12-48 сааттан кийин пайда болгон булчуңдардын оорушу.
Организмдин толук калыбына келиши үчүн туура эс алуу зарыл.
Ашыкча машыгуу синдрому
Overtraining синдрому адамдар дененин калыбына келүү мүмкүнчүлүгүнөн тышкары машыгып жатканда болот.
Колдордо, буттарда жана күчтөрдүн төмөндөшү негизги.
Баланс маселелери.
Күч жана/же ийкемдүүлүк дисбаланс - бир тарап күчтүү.
хиропрактика Care
Биздин терапевттер жаракатка себеп болгон бардык факторлорду аныктоо үчүн баалоо жана биомеханикалык баа берүү менен башталат. Бул ден-соолуктун жалпы абалын, машыгуу графигин жана денеге физикалык талаптарды түшүнүү үчүн кылдат медициналык тарыхтан турат. Хиропрактика кол менен жана куралдын жардамы менен ооруну басаңдатуу ыкмаларын, мобилизациялоо иштерин, MET, өзөктү бекемдөө, максаттуу көнүгүүлөрдү жана жаракаттарды алдын алуу стратегияларын камтыган комплекстүү программаны иштеп чыгат.
Кызыгы синдрому хиропрактика дарылоо
шилтемелер
Армстронг, Росс жана Никола Релф. "Гимнастикадагы жаракаттарды алдын ала аныктоочу скрининг куралдары: системалуу адабияттарды карап чыгуу." Спорт медицинасы – ачык том. 7,1 73. 11 октября 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Farì, Giacomo жана башкалар. "Гимнасттардын булчуң-кыймыл оорусу: кесипкөй спортчулардын тобуна ретроспективдүү талдоо." Айлана-чөйрөнү изилдөө жана коомдук саламаттыкты сактоо боюнча эл аралык журнал. 18,10 5460. 20 май. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
Крехер, Джеффри Б жана Дженнифер Б Шварц. "Ашыкча машыгуу синдрому: практикалык колдонмо." Спорт Ден соолук том. 4,2 (2012): 128-38. дой: 10.1177/1941738111434406
Мизен, Р жана Дж Бормс. "Гимнастикалык жаракаттар." Спорт медицинасы (Окленд, НЗ) т. 13,5 (1992): 337-56. doi:10.2165/00007256-199213050-00004
Суини, Эмили А жана башкалар. "Гимнастикадан жаракат алгандан кийин спортко кайтуу." Учурдагы спорттук медицина отчеттору том. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533
Вестерманн, Роберт В жана башкалар. «Эркектердин жана аялдардын гимнастикалык жаракаттарын баалоо: 10 жылдык байкоо изилдөө». Спорт Ден соолук том. 7,2 (2015): 161-5. дой: 10.1177/1941738114559705
Көнүгүү тартиби ден соолук жана сергектик сапарын баштоого аракет кылгандар үчүн өтө маанилүү. Бул сейил бакты аралап 30 мүнөт басуу, бассейнге сүзүү же сууга түшүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн. топ фитнес классы достор менен. Көнүгүү режимин киргизүү да таасирин азайтууга жардам берет таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары жана алар менен байланышкан симптомдор ооруну пайда кылат булчуңдар жана муундар денеде. Көптөгөн адамдардын жашоосу бош эмес болсо да, алардын денеси машыгуудан пайда алып келе турган башка системаларды жакшыртуу менен бирге, муундар менен булчуңдардын оорушу азыраак сезилиши үчүн жетиштүү көнүгүүлөрдү алуу маанилүү. Бүгүнкү макалада тынымсыз көнүгүү тартибин кантип сактоо керек, көнүгүү таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларына кандайча жардам берери жана MET техникасы физикалык активдүүлүк менен кантип айкалыштырылганы каралат. Биз бейтаптарыбыз жөнүндө баалуу маалыматты тастыкталган медициналык провайдерлерге сунуштайбыз, алар MET техникасы сыяктуу колдо болгон терапияны сунуштайбыз жана булчуң-кыймыл аппаратынын оорулары менен алектенген адамдар үчүн физикалык иш-аракеттерди сунуштайбыз. Биз ар бир бейтапты бейтаптын диагнозунун жыйынтыгы боюнча тиешелүү медициналык тейлөөчүлөргө кайрылуу менен кубаттайбыз. Биз билим берүү биздин провайдерлерге пациенттин макулдугу боюнча эң пайдалуу суроолорду бергенде эң сонун жол экенин моюнга алабыз. Доктор Алекс Хименес, DC, бул маалыматты билим берүү кызматы катары колдонот. баш тартуу
Туруктуу көнүгүү тартибин сактоо
Күн бою өзүңүздү жай сезип жатасызбы? Көнүгүү үчүн убактыңыз жок жана стресске кабыласыз деп ишенесизби? Же булчуңдарыңызда жана муундарыңызда каалабаган ооруну жана катуулукту сезип жатасызбы? Денесинде бул көйгөйлөргө туш болгон көптөгөн адамдар бул таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларын азайтуу үчүн жетиштүү көнүгүү ала алышпайт. Көптөгөн адамдар ден соолугун чыңдоо үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылуу кыйын, бирок мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Күнүмдүк жашооңузга кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүү менен күнүмдүк ырааттуу көнүгүүлөрдү киргизүүнүн көптөгөн жолдору бар. Достор же үй жаныбарлары менен сейилдөө, топтук фитнес класска баруу же үй шартында скват жасоо булчуңдардын өсүшүнө пайда алып келип, бул кичинекей өзгөрүүлөрдү улантууга түрткү берет. Бирок, көптөгөн адамдар көбүрөөк көнүгүү керек болгон кээ бир себептерден улам көбүрөөк убакыт талап кылынат. Изилдөөлөр ачыкка чыгарат көпчүлүк адамдар бош эмес расписаниелеринен көбүрөөк убакыт талап кылынгандыктан көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүнөн баш тартышат. Дайыма көнүгүү жасабаган адамдар ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө жана таяныч-кыймыл аппаратына байланыштуу ооруларга чалдыгышы мүмкүн.
Булчуң-кыймыл аппаратынын оорулары үчүн машыгуу
Таяныч-кыймыл аппараты физикалык аракетсиздиктен улам ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр менен байланышканда, дене жетиштүү көнүгүү албаганда, булчуңдардын жана муундардын оорушуна жана мобилдүүлүккө таасир этүүчү башка тиешелүү симптомдорго алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй дененин белгилүү бир аймактарында, анын ичинде арка, моюн жана ийиндеринин оорушу көп учурда көп адамдардын кыймыл-аракет аппаратынын бузулушуна себеп болгон узак убакыт отуруунун жана кыймылсыздыктын натыйжасында пайда болот. Оору жана ыңгайсыздык денеге таасир эткенде, дененин ар кайсы аймактарында висцералдык-соматикалык ооруну пайда кылышы мүмкүн. Ал гана эмес, дененин үстүңкү жана астыңкы буттарындагы түрдүү булчуңдар убакыттын өтүшү менен кыскарып, алсырап, майыптыкка жана начар абалда калууга алып келет. Азыр баары жоголгон жок, анткени таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушунун кесепеттерин азайтуу жана көнүгүүлөрдү адамдын күнүмдүк ишинин бир бөлүгү катары киргизүү жолдору бар.
Спорт бел омуртка жаракаттары: хиропрактика айыктыруу-Video
Сиз арка, моюн же ийин көйгөйлөрү менен күрөшүп жатасызбы? Жумушта узак, оор күндөн кийин өзүңүздү жалкоо сезип жатасызбы? Же күнүмдүк режимиңизге көбүрөөк көнүгүүлөрдү киргизгиңиз келеби? Көптөгөн адамдар физикалык жактан активдүү болбогондуктан же күнүндө жетишсиз убакыттан улам денесинде таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү менен күрөшүп келишет. Бул болгондо, оору менен байланышы бар таяныч-кыймыл аппараты менен байланышкан көптөгөн ооруларды пайда кылат. Бирок, күнүмдүк иштерге кичине өзгөртүүлөрдү киргизүүгө убакытты бир нече мүнөткө бөлүп, денеге терс таасирин тийгизбөө үчүн айланып өтсө болот. Изилдөөлөр ачыкка чыгарат бир нече мүнөткө көнүгүү кийлигишүүсүн аткаруу булчуң-кыймыл аппаратынын даттануулардын кесепеттерин азайтуу жана иш жөндөмдүүлүктөрүн жогорулатууга жардам берет. Кошумчалай кетсек, хиропрактика кам көрүү менен айкалышкан көнүгүүлөр денени калыбына келтирип, аны табигый жол менен айыктыруу аркылуу ар кандай муундарга жана булчуңдарга таасир этүүчү таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларын андан ары азайтат. Жогорудагы видео хиропрактика сактоонун таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларына кандайча кошуларын түшүндүрөт жана омуртка subluxation менен байланышкан оору сыяктуу симптомдорду бошотууга жардам берет.
MET Technique & Exercise
Эми, көнүгүү режими таяныч-кыймыл аппаратына оору сыяктуу таасирин азайтууга жана булчуңдардын өсүшүнө жардам берет. Леон Чайтоу, ND, DO жана Джудит Уокер ДеЛани, LMT тарабынан "Нейробулчуңдук техниканын клиникалык колдонмолоруна" ылайык, күч жана туруктуулук сыяктуу көнүгүүлөрдү даярдоонун ар бир варианты денедеги ар кандай булчуң жипчелерин камтыйт жана булчуңдардын өсүшүнө жардам берет. Эми булчуң топторуна травма алып келбеши үчүн, акырындык менен баштап, дененин чыдамкайлыгын жогорулатууга аракет кылганыңыз жакшы. Демек, эмне үчүн колдо болгон дарылоо булчуңдарды сунуп, чыңдоого жана муундарды жандандырууга жардам берүү үчүн көнүгүү менен бирге MET ыкмасын колдонушат. Изилдөө изилдөөлөрүнө ылайык, MET техникасын айкалыштыруу жана көнүгүү жасоодон мурун сунуу булчуңдардын жана муундардын кыймылдуулугун жакшыртып, дененин оорутпай кыймыл диапазонун арттырды. Чоңоюу жана көнүгүүлөрдү киргизүү денеге келечектеги таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн өнүктүрүүгө жардам берет жана бош эмес жумушчу үчүн ар кандай күнүмдүк тартиптин бир бөлүгү болушу мүмкүн.
жыйынтыктоо
Адамдардын бош графиги бар болгондуктан, бир нече мүнөттүк көнүгүүлөрдү киргизүү жеке адамга жана алардын таяныч-кыймыл аппаратына пайда алып келет. Дене кыймылсыздык менен байланышкан таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрү менен күрөшүп жатканда, келечектеги ооруларга алып келиши мүмкүн, бул дененин оорушу жана кыймылсыздык менен күрөшүүсүнө алып келиши мүмкүн. Демек, бир нече мүнөт басуу же көнүгүү сыяктуу күнүмдүк режимдеги кичинекей өзгөрүүлөр денеге узак убакытка пайда алып келиши мүмкүн. Кошумчалай кетсек, MET сыяктуу дарылоо ыкмаларын көнүгүү менен айкалыштыруу таяныч-кыймыл аппаратын чыңдоого жана чыңдоого жардам берип, дененин андан аркы жаракаттарды алдын алуу үчүн өзүн табигый түрдө калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.
Iversen, Vegard M, жана башкалар. "Көтөрүүгө убакыт жокпу? Күч жана гипертрофия үчүн убакытты үнөмдүү окутуу программаларын иштеп чыгуу: баяндоо." Спорттук медицина (Окленд, NZ), АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 2021-ж., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Пхадке, Апурва жана башкалар. "Механикалык моюн оорусу менен ооруган бейтаптар оору жана иш майыптык боюнча Muscle Energy Техника жана статикалык Stretching Effect: A Randomize Controlled Trial." Гонконг Физиотерапия журналы: Гонконг Физиотерапия Ассоциациясынын Limited расмий басылышы = Ву Ли Чих Ляо, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 14-жылдын 2016-апрели, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Шариат, Ардалан жана башкалар. "Офис кызматкерлеринин арасында таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушунун пайда болушун азайтуу жана алдын алуу үчүн Office Exercise тренинги: Гипотеза." Медицина илимдеринин Малайзиялык журналы: MJMS, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 2016-жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Терса-Мираллес, Карлос жана башкалар. "Кызматкерлердин таяныч-кыймыл аппаратынын ооруларын дарылоодо жумуш ордунда машыгуу интервенцияларынын эффективдүүлүгү: системалуу карап чыгуу." BMJ ачуу, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 31-январь 2022-жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Спортчулар, профессионалдар, жарым-жартылай профессионалдар, дем алыш күндөрү жоокерлер, фитнес ышкыбоздору жана физикалык жактан активдүү жана дени сак адамдар жаракат алганда алданып калышат. Спорт зыян калыбына келтирүү эс, физикалык терапия, хиропрактика кайра түзүү жана калыбына келтирүү кирет. Бирок, эгерде адам психикалык жана эмоционалдык жактан калыбына келбесе, баары бекер болушу мүмкүн. Жаракат алган стресс менен күрөшүү, четте калуу жана терс жактардан арылуу жана позитивдүү стратегияларга көбүрөөк көңүл буруу маанилүү жана физикалык жана психологиялык катуулукту талап кылат.
Спорттук жаракаттар менен күрөшүү
Спорт психологиясынын ыкмаларын киргизүү маанилүүжеке адамдар тынчсыздануу, кайгыруу, нааразычылык, ачуулануу, четке кагуу, обочолонуу жана депрессия сыяктуу жаракатка байланыштуу эмоцияларды баштан өткөрүшү мүмкүн. Жаракат менен күрөшүү жана ой жүгүртүү жана жаңы перспективаларды алуу үчүн бош убакытты пайдалануу спортчуга көбүрөөк багытталган, ийкемдүү жана туруктуу болуу менен максаттарын жакшыртууга мүмкүндүк берет.
Жардам бере турган стратегиялар
Түшүнүү жараат
Өзгөчө жаракаттын себебин, дарылоону жана алдын алууну билүү тереңирээк түшүнүүгө жана коркуу же тынчсызданууну азайтат. Дарыгер, спорттук хиропрактика, машыктыруучу, машыктыруучу жана психологиялык терапевт менен сүйлөшүү адамдарга тез жана оптималдуу калыбына келтирүү үчүн эмне кылуу керек экенин билүүгө жардам берет. Төмөнкүлөрдү эске алуу керек болгон бир нече нерселер:
Экинчи корутунду алуу сунушталат, айрыкча, хирургиялык кеңеш берилсе.
Калыбына келтирүүгө көңүл буруңуз
Оюндай албай калууга, күч-кубатты жоготууга, кыймылдарды кайра үйрөнүүгө жана убакыттын узактыгына көңүл буруунун ордуна, дененин жаракат алганын жана оюнга кайтып келүү үчүн оңдоого муктаж экенин кабыл алуу көбүрөөк пайдалуу. Калыбына келтирүү процесси үчүн жоопкерчиликти алуу оң натыйжаларды жаратат жана ишенимди бекемдейт.
Туруктуу болуңуз
Көңүл чөгөттүк жана терапия сессияларын өткөрүп жиберүү күтүлөт, айрыкча башында аткара албай, оору белгилери пайда болгондо. Реабилитациядан максималдуу пайда алуу үчүн, көңүлүңүздү калтырып жаткан нерсеге эмес, эмне кылуу керек экендигине буруңуз.
Айыгууну тездетүү үчүн, туруктуу болуңуз жана жаракатты жеңүүгө оң көз карашта болуңуз.
Оюнду дарылоо жана терапия сессияларына көнүгүү учурундагыдай эле ой жүгүртүүнү жана мотивацияны колдонуңуз.
Врачтын айтканын ук, сыныкчы, терапевт жана спорттук машыктыруучу, сиз машыктыруучу катары сунуштайт.
Толугу менен калыбына келтирүү жана оюнга кайтып келүү менен, ылдамдыкты түзүү жана тең салмактуулукту сактоо үчүн кичинекей максаттарды кой.
Өз алдынча сүйлөшүү прогресс, ийгиликсиздиктер, оюнга жаңы көз караштар жана эмнеге жетүүнү каалап жаткандыгы жөнүндө ой жүгүртүү үчүн маанилүү.
Акыл-эсти бекемдөө
Изилдөөлөр айыктыруу процесси сыяктуу психикалык ыкмаларды колдонуу менен тезирээк болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат Сүрөтү жана өзүн-өзү гипноз. Бул ыкмалар каалаган натыйжанын психикалык образдарын, эмоцияларын жана сезимдерин жаратуу үчүн бардык сезимдерди колдонот. Алар спорттук көндүмдөрдү жана ыкмаларды, оюн тынчсызданууларды жакшыртуу жана жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн колдонулат.
колдоо
Жаракат алгандан кийин жалпы жооп - бул командадан, машыктыруучулардан, үй-бүлөдөн жана достордон өзүнчө обочолонуу. Бирок, айыгып жатканда башкалар менен байланышта болуу абдан сунушталат, анткени бул адамдардын баары сизге кеңеш керек болгондо, сезимдерди чыгаруу үчүн же көңүлүңүз чөккөндө маанайыңызды көтөрүү үчүн ошол жерде болушат. Жараатка жалгыз кабылбашыңызды билүү сизди улантууга түртүшү мүмкүн.
Альтернативдик фитнес
Жарааттарды дарылоодон өтүп жаткан адамдар, албетте, физикалык чыңдоо, чоюу ж.б. аркылуу өтүшөт. Бирок жаракаттын түрүнө жараша адамдар спорттук машыгуусун өзгөртүшү мүмкүн же спорттун кондициясын жана күчүн сактоо үчүн көнүгүүлөрдүн коопсуз жана жумшак альтернативдүү түрлөрүн кошо алышат. Бул калыбына келтирүүгө түрткү берет, анткени адам дагы эле катышууда жана оюнга кайтып келүү үчүн иштеп жатат. Белгилүү бир спорттун тегерегинде альтернативалуу машыгуу программасын түзүүгө жардам берүү үчүн дарыгер, хиропрактика, тренер же терапевт менен сүйлөшүңүз.
Туура диагностика жана дарылоо планы менен, реабилитацияны жана калыбына келтирүүнү жай алып, реалдуу максаттарды коюу жана позитивдүү ой жүгүртүүнү сактоо менен, жаракаттар менен күрөшүү ийгиликтүү окуу сапары болушу мүмкүн.
Pain Relief кулпусун ачуу
шилтемелер
Клемент, Дамиен жана башкалар. "Спорттук жаракаттарды калыбына келтирүүнүн ар кандай этаптарында психосоциалдык жооптор: сапаттык изилдөө." Атлетикалык машыгуу журналы том. 50,1 (2015): 95-104. doi: 10.4085/1062-6050-49.3.52
Джонсон, Карисса Л, жана башкалар. "Спорттук жаракат контекстинде психикалык катаал жана өзүн-өзү боорукерликтин ортосундагы байланышты изилдөө." Спорттук реабилитация журналы том. 32,3 256-264. 1-декабрь 2022-жыл, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Легуизамо, Федерико жана башкалар. "COVID-19 пандемиясынан алынган камак учурундагы жогорку натыйжалуу спортчулардын инсандыгы, күрөшүү стратегиялары жана психикалык саламаттыгы." Коомдук саламаттыкты сактоодогу чек аралар т. 8 561198. 8 январь 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Райс, Саймон М жана башкалар. "Элиталык спортчулардын психикалык ден соолугу: баяндоо системалуу сереп." Спорт медицинасы (Окленд, НЗ) т. 46,9 (2016): 1333-53. doi: 10.1007/s40279-016-0492-2
Смит, AM жана башкалар. «Спорттук жаракаттардын психологиялык таасири. күрөшүү." Спорт медицинасы (Окленд, НЗ) т. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
