Омуртка боюнча адистер тобу: Шамдагайлык жана ылдамдык дене тарбия жана спорт менен активдүү алектенген спортчулар жана жеке адамдар үчүн зарыл. Бул адамдар көбүнчө алардын жалпы натыйжалуулугун жогорулатуу үчүн бул жөндөмдүүлүктөргө көз каранды. Тез жана кооз, акыл-эс жана физикалык көндүмдөр көбүнчө жеке спорттун түрү менен байланышкан кыйынчылыктарды жеңүү үчүн негизги элемент болуп саналат. Шамдагайлыкты жакшыртуунун ачкычы - дененин тартылуу борборун кайра багыттоодо ылдамдыктын жоголушун минималдаштыруу.
Багытын алдыга, артка, тигинен жана капталдан өзгөрткөн тез өзгөртүү машыгуулары денеңизди бул өзгөрүүлөрдү тезирээк жасоого үйрөтүү аркылуу инсандарды жакшыртууга жардам берет. Доктор Алекс Хименес өзүнүн макалалар жыйнагында шамдагайлыкты жана ылдамдыкты жогорулатуу үчүн колдонулган ар кандай созулган машыгууларды жана көнүгүүлөрдү сүрөттөп, негизинен фитнестин пайдасына жана ашыкча күч-аракеттин натыйжасында пайда болгон кээде жаракаттарга же шарттарга көңүл бурат.
Чоң хоккей классикалык грек дооруна таандык дүйнөдөгү эң байыркы командалык спорттун бири. Ал ошондой эле Америкадагы эң эски колледж спортунун бири катары таанылат. Бул 11 оюнчудан турган, анын ичинде бир дарбазачыдан турган командалар талаага чогулуп, хоккей таякчалары менен топту торго айдап упай топтогон оюн. Оюндун аягында ким көп упайга ээ болсо, жеңүүчү аныкталат. спорт жогорку аэробдук жана талап кылат анаэробдук фитнес чыдамкайлыкты, позицияга күч-кубат берүү, топту кармоо, пас берүү жана сокку уруу, топту түртүп, шилтеп, ылдамдатуу/тездик жана шамдагайлык. Бул жерде биз негизги фитнес компоненттерин жана хиропрактика сактоонун артыкчылыктарын карайбыз.
Чөп үстүндөгү хоккей
Аэробика фитнеси
Талаа хоккейчилери ойноо үчүн жогорку деңгээлдеги чыдамкайлыкка ээ болушу керек. Оюн 2 35 мүнөттүк таймдан турат, 10 мүнөттүк тыныгуу, кошумча тыныгуулар. Бул энергияны жана булчуң күчүн ырааттуу пайдалануу жүрөк-кан тамыр системасынын кан аркылуу кычкылтек менен камсыз кылуусун талап кылат.
Кондиционердик машыгуу узак аралыкты жана камтышы керек интервалдык машыгуу.
Узак аралыкка чуркоо же велосипед тебүү - талаада алдыга жана артка чуркоо үчүн туруктуулукту жогорулатуунун эң сонун жолу.
Машыгууну кызыктуу өткөрүү үчүн, узак аралыкты жана интервалды алмаштырыңыз.
Күч жана күч
Оюнчулар физикалык жактан күчтүү болушу керек, атаандашын жеңип, топту айдап же топту башка оюнчунун таягынан түртүп чыгаруу керек. Бүткүл денени чыңдоочу көнүгүүлөрдү киргизүү жардам берет.
Эгерде сизде машыгуу залына же салмакка жетүүгө мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, дене салмагын көтөрүү боюнча машыгуулар натыйжа берет.
Скваттар, глюте көпүрөлөр жана lunges күчтүү төмөнкү денени курууга жардам берет.
Отжимание жана трицепсы дененин үстүнкү бөлүгү үчүн сонун.
Төмөнкү дененин жаракаттары көп кездешет. менен күч машыгуу программасына үзгүлтүксүз катышуу аркылуу тобокелдикти 50% га азайтууга болот каршылык көрсөтүү сыяктуу компонент нерв-булчуңдук машыгуу.
жөндөмдүүлүк
Багытын тез өзгөртүү жөндөмдүүлүгү маанилүү, анткени оюнчулар оюн учурунда жок дегенде ар бир 5 секунд сайын багытын өзгөртүшөт.
Оюнчулар камтышы керек интервалдык машыгуу ылдамдыгын жана шамдагайлыгын жогорулатуу.
жалпы жөндөмдүүлүк машыгуулар тепкич менен машыгуу, каптал спринт жана тоого чыгуу.
ийкемдүүлүк
Дени сак тарамчы жана белдин ийкемдүүлүгү туруктуулукту жана тең салмактуулукту сактайт, бул жаракаттын алдын алуу үчүн да маанилүү.
йога жана жөнөкөй сунуу ийкемдүүлүктү жогорулатат.
Талаа хоккей фитнесси кыймылдарды өркүндөтүп, автоматтык реакцияга айланат.
хиропрактика пайдасы
Денесин интенсивдүү машыгуудан өткөргөндөн кийин, оюнчулар спорттук массаж жана хиропрактикадан пайда ала алышат. Артыкчылыктары болуп төмөнкүлөр саналат:
Motion жогорулатуу колому
Спорт кыймылдын кеңири спектрин талап кылат. Омуртканын жана жамбаштын туура эмес жайгашуусу муундардын жанындагы булчуңдардын жана тарамыштардын алсыздыгын жаратып, оюнчуну ыңгайсыз абалга алып келип, ар кандай нерв-булчуң-кыймыл аппаратынын көйгөйлөрүнө жана жаракаттарына алып келиши мүмкүн. Хиропрактиканы баштапкы абалга келтирүү жана кайра түздөө дененин ийкемдүүлүгүн, булчуңдардын релаксациясын, оптималдуу кан айланууну сактап, алсыздыкты пайда кылган аймактарды бекемдейт.
Жакшыртылган баланс жана координация
Тең салмактуулук жана координациялоо оюнчулар спринт, жылдыруу, бурулуу жана бурулуп жатканда абдан маанилүү. Көз жана кулак негизги тең салмактуулук компоненттери болуп саналат, ал эми нерв системасы бир ролду ойнойт. Хиропрактика омуртка тегиздөө дененин калган сигналдарды жөнөтүү толкунданып системасынын милдетин жогорулатат.
Жаракаттан айыгууну тездетет
Хиропрактика жаракатты тезирээк айыктырат, анткени тууралоодон кийин бөлүнүп чыккан суюктуктар жана азыктар зыяндын айыгышын тездетет. Хиропрактика тыртык ткандарды талкалайт жана күч-кубатты жана туруктуулукту начарлап же андан ары жаракат алуу коркунучу жок калыбына келтирүү үчүн триггер пункттарын.
Хиропрактика сактоо борбордук толкунданып системасы дененин калган менен байланышты жакшыртат.
күч окутуу
шилтемелер
Эспи-Лопес, Джемма В жана башкалар. "Чоптуу хоккейчилердин динамикалык балансында, мобилдүүлүгүндө жана ийкемдүүлүгүндө проприоцептивдик нерв-булчуңдук фасилитацияга каршы кол терапиясынын таасири. Рандомизацияланган көзөмөлдөгү сыноо." Спорттогу физикалык терапия: Спорттук медицинадагы физиотерапевттердин ассоциациясынын расмий журналы. 32 (2018): 173-179. doi:10.1016/j.ptsp.2018.04.017
Крзикала, М жана башкалар. «Чоп хоккейи морфофункционалдык асимметрияны күчөтөбү? Пилоттук изилдөө». Homo : internationale Zeitschrift fur die vergleichende Forschung am Menschen том. 69,1-2 (2018-ж.): 43-49. doi:10.1016/j.jchb.2018.03.003
Рейли, Т жана А Борри. "Физиология талаа хоккейине тиешелүү." Спорт медицинасы (Окленд, НЗ) т. 14,1 (1992): 10-26. doi:10.2165/00007256-199214010-00002
Tapsell, Liam C et al. "Чоодо хоккей боюнча атайын дриблингдин ылдамдыгы боюнча тесттин жарактуулугу жана ишенимдүүлүгү." Күч жана кондицияны изилдөө журналы том. 36,6 (2022): 1720-1725. doi:10.1519/JSC.0000000000003700
Стол тенниси – бул бардык курактагы жана жөндөмдүүлүктөгү адамдар ойной турган спорт. Кичинекей масштабдуу жана кыскартылган кыймыл аны жеткиликтүү кылат. Бул физикалык жактан көбүрөөк болуп калды, профессионал оюнчулар фитнесс алардын машыгууларынын маанилүү бөлүгүнө айланды. Бирок, бардык деңгээлдерде жүрөк, акыл жана дене үчүн жакшы болгон орточо интенсивдүү активдүүлүктү сунуш кылат. Эс алуу стол тенниси концентрацияны жогорулатат, мээнин иштешин стимулдайт, тактикалык ой жүгүртүү жөндөмүн жана кол-көздүн координациясын өнүктүрүүгө жардам берет, аэробдук көнүгүүлөрдү жана социалдык өз ара аракеттенүүнү камсыз кылат.
Стол тенниси
Орнотуу жана эрежелер окшош теннис жана жалгыз же кош ойносо болот. Өнүктүрүү үчүн зарыл болгон көндүмдөр ырааттуу сокку урууга жана топту башкарууга үйрөнүүдө. Стол тенниси татаал болушу мүмкүн, ар кандай соккулар, айлануулар жана стилдер, бирок фундаменталдык көндүмдөр талап кылынат:
Туура буту
Дене анчалык алыска жылбаса да, бут иштери кыска мөөнөттө жасалган тез кыймылдар менен маанилүү болуп саналат.
Негизги бут техникасы тез динамикалык кыймылды, балансты жана салмак бөлүштүрүүнү камтыйт.
кызмат
Негизги тейлөө пунктка жетүү үчүн зарыл.
Стол теннисинде тейлөөнүн көптөгөн түрлөрү бар, бирок эң негизгилери болуп саналат кол менен кызмат кылуу.
Forehand and Backhand Strokes
Ар кандай инсульт стилдерин колдонсо болот, бирок форханд жана бэкханд соккулары эң кеңири таралган.
Ар бир инсульттан максималдуу пайда алуу үчүн дененин селкинчек, байланыш чекити жана ар бир инсульттун артынан кантип активдештирерин жана ага кандай жооп берерин үйрөнүү зарыл.
Тез жана Эжилити
Стол тенниси – булчуңдардын тез секирүүчү спорту, ал энергиянын тез жарылуусун жана жарылуучу күчтү колдонот.
Машыктыруучулар жана оюнчулар денени кондициялоо үчүн гибриддик, жогорку интенсивдүү жана функционалдык машыгууларды колдонушат.
Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу булчуңдарды жана булчуңдарды активдештирүү үчүн секирүү сыяктуу жарылуучу кыймылдарды камтыйт. анаэробдук босого.
Көздүн координациясы
Оюн кол-көздүн координациясын жакшыртат жана акыл-эстин сергектигин жана концентрациясын стимулдайт.
Бул жалпы рефлекстерди курчутуу үчүн сонун.
Ден соолук пайдасы
Стол тенниси бир нече ден соолукту камсыз кылат пайдасы ага төмөнкүлөр кирет:
Бул үй-бүлө жана достор менен убакыт өткөрүүнүн кызыктуу жолун камсыз кылган коомдук спорт.
жаракат алуу үчүн жалпы коркунучу төмөн.
Булчуңдарга жана муундарга жеңил.
Энергияны көбөйтөт.
Баланс жакшыртат.
Рефлекстерди жакшыртат.
Калорияларды күйгүзөт.
Мээни курч кармайт.
Стресстен арылтат.
Стол тенниси
шилтемелер
Biernat, Elżbieta жана башкалар. «Топко көз салуу: Стол тенниси эс алуудагы физикалык активдүүлүктүн ден соолукту чыңдоо формасы катары». Айлана-чөйрөнү изилдөө жана коомдук саламаттыкты сактоо боюнча эл аралык журнал. 15,4 738. 12 апрель 2018, doi:10.3390/ijerph15040738
Пикабеа, Джон Микел жана башкалар. "Улуттук категориядагы стол теннисчилеринин физикалык даярдыгын аныктоо: ден соолук жана көрсөткүчтөр үчүн кесепеттери." Айлана-чөйрөнү изилдөө жана коомдук саламаттыкты сактоо боюнча эл аралык журнал. 18,17 9362. 4-сентябрь 2021, doi:10.3390/ijerph18179362
Пилис, Карол жана башкалар. "Аял спортчулардын дене курамы жана тамактануусу." Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny т. 70,3 (2019): 243-251. doi:10.32394/rpzh.2019.0074
Загатто, Алессандро Моура жана башкалар. «Стол теннисчилеринин энергетикалык талабы жана физикалык кондициясы. Изилдөө карап чыгуу." Спорт илимдеринин журналы том. 36,7 (2018): 724-731. doi:10.1080/02640414.2017.1335957
Чжу, Ке жана Лина Сю. «Стол теннисинин тандоо курсунун колледж студенттеринин ден соолугуна тийгизген таасирине талдоо». Journal of Healthcare Engineering Vol. 2022 8392683. 17 январь 2022, doi:10.1155/2022/8392683
Шамдагайлык – бул туура форма жана поза менен ылдамдатуу, жайлоо, турукташтыруу жана багытты тез өзгөртүү. Ар бир адам, спортчу жана спортчу эмес, шамдагайлыкты күн сайын колдонушат. Бул чуркоо учурунда нерселердин айланасында маневр жасоо, элди аралап баратканда кыймылдарды же позицияларды алмаштыруу, эң бийик текчеге жетүү же өйдө жакка бир нерселерди көтөрүү. Бул башкарылуучу реакциялар координациянын, ылдамдыктын, туруктуулуктун жана күчтүн тең салмактуулугун талап кылат. Жабыркаган Медициналык Хиропрактика жана Функционалдык Медицина клиникасы денени эс алуу, булчуңдарды чыңдоо жана кан айланууну жана нерв функциясын жакшыртуу үчүн тууралоо, массаж жана декомпрессия аркылуу шамдагайлыкты жогорулатууну камсыздай алат.
Agility Enhancement
Инсандарга стимулга же кыймылга жооп берүү үчүн чеберчилик жана көзөмөл керек. Шамдагайлык булчуңдардын координациясын, эффективдүүлүгүн жана жогорку жана төмөнкү дененин ортосундагы ынтымакты талап кылат. Шамдагайлык жана реакция убактысы бирге иштеген нерв-булчуң-кыймыл аппаратынын ден соолугунун эки компоненти болуп саналат. Шамдагайлыкты жогорулатуу когнитивдик жөндөмдүүлүктү, күч өндүрүүнү жана физикалык көрсөткүчтөрдү жакшыртат. Шамдагайлыкты жогорулатуу жалпы физикалык көндүмдөрдү жакшыртат, анын ичинде:
тең салмактуулук
туруктуулук
макулдашуу
Денени көзөмөлдөө
Cognition
Калыбына келтирүү убагы
хиропрактика Care
Хиропрактика нерв системасында айлануу жана энергия агымын жакшыртуу аркылуу нейрологиялык жактан шамдагайлыкты жакшыртат.
Жаракаттарды дарылоо жана алдын алуу
Шамдагайлыкты жогорулатуу жаракаттын алдын алууга жардам берет, анткени шамдагайлык машыгуу контролду, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жогорулатат. Ал тизе, ийинди жана белди коргоо үчүн кыймылдап жатканда дененин туура жайгашуусун үйрөтөт. Ошондой эле булчуңдарды бекемдөөгө жана бириктирүүчү ткандын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет, бул аларды тез кыскартууга жана узартууга мүмкүндүк берет. Бул жаракаттарды алдын алууга жардам берет жана булчуңдарды ашыкча колдонуу менен байланышкан ооруну жана катуулукту бошотот.
Катуу булчуңдарды ашыкча колдонуудан пайда болот.
Катуулугу ийкемдүүлүктү азайтат, жаракат алуу коркунучун жогорулатат жана кыймылга жана физикалык мүмкүнчүлүктөргө таасир этет.
Катуулугу күнүмдүк иштердеги өзгөрүүлөрдөн да пайда болушу мүмкүн.
Хиропрактика булчуңдардын чыңалуусуна жол бербейт, катуулукту азайтат жана кыймыл диапазонуңузду жогорулатат.
Хиропрактика булчуң-кыймыл аппаратын бекемдөөгө жардам берет, бул нормалдуу балансты сактоону жеңилдетет.
Хиропрактика булчуң жипчелерин дүүлүктүрүүчү кылып, булчуңдарды бекемдейт, булчуңдардын реакциясын тездетүүгө жардам берет.
Биз ар бир адам үчүн жекече калыбына келтирүү жана күч жана кондиционер дарылоо пландарын түзөбүз. Бул программа төмөнкүлөрдү камтыйт:
Жакшыртылган кыймыл үчүн поза, мобилдүүлүк жана аткаруу билими.
Ден соолук жана тамактануу боюнча сунуштар.
Биздин дарылоо программаларыбыз ар бир адамдын абалын жакшыртууга багытталган бүт дене ден соолук жана жаракат алуу коркунучун азайтат.
Баланс жана шамдагайлыкты жакшыртуу
шилтемелер
Али, Камран жана башкалар. "Эркек футболчуларда стероиддик гормондор жана спорттук көрсөткүчтөр боюнча комплекстүү жана контрасттык машыгууларды салыштыруу." Хиропрактика медицинасынын журналы том. 18,2 (2019): 131-138. doi:10.1016/j.jcm.2018.12.001
Järvinen, Tero AH, et al. "Булчуңдардын жаракаттары: калыбына келтирүүнү оптималдаштыруу." Эң мыкты тажрыйба жана изилдөө. Клиникалык ревматология том. 21,2 (2007): 317-31. doi:10.1016/j.berh.2006.12.004
Леннеман, Линет М жана башкалар. "Апдамдуулукка үйрөтүүнүн физиологиялык жана когнитивдик көрсөткүчкө тийгизген таасири". Күч жана кондицияны изилдөө журналы том. 27,12 (2013): 3300-9. doi:10.1519/JSC.0b013e31828ddf06
Майнерс, Эндрю L. "Хиропрактика дарылоо жана спорттук көрсөткүчтөрдү жогорулатуу: баяндоо адабияты карап чыгуу." Канадалык хиропрактика ассоциациясынын журналы том. 54,4 (2010): 210-21.
Бардык спорт оюндарына жана жеке аткарууга салым кошкон ар кандай физикалык көндүмдөрдүн салыштырмалуу маанилүүлүгү менен айырмаланат. Бейсбол - бул тез, жарылуучу кыймылдар жана дененин толук активдүүлүгү менен так спорт. Бейсбол оюнчулары үчүн бир аз эс алуу менен максималдуу деңгээлге жакын ойноо жөндөмү зарыл. Бейсбол машыгуу спорттун кыймылдарына жана талаптарына салыштырмалуу ылдамдыкка, шамдагайлыкка жана күчкө багытталган көп өлчөмдүү мамилени камтыйт..
Бейсбол боюнча машыгуу
Тренерлер спорттун уникалдуу муктаждыктарын баалоо жана спортсмендин ичинде ар бир сапатты жакшыртуу үчүн зарыл болгон убакытты аныктоо керек. Алар төмөнкүлөргө басым жасашы керек:
Негизги күчүн жана магистралдык айланууну жакшыртуу.
ийиндин туруктуулугун жана күчүн жогорулатуу.
Тез реактивдүү кыймылдарды жакшыртуу.
Жарылуу күчүн жогорулатуу.
Чуркоо, ыргытуу жана жарганаттын ылдамдыгын жакшыртуу.
Бейсбол машыгуулары чуркоо ылдамдыгын, жарганаттын ылдамдыгын, чуркоо жана ыргытуу ылдамдыгын жогорулатууга багытталган, ал булчуң топторун бузуп, майнаптуулукту жакшыртуу менен бирге жаракат алуу коркунучун азайтат.. Тренинг комбинирленген кондициядан турат, ал төмөнкүлөрдү камтыйт:
Бул ыргытуу булчуңдарынын генерациялоочу күчүн жакшыртат.
Максаты - колдун ылдамдыгын жогорулатуу үчүн оор, андан кийин жеңил жүктү колдонуу менен күчтү куруу жана колдонуу туура форма коопсуз ыргытуу ылдамдыгын жакшыртат.
Колду согуу жана күч менен ийкемдүүлүккө үйрөтүү учурунда магистралды туура айлантуу камтышы керек магистралдык айлануу көнүгүүлөр максималдуу кол ылдамдыгы пайда болушу үчүн, кыйгачтарды иштеп чыгуу.
Оюнчулар ырааттуу ийгиликсиздик менен күрөшүүгө жана ишенимдүү бойдон калууга тийиш.
Hitting Hatalar
шилтемелер
Элленбекер, Тодд С жана Рёки Аоки. "Кинетикалык чынжырдын концепциясын үстүнкү спортчуда түшүнүү боюнча этап-этабы менен колдонмо." Булчуң-кыймыл аппаратынын медицинасындагы учурдагы сын-пикирлер 13,2 (2020): 155-163. doi:10.1007/s12178-020-09615-1
Флейсиг, Гленн С жана башкалар. "Бейсбол кумуралары үчүн салмактуу топ көнүгүүлөрдүн биомеханикалык анализи." Спорт ден соолук том. 9,3 (2017): 210-215. дой: 10.1177/1941738116679816
Риа, Мэтью Р жана Дерек Бункер. "Бейсболго өзгөчө кондициялоо." Спорт физиологиясынын жана аткаруунун эл аралык журналы т. 4,3 (2009): 402-7. doi:10.1123/ijspp.4.3.402
Seroyer, Shane T et al. "Ашыкча питчингдеги кинетикалык чынжыр: анын натыйжалуулугун жогорулатуу жана жаракаттарды алдын алуу үчүн потенциалдуу ролу." Спорт ден соолук том. 2,2 (2010): 135-46. дой: 10.1177/1941738110362656
Волейбол – бул динамикалуу оюн, ал оюнчулардан бутуна бат турууну талап кылат. Оюнчулар ар кандай позицияга/старга тез жылып, каалаган багытта тез кыймылдарды жасап, топко жете алышы керек. Волейбол көнүгүүлөрү күчтү өнүктүрүүгө жана оюндарды жарып жатканда коопсуз позицияларды сактоого багытталган. Көптөгөн оюнчулар күчүн жогорулатуу жана бекем пайдубалды түзүү үчүн машыгуу программаларына каршылык машыгууларын камтыйт.
Волейбол боюнча күч машыгуу
Жакшы тегеректелген волейбол машыгуусу оюнчуларга дененин оптималдуу ден соолугун чыңдоого жана сактоого жардам берет.
Каршылык тилкеси менен аткарыла турган сунушталган көнүгүү.
Көнүгүү көп мейкиндикти талап кылбайт, ошондуктан аны дээрлик бардык жерде жасоого болот.
10-15 кайталоодон эки-үч комплект жасоо сунушталат.
Көнүгүү/машыгуу/машыгууну алда канча жагымдуу кылуу үчүн ар түрдүү фитнес программасын түзө турган профессионал машыктыруучуга кайрылуу сунушталат.
Body Курамы
Аэробика жана каршылык машыгуулары кантип өз ара аракеттенет
Дене көнүгүүлөрдүн ар кандай түрлөрүнө ар кандай көнөт. Аэробдук жана каршылык машыгуулары денеге ар кандай жолдор менен ыңгайлашууну айтат. Экөө тең дени сак дене курамы үчүн маанилүү жана айкалыштырып жасаганда, ал катары белгилүү бир мезгилде окутуу. Аэробика майды жоготуу үчүн эң жакшы, каршылык машыгуусу булчуңдарды курат, ал дененин күнү бою иштешин камсыздайт. Бирок, аэробдук жана каршылык адаптацияларга катышкан молекулярдык механизмдер, эгерде тийиштүү түрдө пландаштырылбаса, бири-бирине тоскоол болушу мүмкүн. Мүмкүн болгон тоскоолдуктарды азайтуу жана аэробдук/каршылыктын пайдаларын көбөйтүү үчүн эки кадам:
азыктануу
Адекваттуу протеинди алуу булчуңдардын каршылык көнүгүүсүнөн ыңгайлашуусу үчүн абдан маанилүү.
Бул бир убакта машыгуудан кийин булчуң протеин синтезин стимулдайт.
Машыгуу сессияларынан кийин, жок эле дегенде, 25 г керектөө керек жогорку сапаттагы белок күч жана hypertrophy жакшыртууга жетишүү үчүн.
айыгуу
Ошол эле күнү аэробдук жана каршылык машыгууларын аткарып жатканда, калыбына келтирүү максималдуу сессиялардын ортосундагы убакыт.
Күч жана аэробдук фитнес жетишкендиктери экөө 6 саат же андан азыраак бөлүнгөндө аз болот.
Сеанстардын ортосундагы жыйырма төрт саат сунуш кылынган убакыт болуп саналат, өзгөчө, эгерде артыкчылык чыдамкайлык болсо.
шилтемелер
Камера, Donny M et al. "Протеинди жутуу бир эле учурда машыгуудан кийин миофибриллярдык протеин синтезин жогорулатат." Спорт жана көнүгүүдөгү медицина жана илим т. 47,1 (2015): 82-91. doi:10.1249/MSS.0000000000000390
Cools, Ann M et al. "Үстүңкү спортчулардын ийин жаракаттарын алдын алуу: илимий негизделген мамиле." Бразилиялык физикалык терапия журналы том. 19,5 (2015): 331-9. doi:10.1590/bjpt-rbf.2014.0109
Перейра, Ана жана башкалар. "Жаш волейболчуларды жарылуучу күчкө үйрөтүү стратегиясы." Medicina (Каунас, Литва) т. 51,2 (2015): 126-31. doi:10.1016/j.medici.2015.03.004
Рамирес-Кампилло, Родриго жана башкалар. "Волейболчулардын вертикалдык секирүү бийиктигине плиометриялык секирүү машыгуусунун таасири: Рандомизацияланган көзөмөлдөгү сыноонун мета-анализи менен системалуу серептөө." Journal of Sport Science & Medicine том. 19,3 489-499. 13-август 2020-жыл
Семинати, Елена жана Альберто Энрико Минетти. "Волейбол боюнча машыгуу / машыгууда ашыкча колдонуу: ийин жана омуртка менен байланышкан жаракаттарды карап чыгуу." Спорт илиминин европалык журналы т. 13,6 (2013): 732-43. doi:10.1080/17461391.2013.773090
Silva, Ana Filipa жана башкалар. "Волейболчулар менен Plyometric окутуунун таасири: системалуу карап чыгуу." Айлана-чөйрөнү изилдөө жана коомдук саламаттыкты сактоо боюнча эл аралык журнал. 16,16 2960. 17 август 2019, doi:10.3390/ijerph16162960
Villareal, Dennis T et al. "Аэробдук же каршылык көнүгүүлөрү, же экөө тең, диетадагы семиз улгайган адамдарда." The New England журналы медицина том. 376,20 (2017): 1943-1955. doi: 10.1056/NEJMoa1616338
Стренингдин негиздери: Стретчинг булчуңдарды ийкемдүү, күчтүү, дени сак жана оптималдуу физикалык көрсөткүчтөрдү сактоо менен денеге пайда алып келет. Башка дисциплиналар сыяктуу эле, туура созуу туура форманы, туура техниканы жана үзгүлтүксүз машыгууну талап кылат. бурчтар так болушу керек; дене туура ылдамдыкта кыймылдап, туура позаны сакташы керек. Фокус булчуң/лар сунуп, созулуп жатканда муунду мүмкүн болушунча аз кыймылдатуу керек.
Stretching негиздери
Стретчинг дени сак адатка айланган күнүмдүк иш болуп калышы керек. Булчуңдар күнүмдүк/түнкү бүгүлүү, бурмалоо, жетүү, көтөрүү жана көтөрүү жумуштарынан үзгүлтүксүз тейлөөгө муктаж. Бул, өзгөчө, туруктуу ооруу, ооруу, ооруу жана булчуңдардын кысылышы, чыңалуусу жана стресси бар адамдарга тиешелүү. Организм стресске кабылганда, жүрөктүн кагуусу күчөйт, ал эми адамдар тенденциясына ээ тартуу. Сынуу артыкчылыктары төмөнкүлөрдү камтыйт:
Стресстен арылуу.
Булчуңдардын кан агымынын көбөйүшү.
Дененин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу.
Муундардын кыймылынын толук диапазону аркылуу кыймылга жардам берет.
физикалык иш-аракеттерди жакшыртат.
Оорууну, ооруну, ооруну азайтат.
Жаракаттын алдын алуу.
Позаны жакшыртат.
Уйкуну жакшыртат.
Денени көнүгүү жана иш-аракеттерге даярдайт.
Психикалык ден соолукту жакшыртат.
Адамдын табияты эң аз каршылыктын жолуна түшүү, бул денени ийкемдүү жана ыңгайлуу сезет. Бул адамдар сунууну ашыкча же өтө оор деп эсептеген жалпы себеп. Бирок,созулган негиздер сакталышы керек, анткени этиятсыз же начар созуу башка булчуңдарга жана муундарга терс таасирин тийгизип, жаракаттарды/шарттарды начарлатышы мүмкүн.
колдонмо
аман-эсен сунуу үчүн, аны жасоо сунушталат туура жылытуу, жай сунуп, туура булчуңдарды жана муундарды иштетиңиз. Көрсөтмөлөр сунууну коопсуз, натыйжалуураак кылып, дененин аң сезимин жогорулатат.
Кызытуу
Булчуңдарды жылытуу кандын агымын жогорулатат.
Физикалык көнүгүү/машыгуу алдында булчуңдарды жылытуу жаракаттарды алдын алуу жана эффективдүүлүктү жогорулатуу үчүн өтө маанилүү.
Динамикалык чоюу узакка созулган созулууну карманбастан, кыймылдын толук диапазону аркылуу позицияларга кирип-чыгууну камтыйт.
Динамикалык сунууларды 2-3 секунда 4-6 кайталоо үчүн өткөрүү сунушталат.
Жай алыңыз
Өтө тез сунуу денени булчуң үзүлүп же жаракат алганы жатат деп ойлошу мүмкүн.
Булчуңду коргоо үчүн ал жыйрылып, анын толук чоюлуусуна жол бербейт.
Мына ошондуктан туура техниканы сактоо керек.
Туура эмес багытта бир-эки градус ден-соолукта сунуу менен муун капсуласын тартуунун ортосундагы айырманы билдириши мүмкүн.
Body Курамы
Muscle калыбына келтирүү
физикалык иш менен алектенген, көнүгүү, же иштеген, микроскопиялык көз жашы булчуң клеткалары болуп жатат. Организмдеги стресстен жана чарчоодон гормондор менен ферменттердин деңгээли өзгөрүп, сезгенүү күчөйт. Бул семиз жоготууга жардам берет, зат алмашууну жогорулатат, күч-кубат жана булчуң өсүшүн жогорулатат. Бирок, бул пайдалар туура калыбына келтирүү менен гана болот. Калыбына келтирүүнүн ар кандай түрлөрү төмөнкүлөрдү камтыйт:
Дароо калыбына келтирүү
Булар физикалык кыймылдардын ортосундагы тез көз ирмемдер.
Мисалы, чуркоодо ар бир кадамдын ортосундагы убакыт.
Кыска мөөнөттүү калыбына келтирүү
Бул иш-аракеттердин же көнүгүүлөрдүн топтомунун ортосундагы убакыт.
Мисалы, оор жумуш жасоонун ортосундагы эс алуу мезгили же спринт аралыктары.
Training Recovery
Бул бир көнүгүү же жумуш аяктап, экинчиси башталганга чейинки убакыт.
Ар кимдин денеси ар башка болгондуктан, бардыгына ылайыктуу эч ким жок; тренер же фитнес-эксперт менен кеңешип, туура сезилген нерсени эксперимент кылуу сунушталат.
Кээ бир адамдар үчүн 24 саат жетиштүү.
Башкалар үчүн толугу менен айыгуу үчүн 48 же 72 саат талап кылынышы мүмкүн.
Калыбына келтирүүчү башка факторлор:
жашы
Фитнес деңгээли
Иш/көнүгүү интенсивдүүлүгү
тамак мүнөздөп ичүү
уйку
шилтемелер
Behm, David G, and Anis Chaouachi. "Статикалык жана динамикалык сунуунун эффективдүүлүккө тийгизген кесепеттерин карап чыгуу." Европа прикладдык физиология журналы том. 111,11 (2011): 2633-51. doi: 10.1007/s00421-011-1879-2
Freitas, SR жана башкалар. "Чынуу эффекттери: жогорку интенсивдүү жана орточо узактыкка каршы. Төмөн интенсивдүү жана узакка созулган." Эл аралык спорттук медицина журналы 37,3 (2016): 239-44. дой: 10.1055/s-0035-1548946
Хотта, Казуки жана башкалар. "Булчуңдардын күнүмдүк созулушу кан агымын, эндотелийдин иштешин, капиллярдуулугун, тамыр көлөмүн жана кары скелет булчуңдарынын байланышын жакшыртат." Физиология журналы том. 596,10 (2018): 1903-1917. doi: 10.1113/JP275459
Катаура, Сатоши жана башкалар. «Ийкемдүүлүккө жана булчуңдардын изометриялык күчтөрүнө статикалык чоюунун ар кандай интенсивдүүлүгүнүн курч таасири». Күч жана кондицияны изилдөө журналы том. 31,12 (2017): 3403-3410. doi:10.1519/JSC.0000000000001752
Спортчулар же дем алыш күндөрүндөгү жоокерлер жаракат алгандан же физикалык жактан чектелгенди жек көрүшөт. Бул жерде спортчулар үчүн хиропрактика дары жана физикалык терапия жакшыртылган аткаруу жана жаракат алдын алуу үчүн денени бекемдей алат. Спорттук хиропрактиктер жана физиотерапевттер денени сактоо жана калыбына келтирүү, таяныч-кыймыл аппараты боюнча кеңири билимге ээ болгон даярдалган жана сертификатталган адистер. Буга төмөнкүлөр кирет:
Exercise илим
Физиологиялык факторлор
азыктануу
Спорт психологиясы
Дарылоо ыкмалары төмөнкүлөрдү камтыйт:
массаж
Электротерапия
Булчуңдарды чыңдоо
Суу терапиясы
Негизги туруктуулукту окутуу
Спорттук медицина адистерине медициналык дарыгерлер, спорттук хиропрактиктер, физиотерапевттер, спорттук машыктыруучулар жана массаж терапевттери кирет. Алар төмөнкүлөр боюнча окутулат:
Баалоо жана диагностика
иштетүү
калыбына келтирүү
жетекчилик
Шилтемелер
Ден соолук окутуу
Келтирилген зыянды алдын алуу
Хиропрактикалык физикалык терапевттер функцияны жана мобилдүүлүктү калыбына келтирет, ооруну башкарат же басаңдатат жана адамдарды жашоо образына жана спортчуларды спортко кайтарышат. Алар машыгуу талаптарын түшүнүшөт жана жаракаттарды алдын алуу, ооруну басаңдатуу жана ишти оптималдаштыруу боюнча кеңеш беришет.
Performance Дарылоо
Хиропрактиктер жана физикалык терапевттер төмөнкүлөрдү камсыз кылат:
Операцияга чейинки жана кийинки консультация
Операцияга чейинки жана кийинки дарылоо
Операцияга чейинки жана кийинки машыгуу программалары жана реабилитациялык терапия
Хиропрактика физиотерапевт дененин иштешин жана мобилдүүлүгүн сынап, баалоо үчүн, оору жана алсыздык аймактарын издеп, бир катар текшерүү процедураларынан өтөт.
Жекече дарылоо планы
Анализ маалыматтары ыңгайлаштырылган дарылоо планын иштеп чыгууга жардам берет, ал төмөнкүлөрдү карайт:
Алсыздык
Ооруган жерлер
Алардын белгилүү бир спорттун физикалык жана позициялык талаптары.
Ооруну басаңдатуу
Бул аркылуу ишке ашырылат:
дарылоо көнүгүүлөр
Кол техникалары
Аспаптын жардамы менен манипуляциялар:
Перкуссиялык массажисттер
Ultrasound
пленкага жаздыруу
Электр дем берүү
Ооруну басаңдатуу, булчуңдардын жана муундардын иштешин калыбына келтирүү үчүн.
Мобилдүүлүктү жакшыртуу
Чоюу жана чыңдоо көнүгүүлөрү кыймылдуулукту калыбына келтирет.
Хирургиядан алыс болуңуз жана/же операциядан кийин калыбына келтирүүнү тездетүү
Натыйжалуу физикалык терапия хирургиялык муктаждыкты жокко чыгарат, калыбына келтирүүнү тездетет жана саламаттыкты сактоого кеткен чыгымдарды азайтат.
Реабилитацияны жана операциядан кийинки калыбына келтирүүнү тездетүү.
Алдын алуу ыкмалары
Хиропрактика физикалык терапия сактоо үчүн куралдарды жана көнүгүүлөрдү камсыз кылат:
күч
тең салмактуулук
жарамдуулук
Жаңы жаракаттарды же жаракаттын кайталанышын алдын алуу үчүн.
Ыңгайлаштырылган хиропрактика физикалык терапия программа инсандарга профессионалдуу хиропрактика физиотерапевттердин командасынан жогорку көрсөткүчкө кайтып келүүгө жардам берет. Адамдар мындан аркы жаракаттарды алдын алууга жана ден соолукту жана бакубаттуулукту жакшыртууга жардам бере турган иш-аракеттерди жана жашоо образын өзгөртүүнү үйрөнүшөт.
Body Курамы
Эс алуу күндөрүн өткөрүп жиберүү
Организмди укпоо жана калыбына келтирүүгө убакыт бөлүү оор кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Организмге эс алууга жол берилбегенде, калыбына келтирүүчү сезгенүүнү айыктыруу үчүн убакыт берилбейт. Бул жараат алып келиши мүмкүн, алсыз иммундук система, жана булчуң массасын жоготуу үчүн потенциал. Интенсивдүү машыгуу сыяктуу интенсивдүү стресс мезгилинде организмдин иммундук системасы толук иштебейт. Бул организм микробдор жана вирустар менен күрөшүп, дары-дармектерди тынымсыз кабыл алууда бузулганын билдирет. Ошондуктан эс алууга артыкчылык берүү зарыл. Эс алуу күндөрүн өткөрүп жиберүүнүн дагы бир терс таасири - күйүп кетүү. Күйүп калуу - бул машыгуудан көрө бардык нерсе жакшыраак деген сезим. Бул, адатта, адамдар эс алууну жана фитнестен тышкары өмүр бою эс алууну унутуп же тандабаганда болот.
шилтемелер
Каллен, Майкл-Флинн Л жана башкалар. "Көнүгүүдөн кийин пассивдүү калыбына келтирүү стратегиялары: Учурдагы далилдерди баяндоочу адабияттарды карап чыгуу." Учурдагы спорттук медицина отчеттору том. 20,7 (2021): 351-358. doi:10.1249/JSR.0000000000000859
Леви, Эмили жана Томас Чу. "Үзгүлтүксүз орозо жана анын атлетикалык аткарууга тийгизген таасири: карап чыгуу." Учурдагы спорттук медицина отчеттору том. 18,7 (2019): 266-269. doi:10.1249/JSR.0000000000000614
Рейнке, Саймон жана башкалар. "Калыбына келтирүү жана машыгуу фазаларынын дене курамына, перифериялык кан тамыр функциясына жана профессионалдуу футболчулардын иммундук системасына тийгизген таасири." PloS one том. 4,3 (2009): e4910. doi:10.1371/journal.pone.0004910
Ресник, Линда жана Джанет К Фребургер. "Саламаттык сактоо кызматтарын изилдөө: физикалык терапия келди!." Физиотерапия том. 95,12 (2015): 1605-7. doi:10.2522/ptj.2015.95.12.1605
Suchomel, Timothy J et al. "Булчуң күчүнүн маанилүүлүгү: Машыгуу маселелери." Спорт медицинасы (Окленд, NZ) т. 48,4 (2018): 765-785. doi:10.1007/s40279-018-0862-z
IFM's Find A Practitioner инструменти - бул Функционалдык Медицинада эң ири жолдомо берүүчү тармак, бул бейтаптарга Функционалдык Медицина практиктерин дүйнөнүн каалаган жеринде табууга жардам берет. IFM Certified Practitioners биринчи орунда турат, алардын Функционалдык Медицина боюнча кеңири билимине ээ
Agility Enhancement
Бейсбол боюнча машыгуу
