Эмне Майлар үчүн жегиле On кетогенетикалык диета

Майлар кетогендик диетанын эң маанилүү бөлүгү, себеби алар тамак-аштын калориясынын болжол менен 70 пайызын түзөт. Бирок, кетогенетикалык диетада жеген майдын түрү дагы маанилүү жана жакшы май менен жаман майга байланыштуу бир аз башаламандык болушу мүмкүн. Кийинки макалада кето диетасы учурунда кандай майларды кошуу керектиги жана кандай майлардан сактануу керектиги талкууланат.

Кетогенетикалык диета жакшы Майлар

"Жакшы" майлардын түрү жүргөндө киргизилген кетогенетикалык диета төрт топко бөлүнөт: тойгон майлардын, МОНОБАЙЫТЫЛГАН майлардын (MUFAs), көптүк тойбогон майлар (ПНЖК), транс майлардын табигый болгон. Бардык майлар Бирок, биз бул аралашмалардын көпчүлүгү үстөмдүк ылайык, аларды классификациялоо, бир эмес, бир нече топко бөлүүгө болот. Бул кетогенетикалык диета жеп жаткан май кандай кабыл алышы үчүн керек. Төмөндө, биз, сиз өз тамак-аш тандоо, аларды ишке ашыруу үчүн жакшы майын ар бир тобуна айтып берет.

тойгон майлар

Көп жылдар бою каныккан майлар жүрөктүн ден-соолугуна зыян деп эсептелген жана алардын керектөөсүн мүмкүн болушунча чектөө сунуш кылынган. Бирок, акыркы изилдөөлөр каныккан майлар менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын көбөйүү коркунучу ортосунда олуттуу байланыш жок экендигин көрсөттү. Чындыгында, ден-соолугуңузга каныккан майлардын кошулуусу көптөгөн пайдалуу жактарга алып келиши мүмкүн.

майлуу бир түрү көбүнчө кокос майы, же май жана курма май чакан көлөмдө тапса болот орто чынжырлуу triglycerides (MCTs) камтыйт, бул адам денеси менен абдан жонокой айлануу мүмкүн. жалмап кеткен Орто чынжыр triglycerides энергия катары дароо пайдалануу үчүн боор аркылуу өтөт. MCTs салмак жоготууга жана атлетикалык кубатты жогорулатууга карата пайдалуу.

кето диетада тойгон майлардын Саламаттык пайда төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Жакшыртуу HDL жана LDL зыяндуу
• сөөк тыгыздыгы тейлөө
• иммундук система саламаттыкты сактоо жогорулатуу
• картизол жана тестостерон сыяктуу маанилүү гормондордун түзүүгө колдоо көрсөтүү
• канга HDL (жакшы) холестерол жогорулатуу артерияларда LDL айланбаган жол бербөө үчүн
• LDL карата жакшыртуу HDL

кетогенетикалык диета жаткан тойгон майлардын Сунушталган түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:

• май
• Кызыл эт
• каймак
• май
• Кокос майы
• жумуртка
• пальма майы
• Какао майы

моноканыкпаган Майлар

Каныккан майлардан айырмаланып, моно каныктырылбаган май кислоталары же MUFAs деп аталган бир каныкпаган майлар, бир нече жылдан бери майдын ден-соолукка пайдалуу булагы катары бекитилген. Изилдөөнүн ар кандай түрлөрү аларды ден-соолукка пайдалуу жактары менен байланыштырып, “жакшы” холестерол деңгээли жана инсулинге туруктуулук, ден-соолукка пайдалуу нерселердин катарында төмөндө баяндалган.

кето диетада MUFAs саламаттык пайда төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• Жогорулатуу HDL холестерол
• Төмөндөтүп, кан басымы
• жүрөк-кан тамыр ооруларынын төмөндөтүлүп тобокелдик
• Азайтылган курсак семиз
• Азайтылган инсулинге

кетогенетикалык диета жаткан MUFAs сунушталган түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Extra кыз зайтун майын,
• Avocados жана Саргылт мунай
• Macadamia жаңгак майы
• Гус-майы
• Май жана бекон семиз

Сергек көптүк тойбогон майлар

абдан маанилүү бир жагдай тойбогон майлар жеп жөнүндө эстен чыгарбашы үчүн, ошондой эле кетогенетикалык диета, тойбогон май кислоталарынын же ПНЖК деп аталат сиз жалмап белгилүү бир түрү, чынында, маанилүү болуп саналат. ысып кетсе, кээ бир курамга майлар жүрөк-кан тамыр оорулары, ал тургай рак коркунучу өсүп, адам денесиндеги сезгенүүнү себеп болуучу заттарды мүмкүн.

Көптөгөн ПНЖК муздак болушу керек, алар тамак-аш даярдоо үчүн пайдаланылышы керек. ПНЖК абдан иштетилген майлар жана саламаттыгы булактардан да табууга болот. туура түрлөрү кошумча, айрыкча, бул бир нече себеби омега 3s жана омега 6s камтыйт, дени сак жана салмактуу тамактануу маанилүү азык болуп саналган эки кетогенетикалык диета көп саламаттык пайда болот.

кето диетада ПНЖК саламаттык пайда төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• жүрөк оорулары рискинин төмөндөшү
• мээге риски төмөндөшү
• аутоиммундук оорулардын жана башка сезгенүү ооруларын төмөндөтүп тобокелдиги
• депрессиянын жакшыртуу белгилери
• ADHD жакшыртуу белгилери

ПНЖК сунушталган түрлөрү кетогенетикалык диета учурунда төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Extra кыз зайтун майын,
• Flaxseeds жана Flaxseed мунай
• бала асыроого берилген
• Майлуу балык жана балык майы
• күнжүт майы
• Чиа уруктар
• жаңгак майлары
• Саргылт май

Жаратылыштык Транс майлар

Көп адамдар "жакшы" майлар катары жашыруун транс майлардын көрүп чаташтырууга мүмкүн. көпчүлүк транс майлар өтө зыяндуу, ал тургай, зыяндуу болуп эсептелет, ал эми vaccenic кислотасы деп аталган транс майын, бир түрү, мисалы, чөп-азыктанып мал чарбачылыгынын азыктарын жана сүт майлардын, ошондой эле тамак-аш, ар кандай, анын ичинде табигый табууга болот. Бул транс майлар да кето тамактануу боюнча бир нече саламаттык пайда табигый болгон.

кето диетада транс майларды жаратылыштык-соолугу үчүн абдан пайдалуу болуп төмөнкүлөр саналат:

• жүрөк оорулары рискинин төмөндөшү
• диабет жана семирип кетүү боюнча риски төмөндөшү
• рак коркунучу каршы Мүмкүн коргоо

кетогенетикалык диетада камтыйт, ал эми транс майларды табигый келип чыккан сунушталды түрлөрү:

• Grass бордолгон малдын
• май жана айранды сыяктуу сүт майлары

Кетогендик диетаны же башка аз углеводдуу диетаны кароодо майдын туура түрүн жеш керек, айрыкча, булар күнүмдүк калориянын 70 пайызын түзөт. Сиз жеген майдын түрү аралашмада болгон басымдуу санына жараша ар кандай топторго бөлүнөт. Мисалы, кошумча зайтун майы болжол менен 73 пайыз моно-тойбогон май болуп саналат, ошондуктан ал моно каныкпаган май деп эсептелет. Май - 65 пайызга каныккан май, демек, бул каныккан май . Кетогендик диетада кандай майдын түрүн жеп жатканыңызды билип, анын ден-соолукка пайдалуу жактарын билүү керек. Dr. Алекс Хименес DC, демекчи Insight

Кетогенетикалык диета боюнча Bad Майлар

Кетогендик диетанын эң чоң артыкчылыктарынын бири - буга чейин айтылган азык-түлүк майларын көп жегенге мүмкүнчүлүк. Бирок, сиздин жашооңузга зыян келтирбөө үчүн, диетадан чыгарган майлардын түрлөрүн да камтышыбыз керек. Кето диетасында кетозго жетүү үчүн тамак-аштын сапаты өзгөчө маанилүү.

Зыян көптүк тойбогон майлар жана иштетилет Транс Майлар

Кайра иштетилген транс майлар - бул көпчүлүк адамдар "жаман" майлар деп аталган майлардын тобу, чындыгында алар сиздин жалпы ден-соолугуңузга жана ден-соолугуңузга залакасын тийгизиши мүмкүн. . Иштелип чыкпаган жана ысып кетпеген же өзгөртүлбөгөн PUFAларды тандоо абдан маанилүү. Ден-соолукка зыяндуу PUFA каражаттарын колдонуу зыяндуу эркин радикалдарды пайда кылышы мүмкүн, анда кайра иштетилген транс майлар көбүнчө генетикалык модификацияланган уруктарды камтыйт.

алгылыксыз тойбогон майлар жана аны кайра иштетүү транс майлардын Саламаттык тобокелдиктерге төмөнкүлөр кирет:

• жүрөк-кан тамыр ооруларынын коркунучу жогорулатуу
• рак коркунучу жогорулатуу
• Азайтылган HDL холестерол жана өсүп LDL холестерол
• Pro-сезгенүү
• Сиздин ичеги ден соолугу үчүн Bad

качуу үчүн зыяндуу тойбогон майлар жана аны кайра иштетүү транс майлардын, мисалы, төмөнкүлөрдү камтыйт:

• кукилер, печений, маргаринди сыяктуу иштетилген азыктарынын табылган Hydrogenated жана жарым-жартылай hydrogenated майлар, ошондой эле тез тамак-аш
• Иштетилген ёсъмдък майлары жана пахта сыяктуу, күн карама, Аспирде, Соя жана canola майлар

Жыйынтыктап айтканда, кетогенетикалык диетада отурганда майдын кайсы түрүн жеп жатканыңызды билүү керек. Акыр-аягы, кетогендик диетанын милдети ден-соолукту чыңдоо болуп саналат, ага майдын, белоктун жана углеводдордун катышын керектүү өлчөмдө жеп, ден-соолукту чыңдоочу азык-түлүк ресурстарын чогултуу кирет. Биздин маалымат көлөмү хиропрактика жана жүлүн ден-соолук маселелери менен гана чектелет. Теманы талкуулоо үчүн, сураныч, доктор Хименеске кайрылыңыз же биз менен байланышыңыз 915-850-0900 .

Dr. Alex Хименес менен тандалган

Кошумча Тема боюнча Талкуу: Белдин Кескин Оору

Бел оорусуOf дүйнө жүзү боюнча майыптыктын жана жумушка чыкпай калган күндөрдүн эң көп кездешкен себептеринин бири. Белдин оорушу жогорку респиратордук инфекциялардан көп болгон дарыгерлердин кеңсесине баруунун экинчи жалпы себеби болуп саналат. Калктын болжол менен 80 пайызы өмүр бою жок дегенде бир жолу белдин оорушун сезишет. Омуртка - бул башка жумшак ткандардын катарында сөөктөрдөн, муундардан, байламталардан жана булчуңдардан турган татаал түзүлүш. Жаракат алуу жана / же оорлотулган шарттар, мисалы herniated дисктерде, акыры белдин оорушун белгилерине алып келиши мүмкүн. Спорттук жаракат же жол кырсыгынан жаракат алган учурлар көбүнчө белдин оорушун шарттайт, бирок кээде жөнөкөй кыймылдар оор натыйжаларга алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, хиропрактикага кам көрүү сыяктуу дарылоонун альтернативдүү жолдору, омуртка тууралоолорун жана кол менен иштөөнү колдонуп, белдин оорушун басаңдатып, акыры ооруну басаңдатууну жакшыртууга жардам берет.

EXTRA EXTRA | МААНИЛҮҮ ТЕМА: сунушталууда El Paso, TX Хиропрактик

***