Walking Energy Snacks: El Paso Back Clinic

Жөө басуу - улуу физикалык нерсе көнүгүү чыдамкайлыкты талап кылган иш. эки саат же андан көп жүрүп жатканда, май куюу энергия запастары менен жүргүзүлүшү мүмкүн портативдик басуу энергиясы. Булар кыймылда жүргөндө кошо ала турган жана жей турган тамактар. Бул мөмө-жемиштерди, жашылчаларды, энергетикалык барларды, трейл аралашмасын, энергетикалык гелдерди жана денени толуктай турган спорттук суусундуктарды камтыйт. Бирок, адам сейилдөөгө чыкканга жараша, сейилдөөдөн мурун эртең мененки же түшкү тамактануу жөнүндө ойлонушу керек. Бул закускалардан эң көп пайда алууга, ошондой эле калыбына келтирүү үчүн машыгуудан кийин эмнеге ээ болууга жардам берет.

Walking Energy Snacks

Узак убакыт сейилдөөчү адамдар закусканы каалайт - мурун, учурунда жана кийин. Тандоо үчүн ар кандай варианттар бар. Адамдар карбонгидраттардын, майлардын жана протеиндердин туура балансын табуу үчүн ар кандай закуска жана суусундуктар менен тажрыйба көргүсү келиши мүмкүн, натыйжада организм керектүү энергияны ашыкча салмаксыз же ачка сезбестен алат. Жөө басуу үчүн идеалдуу энергетикалык закускалар ден-соолукка пайдалуу, энергияга толгон жана кыймылда жегенге оңой болушу керек.

Fruit Snakes

• Мөмө-жемиш закускалары табигый карбонгидраттын жарылуусу үчүн эң сонун.
• Банан калий үчүн абдан жакшы.
• Алма, апельсин жана мейиз да таңгакталган тамактар ​​сунушталат.
• Кээ бир адамдар үчүн, кээ бир мөмө-жемиштердеги була сиңирүү процессине алып келиши мүмкүн, бул дааратканага муктаж, ошондуктан алдын ала пландаштырыңыз.
• Кээ бир адамдар мөмө-жемиштерди үзгүлтүксүз жесе болот, бирок басуу учурунда ашказаны оорушу мүмкүн, ошондуктан эксперимент жүргүзүү зарыл болушу мүмкүн.

Energy Bars

• Тамактануу барлары витаминдер, минералдар жана белок менен камсыз кыла алат, бирок калориясы жогору болушу мүмкүн.
• Сиз үчүн эң ылайыктуу ингредиенттердин балансын тандоо үчүн этикеткаларды текшериңиз.
• Энергетикалык барлар карбонгидрат, белок жана майдын пайдалуу айкалышын сунуштайт
• Алар сейилдөөдө закуска үчүн ыңгайлуу.
• Көпчүлүк продуктылар белок үчүн арахис/башка жаңгактар ​​же соя колдонушат.
• Жеке адамдар шоколад менен капталган батончиктерден качкысы келиши мүмкүн, анткени алар эрип кетиши мүмкүн.

Trail Mix

• Жол аралашмасы баштапкы энергия тилкеси болуп саналат.
• Жеке адамдар өздөрү аралаштырып, дүңүнөн сатып ала алышат же алдын ала таңгактай алышат.
• Тил аралашмасында белок үчүн жаңгактар, карбонгидрат үчүн мейиз же башка кургатылган жемиштер жана шоколад же карагай даам үчүн.
• Туздалган сорттор электролиттерди алмаштырууга жардам берет.
• Порцияны көзөмөлдөөнү унутпаңыз, анткени изи аралашмасы көбүнчө май жана калорияда жогору.

Энергетикалык гельдер

• Энергетикалык гельдер чыдамкайлык окуяларды жана иш-аракеттерди жасаган адамдар үчүн иштелип чыккан көмүртектерге көбөйүүнү камсыз кылуу.
• Энергетикалык гелдерди менен бирге кабыл алуу керек суу карбонгидрат сиңирүү үчүн.
• Кээ бирлери суусуз ичсе болот, бирок көп энергия бере албайт.
• Тез баскан жана катуу дем алган адамдар үчүн энергетикалык гелдер чайноо жана муунтуудан коопсузраак болушу мүмкүн.
• Жаңы бренддер табигый жана азыраак таттуу болууга аракет кылып жатышат.

Энергетикалык жана спорттук суусундуктар

• Узак сейилдөөдө денени нымдуу кармап туруу үчүн суу жетишсиз.
• Кант жана туз кошулган спорттук суусундуктар бир сааттан ашык басканда H2O жана электролиттин деңгээлин жакшыртып, суусузданууну жана суусузданууну алдын алат. гипонатриемия/туздун деңгээли төмөн.
• Бул качуу сунушталат:
• Кичинекей банкаларда жогорку кофеиндүү энергетикалык суусундуктар, анткени аларда кофеин өтө көп жана нымдатуучу суу жетишсиз.
• Кошумчалары жана чөптөрү бар спорттук жана энергетикалык суусундуктар, сейилдөөдө жардам бербеген, туз менен углеводду алмаштыргандарды издеңиз.

---

Буттун муундарын калыбына келтирүү

---

шилтемелер

Francois, Monique E et al. "Тамактануунун алдында" көнүгүү закускалары: инсулин каршылыгы бар адамдарда гликемиялык көзөмөлдү жакшыртуу үчүн жаңы стратегия." Diabetologia том. 57,7 (2014): 1437-45. doi: 10.1007/s00125-014-3244-6

Ислам, Хашим жана башкалар. "Көнүгүү тамактары: Кардиометаболикалык ден соолукту жакшыртуу үчүн жаңы стратегия." Көнүгүү жана спорт илимдеринин обзору том. 50,1 (2022): 31-37. doi:10.1249/JES.0000000000000275

Марангони, Франка жана башкалар. "Тамактануу жана ден-соолукта закуска." Эл аралык тамак-аш илимдери жана тамактануу журналы том. 70,8 (2019): 909-923. doi:10.1080/09637486.2019.1595543

Маккаббин, Алан Дж жана башкалар. "Спорттук диетологдор Австралиянын позициясы: ысык чөйрөдө көнүгүү үчүн тамактануу." Спорттук тамактануу жана көнүгүү метаболизминин эл аралык журналы. 30,1 (2020): 83-98. doi:10.1123/ijsnem.2019-0300

Мур, Даниел Р жана башкалар. "Жөө басуу же дене салмагын көтөрүү" активдүүлүк закускалары" узак отурганда миофибриллярдык протеин синтези үчүн диеталык аминокислоталарды колдонууну жогорулатат." Колдонмо физиология журналы (Bethesda, Md.: 1985) т. 133,3 (2022): 777-785. doi:10.1152/japplphysiol.00106.2022

Njike, Valentine Yanchou жана башкалар. "Тамак-аш, токчулук жана салмак." Advances in nutrition (Bethesda, Md.) т. 7,5 866-78. 15 сентябрь 2016, doi:10.3945/an.115.009340