Негизги тартуу: El Paso Back Clinic

Дененин негизги булчуңдары туруктуулук, тең салмактуулук, көтөрүү, түртүү, тартуу жана кыймыл үчүн колдонулат. Негизги булчуңдарды тартуу ич булчуңдарын бекемдөө жана бекемдөө дегенди билдирет, анын ичинде latissimus dorsi/lats, параспалдык булчуңдар, gluteus maximus/glutes жана trapezius/тузактар. Булчуңдар тартылганда, омуртканын туруктуулугун сактоого жардам берет, омуртканы жана жамбашты отурган жана эс алган абалда жана динамикалык кыймылдар учурунда колдоп, жаракат алуунун алдын алууга жардам берет.

The Core тартуу

Өзөктү кантип тартууну билүү үчүн, адамдар өзөк эмне экенин түшүнүшү керек. Өзөктү тартуу үчүн эң маанилүү булчуңдарга төмөнкүлөр кирет: Бул булчуңдар дене дем алганда жана дем чыгарганда, позаны көзөмөлдөөдө жана ваннаны колдонууда процессти баштап, токтотот.

Rectus Abdominis

• Rectus abdominis булчуң алты-пакет үчүн жооптуу болуп саналат.
• Бул жамбаш сөөктөн алтынчы жана жетинчи кабыргага чейин созулган узун жалпак булчуң.
• Rectus abdominis омуртканын ийилиши үчүн биринчи кезекте жооптуу.

Тышкы кыйшыктар

• Булар rectus abdominis эки тарабында жайгашкан булчуңдар.
• тышкы кыйгач тулку бурап, капталга ийилип, омурткасын ийип, курсагын кысууга мүмкүнчүлүк бериңиз.

Ички кыйшыктар

• Ички кыйгачтар тышкы кыйгачтардын астында жатат.
• Алар ошол эле функцияларда тышкы кыйгачтар менен иштешет.

Transvers Abdominis

• Бул курсактагы булчуңдардын эң терең катмары.
• Ал тулку боюн толугу менен ороп, кабыргадан жамбашка чейин созулат.
• туурасынан кеткен abdominis омурткасы же жамбаш кыймыл үчүн жооптуу эмес, бирок омуртка турукташтыруу, органдарды кысуу жана курсак дубалын колдоо үчүн.

latissimus dorsi

• Көбүнчө лат деп аталган бул булчуңдар омуртканын эки капталын бойлой ийин бычактарынын астынан жамбашка чейин созулат.
• Латылар арканы турукташтырууга жардам берет, айрыкча ийинди узартканда.
• Алар ошондой эле бир тараптан экинчи тарапка бурулуп жатканда дене жөндөмдүүлүгүнө салым кошот.

Эректор Spinae

• Эректор омуртка булчуңдары омуртканын эки тарабында болуп, арткы ылдыйга созулат.
• Бул булчуңдар арткы жана капталдагы кыймылды узартуу жана айлантуу үчүн жооптуу.
• Булар постуралдык булчуңдар болуп эсептелет жана дээрлик дайыма иштейт.

Эмне кылбаш керек

Адамдар каталарынан сабак алышат, бул эмне кылбоо керектигин түшүнүү менен өзөктү кантип үйрөнүүнү жеңилдетет. Негизги өзөктү туура колдонбогондуктун же жок кылуунун кеңири таралган мисалдары.

• Отурган кезде бели кулайт – дененин үстүнкү бөлүгүнө күч жана туруктуулук жетишпейт.
• Ийилгенде ашказан көбүрөөк чыгып калат.
• Басып баратканда солкулдап же бир тарапка эңкейип кетүү – дененин төмөнкү күчүнүн жетишсиздиги тең салмактуулук жана туруктуулук көйгөйлөрүн жаратат.
• Ичтин ылдый жагында жана белинде дискомфорт жана оору белгилери байкалат.

үйрөтүү

Өзөктү тартуу үйдө, жумушта же көнүгүү жасоодо жаракат алуу мүмкүнчүлүгүн азайтат жана өнөкөт бел оорусуна жардам берет. Ал омуртканын айланасында туруктуу булчуңду жаратат, ал омурткаларды ашыкча ийилүүдөн, ашыкча узартуудан жана бир тарапка өтө алыс ийилүүдөн сактайт. Негизги булчуңдарды тартуу, эмнеге жетишүүгө аракет кылып жатканына жараша, ар кандай нерселерди билдириши мүмкүн.

• Мисалы, ийилүүчү ишти аткарып жатканда, булчуңдарга муктаж болгон булчуңдар жана жыйрылуу тартиби бир буттун үстүндө турганда тең салмактуулукту сактоого аракет кылгандагыдан айырмаланат.
• Булчуңдардын кыймыл-аракети адамдын булчуңдарына жараша айырмаланат:
• Омуртканы жылдырууга же аны турукташтырууга аракет кылуу.
• салмакты түртүү же тартуу.
• Туруу, отуруп же жатып.

Күчтүү жана функционалдык өзөк үчүн максат - бул ар кандай кырдаалда өзөктү тартууга жөндөмдүү болуу. Өзөктү тартуу кыйын болушу мүмкүн, бирок машыгуу жана машыгуу менен дене күчтүү болот. Күнүмдүк иш-аракеттерди камтыган негизги иш-аракеттерди үйрөнүңүз.

• Тура турганда, жумуш ордунда же партада отурганда жана басканда өзөктү бекемдөө.
• Бийик текчеден бир нерсеге жетишүү, азык-түлүк сатып алуу жана тепкичке чыгуу сыяктуу күнүмдүк иштер.

Жараат Медициналык Хиропрактика жана Функционалдык Medicine Clinic денени оптималдуу ден-соолукка алып келүү жана ден соолукту сактоо үчүн таяныч-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүн, негизги машыгууларды, максаттуу көнүгүүлөрдү, чоюуларды, тамактанууну, массажды жана оңдоолорду чечүү үчүн жекелештирилген программаны түзө алат.

---

Хирургиялык эмес чечим

---

шилтемелер

Эйкмейер, Сара М. «Жамбаштын анатомиясы жана физиологиясы». Түндүк Американын физикалык медицинасы жана реабилитациялык клиникалары т. 28,3 (2017): 455-460. doi:10.1016/j.pmr.2017.03.003

Лоусон, Саманта жана Эшли Сакс. «Жамбаштын физиотерапиясы жана аялдардын ден соолугун чыңдоо». Journal of Midwifery & Women's Health том. 63,4 (2018): 410-417. doi:10.1111/jmwh.12736

Seaman, Остин P et al. "Ичтин негизги ден соолук борборун куруу: бирдиктүү көп дисциплинардык мамиленин маанилүүлүгү." Ашказан-ичеги хирургиясы журналы: Тамак-аш трактынын хирургиясы коомунун расмий журналы. 26,3 (2022): 693-701. doi: 10.1007/s11605-021-05241-5

Вининг, Роберт жана башкалар. "Күч, салмактуулук жана чыдамкайлык боюнча хиропрактика сактоонун таасири, белдин оорушун менен жигердүү кызматтагы АКШнын аскер кызматкерлеринин: Рандомизацияланган көзөмөлгө алынган сыноо." Альтернативдик жана кошумча медицина журналы (Нью-Йорк, Нью-Йорк) том. 26,7 (2020): 592-601. doi: 10.1089/acm.2020.0107

Вайс, Кэрол Энн жана башкалар. "Кош бойлуулукка байланыштуу бели, жамбаш бели же айкалыштырылган ооруу бар чоңдорго хиропрактика кам көрүү: системалуу серептөө." Journal of Manipulation and physiological therapeutics vol. 43,7 (2020): 714-731. doi:10.1016/j.jmpt.2020.05.005

Zachovajeviene, B жана башкалар. "Диафрагма жана ич булчуң машыгуусунун жамбаштын күчү жана чыдамкайлыгына тийгизген таасири: келечектүү рандомизацияланган сыноонун натыйжалары." Илимий баяндамалар том. 9,1 19192. 16 декабрь 2019, дой:10.1038/s41598-019-55724-4