Артка Clinic Epigenetics Functional Medicine командасы. Ген экспрессиясындагы тукум куучулук өзгөрүүлөрдү изилдөө (активдүү жана жигердүү эмес гендер) ДНК ырааттуулугун өзгөртүүнү камтыбайт, генотиптин өзгөрүүсүз фенотиптин өзгөрүшү, бул клеткалардын гендерди кантип окушуна таасир этет. Эпигенетикалык өзгөрүү - бул үзгүлтүксүз табигый көрүнүш, ага бир нече факторлор да таасир этиши мүмкүн: жаш курак, айлана-чөйрө, жашоо образы жана оорунун абалы. Эпигенетикалык модификациялар, адатта, клеткалардын тери клеткаларына, боор клеткаларына, мээ клеткаларына ж.б. дифференциациялоосу катары көрүнүшү мүмкүн. Ал эми эпигенетикалык өзгөрүү ооруларга алып келиши мүмкүн болгон көбүрөөк зыяндуу таасирлерге ээ болушу мүмкүн.
Жаңы жана уланып жаткан изилдөөлөр эпигенетиканын адамдын ар кандай ооруларында жана өлүмгө алып келген ооруларында ролун тынымсыз ачып жатат. Эпигенетикалык белгилер бойго жеткенде туруктуураак болот. Бирок, алар дагы эле жашоо образын тандоо жана айлана-чөйрөнүн таасири менен динамикалык жана өзгөртүлүшү мүмкүн деп эсептелет. Эпигенетикалык таасирлер жатында эле эмес, адам өмүрүнүн бардык мезгилинде пайда болоору айкын болууда. Дагы бир ачылыш эпигенетикалык өзгөрүүлөрдү артка кайтарууга болот. Эпигенетиканын көптөгөн мисалдары ар кандай жашоо образын тандоо жана айлана-чөйрөнүн таасири ДНКдагы белгилерди кандайча өзгөртүп, ден соолуктун натыйжаларын аныктоодо роль ойной аларын көрсөтүп турат.
Биз жеген тамактар ден соолугубузга пайдалуу же зыяндуу болушу мүмкүн. Начар тамактануу ар кандай ден соолук маселелерин, анын ичинде семирүүнү, жүрөк-кан тамыр ооруларын жана 2-типтеги диабетти алып келиши мүмкүн. Ошол эле учурда, туура тамактануу сизди энергиялуу сезүүгө, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн рискин азайтууга, ошондой эле салмакты сактоого жана жөнгө салууга жардам берет. Эгер сиз узак өмүр сүргүңүз келсе, денеңизди жакшы тамак-аш менен камсыз кылуу керек. Кийинки макалада биз жалпы ден соолукту жана сергектикти жакшыртууга жардам берип, узак өмүр сүрүүгө жардам бере турган бир нече жакшы тамактарды тизмектейбиз.
Cruciferous Жашылча
Крест гүлүнүн жашылчалары биздин гормондорду өзгөртүүгө, дененин табигый детоксикация системасын ишке киргизүүгө жана ал тургай рак клеткаларынын өсүшүн азайтууга уникалдуу жөндөмгө ээ. Аларды жакшылап чайнап же майдалап, майдалап, ширесин куюп же пайдалуу касиеттерин ачып жеш керек. Крестилик жашылчаларда табылган сульфорафан кан тамырдын дубалын жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн болгон сезгенүүдөн коргоого жардам берери да аныкталган. Крест түрүндөгү жашылчалар, мисалы, капуста, капуста, Брюссель багы, түстүү капуста жана брокколи дүйнөдөгү эң аш болумдуу азыктардын бир нечеси.
Салат жашылчалары
Чийки жалбырактуу жашылчалар килограммга 100 калориядан аз, бул аларды арыктоо үчүн эң сонун тамак кылат. Көбүрөөк салат жашылчаларын жеш, ошондой эле инфаркт, инсульт, диабет жана рактын бир нече түрлөрүнүн азайышы менен байланышкан. Чийки жалбырактуу жашылчалар В-витамининин негизги фолиатына, плюс лютеинге жана зеаксантинге, көздү коргоого жардам бере турган каротиноиддерге бай. Майда эрүүчү фитохимиялык заттар, мисалы, салат жалбырагы, шпинат, капуста, кара жашылчалар жана горчица жашылчаларында кездешүүчү каротиноиддер да организмде антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирге ээ.
Nuts
Жаңгактар аз гликемикалык азык болуп саналат жана дени сак майлардын, өсүмдүк протеининин, клетчаткалардын, антиоксиданттардын, фитостеролдордун жана минералдардын эң сонун булагы болуп саналат. диета. Калориялык тыгыздыгына карабастан, жаңгактарды жеш арыктоого жардам берет. Жаңгактар ошондой эле холестеролду азайтып, жүрөк оорусунун рискин азайтууга жардам берет.
Seeds
Жаңгактар сыяктуу уруктар дени сак майларды, антиоксиданттарды жана минералдарды камсыз кылат, бирок аларда белок көбүрөөк жана микроэлементтерге бай. Чиа, зыгыр жана кара куурай уруктары омега-3 майларына бай. Чиа, зыгыр жана кунжут уруктары да бай лигнандар же эмчек рагы менен күрөшүүчү фитоэстрогендер. Анын үстүнө кунжуттун уругу кальций менен Е витаминине, ашкабактын уругу цинкке бай.
Berries
Мөмөлөр жүрөктүн ден соолугун чыңдоого жардам бере турган антиоксидантка бай жемиштер. Катышуучулар бир нече жума бою күн сайын кулпунай же черникени жеген изилдөөлөр кан басымы, жалпы жана LDL холестеролунун жакшыргандыгын, ал тургай кычкылдануу стрессинин белгилерин билдирген. Мөмөлөр ошондой эле ракка каршы касиетке ээ жана карылык менен байланышкан когнитивдик төмөндөөнүн алдын алууга жардам берери далилденген.
анар
Анардагы эң белгилүү фитохимиялык зат пуникалагин жемиштин антиоксиданттык активдүүлүгүнүн жарымынан көбүнө жооп берет. Анардын фитохимиялык заттары ракка каршы, кардиопротектордук жана мээге пайдалуу. Изилдөөлөрдүн биринде, 28 күн бою күн сайын анар ширесин ичкен улгайган кишилер плацебо ичимдигин ичкендерге салыштырмалуу эс тутум тестинде жакшыраак иштешкен.
буурчак
Төө буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрүн жеш кандагы кантты тең салмактап, табитти азайтат жана жоон ичеги рагынан коргойт. Төө буурчак кант диабетине каршы азык болуп саналат, ал арыктоого жардам берет, анткени алар жай сиңилет, бул тамактан кийин кандагы канттын көбөйүшүн жайлатат жана токчулукту күчөтүү аркылуу тамак-ашка болгон каалоону алдын алууга жардам берет. Жумасына эки жолу буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрүн жеп туруу жоон ичеги рагынын рискин азайтары аныкталган. Төө буурчак жана кызыл буурчак, кара буурчак, нокот, жасмык жана майда буурчак сыяктуу буурчактарды жеш башка рак ооруларынан да олуттуу коргойт.
Козу-карындар
Козу карындарды дайыма жеп туруу эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтат. Ак жана Портобелло козу карындары эмчек рагына каршы өзгөчө пайдалуу, анткени аларда ароматаза ингибиторлору же эстрогендин өндүрүшүн токтоткон кошулмалар бар. Козу карындар сезгенүүгө каршы таасирге ээ, ошондой эле иммундук клеткалардын активдүүлүгүн жогорулатат, ДНКнын бузулушун алдын алат, рак клеткаларынын өсүшүн басаңдатат жана ангиогенезди басаңдатат. Козу карындарды дайыма бышыруу керек, анткени чийки козу карындарда агаритин деп аталган потенциалдуу канцерогендик химиялык зат бар, ал бышыруу менен бир кыйла азаят.
Пияз жана Сарымсак
Пияз жана сарымсак жүрөк-кан тамыр жана иммундук системага пайда алып келет, ошондой эле диабетке жана ракка каршы таасир берет. Булар ошондой эле ашказан жана простата безинин рак оорусуна чалдыгуу коркунучу менен байланышкан. Пияз жана сарымсак канцерогендерди детоксикациялоо, рак клеткаларынын өсүшүн азайтуу жана ангиогенезди бөгөт коюу аркылуу рактын өнүгүшүн алдын алууга жардам берген күкүрт органикалык бирикмелери менен белгилүү. Пияз жана сарымсак да ден соолукту чыңдоочу флавоноиддик антиоксиданттардын жогорку концентрациясына ээ, алар рактын алдын алууга жардам бере турган сезгенүүгө каршы таасирге ээ.
Tomatoes
Помидор ликопен, С жана Е витаминдери, бета-каротин жана флавонол антиоксиданттары сыяктуу түрдүү азыктарга бай. Ликопен простата рагына, теринин UV нуруна каршы коргоого жардам берет жана? жүрөк-кан тамыр оорулары. Ликопен помидор бышканда жакшы сиңет. Бир чыны томат соусунда чийки майдаланган помидордон 10 эсе көп ликопен бар. Ошондой эле ликопен сыяктуу каротиноиддер дени сак майлар менен бирге жакшы сиңилерин эстен чыгарбоо керек, андыктан помидорду жаңгак же жаңгак кошулган таңгак менен салатка кошуп, кошумча тамактануу үчүн пайдалуу.
Биз жеген тамактар ден соолугубузга пайдалуу же зыяндуу болушу мүмкүн. Начар тамактануу ар кандай ден соолук маселелерин, анын ичинде семирүүнү, жүрөк-кан тамыр ооруларын жана 2-типтеги диабетти алып келиши мүмкүн. Ошол эле учурда, туура тамактануу сизди энергиялуу сезүүгө, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн рискин азайтууга, ошондой эле салмакты сактоого жана жөнгө салууга жардам берет. Эгер сиз узак өмүр сүргүңүз келсе, денеңизди жакшы тамак-аш менен камсыз кылуу керек. Жакшы тамак-аш, ошондой эле биргелешкен оору жана артрит, анын ичинде ден соолук маселелери боюнча ар кандай менен байланышкан сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Хиропрактиктер сыяктуу саламаттыкты сактоо адистери ден соолукту жана ден соолукту чыңдоо үчүн диета жана жашоо образы боюнча кеңештерди сунуштай алышат. Кийинки макалада биз узак өмүр сүрүүгө жардам бере турган бир нече жакшы тамактарды тизмектейбиз. – Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight
Деликатеси кызылча ширеси
Кызматтын: 1 Кук убактысы: 5-10 мүнөт
1 грейпфрут, тазаланып, кесилген
Washed 1 алма, жууп, кесинди
Whole 1 даана кызылча, эгерде бар болсо, жалбырактар жууп, кесинди
1 дюймдук имбир туткасы, чайкалып, кабыгынан тазаланып, майдаланган
Шире бардык ингредиенттерди жогорку сапаттагы шире. Мыкты дароо кызмат кылган.
Болгону бир сабиз сизге күнүмдүк А витаминин толуктап берет
Ооба, бир гана кайнатылган 80 г (2 унция) сабиз жесеңиз, денеңиз 1,480 микрограмм (мкг) А витаминин (тери клеткаларынын жаңыланышы үчүн зарыл) иштеп чыгуу үчүн жетиштүү бета-каротинди берет. Бул Кошмо Штаттардагы А витамининин сунушталган суткалык керектөөсүнөн көп, бул болжол менен 900мкг. Сабизди бышырылган жеген жакшы, анткени бул клетканын дубалдарын жумшартып, бета-каротинди көбүрөөк сиңирүүгө мүмкүндүк берет. Диетаңызга ден-соолукка пайдалуу тамактарды кошуу жалпы ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу.
Биздин маалыматтын көлөмү хиропрактика, таяныч-кыймыл аппараттары, физикалык дары-дармектер, ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукка байланыштуу сезимтал маселелер жана / же функционалдык медицина боюнча макалалар, темалар жана талкуулар менен чектелет. Ден-соолук жана сергектик функционалдык протоколдорду булчуң-таяныч аппаратынын жаракаттарынан же бузулушунан сактоону колдойбуз. Биздин посттор, темалар, предметтер жана түшүнүктөр биздин клиникалык практика чөйрөбүзгө түздөн-түз же кыйыр түрдө байланыштуу жана колдоочу клиникалык маселелерди, маселелерди жана темаларды камтыйт. * Биздин кеңсе колдоочу шилтемелер менен камсыз кылууга негиздүү аракет жасады жана тиешелүү изилдөө ишин аныктады же биздин билдирүүлөрдү колдоо изилдөө. Ошондой эле, биз изилдөө иш-чараларынын көчүрмөсүн талапка ылайык кеңештин жана коомчулуктун колдоосуна чыгарабыз. Биз белгилүү бир кам көрүү планына же дарылоо протоколуна кандайча жардам бериши мүмкүн экендиги жөнүндө кошумча түшүндүрмө талап кылган маселелерди камтый тургандыгыбызды түшүнөбүз; ошондуктан, жогорудагы теманы талкуулоо үчүн, доктор Алекс Хименеске кайрылыңыз же биз менен байланышыңыз 915-850-0900. Техаста * жана Нью-Мексико шаарында лицензияланган провайдерлер (лер)
Доктор Алекс Хименес DC, CCST тарабынан башкарылды
Колдонулган адабияттар:
Joel Fuhrman, MD. �Узак жашоо жана ден-соолукта болуу үчүн сиз жеген эң жакшы 10 тамак.� Verywell Ден соолук, 6-июнь 2020-жыл, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
Дауден, Анджела. �Кофе – бул жемиш жана башка укмуштуудай чыныгы тамак-аш фактылары.� MSN жашоо образы, 4-июнь, 2020-жыл, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Карылык жашоонун табигый бөлүгү жана аны токтотуу мүмкүн эмес. Же, жок дегенде, биз ойлогон нерсебиз. Intervene Immune, Стэнфорд, Британская Колумбия университети жана UCLA изилдөөчүлөрү биздин эпигенетикалык саатыбызды өзгөртүүгө болот деп эсептешет, бул адамдардын дагы деле узак жашашынын жолдору болушу мүмкүн экенин айтышат. Кийинки макалада биз эпигенетика жана карылык менен байланышкан жыйынтыктарды талкуулайбыз.
Эпигенетикалык саат деген эмне?
Эпигенетикалык саат - бул ДНКнын метилизациясынын бир нече үлгүлөрүн сынап көрүү аркылуу адамдардын же башка организмдердин хронологиялык жашын баалоо үчүн колдонула турган биологиялык жаштын өлчөөсү. Эпигенетикалык саат менен эсептелген курак көп учурда хронологиялык жаш менен корреляцияланганы менен, эпигенетикалык сааттагы ДНК метилдөө профилдери карылык менен түздөн-түз байланышта болсо, анда ал толук түшүнүлө элек.
Көптөгөн жылдар бою изилдөөчүлөр ген экспрессиясында жана ДНКнын метилизациясында куракка байланыштуу өзгөрүүлөрдү байкашкан. Бирок, ДНК метилизациясынын бир нече үлгүлөрүн сынап, хронологиялык жашты баалоо үчүн "эпигенетикалык саатты" колдонуу идеясы биринчи жолу Стив Хорват тарабынан сунушталган, ал 2013-жылы Genome Biology журналында жарыяланган изилдөөсүнөн кийин популярдуулукка ээ болгон.
Эпигенетикалык сааттар кылмыш болгон жерде кандын же башка биологиялык үлгүлөрдүн жардамы менен белгисиз адамдын жашын аныктоо үчүн соттук-медициналык изилдөөдө жана картаюуга байланыштуу оорулардын, анын ичинде ар кандай рактын тобокелдигин аныктоо үчүн диагностикалык экрандарда колдонулат. Эпигенетикалык сааттар, ошондой эле бир нече жүрүм-турум же дарылоо эпигенетикалык жашка таасир этиши мүмкүн экенин баса белгилей алат.
Эпигенетикалык жаштын хронологиялык жаш менен байланышы барбы?
Эпигенетикалык сааттар жана ДНК метилизациясы адамдардын же башка организмдердин хронологиялык жашын баалоо үчүн колдонулушунун негизги себеби, алар текшерилген субъекттердин хронологиялык жашы менен абдан жакшы байланышта. Стив Хорват 2013-жылы жарыяланган эпигенетикалык саат боюнча биринчи изилдөө изилдөө мурунку изилдөөлөрдөн аныкталган 353 жеке CpG сайттарын камтыган.
Бул сайттардын 193ү жаш өткөн сайын көбүрөөк метилденет, ал эми 160ы азыраак метилденет, бул эпигенетикалык саатты аныктоо үчүн колдонулган ДНКнын метилдештирүү жашын эсептөөгө алып келет. Бардык жыйынтык чаралары, анын ичинде субъекттердин бардык курактары боюнча, Хорват ал эсептеген эпигенетикалык жаш менен чыныгы хронологиялык жаштын ортосунда 0.96 корреляцияны байкаган, ката 3.6 жыл.
Учурдагы эпигенетикалык сааттар дагы жашты болжолдоону, ошондой эле бул тесттердин диагностикалык жана/же прогноздук жөндөмдөрүн жакшыртууга жардам берүү үчүн бааланып жатат. NGS ыкмаларын колдонуу менен андан аркы баалоо акыры эпигенетикалык сааттарды өркүндөтүү мүмкүнчүлүгүнө ээ, бул ДНКнын метилдөөчү жайларын геномдогу бардык CpG сайттарына баалоону кеңейтүү аркылуу аларды кеңири масштабдуу кылат.
Эпигенетикалык сааттарыбызды өзгөртө алабызбы?
Изилдөөлөр рак эпигенетикалык саатты өзгөртө аларын көрсөттү. Бул байкоолор эпигенетикалык саат белгилүү бир шарттарда өзгөрүшү мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Демек, эпигенетикалык саатты жүрүм-турумдун өзгөрүшү же дарылоо стратегиялары аркылуу аны басаңдатуу же аны артка кайтаруу, адамдарга узак жана ден-соолукта жашоого мүмкүндүк берүү мүмкүн.
Окумуштуулар биздин эпигенетикалык саатыбызды өзгөртүүгө болот деп эсептешет. Кийинки макалада биз эпигенетика жана карылык менен байланышкан жыйынтыктарды талкууладык. Эпигенетикалык саат - бул ДНКнын метилизациясынын бир нече үлгүлөрүн сынап көрүү аркылуу адамдардын же башка организмдердин хронологиялык жашын баалоо үчүн колдонула турган биологиялык жаштын өлчөөсү. Эпигенетикалык сааттар жана ДНК метилизациясы адамдардын же башка организмдердин хронологиялык жашын баалоо үчүн колдонулушунун негизги себеби, алар текшерилген субъекттердин хронологиялык жашы менен абдан жакшы байланышта. Учурдагы эпигенетикалык сааттар дагы жашты болжолдоону, ошондой эле бул тесттердин диагностикалык жана/же прогноздук жөндөмдөрүн жакшыртууга жардам берүү үчүн бааланып жатат. Изилдөөлөр рак эпигенетикалык саатты өзгөртө аларын көрсөттү. Демек, эпигенетикалык саатты жүрүм-турумдун өзгөрүшү же дарылоо стратегиялары аркылуу аны басаңдатуу же аны артка кайтаруу, адамдарга узак жана дени сак жашоого мүмкүндүк берүү мүмкүн. Эпигенетикалык сааттарыбызды өзгөртүү менен, саламаттыкты сактоо адистери ошондой эле сезгенүү жана муундардын оорушу сыяктуу жаш куракка байланыштуу ден-соолук маселелерин жөнгө сала алышат. Булар хиропрактика кам көрүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, омуртканын тууралашын кылдаттык менен калыбына келтирүү үчүн омуртка тууралоолорун колдонгон альтернативдүү дарылоо варианты.�- Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight
Деликатеси кызылча ширеси
Кызматтын: 1 Кук убактысы: 5-10 мүнөт
1 грейпфрут, тазаланып, кесилген
Washed 1 алма, жууп, кесинди
Whole 1 даана кызылча, эгерде бар болсо, жалбырактар жууп, кесинди
1 дюймдук имбир туткасы, чайкалып, кабыгынан тазаланып, майдаланган
Шире бардык ингредиенттерди жогорку сапаттагы шире. Мыкты дароо кызмат кылган.
Болгону бир сабиз сизге күнүмдүк А витаминин толуктап берет
Ооба, бир гана кайнатылган 80 г (2 унция) сабиз жесеңиз, денеңиз 1,480 микрограмм (мкг) А витаминин (тери клеткаларынын жаңыланышы үчүн зарыл) иштеп чыгуу үчүн жетиштүү бета-каротинди берет. Бул Кошмо Штаттардагы А витамининин сунушталган суткалык керектөөсүнөн көп, бул болжол менен 900мкг. Сабизди бышырылган жеген жакшы, анткени бул клетканын дубалдарын жумшартып, бета-каротинди көбүрөөк сиңирүүгө мүмкүндүк берет. Диетаңызга ден-соолукка пайдалуу тамактарды кошуу жалпы ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу.
Биздин маалыматтын көлөмү хиропрактика, таяныч-кыймыл аппараттары, физикалык дары-дармектер, ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукка байланыштуу сезимтал маселелер жана / же функционалдык медицина боюнча макалалар, темалар жана талкуулар менен чектелет. Ден-соолук жана сергектик функционалдык протоколдорду булчуң-таяныч аппаратынын жаракаттарынан же бузулушунан сактоону колдойбуз. Биздин посттор, темалар, предметтер жана түшүнүктөр биздин клиникалык практика чөйрөбүзгө түздөн-түз же кыйыр түрдө байланыштуу жана колдоочу клиникалык маселелерди, маселелерди жана темаларды камтыйт. * Биздин кеңсе колдоочу шилтемелер менен камсыз кылууга негиздүү аракет жасады жана тиешелүү изилдөө ишин аныктады же биздин билдирүүлөрдү колдоо изилдөө. Ошондой эле, биз изилдөө иш-чараларынын көчүрмөсүн талапка ылайык кеңештин жана коомчулуктун колдоосуна чыгарабыз. Биз белгилүү бир кам көрүү планына же дарылоо протоколуна кандайча жардам бериши мүмкүн экендиги жөнүндө кошумча түшүндүрмө талап кылган маселелерди камтый тургандыгыбызды түшүнөбүз; ошондуктан, жогорудагы теманы талкуулоо үчүн, доктор Алекс Хименеске кайрылыңыз же биз менен байланышыңыз 915-850-0900. Техаста * жана Нью-Мексико шаарында лицензияланган провайдерлер (лер)
Доктор Алекс Хименес DC, CCST тарабынан башкарылды
Колдонулган адабияттар:
Active Motif кызматкерлери. �Сиз чындап эле эпигенетикалык жашыңызды өзгөртө аласызбы?� Active Motif, 1 Oct. 2019, www.activemotif.com/blog-reversing-epigenetic-age#:~:text=Epigenetic%20clocks%20are%20a%20measure,certain%20patterns%20of%20DNA%20methylation.
Пал, Сангита жана Джессика К Тайлер. �Эпигенетика жана картаюу.� илимий жетишкендиктери, Америкалык илимдин өнүгүү ассоциациясы, 29-июль 2016-жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4966880/.
Дауден, Анджела. �Кофе – бул жемиш жана башка укмуштуудай чыныгы тамак-аш фактылары.� MSN жашоо образы, 4-июнь, 2020-жыл, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.
Folate табигый түрдө ар түрдүү тамак-аштарда табылган B витамини болуп саналат. Организм фолийди өндүрө албайт, ошондуктан аны фолийге бай тамак-аштардан алуу маанилүү. Фолий табигый түрдө ар кандай өсүмдүк жана жаныбарлар азыктарында, анын ичинде цитрус жемиштерде, авокадо, шпинат, капуста, брокколи, жумуртка жана уйдун боорунда болот. Фолий ошондой эле нан, ун жана жарма сыяктуу тамак-ашка фолий кислотасы же синтетикалык, сууда эрүүчү фолий версиясы түрүндө кошулат. Фолий кислотасы жана фолий кислотасы организмге ар кандай таасир этет.
Биздин денебиз фолийди ар кандай маанилүү функциялар үчүн колдонот, анын ичинде клетканын бөлүнүшү, эритроциттердин өнүгүшү, гомоцистеиндин метионинге айланышы, белок синтези үчүн колдонулган аминокислота, SAMe өндүрүшү жана ДНК метилдеши. Фолий кислотасы ар кандай зат алмашуу процесстери үчүн да маанилүү. Фолий кислотасынын жетишсиздиги, акыры, жүрөк-кан тамыр оорулары, тубаса кемтиктер, мегалобластикалык анемия жана рак сыяктуу ар кандай ден-соолук маселелери менен байланышкан.
Фолий кислотасын жана фолий кислотасын күнүмдүк керектөө
Биздин денебизде 10-30 мг фолий сакталат, анын көбү бооруңузда, калганы каныңызда жана кыртышыңызда сакталат. Кандагы фолийдин нормалдуу деңгээли 5тен 15 нг/млге чейин. Кандагы фолаттын негизги формасы 5-метилтетрагидрофолат деп аталат. Бул маанилүү азыктын күнүмдүк керектөө ар кандай курактагы адамдар үчүн ар кандай болот. Ымыркайлар, балдар, өспүрүмдөр, чоңдор жана кош бойлуу аялдар үчүн сунушталган суткалык фолийдин нормасы төмөнкүдөй:
0 айдан 6 айга чейин: 65 мкг
7 айдан 12 айга чейин: 80 мкг
1 жылдан 3 жылга чейин: 150 мкг
4 жылдан 8 жылга чейин: 200 мкг
9 жылдан 13 жылга чейин: 300 мкг
14 жаштан жогору: 400 мкг
кош бойлуулук учурунда: 600 мкг
лактация мезгилинде: 500 мкг
Фолий кислотасы кошумчалары фолий қышқылына көбүрөөк муктаж болгон адамдар күнүмдүк керектөөнүн жетиштүү болушун камсыз кылууда маанилүү ролду ойнойт. Фолатка бай тамак-аштарды күнүмдүк керектөөнү көбөйтүү да маанилүү, анткени бул тамак-аштар жалпы ден-соолукту колдоо үчүн чогуу аракеттенген башка көптөгөн азыктарды сунуштайт. Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү учурунда сунушталган фолий қышқылын суткалык керектөө тез өсүүнү камсыз кылуу жана түйүлдүктүн нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтерин алдын алууга жардам берет.
Фолий кислотасы нан, ун, жарма жана дан эгиндеринин бир нече түрлөрүн камтыган БАД жана байытылган тамак-аш азыктарында болот. Ошондой эле В-комплексинин витаминдерине кошулат. Folate ошондой эле табигый түрдө ар кандай тамак-аштарда, анын ичинде:
н
Апельсин ширеси
грейпфрут
бананы
канталупа
папайя
консерваланган томат ширеси
Саргылт
кайнатылган шпинат
сары кычы чөптөрдү
салат
спаржа
Brussels өстүрөт
брокколи
жашыл буурчак
Black Eyed Peas
кургак куурулган арахис
бөйрөк буурчак
жумуртка
Тундук крабы
уйдун боору
Фолий жана фолий кислотасын колдонуу
Фолий кислотасы да, фолий кислотасы да ар кандай себептерден улам колдонулат. Фолий кислотасы жана фолий кислотасы кошулмалары жалпысынан окшош ден-соолук маселелерин дарылоо үчүн колдонулса да, алар денеге ар кандай таасирлерди сунуштайт жана, демек, бул биздин жалпы ден соолугубузга ар кандай таасир этиши мүмкүн. Мындан тышкары, фолий кислотасын жана фолий кислотасын туура күнүмдүк керектөө жалпы ден соолукту жакшыртат. Төмөндө фолий кислотасынын жана фолий кислотасынын кеңири таралган колдонулуштары, анын ичинде:
фолий жетишсиздиги
кабылдоо
диабет
мээ ден-соолугу
жүрөк оорусу
бөйрөк оорулары
Психикалык ден-соолук маселелери
төрөт көйгөйлөрү
тубаса кемтиктер жана кош бойлуулуктун кыйынчылыктар
Фолий кислотасынын жана фолий кислотасынын маанилүүлүгү жөнүндө маалымат алуу үчүн төмөнкү макаланы карап чыгыңыз:
Folate B витамини болуп саналат, ал табигый түрдө тамак-аштын ар кандай түрлөрүндө кездешет. Биз фолий қышқылын өндүрө албагандыктан, аны фолий кислотасы көп азыктардан алуу маанилүү. Фолатка бай ар кандай азыктарга цитрус жемиштери, авокадо, шпинат, капуста, брокколи, жумуртка жана уйдун боору кирет. Фолий ошондой эле нан, ун жана жарма сыяктуу азыктарга фолий кислотасы түрүндө кошулат, бул маанилүү азыктын синтетикалык түрү. Фолий кислотасы жана фолий кислотасы организмге ар кандай таасир этет. Биздин денебиз фолийди көптөгөн маанилүү функциялар үчүн колдонот, анын ичинде клетканын бөлүнүшү, эритроциттердин өнүгүшү, гомоцистеиндин метионинге айланышы, белок синтези үчүн колдонулган аминокислота, SAMe өндүрүшү жана ДНКнын метилдеши. Фолий кислотасы көптөгөн метаболизм процесстери үчүн да маанилүү. Фолий кислотасынын жетишсиздиги, акыры, жүрөк оорулары, тубаса кемтиктер, мегалобластикалык анемия жана ал тургай рак сыяктуу ар кандай ден-соолук маселелери менен байланышкан. Бул маанилүү азыктын күнүмдүк керектөө ар кандай курактагы адамдар үчүн ар кандай болот. Мындан тышкары, фолий табигый түрдө банан, авокадо, кайнатылган шпинат жана жумуртка сыяктуу ар кандай тамак-аштарда болот. Фолий кислотасы жана фолий кычкыл кошулмалары ар кандай колдонууга ээ жана алар ар кандай ден-соолук маселелерин, анын ичинде сезгенүүнү, диабетти, жүрөк ооруларын, тубаса кемтиктерди жана кош бойлуулуктун кыйынчылыктарын жакшыртууга жардам берет. Смайликке дени сак тамактарды кошуу - фолийдин күнүмдүк керектөөсүн алуунун тез жана оңой жолу. – Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight
Шире бардык ингредиенттерди жогорку сапаттагы шире. Мыкты дароо кызмат кылган.
Холестеринге бай тамактарды жегениңиз холестеринди көбөйтпөйт
Изилдөөлөргө ылайык, HDL холестерол же "жакшы" холестерол менен тамактануу кандагы холестеролдун көлөмүн көбөйтпөйт. Сиз креветка жана жумуртка сыяктуу холестеринге бай тамактарды жегениңизде, кандагы холестеролдун деңгээли төмөндөйт, андыктан кандагы холестеролдун деңгээли тең салмактуу бойдон калат же алар минималдуу гана көтөрүлөт. Бул, чынында, каныккан майлар, алар кандагы холестериндин деңгээли жогору болгондо көңүл бурушуңар керек. Жөн гана ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандаңыз.
Биздин маалыматтын көлөмү хиропрактика, таяныч-кыймыл аппараттары, физикалык дары-дармектер, ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукка байланыштуу сезимтал маселелер жана / же функционалдык медицина боюнча макалалар, темалар жана талкуулар менен чектелет. Ден-соолук жана сергектик функционалдык протоколдорду булчуң-таяныч аппаратынын жаракаттарынан же бузулушунан сактоону колдойбуз. Биздин посттор, темалар, предметтер жана түшүнүктөр биздин клиникалык практика чөйрөбүзгө түздөн-түз же кыйыр түрдө байланыштуу жана колдоочу клиникалык маселелерди, маселелерди жана темаларды камтыйт. * Биздин кеңсе колдоочу шилтемелер менен камсыз кылууга негиздүү аракет жасады жана тиешелүү изилдөө ишин аныктады же биздин билдирүүлөрдү колдоо изилдөө. Ошондой эле, биз изилдөө иш-чараларынын көчүрмөсүн талапка ылайык кеңештин жана коомчулуктун колдоосуна чыгарабыз. Биз белгилүү бир кам көрүү планына же дарылоо протоколуна кандайча жардам бериши мүмкүн экендиги жөнүндө кошумча түшүндүрмө талап кылган маселелерди камтый тургандыгыбызды түшүнөбүз; ошондуктан, жогорудагы теманы талкуулоо үчүн, доктор Алекс Хименеске кайрылыңыз же биз менен байланышыңыз 915-850-0900. Техаста * жана Нью-Мексико шаарында лицензияланган провайдерлер (лер)
Доктор Алекс Хименес DC, CCST тарабынан башкарылды
Колдонулган адабияттар:
Кубала, Джиллиан. �Фолий кислотасы: Сиз билишиңиз керек болгон нерселердин баары.� Healthline, Healthline Media, 18-май 2020-жыл, www.healthline.com/nutrition/folic-acid#What-is-folic-acid?
Варе, Меган. �Фолит: ден соолукка пайдасы жана сунушталган керектөө.� Медициналык News Today, MediLexicon International, 26-июнь 2018-жыл, www.medicalnewstoday.com/articles/287677#recommended-intake.
Фельман, Адам. �Фолий кислотасы: мааниси, кемчиликтери жана терс таасирлери.� Медициналык News Today, MediLexicon International, 11-март 2020-жыл, www.medicalnewstoday.com/articles/219853#natural-sources.
Берг, M J. "Фолий кислотасынын мааниси." Гендердик өзгөчө медицина журналы: JGSM: Колумбиядагы Аялдардын ден соолугу боюнча өнөктөштүктүн расмий журналы, АКШнын Улуттук медицина китепканасы, июнь 1999, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11252849/.
Дауден, Анджела. �Кофе – бул жемиш жана башка укмуштуудай чыныгы тамак-аш фактылары.� MSN жашоо образы, 4-июнь, 2020-жыл, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=23.
MTHFR же метиленететрahidrofolate редуктаза гену башка маанилүү азык заттардын катарында гомоцистеиндин жогорку деңгээлин жана кандагы фолийдин деңгээлин төмөндөтүүчү генетикалык мутацияга байланыштуу белгилүү. Саламаттыкты сактоо адистери ден-соолуктун ар кандай маселелери, мисалы, сезгенүү, MTHFR ген мутациясы менен байланыштуу болушу мүмкүн деп эсептешет. Кийинки макалада биз MTHFR ген мутациясын жана анын ден-соолукка кандайча таасир этерин талкуулайбыз.
MTHFR ген мутациясы деген эмне?
Адамдар MTHFR генинде бир эле же бир нече мутацияга ээ болушу мүмкүн. Ар кандай мутациялар көбүнчө "варианттар" деп аталат. Версия бир гендин белгилүү бир бөлүгүнүн ДНКсы ар башка же адамдан ар башка болгондо пайда болот. Гетерозиготалуу же MTHFR ген мутациясынын бирден-бир варианты бар адамдар ден-соолукка байланыштуу башка оорулардын катарында сезгенүү жана өнөкөт оору сыяктуу көйгөйлөрдүн келип чыгуу коркунучун азайтат. Мындан тышкары, саламаттыкты сактоо адистери MTHFR генинин мутациясынын гомозигоздуу же бир нече варианты бар адамдар, акыры, илдеттин көбөйүү коркунучу бар деп эсептешет. MTHFR генинин мутациясынын эки варианты бар. Бул өзгөчө варианттарга төмөнкүлөр кирет:
C677T. АКШдагы адамдардын болжол менен 30-40 пайызы C677T ген позициясында мутацияга ээ. Испан тилинин 25 пайызы жана кавказдыктардын болжол менен 10-15 пайызы бул вариант үчүн гомозиготтуу болушат.
A1298C. Бул вариант боюнча чектелген изилдөө иштери бар. 2004-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө ирландиялык мурастын 120 доноруна арналган. Донорлордун 56 же 46.7 пайызы ушул вариант үчүн гетерозиготалуу, ал эми 11 же 14.2 пайызы гомозиготтуу болушкан.
Экөө тең C677T жана A1298C. Адамдарда C677T жана A1298C MTHFR гендеринин мутацияларынын вариациялары болушу мүмкүн, алардын ар биринин бирден нускасы камтылган.
MTHFR ген мутациясынын белгилери кайсылар?
MTHFR генинин мутациясынын белгилери адамдан адамга жана ар башкача болушу мүмкүн. MTHFR генинин мутациялык варианттары жана алардын ден-соолукка тийгизген таасири боюнча мындан аркы изилдөө дагы деле керек экендигин унутпоо керек. MTHFR ген мутацияларынын варианттарынын ден-соолукка байланыштуу башка маселелер менен кандайча байланышкандыгы жөнүндө далилдер азыркы учурда жетишпейт же четке кагылды. MTHFR варианттары менен байланыштырылган шарттар төмөнкүлөрдү камтыйт:
тынчсыздануу
депрессия
биполярдык
шаблон
псориаз
өнөкөт оору жана чарчоо
нерв оору
бала төрөө курагындагы аялдарда такай боюнан түшүү
нерв түтүкчөлөрүнүн кемчиликтери менен кош бойлуулук, мисалы, кыр арка bifida жана аненцефалия
жүрөк-кан тамыр жана тромбоэмболиялык оорулар (кан уюшу, инсульт, эмболия жана жүрөк кризиси)
курч лейкоз
жоон ичеги рагы
MTHFR диетасы деген эмне?
Саламаттыкты сактоо кызматкерлеринин айтымында, фолаты көп тамак-аштарды жеп, MTHFR генинин мутацияларынын варианттары менен байланышкан кандагы фолий деңгээлин табигый жол менен колдоого жардам берет.
кулпунай, малина, грейпфрут, канталуп, хонейдив, банан сыяктуу жемиштер.
апельсин, консерваланган ананас, грейпфрут, помидор же башка өсүмдүк ширеси сыяктуу ширелер
шпинат, спаржа, салат, кызылча, брокколи, жүгөрү, Брюссель өскөндөрү жана бок чайы сыяктуу жемиштер
бышырылган буурчак, буурчак жана жасмыкты камтыган белоктор
жер жаңгак майы
Күн карама уруктары
MTHFR ген мутациясы бар адамдар фолий, фолий кислотасынын синтетикалык түрүнө ээ тамактарды жегенден алыс болушу мүмкүн, бирок анын пайдалуу же керектүү экендиги далилсиз. Кошумча MTHFR ген мутациясынын варианттары бар адамдар үчүн дагы деле сунуш кылынышы мүмкүн. Мындан тышкары, ар дайым сатып алган азык-түлүктөрдүн этикеткаларын текшерип туруңуз, анткени бул витамин макарон, жарма, нан жана соодада өндүрүлгөн ун сыяктуу көптөгөн байытылган данга кошулат.
MTHFR жана анын рак сыяктуу ден-соолукка тийгизген таасири жөнүндө маалымат алуу үчүн, ушул макаланы карап чыгыңыз:
MTHFR же метиленететрагидрофолат редуктаза гендердин мутациясы гомосистеиндин жогорку деңгээлин жана кандагы фолий деңгээлинин төмөндөшүн шартташы мүмкүн. Ден-соолуктун ар кандай маселелери, мисалы, сезгенүү MTHFR генинин мутациясы менен байланыштуу болушу мүмкүн деп эсептейбиз. Адамдар бир же бир нече MTHFR ген мутациясына ээ болушу мүмкүн, ошондой эле экөө тең болбойт. Ар кандай мутациялар көбүнчө "варианттар" деп аталат. MTHFR ген мутациясынын гетерозиготалуу же бир варианты бар адамдарда сезгенүү жана өнөкөт оору сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн өнүгүү коркунучу төмөндөгөн. Андан тышкары, дарыгерлер MTHFR генинин мутациясынын гомозиготалуу же бир нече варианты бар адамдар акыры оорунун күчөшүнө алып келиши мүмкүн деп эсептешет. MTHFR ген мутациясынын эки варианты: C677T, A1298C же C677T жана A1298C. MTHFR ген мутациясынын белгилери адамдан адамга жана варианттан вариантка чейин ар кандай болушу мүмкүн. MTHFR диетасы деп аталган нерсени кармануу акыры MTHFR генинин мутациясы бар адамдардын ден-соолугун чыңдоого жардам берет. Ошондой эле, бул азыктарды смузи курамына кошуу, аларды диетаңызга кошуунун оңой жолу болушу мүмкүн. - Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insights
Белоктун Power Smoothie
Кызмат: 1 Кук убактысы: 5 мүнөт
Protein 1 кашык протеин порошогу
1 аш кашык майдаланган зыгыр данеги
1/2 банан
Peel 1 киви, тазаланган
1/2 чай кашык корица
Чымчым кардамон
Desired Сүтсүз сүт же суу, керектүү ырааттуулукка жетиштүү
Blend толугу жылмакай чейин кубаттуулугу жогору Комбайн бардык заттар. Best дароо эле кызмат кылат!
Жалбырактуу чөптөрдө кездешкен канттын өзгөчө түрү биздин ичегибизге пайдалуу бактерияларды азыктандырууга жардам берет. Сульфоукиновоза (SQ) - адам денесиндеги өтө маанилүү минерал болгон күкүрттөн турган белгилүү шекер молекуласы. Адам денеси күкүрттү ферменттерди, белокторду, ар кандай гормондорду, ошондой эле клеткаларыбызга антителолорду өндүрүш үчүн колдонот. Жалбырактуу көк чөптү диетаңызга тез жана оңой жолдор менен кошуп, аларды бир нече уучту даамдуу жылмакайга ыргытып салыңыз!
Биздин маалыматтын көлөмү хиропрактика, таяныч-кыймыл аппараттары, физикалык дары-дармектер, ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукка байланыштуу сезимтал маселелер жана / же функционалдык медицина боюнча макалалар, темалар жана талкуулар менен чектелет. Ден-соолукту чыңдоо функционалдык протоколдорду булчуң-таяныч аппаратынын жаракаттарынан же бузулушунан сактоону колдоо жана колдоо үчүн колдонобуз. Биздин посттор, темалар, предметтер жана түшүнүктөр биздин клиникалык иш-аракеттер чөйрөбүзгө түздөн-түз же кыйыр түрдө байланыштуу жана колдоочу клиникалык маселелерди, маселелерди жана темаларды камтыйт. * Биздин кеңсе колдоочу шилтемелерди берүү үчүн акылга сыярлык аракет жасады жана тиешелүү изилдөө же изилдөө иштерин аныктады биздин билдирүүлөрдү колдоо. Ошондой эле, биз изилдөө иш-чараларынын көчүрмөсүн талапка ылайык кеңештин жана коомчулуктун колдоосуна чыгарабыз. Биз белгилүү бир кам көрүү планына же дарылоо протоколуна кандайча жардам бериши мүмкүн экендиги жөнүндө кошумча түшүндүрмө талап кылган маселелерди камтый тургандыгыбызды түшүнөбүз; ошондуктан, жогорудагы теманы талкуулоо үчүн, доктор Алекс Хименеске кайрылыңыз же биз менен байланышыңыз 915-850-0900. Техаста * жана Нью-Мексико шаарында лицензияланган провайдерлер (лер)
Доктор Алекс Хименес DC, CCST тарабынан башкарылды
Колдонулган адабияттар:
Марчин, Эшли. MTHFR Гени жөнүндө эмнелерди билишиңиз керек. Healthline, Healthline Media, 6 Сентябрь, 2019, www.healthline.com/health/mthfr-gene#variants.
Тамактануу эпигеномдун өзгөрүшүнө байланыштуу эң жакшы түшүнүктүү экологиялык факторлордун бири болуп эсептелет. Биз жеген тамактардагы азыктар зат алмашуубуз аркылуу иштетилип, энергияга айланат. Бир зат алмашуу жолу, бирок, биздин ген экспрессиясын жөнгө метил топторду же негизги эпигенетикалык белгилерин өндүрүү үчүн жооптуу болуп саналат. В витаминдери, SAM-e (S-Adenosyl methionine) жана фолий кислотасы сыяктуу маанилүү азыктар бул метилдөө процессинин маанилүү компоненттери болуп саналат. Бул маанилүү азыктардын көп өлчөмдөгү диеталар гендин экспрессиясын тез өзгөртө алат, айрыкча эрте өнүгүү учурунда. Кийинки макалада биз тамактануу менен эпигеномдун ортосундагы байланышты талкуулайбыз.
Nutrigenomics жана ден соолук
Саламаттыкты сактоо адистери сезгенүү жана өнөкөт оору сыяктуу ден-соолук маселелери менен күрөшүүгө келгенде, nutrigenomics жалпы ден соолугубузга кандай таасир этээрин түшүнүү маанилүү экенин талкуулашат. Тамактануу геномикасы же nutrigenomics, тамактануу, ден соолук жана геномдун ортосундагы байланышты изилдөөчү илим. Nutrigenomics тармагындагы изилдөөчүлөр эпигенетикалык белгилердеги өзгөрүүлөр ар кандай ден-соолук маселелери, анын ичинде сезгенүү же семирүү, жүрөк көйгөйлөрү жана рак сыяктуу оорулардын өнүгүшү менен байланыштуу болушу мүмкүн деп эсептешет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз ар кандай ден-соолук маселелери менен байланышкан ген экспрессиясын өзгөртүү үчүн жеген азыктардын таасирин көзөмөлдөй алабыз.
Америка Кошмо Штаттарында болжол менен 1 чоңдордун ичинен 3ден ашыгы семирүү диагнозу коюлган, бул акыр-аягы, башка оорулардын арасында ар кандай ден-соолук маселелери, анын ичинде предиабет жана 2-типтеги диабеттин рискин жогорулатат. Мурунку изилдөөлөр көрсөткөндөй, эпигенетикалык белгилердин алгачкы өнүгүү мезгилиндеги өзгөрүүлөрү, атүгүл адамдарды семирүүгө алып келиши мүмкүн. Мындан тышкары, эпигенетикалык белгилердеги өзгөрүүлөр, ошондой эле предиабет жана 2 типтеги диабет коркунучун жогорулата турган метаболизм жолдоруна таасир этээри далилденген. Nutrigenomics тармагындагы саламаттыкты сактоо адистери тамактанууну жана эпигеномду туура түшүнүү аркылуу балансты жакшыраак табуу үчүн жаңы жолдорду түзүштү.
"Эпигенетикалык тест саламаттыкты сактоо адистери үчүн пайдалуу маалыматтарды бере алат. Ал ошондой эле кээ бир метаболизм жолдоруна витаминдер жана минералдар сыяктуу керектүү азыктар кандай таасир этээри жөнүндө маалымат бере алат.
Эпигенетикалык диета деген эмне?
"Эпигенетика диетасы" термини биринчи жолу 2011-жылы доктор Тригве Толлефсбол тарабынан киргизилген. Ал медициналык жактан кызыл жүзүмдөгү ресвератрол, соядагы генистеин, брокколидеги изотиоцианаттар жана башка көптөгөн белгилүү түрлөрү сыяктуу кошулмалардын тобу катары аныкталган. эпигеномикалык белгилерди жана ген экспрессиясын өзгөртүүгө жардам берери далилденген тамак-аштар. Окумуштуулардын айтымында, эпигенетика диетасы бул эпигеномикалык белгилерди жана ген экспрессиясын, анын ичинде ДНК метилтрансферазаларын, гистон деацетилазаларын жана айрым коддолбогон РНКларды көзөмөлдөөчү ферменттерди жөнгө салуу аркылуу шишиктердин прогрессиясын алдын алат. Эпигенетика диетасына кирген тамак-аштын бир нече түрлөрү төмөнкү инфографикада көрсөтүлгөн:
Окумуштуулар бир нече биоактивдүү кошулмалар айлана-чөйрөнүн булганышы менен шартталган эпигеномдун зыянын кандайча күчөтүшү мүмкүн экенин көрсөткөн жакында өнүккөн технологияларды колдонушту. Мисалы, витамин B12, холин жана фолий кислотасы, ошондой эле изофлавон генистеин сыяктуу метил донорлору менен диеталык кошумчалар эпигеномдун белгилеринин жана бисфенол А гормонунун таасиринен улам пайда болгон ген экспрессиясынын өзгөрүшүн жөнгө салат. . В витаминдери абанын булганышынан улам ДНКнын метилизациясынын жоголушун алдын алат. Ушул эле изилдөөлөргө ылайык, фолий кычкылы менен тамак-аш кошулмалары оор металлдардан келип чыккан терс таасирлердин алдын алууга жардам берери далилденген.
Эпигенетикалык диетадагы азыктар гендин экспрессиясына жана айлана-чөйрөнүн булганышынан улам эпигеномикалык белгилердин өзгөрүшүнө каршы колдонулушу мүмкүн деп ишенебиз. Бир нече тамак-аш азыктарындагы айлана-чөйрөнү булгоочу заттар, мисалы, кулпунай жана шпинат сыяктуу мөмө-жемиштердеги пестициддер, тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын пластик идиштериндеги бисфенол А, майлуу тамактардагы диоксиндер, эт грильде же ышталганда пайда болгон полициклдүү ароматтык углеводороддор. Скумбрия жана кылыч балыктары сыяктуу деңиз азыктарынын бир нече түрүндөгү сымап эпигеномикалык белгилердин жана ген экспрессиясынын өзгөрүшү менен байланышкан. Бул таасирлер, өзгөчө, эрте өнүгүү учурунда, ар кандай ден соолук маселелерин алып келиши мүмкүн.
Тамактануу менен эпигеномдун ортосундагы байланыш жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, бул макаланы карап көрүңүз:
Тамактануу эпигеномикалык белгилердин жана ген экспрессиясынын өзгөрүшү менен байланышкан эң белгилүү экологиялык факторлордун бири. Биз жеген ар кандай тамак-аш азыктарынын негизги азыктары адам организми тарабынан энергияга колдонулушу үчүн метаболизмге айланып, молекулаларга айланат. Бир метаболизм жолу метил топторун, ген экспрессиясын жана эпигеномикалык белгилерди жөнгө салуучу маанилүү эпигенетикалык белгилерди түзүү үчүн жооптуу. Негизги азыктар, анын ичинде В витаминдери, SAM-e (S-Adenosyl methionine) жана фолий кислотасы ДНКнын метилизациясынын негизги компоненттери болуп саналат. Бул маанилүү азыктарга бай диеталар эпигенетикалык белгилерди жана гендин экспрессиясын тез өзгөртө алат, өзгөчө эрте өнүгүү учурунда. Андан тышкары, смузиге ар кандай жакшы тамактарды кошуу диетаңызга керектүү азыктарды кошуунун тез жана оңой жолу болушу мүмкүн. Төмөндө гендериңизди азыктандырууга жардам бере турган тез жана оңой смузи рецепти келтирилген. – Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insights
Ginger Жашылдар Сок
Кызматтын: 1 Кук убактысы: 5-10 мүнөт
1 стакан ананас кубиктери
� 1 алма, кесилген
1 дюймдук имбир туткасы, чайкалып, кабыгынан тазаланып, майдаланган
3 стакан капуста, чайкалып, болжол менен майдаланган же жыртык
5 стакан швейцариялык чард, чайкалып, болжол менен майдаланган же жыртык
Шире бардык ингредиенттерди жогорку сапаттагы шире. Мыкты дароо кызмат кылган.
Настурцияны сиздин Smoothies кошуңуз
Настурция гүлдөрүн жана жалбырактарын каалаган жылмалоого кошсоңуз, кошумча азыктарды кошо аласыз. Бул жагымдуу өсүмдүктөрдү оңой эле өстүрүүгө болот жана бүт жегенге болот. Настурция жалбырактары иммундук системанын өсүшү үчүн зарыл болгон С витаминине ээ жана алардын курамында кальций, калий, фосфор, цинк, жез жана темир бар. Саламаттыкты сактоо адистеринин айтымында, гүлдөрдөн жана жалбырактардан алынган үзүндүлөр микробго, антифунгалга, гипотензивдүү, экспекторант жана анти-антицептордук таасирлерге ээ. Бакча настуртиясындагы антиоксиданттар антоцианиндер, полифенолдар жана С витамини сыяктуу кошулмалардын көп болушуна байланыштуу, анын фитохимиялык курамы жана уникалдуу элементардык курамы менен, бакча настурты ден-соолуктун ар кандай маселелерин, анын ичинде дарылоодо колдонулушу мүмкүн. дем алуу жана тамак сиңирүү көйгөйлөрү. Гүлдөр менен жалбырактар жылмаюуларда абдан кооз көрүнөт.
Биздин маалыматтын көлөмү хиропрактика, таяныч-кыймыл аппараты жана нерв ден соолук маселелери же функционалдык медицина макалалары, темалары жана талкуулары менен чектелет. Биз жаракаттарды же таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушун дарылоо үчүн функционалдык ден соолук протоколдорун колдонобуз. Биздин кеңсе колдоочу цитаталарды берүү үчүн акылга сыярлык аракет жасады жана биздин билдирүүлөрүбүздү колдогон тиешелүү изилдөөлөрдү же изилдөөлөрдү аныктады. Биз ошондой эле колдоо көрсөтүүчү изилдөөлөрдүн көчүрмөлөрүн кеңешке жана же коомчулукка суроо-талабы боюнча жеткиликтүү кылабыз. Жогорудагы теманы талкуулоо үчүн тартынбаңыз�Dr. Alex Хименес�же биз менен байланышыңыз�915-850-0900.
Доктор Алекс Хименес DC, CCST тарабынан башкарылды
Колдонулган адабияттар:
Киркпатрик, Бэйли. �Эпигенетика, тамактануу жана ден соолугубуз: жеген нерсебиз биздин ДНКдагы тегтерге кандай таасир этиши мүмкүн.� Эпигенетика деген эмне?, Эпигенетика деген эмне? Медиа, 11-жылдын 2018-майы, www.whatisepigenetics.com/epigenetics-nutrition-health-eat-affect-tags-dna/.
Ли, Шижао жана башкалар. �Эпигенетикалык диета: курчап турган чөйрөнүн булгануусуна каршы тоскоол.� Биология боюнча, BMC Media, 23-май 2019-жыл, blogs.biomedcentral.com/on-biology/2019/05/20/the-epigenetics-diet-a-barrier-against-environmental-pollution/.
Окумуштуулар nutrigenomics адамдын ден соолугуна кандай таасир этиши мүмкүн экенин түшүнүүгө аракет кылып жатышат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, эпигенетика бир нече ден соолук көйгөйлөрүнүн рискин жогорулатат. Башка изилдөөлөр ошондой эле тамактануу оорунун коркунучун өзгөртө аларын көрсөттү. Көптөгөн жылдар бою окумуштуулар өсүмдүктөр менен жаныбарлардын касиеттери муундан муунга өтүп жатканын изилдеп келишкен. Бирок, бул процесс дагы эле жакшы түшүнүлө элек. Жакында жүргүзүлгөн изилдөө эпигенетикалык белгилер жекелештирилген тамактануу менен кош бойлуу келемиштердин муундары ортосунда кандайча өтүп жатканын баалады. Изилдөөлөр келемиштердин тукумундагы генетикалык жана мүнөздөмөлөрдүн өзгөрүшүн көрсөттү. Бул эненин өзгөчөлүктөрү жана диета түйүлдүккө ар кандай сигналдарды жөнөтүшү мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Дагы бир изилдөө, алты муун бою метил донорлорунун көбүрөөк кабыл алынышы менен чычкандарда метилденүү өзгөрүүлөрүн көрсөттү. Бул табылгалар муундар арасында өтүп жаткан генетикалык жана мүнөздүү өзгөрүүлөр айлана-чөйрөнүн факторлорунун өсүмдүктөр менен жаныбарлардын гендерине кандайча таасир этиши мүмкүн экенин көрсөттү. адамдын жалпы жыргалчылыгы.
Эпигенетика, тамактануу жана көнүгүү
Окумуштуулар рак сыяктуу ден соолук маселелеринде эпигенетиканын ролу гендердин бир нече ар кандай түрлөрүндөгү метилизациялык өзгөрүүлөр менен шартталган жана ал көбүнчө карылык менен байланыштуу экенин аныкташкан. Бирок, рак оорусунун өсүшү адамдын жашоосундагы факторлорго байланыштуу болушу мүмкүн, мында эпигенетикадагы өзгөрүүлөр рак сыяктуу ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн өнүгүшүнө чейин болушу мүмкүн. Бир изилдөө эмчек рагы менен байланышкан гендин метилизациясы эрте пайда болгон эмчек рагына чалдыгуу коркунучунун жогорулашы менен байланышта экени аныкталган. Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, ресвератрол метилляциянын өзгөрүшүнө жол бербейт, ал эми фолий кислотасы метилизациянын жана башка функциялардын өзгөрүшүнө байланыштуу гендин экспрессиясына таасир этет.
Эйкозапентаеной кислотасы да лейкоз клеткалары менен байланышкан шишик басуучу гендеги methylation өзгөрүүлөргө себеп болгон. Бул изилдөө эпигенетика боюнча көп тойбогон май кислотасынын таасирин көрсөттү. Дагы бир изилдөө, жатын моюнчасынын интраэпителиалдык неоплазиясы жок адам папилломавирусу диагнозу коюлган аялдарда метилация көбөйгөнүн көрсөттү. Метилизациядагы өзгөрүүлөр кан агымындагы фолийдин жана кобаламиндин жогорку концентрациялары менен байланышкан. Дагы бир изилдөө, ошондой эле шишик басуучу ген L3MBTL1 менен methylation өзгөрүүлөр акыры жалпы ден соолук менен байланышкан деп табылган. Мындан ары изилдөөлөр тамактануу муундар ортосундагы эпигенетикага жана сапаттарга кандай таасир этиши мүмкүн экенин аныктоо үчүн зарыл.
Эки изилдөө көнүгүүлөрдүн метилизацияга тийгизген таасирин баалаган. Изилдөөлөрдүн бири күн сайын 30 мүнөттөн аз физикалык иш-аракеттер менен алектенген адамдарга салыштырмалуу күн сайын болжол менен 10 мүнөт физикалык иш-аракеттерге катышкан адамдарда метилациянын өзгөрүшүн көрсөттү. Башка изилдөөдө көнүгүүлөргө катышкан ыктыярчылар метилизация жана ген экспрессиясында өзгөрүүлөрдү көрсөтүшкөн. Бул табылгалар methyllation физикалык иш-аракет менен таасир этет деп айтууга болот.
Nutrigenomics жана ден соолук маселелери тобокелдиги
Көптөгөн изилдөөлөр кант диабети менен ооруган адамдарда эпигенетиканын ролун баалашты. Окумуштуулардын айтымында, кант диабети менен ооруган бейтаптарда бир нече гендердин метилизациясынын өзгөрүшү инсулинге туруштук берүү менен байланышкан. Ген экспрессиясынын бир эле өзгөрүшү дени сак адамдарга салыштырмалуу кант диабети менен ооруган адамдарда олуттуу метилациялык өзгөрүүлөрдү жаратты. Бирок, башка изилдөөлөр муундар жана семирүү ортосундагы сапаттардын өзгөрүшүн тапкан. Андан тышкары, глюкозанын нормалдуу метаболизми бар адамдарда метилизациялык өзгөрүүлөр болуп, анда глюкоза гомеостазынын бузулушу байкалган. Изилдөөлөргө ылайык, ар кандай гендер кант диабети менен ооруган адамдарда дени сак адамдардан айырмаланып турат.
Көптөгөн башка изилдөөлөргө ылайык, эгиздер инсулинге каршылыктын жогорулашына байланыштуу methylation көбөйгөн деп табылган. Бул табылгалар диабет менен байланышкан эпигенетикалык белгилер симптомдордун алдында пайда болушу мүмкүн жана оорунун коркунучун аныктайт деп эсептейт. Жыйынтыктап айтканда, көбөйүп жаткан далилдер тамактануу акыры адамдын эпигенетикасына өзгөрүүлөрдү алып келиши мүмкүн экенин жана бул ден-соолук маселелерин өнүктүрүү коркунучунун жогорулашы менен кандай байланышы бар экенин көрсөттү.
Эпигенетика жекелештирилген тамактанууга кандай таасир этээри жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн, бул макаланы карап көрүңүз:
Саламаттыкты сактоо адистери жана изилдөөчүлөр эпигенетикабызды жана ген экспрессиябызды өзгөртө аларыбызды, ошондой эле жеген тамак-ашыбызды көзөмөлдөө жана көңүл буруу аркылуу ден-соолукка байланыштуу ар кандай көйгөйлөрдүн, анын ичинде сезгенүүнүн жана рактын пайда болуу коркунучун жакшырта аларыбызды көрсөтүштү. биздин nutrigenomics. Ашканадан баштап, анан аны гендерге түз алып барсак, тең салмактуу тамактанууну кармансак, жалпы ден соолугубузда жана жыргалчылыгыбызда олуттуу өзгөрүүнү көрөбүз. Биздин клиникада биз сиздин конкреттүү генетикалык факторлоруңузду жана кандай тамактануу эрежелери сиз үчүн эң ылайыктуу экенин баалоого мүмкүнчүлүгүбүз бар. Бул үчүн биз колдонгон тесттердин бири ДНК диетасы деп аталган ДНК жашоосу. Бул отчеттун үлгүсү төмөндө көрсөтүлгөн:�
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамактануу methylation жана ген экспрессиясын таасир этиши мүмкүн. Бул изилдөөлөр ошондой эле салмактуу тамактануу жакшы тамак-аш жалпы ден-соолукка жана жыргалчылыгыбызга кандай таасир тийгизерин жакшыртаарын аныкташкан. Төмөнкү макалада биздин эпигенетика муундар арасында өткөн сапаттарга, анын ичинде метилизацияга жана оорунун коркунучуна кандайча таасир этиши талкууланды. Жакшы диета маанилүү болсо да, кээ бир адамдар үчүн аны кармануу кыйын болушу мүмкүн. Сокторду же смузилерди ичүү ден соолугубузга жана бакубат жашообузга көмөк көрсөтүү үчүн зарыл болгон тең салмактуу тамактануунун оңой жолу болушу мүмкүн. Төмөндө мен смузи рецептин бердим, ошондуктан сиз ашканадан гендериңизге чейин нутригеномикаңызды чече аласыз. – Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insights
Берри Блисс Smoothie
Кызматтын: 1 Кук убактысы: 5-10 мүнөт
1 / 2 чөйчөк арбуз (жаңы же тоъдурулган, көбүнчө жапайы)
1 орто сабиз, болжол менен чапты
1 кашык жер Flaxseed же Чиа тукуму
1 кашык бадам
Суу (каалаган ырааттуулук менен)
Обой (милдеттүү эмес, тоъдурулган арбуз колдонуп болсо кездешпейт мүмкүн)Бардык ингредиенттерди жылмакай жана кремдүү болгонго чейин ылдамдыктагы блендерде аралаштырыңыз. Мыкты дароо кызмат кылган.
Биздин маалыматтын көлөмү хиропрактика, таяныч-кыймыл аппараты жана нерв ден соолук маселелери же функционалдык медицина макалалары, темалары жана талкуулары менен чектелет. Биз жаракаттарды же таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушун дарылоо үчүн функционалдык ден соолук протоколдорун колдонобуз. Биздин кеңсе колдоочу цитаталарды берүү үчүн акылга сыярлык аракет жасады жана биздин билдирүүлөрүбүздү колдогон тиешелүү изилдөөлөрдү же изилдөөлөрдү аныктады. Биз ошондой эле колдоо көрсөтүүчү изилдөөлөрдүн көчүрмөлөрүн кеңешке жана же коомчулукка суроо-талабы боюнча жеткиликтүү кылабыз. Жогорудагы теманы талкуулоо үчүн тартынбаңыз�Dr. Alex Хименес�же биз менен байланышыңыз�915-850-0900.
Доктор Алекс Хименес DC, CCST тарабынан башкарылды
Колдонулган адабияттар:
KA;, Burdge GC;Hoile SP;Lillycrop. �Эпигенетика: Жекелештирилген тамактануунун кесепеттери барбы?� Клиникалык Азыктануу жана метаболизма сактоодогу Учурдагы пикири, АКШнын Улуттук медицина китепканасы, 15-сентябрь 2012-жыл, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22878237/.
азыктык нъгъъ Жашыбыз жана, кыязы, кандай таасир этиши мүмкүн? El Paso, Tx. Dr. Хименес тамактануу узак жана жашы кандай таасир этиши мүмкүн экени тууралуу маалыматтарды берет.
өмүр бою же Жашообуз узундугу Биздин грамм кирет татаал себептерден улам келип чыккан, анткениenetic план, жашын, саламаттык сактоо жана айлана-чөйрө. Бул тамактануу камтыйт.
Джин-аш болумдуу ара зат жараяндарды жөнгө салуу үчүн жарым-жартылай жооптуу башталат жана семирип кетүү, метаболизм синдрому, жүрөк-кан тамыр оорулары, рак сыяктуу шарттарды иштеп чыгуу болуп саналат.
азык-ген өз ара бир механизм ДНКдагы механизм менен жүргүзүлөт өзгөрүү тукум үлгүлөрүнүн нъгъъ тартуу болуп саналат, сүрөт. 1a
толугу менен далилденген, бирок туура жолдо бар болгон жок да Folate бир нъгъъ механизм аркылуу зыян кийин бойго жеткен борбордук толкунданып системасынын өстүрүү жакшырган.
нъгъъ Картаюу
акыркы эки жыл ичинде биз нъгъъ өзгөртүүлөрдү жана карылык ортосундагы мамилелерди чечүү изилдөөлөрдүн саны узарышына күбө. Ошентсе да, анын ымыркай жана дагы деле мээнин карылык боюнча, негизинен, басым, бул изилдөө ачык карылык үчүн нъгъъ механизмдери, жарым-жартылай гана жооптуу эмес экенин, бирок алар да динамикалуу эстутум түзүү жана жүргүзүү менен байланышкан.
Пеннер MR, Рот TL, Барнс CA, Sweatt JD. каруу менен байланышкан таанып бузулушуна бир нъгъъ гипотеза. Front Карылык Neurosci 2010; 2: 9.
эс жакшыртуу үчүн эпигеном мээсин өзгөртүү аркылуу мүмкүн болду гистон acetylation.
Шилтеме: Тамактануу жана узак өмүр
Изилдөө чынжырын аягына чейин Жашыбыз кандай нъгъъ өзгөрүүлөргө тамактануу дагы эле уланып жатат.
менен байланышы бар тамак-аш менен нъгъъ ролдорду азыркы билим Узак / карылык үч компоненттен структурасына таянат:
Болумдуулугу боюнча жетекчиликке нъгъъ өзгөртүү
Жашы байланыштуу нъгъъ өзгөрүүлөр
бул компоненттердин да ар тараптуу билим
алгачкы эки тез өнүгүп жатат, ал эми үчүнчү дизайн, убакыт, жайгаштыруу, ошондой эле наркы боюнча кыйла күч-аракетти талап кылат. Бул көп убакытты талап кылат. бирок технологиясы / адамзат Себеби, сак-саламатта болгубуз келет күнү-жылдын жыйынтыгы боюнча, ошондой эле, тез темп менен бирге жылып турат.
Ошондуктан, Nutritional кийлигишүү, оор мезгилдерде колдонулган учурда (мисалы, эмбриону жана адам түйүлдүгүнүн өрчүшүнүн) эпигеном түрүндөгү калса кантип эле бир топ таасирин тийгизет.
өнөкөт оору / сек башталышын карап жатканда, оору менен күрөшүүнүн албай / тамак-аш менен кандайдыр бир таркаган угулат. нъгъъ / геномдук тамактануу, биз оору / с сабап керек деп ишенем жардам бере алса, анда кеттик!
Үй-бүлө менен Kitchen мененки тамагына даярдоо менен бирге
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
