Артка клиникалык үзгүлтүксүз орозо. Көпчүлүк адамдар үчүн күнү бою орозо кармап, андан кийин жакшы тамактануу орозо күнү үчүн эң жакшы стратегия болуп саналат. Тез убакытта бир аз калория жөлөкпул 500-600 калория. Бир эле 500 калориялуу тамак абдан олуттуу болушу мүмкүн, бирок сиз калорияларды кечки тамакка, түшкү тамакка жана эртең мененки тамакка караганда көбүрөөк таратууга аракет кылсаңыз, мини-тамактарга ээ боло аласыз. Бирок, көпчүлүк эркектер жана аялдар аз өлчөмдө тамактануу кыска убакытка гана ачкачылыкты айыктырат жана иш жүзүндө аларды күндүн калган бөлүгүндө ачка кылат деп эсептешет. Ошондуктан, орозо күндөрү тамак жегенден баш тартып, ден-соолукка пайдалуу тамак жегенге чейин калорияңызды үнөмдөгөнүңүз жакшы.
Көптөгөн адамдар үчүн жеңил болгондон тышкары, үзгүлтүксүз орозо арыктоо үчүн дагы эффективдүү, анткени сиз орозоңузду узакка кармайсыз. 5:2 диетада арыктоого таасир этүүчү факторлор боюнча сурамжылоо муну далилдеди. Биздин сурамжылоо анкетасынын анализи орозо күнү 20 сааттан ашык орозо кармоо 16 сааттан азыраак орозо кармоого караганда көбүрөөк салмак жоготууга алып келгенин аныктады. Мунун эмне үчүн болушу мүмкүн экендигине көптөгөн илимий түшүндүрмөлөр бар. El Paso хиропрактика доктор Алекс Хименес түшүндүрөт жана убакыттын башынан бери болуп келген тамактануу бул жол менен түшүнүк берет.
акыркы убакта коомчулукта үзүлмө орозо (болсо) артыкчылыктары тууралуу талкуу бир топ болуп калды. Пабыл Jaminet зат милдетин анын ролун сөз ошондой эле иммундук системасын өнүктүрүүдөгү ролу эле. өзүнүн роман, саламаттыкты сактоо Diet, ал болсо, башка пайдалары арасында, салмагын төгүүгө аракет үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болору талкууланат.
Үзгүлтүктүү орозо орозо жана тамактануу, кээде ортосунда, сиз цикл жерде жеп үлгүсү болуп саналат. Бул азык-жей турган эч нерсе мамлекеттик эмес, тескерисинче, алар сага жем болушу керек. көптөгөн ар түрдүү орозо ыкмалары бар, түшүшүнүн жеп жана келип түшүшүнүн орозо үчүн күн, жума бөлүнүп турган бардык.
Көп адамдар тез; күн сайын, алар уктап жатканда. Орозо көп жайган, ошондой эле жеңил болот. Силер орозо мезгилинде эч кандай тамак-аш уруксат болсо да, суу, тамактанып, чай жана башка калориялуу ичимдиктерди ичүүгө болот. үзгүлтүктүү орозо кээ бир түрлөрү калориясы төмөн тамак-аш азыктарынын чакан өлчөмдө берет. орозо, ал эми кошумча алуу жалпысынан уруксат берилет, ошондой эле көп, алар эч кандай калория бар эле.
бир Evolutionary көз карашы менен алганда, үзгүлтүктүү орозо мүмкүн иштери жөнөкөй болуп калды. Бүгүн катары эч кандай ресторандар, эч кандай азык-түлүк дүкөндөрү же дүкөндөр, ошондой эле тамак-аш келип дээрлик эле дароо жеткиликтүү же жеңил болгон жок. Да бар эле карап, түшкү тыныгуу, программалар же турак жай курууга жана күнүмдүк көрсөттү, биз бүгүнкү күндө бар. Бул биздин изилдөө ата-бабаларыбыз, алар ойлуулук же, балким, 12-16 саат үзгүлтүксүз негизде тамактануу ортосунда түрткү берген тамак жок, жеп күн бар экенин абдан ыктымал экендигин билдирет.
Ошондуктан, үзгүлтүктүү орозо биздин мурасыбыз бир бөлүгү болуп саналат, ал эми кээ бир учурларда пайдалуу болушу мүмкүн, анын ар бир ылайыктуу стратегия деп ишенишкен эмес. Неге? кортизол орозо улам бийик болушу мүмкүн. зайтун майы ашказан кислотасын азайтып, анын кесепетинен бир кан глюкозаны жаратат. кан глюкоза жөнгө кыйынчылыктар менен кимдир бирөө, орозо, аларды ого бетер болот.
Бул көп бейтаптар менен кайра-кайра көрүп чыккан. Көптөгөн оорулуулар кан шекеринин салмаксыздыкты бар. Ошондой эле ал, адатта, "кан шекеринин жогору" же "аз кан кант" сыяктуу жөнөкөй эмес. Алар көп учурда сыртта, көп мааниге ээ эмес экен, экөө тең (жалкоолук гипогликемия), же башка кан шекеринин моделдерин айкалышы. Бул адамдар учурда Standard америкалык тамак-аш эмес. Алардын көпчүлүгү бир изилдөө эконом-түрү же аз болгон майлуу dietplan турат. Бирок алар кан шекеринин маселелер бар.
Мындай учурларда, кортизол dysregulation дээрлик дайыма күнөөлүү болуп саналат. Бул бейтаптар орозо аракет болсо, алардын кан шекеринин башкаруу да жаман болот. Анын көп, алар бир аз болгон майлуу, изилдөө эконом-түрү тамак жеп жаткан карабастан 90s да төмөн 100s кан шекеринин окуу, орозо чейин жазылган да байкалган.
эмне үзүлмө орозо көп кандагы кантты жөнгө салуу маселелери барлар үчүн сунушталган эмес, ошол. Тескерисинче, анын ар бир 2-3 саат жеп сунуштады. Бул күн ичинде туруктуу кан шекерин сактоого жардам берет жана катышуусуна кортизол жана адреналин сыяктуу стресс гормондорун жана норадреналин жол бербейт. жогорку кан шекеринин окуу, орозо кармап, туш келген бейтаптар ушундай жол менен жеп өтүү болгондо, кандагы канттын саны дээрлик ар дайым бара жатат.
Ар бир 2-3 саат жеп Evolutionary эске алуу менен, "нормалдуу" экенин жөнүндө карама-каршы көз караш бар. Бирок жол кыймылы же 2 чейин сергек кууп чыгып жатат: Facebook боюнча 00am. изилдөө шаблон бизди жетектөө үчүн бар да, эрежелердин жыйындысы эмес. Бул ошондой эле саламаттыкты сактоо келгенде эч кандай мамиле "бир өлчөмү бардык алдыруу" бар деп эскертүү болушу керек. Ийгиликтүү терапия, аларды чечүү жана негизги механизмдерин аныктоо көз каранды.
Биздин маалыматтардын көлөмү мануалдык жана жүлүндө жаракат алган жана шарттары менен чектелет. темасы боюнча параметрлерин талкуулоо үчүн, доктор-Хименес сурагандан да же биз менен байланышууга болот 915-850-0900 .
By Dr. Alex Хименес
Кошумча темалар: Wellness
Жалпы ден соолук жана сергектик дененин тийиштүү психикалык жана дене балансты сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. салмактуу тамактануу жеп, ошондой эле жүзөгө ашырууда жана регулярдуу негизде убакыт дени сак суммасын уктап үчүн, дене тарбиялык иш-чараларга катышып, мыкты ден соолук жана сергектик көрүүгү төмөнкү акыры жалпы жыргалчылыгын сактап калууга жардам берет. жашылча жана жемиштерди көп жеп сергек болууга жардам карай узак жол алат.
Үзгүлтүктүү орозо диета эмес, ал эми салттуу тамактануу тартиби салыштырмалуу семиз жоготууга жана булчуң өнүгүүсүн тездетүү үчүн деп бир диета программасы. Бул илимий коомчулуктун, негизинен, өбөлгө, бирок, салмагын жоготуп жатканда, эч кандай илимий изилдөө тарамышын алууга үзүлмө орозо экенин далилдемек (февраль 2014 карата абал боюнча) бар.
метаболизм чектөө менен, үзгүлтүктүү орозо салмагы кыскарышына алып келиши мүмкүн. Жакында эле кароого (Varady, 2011) жана акыркы клиникалык сыноо (Harvie ж.б.., 2011), көптөгөн жазуучулар, бирде жок, орозо жана күнүмдүк калориялуу чектөө жана семирип кеткен адамдардын салмак жоготууга илгерилетүү бирдей натыйжалуу деген жыйынтыкка келген. Бүгүнкү күнгө чейин эч кандай изилдөө күч, төшү өлчөмү, ошондой эле иш-сакталышын талап спортчу менен аткарылды.
Үзгүлтүктүү орозо мамилеси жана илимий колдоо
гана ар бир күнү тамак ичип күн сайын бир тамак секирип чыгып, үзгүлтүктүү орозо көптөгөн сунуш ыкмалары бар. Бул мүнөз көпчүлүгү Көнүгүү жана диета ышкыбоздорунун тарабынан чыгарылган баракчалары, блог, жана китептер аркылуу чакырылат.
Буга чейин, көз карандысыз спорттук коомчулукка үзүлмө орозо багытталган маркетингдин, бир нече эле көзөмөлдөп, илимий спортсмендердин орган курамы жана аткаруу боюнча үзгүлтүктүү орозо кесепеттерин изилдөө изилдөөлөр бар. Учурда, үзгүлтүктүү орозо саламаттыкты сактоо боюнча илимий далилдер көпчүлүгү мал изилдөө (Longo жана мындай коёлу, 2014) келди жана үзгүлтүктүү орозо керексиз таасиринен мусулман спортчулар Рамазан айы (бою карап чыгышы:. (Chaouachi, ж.б. 2009) да, жалпы коомчулуктун спорттук которулган үчүн чектелген жөндөмдүү. ал тургай, дагы да көбүрөөк адам изилдөөлөр жаныбарлардын ачылган далилдей жүргүзүлгөн көптөгөн изилдөөлөр бир оорудан же шарт (Чыг менен ооруган менен болгон. Кудайберген артрит, гипертония жана семирүү), тескерисинче, дени сак, күүлүү-күчтүү адамдар караганда.
Окшоштуктар арасында стратегиясы
ар түрдүү үзгүлтүктүү орозо мамилелер алардын айырмасын баса белгилеген, адатта, (жана жогору аятта) болсо, ошондой эле көп окшоштуктар бар. тоюмдуулугу контролдоо түрүндө артыкчылыктары ичинен адамдарды берет. Анын ордуна, "өзөк", "паника" же "каалаган" менен байланыш боюнча (Ganley 1989), "ачкачылык" теориялык жактан кайрадан "жетүү" же "сыймыктануу" менен байланышта болушу мүмкүн, же жөн эле кызматынан бошотулду.
Чынында эле, ар кандай ыкма менен айтканда, адамдын денесинин жана акыл-жаңы тамактануу тартибине (Longo жана мындай коёлу, 3) көнүп аркылуу болжол менен 6-2014 жума оор өткөөл мезгил бар. Бул мезгил өтө ыңгайсыз, ошондой эле чектелген тамактануу баланын катуу ачарчылык менен байланышкан, кыжырданууга, күүлүү-жоголушу, либидо жоголушу, бирге керексиз башка терс таасирлер (Dirks жана Leeuwenburgh 2006 эле болушу мүмкүн; Джонстон 2007. Heilbronn, Смит, .Удаалаш 2005 ). органы болуп көнүп калган, ал эми программанын чейин башташты ачкачылык сапаты айырмаланып жагымдуу азайтууга жана тескөө болуп калышы мүмкүн болот. тоюмдуулугу чектөөчү азыктанган боюнча бийик маанай жана азайып ачкачылык кээ бир (канаттын ж.б.. 1991) белгиленген бардык (экс (Heilbronn, Смит, .Удаалаш. жок да., 2005) изилдөө.
Үзгүлтүктүү орозо кармоо ар бир адамдын салмак жоготуу программасы деле эмес; гана калория бирөө салмагын жоготот чектелген. үзгүлтүктүү орозо жалпы калория салмагы жоготуу (Varady ж.б., 2009. Varady, 2011. Harvie ж.б., 2011) жетишүү үчүн азыраак бир жолу болсо да, сактоого артыкчылыктуу спортчулардын күнгө чейин эч кандай изилдөөлөр жүргүзүлгөн эмес жана булчуң өлчөмү жана күч. Чындап келгенде, же үзгүлтүктүү калориялуу чектөө жөнүндө карама-каршы ойлор бар. Күнүмдүк калори чектөө зор арык булчуң массасын (Varady, 2011; Джонстон, 2007) дешет.
Бул ыкмалардын бардыгы керектелген тамак-аш сапатын маанилүүлүгү баса белгиленет. орозосун бузбастан жатканда була, май, протеин, топуктуу болуп, азык жана минералдар жакшы ден соолук үчүн өтө маанилүү болуп саналат жана, орозо, ал эми азык кырылып жок, анткени, алар өзгөчө маанилүү болуп саналат. Андан тышкары, көп суу ичүү да гидратталган калыш үчүн жана ачкачылыкты жоюуга үгүттөгөн. Precision Азыктануу жана Джон Берарди ( "Көбүрөөк маалымат" деген кутучаны кара), анын тез ичинде жашыл = лмайда, көк чай жана бутактарга амино-кислоталарды берет, бирок бул толуктоолор табити, энергияны кандай таасир белгисиз болуп, булчуң синтези / барары, же жалпы артыкчылыктары үзгүлтүктүү орозо.
Билүү менен секирмелүү орозо
Бардык үзүлмө орозо мамилелер бир нече себептерден улам спорттук киреше зыян тартып калышыбыз мүмкүн. менен баштоо үчүн, чоюлуп жакын тамак оптималдуу аткаруу, айыгууга жана булчуң пайда (Арагон жана Schoenfeld, 2013) үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Экинчиден, жеткиликтүү (Хоукс жана газ, т 1998) болгондо көбүрөөк аппетит сезимдердин тамак ашуун-жалмап көбөйтүү үчүн кошумча сакталышын тоскоол боло албайт. орозо мамлекеттик аэробика көнүгүүлөрүн аткарып, түзүлмөйүнчө, ал эми сен эгерде дагы майынын өрттөп тез ишенимине карабастан, сунушталган эмес (карап: (Schoenfeld 2011)). Негизи:
семиз кычкылдатууну тоскоолдук эмес, карбонгидрат жалмап төмөнкү аэробика көнүгүүлөрүн жасоо (Март .Удаалаш, 2000. б. Бок ж.б., 2008),
булчуң отун (Лиман жана Муллин, 1980) үчүн өрттөлөт, анткени, ошондой эле арык булчуң массасынын кыскартууга өбөлгө түзөт орозо аэробика көнүгүүлөрүн аткаруу,
бир орозо мамлекеттик билүү көп учурда оптималдуу жүзөгө алып келбейт. Алардан айырмаланып, арзан энергия менен оптималдуу аткарууну жалпы мешти өчүрүп өрттөп жол бербейт жана зор киреше алып келет (Лой ж.б., 1986.. Schabort ж.б., 1999),
орозо шарты боюнча колдонуп, азыктандырган мамлекеттик Статикалык жана динамикалык баланс азайтып, зыян (Джонсон жана Leck, 2010) тобокелдигин жогорулатат.
семиз мамлекеттин vs. орозо менен каршылык окутуу иш-аракеттерин жүргүзүү азыраак изилдөөлөр бар, бирок, ошол эле упайлар чындык деп болжолдонууда.
Сиздин орозо мезгилинде ишке ашырып жатканда алардын машыгуу алдында, бирде жок, орозо кармап, бери дегенде, 5 гр BCAAs жалмап сунуш кылат. кан агымынын BCAAs бул куюуга теориялык жактан жүзөгө ашыруу боюнча булчуң белок сактоого жардам бере да, бул доо негиздеген эч кандай далил жок. Бир сурамжылоого ылайык, орозо мамлекеттик машыгуу чейин BCAA мунун бир баа кошумча Көнүгүү сыноо көздөй адамдардын бир комплектте натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн эмес (Varnier ж.б.., 1994). Ошентип, сен пост-машыгуу коргоочулар да расписание программасын сунуш болгон толук тамактан ырахат алат, бирок алдын-ала машыгуу тамакты маанилүү кетирүүгө жакын.
Көрүнүп тургандай, ар бир диета программалар "орозо" жана "жеп", мезгилдерди compartmentalizing бир көп багытка ээ. деген эч ким ыкмасы жок болгондуктан, ошол мүнөз мыкты көптөгөн котормолорунда бар. Андан тышкары, орозо аракет кээ бир адамдар ийгиликтүү ыкмасын табуу үчүн ушул ыкмаларды бир гибриддерди колдонуу.
Баарынан маанилүүсү, үзгүлтүктүү орозо кош бойлуу аялдар, эмчек эмизген аялдар, тыгыз, алардын кан шекерин жөнгө келет диабет, же башка адамдар менен адамдар үчүн сунушталган эмес. Мындан тышкары, кем, абдан карып, же өтө эле жаш катышуучулар боюнча изилдөө боло элек.
Биздин маалыматтардын көлөмү мануалдык жана жүлүндө жаракат алган жана шарттары менен чектелет. темасы боюнча параметрлерин талкуулоо үчүн, доктор-Хименес сурагандан да же биз менен байланышууга болот 915-850-0900 .
By Dr. Alex Хименес
Кошумча темалар: Wellness
Жалпы ден соолук жана сергектик дененин тийиштүү психикалык жана дене балансты сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. салмактуу тамактануу жеп, ошондой эле жүзөгө ашырууда жана регулярдуу негизде убакыт дени сак суммасын уктап үчүн, дене тарбиялык иш-чараларга катышып, мыкты ден соолук жана сергектик көрүүгү төмөнкү акыры жалпы жыргалчылыгын сактап калууга жардам берет. жашылча жана жемиштерди көп жеп сергек болууга жардам карай узак жол алат.
Убакыттын өтүшү менен бузулган үчүн чындык жакын келет да, тамактануу жана көнүгүү тен- илим келип чыгат. Артыкчылыктары апырткандык. Коркунучтар баалап жатышат. Ошол эле учурда илим маркетинг үчүн арткы талап кылынат.
Жеке бир өкмөт мисал үчүн үзүлмө орозо пайда жакын караганда, ары карап кажети жок. , Бир жума саат 24 чейин болуп, ичип-кез үчүн ден соолук жана сергектик жакшыртуу үчүн коопсуз жана натыйжалуу ыкмасы катары муунду жактоочулары. Бул кабар кеч карата көбүрөөк кулагы умтулуп жатат.
"Азыркы учурда болсо, биз орозо үчүн маанилүү кошулушунда болуп саналат", Brad Pilon, романдын кез-кезде орозо кармоо жана укук боюнча эксперт бир айтылат Stop жегиле жегиле. "Бул абдан популярдуу болуп жатат."
Үзгүлтүктүү Орозо: биле биле
Мындай бул жагдай жерине жылып жатканын, чынында, абдан популярдуу болуп калышы мүмкүн, Pilon турат. бир нерсе эле жорукпу болуп калса, абдан популярдуу болсо да гана кыска мөөнөттүн ичинде, бир нече көйгөйлөр адатта умтулсун +. Анткени, ал, тамак-аш эксперттер жана көптөгөн дарыгерлер колунан рухун бошотуу сезүүгө ийкемдүү. алар биздин кардарларга жана бейтаптардын Ошентип, дилгир болуп кабарчы тамакка доо корголуп, ал эми оң орозо артыкчылыктары чыгып калышы мүмкүн.
Бирок дагы бир Мындай комага катары үзүлмө орозо демилгечилери, балким, кокусунан, өзгөчө жүрүм-дем берет. Бул "тез тамактануу" көптөгөн акыркы жаңы макала менен коштолгон сүрөттөрдөн көрүнүп турат, ал тургай "5:. 2 диета" Көп учурда, алар жогорку калория жүк жеп, жогорку майлуу тамак-аш азыктарынын, гамбургер сыяктуу, адамдарды кыстыбы көрсөтүүгө жана торт. Башкача айтканда, сиз орозо эки күн болсо, бир жума деп болгондуктан, калган беш күндүн ичинде көп жеп алат.
Жок, орозо орточо жактоочулары деп. үзгүлтүктүү орозо алардын алып:, азыр ар бир узак мөөнөткө нерсе жеп, учурда көпчүлүк туура жеп жолу (балким, алдын ала "шоп күнү" боюнча, бир жума, мамлекеттин бир жолу) гана коп. изилдөө, алар акылдуулук саламаттык пайда камдоо үчүн, ырастоо бар.
аны көпчүлүгү жаныбарлар эмес, адамдар менен өткөрүлүп келе жатат, бирок, орозо пайдаларын колдоо изилдөө көп орган чынында эле бар. Ошентсе да, натыйжалар келечектүү болуп келген. Орозо Марк мындай коёлу, Картаюуну улуттук институтунда улук тергөөчүсү, Саламаттыкты сактоо улуттук институту тарабынан негизделген, оорунун Эпке жакшыртуу стрессти азайтууга жана эс жана билим берүү иш-милдетин сактап көрсөтүп келе жатат. Mattson кемирүүчүлөрдүн жүрөк-кан тамыр системасынын жана мээдеги үзүлмө орозо саламаттык сактоо артыкчылыктарын иликтенип жатат, ошондой эле "дене массалык индекстерин ассортименти боюнча," адамдар ", ошондой эле контролго адам таануу" белгилүү болду (J Nutr BIOCHEM 2005; 16: 129- 37).
орозо психологиялык артыкчылыктарды сунуштайт, эмне үчүн бир нече теориялар бар мындай коёлу, мындай дейт. "Биз көп изилдеген бир, ал эми карап турган эксперименттер жасоону иштелип чыккан, орозо мезгилинде камераларда жумшак кумга деп гипотеза болуп саналат" деп айтылат. "Алар, балким, кошумча стрессти менен мамиле ооруга каршы туруу үчүн стресс ыргактуу жөндөмүн жогорулатуу менен жооп".
деген термин "стресс" дене жана акыл-салык, көп терс мааниде колдонулат да пайдалары бар. баса көнүгүү, көрөлү, атап айтканда, кыймыл жана жүрөк-кан тамыр системасы. Демек, сиз кайрадан дене убакыт берген эле, бекемделе берет. "Клеткалар Көнүгүү жана клеткалардын басымдын жооп үзүлмө орозо кандай жооп кайтарышыбыз ортосунда олуттуу окшоштук бар," Mattson дейт.
Кошумча изилдөө: үзгүлтүктүү Орозо
Mattson үзүлмө орозо жана калориялуу чектөө боюнча бир катар кошумча изилдөө өбөлгө түзгөн. бир, семиздик менен орточо астма башка күндөрү кадимки Калори алуу гана 20% жалмап менен чоъдорго (Free Радикалдуу Bio Med 2007; 42: 665-74). Тамакка тыгылып Катышуучулар сегиз айдын ичинде өздөрүнүн алгачкы дене салмагынын 8 пайызын жоготту. Алар ошондой эле кычкылдануу стресс жана сезгенүү жана бир нече көрсөткүчтөрү жана астма менен байланышкан оорулардын белгилерин жакшыртуу маркерлер төмөндөп табылган.
башка бир изилдөөдө мындай коёлу, жөнөкөй жана кесиптештер жаш семиз аял (Int Кудайберген артрит арасында салмагын жоготуу жана ар кандай Эпке (мисалы, эмчек рагынан, диабет жана жүрөк-кан тамыр оорулары сыяктуу шарттарда ас) үзгүлтүктүү жана үзгүлтүксүз энергия чектөө кесепеттерин изилдеген 2011; 35: 714- 27). Алар салмак жоготууга, инсулин сезимталдык жана чектөөлөр үзгүлтүксүз чектөө сыяктуу натыйжалуу болгон башка Wellness Эпке жакшыртуу үчүн ачылган.
Mattson да нейрон менен орозо коргоочу пайдалуу экенин текшерип жатат. youn't 10 жешет керек - 16 саат, анда дене энергия үчүн барып, май кислоталары кетондор, балким, канга бошотулат деп аталат. Бул эс коргоо көрсөтүлгөн жана окутуу эске оору жараяндарды айтылат, ошондой эле коёлу деп.
Бирок, балким, ден соолукка пайда жараткан орозо көп эмес, бир-Йоркто, башкача айтканда, Калори алуу боюнча ырааты менен жалпы төмөндөшү (эгерде, анткени сен калориялуу ашыкча алып келиши мүмкүн, nonfasting күндөрү ашыра эмес, тескерисинче, тартыштык караганда). Окшойт, жок дегенде, чыныгы чычкандардын рак сыяктуу оорулардын жай менен, доктор Степан Петроро, Роли аймагындагы Дюк University Медикал борборунун урология жана патология БАЙЛАНЫШ ылайык болуш үчүн, Түндүк Каролина.
"Кубаттуулугу чектөө, начар тамактануудан эле жашабастан, мал моделдерин гана эксперименталдык мамиле ырааттуу уланышын узартуу үчүн көрсөтүлгөн эмес", Петроро жана чычкандар менен простат рагы өсүшүнө үзүлмө орозо таасиринен (Prostate Cancer бездеринин Dis 2010 боюнча изилдөө көрсөтүлгөн кесиптештер; 13 : 350-5). изилдөө баштап, чычкан 24 саат эки жума сайын орозо кармап, ал эми, эгерде эркиндикке жегенге уруксат берилген. күндүн ичинде, чычкан overate. Алар салмагын жоготуп эмес. акы ашыра пайдаланып, бирде жок, орозо кармап, "чычкан жогорулатуу эмес, ал дайыма саждада шишик өсүштү шашкан эмес," изилдөө аяктады.
ден соолугун жакшыртуу үчүн, максаты керектелген калория бүткүл суммасын азайтуу менен салмак төгүүгө болушу керек, тескерисинче, ал калория кырылып жатат, анда басым караганда Петроро айгинелеп турат. "Сен [эмес,], анда жума сайын эки күн жейт, жана дагы беш күн жеп кандай чектөө, арыктаса болот. Ал салмагын жоготуп бир ыкма болуп саналат ", дейт ал. "Мен ар бир жумада бир аз жети күн түшүп кесүүгө караганда жакшыраак иштейт айта албайм."
Ошондой эле орозо же башка ден соолук тренди артында илим сүрөттөп кең аудиториялар үчүн жазылган китептердин ишенбей болушу керек ", дейт ал. өткөндөн кийин, бүт керектёё рыногундагы үчүн романын жазып бир максаты, мүмкүн болушунча көп нускаларын сатууга болот. маалыматтарды жана алардын таасирине карабастан, Authors, далилдерди алып калышат. "Сен китепти түзгөн жатканда айлануусу бир көп жазыла элек."
Биздин маалыматтардын көлөмү мануалдык жана жүлүндө жаракат алган жана шарттары менен чектелет. темасы боюнча параметрлерин талкуулоо үчүн, доктор-Хименес сурагандан да же биз менен байланышууга болот 915-850-0900 .
By Dr. Alex Хименес
Кошумча темалар: Wellness
Жалпы ден соолук жана сергектик дененин тийиштүү психикалык жана дене балансты сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. салмактуу тамактануу жеп, ошондой эле жүзөгө ашырууда жана регулярдуу негизде убакыт дени сак суммасын уктап үчүн, дене тарбиялык иш-чараларга катышып, мыкты ден соолук жана сергектик көрүүгү төмөнкү акыры жалпы жыргалчылыгын сактап калууга жардам берет. жашылча жана жемиштерди көп жеп сергек болууга жардам карай узак жол алат.
Изилдөөлөр типтүү калория колдонууну азайтуу, адатта 30 тарабынан пайызды 40 үчүн, анын ичинде мөмө чымын көп жаныбарлар бир үчүнчү же андан көп, маймылдар менен өмүрүн узартат жана кемирүүчүлөрдүн экенин көрсөттү. Ал эми калыстар тобу бул приматтардын жана жеке боюнча чектөөнү калория келгенде, чыгып калууда.
кээ бир изилдөөлөр аз жеп маймылдар узак жашаган деп эсептешет, бирок изилдөө чектөө маймылдар кээ бир түрлөрү боюнча орточо өмүрүн узартууга жок деген жыйынтыкка келген. маалыматтардын бир бөлүгү изилдөө чектөө адамдар узагыраак өмүр сүрө жардам бербейт аяктайт да, азык-түлүк алууну чектөө, улгайган курактагы жалпы оорулардын кооптуу азайтат жана ден соолугу жакшы өткөргөн жашоо-турмушунун мөөнөтүн узартат деген ойду ырастайт.
Эгерде бир гана ар дайым ачка болгон жок артыкчылыктары коюшу мүмкүн. Акыркы жылдары изилдөөчүлөр үзгүлтүксүз калория чектөө үчүн келечектүү ыкмасы катары, бирде жок, орозо белгилүү бир стратегияны топтолгон жок.
жуманын белгилүү бир күндөрүндө бир тамак же 2 секирип үзгүлтүксүз көп күн орозо тартып, бирде жок, орозо кармап +, бүт баарын, анын ичинде үзгүлтүксүз калория чектөө убада бирдей саламаттык тарабынан бир катар жакшы түрткү болушу мүмкүн. кимдир бирөө тамактануу кубаныч баш кереги жок, анткени, бирде орозо идеясы элге даамдуу болот. Изилдөөлөр Кемирүүчүлөр чычкандар тамактарды жалпы адатта караганда аз калория жалмап ар бир көз ирмем, тамактануу сыяктуу эле узак жашаган деп айтууга мүмкүндүк берет.
МАРК жазган Жакшы Кабар Mattson тарабынан контролдонуучу 2003 чычкан анализ, улгайып калган бир Нейро Лабораторияны Улуттук институтунун жетекчиси, дайыма туруктуу калория чектөөгө дуушар чычкандардын караганда кээ бир чаралар менен ден соолукка болгон орозо чычкандардын; инсулин үчүн көбүрөөк сезимталдыкты билдирген жана диабет менен болуу риски төмөндөшү Мисалы жол менен алар, өздөрүнүн кандагы глюкозанын жана инсулин көлөмүн кыскарткан болчу.
биринчи орозону
Диндер көп орозо жанын куткарып алуу үчүн, жакшы деп ырасташат, бирок анын дене пайда дарыгерлер башында 1900s чейин белгилүү эмес, мисалы, кант диабети, ашыкча салмактуулук жана талма ар түрдүү ооруларды, мамиле кылуу, аны сунуш баштады.
калория чектөөгө байланышкан илимий-изилдөө жеген жаныбарлар менен салыштырганда 1930 болгон, Корнелл University диетолог Борис McCay төмөнкү чычкандар кезинен сайын тамакка катуу кабылган ашык узак жашаган жана аз, алар кары эле рак жана башка оорулардан иштеп чыгуу мүмкүн эмес, ал чечип алып, каалоосу боюнча. Чикаго илимпоздор University орунбасарлары күндүк тамак келемиштер көп McCay эксперименттерде жүзөгө катары өмүрүнүн узартылышы деп кабарлагандан кийин калория чектөө жана мезгил-мезгили менен орозо боюнча илимий-изилдөө, 1945 менен кесилишет. Андан тышкары, Чикаго изилдөөчүлөрү жазган үзүлмө орозо ", өлүмгө дуушар оорулардын өнүгүшүнө кечиктирүүгө көрүнөт".
Келе жаткан жыл картаюуга каршы азыктанган салып изилдөө ичинде антибиотиктер үзгүлтүксүз өнүгүү жана коронардык артерия өтүүчү иш болуп, күчтүү клиникалык өнүгүүлөр өрчүшүн алды. Бирок, окумуштуулар да, бирде жок, орозо кармап, кийинчерээк жашоого күчөгөн мээ оорулары тобокелдигин төмөндөтөт идеясын каршы. Mattson жана анын кесиптештери, орозо кармап, бери дегенде, кемирүүчүлөрдүн зыяндуу стресс бир нече түрлөрү нейрондорду коргойт экенин көрсөттү. алгачкы изилдөө арасында кошумча күндүк тамактандыруу, жаш өткөн сайын түзүмүнүн "мээси жараткан клеткалар туруктуу түрү сыяктуу зыян азгыра экендигин көрсөттү. кийинки грызун изилдөө менен, анын командасы орозо генетикалык тосушту белгилерин жаттап алып долбоорлонгон чычкандардын билүү төмөндөшү басат, Паркинсон оорусу чычкан моделинин мотор тартыштыкка басып жана мээге зыян каршы коргойт деп тапкан. доктору бар 55 жаштагы изилдөөчү, бир медициналык даражасы да эмес, биология, кат жүзүндө же 700 билдирүүлөр биргеликте элек.
Mattson бир түрү катары, бирде орозо милдеттерин бир бөлүгү деп эсептейт дайыма молекулярдык зыян каршы мобилдик коопсуздукка revs орточо стресс. Мисалы, маал-маалы менен орозо клетканын башка молекулалардын туура жыйын тыюу "үчүнчү кишини белоктордун," даражасына жогорулайт. Мындан тышкары, мээ-алынган орозо чычкандар көбүрөөк даражасына ээ neurotrophic таасирдин (BDNF), өлүмдөн тынчсызданып өөрчүп тоскоолдук бир белок. BDNF төмөндүгү бул ачылыштар себебин жана таасирин чагылдырып, жокпу али белгисиз болсо да тосушту, менен тыгыз байланышта. Орозо ошондой эле бузулган молекулаларды, autophagy Паркинсон, Alzheimer жана башка нейрологиялык оорулар менен байланышы бар, анын ичинде, жок камераларда системанын кандай чейин күчөтүп жатат.
үзгүлтүктүү эрежелери негизги жетишкендиктеринин бири дененин инсулин үчүн анын жоопкерчилигин, кан глюкозаны жөнгө гормон жогорулатуу сезилет. инсулин коштогон жана семирип кетүү сезгичтиги диабет жана жүрөк менен байланышта болгон; адамдар жана узун өмүрлүү жаныбарлар өздөрүнүн клеткалар insulinbecause аябай төмөн болушу эндокриндик өтө сезгич келишет, ошондуктан аны аз талап кагышат. La Jolla биологиялык изилдөөлөр Ламур институтунун Жакында эле жүргүзүлгөн бир изилдөөгө,. Ал күн сайын 2 саат майлуу тамак-аш азыктары боюнча ичип, андан кийин ар бир күн калган орозо семиздик болуп эмес, же чычкандар кооптуу жогорку инсулин көрсөттү экенин көрсөттү.
Мезгил-мезгили менен орозо үзгүлтүксүз калория эле саламаттык сактоо пайдалардын айрымдарына гана бериши мүмкүн деген көз-караш чектөөнүн жана аны аракет адамдардын төккөн, ал эми ылдый-элек санын улам көп көндүргөн бир нече тойлоп берет, Steve тоосуна, бир Мэриленд University генетика окутуучу мындай дейт: ким ашуун жыл бою үзүлмө орозо боюнча Yahoo талкуулоо тобу азайганы белгилүү болду. Үзгүлтүктүү орозо "бир эмес, дабасы ал Арыкташ үчүн дайыма кыйынга турат", 2004 бери жумасына үч күн орозо элек тоосу, деп кошумчалайт. "Бирок, түшүнүк [ал калория чектөө клеткаларда бирдей белги төшөдү кыймылга экенин] мааниси бар."
Андан ары изилдөө Ошентсе да керек
үзгүлтүктүү орозо жогорулатуу толкундануу карабастан, илимпоздор бир нече күчтүү клиникалык сыноолорго, эл анын узак мөөнөттүү натыйжасы белгисиз бойдон жүргүзүштү. Ошентсе да, бир 1956 испан изилдөө жарык, изилдөө жыйынтыктары боюнча 2006 баа биргеликте Луизиана негизделген дарыгер Джеймс Б. Джонсон, деп айтылат чачат. изилдөөдө, 60 эркектер менен аялдар, орозо жана 3 жылга кошумча күн жешкен. 60 катышуучулары мам жумшалат, алты көз жумду. Ошол эле учурда, 60 nonfasting класстарда мам болгон 219 күн жүрүп, жана 13 көз жумду.
2007 жылы Джонсон мындай коёлу, жана алардын жолдоштору, тез, астма белгилери жана 2 жума бою башка күнү жакын орозо тогуз ашыкча асматиктер менен сезген ар кандай көрсөтмөлөр олуттуу кесепетин жумшартуу көрсөткөн клиникалык изилдөө жарыяланды.
Бул келечектүү жыйынтыгы начарлаткан Бирок, үзгүлтүктүү орозо боюнча адабияттар, ошондой эле бир нече кызыл желектерди камтыйт. келемиштер бир 2011 изилдөө узак мөөнөттүү үзүлмө орозо клеткаларга зыян келтириши мүмкүн кошулмалардын кыртыш көлөмүн жана кан шекерин жаратат деп эсептейт. кийин канды органдын жөндөмүн шашкан бир 2010 изилдөө катуу жүрөк кыртышынын,-жылы кээде орозо келемиштер тарабынан иштелип чыккан.
Ал эми бир нече салмак жоготуу эксперттер Орозо жөнүндө ишенишпейт, анын ачка аркандарынан сөз жана акы жегенин мүмкүн болгон коркунуч. Ооба, акыркы бир түрдөн жашоо узарта албай калория чектөө-бир изилдөө этият зарылдыгын карыш-баса адамдар жеп жолун өзгөртүү керек.
Бирок, Evolutionary көз карашы, үч маал тамак берилет өзгөчө заманбап ойлоп турат. Биздин ата-азык-түлүк туруксуздугу орозо эмес, ачарчылык жана начар тамактануудан айтып алып. Бирок Mattson мээ аймактар ген үчүн тандалып алынган сыяктуу жаткан кысым деп эсептейт окуу жана эс тартылган, тамак-аш табуу ыктымалдыгын кёбёйгён жана аман. ал туура болсо, бирде жок, орозо кармап +, smartening жана акылдуу жол менен да болушу мүмкүн.
Биздин маалыматтардын көлөмү мануалдык жана жүлүндө жаракат алган жана шарттары менен чектелет. темасы боюнча параметрлерин талкуулоо үчүн, доктор-Хименес сурагандан да же биз менен байланышууга болот 915-850-0900 .
By Dr. Alex Хименес
Кошумча темалар: Wellness
Жалпы ден соолук жана сергектик дененин тийиштүү психикалык жана дене балансты сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. салмактуу тамактануу жеп, ошондой эле жүзөгө ашырууда жана регулярдуу негизде убакыт дени сак суммасын уктап үчүн, дене тарбиялык иш-чараларга катышып, мыкты ден соолук жана сергектик көрүүгү төмөнкү акыры жалпы жыргалчылыгын сактап калууга жардам берет. жашылча жана жемиштерди көп жеп сергек болууга жардам карай узак жол алат.
адамдардын көпчүлүк бөлүгү үчүн, ар күнү орозо кармап, андан кийин жакшы кечки тамак бар орозо күнү мыкты стратегия болуп саналат. тез убакта чакан калория жөлөкпул 500-600 калория бар. Бир 500 калория нан абдан олуттуу, бирок сиз кечки, түшкү жана мененки караганда калория дагы жайылып аракет болсо, мини-тамак ээ алышы мүмкүн болот.
эркектер да, аялдар да көпчүлүгү жөн гана бир аз акча жеп мүмкүн чейин гана кыска убакытка ачка кыйнап айыктырат жана иш жүзүндө күн бою аларды ачка болот, ошон үчүн ал негизинен орозо күндөрү кемириши качуунун жана калория аябайт деп таап, толук дени сак тамак бар.
алдында жегиле күтүп, көптөгөн адамдар үчүн көмөк болуу менен бирге сиз үчүн орозо болот эле, ошондой эле арыктоо үчүн кыйла натыйжалуу болуп саналат. Сурамжылоо 5 боюнча салмак жоготууга таасир кубулуштарды сурады: 2 диета гана ушул далилдеди. Биздин анкета талдоо тез күнү 20 сааттан ашык орозо 16 сааттан кем орозо да көбүрөөк чыгым алып келген деп табылган. Бул эмне үчүн мүмкүн болгон илимий түшүндүрмөлөрдү көп бар.
Сиз мүмкүн, кээ бир түрлөрү жөнүндө 4 через төмөн бир аз уруп. кичинекей бир суюк же снэк жооп болушу мүмкүн. Эгер орозо күнү, ошондой эле уктап эмес, проблемаларын, кээ бир калорияларды үнөмдөөчү чечим болушу мүмкүн.
Сиз бул эрежелерди: орозо кармап, күн сайын сага жакпагандыктан эмес, керек, бул кулак керек деп ойлобойм. Сиз, балким, түшкү, бир аз тамак жеп өткөрүп, андан кийин кечки бар деп таап алышы мүмкүн. Же балким, сен эртен артык, кечки жана түшкү тамак бар. Же балким, бир чоң түшкү жана мыкты орозо күнү жашылча көбүрөөк. Чогуу тамактануу орозо жол менен, мыкты жооп силер үчүн мыкты иштесе болот.
Мезгили тамактануу терезе: Эгер мисал 16 үчүн жеп терезе үзүлмө орозо ыкмасын төмөнкү жатабыз, эгерде: 8, силер тамак керек болгондо эле түшүнүп: сенин жеп терезенин бою. Бирок, ал терезе башталган жана аяктаган керек тандашы керек. Теориялык жактан алганда, учурда 16 төмөнкү жатабыз, эгерде: 8 сиздин терезе 4 через ачуу жана түн акыркы тамакты аягына мүмкүн пландаштырып жатабыз. Бирок, аны таштап эмес, акылдуу болушу мүмкүн. себеби биздин органдары оңдоо жана эс алуу режимине күндүн аягында барып арналган деген: күнү кеч жеп өз органдарынын гормондордун термелүүсү кийлигишүү жана ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн. Бул семиз жоготуу ар кандай жолдор менен биздин денсоолугубузга жайлашы же таасир, бирок биз көп нерсени түшүнө чейин, ал түн бир оокумга жеп аракет жана алдын алуу үчүн, балким, жакшы белгилүү болгон жок. Бул сиздин тамак чириндилери жана түнкү оңдоо мезгилге даярдоо жараянын баштоо үчүн денесин берет. Бирок, ар дайым силер үчүн жана анда эмне керек, андан кийин же артык жеп кажет иштейт.
орозо күнү жегиле, эмне кылуу керек?
Кантип орозо күнү Калория жөлөкпул толук пайда алабыз?
1) сиз үчүн толук сезүүгө мүмкүндүк жогорку белок тамак, тандоо. белок калориясы жогору катары сиз Бирок белок куурчак сенин булагы болушу сиздин 500 калория үчүн ири суммадагы болушу мүмкүн эмес.
2) аз калория жашылча менен жылмалап чейин толтуруп: алар сенин курсагын толтургандан, жакшы даам жана сага жакшылык. зайтун майы дык менен меш-бышырып, аларды буулануу, же Fry-козгоп жана даамдуу бир толтуруу тамак үчүн жыттуу майларды же жыт кошуу. Же аларды чоң бир салат салып чийки бар.
3) минималдуу үчүн карбонгидрат сактагыла, алар калория менен ширелишкен, кайра тез эле ачка сезиши. качуу үчүн карбонгидрат-камтыган тамак-аш азыктарынын, мисалы: картошка, таттуу картошка, pasrsnips, күрүч, макарон, нан, кээ бир мөмө-жемиштер (банан, жүзүм, дарбыз, коон, түшүм, мейиз, курма жана башка кургатылган жемиштер), мененки таруу, жемиш ширеси, жүгөрү -на-Коламбус / кант, бал же башка сироп, анын ичинде sweetcorn жана эч нерсе.
4) май коркпогула, семиз калориясы жогору болсо да, ал толугу менен сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Силер орозо кармаган күнү тамак-жылы май чакан өлчөмү, ошондой эле киргизилиши керек.
Кыздар үчүн 500 калория сунуш калория жөлөкпул да; 600 калория балдарды чынында эле бир аз же жөлөкпул төмөн бара турган болсо, анда маанилүү ушунчалык катуу эмес, сиз таразага тартып же, жок эле дегенде, жогорку калория ингредиенттерди сиздин тамак-жылы ошондой эле машыгуу калория мазмуну өлчөө керек.
Кандай келишимдик Fast күндөрү тамак?
Азык-тез убакта сиз каалагандай жеп эркин болуп саналат. Бирок, албетте, Сиз, балким, көп акча сиз ойлогондой эмес, арыктап келгенде. Ошондой эле, ал сезилиши мүмкүн, бирок башка да, жаны, балким, аны жогорулатуу караганда тез күн эмес, арзандатуулар болот. Силер орозо эртеси күнү өзгөчө ачка жок болуп калат. ага окшоп, жок болсо, көп жеп кереги жок! Ал эмес орозо күнү жалмап чейин ачка болуп күтүп жакшы.
Сиздин табити мындан ары таттуу, канттуу тамак үчүн сугарып, сезип да өзгөртө аласыз. Сиз жакшы табит түшүнүү жана аз сага сала мүмкүн жана кечки убактарда үчүн силер үчүн убакыттын качан бөлбөстөн, күтүп тура алат.
өзгөртүүлөрдү Бул түрлөрү ошол замат болуп калат. күндөрү Сиздин каалоо абдан өзгөрүшү мүмкүн. Сиз ачка болуп саналат жана көп жеп жатканда эмес тез күн бар экенин байкайт. Көп адамдар алгачкы күндөрү бул сезебиз. Ушул, бир гана орозо менен дос маани эмне болсо, тынчсызданбай эле кой. Орозо 6 жума кийин, сен эч салмагын жогото баштаган жок, сен дагы эле ашыра тоюу, маселелерди бар, орозо тутуу, же өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жаткан стратегиясын өзгөртүүнү карап жаткан болсо.
Сен эмес орозо күндөрү, адатта, тамак пландоо керек. Үзгүлтүктүү эрежелери ыраазылыгы сиз салмагын көзөмөлдөө жана пайдалуу жол менен жашаган, ал эми тамак-ашка байланыштуу тынчсыздануу эркин сезип убакыттын көпчүлүгүн өткөрүш керек. Кээ бир адамдар салмагы кыскартуу тездетүү максатында, алардын азык-тез убакта алардын калория чектейт. Бул кыска мөөнөттүү иш болот да, ал, балким, убакыттын өтүшү менен, мисалы, фантастикалык ой эмес. Эгер кадимки жеген сенин күн жок болсо, анда, балким, жакшы көргөн тамак нерседен куру калып жаткандай сезбеши жана диета жайлап "түзөт.
Биздин маалыматтардын көлөмү мануалдык жана жүлүндө жаракат алган жана шарттары менен чектелет. темасы боюнча параметрлерин талкуулоо үчүн, доктор-Хименес сурагандан да же биз менен байланышууга болот 915-850-0900 .
By Dr. Alex Хименес
Кошумча темалар: Wellness
Жалпы ден соолук жана сергектик дененин тийиштүү психикалык жана дене балансты сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. салмактуу тамактануу жеп, ошондой эле жүзөгө ашырууда жана регулярдуу негизде убакыт дени сак суммасын уктап үчүн, дене тарбиялык иш-чараларга катышып, мыкты ден соолук жана сергектик көрүүгү төмөнкү акыры жалпы жыргалчылыгын сактап калууга жардам берет. жашылча жана жемиштерди көп жеп сергек болууга жардам карай узак жол алат.
Төмөндө сиз эң популярдуу беш ыкманы жана алардын иштешинин негиздерин табасыз. Эсиңизде болсун, үзгүлтүксүз орозо бардык адамдар үчүн эмес. Ден соолугунун кандайдыр бир түрү бар адамдар адаттагы режимин өзгөртүүдөн мурун доктурга кайрылышы керек. Орозо кармоо ыкмасын тандоодо жеке максаттар жана жашоо образы эске алынуучу негизги факторлор экенине көңүл буруңуз.
Leangains
Эң жакшысы: Дене майын жоготуп, булчуңдарды өстүргүсү келген атайын спорт залына баруучулар.
Анын иштөө ыкмасы: Күн сайын 14 (кыздар) жана 16 (эркектер) саат орозо кармаңыз, андан кийин калган сегизден он саатка чейин «тамактандырыңыз». Мезгилдин ичинде сиз эч кандай калорияны колдонбойсуз. Бирок, калориясыз таттуу кара кофе, диета поп жана кантсыз сагызга уруксат берилет. (Кофеңизге бир тамчы сүт да зыян келтирбейт.) Практиктер түнү бою жана эртең мененкиге чейин орозо кармоону эң оңой деп табышат. Ойгонгондон кийин алар, адатта, ойгонгондон кийин болжол менен алты сааттан кийин орозо ачышат. Бул график ар бир адамдын жашоо образына ийкемдүү болсо да, ырааттуу терезе убактысын сактоо абдан маанилүү. Организмдеги гормондор иштен чыгып, программага жабышып калууну кыйындатат, антпесе Берхан айтат.
Тамактануу терезеси учурунда эмне жана качан жей турганыңыз машыгууңуздан көз каранды. Сиз көнүгүү күндөрү, карбонгидрат майга караганда маанилүү болуп саналат. Эс алуу күндөрү май керектөө көбүрөөк болушу керек. Протеинди алуу күнүмдүк бир кыйла жогору болушу керек, бирок ал максаттарга, жынысына, жашына, дененин майына жана активдүүлүк деңгээлине жараша өзгөрөт. Программаңызга карабастан, калорияңыздын басымдуу бөлүгүн бүт азыктар түзүшү керек. Бирок, тамактанууга убакыт жок болгондо, протеин коктейли же тамакты алмаштыруучу бар адекваттуу (өлчөмдө).
артыкчылыктары: Көптөр үчүн бул программанын өзгөчөлүгү - көп күндөрдө тамактануу жыштыгы мааниге ээ эмес. Сиз чындап эле сегиз сааттык "тамактандыруу" мөөнөтүнүн ичинде каалаган убакта жей аласыз. Ошого карабастан, эркектер менен аялдардын көпчүлүгү үч маал тамактанууну жеңилдетет (анткени биз адатта ушундай тамактанууга программаланганбыз).
кемчиликтери: Сиз тамактануу учурунда ийкемдүүлүк бар болсо да, Leangains эмне жеш керек, өзгөчө, сиз көнүгүү жасап жатканыңызга байланыштуу так көрсөтмөлөргө ээ. Катуу тамактануу планы жана тамак-аштарды пландаштыруу программаны аткарууну бир аз кыйындатат.
Жегиле Токтот жегиле
Эң жакшысы: Кошумча күч издеген дени сак жегендер.
Анын иштөө ыкмасы:�Аптасына эки жолу 24 саат орозо кармаңыз. Негиздөөчүсү Брэд Пилон 24 сааттык орозодо "24 тамактан чыгуу" деп атаганды жакшы көрчү, эч кандай тамак жешпейт, бирок газдалган суусундуктарды ичсе болот. Андан кийин орозо бүткөндөн кийин тамакка кайтасыз. Пилон: «Орозо кармабагандай иш кыл», - дейт. «Бүгүнкү күндө кээ бир адамдар орозосун кадимки тамактануу убагында чоң тамак менен бүтүрүшү керек, ал эми кээ бирлери орозосун бир күндүк тамак менен бүтүрүшөт. Убакыт сиз үчүн эң жакшы иштейт жана программаңыз өзгөргөн сайын убакытты оңдоңуз "деди ал.
Негизги жүйөө? Eat Stop Eat программасына ылайык жей турган нерселериңизди чектебестен, мындай тамактануу калорияны керектөөнү азайтышы мүмкүн. Бул такай машыгуу жана каршылык машыгуу, бул стратегия менен ийгиликке жетүү үчүн маанилүү экенин белгилей кетүү маанилүү, эгерде салмак жоготуу же жакшыртылган дене курамы максаттары болуп саналат.
артыкчылыктары: 24 саат тамаксыз өтүү үчүн көп убакыт сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок, эң сонун жаңылык - бул программа ийкемдүү. Башында баарын же эч нерсе деп айтуунун кереги жок. Биринчи күнү тамак-ашсыз жүрүңүз жана денеңиздин көнүшүнө жардам берүү үчүн убакыттын өтүшү менен орозо кармоо мөөнөтүн акырындык менен көбөйтүңүз. Пилон орозону бош эмес кезде жана тамактануу милдети жок болгон күндө баштоону сунуштайт (мисалы, иш түшкү тамак же бактылуу саат).
Дагы бир бонус? Эч кандай "тыюу салынган тамактар" жок жана калорияларды санап, тамак-ашты таразалап же диетаңызды чектөө жок, бул аны аткарууну бир аз жеңилдетет. Айтор, бул бардыгы үчүн бекер эмес. "Сиз дагы эле чоңдордой жешиңиз керек" дейт Пилон. Мунун баары модерацияга байланыштуу: сиз каалаган нерсени жей аласыз, бирок көп эмес. (Туулган күн тортунун бир бөлүгү жакшы, бирок анын айтымында, торттун баары андай эмес.)
кемчиликтери: 24 саат эч кандай калориясыз жүрүү айрымдар үчүн өтө кыйын болушу мүмкүн, айрыкча башында. Көптөгөн адамдар баш оору, чарчоо, кыжырдануу же тынчсыздануу сыяктуу тажатма симптомдорду шылтоолоп, тамак-ашсыз узак убакытка жыла албай кыйналышат (бирок бул терс таасирлер убакыттын өтүшү менен азаят). Орозо мезгили да орозодон кийин ичүүнү азгырышы мүмкүн. Бул оңой эле чечилет... бирок ал өзүн өзү башкара билүүнү талап кылат жана бүгүнкү күндө көптөгөн адамдарда бул жетишпейт.
Warrior Diet
Эң жакшысы: Эрежелерди сактоону жактырган адамдар. берилген.
Анын иштөө ыкмасы: Машыгууда жоокерлер күн сайын болжол менен 20 саат орозо кармап, кечинде бир чоң тамак жей алышат. Ошол тамакты жегениңизде жана башка жегениңиздин баары бул ыкманын ачкычы болуп саналат. Бул жердеги доктрина денени циркаддык ритмдер менен шайкеш келтирип, талап кылган тамак-аш менен азыктандырууга негизделген жана биздин түрлөр "түнкү тамактануу үчүн программаланган түнкү тамактануучулар".
Warrior Diet орозо мезгили чындап эле "толук жегенге" көбүрөөк байланыштуу. 20 сааттык орозо бою кааласаңыз, бир нече порция чийки жемиш же жашылча, жаңы шире жана бир нече порция протеин жесеңиз болот. Бул Симпатикалык Нерв системасынын "согуш же учуу" реакциясын максималдуу түрдө көтөрөт деп болжолдонууда, ал туруктуулукту жогорулатууга, энергияны жогорулатууга жана майдын күйүшүн стимулдаштырууга багытталган.
Хофмеклер "ашыкча тамактануу" фазасы катары сүрөттөгөн төрт сааттык тамактануу терезеси түн ичинде, парасимпатикалык нерв системасынын денени калыбына келтирүүгө жардам берүү, тынчтандыруу, эс алуу жана тамактануу жөндөмдүүлүгүн жогорулатуу үчүн, ошондой эле организмге тамактанууга мүмкүндүк берет. калыбына келтирүү жана өсүү үчүн сиңирилген азыктар. Түнкүсүн тамактануу да гормондордун организм тарабынан өндүрүлүшүнө жана Hofmeklerin негизинде майдын күйүшүнө жардам берет. Азык-түлүк топторун жегениңиздин тартиби да маанилүү. Hofmelker жашылчалар, май жана белок менен башталат деп ырасташат. Эгерде сиз дагы деле ачка болсоңуз, анда ошол топторду аяктагандан кийин, бир нече углеводду жей аласыз.
артыкчылыктары: Көптөр бул диетага ыкташкан, анткени “орозо” мезгили дагы эле бир нече кичинекей закускаларды жегенге мүмкүндүк берет, бул аны жеңилдетет. Методология түшүндүргөндөй (жана ошондой эле бул Warrior Diet веб-сайтынын "ийгилик окуялары" бөлүмү колдойт), көптөгөн адистер энергиянын деңгээли жогорулап, майдын азайышы жөнүндө кабарлашат.
кемчиликтери: 20-плюс саат бою эч кандай тамак-ашсыз жүрүүнүн ордуна, бир нече закуска жеген жакшы болсо да, сиз эмнени (жана качан) жешиңиз керектиги боюнча көрсөтмөлөрдү узак мөөнөттүү аткаруу кыйын болушу мүмкүн. Тамактануу программасы жана график коомдук чогулуштарга тоскоол болушу мүмкүн. Андан тышкары, түн ичинде бир тамакты жеп, эмне жеш керектиги боюнча көрсөтмөлөрдү аткарып, кандай тартипте, орой болушу мүмкүн. Кечинде чоң тамактарды жегиси келбеген адамдар үчүн өзгөчө кыйын.
Fat Loss Forever
Төмөнкүлөр үчүн эң жакшысы: Алдамчылык күндөрүн жакшы көргөн спорт залына баруучулар.
Анын иштөө ыкмасы: Мурда саналып өткөн IF диеталарына толугу менен ыраазы эмеспизби? Бул ыкма Warrior Diet, Eat Stop Eat жана Leangains эң мыкты жерлерин алып, баарын бир стратегияга бириктирет. Мындан тышкары, сиз жума сайын бир алдамчылык күнү аласыз, андан кийин 36 сааттык орозо кармайсыз (айрымдар үчүн бул оңой эмес). Андан кийин жети күндүк циклдин калган бөлүгү мурда талкууланган ар кандай протоколдорго бөлүнөт.
Romaniello жана Go эң бош күндөрүңүз үчүн максималдуу орозо кармоону сунуштап, жемиштүү болууга көңүл буруңуз. План ошондой эле катышуучуларга максималдуу май жоготууга мүмкүн болушунча оңой жол менен жетүүгө жардам берүү үчүн тренинг программаларын камтыйт (орта көтөрүү жана эркин салмактар менен).
артыкчылыктары: Негиздөөчүлөрдүн айтымында, ар бир адам күн сайын техникалык жактан орозо кармап жатканда, биз тамак жебеген сааттарда, көпчүлүгүбүз баш аламандык менен орозо кармайбыз, бул пайда алууну кыйындатат. Fat Loss Forever жети күндүк орозо программасын сунуштайт, анда организм бул графикке көнүп, орозо кармоонун интервалдарында максималдуу пайда ала алат. (Андан тышкары, сиз толугу менен алдамчылык күнүн аласыз. Жана аны ким сүйбөйт?)
кемчиликтери: Экинчи жагынан, эгер сиз алдамчылык жолу менен иштөөдө кыйынчылыкка туш болсоңуз, бул ыкма сиз үчүн эмес болушу мүмкүн. Кошумчалай кетсек, график күндөн күнгө өзгөрүп турат жана программа конкреттүү болгондуктан, бул ыкманы аткаруу бир аз баш аламан болушу мүмкүн. (Бирок, программа күн сайын орозо кармоонун жана көнүгүүлөрдүн жолун элестеткен календар менен келбейт, бул аны жөнөкөйлөтүшү мүмкүн.)
Альтернативдик диета же кошумча күндүк орозо
Эң жакшысы: Белгилүү бир салмак максаты бар тартиптүү диета кармагандар.
Анын иштөө ыкмасы: Бул жөнөкөй: бир күнү өтө аз жегиле, экинчиси кадимкидей жегиле. Төмөн углевод күндөрү, бул кадимки калорияңыздын бештен бир бөлүгүн билдирет. Түздөн-түз "орозо" (же "төмөн") күнү катары 2,000 же 2,500 калория (аялдар жана эркектер үчүн) колдонуу 400-500 калория болушу керек. Жолдоочулар бул куралды "аз калориялуу" күндөрү канча калория жеш керек экенин аныктоо үчүн колдоно алышат.
"Төмөн" күндөрдү карманууну жеңилдетүү үчүн, Джонсон тамакты алмаштыруучу чайкоолорду тандоону сунуштайт. Алар тамак-аш менен бекемделген жана тамакка бөлбөй, аларды ууртап алсаңыз болот. Бирок, тамакты алмаштыруучу коктейлди диетанын алгачкы эки жумасында эле колдонуу керек, андан кийин "төмөн" күндөрдө чыныгы тамакты жей башташ керек. Эртеси күнү кадимкидей тамактаныңыз. Жуугула, кайталап! (Эскертүү: Эгер машыгуу күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгү болсо, калориясы азайган күндөрү спорт залга баруу кыйыныраак болушу мүмкүн. Бул убактарда машыгууларды көнүгүүчү тарапта кармап туруу же тер сеанстарын үнөмдөө акылдуулукка жатат. кадимки калория күндөрү.)
артыкчылыктары: Бул ыкма салмагын азайтуу жөнүндө болуп саналат, ошондуктан, бул сиздин негизги максат болсо, бул сиз жакшыраак карап болушу мүмкүн. Калорияны азайткан адамдар жумасына болжол менен эки жарым фунтка кыскарганын көрүшөт.
кемчиликтери: Бул ыкманы аткаруу оңой болгону менен, "кадимки" күнү ичип алуу оңой болушу мүмкүн. Курсту улантуунун эң жакшы жолу - тамактанууну пландаштыруу. Анда сизди ашказан менен жей турган буфеттен кармабайсыз.
Биздин маалыматтардын көлөмү мануалдык жана жүлүндө жаракат алган жана шарттары менен чектелет. темасы боюнча параметрлерин талкуулоо үчүн, доктор-Хименес сурагандан да же биз менен байланышууга болот 915-850-0900 .
By Dr. Alex Хименес
Кошумча темалар: Wellness
Жалпы ден соолук жана сергектик дененин тийиштүү психикалык жана дене балансты сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. салмактуу тамактануу жеп, ошондой эле жүзөгө ашырууда жана регулярдуу негизде убакыт дени сак суммасын уктап үчүн, дене тарбиялык иш-чараларга катышып, мыкты ден соолук жана сергектик көрүүгү төмөнкү акыры жалпы жыргалчылыгын сактап калууга жардам берет. жашылча жана жемиштерди көп жеп сергек болууга жардам карай узак жол алат.
Үзгүлтүктүү орозо - ден-соолуктун жана сергектиктин эң байыркы сырларынын бири. Анткени ал бардык тарыхта колдонулуп келген. Бул адат эчак унутулуп калгандыктан, мезгил-мезгили менен орозо кармоо купуя сыр деп эсептелет.
Азыр болсо, көптөгөн адамдар бул диетикалык кийлигишүүнү кайрадан таап жатышат. Эгерде ал туура жасалса, анын артыкчылыктары болушу мүмкүн, анын ичинде: экинчи типтеги диабеттин калыбына келиши, салмактын азайышы, көбүрөөк энергия жана башка көптөгөн нерселер. Бул башталгыч колдонмодон денедеги үзгүлтүктүү орозонун функциясын билүүгө болот.
Үзгүлтүктүү Орозо кантип иштейт?
Негизинен, орозо денедеги ашыкча майларды өрттөөгө мүмкүндүк берет. Ден-соолукка терс таасирин тийгизбөө үчүн, бул адамдар үчүн кадимки көрүнүш экендигин жана адамдар пайда болгонун түшүнүү керек. Дененин майы - бул азык-түлүк энергиясы, ал жерде сакталат. Эгерде сиз тамак-ашты колдонбосоңуз, анда денеңиз энергия үчүн өз майын жөн эле “жеп” коёт.
Жашоо тең салмактуулукка байланыштуу. жакшы жана жаман. Инь жана Ян. Ошол эле нерсе орозо кармоо жана жутуу үчүн колдонулат. Акыры, орозо - бул жөн гана тамактануунун экинчи жагы. Эгерде сиз тамак жебесеңиз, анда орозо тутасыз. Бул жерде ал кандай иштеп жатат:
Жеген бир жолу, дагы тамак-аш энергия дароо пайдаланылышы мүмкүн эмес керектелүүдө. энергиянын айрымдары кийинчерээк колдонуу үчүн жок сакталган болушу керек. Инсулин тамак-аш энергиясын сактоо менен тартылган гормон.
Биз эки бөлөк жол менен ашыкча энергияны сактоого жардам берип, тамак-аш жеп жатканда инсулин чыгат. Кант чынжыр бириктирилет, гликоген деп аталат жана боордун сакталган болот. чектелген сактоочу жай бар; жана боор деп жетишилген кийин, май салып глюкозаны баштайт. Бул жол-жобосу De-Novo Lipogenesis деп аталат.
Жаӊы түзүлгөн май бир катар боор сакталат, бирок, дененин ичинде Кошумча майлар салып, аны көпчүлүк экспорттолот. бул татаал жол-жобосу болсо да, түзүлүшү мүмкүн майы жалпы суммасы эч кандай чектөө жок. Ошондуктан, эки кошумча азык-түлүк энергия сактоочу системалар өз денебиздин ичинде да бар. Бир дароо жеткиликтүү болуп, бирок чектелген сактоо аянты (гликоген), жана башка жетүү татаал, бирок чексиз сактагыч аянты (дене майы) бар.
Биз тамак ичпегенде (орозо кармаганда) ыкма тескери жүрөт. Инсулиндин деңгээли төмөндөп, денеге топтолгон энергияны күйгүзүп баштоо керектиги жөнүндө кабар берет, анткени тамак-аш аркылуу келбей калат. Кандагы глюкоза түшөт, андыктан организм энергияны күйгүзүү үчүн шекерди тартууга аргасыз болот.
Гликоген эң оңой жеткиликтүү энергия булагы. Бул клеткаларга энергия берүү үчүн бузулган. Бул денени 24-36 саатка кубаттаганга жетиштүү энергияны берет. Андан кийин, сиздин система энергия үчүн майларды бөлүп баштайт.
Ошентип, дене эле чындап эле эки мамлекет бар, тамактандырылуучу (инсулин жогорку) абалына жана орозо (инсулин кыскарган) мамлекет. Же, биз тамак-аш энергиясын сактоо, же, ал азык-түлүк энергияны күйүп жатат. Бул бир же дагы башка болот. орозо жана тамактануу салмактуу болууга болсо, анда эч кандай салмагы пайда жок.
Биз төшөктөн жылдырып аз жеп баштаганда, биз уктап бара чейин токтото албай, биз семиз мамлекеттин дээрлик бардык убакыт өткөрүшөт. Убакыт өткөн сайын, биз салмак болот. Биз дене бир аз убакыт уруксат берилген эмес.
Балансты калыбына келтирүү же арыктоо үчүн тамак-аш энергиясын күйгүзгөн убакытты көбөйтүү керек (орозо кармоо). Негизинен, орозо организмге топтолгон энергияны колдонууга мүмкүндүк берет. Кантсе да, ал ошол жерде турат. Эң негизгиси, мунун эч кандай жаман жери жок. Денебиз ушундайча жаратылган. Мышык, ит, арстан жана аюунун кылганы ушул. Адамдар ушундай кылышат.
Эгерде сиз көп учурда жактырылгандай, тынымсыз тамактанып турсаңыз, анда денеңиз денедеги майларды күйгүзбөй, келген азык-түлүк энергиясын колдонот. Ал сизде гана сакталат. Эч нерсе жебей калганда, аны өз денеңиз бир азга сактап калат. Сизде тең салмактуулук жок. Сизге орозо жетишпейт.
Ачкачылыктан орозо эмес,
Орозо ачкачылыктан чечүүчү жол менен айырмаланат. Control. Ачкачылык - бул тамактын эрксиз жетишсиздиги. Бул атайылап да, көзөмөлдөнбөйт. Ал эми орозо - ден-соолук үчүн руханий же башка себептерден улам өз ыктыяры менен тамак-ашты кармоо.
Тамак-аш дароо жеткиликтүү болот, бирок жегенге эмес, баш тартуу. Бул кандайдыр бир мөөнөткө чейин бир нече саатка чейин күн болот, атүгүл бир нече жумага мүмкүн. Сиз тез башталат жана каалоосу боюнча силер менен аяктады мүмкүн. Сиз баштоо же каалаган себеп менен же эч кандай себепсиз орозо калышы мүмкүн.
Орозо мүнөздүү узундукка ээ эмес, анткени жутуунун жетишсиздиги. Качан гана тамак жебей жатсаңыз дагы, орозо тутасыз. Мисалы, эртең мененки жана кечки тамак ортосунда 12-14 саат орозо тутсаңыз болот. Ошол жагынан алганда, орозо жашоонун бир бөлүгү деп ойлошу керек.
Орозо үзгүлтүксүз, кадимки жашоодогу бир бөлүгү гана. Ал, сыягы, байыркы жана абдан күчтүү азык кийлигишүү элестетүүгө болот. Бирок кандайдыр бир жол менен бизге өзүнүн күчүн унутуп жана анын мүмкүн болуучу арзандатылган жатышат.
Биздин маалыматтардын көлөмү мануалдык жана жүлүндө жаракат алган жана шарттары менен чектелет. темасы боюнча параметрлерин талкуулоо үчүн, доктор-Хименес сурагандан да же биз менен байланышууга болот 915-850-0900 .
By Dr. Alex Хименес
Кошумча темалар: Wellness
Жалпы ден соолук жана сергектик дененин тийиштүү психикалык жана дене балансты сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. салмактуу тамактануу жеп, ошондой эле жүзөгө ашырууда жана регулярдуу негизде убакыт дени сак суммасын уктап үчүн, дене тарбиялык иш-чараларга катышып, мыкты ден соолук жана сергектик көрүүгү төмөнкү акыры жалпы жыргалчылыгын сактап калууга жардам берет. жашылча жана жемиштерди көп жеп сергек болууга жардам карай узак жол алат.
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
