Окутуу Process бир 5K Run даярдангыла үчүн

Эгер 5K чуркап ойлонуп келе жаткан болсо, анда керек: Running эле абдан ыңгайлуу машыгуу жаткан болушу мүмкүн. Сиз тажрыйбалуу атлет болушу керек эмес, жана эч кандай кымбат шайман жок; так Сиздин түшсө түзүү менен кидарга байла жана кет. Бул ошондой эле майды жарып, калорияларды өрттөөнүн эң натыйжалуу ыкмаларынын бири- саатына 600гө жакын

Албетте, басуу, анын пайда, ал эми изилдөө бул мина төккөн келгенде иштеп, анын жамбашты корголгон көрсөтөт элек. 47,000 сакчыларына жана туристтери бир изилдөө, Беркли Lawrence Беркли Улуттук лабораториясынын тартып. Ал, жөө күлүктөр көп калорияларды жана алты жыл аралыгында BMI менен алда канча тёмёндёшъ болгон өрттөп деп табылган. оор (28 үстүнөн адамдар менен BMI) чыгып иттери чейин жоготту 90 пайыз туристтери көп салмак.

мина салып жана тембринин деле бул киши өлтүргүч кардиохирургиялык чоюлуп гана пайда болот: Сиз ошондой эле тобокелдиктерди азайтуу аласыз жөнүндө жүрөк оорусу жана диабет, Сиздин маанайын күчөтөт, Мүнөзү стресс, айрыкча төмөнкү органдын жана ядродогу, күчү менен куруу. Ал тургай, бул сыйлык оруп үчүн көп убакыт арнап, кереги жок; 20 30 мүнөткө эмне, жумасына үч-төрт күн, жана олуттуу жакшыртууну көрөсүз.

жол тартканда даярсызбы? Бул жерде иттери менен башталган үчүн 5K окуу планы болуп эсептелет. Ошондой эле ал калория күйгүзүп чейин Аян жана жамандык жол бербөө үчүн кайчылаш-тарбия (тебүү же сууда сүзүү деп) бир күнү кошуу акылдуу болот. Көп өтпөй эле, сен чуркап төрөлгөн болсо, кандай сезимде болот.

БАЙЛАНЫШКАН: 50 көпчүлүгү Gorgeous Америкада расадагы Running, мамлекет менен мамлекеттин

Бул силер болсо 5K окуу планы болуп саналат: Сиз куурларынан жаңы жатасыз жана жалпысынан ырааттуу иштеп бербейт.

Сиздин максаты: 8 жуманын аягында, 20 мүнөткө түз чуркап, 5K кыйынчылыкка туруштук бере аласыз.

5K окуу планы: Nike + Run Club машыктыруучусу Джулия Лукастын сегиз жумалык, үч күндүк планы жөө чуркоо менен аралашып, жаракат алуудан жана ашыкча күч келтирүүдөн сактайт. Макул дагы иштейсизби? Жөө басуу убактысын кыскартыңыз же жокко чыгарыңыз. Сүйлөшүүнү уланта турган, бирок тез басып жүргөндөй сезилет.

5K акылдуусуңузга кантип машыгуу керек:

1. Оң буттан баштаңыз. Тиштүү каражатка азыраак каражат жумшасаңыз, кийинчерээк курчуп кетүүдөн сактап каласыз өзүңүздү ыңгайлуураак сезип, оорудан алыс болосуз. "Жакшы жупчуркап бут кийимKneeТизе оорусу сыяктуу жаракаттан арылууга жардам бере алабыз "дейт Флорида штатынын Орландо шаарындагы Орландо Трек Шак фитнес клубунун машыгуу физиологу жана окутуу программасынын директору Сюзан Пол. Жергиликтүү дүкөндөн басуу баскычын анализдеп алыңыз (көбүнчө акысыз) идеалдуу бут кийим түрүн аныктоо.

2. Капталдагы тигүүлөрдү токтотуңуз. Beginners көп боксчу денеси сокку болуп калса, жана дайыма ýле Калпакча кылычка баштаганда эмне болот, бул кулк тарабынан кыйналышат. күйүтүмдү басууга үчүн, карама-каршы жөө таштоолор түшүп, күч менен, ар бир жолу, дем алууну жайлатып (Кокетка Сенин оң тарапта болсо да, сол бут жерге келгенде дем). Ошондой эле, эки манжа менен аймакты массаж жасоого жардам берет. Анан жолго чыгып, айыл-алдында өтө көп жеп, жок болсо; толук ашказан бир себепчи болушу мүмкүн.

3. Таш баканы эмес, коёнду ойлонуңуз. "Көпчүлүк жаңы кабарчылар кылып ири жаңылыштык алар жолу өтө тез чыгып баштоо болуп саналат", дейт Пабыл. "Бул чуркоо боюнча дене талабына көнүү үчүн убакыт талап кылынат. Сиз алгач, байламталар, тарамыштары жана сөөктөрүн гана эмес, жүрөк жана өпкө ". Кандай гана сен түртүп турган азгырыкка кандай шарт жок, жок. Жай жана туруктуу калория-күйүк алдыда!

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, сураныч, доктор-Хименес сурагандан да же биз менен байланышууга болот 915-850-0900 .

Мануалдык жана Атлетик Performance

алардын белгилүү бир спорттук же кыймыл-аракетти жүзөгө ашыруучу жабыркаган көптөгөн спортчулар, көп отключены тартып дарыгерге кайрылыъыз. Хиропрактика сактоо таяныч жана тынчсыздана системасына таасир жаракат алган жана шарттардын алдын алуу, диагноздоо жана дарылоо боюнча багытталган. хиропрактика оорулардын ар эскичил сактоонун коопсуз жана натыйжалуу түрү болуп саналат, ал эми хиропрактика да атлетикалык жогорулатуу үчүн колдонулушу мүмкүн.

 

 

Тренд темасы: КОШУМЧА КОШУМЧА: Жаңы PUSH 24 / 7 ? Фитнес борбору