Дарбыз тамактануу: El Paso Back Clinic

Жайдын негизги жемиштеринин бири болгон дарбыздын калориясы аз жана сууга бай. Ал А жана С витаминдеринин жана ликопендин эң сонун булагы менен камсыз кылат жана цитрус жемиштерине жана помидорлорго караганда азыраак кислота. Бардык жемиш жегенге болот. Дарбызды суу же сельцер суусундуктары, смузилер, сальсалар үчүн тоңдурулган кесек катары колдонсо болот. салаттар; жана кабык болушу мүмкүн куурулган, бышырылган же Пек, жана назик таттуулугу сыр, жаъгактар ​​жана башка белок булактары менен жакшы айкалышат.

дарбыз

Дарбыз бир аз коркунуч жаратат, изилдөөлөр мөмө-жемиштерди уулуу эмес деп эсептейт. Дарбызды ашыкча жегендин терс таасирлери ичтин ыңгайсыздыгын, шишик жана газды камтышы мүмкүн.
Мөмө-жемиште кант бар, ошондуктан кант диабети менен ооруган адамдарга канттын кескин өсүшүнөн сак болууну сунуштайбыз.

Vitamins жана кендер

• Толук бышкан кызыл дарбызда аз бышкан дарбызга караганда аш болумдуу заттар жогору болот.
• Бир порция күнүмдүк керектөөнүн олуттуу пайызын камсыз кылуучу С жана А витаминдеринин пайдалуу булагы болуп саналат.
• С витамини жараатты айыктырат жана карылыкка каршы касиеттерин жана иммундук системанын иштешин жогорулатууга жардам берет.
• А витамини көздүн саламаттыгы үчүн маанилүү.

Калориялар

• Бир чыны кесилген же тоголок дарбыз 46 калорияны камтыйт.
• Коондун он алтыдан бир бөлүгүндө же 286 граммда болжол менен 86 калория бар.

пайдасы

Дарбыз болот пайда бир нече жол менен ден соолук.

Дегидратация менен күрөшүү

• Дарбыз дээрлик 92% суудан турат, бул аны нымдуу тамак-аш тандоосу кылат.
• Эгер сууну ичүү кыйын болсо, өзгөчө жайдын ысык күндөрүндө, бир нече порция дарбыз организмди калыбына келтирет.

Кан басымын төмөндөтүңүз

• Дарбызда антиоксиданттар бар изилдөө жогорку кан басымын азайтууга же алдын алууга жардам берерин көрсөттү.
• Толугу менен бышкан коондун курамында көбүрөөк болот ликопин помидорго караганда.

Инфекция жана рак коркунучун азайтыңыз

• Башка антиоксиданттар кирет флавоноиддер, carotenoids, жана тритерпеноиддер.
• Бул антиоксиданттар клеткаларды калыбына келтирүүгө жана инфекциялардын жана кээ бир рактын рискин төмөндөтүүгө жардам берет.

Салмагын жоготууга салым кошот

• Ашыкча салмактуу чоңдордун тобу катышты окуу майы аз печеньелердин ордуна дарбыз жеген топ толук кандуу сезилди.
• Дарбыз тобу ошондой эле дене салмагынын, дене массасынын индексинин төмөндөшүн көрсөттү. бел-жамбаш катышы, жана кан басымы.

Булчуңдардын чарчоосун азайтыңыз

• Мөмө-жемиш аминокислотанын олуттуу көлөмүн камтыйт цитрулин.
• Концентрацияланган цитрулиндин капсулалары аш болумдуу кошумчалар катары сатылат.
• Пайдасы так эмес, бирок кээ бир изилдөөлөр кошумчалар чарчоо сезимин азайтышы мүмкүн экенин көрсөтүп турат.

---

Тамактануунун негиздери

---

шилтемелер

Bailey, Stephen J et al. "Эки жума дарбыз ширесин кошуу азот кычкылы биожеткиликтүүлүгүн жакшыртат, бирок адамдарда чыдамкайлык көнүгүүлөрүн аткарбайт." Азот кычкылы: биология жана химия том. 59 (2016): 10-20. doi:10.1016/j.niox.2016.06.008

Бертон-Фриман, Бритт жана башкалар. "Дарбыз жана L-Citrulline кардио-метаболикалык ден соолук: Далилдерди карап чыгуу 2000-2020." Учурдагы атеросклероз отчеттору том. 23,12 81. 11 декабр 2021, doi:10.1007/s11883-021-00978-5

Фигероа, Артуро жана башкалар. "Дарбыз экстракты кошулмасы гипертония же гипертония менен ооруган семиз кишилерде тамандын кан басымын жана каротидди көбөйтүү индексин азайтат." American Journal of Hypertension том. 25,6 (2012): 640-3. doi:10.1038/ajh.2012.20

Гленн, Дж.М., Грей, М., Ветингтон, Л.Н. Курч цитруллин малат кошулмасы каршылыкка үйрөтүлгөн аялдардын жогорку жана төмөнкү денесинин субмаксималдуу оор атлетика көнүгүүлөрүн жакшыртат. Eur J Nutr 56, 775–784 (2017). doi.org/10.1007/s00394-015-1124-6

Мартинес-Санчес А., Рамос-Кампо ди-джей, Фернандес-Лобато Б., Рубио-Ариас Ж.А., Алацид Ф., & Агуайо Э. (2017). Жарым марафон жарышында L-цитрулинге байытылган функционалдык дарбыз ширесинин биохимиялык, физиологиялык жана эффективдүү реакциясы. Food & Nutrition Research, 61. Retrieved from foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/view/1203

Наз, Амбрин жана башкалар. "Дарбыз ликопени жана союздаш ден соолук талаптары." EXCLI журналы том. 13 650-60. 3-июнь, 2014-жыл

Панче, АН жана башкалар. "Флавоноиддер: жалпы көрүнүш." Nutrition Science журналы том. 5 e47. 29-декабрь 2016-жыл, doi:10.1017/jns.2016.41

Волино-Соуза, Моника жана башкалар. "Арбуздун (Citrullus lanatus) кан тамырдын ден соолугуна жутулушунун учурдагы далилдери: Тамак-аш илими жана технологиясынын көз карашы." Nutrients vol. 14,14 2913. 15 июл 2022, doi:10.3390/nu14142913