бир кетогенетикалык диета деген эмне? | El Пасо Хиропрактик

А кетогенетикалык диета, же кето тамактануу, семиз-күйүп машинага салып системасын тартса бир диета болот. Ал ден соолугуна жана иштөө багытында бир аз терс таасирин тийгизет, ошондой эле арыктоо үчүн өтө көп артыкчылыктарга ээ.

 

А кетогенетикалык диета рейд диета пландын же LCHF (аз майлуу, жогорку майы) сыяктуу башка катуу аз болгон майлуу мүнөз, салыштырууга болот. Бул диетанын кырсыктан менен азыраак же көбүрөөк кетогенетикалык болуп атат. LCHF жана Keto башкы айырмасы белок акыркы чектелген болуп саналат.

 

А кето тамактануу планы кетоз алып атайын жүргүзүлөт. Бул өлчөө жана сергектик же дене жана психологиялык аткаруу үчүн оптималдуу ketone суммаларды жетүү үчүн ылайыкташа мүмкүн. Төмөндө, сиз жеке максатына жетүү үчүн Кето кантип колдонуу керектигин биле алабыз.

 

Кетоз деген эмне?

 

бир кетогенетикалык тамак кето ал кетондор деп аталган кичинекей отун молекулаларды түзүү үчүн денени таштап экендигине байланыштуу. Бул колдонулган дене үчүн кошумча отун кан кант (глюкоза) аз камсыз болгон учурда.

 

Кетондор, сиз деле бир литрлик (тез кан канттын түшүп сынат) жана белок гана орточо көлөмүн (ашыкча белок да кан канттын кабыл болот), анда өндүрүлгөн. майысыз кетондор, боордо өндүрүлөт. Алар анда отун катары бүт денеге колдонулат. Мээ энергия иштеши жана май үчүн көп талап бир орган аны менен энергия үчүн пайдаланылышы мүмкүн эмес. мээ гана глюкоза жана кетондор боюнча иштете аласыз.

 

бир кетогенетикалык диета сиздин бүткүл денеси май дээрлик толугу менен иштөөгө, анын отуну булагы жандырылат. Инсулин өлчөмү өтө төмөн болуп, кескин майы күйүп көбөйөт. Ал, аларды өрттөп үчүн май кампаларга кирип алуу кыйын болуп калат. Сиз салмак таштоого аракет кылып жаткан болсо, бул, албетте, жакшы, бирок андан тышкары, мисалы, аз, табиттин жоголушу жана энергия менен үзгүлтүксүз камсыз кылуудагы башка пайдалары бар.

 

дене кетондорго пайда болсо, ал кетоз-жылы чыгышы мүмкүн. орозо менен бар алуу үчүн тез жолу эмес, бир нерсе жеп, бирок, албетте, ал орозо мүмкүн эмес. А кетогенетикалык диета, экинчи жагынан, түбөлүккө жеп, ошондой эле кетоз пайда болот. да орозо ээ болбосо, орозонун пайдасы көп бар. анын ичинде салмак жоготууга.

 

бир кетогенетикалык диета күнү жегиле, эмне үчүн

 

Бул жерде бир кетогенетикалык диета менен ыракаттануу үчүн мүнөздүү тамак-аш азыктары болуп саналат. суммалары 100 г. таза болсок болот. кетоз айрылбоо үчүн, төмөнкү жалпысынан жакшы:

 

 

кетоз жетишүү үчүн өтө маанилүү нерсе карбонгидрат жеп алыс болуу керек. Сиз идеалдуу 20 грамм астында эмес, куурчак мугалим менен күнүнө 50 грамм ылайык кабыл алууну сактап калуу үчүн керек болот. аз болсок, көбүрөөк ийгиликтүү.

 

Аракет качуу

 

Мына сиз кето диета тамак эмес, керек болсо, мисалы, нан, күрүч, макарон жана картошка, анын ичинде азыктарын кант жана крахмал, толгон тамак. Бул тамак-аш азыктары, сиз көрүп тургандай, көмүртектерге кыйла жогору болуп саналат.

 

 

Эгерде байкабай каралбаса суммалар, 100 г күнүнө digestible куурчак (3.5 ы) г болуп саналат.

 

Бул көбүнчө толугу менен таттуу канттуу тамактарды, ошондой эле нан, макарон, күрүч, картошка сыяктуу крахмалдуу азыктар алдын алуу керек дегенди билдирет. Негизинен катуу болуп аз майлуу бир тамак үчүн нускамасына ылайык, бул протеин жогору эмес, май менен толук болушу болжолдонууда эсимде.

 

А орой көрсөтмө куурчак тартып 10 пайыз энергия алдында турат (аз куурчак, ийгиликтүү), 15 май пайыз белок (төмөнкү аягы, көбүрөөк ийгиликке жетүүгө болот), жана 25 пайыз же андан көп 70 үчүн.

 

бир кетогенетикалык диета тууралуу Ичүү Эмне

 

 

Демек, бир кето диета ичип эмне? Суу идеалдуу эмес, ошондой эле чай же кофе болуп саналат. эч кандай кошулмалары колдонуу. сүттү же кам каймакты бир аз өлчөмдө OK болот (бирок Caffe Латте сак болгула!). шарап айнек жакшы.

 

Keto канчалык төмөн болот?

 

Сиз жеп азыраак карбонгидрат, майды жана канды кантка көп таасири болот. Бир кето диета катуу аз болгон майлуу тамакка болуп саналат, демек, өтө натыйжалуу.

 

Биз мүмкүн болушунча толугу менен эле тамак-ашка байланыштуу сунуштарды төмөнкү сунуштайбыз. Эгер салмагы менен ден-соолугунун ыраазы жатканда, кунт коюп көп берешендик жеп (сиз келсе) аракеттениши мүмкүн.

 

Биздин маалыматтардын көлөмү мануалдык жана жүлүндө жаракат алган жана шарттары менен чектелет. темасы боюнча параметрлерин талкуулоо үчүн, доктор-Хименес сурагандан да же биз менен байланышууга болот 915-850-0900 .

 

By Dr. Alex Хименес

 

Кошумча темалар: Wellness

 

Жалпы ден соолук жана сергектик дененин тийиштүү психикалык жана дене балансты сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. салмактуу тамактануу жеп, ошондой эле жүзөгө ашырууда жана регулярдуу негизде убакыт дени сак суммасын уктап үчүн, дене тарбиялык иш-чараларга катышып, мыкты ден соолук жана сергектик көрүүгү төмөнкү акыры жалпы жыргалчылыгын сактап калууга жардам берет. жашылча жана жемиштерди көп жеп сергек болууга жардам карай узак жол алат.

 

Тренд темасы: КОШУМЧА КОШУМЧА: Жаңы PUSH 24 / 7 ? Фитнес борбору