5 мыкты Машыгуу үчүн өнөкөт оорунун

Эгер Fibromyalgia бар болсо, ал өнөкөт оору менен жашап, алып келиши мүмкүн акыл- үчүн жашоо кандай экендигин билем. дары-дармек жана терапия белгилерин башкара билиш үчүн, ал эми ошондой эле, жеке ишин камтыган алда канча жашоого сапатын жакшыртууга жумшалышы мүмкүн.

Америкалык Физиотерапия Ассоциациясынын басма сөз катчысы Маура Дейли Иверсен, PT, DPT, SD, MPH: "Дайыма кыймылдаңыз - бул менин бейтаптар үчүн урааным" дейт. "Канчалык аз кыймылдасаңыз, ошончолук оору жана чарчоо сезесиз." Көнүгүү да жакшы уктап, ооруну дарыларга болгон муктаждыгыңызды азайтууга жардам берет, ошондой эле маанайыңызды жакшыртат: "Көп учурда фибромиалгия оорусу депрессияга алып келет", - деп кошумчалайт Иверсен. "Көнүгүү - бул эки шартты тең башкаруунун эң сонун, дени сак жолу."

Бул жерде беш fibro-достук истинный, кошумча ыкмалары жана ыкмалары сиз азайтууга жардам берет жана азыраак зыян болуп төмөнкүлөр саналат: (. Ар кандай программаны баштоодон мурун дарыгер менен текшерүү)

басып

Бул пайда айыктырып тизмесин камсыз жарык аэробика көнүгүүлөрүн мыкты түрү болот: Бул сөөктөргө, алардын ден-соолугу үчүн кычкылтек жана тамактануу алып келет, чыйрак кайра берет, энергия жогорулатты жана акыл- жана оору сезүү азайат. Негизи, ар тараптуу илимий баяндама аз таасир аэробика FMS белгилерин жакшыртуу үчүн натыйжалуу деп табылган. Biking дагы бир жакшы чечим болуп саналат: "эки тараптуу, же кайра-жана-чыгып, кыймыл эс берүүгө жардам берет", ошондой эле Northeastern University Bouve техникумунда Дене терапия бөлүмү төрагасы Рии, деп кошумчалайт ден соолукИлимдер.

Аэробдук көнүгүүлөрдүн башка эффективдүү формаларына жылытылган бассейнде сууда сүзүү жана суу аэробикасы (жылы суу булчуңдарды бошотот, ал эми суунун сүзгүчтүгү кыймылга жардам берет, ал эми муздак суу булчуңдарды чыңалтат) жана эллиптикалык машыктыруучуну (ал төмөнүрөөк) колдонууну камтыйт. караганда таасир этет орунда).

Fibro-достук Ишара: Узун созулган эмес, кыска жарылууларды жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, узунураак машыгууну кыскараак бөлүктөргө бөлүү ден-соолукка бирдей пайда алып келет жана фибросы бар адамдар үчүн акыркы стратегия эң жакшы: "Эгер сиздин максатыңыз 30 мүнөт басуу болсо, анда күнүнө үч жолу 10 мүнөттүк сейилдөө менен баштаңыз" дейт Иверсен. . «Акыркы сейилдөөңүздү кеч калтырбаңыз; чарчоо эң жаманы ошол кезде». Эксперттер адатта жумасына үч-төрт жолу катары менен эмес күндөрдө аэробик машыгуусун жасоону сунушташат. Жолдо калууга, жөө басуу же машыгуу тобуна кошулууга түрткү берүү үчүн, деп кошумчалайт Iversen.

жаят

Ийкемдүүлүктү жогорулатууга, бекем, катуу булчуңдарды бошотуп, кыймыл диапазонун жакшыртууга жардам берүү үчүн муну жок дегенде күнүнө бир жолу жасаңыз. Алардын айкалышы ийиниңиздин үстүнөн кароо же колуңуздун үстүнкү текчесинен банкага жетүү сыяктуу күнүмдүк кыймылдарды жеңилдетүүгө жардам берет. кампа. Машыгуу учурунда сунуу дагы машыгууну жакшыраак көтөрүүгө жардам берет.

Fibro-достук Ишара: , Ак ниеттик менен сун чейин жылыйт жок. сунуп, жакшы жарык, жылуу-чейин ишке ашыруу боюнча кээ бир түрүндө кийин, Рии мындай дейт; сен муздак кыймыл сунуп аракет зыян алып келиши мүмкүн. Сиз булчуъга бир аз участок сезип чейин түртүү менен баштап, андан кийин көпчүлүк кызыкчылыгы үчүн толук мүнөткө участок өткөрөт.

Күч окутуу

Бул жеңил салмактарды колдонуу (1-3 фунттан баштаңыз, дейт Иверсен) жана тонустарды жакшыртуу жана булчуңдардын күчтүүрөөк болушу үчүн жай жана так көтөрүү. Мындан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, күч машыгуулары депрессияны, атүгүл кээ бир дарыларды дарылоого жардам берет. Ар бир негизги аймакты - буттарды, көкүрөктү, ийиндерди, белди, колдорду жана абсты жумасына 1-10 жолу, жок дегенде 12 күндүк тыныгуу менен машыгууну максат кылыңыз. Сегиз кайталоо үчүн ыңгайлуу көтөрө турган салмактан баштаңыз, андан кийин акырындык менен 12 жана XNUMX кайталоого чейин көтөрүңүз. Качан сиз салмакты XNUMX жолу, эки сеанс катары менен көтөрө алсаңыз, сиз салмакты бир аз көбөйтүүгө даярсыз (жана сегиз кайталоо менен кайра ылдый баштаңыз.)

Fibro-достук Ишара: Кыймыл диапазонун кыскартыңыз. Мисалы, эки бүйрөнү алалы: Колуңузду ийиниңизге көтөргөндө (концентрдик фаза) жана кайра санга түшүргөндө (экцентрикалык фаза) бул кыймылдын эки бөлүгү бар. Бул экинчи бөлүк көйгөй болушу мүмкүн, өтө алыска түшүү ыңгайсыздыкты жаратышы мүмкүн жана фибромиалгия менен ооруган адамдар үчүн ооруну күчөтөт, дейт Иверсен. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул фазаны кыскартуу булчуңдардын оорусун азайтууга жардам берет.

йога

Позалардын, дем алуунун жана медитациянын жумшак айкалышы болгон Hatha түрүн колдонуу фибромиалгия менен ооруган аялдарда өнөкөт оорунун физикалык жана психологиялык белгилерин азайтат, деп айтылат жакында жарыяланган изилдөөгө ылайык. Pain изилдөө журналы. Катышуучулар кыйла аз кайгысын билдирди; Алардын абалын кабыл алуу, ошондой эле көп болду жана анча алсыз жана кордолуп сезди.

Йога ошондой эле туруктуулукту жана энергияны түзүүгө жардам берет жана уйкуну жана концентрацияны жакшыртат. Тафтс медициналык борборунун соңку изилдөөсүнө ылайык, сиз жай жана кылдаттык менен бир катар кыймылдарды жасаган Тай чи фибронун оорусун жана башка симптомдорду басаңдатууга жардам берери, балким, чоюлгандан да жакшыраак экени далилденген.

Fibro-достук Ишара: Стрессти азайтуу үчүн кыймылдарды өзгөртүңүз. Эгер белгилүү бир позиция ооруса, аны азыраак оорутуп пайда алуу үчүн аны чыңдасаңыз болот, дейт Иверсен. "Мисалы, ылдый караган ит менен, билегиндеги басым фибромиалгия менен ооруган адам үчүн оор болушу мүмкүн, андыктан анын ордуна билегиңизге эс алыңыз." Жана тизеңизди толук узартуу жөнүндө кабатыр болбоңуз, ал кошумчалайт - эгер сиз негизги позицияга кире алсаңыз жана ошол позицияда ыңгайлуу болсоңуз, бул маанилүү. Өзгөчө үйрөнчүктөр үчүн, сиздин муктаждыктарыңызды түшүнгөн инструкторду табуу маанилүү - физиотерапевтиңизден же дарыгериңизден сунуштарды сураңыз.

Күндөлүк иш-чаралар

Туура, изилдөөлөр көрсөткөндөй, балдарыңыз менен ойноо, пол жууп, багбанчылык жана күнүмдүк жашоодо кылган башка нерселер денени чыңдоого жана оорунун белгилерин азайтууга жардам берет.

Fibro-достук Ишара: жакшы ооруну башкаруу үчүн күнү пландаштыргыла. "Эрте менен катуу көтөргөндөргө кылып, күнү бою үйдөгү Сиздин тизмесин сунуп турдум", Рии турат. Башкалар үчүн тыныгуу берет: сен балдар менен ойноп келсе, сен кыйналып жатканда, үстүнөн таянба үчүн эмес, силер үчүн алар менен кабатында да чыгып, чуркап жүрүшөт. Сиздин тиземе тургузду, алаканым менен сенин пол таза эмес; ордуна даярдоо MOP аласыз. Эгер эс керек болгондо, аны кабыл алуу.

из Scoop.it аркылуу булактардан: www.prevention.com

Fibromyalgia менен машыгуу жашоого сапатын жакшыртуу жана басаъдатууга болот. Өнөкөт оору шарты катары белгилер көп зыян жана алдан-күчтөн тайдырган болот. Бирок, иштеп жаткан дарылоо менен бирге тийиштүү тарбия көнүгүүлөрүн жасоого төмөнкү абдан адамдар Ыъгайсыздыкты азайтып жардам берет.

Көбүрөөк маалымат алуу үчүн, сураныч, доктор-Хименес сурагандан да же биз менен байланышууга болот 915-850-0900 .