Understanding үзүлмө Орозо

сиз сезесизби:

• жегенден кийин бир-эки сааттын ичинде Hungry?
• Түшүнүксүз салмак пайда?
• Гормоналдык ал-?
• ичтин жалпы мааниде?
• толуктугуна бир сезим учурунда жана тамактан кийин?

Эгер ушундай жагдайларга туш болсо, анда үзүлмө орозо карап көргүлө.

акыркы жылдары популярдуу болгондон кийин, үзгүлтүктүү орозо адамдар көп, алардын дени сак жашоосун колдонуп жатат деп ашка ыкма болуп саналат. мергенчи жыйноочу коомдун учурунда, эл жашоо таризи катары кылымдар бою бул ыкманы колдонушат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдар дары-дармек каражаты катары тарых бою дары-дармек үчүн аны колдонгонун көрсөтүштү. Ancient Rome, грек жана кытай маданияты күнүмдүк жашоосунда үзүлмө орозо колдонгон. Орозо да, буддизм, ислам жана христиан болуп, адамдар өзүлөрү жөнүндө ой жүгүртүү жана жакын, алардын кудайларына болуу ыкмасы катары колдонуп, кээ бир диндерди рухий себептер боюнча колдонулуп келет.

Орозо деген эмне?

Орозо адам күн ичинде он эки сааттан кем эмес азык-түлүк же суусундуктарды жалмап жок, жерде жок. бир адам орозо баштаганда, алар зат жана гормондор өз органдарында өзгөрөт байкайсыз. Бар алдыда боло турган изилдөө Ошол үзүлмө орозо денеге сонун ден соолук үчүн көп пайда алабыз. үзгүлтүктүү орозо менен камсыз кылууда саламаттык сактоо пайда мээдеги салмагын жоготуу, коргоочу таасири бар, сезгенүүнү жана денедеги кан глюкозаны жана инсулин көлөмүн жогорулатуу кыскарган.

ар түрдүү ыкмалары

Ал жерде Орозо башка ыкмалары бир нече күн же бир жума тамак орозо кирет. Бул ар кандай ыкмалар менен, алар 16 24 саатка чейин ортосунда бир кыйла кыска мөөнөттү камтыйт. үзгүлтүктүү орозо бир нече түрлөрү тамак терезе мөөнөтү менен аныкталат жана орозо терезеси (тамак-аш жеп жатканда) (кийин тамак-аш качуу үчүн). Бул жерде камтылган орозо кылуунун башка ыкмаларын, кээ бирлери:

• Убакыт-чектелген тамактандыруу (TRF): Орозо бул түрү 4 12 саатка чейинки тамак терезе мезгили бар. күн калган, суу жалмап жол гана нерсе. Орозо бул түрүн жегенге жалпы өзгөрө 16 / 8 болуп саналат. адам тез дегенде 16 саат, ар бир күн үчүн деп, бул каражаттар.
• Эрте убакыт чектелген тамактандыруу (eTRF): Бул 8 через деп 2 чейин болсо, орозо убакыт чектелген башка бир түрү болуп саналат 6 саат көтөрүлүп кийин, күн калган бул орозо мезгилде турат.
• Башка күн орозо (ADF): Орозо бул түрү бир күн жеп адамды толугу менен орозо, алар кийинки күнү билдирет. Алар пайда алуу үчүн ар бир күн жеп орозо ортосунда тагылсын.
• Мезгил орозо (орозо тебүү): Орозо бул тиби бир адам каалоо болушунча жеп бешинчи же алтынчы күн жумасына орозо бир же эки күн, камтыйт. 5 же 2: мезгил Орозо ар бир 6 болот 1.
• Өзгөртүлгөн орозо: Орозо бул түрү орунбасарлары күндүк орозо сыяктуу үзүлмө орозо кээ бир түрү бар, бирок, бул орозо эч кимге өзгөртсө болот. Бир адам орозо терезе мезгил ичинде өтө-калориясы төмөн заттарды алат.

Бул кантип иштейт?

Үзгүлтүктүү орозо денедеги өзгөрүүлөрдүн натыйжасы болуп саналат гормону үлгүлөрү жана энергетикалык алмашуу таасир жатат деп. бир адам тамак-аш жалмап аяктагандан кийин, мазмуну аны тамак кирип калышы мүмкүн, ошондуктан, талкаланып жана азык айланып жатат. карбонгидрат глюкозага талкаланып, бурулуп, энергиянын негизги булагы катары дене ткандарына кирип, аны таратуу, канга соруп жатат, эмне болот деп. инсулин гормону анда кан шекерди алып клеткаларды белги жана тийиштүү дене үчүн иштеши үчүн күйүүчү айланып менен шекерге жөнгө жардам берет.

үзгүлтүктүү орозо кармап, бир адам тамак менен ишке ашырылат жана алардын глюкоза денгээлдери денесинен азайып жатат. энергетика, анын талаптарына жооп берүү үчүн дене gluconeogenesis алып боор жана скелеттен табылат гликоген талкалап керек. Gluconeogenesis боор дененин эмес карбонгидрат булактардан глюкоза шекерди пайда болгондо болот. Ошондо 18 сааттан орозо кийин инсулин сапаты төмөн болуп бир жолу, lipolysis деген жараяны башталат. Эмне lipolysis кылган орган акысыз май кислоталарынын салып майын компоненттерин жоюуну баштайт. энергия үчүн дене жалмап үчүн глюкоза аз көлөмдө болсо, электр энергиясы үчүн болгон май кислоталарын жана кетондорго колдонуп баштоо менен денесин өзү. кетоз болот бир зат мамлекеттик боор клеткалары жардам май кислоталары ошол бөлүштүрүү жана ketone acetoacetate жана бета-ГЭС butyrate айлантып баштайт жерде.

булчуң клеткалары жана нейрон клеткалары бул кетондорго энергиясын иштеп чыгуу үчүн негизги жүк ташуучу болуп саналат ATP (аденозин) деп түзүү үчүн колдонуу. Изилдөө айткан глюкоза үчүн энергетикалык ордуна кетондор менен бирге май кислоталарынын колдонуу жана болушу өтө маанилүү орган кыртыш үчүн пайдалуу экенин. Бул жүрөк, боор, уйку бези, ошондой эле мээге камтыйт.

төрт зат мамлекеттер орозо менен коштолот тез тойгузган айлампасынын эле, алар да кирет:

• семиз мамлекеттик
• Пост-absorptive мамлекеттик
• орозо мамлекеттик
• ачарчылык мамлекеттик

үзгүлтүктүү орозо психологиялык таасири да өтө жогору май жана аз карбонгидрат диетаны бир кетогенетикалык диета, төмөнкү аркылуу жетишүүгө болот. Бул диета, ой-ниети боюнча, дененин зат алмашуу абалын кетоз өтүү болуп саналат.

Орозонун пайдалары

үзүлмө орозо саламаттыкты сактоо, анын ичинде ар түрдүү бар экенин көрсөттү изилдөө тонна бар:

• салмак жоготуу
• Түрү 2 диабет алдын алуу жана башкаруу
• Жакшыртуу cardiometabolic коркунуч болуп саналат
• уюлдук тазалоо
• кемиген сезгениши
• neuroprotection

Изилдөөлөр бир нече сунуштаган механизмдер үзүлмө Орозо бул ден соолукка таасири үчүн жооптуу болуп саналат жана бир адамдын жашоо үчүн пайдалуу болушу үчүн далилденген деп көрсөтүштү.

жыйынтыктоо

Үзгүлтүктүү орозо кылымдар бою колдонулуп келе жатат жана акыркы жылдары пайда популярдуулукка ээ. Бул семиз клеткалар дененин иштеши үчүн энергия кайрылуу менен, кур дегенде, 12 катары менен бир нече саат бою тамак колдонуудан качкыла билдирет. үзгүлтүктүү орозо камсыз кылат, ден-соолукка пайдалары жашоонун сергек мүнөзүн сактоого аракет кылып жаткан жеке жак үчүн пайдалуу. кээ бир буюмдар жардам ичеги-карын системасына колдоо көрсөтүү, ошондой эле кант зат органдын иштеши үчүн ден соолугу боюнча эмес экенин кабыл алуу болуп саналат.

Биздин маалыматтардын көлөмү хиропрактика, таяныч, көз жана бөйрөктөрдүн жана саламаттыкты сактоо маселелери баскычтарында же дары-макалаларды, темалар жана талкуулар менен гана чектелип келет. Биз жаракат алган же чайынып ооруларды дарылоо үчүн милдет саламаттык протоколдорун пайдалануу. Биздин иш колдоо камтылган берүүгө акылга сыярлык аракет кылган жана билдирүүлөрүн колдоо тиешелүү изилдөө же изилдөө аныктады. Ошондой эле коллегиянын жана же өтүнүчү боюнча жалпыга маалымдоо үчүн жеткиликтүү илимий изилдөөлөрдү колдоо көчүрмөсүн алууга. мындан ары маселе Жогорудагы теманы талкуулоо үчүн, учурда доктор Алекс Хименес же байланышты бизге суроо болот 915-850-0900.

---

Колдонулган адабияттар:

Dhillon, Kiranjit K. �Биохимия, кетогенез.� StatPearls [Интернетке].АКШнын дары Улуттук китепканасы, 21 апр 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493179/#article-36345.

Хью, Луи жана Генрих Таегтмайер. �Рэндл цикли кайра каралып чыкты: эски калпак үчүн жаңы баш.� Америка Physiology журналы. Эндокринология жана метаболизмАмерика психологиялык Коом, сент 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2739696/.

Стокман, Мэри-Кэтрин жана башкалар. �Үзгүлтүксүз орозо: күтүү салмакка татыктуубу?� Учурдагы Семиздикти отчетторАКШнын дары Улуттук китепканасы, June 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/.

Zubrzycki, A, жана башкалар. �Төмөн калориялуу диеталардын жана үзгүлтүксүз орозо кармоонун семирүүнү жана 2-типтеги диабетти дарылоодогу ролу. Physiology журналы жана Pharmacology: Поляк Physiological коомунун расмий JournalАКШнын дары Улуттук китепканасы, Oct. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30683819.