Жогорку-тынып-тынып машыгуу жөнүндө эмнени билишим үчүн | El Paso, TX.

Хиропрактика эле жүлүн өзгөртүүлөрдү эмес. Ал, саламаттык сактоо препараттарды камтышы мүмкүн жан-дене дарылоо ашка өзгөртүүлөрЖана көнүгүүнү кирет өзгөртүүлөрдү жашоо. белгилүү бир кадамдарды жасай алышы үчүн, оорулуу алуу менен, отключены аларды айыктыруу маанилүү катышуучусу болот.

Көнүгүү айыктыруу үчүн гана эмес, ошондой эле жаракаттарды жана кээ бир ден-соолук шарттарын алдын алуу үчүн да мыкты. Үзгүлтүксүз көнүгүү салмагын азайтууга, ийкемдүүлүктү, мобилдүүлүктү жана тең салмактуулукту жакшыртууга, булчуңдарды курууга жана туруктуулукту жогорулатууга жардам берет. Бирок, көпчүлүк адамдар жетиштүү көнүгүү жасашпайт. Алардын берген негизги себеби – убакыттын жоктугу. Күнүнө 12 мүнөт же андан аз убакытта укмуштуудай натыйжаларды ала турган көнүгүү ыкмасы бар: Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу же HIIT.

HIIT деген эмне?

Жогорку интенсивдүү интервалдык машыгуу – бул жогорку интенсивдүү активдүүлүктүн жана аз интенсивдүүлүктүн сегменттерин алмаштырууну камтыган көнүгүү ыкмасы.

2 мүнөттүк ысытуудан кийин булардын кайсынысын колдонсоңуз болот HIIT көнүгүүлөр:

• 1 мүнөт спринт, 2 мүнөт басуу, бир нече жолу кайталоо
• Стационардык велосипедде педалды мүмкүн болушунча тезирээк 30 секунда басып, андан кийин аны 1 мүнөткө жайлатыңыз жана бир нече жолу кайталаңыз.
• Аркан секирүү, эки жолу 30 секунд, андан кийин 1 мүнөт секирүү.

HIITди көптөгөн бейтаптар үчүн жагымдуу кылган нерсе - анын ыңгайлашуусу. Бейтаптар аны каалаган фитнес машыгуусуна ылайыкташа алышат. Ал ошондой эле көпчүлүк салттуу көнүгүү ыкмаларына караганда бир топ тез иштейт. Көпчүлүк көнүгүүлөрдү бир саат же андан көп жасоо керек болгон жерде, HIIT 15-12 мүнөттү гана талап кылат жана ал мыкты кардио машыгууну камсыз кылат, ошондуктан метаболизмди жогорулатууга жардам берет.

Бир нече жумадан кийин бейтаптар салмак жоготуу, чыдамкайлык жана күч-кубаттын жогорулашын, анын ичинде байкаларлык жакшырды көрүшөт. Эгер пациент көнүгүүлөрүн жакшыртуу үчүн велосипед, чайнек, секирүү жип же башка шаймандарды колдонгусу келбесе, ал жабдууларды талап кылбайт. Оорулуу да ар дайым толук көзөмөлдө болот. Алар өздөрүнө ылайыктуу болгон машыгуу деңгээлин жана интенсивдүүлүгүн чече алышат.

 

HIIT артыкчылыктары

HIIT бир нече эбегейсиз артыкчылыктарга ээ, анын ичинде көрүнөө арыктоо жана фитнеске байланыштуу артыкчылыктар. 2012-жылы Европалык кардиология коомунун презентациясы дагы бир артыкчылыгын көрсөттү. көнүгүү кайра процессти жайлатуучу теломераза ферментин активдештирет. HIIT теломеразанын чыгарылышын стимулдайт, ошол эле учурда p53 экспрессиясын, эрте картаюуга көмөктөшүүчү протеинди азайтат.

Башкача айтканда, HIIT карылык процессин жайлатууга же токтотууга жардам берет. Башка жаштарга багытталган HIIT пайдалары төмөнкүлөр кирет:

• Жакшыртылган булчуң обон
• More энергия
• ЕБи тери
• Төмөнкү дене майы
• жыныстык каалоолорун жогорулатуу
• азыраак тырыштарды

HIIT ошондой эле туура эмес тамактануу адаттарына (мисалы, стресс менен тамактануу) жана салмактын көбөйүшүнө өбөлгө түзгөн денедеги айрым гормондорду тең салмактоого жардам берет. Лептин жана грелин гормондору салмак үчүн жооптуу. Грелин, ачкачылык гормону, көп учурда туздуу, таттуу жана куурулган тамактарды кумарлантат. Лептин - бул денеңизге тамак жегениңизди эскерткен гормон. Бул толук сигнал берет. Бул эки гормон талаптагыдай иштебесе, бул семирүү жана башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн.

Дени сак жана ден-соолукта болуу денени жана омуртканы сактоонун ажырагыс бөлүгү. Ошондуктан хиропрактиктер HIITти көп сунушташат. Бул денени дени сак жана чыңдоого жардам берет, ошондуктан көйгөйлөр пайда болгондо, ал өзүн айыктырууга олуттуу салым кошо алат. Эгер сиз бир нече фунт ташташыңыз керек болсо же туурараак болгуңуз келсе, хиропрактика менен HIIT жөнүндө сүйлөшүп, натыйжаларды тез алыңыз.

Интегралдык хиропрактика жана калыбына келтирүү