Туруктуулук жана аткаруу үчүн баланс көнүгүүлөр: Back Clinic

Дененин тең салмактуулугу басууда, бут кийимдердин боосун байлоодо, буюмдарды алууда ж.б. үчүн өтө зарыл. Тең салмактуулук – бул организм ар кандай аракеттерге жана айлана-чөйрөгө жооп катары калыптанган жөндөм. Ар бир адам жаш курагына карабастан тең салмактуулук булчуңдарын жакшыртуу жана сактоодон пайда көрө алат. Баланс көнүгүүлөрү негизги булчуңдарды бекемдейт. Баланс окутуу позаны жана туруктуулукту жакшыртууга жардам берет; спортчулар бул шамдагайлыкты жана кошумча күчтү камсыз кылат; Карылар аны жаракаттарды алдын алуу жана мобилдүүлүктү сактоо үчүн колдонушат, ал эми фитнес ышкыбоздору машыгууларды жакшыртуу үчүн колдонушат. Жабыркаган Медициналык Хиропрактика жана Функционалдык Медицина Клиникасы бүт денени калыбына келтирүүнү, калыбына келтирүүнү, постуралык жана тең салмактуулукту үйрөтүүнү жана тамактануу боюнча кеңештерди берет.

Баланс көнүгүүлөрү

Натыйжалуу кыймылдай алуу үчүн дени сак позаны жана тең салмактуулукту талап кылат. Баланс үчүн жооптуу системаларга төмөндөгүлөр таасир этиши мүмкүн:

• Акырындык менен өзгөрүүлөр карылык алып келет.
• Артка көйгөйлөрү.
• Бут көйгөйлөрү.
• Жаракат.
• Дары-дармектердин терс таасирлери.
• Артрит.
• Болду.
• Паркинсон оорусу.
• Көп склероз.

Бирок, баары тең салмактуулукту жакшыртууга багытталган көнүгүүлөргө жакшы жооп бергени аныкталган.

аныктоо

Тең салмактуулук – бул денени мейкиндикте башкаруу жана түздүктү сактоо үчүн салмакты бирдей бөлүштүрүү. эки түрү бар.

Динамикалык баланс

• Денени алмаштырууну же кыймылдатууну талап кылган кыймылдарды же аракеттерди аткарууда туруктуу болуу жөндөмдүүлүгү.
• Адамдар денеси каалаган тарапка кадам таштаган сайын тең салмактуулуктун бул түрүн колдонушат.
• Динамикалык тең салмактуулук дененин басуу сыяктуу кыймылда болушу керек.
• Ден соолуктагы динамикалык тең салмактуулук дененин күтүлбөгөн өзгөрүүлөргө реакция кылуу жөндөмдүүлүгү үчүн абдан маанилүү.

Статикалык баланс

• Дененин огунун айланасында ийилип, ийилип, жетүү жана термелүү сыяктуу кыймылдар учурунда стационардык абалды сактоо жөндөмдүүлүгү.
• Статикалык баланс а кыймылсыз жөндөм.

Эки түрү тең маанилүү жана максаттуу көнүгүүлөр менен жакшыртса болот.

пайдасы

Ар бир адам пайда көрө алат салмактуулук көнүгүүлөрүнөн жана жашоонун жана фитнес деңгээлинин ар кандай баскычтарында жардам бере алат.

Коомчулук

Баланс окутуу:

• Организмди турукташтыруу үчүн өзөктү колдонууга үйрөтөт.
• Булчуңдардын балансын түзөт.
• Мээ менен булчуңдардын ортосундагы нерв-булчуң координациясын жана байланышты жакшыртат.

Жеке адамдар күнүмдүк иштерге тең салмактуулук көнүгүүлөрүн киргизе баштаса болот. Муну жасоонун бир нече жолдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Объектти алып жатканда, аларды бир бутуна көтөрүү үчүн, экинчи бутун түз абага көтөрүп, абсты тартуу үчүн сунуңуз.
• отуруу а туруктуулук мяч жумушта, мектепте же сыналгы көргөндө.
• Идиш жууп, тиш жууп, ж.б. сыяктуу статикалык салмактуулук менен алектенип жатканда бир бутуңузга туруп, бутуңузду алмаштырыңыз.

Атлеттер

• Проприоцептивдик тренинг жаракаттарды калыбына келтирүү жана алдын алуу үчүн спортчулар менен колдонулат. Проприоцепция – бул дененин абалын сезүү.
• Тең салмактуулук көнүгүүлөрүн көнүгүү булчуңдарды жана муундарды башкаруу сезимин жана кабардар болуу сезимин жана кыймылда алардын кандайча иштешин жогорулатат.
• Тең салмактуулук боюнча машыгуу күчтү жогорулатат, анткени адам өзүнүн тартылуу борборун эффективдүү колдонууга үйрөнөт.
• Күчтүү жана жигердүү өзөк секирүү бийиктигин жогорулатууга, ыргытууга, селкинчек салууга, жылып чыгууга жана чуркоого жардам берет.

Seniors

• Карылар балансты колдоно алышат көнүгүү программалары жыгылуунун алдын алуу жана жаракат алуу үчүн туруктуулукту жакшыртуу.

машыгуу

Төмөндө төмөнкү тең салмактуулук көнүгүүлөрү үчүн негизги көрсөтмөлөр келтирилген:

Tree Pose

Дарак позасы полдо, матта же жасалышы мүмкүн Босу. Ал бутту бекемдейт, тең салмактуулукту жакшыртат жана өзөктү иштетет.

• Бутту бириктирип, омуртка бийик жана түз, колду сунуп туруңуз.
• BOSU колдонсоңуз, топту же жалпак тарабын колдонуңуз.
• Акырындык менен сол бутту музоонун капталына көтөрүп, оң бутта тең салмактуулукту сактаңыз.
• Бутактарды жасоо үчүн акырындык менен колуңузду өйдө көтөрүңүз.
• 30 секунд кармап, андан кийин башка бутка өтүңүз.

Single Leg Deadlift

бул көнүгүү тарамыштарды жана бүчүрлөрдү бекемдейт, тең салмактуулукта иштейт жана активдештирет ич дубалы. Бул гантелдер сыяктуу салмактар ​​менен же аларсыз жасалышы мүмкүн.

• Бутту чогуу алып полго туруңуз.
• салмактын көбүн оң бутка салыңыз.
• Алдыдагы жана полдогу фокустук чекитти караңыз
• Сол бутту артка көтөрүп, тулку боюн акырындык менен жерге түшүрүңүз.
• Омуртканы нейтралдуу кармаңыз жана колуңузду полго тийгизиңиз.
• Арткы полго параллель болгондо токтоңуз.
• Оң тизени катуулабаңыз же катуулабаңыз, бирок аны кыймылдатып туруңуз.
• Акырындык менен тик абалына кайтып келгенде, тарамышын, белди жана абсты кысуу.
• Которуу.
• Ар бир тараптан сегизден аракет кылыңыз.

өлгөн мүчүлүштүк

Бул абдан сунушталган негизги болуп саналат көнүгүү бул чакырык туурасынан кеткен ич.

• Чалкаңыздан жатып, колуңузду жана бутуңузду шыпка карай сунуңуз.
• Ичти орто сызыкты көздөй тартыңыз.
• Оң бутту түшүрүп, сол колду артка узартуу.
• баштапкы абалына кайтуу жана карама-каршы колу жана буту менен кайталаъыз.
• Топтом аяктаганга чейин тараптарды алмаштыра бериңиз.

---

Хиропрактика мамиле

---

шилтемелер

Бруйн, Сёерд М жана Яап Х ван Диен. "Адамдын басуу туруктуулугун бут коюу аркылуу көзөмөлдөө." Royal Society журналы, Interface том. 15,143 (2018): 20170816. doi:10.1098/rsif.2017.0816

Данский, Айелет жана башкалар. "Баланс аткаруу улгайган адамдар үчүн өзгөчө милдет." BioMed Research international vol. 2017 (2017): 6987017. doi: 10.1155/2017/6987017

Фельдман, Анатол Г. "Постуралык жана кыймылдын туруктуулугунун ортосундагы байланыш". Эксперименталдык медицинанын жана биологиянын жетишкендиктери т. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Хлаинг, Су Су жана башкалар. "Негизги стабилдештирүү көнүгүүлөрдүн жана көнүгүүлөрдү күчөтүүнүн проприоцепцияга, тең салмактуулукка, булчуңдардын жоондугуна жана ооруга байланыштуу натыйжаларга тийгизген таасири: субакуттук спецификалык эмес белдин оорушун менен ооруган бейтаптар: рандомизацияланган контролдонуучу сыноо." BMC таяныч-кыймыл аппаратынын оорулары том. 22,1 998. 30 Ноябрь 2021, doi:10.1186/s12891-021-04858-6

Ким, Беомрён жана Джонгюн Йим. "Негизги туруктуулук жана жамбаш көнүгүүлөр спецификалык эмес белдин ооруусу менен ооруган бейтаптардын физикалык функциясын жана активдүүлүгүн жакшыртат: Рандомизацияланган көзөмөлдөгү сыноо." Тохоку эксперименталдык медицина журналы том. 251,3 (2020): 193-206. doi:10.1620/tjem.251.193

Прадо, Эрик Тадеу жана башкалар. "Дене балансында Хатха йога." Эл аралык Йога журналы том. 7,2 (2014): 133-7. дой: 10.4103/0973-6131.133893

Томас, Эван жана башкалар. "Карылардагы тең салмактуулук жана жыгууну алдын алуу боюнча физикалык активдүүлүк программалары: системалуу карап чыгуу." Медицина том. 98,27 (2019): e16218. doi:10.1097/MD.0000000000016218