Дени сак жашоо эмне кылат?

Бир инсан үчүн сергек, туруктуу жашоо образы экинчиси үчүн эң жакшы вариант болбосо да, эксперттер сергек жашоонун белгилерин көрсөтө алабы?

Ден соолуктуу жашоо

Болуу же сергек жашоо - бул башаламан болушу мүмкүн. Изилдөөчүлөр адамдардын физикалык фитнес/ден соолук максатына жетүү үчүн маанилүү деп эсептеген жүрүм-турумду калыптандырууда социалдык медианын ролу сыяктуу туруктуу сүрөттөр менен тынчсыздануунун кээ бир негизги аймактарын карап чыгышат. Бул жүрүм-турум физикалык көрүнүшкө артыкчылык берет жана көбүнчө терс психологиялык таасирлер жана физикалык ден соолуктун начарлашы менен байланышкан. (Биндер А, ж.б., 2021) Изилдөөлөр үзгүлтүксүз түрдө кимдир-бирөөнүн дене түзүлүшүнүн ден соолугунун чындыгында жакшы көрсөткүчү эмес экенин көрсөтүп турат. (Uhlmann LR, et al., 2018)

Сергек жашоо - бул тең салмактуулукту сактоону талап кылган көп кырдуу аракет. Жаңы изилдөөлөр көрсөткөндөй, "сапаттуу диетаны жана жетиштүү физикалык активдүүлүктү сактоо бардык себептерден, CVD жана PDAR рактарынан өлүм коркунучун оптималдуу түрдө азайтуу үчүн маанилүү". (Ding D, et al., 2022) Инсандарга жашоо образынын бул тармактарына кескин өзгөртүүлөрдү киргизүүнүн кереги жок. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз-аздан оңдоп-түзөөлөрдү жасоо адамды узак мөөнөттүү туруктуу адаттарды өнүктүрүүгө даярдайт. (Адхикари П, Голлуб Е. 2021)

Nutritional Health

Өтө көп туз, кант жана каныккан май кант диабети, жүрөк оорулары жана инсульт сыяктуу оорулардын рискин жогорулатат. (Улуттук саламаттык сактоо институттары, 2017) Балансталган тамактанууну көз жаздымда калтыруу оңой жана бул чектөө жана андан качуу керектиги жөнүндө эмес. Бул дененин жалпы ден соолук үчүн зарыл болгон аш болумдуу заттарга бай тамак-аштын керектүү көлөмүн алуусун камсыз кылуу. Мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Магний, кальций жана A, C, D, E, K витаминдери сыяктуу азыктардын жетишсиздиги уйку көйгөйлөрүнө алып келет. (Ikonte CJ, ж.б., 2019)
• Белоктун жетишсиздиги зат алмашуунун жайлашына жана салмак кошууга алып келиши мүмкүн. (Pezeshki A, et al., 2016)
• Дени сак майлар жүрөк оорусунан коргоо үчүн абдан маанилүү жана жогорку энергия көлөмүн сактоого жардам берет. (Gammone MA, ж.б., 2018)
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, депрессия жана тамактануу өз ара байланышта.
• Жер ортолук деңиздей диетаны киргизүү депрессиянын белгилеринин төмөндөшү менен байланыштырылды. (Oddo VM, et al., 2022)

Дене аракет

Үзгүлтүксүз физикалык машыгуу салмакты башкарууга жардам берет, өнөкөт оорулардын рискин азайтат, сөөктөрдү жана муундарды дени сак кармап, психикалык ден соолукту жана маанайды жакшыртат.

• Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору калктын болжол менен 60 пайызы күнүмдүк физикалык көнүгүүлөрдү жетишсиз деп эсептейт. (Хирургдун жалпы отчету, CDC. 1999)
• Изилдөөлөргө ылайык, адамдар ырааттуу себептерден улам көнүгүү жасашпайт, алар: жетиштүү убакыттын жоктугу, ресурстарга жетпегендик жана машыгуу үчүн өтө чарчагандык. (Йен Син Кох, ж.б., 2022)
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын 10 мүнөттүк сейилдөө өмүрдү узартат. (Педро Ф Сен-Морис, ж.б., 2022)
• Жүрөктүн согушун күнүнө 12 мүнөткө гана жогорулатуу жүрөк-кан тамыр системасын коргой алат. (Мэтью Найор, ж.б., 2020)

белгилери

Адамдын ден соолугунун бир нече белгилери.

Туруктуу энергия деңгээли

• Күнү бою энергияга ээ болуу - бул сапаттуу уктап жатканыңыздын белгиси.
• Энергия деңгээли ошондой эле тамак-аштын, айрыкча, майлардын, углеводдордун жана протеиндердин керектөөсү боюнча маалымат бере алат. (Йоханнес Адама Мелаку, ж.б., 2019)
• Макронутриенттердин туура айкалышы ар бир адам үчүн ар кандай болушу мүмкүн, өзгөчө жаш, жумуш, медициналык тарых жана физикалык активдүүлүк сыяктуу факторлорго жараша.
• Күндүн ар кайсы убактагы энергия деңгээлине көңүл буруу фитнес жана ден соолук максаттарын туура жолго салууга жардам берет.

Ден соолук менен стрессти көтөрө алат

• Стресс жашоонун бир бөлүгү.
• Изилдөөлөргө ылайык, ал дени сак жол менен мамиле кылганда да пайдалуу болушу мүмкүн. (Джереми П Джеймисон, ж.б., 2021)
• Акыл менен дененин стресс менен жакшы күрөшүп жатканынын бир белгиси - чек коюу жөндөмү.
• Чек араларды коюу алардын муктаждыктарын таанууну жана артыкчылыктуулугун көрсөтөт.
• Бул ойлорду жана идеяларды, физикалык мейкиндикти, эмоционалдык муктаждыктарды, кээ бир нерселерге сарпталган убакытты, жыныстык жашоону жана материалдык байлыктарды урматтоо үчүн чектер болушу мүмкүн.

Fresh Breath

• Ооз дененин ден соолугуна чейин эмне болуп жатканын көрсөтө алат.
• Начар ооз гигиенасы дем алуу жана тамак сиңирүү жолдоруна жайылып кетиши мүмкүн болгон бактериялардын топтолушуна алып келиши мүмкүн.
• Өнөкөт жагымсыз жыт - начар ооз ден соолугунун жалпы белгиси.
• Изилдөөлөр көрсөткөндөй, организмге кирген бактериялардын көбөйүшү иммундук системанын реакциясын төмөндөтүп, жалпы ден соолук көйгөйлөрүнүн өнүгүшүн күчөтөт. (NIH. 2018)

Өзгөртүү убактысы

Акыл менен дененин соо эмес экендигинин белгилери болуп төмөнкүлөр саналат:

• Дайыма ооруп же бир нерсе менен түшүп бараткандай сезиңиз.
• Ашказан дайыма шишип кеткендей сезилет, резервдик, же кислота рефлюкс же сиңирүү начар.
• Стресстен келип чыккан тамак сиңирүү көйгөйлөрү.
• Майда физикалык иштер чоң чарчоону жаратат.
• Кыжырдануунун күчөшү
• Уйкуга кетүүдө, калууда кыйынчылык уктаган, жана уйкусуздук. (Филиппо Верниа, ж.б., 2021)

Адамдын денеси, органдары жана ткандары татаал түзүлүштөр жана алардын негизги маселелер боюнча берген сигналдары тымызын болушу мүмкүн, аны адамдар кичинекей көйгөйлөр чоң көйгөйлөргө айланмайынча байкабай калышат. Жашоо адаттарын карап, ден соолукту чыңдоо, өнөкөт ден соолук шарттарынын коркунучун азайтуу жана жашоонун сапатын жакшыртуу үчүн ишке ашырылышы керек болгон өзгөрүүлөр жөнүндө чынчыл болуу маанилүү.

---

Multidisciplinar баалоо жана дарылоо

---

шилтемелер

Binder, A., Noetzel, S., Spielvogel, I., & Matthes, J. (2021). "Контекст, сураныч?" Сырткы көрүнүштүн жана ден соолук-рамкалардын жана медиа контексттин денеге байланыштуу натыйжаларга тийгизген таасири. Коомдук саламаттыкты сактоодогу чек аралар, 9, 637354. doi.org/10.3389/fpubh.2021.637354

Uhlmann, LR, Donovan, CL, Zimmer-Gembeck, MJ, Bell, HS, & Ramme, RA (2018). Ылайыктуу сулуулук идеалы: арыктыкка ден-соолукка альтернативабы же кой терисин жамынган карышкырбы? Дененин сүрөтү, 25, 23–30. doi.org/10.1016/j.bodyim.2018.01.005

Динг, Д., Ван Бускирк, Дж., Нгуен, Б., Стаматакис, Э., Элбарбари, М., Веронезе, Н., Клэр, ПДж, Ли, IM, Экелунд, У., & Фонтана, Л. ( 2022). Физикалык активдүүлүк, диетанын сапаты жана бардык себептерден улам жүрөк-кан тамыр оорулары жана рактан өлүм: 346 627 UK Biobank катышуучуларынын келечектүү изилдөөсү. Британдык спорттук медицина журналы, bj sports-2021-105195. Өркүндөтүлгөн онлайн жарыялоо. doi.org/10.1136/bjsports-2021-105195

Adhikari, P., & Gollub, E. (2021). Кичинекей өзгөрүүлөрдү баалоо, дени сак адаттар пилоттук программасы: Луизианадагы чоңдордун дени сак тамактануу жана физикалык активдүүлүк жүрүм-турумуна тийгизген таасири. Ден соолук, психология жана билим берүү боюнча Европа изилдөө журналы, 11(1), 251–262. doi.org/10.3390/ejihpe11010019

Тамактануу факторлору оорунун тобокелдигине кандай таасир этет. Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту (NIH)

Ikonte, CJ, Mun, JG, Reider, CA, Grant, RW, & Mitmesser, SH (2019). Кыска уйкудагы микроэлементтердин жетишсиздиги: NHANES 2005-2016 анализи. Nutrients, 11(10), 2335. doi.org/10.3390/nu11102335

Pezeshki, A., Zapata, RC, Singh, A., Yee, NJ, & Chelikani, PK (2016). Төмөн протеиндик диеталар энергия балансына ар түрдүү таасирлерди жаратат. Илимий докладдар, 6, 25145. doi.org/10.1038/srep25145

Gammone, MA, Riccioni, G., Parrinello, G., & D'Orazio, N. (2018). Омега-3 көп тойбогон май кислоталары: спорттун артыкчылыктары жана акыркы чекиттери. Nutrients, 11(1), 46. doi.org/10.3390/nu11010046

Оддо, VM, Welke, L., McLeod, A., Pezley, L., Xia, Y., Maki, P., Koenig, MD, Kominiarek, MA, Langenecker, S., & Tussing-Humphreys, L. ( 2022). Жер Ортолук Диета кармануу АКШ Чоңдор арасында төмөнкү депрессия белгилери менен байланышкан. Nutrients, 14(2), 278. doi.org/10.3390/nu14020278

Чоңдор, хирургдун жалпы отчету, CDC.

Кох, Ю.С., Ашарани, ПВ, Деви, Ф., Ройстонн, К., Ванг, П., Вайнганкар, Ж.А., Абдин, Э., Сум, КФ, Ли, ES, Мюллер-Рименшнайдер, Ф., Чонг, С.А. , & Subramaniam, M. (2022). физикалык иш үчүн кабыл алынган тоскоолдуктар жана доменге өзгөчө физикалык иш-аракет жана отурукташуу жүрүм-туруму менен алардын бирикмелери боюнча кесилиштүү изилдөө. BMC коомдук саламаттыкты сактоо, 22 (1), 1051. doi.org/10.1186/s12889-022-13431-2

Сент-Морис, PF, Graubard, BI, Troiano, RP, Berrigan, D., Galuska, DA, Fulton, JE, & Matthews, CE (2022). АКШда чоңдор арасындагы физикалык активдүүлүктүн жогорулашынан улам алдын алынган өлүмдөрдүн болжолдуу саны. JAMA ички медицина, 182 (3), 349-352. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.7755

Найор, М., Шах, РВ, Миллер, PE, Блоджетт, Дж.Б., Тангуай, М., Пико, AR, Мерти, ВЛ, Малхотра, Р., Хьюстис, NE, Дейк, А., Пирс, КА, Буллок, K., Dailey, L., Velagaleti, RS, Moore, SA, Ho, JE, Baggish, AL, Clish, CB, Larson, MG, Vasan, RS, ... Lewis, GD (2020). Коомчулукта орто жаштагы кишилердин курч көнүгүү реакциясынын метаболикалык архитектурасы. Тираж, 142(20), 1905–1924. doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.050281

Мелаку, Я.А., Рейнольдс, AC, Гилл, Т.К., Апплтон, С., & Адамс, Р. (2019). Макронутриенттерди кабыл алуу жана күндүзгү ашыкча уйкучулуктун ортосундагы байланыш: Түндүк Батыш Аделаида ден соолук изилдөөсүнөн алынган изо-калориялык алмаштыруу анализи. Nutrients, 11(10), 2374. doi.org/10.3390/nu11102374

Jamieson, JP, Black, AE, Pelaia, LE, Gravelding, H., Gordils, J., & Reis, HT (2022). Стресстин козголушун кайра баалоо колледждин класстарындагы аффективдүү, нейроэндокриндик жана академиялык көрсөткүчтөрдү жакшыртат. Эксперименталдык психология журналы. Генерал, 151(1), 197–212. doi.org/10.1037/xge0000893

Жыттаган оору, дененин жыты оорунун белгиси болушу мүмкүн. NIH, Ден соолуктагы жаңылыктар.newsinhealth.nih.gov/2018/09/smelling-sickness

Vernia, F., Di Ruscio, M., Ciccone, A., Viscido, A., Frieri, G., Stefanelli, G., & Latella, G. (2021). Тамактануу жана тамак сиңирүү ооруларына байланыштуу уйкунун бузулушу: көңүл бурулбаган клиникалык абал. Медицина илимдеринин эл аралык журналы, 18(3), 593–603. doi.org/10.7150/ijms.45512