Спорт Омуртканын адиси хиропрактика командасы: Спортчулар оор көнүгүүлөрдү жана физикалык көнүгүүлөрдү камтыган көптөгөн машыгуу режимдерине катышуу жана алардын организминин бардык тамактануу талаптарына жооп беришин камсыз кылуу аркылуу денесинин максималдуу көрсөткүчүнө жетүүгө умтулушат. Туура фитнес жана туура тамактануу аркылуу көптөгөн адамдар өздөрүнүн спорттук түрү боюнча ийгиликке жетишүүгө шарт түзө алышат. Биздин машыгуу программаларыбыз өз спортунда атаандаштык артыкчылыкка ээ болууга умтулган спортчулар үчүн иштелип чыккан.
Биз спортчунун мобилдүүлүк, күч жана чыдамкайлык аркылуу көрсөткүчтөрүн жогорулатууга жардам берүү үчүн спортко тиешелүү кызматтарды көрсөтөбүз. Кээде, бирок, ашыкча машыгуу көптөгөн жаракат алган же негизги шарттарды иштеп чыгууга алып келиши мүмкүн. Доктор Алекс Хименестин спортчуларга арналган макалаларынын хроникасы бул адистерге таасир эткен кыйынчылыктардын көптөгөн формаларын кеңири чагылдырып, жалпы бакубаттуулукка жетүү үчүн мүмкүн болгон чечимдерге жана дарылоо ыкмаларына көңүл бурат.
Как сүзүү машинасы дене-бойду чыңдоону каалаган адамдар үчүн дененин толук машыгуусун камсыздай алабы?
Бир топ адамдар спорт залында кайык сүзүү машинасын колдонуп көнүгүү жасашат. CrossFit борборунда кайык сүзүү машинасында көнүгүү жасап жаткан спортчу кыздын каптал көрүнүшү. Булчуңдуу кыз менен спортчу эркек CrossFit тренажер залында машыгуу симуляторунда машыгып жатышат.
Калак машинасы
Бүгүнкү күндө, кайык машиналары натыйжалуу фитнес куралдары катары кеңири таанылган. Аларды спорт залдарынан, фитнес борборлордон, физиотерапиядан жана спорттук реабилитациялык клиникалардан тапса болот. Кайыктын таасири аз, кыймылды жана темпти көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет жана активдүү калыбына келтирүү үчүн сунушталат. Кээде остеоартриттин алгачкы стадиялары бар адамдар үчүн көнүгүү катары сунушталат.
пайдасы
пайда болуп төмөнкүлөр саналат:
Скак сүзүү – бул колдогу, буттардагы жана өзөктөгү негизги булчуң топторун бекемдеген жана жүрөк-кан тамыр системасынын туруктуулугун арттырган дененин жалпы машыгуусу.
Үстүнкү жана астыңкы денеси ар бир соккуда колдонулат.
Булчуңдарды бекемдейт жана тонустайт.
Кайык менен жүрүү муундарга кошумча стресс койбостон, олуттуу калорияларды күйгүзөт.
Чыдамдуулукту жана жүрөк жана өпкөнүн саламаттыгын жакшыртат.
Жүрөк-кан тамыр фитнес
Как сүзүү – күч менен туруктуулукту камтыган сейрек кездешүүчү көнүгүү. Бул дененин жүрөктүн кагышын жана кычкылтекти көбөйтүп, жүрөк-кан тамыр фитнестерин жакшыртуучу аэробдук көнүгүү. (Хансен РК, жана башкалар. 2023) Үзгүлтүксүз, ритмдүү кыймыл аркылуу кычкылтекти пайдаланууну жогорулатат, кайык менен сүзүү жүрөк менен өпкөнүн денени кычкылтек менен камсыз кылуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатат жана булчуңдардын чыдамдуулугун жогорулатат.
Толук дене машыгуу
Кайык менен сүзүү машыгуусу – бул бир эле учурда дененин бир нече аймактарын жана булчуң топторун, атап айтканда, колду, арканы, өзөктү жана буттарды иштеткен толук денени камтыган машыгуу. Кыймыл негизги булчуң топторун кыймылдын толук диапазону аркылуу жылдырат, ийкемдүүлүктү жана булчуңдардын тонусун жакшыртууга көмөктөшөт, бул чуркоо сыяктуу салмак көтөрүүчү көнүгүүлөрдөн кыйналган адамдар үчүн эң сонун. Как сүзүү машыгуунун интенсивдүүлүгүнө жана сакталган жүрөктүн кагышынын зонасына жараша физиологиялык маркерлерди жакшыртат.
Биргелешкен достук
Кайык менен сүзүү – бул аз таасирдүү көнүгүү, аны муундарды жеңилдетет жана биргелешкен көйгөйлөрү бар же биргелешкен машыгууну издегендер үчүн ылайыктуу. Машыгуу эң чоң булчуңдарды аз таасир этүүчү жол менен муундарга сокку же ашыкча айлануу менен тартат.
Калорияларды күйгүзөт
Калорияны күйгүзүүнүн эффективдүү жолу катары кайык болушу мүмкүн. Анын жүрөк-кан тамыр жана каршылык машыгуу айкалышы аны салмакты башкаруу жана арыктоо үчүн натыйжалуу куралы кылат. Жогорку жана төмөнкү интенсивдүүлүктөрдү алмаштыруу көнүгүү учурунда жана андан кийин көнүгүүдөн кийинки ашыкча кычкылтек керектөөдөн (EPOC) калория күйүүнү күчөтөт,күйүктөн кийинки эффект катары да белгилүү. (Синдорф, MAG ж.б., 2021)
Позаны жакшыртат
Дени сак позаны сактоо дем алуу жөндөмүн жакшыртуу, тамак сиңирүүгө жардам берүү жана жаракаттарды алдын алуу сыяктуу көптөгөн артыкчылыктарды берет. (Ким Д, 2015) Скак сүзүү натыйжалуу машыгуу болушу мүмкүн, ал позанын күчүн жана маалымдуулугун жогорулатат жана белдин оорушу коркунучун азайтат. Омуртканын туура активдештирүүсү эффективдүү сүзүү үчүн зарыл, бул далыны артка тартууга жардам берет. жамбаш flexors ийиндери ачык, ал эми диск баскычында узартууга жардам берет. Туура кайык техникасы төмөнкүлөрдү камтыйт:
Буттун dorsiflxion.
Ахиллес тарамышынын созулушу.
tibialis тартуу.
баштоо
Кайыкты баштоо өтө кыйын эмес. Эксперттер бөлүшкөн төмөнкү ыкмалар тажрыйбаны жакшыртууга жана коркунучун азайтууга жардам берет калыстык эмес.
Тик позаны сактоо
Арткы кыймыл бою түз болушу керек.
Кыймыл учурунда тизелер менен жамбаштарда ийилип, арканын тегерек болбошу үчүн негизги булчуңдарды бекемдеңиз.
Бул денени бир калыпта кармап, жаракаттарды алдын алат жана көнүгүүлөрдү натыйжалуураак кылат.
Инсульттун ырааттуулугун сактаңыз
ырааттуулук төрт бөлүктөн турат:
The кармоо – бул сиз тизеңизди бүгүп, тутканы кармап туруу үчүн колуңузду сунуп, машинанын алдыңкы жагында отурганыңыз.
The кубалоо - кийинки кадам, ал платформага согончок менен түртүп, буттарыңызды, бөксөңүздү жана өзөгүңүздү тартуу менен буттарыңыз аркылуу айдоону камтыйт. Айдоо учурунда тутканы кабырганын түбүнө тартып, бутуңуз менен түрткөндө бир аз артка эңкейгиңиз келет.
The бүтүрүү – тутканы көкүрөктүн ылдыйкы деңгээлине тартып, дагы бир аз артка эңкейиңиз.
The айыгуу – колду алдыга сунуп, жамбашты бүгүп, тулкусун алдыга алып келиңиз, буттарыңызды колдонуп, баштапкы абалга кайра тартыңыз.
Каршылыкты ошого жараша тууралаңыз
Көпчүлүк кайык сүзүүчү машиналарда жөнгө салынуучу каршылык орнотуулары бар. Жаңы баштагандар туура техникага көңүл буруу үчүн төмөнкү каршылык деңгээлинен башташы керек жана акырындык менен алар ыңгайлуу болгон сайын жогорулашы керек, андыктан каршылык форманы бузбай туруп, кыйынчылыкты камсыз кылат. Как сүзүүчү машинада адам машыгууга жараша канча жолу кайталанса да, күчтүү, күчтүү соккулар менен суу үстүндө натыйжалуу сүзүп бараткандай сезилиши керек.
дем
Аэробдук машыгуулар туура дем алууну талап кылат. Калыбына келтирүү фазасында отургучту алдыга жылдырганда дем алуу жана буттар аркылуу түртүп жатканда айдап чыгуу фазасында дем алуу сунушталат. Как сүзүү кыймылы менен синхрондуу дем алуу кычкылтек агымын кармап турат, ошондуктан дене энергияны жана жылмакай соккуларды сактайт.
Жаракат медициналык хиропрактика жана функционалдык медицина клиникасы
Ар кандай фитнес программалары сыяктуу эле, адамдар ден соолук боюнча адиске же фитнес боюнча экспертке кайрылышы керек, өзгөчө, эгерде ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөр же көйгөйлөр бар болсо. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic, биз сиз үчүн эмне иштээрин карап, изилденген ыкмалар жана жалпы ден соолук программалары аркылуу денени жакшыртууга умтулабыз. Биз инсанга ылайыкташтырылган ийкемдүүлүк, мобилдүүлүк жана шамдагайлык программалары аркылуу жөндөмдүүлүктү жакшыртуучу жекелештирилген кам көрүү пландарын түзүү үчүн бейтаптардын жаракаттарын жана өнөкөт оору синдромдорун дарылоого көңүл бурабыз. Интегралдык ыкманы колдонуу менен биздин максатыбыз - Функционалдык медицина, акупунктура, электро-акупунктура жана спорттук медицинанын протоколдору аркылуу дененин ден соолугун жана функцияларын калыбына келтирүү менен ооруну табигый жол менен жеңилдетүү. Башка дарылоо керек болсо, доктор Хименес эң мыкты хирургдар, клиникалык адистер, медициналык изилдөөчүлөр жана эң алдыңкы реабилитациялык провайдерлер менен биригип, эң натыйжалуу дарылоону сунуштады.
Негизги көнүгүүлөр жана белдин оорушу
шилтемелер
Hansen, RK, Samani, A., Laessoe, U., Handberg, A., Mellergaard, M., Figlewski, K., Thijssen, DHJ, Gliemann, L., & Larsen, RG (2023). Как сүзүү көнүгүүлөрү кардиореспиратордук фитнести жана бракиалдык артериянын диаметрин жогорулатат, бирок жүлүн жаракат алган адамдарда салттуу кардиометаболикалык тобокелдик факторлорун эмес. Прикладдык физиологиянын европалык журналы, 123(6), 1241–1255. doi.org/10.1007/s00421-023-05146-y
Sindorf, MAG, Germano, MD, Dias, WG, Batista, DR, Braz, TV, Moreno, MA, & Lopes, CR (2021). Көнүгүүдөн кийинки ашыкча кычкылтек керектөө жана жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуудан кийин субстраттын кычкылданышы: калыбына келтирүү манипуляциясынын эффекттери. Көнүгүү илиминин эл аралык журналы, 14(2), 1151–1165.
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Позаны оңдоо үчүн машыгуу программасынын таяныч-кыймыл аппаратынын оорусуна тийгизген таасири. физикалык терапия илим журналы, 27 (6), 1791-1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Ар кандай сунуулар билек жана колдун оорушу менен алектенген адамдар үчүн ооруну жана ыңгайсыздыкты азайтуу менен пайдалуу болушу мүмкүнбү?
тааныштыруу
Технологиялык жактан башкарылган дүйнөдө адамдар жашоосунун кайсы бир учурунда билек жана колдун оорушуна дуушар болушат. Колдор дененин үстүнкү бөлүгүнүн бир бөлүгү болуп саналат жана күн бою ар кандай иштер жана үй жумуштары үчүн колдонулат. Билектер денеге абдан маанилүү кыймылдаткыч функцияларын сунуштагандыктан, колдор жана билектер менен себептүү байланышты камсыздайт. Колдор бир нерсени көтөрүп жатканда денени колдоп турат; ар кандай булчуңдар, байламталар, тарамыштар жана муундар билекке мобилдүүлүк жана ийкемдүүлүк менен жардам берет. Бирок, жаракаттар же күнүмдүк кыймылдар билектерге таасирин тийгизип, кол жана билек менен көйгөйлөрдү жаратып баштаганда, жөнөкөй иштерди аткаруу кыйын болуп, адамдын жашоо образына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бактыга жараша, билектин жана колдун ооруну жана ыңгайсыздыгын азайтуу үчүн көптөгөн жолдор бар. Бүгүнкү макалада билек менен колдун оорушу эмнеден улам пайда болот, билек жана кол ооруларынын кайра кайталанышын кантип алдын алуу керек, ошондой эле ар кандай түрлөрүн кошуу ооруга окшош таасирлерди азайтууга жардам берет. Биз билек жана кол ооруларынын өнүгүшүнө алып келген көптөгөн себептерди баалоо үчүн бейтаптарыбыздын маалыматын консолидациялаган тастыкталган медициналык провайдерлер менен талкуулайбыз. Биз ошондой эле ар кандай сунуу жана ыкмалар билектин жана колдун оорушунун кайра кайтып келүү мүмкүнчүлүгүн азайтууга кандайча жардам берери жөнүндө бейтаптарга маалымат берип, жетектейбиз. Биз ошондой эле биздин бейтаптарыбызды медициналык тейлөөчүлөргө сергек жашоо үчүн күнүмдүк турмуш тартибине киргизүү боюнча көптөгөн татаал жана маанилүү суроолорду берүүгө чакырабыз. Доктор Хименес, DC, бул маалыматты академиялык кызмат катары камтыйт. баш тартуу.
Колдун жана билектин оорушу эмнеден улам келип чыгат?
Компьютерде же телефондо күнү бою тергенден кийин билегиңиз ооруп же катуу сезесизби? Колуңуздагы нерселерди кармаганда кыйналып жатасызбы? Же колуңуз канчалык көп ооруйт, аларды укалоо убактылуу жеңилдейт? Көптөгөн адамдар, анын ичинде улгайган адамдар, кандайдыр бир учурда ооруну баштан кечиришкен жана көпчүлүк учурда ал колдор менен билектерге таасир этет. Ар бир адам ар кандай тапшырмаларды аткарууда колдорун жана билектерин колдонгондуктан, жаракаттар же кайталанма кыймылдар колго жана билекке таасир эте баштаганда, бул жөнөкөй тапшырмаларды аткарууга чоң таасирин тийгизет. билек жана кол оору менен күрөшүүдө, ал адам үчүн жашоону чыдагыс кылып коюшу мүмкүн. Оору ар кандай жаракаттарга жана анын курч түрүндөгү потенциалдуу зыяндуу стимулдарга карата нормалдуу коргоочу жооп болгондуктан, узакка созулган же иштебей турган нерв-булчуң маселелери денеге таасир эте баштаганда, майыптуулукка жана ооруга салым кошот. (Merkle et al., 2020) Билек жана кол ооруу үчүн, анын өнүгүшүнө алып келген көптөгөн көрүнүштөр микро-стресстен же кайталанма көз жашты колдонуудан келип чыгат.
Себеби, дүйнө технологияга негизделгендиктен, көптөгөн адамдар бири-бири менен байланышуу үчүн компьютер же смартфондорду колдонушат, бул билек жана кол ооруларынын өнүгүшүнүн себептеринин бири болушу мүмкүн. Көптөгөн адамдар электрондук шаймандарды көп колдонгондо, баш бармактардын тез-тез кыймылдашы жана колдонулушу алардын жүгүн көбөйтөт жана таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары көбүрөөк жайылат. (Баабдулла ж.б., 2020) Башка изилдөөлөр көрсөткөндөй, көп адамдар тынымсыз кайталанма кыймылдарды жасап баштаганда жана электрондук шаймандарын тынымсыз колдонуп жатканда билек муундары ар кандай абалда болсо, бул алардын билек муундарын оорутуп, түзүлүшкө таасирин тийгизет. (Амжад ж.б., 2020) Мындан тышкары, кайталанма титирөө таасири же күчтүү бурчтук кыймылдар колдор менен билектерге таасир эткенде, бул карпалдык туннель синдромуна алып келип, колдорго таасир этиши мүмкүн. (Osiak et al., 2022) Ар кандай муундар, тарамыштар жана булчуңдар да билектеги триггер чекиттери катары колдо жана билегинде жабыркайт. Бактыга жараша, көптөгөн адамдар билектин жана колдун ооруусунун ооруга окшош таасирин азайта турган бир нече жолдору бар.
Стретчингдин пайдасы-Видео
Кайтуудан колдун жана колдун оорусун кантип алдын алса болот
билек жана кол ооруну азайтуу үчүн көптөгөн жолдору бар, жана көптөгөн адамдар ооруну азайтуу үчүн дарылоо чечимдерди табууга аракет кылышат. Мануалдык терапия сыяктуу хирургиялык эмес дарылоо, билектин бүгүшүнө жана мотор функциясын жакшыртууга мүмкүнчүлүк берүү үчүн мобилизациялык күчтөрдү колдонуу менен билек жана колдун оорусуна жардам берет. (Гутиеррес-Эспиноза ж.б., 2022) Колдун жана билектин оорушуна жардам бере турган дагы бир хирургиялык эмес дарылоо - бул акупунктура. Акупунктура оорунун интенсивдүүлүгүн азайтуу жана кол менен билекке мобилдүүлүк функциясын кайтаруу үчүн билектеги ар кандай акупунктурага жайгаштырылган кичинекей, катуу, ичке ийнелерди колдонот. (Trinh et al., 2022)
Билек жана кол ооруу үчүн ар кандай сунуу
Бактыга жараша, бар жөнөкөй жана жеткиликтүү көптөгөн адамдар үчүн билек жана колдун ооруусунун кесепеттерин азайтуу жана йоганы алардын күн тартибине киргизүү жолу. Колдор жана билектер үчүн йога сунуулары декомпрессияга жана катуулукту азайтууга жардам берет жана бул сунууларды бир нече мүнөткө жасап, пайдалуу натыйжаларды берет. (Gandolfi ж.б., 2023) Төмөндө бул созулган кээ бирлери бар кимдир бирөөнүн күн тартибине оңой киргизилип, билегиңиздин жана колуңуздун ден соолугун көзөмөлдөөнү жеңилдетет.
Билек Flexor Stretch
Муну кандай жасаш керек:
Алаканыңызды өйдө көтөрүп колуңузду алдыңызга сунуңуз.
Башка колуңузду колдонуңуз, билегиңиздин чоюлуп жатканын сезгиче, манжаларыңызды акырын денеңизге тартыңыз.
Бул позицияны болжол менен 15-30 секунд кармаңыз.
Ар бир билек менен 2-3 жолу кайталаъыз.
Билек экстензору
Муну кандай жасаш керек:
Алаканыңызды ылдый каратып, колуңузду денеңиздин алдына сунуңуз.
Колуңуздун сыртынан чоюлуп калганын сезгиче, экинчи колуңуз менен манжаларыңызды денеңизге акырын тартыңыз.
15-30 секунд кармаңыз.
Муну ар бир билекке 2-3 жолу жасаңыз.
Намаз созуу
Муну кандай жасаш керек:
Алакандарды сыйынуу абалында бириктириңиз алдында көкүрөктүн, ээк астынан.
Акырындык менен төмөндөтүңүз колду белдин сызыгын көздөй бириктирип, билегиңиздин астына чоюлуп жатканыңызды сезгенге чейин колуңузду курсагыңызга жана алаканыңызга жакын кармаңыз.
Кеминде 30 секунд кармап, бир нече жолу кайталаңыз.
Тарамыш жылыйт
Муну кандай жасаш керек:
Манжаларыңызды түз чыгарып баштаңыз.
Андан кийин, илгич муштумун түзүү үчүн манжаларыңызды бүгүңүз; сиз чыңалууну сезишиңиз керек, бирок оорубаңыз.
Баштапкы абалга кайтыңыз жана манжаларыңызды түз кармап, алаканыңыздын үстүн тийгизүү үчүн манжаларыңызды бүгүңүз.
Акырында, манжаларыңызды толук муштумга бүгүңүз.
ырааттуулукту он жолу кайталаъыз.
Thumb Stretch
Муну кандай жасаш керек:
Колуңузду манжаларыңыз менен бирге сунуңуз.
тартуу баш бармагын манжаларыңдан алыстатуу ыңгайлуу болушунча.
15-30 секунд кармаңыз.
Ар бир бармак менен 2-3 жолу кайталаъыз.
Аны чайкаңыз
Муну кандай жасаш керек:
Чоюлгандан кийин, колуңузду кургатып жаткандай бир аз чайкаңыз. Бул чыңалууну азайтууга жана кан айланууну жакшыртууга жардам берет.
шилтемелер
Амжад, Ф., Фарук, М.Н., Батол, Р., & Иршад, А. (2020). Уюлдук телефондорду колдонгон студенттердин билек оорусунун жыштыгы жана ага байланыштуу тобокелдик факторлору. Pak J Med Sci, 36(4), 746-749. doi.org/10.12669/pjms.36.4.1797
Баабдулла, А., Бохари, Д., Кабли, Ю., Саггаф, О., Дайвали, М., & Хамди, А. (2020). Смартфонго көз карандылык менен баш бармактын / билектин оорушу ортосундагы байланыш: кесилиштүү изилдөө. Медицина (Балтимор), 99(10), e19124. doi.org/10.1097/MD.0000000000019124
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Стоматологдор арасында таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушун алдын алуу үчүн моюн, ийин жана билек үчүн Асана: Офистеги Йога протоколу. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Гутиеррес-Эспиноза, Х., Арая-Квинтанилла, Ф., Ольгин-Хуэрта, С., Валенсуэла-Фуензалида, Дж., Гутиеррес-Монклус, Р., & Монкада-Рамирес, В. (2022). дисталдык радиусу сынган бейтаптарда мануалдык терапиянын натыйжалуулугу: системалуу карап чыгуу жана мета-анализ. J Man Manip Ther, 30(1), 33-45. doi.org/10.1080/10669817.2021.1992090
Merkle, SL, Sluka, KA, & Frey-Law, LA (2020). оору жана кыймыл ортосундагы өз ара аракеттенүү. J Hand Ther, 33(1), 60-66. doi.org/10.1016/j.jht.2018.05.001
Osiak, K., Elnazir, P., Walocha, JA, & Pasternak, A. (2022). Карпалдык туннель синдрому: заманбап карап чыгуу. Фолия Морфол (Варш), 81(4), 851-862. doi.org/10.5603/FM.a2021.0121
Trinh, K., Zhou, F., Belski, N., Deng, J., & Wong, CY (2022). Акупунктуранын колдун жана билектин оорушу интенсивдүүлүгүнө, функционалдык абалына жана чоңдордогу жашоо сапатына тийгизген таасири: системалуу карап чыгуу. Med Acupunct, 34(1), 34-48. doi.org/10.1089/acu.2021.0046
Карыган адамдар үчүн сөөктүн күчүн жогорулатуу сыныктардын алдын алууга жана сөөктүн ден соолугун оптималдаштырууга жардам бере алабы?
Bone Strength
Сөөктүн күчү маанилүү, анткени сынган жамбаш улгайган адамдар үчүн олуттуу болушу мүмкүн. Изилдөө көрсөткөндөй, жамбаш сөөгү сынган 60 жаштагы адамдар үчүн бир жылдын ичинде аялдардын 6.5% жана эркектердин 9.4% каза болгон. 80 жаштагы адамдардын арасында бир жылдын ичинде аялдардын 13.1% жана эркектердин 19.6% каза болгон. (Dimet-Wiley, et al., 2022)
Сөөктүн күчүн жогорулатуу ар кандай маселелердин алдын алууга жардам берет. Сөөктүн минералдык тыгыздыгынын бир аз өсүшү сыныктардын, өзгөчө жамбаштын жаракаларынын рискин азайтууга жардам берери аныкталган. Ондогон жылдарга созулган изилдөө сөөктүн күчүн 3% гана жогорулатуу жамбаштын сынуу мүмкүнчүлүгүн азайтат. Окумуштуулар 60 жана андан улуу жаштагы эки топко, бири 1989-жылы жана экинчиси 1999-жылы катталган.
Ар бир субъекттин жамбаштын жанындагы сан сөөгүнүн үстүнкү бөлүгүндөгү сан мойну муунунун сөөк минералдык тыгыздыгы ченелген.
Андан кийин алар кимдин жамбашынын сынганын көрүү үчүн субъекттерди көп жылдар бою ээрчишкен.
Экинчи топтун сөөк минералдык тыгыздыгы биринчи топко караганда 3% гана жогору болсо, бул субъекттер жамбаш жаракалар 46% га кыскарган. (Tran, T. et al., 2023)
Сөөк жоготуу
Сөөктүн жоголушу эркектерде жана аялдарда прогрессивдүү болуп, дене жашы өткөн сайын көбөйөт. Остеопороз - бул сөөк тканынын начарлашы. (Саламаттыкты сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү Оорулардын алдын алуу жана ден соолукту чыңдоо бөлүмү. 2020) Сөөктөр кадимки ремострукция процесси катары үзгүлтүксүз бузулуп, жаңыланып турат. Бул процесстин балансы бузулса, остеопороз пайда болуп, сөөктүн пайда болушуна караганда көбүрөөк бузулушуна алып келет. Эркектер жана аялдар сөөк жоготууга дуушар болушса, ал аялдарда көбүрөөк кездешет. (Артрит жана таяныч-кыймыл оорулары улуттук институту. 2022) Менопауза эстрогендин азайышынан улам тобокелдик фактору болуп саналат (Улуттук медицина китепканасы, Medline Plus, 2022). Эстроген сөөктүн бузулушунан коргоп, сөөктүн күчүн бекемдейт; эстроген жоготуу менен сөөктүн бузулушу күчөйт. Бирок, ар кандай курактагы же тектүү ар бир адам төмөнкү себептерден улам сөөк жоготууга дуушар болушу мүмкүн:
Сөөктүн күчүн жоготуу жалпы көрүнүш болсо да, сөөктүн ден соолугун сактоо үчүн бир нече стратегия бар. Көнүгүү, өзгөчө салмак көтөрүүчү иш-аракеттер сөөктүн күчүн жогорулатат. Сөөктөр жана булчуңдар тартылуу күчүнө каршы позицияны кармап туруу үчүн колдонулганда, бул сөөктү механикалык жактан стресске келтирип, анын реформаланышын күчөтөт. Кыймыл жана физикалык көнүгүү дары катары жана сөөктөр аркылуу берилүүчү күчтөр клеткаларга сөөктүн бузулушуна салыштырмалуу көбөйүшүн айткан механикалык сигналдарды жаратат. Остеопороз менен ооруган адамдар үчүн өзөктү, төрт башты жана жамбаштын бүгүүсүн чыңдоо үчүн позага, тең салмактуулукка, басууга жана координацияга багытталган көнүгүүлөр сунушталат. Көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрү камтышы мүмкүн:
Омуртканын жана жамбашты бекемдөө үчүн басуу.
Сыртта же чуркоо тилкесинде басуу сөөккө көбүрөөк жүктөө күч берет.
Планка жана отжимания билек жана билек сөөктөрүн бекемдейт.
Ар бир колуңузга суу бөтөлкөсүн кармап, 10 жолу өйдө жана ылдый көтөрүү же күнүнө бир нече жолу кезектешип туруу.
Каптал бутту көтөрүү бир эле учурда жамбаш жана билек сөөктөрүн бекемдей алат.
Салмагы менен машыгуу сөөктөрдү оор жүктү көтөрүү менен машыгуу менен камсыз кылат.
Ар кандай көнүгүү терапиясы программасы жеке адамдын абалына ылайык жана аларга ылайыктуу медициналык камсыздоочу, физиотерапевт жана тренер тарабынан иштелип чыгышы керек.
тамак мүнөздөп ичүү
Денеге кирген нерсе сөзсүз сөөктүн ден соолугуна таасир этет. Кальций жана витамин D сөөктөрдү куруунун ачкычы болуп саналат, бирок экөө тең керектелет, анткени Д витамини жутулган кальцийди сиңирүү үчүн керек. Кальцийди тапса болот:
сүт
Сүт азыктары жана сүт эмес альтернативалар кальций менен байытылган.
Жалбырактуу жашылчалар.
Буурчак.
Бадам.
50 жаштан ашкан чоңдор үчүн сунушталган суткалык кальций 1,200 миллиграмм.
Витамин D келип чыгышы мүмкүн:
күн нуру
Балык.
Козу карындар.
Байытылган сүт.
Supplements.
70 жаштан ашкан адамдар үчүн сунушталган суткалык витамин D 15 микрограмм жана 20 жаштан ашкан адамдар үчүн 70 микрограмм.
Изилдөөлөр кошумчалар менен кальций жана витамин D алууну көбөйтүү сөөктүн ден соолугун сактоого жардам берерин аныкташкан. Кошумчалар пайдалуу болушу мүмкүнбү же жокпу, саламаттыкты сактоо провайдери менен сүйлөшүңүз.
гормоналдык терапия
Аялдар да табигый түрдө сөөктүн пайда болушуна көмөктөшүүчү тестостеронду чыгарышат. Деңгээлдери жаш курак менен төмөндөп, сөөктүн күчүнө терс таасирин тийгизгендиктен, гормон терапиясы сунушталышы мүмкүн. Тестостерон деңгээлинин төмөндөшү 20 жаштагы аялдардан жана 30 жаштагы эркектерден башталат. аялдардын типтүү төмөндөшү менопауза алдында жыл сайын 1% 3% түзөт жана бир аз кийин турукташат. Сөөк жоготуу коркунучу бар аялдарга гормонду үзгүлтүксүз бөлүп чыгаруучу ар кандай формадагы тестостерон дайындалышы мүмкүн. Дозасы аз, ошондуктан бейтаптар керексиз чачтын өсүшүн же терисинин өзгөрүшүн байкабайт. Эстроген менен бирге тестостерон аялдардын сөөктүн өсүшүн натыйжалуу жогорулатат. Бардык эле эмчек рагы, жүрөк оорулары, кандын уюшу же боор оорусу бар адамдар сыяктуу гормон терапиясына талапкер боло бербейт. (Улуттук медицина китепканасы. Medline Plus, 2019)
Кичинекей өзгөрүүлөрдү жасоо сөөктүн ден соолугун жана жалпы жыргалчылыгын оптималдаштыра алат
Injury Medical Хиропрактика жана Функционалдык Медицина клиникасында биз инсанга ылайыкташтырылган ийкемдүүлүк, мобилдүүлүк жана шамдагайлык программалары аркылуу жөндөмдүүлүктү жакшыртуучу жекелештирилген кам көрүү пландарын түзүү үчүн бейтаптардын жаракаттарын жана өнөкөт оору синдромдорун дарылоого көңүл бурабыз. Интегралдык ыкманы колдонуу менен биздин максатыбыз - Функционалдык медицина, акупунктура, электро-акупунктура жана спорттук медицинанын протоколдору аркылуу дененин ден соолугун жана функцияларын калыбына келтирүү менен ооруну табигый жол менен жеңилдетүү. Эгер адам башка дарылоого муктаж болсо, алар эң ылайыктуу клиникага же дарыгерге жөнөтүлөт, анткени доктор Хименес эң эффективдүү клиникалык дарылоону камсыз кылуу үчүн эң мыкты хирургдар, клиникалык адистер, медициналык изилдөөчүлөр жана алдыңкы реабилитациялык провайдерлер менен бирдикте. . Биз сизге эмне ылайыктуу экенине көңүл бурабыз жана изилденген ыкмалар жана толук ден-соолук программалары аркылуу денени жакшыртууга аракет кылабыз.
Хиропрактика сактоо: Кыймыл Medicine
шилтемелер
Dimet-Wiley, A., Golovko, G., & Watowich, SJ (2022). Башка Төмөнкү Экстремалдуу Сыныктарга салыштырмалуу жамбаштын сыныктары бар улгайган кишилерде сыныктан кийинки бир жылдык өлүм көрсөткүчү: ретроспективдүү когорт изилдөө. JMIR aging, 5(1), e32683. doi.org/10.2196/32683
Tran, TS, Ho-Le, TP, Bliuc, D., Center, JR, Blank, RD, & Nguyen, TV (2023). Жамбаштын сыныктарынын алдын алуу: жеке адамдар үчүн анча чоң эмес пайдалар менен коомчулук үчүн чоң пайдалардын ортосундагы соода. Сөөк жана минералдык изилдөө журналы: Америка Сөөк жана минералдык изилдөөлөр коомунун расмий журналы, 38(11), 1594–1602. doi.org/10.1002/jbmr.4907
Ар кандай йога позаларын кошуу моюндун чыңалуусун азайтууга жана моюн оорусу менен күрөшкөн адамдар үчүн ооруну басаңдатууга жардам бере алабы?
тааныштыруу
Заманбап жашоонун ызы-чуусу менен көптөгөн адамдар денесинде стрессти алып жүрүшөт. Дене күнүмдүк стресстер менен күрөшкөндө, чыңалуу, ыңгайсыздык жана оору көбүнчө дененин үстүнкү жана төмөнкү бөлүктөрүндө пайда болушу мүмкүн. Дененин үстүнкү жана төмөнкү бөлүктөрү бул маселелер менен күрөшкөндө, алар таяныч-кыймыл аппаратында бири-бирин кайталаган коркунуч профилдерин жаратышы мүмкүн. Таяныч-кыймыл аппаратынын эң кеңири таралган көйгөйлөрүнүн бири - моюн оорусу. Ал омуртканын моюнчасына көптөгөн көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн жана айланадагы булчуңдардын чыңалуусуна жана күнүмдүк милдеттердин стрессинен улам ооруп калышына алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, моюндагы стрессти азайтуунун жана жабыркаган булчуңдарды ыңгайсыздыктан, анын ичинде йогадан бошотуунун көптөгөн жолдору бар. Бүгүнкү макалада моюн оорусу дененин үстүнкү бөлүгүнө кандай таасир этээрин, моюн оорусуна йоганын пайдасын жана моюн оорусунун кайталануучу таасирин азайтуу үчүн ар кандай йога позаларын карап чыгабыз. Моюн оорусунун дененин үстүнкү бөлүгүнө таасир этүүчү күнүмдүк стресстер менен кандай байланышы бар экенин баалоо үчүн бейтаптарыбыздын маалыматын бириктирген тастыкталган медициналык провайдерлер менен талкуулайбыз. Ошондой эле биз пациенттерге йога жана ар кандай позалар денеге кандай пайда алып келери жана курчап турган булчуңдарга ооруну басаңдатуу жөнүндө маалымат берип, жетектейбиз. Биз ошондой эле биздин бейтаптарыбызга булчуңдардын чыңалуусун азайтуу жана алардын денелерине ачык-айкындуулукту камсыз кылуу үчүн алардын күнүмдүк режимине йоганы киргизүү боюнча көптөгөн татаал жана маанилүү суроолорду берүүгө чакырабыз. Доктор Хименес, DC, бул маалыматты академиялык кызмат катары камтыйт. баш тартуу.
Моюн оорусу дененин үстүнкү бөлүгүнө кандай таасир этет?
Узак, оор жумуш күндөн кийин моюнуңузда жана ийиндериңизде ыңгайсыздык же ооруну сезесизби? Күнүмдүк иштериңизди аткарып жатканда адаттагыдан көбүрөөк бүкүрөйгөнүңүздү байкадыңызбы? Же сиз компьютер экранын же телефонду көпкө карап отуруп, бүкүрөйүп баратканыңызды көрүп жатасызбы? Бул нормалдуу кыймылдардын көбү көбүнчө дененин үстүнкү бөлүгү менен байланыштуу, айрыкча моюн жана ийин аймактарында, бул мойнун ооруусуна алып келет. Дүйнө жүзү боюнча көптөгөн адамдарга таасир эткен таралган көйгөйлөрдүн бири катары, моюн оорусу анын өнүгүшүнө салым кошкон көптөгөн тобокелдик факторлору менен multifactorial оору болуп саналат. (Kazeminasab ж.б., 2022) Белдин оорушун сыяктуу, моюн оорусу катуу жана анын өнүгүшүнө алып келген экологиялык факторлорго жараша курч жана өнөкөт баскычтарга ээ болушу мүмкүн. Моюнду жана ийинди курчап турган түрдүү булчуңдар, байламталар жана ткандар моюнду туруктуу жана кыймылдуу кармап турат. Көптөгөн адамдар мойнунда жана ийиндеринде бул булчуңдарды кайра-кайра ашыкча колдонсо, ал бойго жеткенде дененин үстүнкү бөлүгүндө моюн оорусун күчөтөт. (Бен Айед ж.б., 2019)
Качан катуу моюн оорусу өнөкөткө айланганда, ал адамдын дайыма ыңгайсыздыкка, ооруга жана азапка дуушар болушуна алып келиши мүмкүн, андыктан алар негизги дарыгерлери менен сүйлөшкөндө тиешелүү симптомдорду азайтуу үчүн ар кандай чечимдерди издей башташат. Көптөгөн адамдар дарыгерлерге өздөрүнүн күнүмдүк тартиби кандай болорун түшүндүрө баштаганда, көптөгөн дарыгерлер ар кандай жаракаттарды, анын ичинде потенциалдуу механизмдерди, шыктандыруучу жана басаңдатуучу факторлорду, ошондой эле аларда болгон оорунун түрлөрүн камтыган кандайдыр бир спецификалык сыпаттамага багытталган планды баалап, түзө башташат. моюн ооруну басаңдатуу үчүн гана эмес, ошондой эле денедеги чыңалууну жана ыңгайсыздыкты жеңилдетүү үчүн жекелештирилген дарылоо планын иштеп чыгуу үчүн күн бою жолуккан. (Childress & Stuek, 2020)
Кыймыл илими- Видео
Моюн оорусуна йоганын пайдасы
Көптөгөн баштапкы дарыгерлер көптөгөн адамдарда моюн оорусун жана ага байланыштуу симптомдорду басаңдатуу үчүн жекелештирилген планды иштеп чыгуу үчүн тиешелүү медициналык кызматкерлер менен иштешет. Бул ылайыкташтырылган дарылоо пландарынын көбү омуртка манипуляциясы, акупунктура, массаж, декомпрессиондук терапия жана терапиялык көнүгүүлөрдү камтыйт. Көптөгөн адамдар колдонгон терапиялык көнүгүүлөрдүн бири - йога. Йога – бул дем алууну башкарууну, медитацияны жана жабыркаган үстүнкү булчуңдарды сунуп, бекемдөө үчүн ар кандай позаларды камтыган бирдиктүү практика. Йога моюндун ооруусун басаңдатуу жана жогорку моюнчасынын омурткасынын мобилдүүлүгүнө жардам берүү үчүн эң сонун, мойнун булчуңдарын сунуп, адамдын мобилдүүлүгүн жана ийкемдүүлүгүн жакшыртууга жардам берет. (Раджа ж.б., 2021) Кошумчалай кетсек, йоганын жана анын көптөгөн позаларынын таасири чыңалууну азайтып, акыл-эске айкындык берип, булчуң-бутун системасына азыктандыруучу заттардын жана кычкылтектин дененин өзүн табигый түрдө айыктыра алат. (Gandolfi ж.б., 2023)
Моюн оорусу үчүн йога позалары
Ошол эле учурда, моюн оорусуна байланыштуу кыймылсыз жумуштары бар көптөгөн адамдар йоганы күнүмдүк бир бөлүгү катары ишке ашырышкан. Йога алардын биргелешкен кыймылынын диапазонун жана когнитивдик функцияны жакшыртат жана моюн жана ийин аймактарындагы таяныч-кыймыл аппаратынын дискомфортунан арылтууга жардам берет. (Thanasilungkoon et al., 2023) Төмөндө моюн оорусунун ооруга окшош белгилерин азайтууга жана курчап турган булчуңдарды жеңилдетүүгө жардам бере турган ар кандай йога позаларынын айрымдары келтирилген.
Отурган моюн созулат
Отурган мойну үчүн бул йога позасы дененин моюнчасындагы чыңалууну жана стрессти көтөрүүчү моюн булчуңдарын чоюп, бошотот.
Отурган тик абалда башты оңго буруп, ээкти акырын көтөрүңүз.
Сиз моюндун жана ийинин сол тарабында созулганын сезишиңиз керек.
Үч-беш дем алуу абалын кармап, сол жагында кайтала.
Төө поза
Төө позасы үчүн бул йога позасы моюндун алдыңкы булчуңдарын чыңдоого жардам берип, ийиндер менен моюндун артындагы чыңалууну жеңилдетет.
Сиз жамбашыңызды нейтралдуу кармап, тизеңизди жана бутуңузду жамбаш аралыкта кармап, йога килеминде чөгөлөсөңүз болот.
Көкүрөктү көтөрүңүз, ал эми белиңизди аркага салып, жамбашты бир аз алдыга басыңыз.
Манжалардын учу менен согончогуна же йога блокторуна бутуңуздун жанына алып келиңиз.
Бутту килемге басып жатып ээгиңизди моюнга жакын тартууга көңүл буруңуз.
Бошотуп, кайра көтөрүлүү үчүн көкүрөк сөөгүн көтөрүүдөн мурун үч-беш дем алуу абалында кармап туруңуз.
Сфинкс позасы
Сфинкс позасы ийинди сунуп, чыңалууну бошотуп, омуртканы узартууга жана бекемдөөгө мүмкүндүк берет.
Йога килеминде, чыканактарды ийинин астына коюп курсагыңыздан жатыңыз.
Алаканыңызды жана билегиңизди килемчеге басып, үстүнкү тулкуңду жана башыңызды көтөрүп жатканда, сизди колдоо үчүн астыңкы жарымын бекемдеңиз.
Омуртканын узундугун эске алып, алдыга түз карап туруңуз.
Бул позицияны үч-беш дем алуу үчүн кармаңыз.
Thread The Needle Pose
Ийне менен жасалган поза моюнда, ийинде жана аркада сакталган чыңалууну бошотууга жардам берет.
Йога килеминде билегиңизди ийиндин астына, тизеңизди жамбашыңыздын астына коюп, төртөө абалында баштаңыз.
Оң колду көтөрүп, алаканы өйдө каратып полду бойлой солго жылдырыңыз.
Позицияны үч-беш дем алуу үчүн отуз секунд кармап, бошотуңуз.
Бардык төрттүк абалына кайтып, сол тарапка кайталаъыз.
жыйынтыктоо
Жалпысынан алганда, йоганы күнүмдүк тартиптин бир бөлүгү катары киргизүү моюн оорусун жана аны менен байланышкан ооруларды азайтуу үчүн пайдалуу натыйжаларды бере алат. Йога бир нече сааттык көнүгүүлөрдү талап кылбайт, атүгүл ар кандай позаларды бурмалоону талап кылбайт, анткени күн сайын бир нече мүнөт жумшак чоюу жана эстүү дем алуу оң натыйжаларды бере алат. Адамдар йоганы күнүмдүк иш-аракеттеринин бир бөлүгү катары колдоно баштаганда, алардын позасынын жакшырганын, акыл-эси мурдагыдан да тазарып, моюн оорусу менен күрөшпөстөн бактылуу, дени сак жашоону байкашат.
шилтемелер
Бен Айед, Х., Яич, С., Тригуи, М., Бен Хмида, М., Бен Джемаа, М., Аммар, А., Джедиди, Дж., Каррай, Р., Феки, Х., Междуб, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). Таркалышы, тобокелдик факторлору жана орто мектеп окуучуларында моюндун, ийинин жана белдин ооруусунун натыйжалары. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629
Childress, MA, & Stuek, SJ (2020). Моюн оорусу: Баштапкы баалоо жана башкаруу. Америка үй-бүлөлүк дарыгер, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440
Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Стоматологдор арасында таяныч-кыймыл аппаратынын бузулушун алдын алуу үчүн моюн, ийин жана билек үчүн Асана: Офистеги Йога протоколу. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026
Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Моюн оорусу: глобалдык эпидемиология, тенденциялар жана тобокелдик факторлору. BMC Musculoskelet Disord, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4
Раджа, GP, Бхат, NS, Фернандес-де-Лас-Пенас, С., Гангавелли, Р., Дэвис, Ф., Шанкар, Р., жана Прабху, А. (2021). Механикалык моюн оорусу менен ооруган бейтаптарда оору, функция жана oculomotor контролдоо боюнча терең моюнчасынын фасалдык манипуляциясынын жана йога позаларынын эффективдүүлүгү: прагматикалык, параллелдүү топтун, рандомизацияланган, көзөмөлдөнгөн сыноонун изилдөө протоколу. сыноолор, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w
Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Руэзи Дадтон жана Йоганын Офис кызматкерлеринин моюн жана ийин ооруну азайтуу боюнча натыйжалуулугу. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934
Фитнес ден соолугун жакшыртууну каалаган адамдар үчүн фитнес-баалоо тести потенциалдуу аймактарды аныктап, жалпы ден соолукту жана физикалык абалды баалоого жардам бере алабы?
Фитнес баалоо
Фитнес-тест, ошондой эле фитнес баалоо деп аталган, адамдын жалпы жана физикалык ден соолугун баалоого жардам берет. Ал жалпы ден соолук жана фитнес үчүн ылайыктуу көнүгүү программасын иштеп чыгуу үчүн бир катар көнүгүүлөрдү камтыйт. (Улуттук күч жана кондициялоо ассоциациясы. 2017) Фитнес баалоо тестинин артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
жакшыртууга муктаж болгон аймактарды аныктоо.
Көнүгүүлөрдүн кайсы түрлөрү эң коопсуз жана эң натыйжалуу экенин түшүнүүгө адистерге жардам берүү.
Убакыттын өтүшү менен фитнес прогрессин өлчөөгө жардам берет.
Травмалардын алдын алууга жана дененин жалпы ден соолугун сактоого жардам бере турган жекече планга уруксат берүү.
Баалоо тесттердин кеңири спектрин камтышы мүмкүн, анын ичинде:
Дене курамын текшерүү.
Жүрөк-кан тамыр стресс тесттер.
Чыдамдуулук сыноолору.
Кыймыл тесттеринин диапазону.
Алар адамдын жаракат алуу коркунучу болбошун камсыз кылуу жана тренерге так жана эффективдүү фитнес максаттарын белгилөө үчүн зарыл болгон түшүнүктөрдү берүү үчүн арналган. Фитнес-тесттен өтүү аларга пайда алып келер-келбесин деп ойлогон адамдар медициналык тейлөөчүгө кайрылышы керек.
Жалпы ден-соолук
Дене-бойду чыңдоо программасын баштоодон мурун, тренерге жеке медициналык тарыхы жөнүндө маалымат берүү жана баштапкы медициналык жардам көрсөтүүчүдөн керектүү уруксат алуу маанилүү. (Harvard Health Publishing. Гарвард медициналык мектеби. 2012) Фитнес адистери, адатта, жеке ден соолукту аныктоого жардам берүү үчүн бир же бир нече скрининг куралдарын колдонушат.
Бул бийиктик жана салмак, эс алуу учурундагы жүрөктүн кагышы/RHR жана эс алуудагы кан басымы/RBP сыяктуу маанилүү белгилерди өлчөөнү камтышы мүмкүн. Көптөгөн тренерлер ошондой эле жалпы ден соолук боюнча суроолорду камтыган физикалык активдүүлүккө даярдык анкетасын/PAR-Q колдонушат. (Улуттук спорттук медицина академиясы. 2020) Суроолор арасында жеке адамдар кабыл алынып жаткан дары-дармектер, баш айлануу же оору менен байланышкан көйгөйлөр, же алардын көнүгүү жөндөмүн начарлатышы мүмкүн болгон медициналык шарттар жөнүндө суралышы мүмкүн.
Body Курамы
Дене курамы жалпы дене салмагынын компоненттерин, анын ичинде булчуңдарды, сөөктөрдү жана майларды сүрөттөйт. дене курамын баалоо үчүн таралган ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
Биоэлектрдик импеданстын анализи - BIA
BIA учурунда электрдик сигналдар электроддордон дененин курамын баалоо үчүн буттун таманы аркылуу курсагына жөнөтүлөт. (Дойлстаун Ден соолук. 2024)
Бул өлчөөлөр теринин бир бүктөмүндөгү дене майынын көлөмүн баалоо үчүн калибрлерди колдонушат.
Жүрөк-кан тамыр туруктуулугу
Стресс-тест деп да белгилүү болгон жүрөк-кан тамыр туруктуулугун текшерүү, физикалык машыгуу учурунда денени кычкылтек жана энергия менен камсыз кылуу үчүн жүрөк менен өпкө канчалык натыйжалуу иштешин өлчөйт. (UC Davis Health, 2024) Колдонулган үч эң кеңири таралган тесттер төмөнкүлөрдү камтыйт:
12 мүнөттүк Run Tests
Он эки мүнөттүк чуркоо тесттери чуркоо тилкесинде жүргүзүлөт жана адамдын машыгууга чейинки жүрөк жана дем алуу ылдамдыгы машыгуудан кийинки жүрөк жана дем алуу ылдамдыгы менен салыштырылат.
Exercise Stress
Көнүгүү стресс-тестирлөө тредмилде же стационардык велосипедде жүргүзүлөт.
Бул көнүгүү учурунда маанилүү белгилерин өлчөө үчүн жүрөк монитор жана кан басымын колдонууну камтыйт.
VO2 Max сыноо
чуркоо жолунда же стационардык велосипедде аткарылат.
V02 max тестирлөө физикалык машыгуу учурунда кычкылтек керектөөнүн максималдуу ылдамдыгын өлчөө үчүн дем алуу аппаратын колдонот (UC Davis Health, 2024)
Кээ бир тренерлер атайын көнүгүүлөргө жоопту өлчөө үчүн отуруу же түртүү сыяктуу көнүгүүлөрдү камтыйт.
Бул баштапкы натыйжаларды кийинчерээк ден соолук жана фитнес деңгээли жакшырганын көрүү үчүн колдонсо болот.
Күч менен Туруктуулук
Булчуңдардын туруктуулугун текшерүү булчуң тобунун чарчоо алдында жыйрылуу жана бошото турган убакыттын узактыгын өлчөйт. Күч тестирлөө булчуң тобунун максималдуу күчүн өлчөйт. (Көнүгүү боюнча Америка Кеңеши, Jiminez C., 2018) Колдонулган көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
Түртүүчү тест.
Негизги күч жана туруктуулук сыноо.
Кээде машыктыруучу метрономдун жардамы менен адамдын ритмге канча убакыт кармай аларын өлчөө үчүн колдонот. Натыйжалар андан кийин базалык деңгээлди түзүү үчүн ошол эле курактагы жана жыныстагы адамдар менен салыштырылат. Күч жана чыдамкайлык тесттери машыктыруучуга кайсы булчуң топторунун күчтүүрөөк, аялуу жана көңүл бурууга муктаж экенин аныктоого жардам бергендиктен баалуу. (Хейвард, ВХ, Гибсон, AL 2014).
ийкемдүүлүк
Муундардын ийкемдүүлүгүн өлчөө адамдардын постуралдык дисбаланс, буттун туруксуздугу же кыймыл диапазонунда чектөөлөр бар же жок экендигин аныктоодо абдан маанилүү. (Пэйт Р, Ория М, Пиллсбери Л, 2012)
Ийкемдүүлүк
Ийкемдүүлүк тести ийин муунунун ийкемдүүлүгүн жана мобилдүүлүгүн баалайт.
Бир кол менен моюндун артына, ийинин арасына, экинчи колу менен арканын артына, ийинди көздөй сунуп, колдун канчалык алыс экенин өлчөө менен аткарылат. (Баумгартнер Т.А., PhD, Джексон А.С., PhD ж.б., 2015)
Фитнес баалоо тестинин ар кандай артыкчылыктары бар. Бул тренерлерге жекелештирилген машыгуу программасын иштеп чыгууга, адамдарга жакшыртууга муктаж болгон фитнес аймактарын аныктоого, прогрессти өлчөөгө жана алардын тартибине интенсивдүүлүктү жана туруктуулукту кошууга жардам берет, бул жаракаттарды алдын алууга жана жардам берет. жалпы ден соолукту сактоо. Биз сизге эмне ылайыктуу экенине көңүл бурабыз жана изилденген ыкмалар жана толук ден-соолук программалары аркылуу денени жакшыртууга аракет кылабыз. Бул табигый программалар жакшыртуу максаттарына жетүү үчүн дененин жөндөмдүүлүгүн колдонот. Эгер сизге кеңеш керек болсо, саламаттыкты сактоо адисинен же фитнес боюнча адистен кеңеш сураңыз.
Pate R, Oria M, Pillsbury L, (Eds). (2012). Жаштар үчүн ден соолукту чыңдоо чаралары: ийкемдүүлүк. In R. Pate, M. Oria, & L. Pillsbury (Eds.), Fitness чаралар жана жаштардын ден соолук натыйжалары. doi.org/10.17226/13483
Эхлерс-Данлос синдрому менен ооруган адамдар биргелешкен туруксуздукту азайтуу үчүн хирургиялык эмес ар кандай дарылоо аркылуу жеңилдик таба алабы?
тааныштыруу
Таяныч-кыймыл аппаратын курчап турган муундар жана байламталар үстүңкү жана ылдыйкы буттарга денени турукташтырууга жана кыймылдуу болууга мүмкүндүк берет. Муундарды курчап турган түрдүү булчуңдар жана жумшак тутумдаштыргыч ткандар аларды жаракаттардан коргоого жардам берет. Экологиялык факторлор же бузулуулар организмге таасир эте баштаганда, көптөгөн адамдар бири-бирин кайталаган тобокелдик профилдерин пайда кылган көйгөйлөрдү иштеп чыгышат, бул болсо муундардын туруктуулугуна таасирин тийгизет. Муундарга жана тутумдаштыргыч ткандарга таасир этүүчү оорулардын бири - EDS же Ehlers-Danlos синдрому. Бул тутумдаштыргыч кыртыштын бузулушу денедеги муундардын гипермобилдүү болушуна алып келиши мүмкүн. Ал жогорку жана астыңкы буттардагы муундардын туруксуздугуна алып келиши мүмкүн, ошентип адам дайыма ооруп калат. Бүгүнкү макалада Эхлерс-Данлос синдрому жана анын симптомдору жана бул тутумдаштыргыч ткандын оорусун башкаруунун хирургиялык эмес жолдору жөнүндө сөз болот. Биз Ehlers-Danlos синдрому башка таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары менен кандай байланышы бар экенин баалоо үчүн бейтаптарыбыздын маалыматын консолидациялаган тастыкталган медициналык провайдерлер менен талкуулайбыз. Биз ошондой эле бейтаптарга ар кандай хирургиялык эмес дарылоонун ооруга окшош белгилерин азайтууга жана Эхлерс-Данлос синдромун башкарууга кандайча жардам берери жөнүндө маалымат берип, жетектейбиз. Биз ошондой эле биздин бейтаптарыбызга Элерс-Данлос синдромунун кесепеттерин башкаруу үчүн күнүмдүк ишинин бир бөлүгү катары ар кандай хирургиялык эмес терапияларды киргизүү тууралуу көптөгөн татаал жана маанилүү суроолорду берүүгө чакырабыз. Доктор Хименес, DC, бул маалыматты академиялык кызмат катары камтыйт. баш тартуу.
Эхлерс-Данлос синдрому деген эмне?
Түнкү уйкудан кийин да, сиз күнү бою өтө чарчап каласызбы? Сиз оңой эле көгөргөнсүзбү жана бул көгала кайдан келип жатат деп ойлонуп жатасызбы? Же сиз муундарыңызда диапазондун кеңейгенин байкадыңызбы? Бул маселелердин көбү көбүнчө Ehlers-Danlos синдрому же алардын муундары жана тутумдаштыргыч ткандарына таасир этүүчү EDS деп аталган оору менен байланыштуу. EDS денедеги тутумдаштыргыч ткандарга таасир этет. Денедеги тутумдаштыргыч ткандар териге, муундарга, ошондой эле кан тамырлардын дубалдарына күч жана ийкемдүүлүктү камсыз кылууга жардам берет, ошондуктан адам EDS менен күрөшүп жатканда, бул таяныч-кыймыл аппаратынын олуттуу бузулушуна алып келиши мүмкүн. EDS көбүнчө клиникалык диагноз менен коюлат жана көптөгөн дарыгерлер денедеги өз ара аракеттенүүчү коллаген менен белоктордун генинин коддолушу EDSтин кайсы түрү адамга таасир этээрин аныктоого жардам берерин аныкташкан. (Миклович жана Сиг, 2024)
Белгилери
EDS түшүнгөндө, бул тутумдаштыргыч ткандын бузулушунун татаалдыгын билүү зарыл. EDS катуулугуна жараша айырмаланган өзгөчөлүктөргө жана кыйынчылыктарга ээ көптөгөн түрлөргө бөлүнөт. EDS таралган түрлөрүнүн бири hypermobile Ehlers-Danlos синдрому болуп саналат. ЭДСтин бул түрү жалпы биргелешкен гипермобилдүүлүк, муундардын туруксуздугу жана оорушу менен мүнөздөлөт. Гипермобилдик EDS менен байланышкан кээ бир симптомдорго сублюксация, дислокация жана жумшак ткандардын жаракаттары кирет, алар жалпы жана өзүнөн-өзү же минималдуу травма менен пайда болушу мүмкүн. (Хаким, 1993) Бул көбүнчө үстүнкү жана астыңкы буттардагы муундарды катуу оорутушу мүмкүн. Симптомдорунун кеңири диапазону жана шарттын жеке мүнөзү менен, көпчүлүк учурда биргелешкен гипермобилдүүлүк жалпы калкта кеңири таралганын түшүнүшпөйт жана бул тутумдаштыргыч ткандын оорусу экенин көрсөткөн эч кандай кыйынчылыктарды жаратышы мүмкүн эмес. (Gensemer et al., 2021) Мындан тышкары, гипермобилдик EDS теринин, муундардын жана ткандардын ар кандай морттугунун гиперэктенсибилдүүлүгүнөн улам омуртка деформациясына алып келиши мүмкүн. Гипермобилдик EDS менен байланышкан жүлүн деформациясынын патофизиологиясы биринчи кезекте булчуңдардын гипотониясына жана байламталардын боштугуна байланыштуу. (Uehara et al., 2023) Бул көптөгөн адамдардын жашоо сапатын жана күнүмдүк иш-аракеттерин олуттуу түрдө төмөндөтөт. Бирок, биргелешкен туруксуздукту азайтуу үчүн EDS жана анын корреляциялык белгилерин башкаруу жолдору бар.
Кыймыл Medicine: Хиропрактика Care-Video
EDS башкаруу жолдору
ооруну жана биргелешкен туруксуздукту азайтуу үчүн EDS башкаруу жолдорун издеп келгенде, хирургиялык эмес дарылоо абалын физикалык жана эмоционалдык аспектилерин чечүүгө жардам берет. EDS менен ооруган адамдар үчүн хирургиялык эмес дарылоо адатта дененин физикалык функциясын оптималдаштырууга багытталган, ошол эле учурда булчуңдардын күчүн жана муундарды турукташтырууну жакшыртат. (Бурык-Иггерс ж.б., 2022) EDS менен көптөгөн адамдар ооруну башкаруу ыкмаларын жана физикалык терапияны жана киргизүүгө аракет кылышатEDS таасирин азайтуу жана алардын жашоо сапатын жакшыртуу үчүн брекеттерди жана көмөкчү шаймандарды колдонуңуз.
ЭДС үчүн хирургиялык эмес дарылоо
MET (булчуң энергиясы техникасы), электротерапия, жеңил физикалык терапия, хиропрактика сактоо жана массаж сыяктуу ар кандай хирургиялык эмес дарылоо курчап турган булчуңдарды тонировкалоо менен бекемдөөгө жардам берет муундардын тегерегинде, жетиштүү ооруну басаңдатууну камсыз кылуу жана дары-дармектерге узак мөөнөттүү көз карандылыкты чектөө. (Broida et al., 2021) Мындан тышкары, EDS менен алектенген адамдар жабыркаган булчуңдарды бекемдөөгө, муундарды турукташтырууга жана проприоцепцияны жакшыртууга багытталган. Хирургиялык эмес дарылоо жеке адамга EDS симптомдорунун оордугуна ылайыкташтырылган дарылоо планын түзүүгө мүмкүндүк берет жана оору менен байланышкан ооруну азайтууга жардам берет. Көптөгөн адамдар, EDS башкаруу жана ооруга окшош симптомдорду азайтуу үчүн, алардын дарылоо планын аркылуу бара жатканда, симптоматикалык дискомфорттун жакшырганын байкашат. (Khokhar et al., 2023) Бул хирургиялык эмес дарылоо адамдарга өз денелерине көбүрөөк көңүл бурууга жана EDSтин ооруга окшош таасирин азайтууга мүмкүндүк берет, ошентип, EDS менен ооруган көптөгөн адамдарга ооруну жана ыңгайсыздыкты сезбестен толук, ыңгайлуураак жашоого мүмкүндүк берет.
шилтемелер
Broida, SE, Sweeney, AP, Gottschalk, MB, & Wagner, ER (2021). Гипермобилдүүлүк түрүндөгү Ehlers-Danlos синдромунда ийин туруксуздугун башкаруу. JSES Rev Rep Tech, 1(3), 155-164. doi.org/10.1016/j.xrrt.2021.03.002
Бурык-Иггерс, С., Миттал, Н., Санта Мина, Д., Адамс, СК, Энглесакис, М., Рачинский, М., Лопес-Эрнандес, Л., Хусси, Л., МакГиллис, Л., Маклин , L., Laflamme, C., Rozenberg, D., & Clarke, H. (2022). Эхлерс-Данлос синдрому бар адамдарда көнүгүү жана реабилитация: Системалык карап чыгуу. Arch Rehabil Res Clin Transl, 4(2), 100189. doi.org/10.1016/j.arrct.2022.100189
Gensemer, C., Burks, R., Kautz, S., Judge, DP, Lavallee, M., & Norris, RA (2021). Гипермобилдик Ehlers-Danlos синдромдору: Татаал фенотиптер, татаал диагноздор жана начар түшүнүлгөн себептер. Dev Dyn, 250(3), 318-344. doi.org/10.1002/dvdy.220
Хаким, А. (1993). Гипермобилдик Эхлерс-Данлос синдрому. Депутат Адам, Дж. Фельдман, Г.М. Мирзаа, Р.А. Пагон, С.Э.Уоллес, LJH Bean, KW Gripp, & A. Amemiya (ред.), GeneReviews((R)). www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20301456
Хокхар, Д., Пауэрс, Б., Ямани, М., & Эдвардс, MA (2023). Эхлерс-Данлос синдрому бар бейтапка остеопатикалык манипуляциялык дарылоонун пайдасы. Cureus, 15(5), e38698. doi.org/10.7759/cureus.38698
Uehara, M., Takahashi, J., & Kosho, T. (2023). Эхлерс-Данлос синдромундагы омуртка деформациясы: Musculocontractural түрүнө көңүл буруңуз. Гендер (Базель), 14(6). doi.org/10.3390/genes14061173
Дененин шарнир муундарын жана алардын иштешин түшүнүү мобилдүүлүк жана ийкемдүүлүк көйгөйлөрүн чечүүгө жардам бере алабы жана манжаларын, манжаларын, чыканактарын, томуктарын же тизелерин толугу менен бүгүп же узартуу кыйынчылыгы бар адамдар үчүн шарттарды башкара алабы?
Шарнир бириктиргичтери
Бир сөөк башка сөөккө кошулуп, кыймылга жол ачкан муун пайда болот. Муундардын ар кандай түрлөрү жайгашкан жерине жараша түзүлүшү жана кыймылы боюнча айырмаланат. Аларга шарнир, шар жана розетка, тегиздик, айланма, ээр жана эллипсоиддик муундар кирет. (чексиз. Жалпы биология, НД) Шарнирдик муундар – кыймылдын бир тегиздигинен өтүүчү синовиалдык муундар: бүгүү жана узартуу. Шарнир муундары манжаларда, чыканактарда, тизелерде, тамандарда жана манжаларда кездешет жана ар кандай функцияларды аткаруу үчүн кыймылды көзөмөлдөйт. Жаракаттар, остеоартрит жана аутоиммундук шарттар шарнир муундарына таасир этиши мүмкүн. Эс алуу, дары-дармек, муз жана физикалык терапия ооруну басаңдатууга, күчтү жана кыймыл диапазонун жакшыртууга жана шарттарды башкарууга жардам берет.
анатомия
Муун эки же андан көп сөөктөрдүн биригүүсүнөн пайда болот. Адамдын денесинде муундардын үч негизги классификациясы бар, алар кыймылдай турган даражасына жараша бөлүнөт. Аларга төмөнкүлөр кирет: (чексиз. Жалпы биология, НД)
Synartroses
Бул туруктуу, кыймылсыз муундар.
Эки же андан көп сөөктөрдөн түзүлөт.
Амфиартроздор
Ошондой эле кемирчек муундар деп аталат.
Fibrocartilage диск муундарды түзгөн сөөктөрдү бөлүп турат.
Бул кыймылдуу муундар бир аз кыймылга мүмкүндүк берет.
Диартроз
Ошондой эле синовиалдык муундар деп аталат.
Бул бир нече багытта кыймылга мүмкүндүк берген эң кеңири таралган эркин кыймылдуу муундар.
Муундарды түзүүчү сөөктөр муун кемирчеги менен капталган жана жылмакай кыймылга мүмкүндүк берген синовиалдык суюктукка толтурулган муун капсуласына кирет.
Синовиалдык муундар түзүлүшүндөгү айырмачылыктарга жана алар уруксат берген кыймыл тегиздиктеринин санына жараша ар кандай типтерге бөлүнөт. Шарнирдик муун – бул кыймылдын бир тегиздигинде кыймылды камсыз кылган синовиалдык муун, алдыга жана артка жылган эшик илгичине окшош. Муун ичинде бир сөөктүн учу адатта томпок/тышкы карай бурулган, экинчиси ичке ийри/тегеректелген. Шарнирдик муундар кыймылдын бир тегиздиги аркылуу гана жылгандыктан, алар башка синовиалдык муундарга караганда туруктуураак болушат. (чексиз. Жалпы биология, НД) Шарнирдик муундарга төмөнкүлөр кирет:
манжа жана манжа муундары - манжалары жана манжалары ийилип жана узартуу мүмкүндүк берет.
чыканак муун - чыканактын ийилип, узартылышына мүмкүндүк берет.
тизе биргелешкен - тизе бүгүп, узартуу үчүн мүмкүнчүлүк берет.
тамандын talocrural биргелешкен - тамандын жогору / dorsiflexion жана ылдый / plantarflexion түрткү берет.
Шарнир муундары буттун, манжалардын жана буттун манжаларынын узарып, денеге ийилишине шарт түзөт. Бул кыймыл душка түшүү, кийинүү, тамактануу, басуу, туруу жана отуруу сыяктуу күнүмдүк жашоодо зарыл.
шарттары
Остеоартрит жана артриттин сезгенүү түрлөрү ар кандай муундарга таасир этиши мүмкүн (Артрит Фонд. ND) Артриттин аутоиммундук сезгенүү формалары, анын ичинде ревматоиддик жана псориаздык артрит, организмдин өз муундарына кол салуусуна алып келиши мүмкүн. Булар көбүнчө тизелер менен манжаларга таасир этет, натыйжада шишикти, катуулукту жана ооруну пайда кылат. (Камата, М., Тада, Ю. 2020) Подагра - кандагы заара кислотасынын деңгээлинин жогорулашынан пайда болгон жана көбүнчө буттун чоң бармагынын топса муунуна таасир этүүчү артриттин сезгенүү түрү. Шарнир муундарга таасир этүүчү башка шарттар төмөнкүлөрдү камтыйт:
Муундардын сыртын турукташтыруучу муундардын же байламталардын ичиндеги кемирчектин жаракаттары.
Байланыштардын чоюлуп же тытылышы манжалардын же буттун манжаларынын тыгылып калышынан, томуктун чоюлуп кетишинен, ийилген жаракаттардан жана тизеге түздөн-түз тийүүдөн келип чыгышы мүмкүн.
Бул жаракаттар менискага, тизе муунунун ичиндеги катуу кемирчекке таасир этиши мүмкүн, ал жаздырууга жана шокту сиңирүүгө жардам берет.
калыбына келтирүү
Шарнирдин муундарына таасир этүүчү шарттар көбүнчө сезгенүүнү жана шишиктерди жаратат, натыйжада ооруп, кыймылды чектейт.
Жаракат алгандан кийин же сезгенүү абалынын күчөшү учурунда активдүү кыймылды чектөө жана жабыркаган муундун эс алуусу стрессти жана стрессти азайтат. азап.
Музду колдонуу сезгенүүнү жана шишикти азайтат.
NSAIDs сыяктуу ооруну басаңдатуучу дарылар да ооруну басаңдатууга жардам берет. (Артрит Фонд. ND)
Оору жана шишик басыла баштаганда, физикалык жана/же эмгек терапиясы жабыркаган аймактарды калыбына келтирүүгө жардам берет.
Терапевт биргелешкен кыймыл диапазонун жакшыртууга жана колдоочу булчуңдарды чыңдоого жардам берүү үчүн созулуп, көнүгүүлөрдү жасайт.
Аутоиммундук абалдан улам муундардын оорушу менен ооруган адамдар үчүн организмдин аутоиммундук активдүүлүгүн төмөндөтүү үчүн биологиялык дары-дармектер бир нече жума же ай сайын берилүүчү инфузиялар аркылуу жүргүзүлөт. (Камата, М., Тада, Ю. 2020)
Кортизон инъекциялары сезгенүүнү азайтуу үчүн да колдонулушу мүмкүн.
Жабыркаган медициналык хиропрактика жана функционалдык медицина клиникасында биз бейтаптардын жаракаттарын жана өнөкөт оору синдромдорун дарылоого жана инсанга ылайыкташтырылган ийкемдүүлүк, мобилдүүлүк жана шамдагайлык программалары аркылуу жөндөмдүүлүктү жакшыртууга көңүл бурабыз. Биздин провайдерлер Функционалдык медицина, акупунктура, электроакупунктура жана спорттук медицина протоколдорун камтыган жекелештирилген кам көрүү пландарын түзүү үчүн комплекстүү мамилени колдонушат. Биздин максат - ден соолукту жана дененин иштешин калыбына келтирүү менен ооруну табигый жол менен жеңилдетүү. Эгерде адам башка дарылоого муктаж болсо, анда алар үчүн эң ылайыктуу клиникага же дарыгерге кайрылышат. Доктор Хименес эң эффективдүү клиникалык дарылоону камсыз кылуу үчүн эң мыкты хирургдар, клиникалык адистер, медициналык изилдөөчүлөр жана реабилитациялоонун алдыңкы провайдерлери менен бирдикте.
Камата, М., & Тада, Ю. (2020). Псориаз жана псориаз артрит үчүн биологиялык каражаттардын эффективдүүлүгү жана коопсуздугу жана алардын кошумча ооруларга тийгизген таасири: Литературага сереп салуу. Эл аралык молекулярдык илимдер журналы, 21(5), 1690. doi.org/10.3390/ijms21051690
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
