Узак өмүр сүрүүгө жардам берген жакшы тамактар

Биз жеген тамактар ​​ден соолугубузга пайдалуу же зыяндуу болушу мүмкүн. Начар тамактануу ар кандай ден соолук маселелерин, анын ичинде семирүүнү, жүрөк-кан тамыр ооруларын жана 2-типтеги диабетти алып келиши мүмкүн. Ошол эле учурда, туура тамактануу сизди энергиялуу сезүүгө, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн рискин азайтууга, ошондой эле салмакты сактоого жана жөнгө салууга жардам берет. Эгер сиз узак өмүр сүргүңүз келсе, денеңизди жакшы тамак-аш менен камсыз кылуу керек. Кийинки макалада биз жалпы ден соолукту жана сергектикти жакшыртууга жардам берип, узак өмүр сүрүүгө жардам бере турган бир нече жакшы тамактарды тизмектейбиз.

 

Cruciferous Жашылча

 

Крест гүлүнүн жашылчалары биздин гормондорду өзгөртүүгө, дененин табигый детоксикация системасын ишке киргизүүгө жана ал тургай рак клеткаларынын өсүшүн азайтууга уникалдуу жөндөмгө ээ. Аларды жакшылап чайнап же майдалап, майдалап, ширесин куюп же пайдалуу касиеттерин ачып жеш керек. Крестилик жашылчаларда табылган сульфорафан кан тамырдын дубалын жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн болгон сезгенүүдөн коргоого жардам берери да аныкталган. Крест түрүндөгү жашылчалар, мисалы, капуста, капуста, Брюссель багы, түстүү капуста жана брокколи дүйнөдөгү эң аш болумдуу азыктардын бир нечеси.

 

Салат жашылчалары

 

Чийки жалбырактуу жашылчалар килограммга 100 калориядан аз, бул аларды арыктоо үчүн эң сонун тамак кылат. Көбүрөөк салат жашылчаларын жеш, ошондой эле инфаркт, инсульт, диабет жана рактын бир нече түрлөрүнүн азайышы менен байланышкан. Чийки жалбырактуу жашылчалар В-витамининин негизги фолиатына, плюс лютеинге жана зеаксантинге, көздү коргоого жардам бере турган каротиноиддерге бай. Майда эрүүчү фитохимиялык заттар, мисалы, салат жалбырагы, шпинат, капуста, кара жашылчалар жана горчица жашылчаларында кездешүүчү каротиноиддер да организмде антиоксидант жана сезгенүүгө каршы таасирге ээ.

 

Nuts

 

Жаңгактар ​​аз гликемикалык азык болуп саналат жана дени сак майлардын, өсүмдүк протеининин, клетчаткалардын, антиоксиданттардын, фитостеролдордун жана минералдардын эң сонун булагы болуп саналат. диета. Калориялык тыгыздыгына карабастан, жаңгактарды жеш арыктоого жардам берет. Жаңгактар ​​ошондой эле холестеролду азайтып, жүрөк оорусунун рискин азайтууга жардам берет.

 

Seeds

 

Жаңгактар ​​сыяктуу уруктар дени сак майларды, антиоксиданттарды жана минералдарды камсыз кылат, бирок аларда белок көбүрөөк жана микроэлементтерге бай. Чиа, зыгыр жана кара куурай уруктары омега-3 майларына бай. Чиа, зыгыр жана кунжут уруктары да бай лигнандар же эмчек рагы менен күрөшүүчү фитоэстрогендер. Анын үстүнө кунжуттун уругу кальций менен Е витаминине, ашкабактын уругу цинкке бай.

 

Berries

 

Мөмөлөр жүрөктүн ден соолугун чыңдоого жардам бере турган антиоксидантка бай жемиштер. Катышуучулар бир нече жума бою күн сайын кулпунай же черникени жеген изилдөөлөр кан басымы, жалпы жана LDL холестеролунун жакшыргандыгын, ал тургай кычкылдануу стрессинин белгилерин билдирген. Мөмөлөр ошондой эле ракка каршы касиетке ээ жана карылык менен байланышкан когнитивдик төмөндөөнүн алдын алууга жардам берери далилденген.

 

анар

 

Анардагы эң белгилүү фитохимиялык зат пуникалагин жемиштин антиоксиданттык активдүүлүгүнүн жарымынан көбүнө жооп берет. Анардын фитохимиялык заттары ракка каршы, кардиопротектордук жана мээге пайдалуу. Изилдөөлөрдүн биринде, 28 күн бою күн сайын анар ширесин ичкен улгайган кишилер плацебо ичимдигин ичкендерге салыштырмалуу эс тутум тестинде жакшыраак иштешкен.

 

буурчак

 

Төө буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрүн жеш кандагы кантты тең салмактап, табитти азайтат жана жоон ичеги рагынан коргойт. Төө буурчак кант диабетине каршы азык болуп саналат, ал арыктоого жардам берет, анткени алар жай сиңилет, бул тамактан кийин кандагы канттын көбөйүшүн жайлатат жана токчулукту күчөтүү аркылуу тамак-ашка болгон каалоону алдын алууга жардам берет. Жумасына эки жолу буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрүн жеп туруу жоон ичеги рагынын рискин азайтары аныкталган. Төө буурчак жана кызыл буурчак, кара буурчак, нокот, жасмык жана майда буурчак сыяктуу буурчактарды жеш башка рак ооруларынан да олуттуу коргойт.

 

Козу-карындар

 

Козу карындарды дайыма жеп туруу эмчек рагына чалдыгуу коркунучун азайтат. Ак жана Портобелло козу карындары эмчек рагына каршы өзгөчө пайдалуу, анткени аларда ароматаза ингибиторлору же эстрогендин өндүрүшүн токтоткон кошулмалар бар. Козу карындар сезгенүүгө каршы таасирге ээ, ошондой эле иммундук клеткалардын активдүүлүгүн жогорулатат, ДНКнын бузулушун алдын алат, рак клеткаларынын өсүшүн басаңдатат жана ангиогенезди басаңдатат. Козу карындарды дайыма бышыруу керек, анткени чийки козу карындарда агаритин деп аталган потенциалдуу канцерогендик химиялык зат бар, ал бышыруу менен бир кыйла азаят.

 

Пияз жана Сарымсак

 

Пияз жана сарымсак жүрөк-кан тамыр жана иммундук системага пайда алып келет, ошондой эле диабетке жана ракка каршы таасир берет. Булар ошондой эле ашказан жана простата безинин рак оорусуна чалдыгуу коркунучу менен байланышкан. Пияз жана сарымсак канцерогендерди детоксикациялоо, рак клеткаларынын өсүшүн азайтуу жана ангиогенезди бөгөт коюу аркылуу рактын өнүгүшүн алдын алууга жардам берген күкүрт органикалык бирикмелери менен белгилүү. Пияз жана сарымсак да ден соолукту чыңдоочу флавоноиддик антиоксиданттардын жогорку концентрациясына ээ, алар рактын алдын алууга жардам бере турган сезгенүүгө каршы таасирге ээ.

 

Tomatoes

 

Помидор ликопен, С жана Е витаминдери, бета-каротин жана флавонол антиоксиданттары сыяктуу түрдүү азыктарга бай. Ликопен простата рагына, теринин UV нуруна каршы коргоого жардам берет жана? жүрөк-кан тамыр оорулары. Ликопен помидор бышканда жакшы сиңет. Бир чыны томат соусунда чийки майдаланган помидордон 10 эсе көп ликопен бар. Ошондой эле ликопен сыяктуу каротиноиддер дени сак майлар менен бирге жакшы сиңилерин эстен чыгарбоо керек, андыктан помидорду жаңгак же жаңгак кошулган таңгак менен салатка кошуп, кошумча тамактануу үчүн пайдалуу.

 

 

Биз жеген тамактар ​​ден соолугубузга пайдалуу же зыяндуу болушу мүмкүн. Начар тамактануу ар кандай ден соолук маселелерин, анын ичинде семирүүнү, жүрөк-кан тамыр ооруларын жана 2-типтеги диабетти алып келиши мүмкүн. Ошол эле учурда, туура тамактануу сизди энергиялуу сезүүгө, ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөрдүн рискин азайтууга, ошондой эле салмакты сактоого жана жөнгө салууга жардам берет. Эгер сиз узак өмүр сүргүңүз келсе, денеңизди жакшы тамак-аш менен камсыз кылуу керек. Жакшы тамак-аш, ошондой эле биргелешкен оору жана артрит, анын ичинде ден соолук маселелери боюнча ар кандай менен байланышкан сезгенүүнү азайтууга жардам берет. Хиропрактиктер сыяктуу саламаттыкты сактоо адистери ден соолукту жана ден соолукту чыңдоо үчүн диета жана жашоо образы боюнча кеңештерди сунуштай алышат. Кийинки макалада биз узак өмүр сүрүүгө жардам бере турган бир нече жакшы тамактарды тизмектейбиз. – Доктор Алекс Хименес DC, CCST Insight

 

 

 

Деликатеси кызылча ширеси

Кызматтын: 1
Кук убактысы: 5-10 мүнөт

1 грейпфрут, тазаланып, кесилген
Washed 1 алма, жууп, кесинди
Whole 1 даана кызылча, эгерде бар болсо, жалбырактар ​​жууп, кесинди
1 дюймдук имбир туткасы, чайкалып, кабыгынан тазаланып, майдаланган

Шире бардык ингредиенттерди жогорку сапаттагы шире. Мыкты дароо кызмат кылган.

 

 

Болгону бир сабиз сизге күнүмдүк А витаминин толуктап берет

 

Ооба, бир гана кайнатылган 80 г (2 унция) сабиз жесеңиз, денеңиз 1,480 микрограмм (мкг) А витаминин (тери клеткаларынын жаңыланышы үчүн зарыл) иштеп чыгуу үчүн жетиштүү бета-каротинди берет. Бул Кошмо Штаттардагы А витамининин сунушталган суткалык керектөөсүнөн көп, бул болжол менен 900мкг. Сабизди бышырылган жеген жакшы, анткени бул клетканын дубалдарын жумшартып, бета-каротинди көбүрөөк сиңирүүгө мүмкүндүк берет. Диетаңызга ден-соолукка пайдалуу тамактарды кошуу жалпы ден соолукту чыңдоонун эң сонун жолу.

 

---

 

Биздин маалыматтын көлөмү хиропрактика, таяныч-кыймыл аппараттары, физикалык дары-дармектер, ден-соолукту чыңдоо жана ден-соолукка байланыштуу сезимтал маселелер жана / же функционалдык медицина боюнча макалалар, темалар жана талкуулар менен чектелет. Ден-соолук жана сергектик функционалдык протоколдорду булчуң-таяныч аппаратынын жаракаттарынан же бузулушунан сактоону колдойбуз. Биздин посттор, темалар, предметтер жана түшүнүктөр биздин клиникалык практика чөйрөбүзгө түздөн-түз же кыйыр түрдө байланыштуу жана колдоочу клиникалык маселелерди, маселелерди жана темаларды камтыйт. * Биздин кеңсе колдоочу шилтемелер менен камсыз кылууга негиздүү аракет жасады жана тиешелүү изилдөө ишин аныктады же биздин билдирүүлөрдү колдоо изилдөө. Ошондой эле, биз изилдөө иш-чараларынын көчүрмөсүн талапка ылайык кеңештин жана коомчулуктун колдоосуна чыгарабыз. Биз белгилүү бир кам көрүү планына же дарылоо протоколуна кандайча жардам бериши мүмкүн экендиги жөнүндө кошумча түшүндүрмө талап кылган маселелерди камтый тургандыгыбызды түшүнөбүз; ошондуктан, жогорудагы теманы талкуулоо үчүн, доктор Алекс Хименеске кайрылыңыз же биз менен байланышыңыз 915-850-0900. Техаста * жана Нью-Мексико шаарында лицензияланган провайдерлер (лер)

 

Доктор Алекс Хименес DC, CCST тарабынан башкарылды

 

Колдонулган адабияттар:

 

• Joel Fuhrman, MD. �Узак жашоо жана ден-соолукта болуу үчүн сиз жеген эң жакшы 10 тамак.� Verywell Ден соолук, 6-июнь 2020-жыл, www.verywellhealth.com/best-foods-for-longevity-4005852.
• Дауден, Анджела. �Кофе – бул жемиш жана башка укмуштуудай чыныгы тамак-аш фактылары.� MSN жашоо образы, 4-июнь, 2020-жыл, www.msn.com/en-us/foodanddrink/did-you-know/coffee-is-a-fruit-and-other-unbelievably-true-food-facts/ss-BB152Q5q?li=BBnb7Kz&ocid =mailsignout#image=24.