Кантты токтотуунун жолдору: Функционалдык кайра клиникасы

Шекер өтө көз карандылыкты жаратат карбонгидрат семирүү, кант диабети, зат алмашуунун бузулушу менен байланышкан маанай бузулуулар. Канттан баш тартууга даяр адамдар курагына жана ден соолугунун абалына карабастан жалпы ден соолугун жакшыртат, бирок өтүү кыйын болушу мүмкүн. Кантсыз же аз канттуу диета жеке адамдарга жардам берет кандагы кант же системалык сезгенүү менен, анын ичинде кант диабети, кант диабети, жүрөк оорулары, PCOS гормоналдык дисбаланс жана аутоиммундук оорулар.

Кантты этаптан чыгаруу

Төмөн кант диетасы

Төмөн канттуу тамактануу планы аз кантты сактоого багытталган жыйноо кандагы канттын туруксуздугун жана жалпы сезгенүүнү болтурбоо үчүн кантты чектейт.

• Бул мөмө-жемиш, кээ бир сүт азыктары, жашылчалар жана сыяктуу табигый канттары бар тамакты тандоону билдирет табигый кант.
• Дүкөндөн сатып алынган томат соусу, айыктырылган эт же тоңдурулган тамактар ​​сыяктуу шекер кошулган пакеттелген же даярдалган тамактарды азайтуу жана алмаштыруу.
• Тамак-аш азыктары жана фастфуд сыяктуу кайра иштетилген тамактарды азайтуу жана алмаштыруу.
• Даам жана табитти стимулдаштыруу үчүн шекерди кошо турган ресторандын тамак-ашын азайтуу.

Сунушталган жолдор

Диетаны, физикалык активдүүлүктү же кошумча тамактанууну өзгөртүүдөн мурун саламаттыкты сактоочу, диетолог же диетолог менен кеңешиңиз.

Көбүрөөк дени сак май жегиле

• Ден соолук майы көбүрөөк канааттануу алып келет, бул денени узак убакытка толук сезет.
• Көбүрөөк дени сак май жеш кантка болгон каалоону азайтат жана азайтат кантты алып салуу белгилери.

Дени сак майлар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Avocados
• Nuts
• Seeds
• Кокос майы
• Extra кыз зайтун майын,
• Лосось, скумбрия жана сардина

Ачкачылык гормондорун тең салмактоо үчүн көбүрөөк уйку

• Изилдөөлөр кыска уйку мезгили менен байланыштуу экенин көрсөттү дене массасынын индексинин жогорулашы.
• Уйкунун жетишсиздиги табитти жөнгө салуучу гормондорго терс таасирин тийгизет лептин жана грелин, адатта кант закуска азыктарынан келген тез энергияга болгон каалоону жаратат.
• Жеке адамдарга түнү жок дегенде 7-9 саат алуу сунушталат. Жетиштүү уйку табитти гормондорду тең салмактап, кантка болгон каалоону азайтат.

Эмоционалдык тамактанууну көзөмөлдөө үчүн стрессти башкарыңыз

Стресс учурунда эмоционалдуу тамактануу көп кездешет. Стресстүү күн болгондо акыл-эсти кантка кумардан арылтуу үчүн бир нерсе табуу зарыл. Буга төмөнкүлөр кирет:

• досу менен сүйлөш
• Learning медитация көндүмдөрү
• колдонуу менен дем алуу техникасы
• Жөө сейилдөө, чуркоо, велосипед тебүү, коньки тебүү ж.б.
• ичүү стресстен арылтуучу чай

Эгерде канттын каалоолору көбүрөөк болсо олуттуу, анда кесиптик жардам сунушталат.

Көбүрөөк суу ичүү

Мектеп, жумуш жана жашоо болуп жатканда, адамдар ачкабыз деп ойлошу мүмкүн; бирок, Бул ачкачылык эмес, организм нымданууга муктаж.

• Кумарларды кандыруу үчүн, кумарлар пайда болгондо бир-эки стакан суу ичиңиз.
• Күнү бою суу ичүү кумарды басууга жардам берет жана кантты алып салуу симптомдору менен жардам берет.
• Сууну ичүүдө кыйналган адамдар сууну жагымдуураак кылуу үчүн жемиш, бадыраң же жалбыздын кесиндилерин кошушу керек.
• Газдалган минералдык сууну же табигый даамы бар газдалган сууларды колдонуп көрүңүз.
• Суунун ордуна сельдерей, кызылча же сабиз ширеси сыяктуу пайдалуу ширелерди колдонуп көрүңүз.

Кантсыз алмаштыргычтар

Кант алмаштыргычтар бар, бирок баары эле карала бербейт дени сак.

• Жеке адамдар канттан баш тартуу үчүн кантсыз альтернативаларды колдонуудан этият болушу керек.
• Изилдөө көрсөткөндөй, нөл калориялуу таттуу заттар, мисалы, аспартам жана сукралоза, чынында, салмагын азайтып эмес, жогорулатат.
• Stevia жана кечил мөмө экстракты коопсуз жана эч кандай терс таасирлери бар экенин көрсөттү.
• Диетологго кайрылыңыз же диетолог сиз үчүн ден соолугун аныктоо үчүн.

---

Денеге эмне болот

---

шилтемелер

Азад, Меган Б жана башкалар. "Азыктандыруучу эмес таттуулар жана кардиометаболикалык ден соолук: рандомизацияланган контролдонуучу сыноолордун жана келечектүү когорттук изилдөөлөрдүн системалуу серептөө жана мета-анализи." CMAJ: Канадалык медициналык ассоциация журналы = журнал де l'Association Medicale canadienne том. 189,28 (2017): E929-E939. doi:10.1503/cmaj.161390

Байон, Вирджини жана башкалар. "Уйку карызы жана семирүү." Медицина лет. 46,5 (2014): 264-72. doi:10.3109/07853890.2014.931103

DiNicolantonio, James J et al. "Кант көз карандылыгы: бул чынбы? Баяндама карап чыгуу». Британдык спорттук медицина журналы том. 52,14 (2018): 910-913. doi:10.1136/bjsports-2017-097971

Franklin, Jane L et al. "Канттын жана / же кофеиндин узак мөөнөттүү таасири келемиштердин орбитофронталдык кортексиндеги өзүнчө жүрүм-турумдук жана нейрохимиялык профилдерди жаратат: Нерв функциясына кесепеттери." Протеомика том. 16,22 (2016): 2894-2910. doi:10.1002/pmic.201600032

Freeman, Clara R et al. "Канттын денеге, мээге жана жүрүм-турумга тийгизген таасири." Frontiers in bioscience (Landmark edition) том. 23,12 2255-2266. 1-июнь 2018-жыл, doi:10.2741/4704

www.health.harvard.edu/heart-health/the-sweet-danger-of-sugar