Спорттук жаракаттар менен күрөшүү: El Paso Back Clinic

Спортчулар, профессионалдар, жарым-жартылай профессионалдар, дем алыш күндөрү жоокерлер, фитнес ышкыбоздору жана физикалык жактан активдүү жана дени сак адамдар жаракат алганда алданып калышат. Спорт зыян калыбына келтирүү эс, физикалык терапия, хиропрактика кайра түзүү жана калыбына келтирүү кирет. Бирок, эгерде адам психикалык жана эмоционалдык жактан калыбына келбесе, баары бекер болушу мүмкүн. Жаракат алган стресс менен күрөшүү, четте калуу жана терс жактардан арылуу жана позитивдүү стратегияларга көбүрөөк көңүл буруу маанилүү жана физикалык жана психологиялык катуулукту талап кылат.

Спорттук жаракаттар менен күрөшүү

Спорт психологиясынын ыкмаларын киргизүү маанилүү жеке адамдар тынчсыздануу, кайгыруу, нааразычылык, ачуулануу, четке кагуу, обочолонуу жана депрессия сыяктуу жаракатка байланыштуу эмоцияларды баштан өткөрүшү мүмкүн. Жаракат менен күрөшүү жана ой жүгүртүү жана жаңы перспективаларды алуу үчүн бош убакытты пайдалануу спортчуга көбүрөөк багытталган, ийкемдүү жана туруктуу болуу менен максаттарын жакшыртууга мүмкүндүк берет.

Жардам бере турган стратегиялар

Түшүнүү жараат

Өзгөчө жаракаттын себебин, дарылоону жана алдын алууну билүү тереңирээк түшүнүүгө жана коркуу же тынчсызданууну азайтат. Дарыгер, спорттук хиропрактика, машыктыруучу, машыктыруучу жана психологиялык терапевт менен сүйлөшүү адамдарга тез жана оптималдуу калыбына келтирүү үчүн эмне кылуу керек экенин билүүгө жардам берет. Төмөнкүлөрдү эске алуу керек болгон бир нече нерселер:

• Жаракаттын түрү.
• Дарылоо параметрлери.
• Дарылоолордун максаты.
• Калыбына келтирүү убагы.
• күрөшүү стратегиялары.
• Реабилитациялык күтүүлөр.
• Коопсуз альтернативалык көнүгүүлөр.
• Жараат күчөп баратканын эскертет.
• Экинчи корутунду алуу сунушталат, айрыкча, хирургиялык кеңеш берилсе.

Калыбына келтирүүгө көңүл буруңуз

Оюндай албай калууга, күч-кубатты жоготууга, кыймылдарды кайра үйрөнүүгө жана убакыттын узактыгына көңүл буруунун ордуна, дененин жаракат алганын жана оюнга кайтып келүү үчүн оңдоого муктаж экенин кабыл алуу көбүрөөк пайдалуу. Калыбына келтирүү процесси үчүн жоопкерчиликти алуу оң натыйжаларды жаратат жана ишенимди бекемдейт.

Туруктуу болуңуз

Көңүл чөгөттүк жана терапия сессияларын өткөрүп жиберүү күтүлөт, айрыкча башында аткара албай, оору белгилери пайда болгондо. Реабилитациядан максималдуу пайда алуу үчүн, көңүлүңүздү калтырып жаткан нерсеге эмес, эмне кылуу керек экендигине буруңуз.

• Айыгууну тездетүү үчүн, туруктуу болуңуз жана жаракатты жеңүүгө оң көз карашта болуңуз.
• Оюнду дарылоо жана терапия сессияларына көнүгүү учурундагыдай эле ой жүгүртүүнү жана мотивацияны колдонуңуз.
• Врачтын айтканын ук, сыныкчы, терапевт жана спорттук машыктыруучу, сиз машыктыруучу катары сунуштайт.
• Толугу менен калыбына келтирүү жана оюнга кайтып келүү менен, ылдамдыкты түзүү жана тең салмактуулукту сактоо үчүн кичинекей максаттарды кой.
• Өз алдынча сүйлөшүү прогресс, ийгиликсиздиктер, оюнга жаңы көз караштар жана эмнеге жетүүнү каалап жаткандыгы жөнүндө ой жүгүртүү үчүн маанилүү.

Акыл-эсти бекемдөө

Изилдөөлөр айыктыруу процесси сыяктуу психикалык ыкмаларды колдонуу менен тезирээк болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат Сүрөтү жана өзүн-өзү гипноз. Бул ыкмалар каалаган натыйжанын психикалык образдарын, эмоцияларын жана сезимдерин жаратуу үчүн бардык сезимдерди колдонот. Алар спорттук көндүмдөрдү жана ыкмаларды, оюн тынчсызданууларды жакшыртуу жана жаракаттарды калыбына келтирүү үчүн колдонулат.

колдоо

Жаракат алгандан кийин жалпы жооп - бул командадан, машыктыруучулардан, үй-бүлөдөн жана достордон өзүнчө обочолонуу. Бирок, айыгып жатканда башкалар менен байланышта болуу абдан сунушталат, анткени бул адамдардын баары сизге кеңеш керек болгондо, сезимдерди чыгаруу үчүн же көңүлүңүз чөккөндө маанайыңызды көтөрүү үчүн ошол жерде болушат. Жараатка жалгыз кабылбашыңызды билүү сизди улантууга түртүшү мүмкүн.

Альтернативдик фитнес

Жарааттарды дарылоодон өтүп жаткан адамдар, албетте, физикалык чыңдоо, чоюу ж.б. аркылуу өтүшөт. Бирок жаракаттын түрүнө жараша адамдар спорттук машыгуусун өзгөртүшү мүмкүн же спорттун кондициясын жана күчүн сактоо үчүн көнүгүүлөрдүн коопсуз жана жумшак альтернативдүү түрлөрүн кошо алышат. Бул калыбына келтирүүгө түрткү берет, анткени адам дагы эле катышууда жана оюнга кайтып келүү үчүн иштеп жатат. Белгилүү бир спорттун тегерегинде альтернативалуу машыгуу программасын түзүүгө жардам берүү үчүн дарыгер, хиропрактика, тренер же терапевт менен сүйлөшүңүз.

Туура диагностика жана дарылоо планы менен, реабилитацияны жана калыбына келтирүүнү жай алып, реалдуу максаттарды коюу жана позитивдүү ой жүгүртүүнү сактоо менен, жаракаттар менен күрөшүү ийгиликтүү окуу сапары болушу мүмкүн.

---

Pain Relief кулпусун ачуу

---

шилтемелер

Клемент, Дамиен жана башкалар. "Спорттук жаракаттарды калыбына келтирүүнүн ар кандай этаптарында психосоциалдык жооптор: сапаттык изилдөө." Атлетикалык машыгуу журналы том. 50,1 (2015): 95-104. doi: 10.4085/1062-6050-49.3.52

Джонсон, Карисса Л, жана башкалар. "Спорттук жаракат контекстинде психикалык катаал жана өзүн-өзү боорукерликтин ортосундагы байланышты изилдөө." Спорттук реабилитация журналы том. 32,3 256-264. 1-декабрь 2022-жыл, doi:10.1123/jsr.2022-0100

Легуизамо, Федерико жана башкалар. "COVID-19 пандемиясынан алынган камак учурундагы жогорку натыйжалуу спортчулардын инсандыгы, күрөшүү стратегиялары жана психикалык саламаттыгы." Коомдук саламаттыкты сактоодогу чек аралар т. 8 561198. 8 январь 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198

Райс, Саймон М жана башкалар. "Элиталык спортчулардын психикалык ден соолугу: баяндоо системалуу сереп." Спорт медицинасы (Окленд, НЗ) т. 46,9 (2016): 1333-53. doi: 10.1007/s40279-016-0492-2

Смит, AM жана башкалар. «Спорттук жаракаттардын психологиялык таасири. күрөшүү." Спорт медицинасы (Окленд, НЗ) т. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004