Жогорку белдин оорушу үчүн көнүгүүлөр

тааныштыруу

Белди камтыган ар кандай булчуңдар жана байламталар белди коргоого жардам берет омуртканын көкүрөк аймагы. Омуртканын үч бөлүктөрү бар: моюнча, көкүрөк жана бел, алар денеге ийилүүгө, бурулууга жана бурулууга жардам берет. Көкүрөк омурткасы үчүн ар кандай булчуңдар ромб сымал, трапеция жана башка үстүртөн булчуңдар кабыргаларды турукташтыруу үчүн скапула же плечолорго функция берет. Качан дене жаракат же травмалык күчтөр багынганда, ал жогорку белдин оорушун менен байланышкан миофасциалдык оору синдромун иштеп чыгышы мүмкүн. Жогорку белдин оорушун жашоо сапатына таасир тийгизген керексиз симптомдорго алып келиши мүмкүн. Бактыга жараша, ар кандай көнүгүүлөр арткы үстүнкү бөлүгүн бутага алат жана жаракат алган бир нече булчуңдарды бекемдей алат. Бүгүнкү макала дененин жогорку белдин оорушун таасирлерин карайт жана белдин үстүнкү бөлүгүндөгү ар кандай булчуң топторун колдой турган бир нече созулуп, көнүгүүлөрдү көрсөтөт. Биз бейтаптарыбызды моюндун, ийиндин жана омуртканын көкүрөк аймагындагы таяныч-кыймыл аппаратына таасир этиши мүмкүн болгон жогорку белдин оорушун жана анын корреляциялык симптомдорунан жапа чеккен көптөгөн адамдар үчүн ыкмаларды жана бир нече терапияны камтыган тастыкталган провайдерлерге кайрылабыз. Биз ар бир бейтапты кубаттайбыз жана баалайбыз, аларды ылайыктуу учурда алардын диагнозунун негизинде тиешелүү медициналык тейлөөчүлөргө жөнөтөбүз. Биз бейтаптын өтүнүчү жана түшүнүү боюнча биздин провайдерлерге татаал суроолорду берип жатканда, билим берүү фантастикалык ыкма экенин түшүнөбүз. Доктор Хименес, DC, бул маалыматты билим берүү кызматы катары гана колдонот. баш тартуу

Жогорку белдин ооруусунун денедеги таасирлери

 

Ийниңиздин айланасында же жанында катуулукту байкадыңызбы? Ийниңизди айлантып жатканда булчуңдардын чыңалуусун сезесизби? Же эртең менен белди сунганда ооруп жатабы? Бул маселелердин көбү жогорку белдин оорушун белгилери жана симптомдору болуп саналат. Изилдөөлөр ачыкка чыгарат белдин оорушун көптөгөн адамдар тез жардамга кайрыла турган эң кеңири таралган арыздардын бири болуп саналат. Белдин оорушу арканын ар кайсы аймактарына таасир этиши мүмкүн жана белдин үстүнкү бөлүгүндөгү ар кандай аймактарда керексиз симптомдорду жаратышы мүмкүн. Кошумча изилдөөлөр айтылган көкүрөк аймагында туруктуу оору артка таасир этүүчү башка шарттарды туураган intercoastal нервдердин гипер-сенсибилизациясын алып келиши мүмкүн. жогорку белдин оорушун өнүктүрүүгө алып келиши мүмкүн себептеринин жана натыйжаларынын кээ бирлери төмөнкүлөр:

• Жаман келбет
• туура эмес көтөрүү
• Травматикалык окуялар же жаракаттар
• Өнөкөт оорулар (остеопороз, сколиоз, кифоз)

Мындай болгондо, ал башка маселелерди туураган кайталанган шарттарга алып келиши мүмкүн жана дароо дарылабаса, өнөкөт майыптык симптомдору бар адамдарды калтырып, белдин жогорку оорусу менен байланыштуу.

 

---

Жогорку белдин оорушун басаңдатуучу-Видео

Сиз ийиндериңизде же моюнуңузда катуулукту байкадыңызбы? Колуңузду сунуп жатканда ооруп жатасызбы? Же оор нерсени көтөргөндө булчуңдардын чыңалуусу жөнүндө эмне айтууга болот? Бул факторлордун көбү көкүрөк омуртка аймагына таасир эткен жогорку белдин оорушун менен байланыштуу. Мындай болгондо, бул денеге дагы көбүрөөк ооруну алып келиши мүмкүн болгон ар кандай маселелерге айланып кетиши мүмкүн болгон бири-бирин кайталаган тобокелдик профилдерин алып келиши мүмкүн. Жогорку белдин оорушун алдын алуу үчүн ар кандай жолдор бар, андан ары адамга дагы көйгөйлөр пайда болот жана аны менен байланышкан ооруну басаңдата алат. Көптөгөн адамдар хиропрактика терапиясына омурткасын адекваттуу жеңилдетүү үчүн же моюн жана ийин аймактарында топтолгон чыңалуудан арылтуу үчүн белдин үстүңкү бөлүгүн көнүгүүлөрдү жана сунууларды кошуу үчүн барышат. Жогорудагы видеодо арткы белдин ар кандай булчуң аймактарында чоюлуп иштөөсү жана көкүрөк омурткасын жеңилдеткени түшүндүрүлөт.

---

Жогорку белдин оорушу үчүн көнүгүүлөр

Жогорку арка жагына келсек, көкүрөк аймагын бутага алган ар кандай көнүгүүлөрдү киргизүү узакка созулган жаракаттарды алып келиши мүмкүн экенин түшүнүү керек. Изилдөөлөр ачыкка чыгарат Ар кандай арка көнүгүүлөрү бир гана артка эмес, ийиндерине, колдоруна, көкүрөгүнө, өзөгүнө жана жамбашына да туруктуулукту, тең салмактуулукту жана координацияны камсыз кылат. Бул арткы аймактагы булчуңдарга убакыттын өтүшү менен адам машыгууну улантканда күч жана туруктуулукту жакшыртууга мүмкүндүк берет. Көбүрөөк изилдөөлөр көрсөтүп турат McKenzie арткы көнүгүү сыяктуу протоколдор белдин оорушуна алып келиши мүмкүн болгон ар кандай таяныч-кыймыл аппаратынын шарттарын дарылоо үчүн натыйжалуу программалар болуп саналат. Көптөгөн физиотерапевттер бул протоколду бейтаптарга белдин оорушун басаңдатуу үчүн колдонушат жана булчуңдардын түзүлүшүн жакшыртууга жардам беришет.

 

Кызытуу

Көнүгүү аркылуу ден соолугуна жана сергектигине кайтып келе жаткан ар бир адам сыяктуу эле, ар бир адам жасай турган эң маанилүү кадам - ​​машыгууга киришер алдында булчуңдарын жылытуу. Ар бир булчуң тобун жылытуу келечектеги жаракаттарды алдын алат жана көнүгүүлөрдү баштоодон мурун кан агымын жогорулатат. Көптөгөн адамдар ар бир булчуңдун максималдуу күч менен аткарууга даяр болушун камсыз кылуу үчүн 5-10 мүнөткө созулуп, көбүк прокатташат.

машыгуу

Денени жылыткандан кийин, машыгуу режимин баштоого убакыт келди. Көптөгөн ар кандай көнүгүү кыймылдары ар бир булчуң тобуна багытталган жана булчуң массасын түзүүгө жана функцияны жакшыртууга жардам берет. Иштеп чыгууга келгенде темпин жогорулатуу маанилуу. Минималдуу кайталоо жана топтомдор менен жай баштоо көнүгүүлөрдүн туура аткарылышын камсыз кылуу үчүн маанилүү. Андан кийин, адам машыгуунун кайталанышын көбөйтүп, оор салмак менен кете алат. Төмөндө белдин үстүнкү бөлүгүнө ылайыктуу болгон көнүгүүлөрдүн кээ бирлери келтирилген.

Superman

 

• Ашказаныңызга жатып, колуңузду башыңыздан өйдө сунуңуз
• Моюнду нейтралдуу абалда кармап, бир эле учурда бутту жана колду полдон көтөрүңүз
• Көтөрүү үчүн белди жана белди колдонуңуз
• Жогору жакта кыскача тыныгуу, андан кийин баштапкы абалга кайтуу
• 10 кайталоодон турган үч топтомду бүтүрүңүз

Бул көнүгүү Омуртканын жана анын тегерегиндеги булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет жана омуртканы колдоо жана жогорку белдин оорушунан келечектеги жаракаттарды азайтат.

 

Reverse Dumbbell Flies

 

• Жеңил салмактагы гантелдерди алыңыз
• Туруп турганда белге 45 градуска илинип
• Колдор салмактар ​​менен ылдый түшүп турганын текшериңиз
• Төмөн карап жатканда моюнду нейтралдуу абалда кармаңыз
• Колдорду (гантелдер менен) капталга жана өйдө көтөрүңүз
• Бул кыймыл учурунда ийиндериңизди өйдө кысып коюңуз
• 8-12 кайталоодон турган үч топтомду бүтүрүңүз

Бул көнүгүү плечо жана үстүнкү белди курчап турган булчуңдарды бекемдөө үчүн эң сонун.

 

Саптар

 

• Каршылык тобун же жеңил салмактагы гантелди колдонуңуз.
• Каршылык тилкеси үчүн топту көздүн деңгээлинен өйдө туруктуу бетке бекитиңиз. Жеңил салмактагы гантелдер үчүн колду дененин алдына көздүн деңгээлинен өйдө сунуңуз.
• Каршылык тилкесинин туткаларын жана жеңил салмактагы гантелдерди кармап жатканда үстүнкү кармагычты колдонуңуз.
• Каршылык тилкелерин же гантелдерди бетке тартыңыз.
• Үстүнкү колду капталга чыгарыңыз
• ийиндерди бирге кысып
• Бир аз тыныгуу жана андан кийин баштапкы абалына кайт
• 12 кайталоодон турган үч топтомду бүтүрүңүз

Бул көнүгүү далы булчуңдарын бекемдөөгө жардам берет жана жогорку арка пайда болочок жаракаттарды алдын алуу.

 

жыйынтыктоо

Кээ бир ар кандай булчуңдар жана байламталар арканы камтыйт жана омуртканын көкүрөк аймагын коргоого жардам берет. Бул булчуңдар кабыргасын турукташтырууга жардам берет жана белдин үстүңкү бөлүгүнүн иштешине жардам берет. Бир нече факторлор арканын үстүнкү бөлүгүнө травматикалык жаракаттарды алып келгенде, бул ооруга окшош симптомдорго алып келиши мүмкүн, алар бири-бирин кайталаган өзгөчөлүктөргө алып келиши мүмкүн жана адамдын жашоо сапатына таасирин тийгизет. Бактыга жараша, ар кандай көнүгүүлөр жогорку арка жана курчап турган булчуң топтору багытталган. Ар бир иш-чара белдин үстүнкү бөлүгүндөгү бардык булчуңдарга багытталган жана адамдын ден соолугун жана сергектигин туруктуу оорутпай калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет.

 

шилтемелер

Аталай, Эрдем жана башкалар. "Өнөкөт белдин ооруусу менен ооруган бейтаптардын белдин күчү, майыптыгы жана ооруу боюнча үстүңкү-экстремитти бекемдөө көнүгүүлөрүнүн таасири: Рандомизацияланган көзөмөлгө алынган изилдөө." Journal of Sports Science & Medicine, АКШнын Улуттук медицина китепканасы, 1-декабрь 2017-жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721192/.

Casiano, Vincent E, et al. "Арка оорусу - Statpearls - NCBI китеп текчеси." In: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 4-сентябрь 2022-жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538173/.

Луу, Адриан жана Стивен Г Шмидт. "Өнөкөт оору жана көкүрөк омурткасы." Мануалдык жана манипуляциялык терапия журналы, АКШнын Улуттук Медицина Китепканасы, 2015-жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4534852/.

Mann, Steven J, et al. "Маккензи артка машыгуулары - Statpearls - NCBI китеп текчеси." In: StatPearls [Интернет]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 4-июль 2022-жыл, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539720/.

баш тартуу