Power Strength Training: El Paso Back Clinic

Күч - бул убакыттын өтүшү менен күч менен ылдамдыктын айкалышы. Күч - бул адам канчалык күчкө ээ боло алат. кубат is адам канчалык тез күч колдоно алат. Бийлик үчүн күч машыгуу, ака күч окутуу, белгилүү бир убакытта күч белгилүү бир сумманы көрсөтө алуу болуп саналат. Күчтү салмактуу машыгуу менен курууга болот. Бирок, күч-кубат боюнча машыгуу оор атлетчилер үчүн гана эмес. Футбол, баскетбол жана волейболчулар, спринтерлер, бийчилер жана балбандар сыяктуу көптөгөн спортчулар күч-кубатты жогорулатуу, жарылуу жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу, тик секирүү/секирүүнү жогорулатуу жана денесин оор салмактагы машыгуудан тыныгуу үчүн күч-кубатка ээ болушат.

Power Strength Training

Күчтү түзүү бир фактор, бирок күчтүү болуу үчүн машыгууда дагы бир элемент керек. Биологиялык жактан адамдар машыгат булчуңдар тез созулуп, жыйрылып, дене белгилүү бир кыймылдарды жасай алат.

пайдасы

Күчтүү машыгуунун артыкчылыктары.

Дененин активдүү эс алуусун шарттайт

• Күч менен машыгуу акыл менен денеге оор машыгуудан тыныгуу берет.
• тарамыштардын, муундардын жана борбордук нерв системасынын эс алуусун камсыз кылат.
• Секирүү, ыргытуу, селкинчек ж.б. менен кызыктуу жана ден-соолукка пайдалуу өзгөрүүлөрдү сунуштайт.

Тизе жаракат алуу коркунучун азайтат

Тренинг жакшыртууга жардам берет:

• Жамбаш күчү.
• Конуу биомеханикасы.
• тизе жаракат рискин азайтууга жардам берет.
• Тизенин үстүндөгү булчуңдарды чыңдоого жардам берет.
• A окуу тизе остеоартрит менен ооруган адамдар аз интенсивдүүлүккө салыштырмалуу жогорку интенсивдүү күч окутууга катышкан, тизенин оорушу белгилери азайган.

Вертикалдуу секирүүнү жакшыртат

• Вертикалдуу секирүү же секирүү - бул адамдын канчалык бийик секире алгандыгы жана спорттук жөндөмүн баалоо үчүн жалпы параметр.
• Бул спорттук көрсөткүчтөрдү жакшыртуу үчүн кыймылды окутуу программаларынын ажырагыс бөлүгү болуп саналат.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күч күчү жана секирүү машыгуулары секирүү бийиктигин жакшыртат.

окутуу программасы

Кандайдыр бир көнүгүү программасын баштоодон мурун, дарыгер менен сүйлөшүү сунушталат. Бийликке машыгууда көңүл буруу керек болгон негизги компоненттер.

Frequency

• Жумасына 3-4 жолу график менен баштоо сунушталат Америкалык спорттук медицина колледжи.
• Бул жыштыктан жогору чыгуу денеге жана борбордук нерв системасына катуу таасир этиши мүмкүн.
• Сеанстарды жумасына бир нече жолу менен чектөө организмге калыбына келүүгө убакыт берет.

жабдуулар

• Күчкө үйрөтүү күч менен ылдамдыкты жогорулатууну камтыйт, анткени экөөнө тең мүмкүнчүлүк берген туура жабдууларды колдонуу маанилүү. Бирок, жабдууларсыз жакшыртуу жолдору бар.
• Секирүүнү көнүгүү үчүн, узунураак кутучаны колдонуу менен аралыкты көбөйтүү менен күчтү көбөйтүңүз.
• Полдо отжимания көнүгүүлөрү үчүн, колдор жерден чыгып кетүүсү үчүн көбүрөөк күч менен түртүп, күчтү арттырыңыз.
• Ылдамдыкты жогорулатуу менен күчтү жакшыртуу үчүн, көнүгүүлөр тезирээк аткарылышы мүмкүн же топтомдордун ортосунда эс алуу азаят.

салмак

• Салмагы адамдын өзүнө жараша болот бир кайталоо макс же бир кайталоодо көтөрө турган эң оор салмак.
• Бул оор атлетиканын кандай гана түрү болбосун, жеке адамдын рекорду.
• Күчкө үйрөтүү кыймылынын параметрлери: Плиометрика, Баллистикалык же Динамикалык.
• Плиометрика футбол жана баскетболчуларга мүнөздүү болгон чөйчөк же секирүү сыяктуу көнүгүүлөрдү камтыйт.
• Баллистикалык машыгуу футбол же футболчулар үчүн артка чуркоо сыяктуу иш-чараларды камтыйт.
• Динамикалык машыгуу гольф тебүү же теннисти тейлөө сыяктуу спорттук машыгуу кыймылдары үчүн иштейт.

азыктануу

Кардио же күч машыгуусу болобу, машыгуунун түрүнө карабастан, адекваттуу калория керектөө маанилүү, Бул үч макронутриенттин ден-соолукта тең салмактуулугун билдирет: карбонгидрат, май жана белок.

• Карбонгидрат эң маанилүү болушу мүмкүн, анткени изилдөөлөр көрсөткөндөй, күчтүү машыгуу сыяктуу жогорку интенсивдүү көнүгүү жакшырганда жакшырат. углеводдорду жеп машыгуу алдында, учурунда жана кийин.
• Май зарыл жана күнүмдүк керектөөнүн калориясынын 20% дан төмөн болушу ар кандай керектүү азыктардын сиңүүсүн азайтышы мүмкүн.
• Дене салмагынын ар бир килограммына 1.2-1.7 грамм протеин керектөө сунушталат.

Ар кандай көнүгүү сыяктуу эле, машыгуу убакытты талап кылат жана дене даярдалганда гана акырындык менен прогресске жетишүү маанилүү. Сергек жашоо элементтерин камтуу балансталган, аш болумдуу тамактануу жана туура уйку жана эс алуу күндөрүн камтыйт. Бул максималдуу пайда алууга жардам берет жана жаракаттын алдын алат.

---

Хиропрактика аркылуу Атлетикалык аткарууну жакшыртуу

---

шилтемелер

Балачандран, Аноп Т жана башкалар. "Салыштыруу Power Training vs. Салттуу күч окутуу улгайган кишилердин физикалык функциясы боюнча: системалуу карап чыгуу жана мета-анализ." JAMA Network Open том. 5,5 e2211623. 2 май. 2022, doi:10.1001/jamanetworkopen.2022.11623

Маестрони, Лука жана башкалар. "Күчтү жана күч-кубатты калыбына келтирүүдө машыгуу: спортчуларды жогорку көрсөткүчкө кайтаруу үчүн принциптерди жана практикалык стратегияларды негиздөө". Спорт медицинасы (Окленд, НЗ) т. 50,2 (2020): 239-252. doi:10.1007/s40279-019-01195-6

Мариан, Вандерка жана башкалар. "8 жумалык жекелештирилген жүктөр менен секирүү боюнча машыгуудан кийин максималдуу күч, вертикалдуу секирүү жана спринт аткаруусу жакшырды." Journal of Sport Science & Medicine том. 15,3 492-500. 5 август 2016

Peebles, Alexander T et al. "Алдыңкы кайчылаш байламталарды калыбына келтирген бейтаптардагы конуу биомеханикасынын жетишсиздигин лабораториялык эмес шарттарда баалоого болот." Ортопедиялык изилдөө журналы: Ортопедиялык Изилдөө Коомунун расмий басылмасы том. 40,1 (2022): 150-158. doi:10.1002/jor.25039

Suchomel, Timothy J et al. "Булчуң күчүнүн маанилүүлүгү: Машыгуу маселелери." Спорт медицинасы (Окленд, NZ) т. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z

Wesley, Caroline A et al. "Функционалдык көнүгүү протоколунан кийин эки жыныстагы төмөнкү экстремалдык конуу биомеханикасы." Атлетикалык машыгуу журналы том. 50,9 (2015): 914-20. doi: 10.4085/1062-6050-50.8.03

Весткотт, Уэйн Л. "Каршылык көрсөтүүнү үйрөтүү - бул медицина: күч машыгуусунун ден-соолукка тийгизген таасири." Учурдагы спорттук медицина отчеттору том. 11,4 (2012): 209-16. doi:10.1249/JSR.0b013e31825dabb8