Фитнес үчүн спорттун күчү: Ден соолукту жана сергектикти бекемдеңиз

Аптасына бир нече күн сүйүктүү спорттун түрү менен машыгуу денени чыңдоого же ден соолугун сактоого жардам бере алабы?

Фитнес үчүн спорт

Спорт залында бир нече саат өткөрүү кээде түйшүк сыяктуу сезилиши мүмкүн, айрыкча салттуу жүрөк-кан тамыр жана каршылык машыгуусуна караганда атаандаштык же көңүл ачуучу спортту жактырган адамдар үчүн. Ар кандай спорттук иш-чаралар бир гана убакытты, күч-кубатты, жетиштүү кийим-кечекти жана ойноого каалоону талап кылат. Бул жерде жалпы ден соолукту жана сергектикти жакшыртууга жардам бере турган фитнес үчүн бир нече спорт.

Велосипед жана тоо велосипеди

Велосипед - фитнес үчүн мыкты спорттун бири. Жолдордо же трассалардабы, тез же жайбы, бул фантастикалык аэробдук көнүгүү жана буттун булчуңдарына, атап айтканда, квадра, бөксө жана тарамыш булчуңдарына пайда алып келет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзгөчө кант диабети менен ооругандар үчүн велосипед тебүү эрте өлүм коркунучун азайтат. (Матиас Рид-Ларсен ж.б., 2021)

• Бардык курактагы жана этаптар үчүн ылайыктуу велосипеддер бар.
• Жаңы баштагандар асфальтталган жолдордон башталат.
• Ортодон жогорку деңгээлге чейин велосипед тебүү жана тоо велосипеди менен алектене алат.
• Жарышууну каалагандар үчүн жолдо же тоо велосипединин жарышы.

Racket Sports

Ракетка спортунун оюнчулары бардык курактагы жана фитнес деңгээлдеринен баштап, жогорку деңгээлдеги атаандаштыкка чейин өзгөрөт жана бардыгы интенсивдүү машыгууларды беришет.

• Ракетка спорту арка, ийиндер, колдор, көкүрөк, төрт бурчтуктар, бөксө, тарамыштар жана өзөктөгү булчуңдарга багытталган.
• Ошондой эле ракетка спорту жүрөк-кан тамыр ооруларынан каза болуу коркунучун азайтат. (Pekka Oja et al., 2017)
• Муну атаандашуу үчүн талап кылынган чыдамкайлык, ылдамдык, тең салмактуулук жана шамдагайлык менен айкалыштырсаңыз, инсандар бул эки спорттун укмуштуудай машыгууларды берип, ошол эле учурда бир нече тонна калорияларды күйгүзө аларын бат эле көрүшөт.

гольф

Гольф спорттун фитнес түрү болушу үчүн, адамдар таякчаларды көтөрүп же түртүп жатканда бардык тешиктерди басып өтүшү керек.

• Колдоочу жуп бут кийим керек.
• Курсту басып өтүү ден-соолукка көптөгөн пайдаларды, анын ичинде жүрөк-кан тамыр жана дем алуу органдарынын саламаттыгына ээ болушу мүмкүн. (AD Murray et al., 2017)
• Гольф - бул жашоонун бардык баскычында адамдар катыша турган спорт.

суу Спорт

Падлбординг, кайык, каноэ жана каноэде сүзүү сыртта ырахат алган адамдар үчүн фитнес чечими менен камсыздай алат. Бул спорт жүрөктүн кагышын жогорулатат, булчуңдардын туруктуулугун жана күчүн жакшыртат жана олуттуу калорияларды күйгүзөт. (Thomas Ian Gee et al., 2016)

сүзүү

Дененин үстүнкү жана астыңкы булчуңдарынын чогуу иштешин талап кылган иш-аракеттер фитнес үчүн спортто жогорку орунду ээлейт. Сууда сүзүү - бул күч жана туруктуулукту талап кылган интенсивдүү жана атаандаштыкка туруштук берүүнү каалагандар үчүн идеалдуу толук дене машыгуусу.

• Бул муундарга жумшак болгон спорт же иш. (Грейс Х. Ло ж.б., 2020)
• Сууда сүзүү ар кандай деңгээлдеги мелдештер менен жыл бою спорттун түрү болушу мүмкүн.

Триатлон боюнча машыгуу

Триатлон боюнча машыгуу туруктуулукту жана күч-кубатты жакшыртууну көздөгөн өмүр бою спортчулар үчүн жана максатка муктаж болгон башталгычтарды көнүгүү; бул фитнес үчүн эң сонун спорт.

• Бирге чуркоо, велосипед тебүү жана сүзүү ар бир булчуңду кыйындатат жана аэробдук жана анаэробдук фитнести бир топ жогорулатат. (Naroa Etxebarria ж.б., 2019)
• Кыска спринт мелдештеринен баштап толук Ironman окуяларына чейин ар бир фитнес деңгээли үчүн бир нерсе бар.

Баскетбол жана волейбол

Баскетбол жана волейбол оор машыгуунун физикалык пайдасын сунуштайт. Бул спорттун түрлөрү спринт, айлануу жана секирүүнү талап кылат, бул жүрөк-кан тамыр системасына тартылып, ар бир булчуңду чыңдайт. Кумда волейбол ойноо булчуңдардын иштешин күчөтөт.

• Эки спорт тең фитнестин көпчүлүк деңгээлине ылайыктуу.
• Жаңы баштагандарга оюндарга же матчтарга өтүүдөн мурун негизги көндүмдөрдү үйрөнүү жана машыгуулардан өтүү сунушталат.
• Спорттун эки түрү тең тынымсыз кыймылды талап кылат, тобокелдигин жогорулатат калыстык эмес, ошондуктан негиздерин үйрөнүү маанилүү.

Жаңы көнүгүү тартибин баштоодон же көнүгүү режимине жаңы иш-аракетти кошуудан мурун саламаттыкты сактоочу менен сүйлөшүңүз.

---

Белдин спорттук жаракаттары

---

шилтемелер

Рид-Ларсен, М., Расмуссен, М.Г., Блондинка, К., Овервад, ТФ, Овервад, К., Штайндорф, К., Кацке, В., Андерсен, JLM, Петерсен, КЕН, Ауне, Д., Цилидис, К.К., Хит, АК, Папье, К., Панико, С., Масала, Г., Пала, В., Вейдерпас, Э., Фрейслинг, Х., Бергман, ММ, Вершюрен, ВММ, ... Гронтвед, А. ( 2021). Кант диабети менен ооруган адамдардын арасында жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүмгө учураган велосипед тебүү ассоциациясы: Рак жана тамактануу боюнча Европанын келечектүү изилдөөсү (EPIC) изилдөө. JAMA ички медицина, 181 (9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836

Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Бардык себептерден жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан өлүмгө дуушар болгон спорттун жана көнүгүүлөрдүн белгилүү түрлөрүнүн бирикмелери: 80 306 британиялык чоңдордун когорттук изилдөөсү. Британдык спорттук медицина журналы, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822

Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Гольф жана ден соолук ортосундагы мамилелер: масштабдуу карап чыгуу. Британдык спорттук медицина журналы, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625

Ян Ги, Т., Каплан, Н., Кристиан Гиббон, К., Ховатсон, Г., & Грант Томпсон, К. (2016). Калыкты жана кубаттуулукту өнүктүрүүгө жана 2,000 м кайык менен сүзүү көрсөткүчүнө типтүү кайык менен сүзүү боюнча күч машыгууларынын таасирин изилдөө. Адам кинетикасынын журналы, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153

Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Алмазор, ME (2020). Сууда сүзүү тизе остеоартритинен коргоочу болушу мүмкүн экендигинин далили: Остеоартрит демилгесинен алынган маалыматтар. PM & R: жаракат, функция жана реабилитация журналы, 12 (6), 529-537. doi.org/10.1002/pmrj.12267

Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Триатлон боюнча машыгуу жана мелдешке даярдык. Спорт (Базель, Швейцария), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101