Бул кеңештер менен плантар фасциитинин тутануусунан сактаныңыз

Таман fasciitis менен ооруган адамдар ырааттуу тутанышы мүмкүн. Себептерин билүү ооруну басаңдатууга жардам бере алабы?

Plantar Fasciitis Flare-Up

Таман fasciitis согончогу жана бут оорунун жалпы себеби болуп саналат. Таман fascia - буттун түбүн бойлой созулган жана сезгенген ткандардын тилкеси. Белгилүү бир факторлор таман fasciitis күчөшүнө алып келиши мүмкүн, анын ичинде:

• Физикалык активдүүлүктүн жогорулашы.
• үзгүлтүксүз сунуу эмес.
• Тиешелүү колдоосу жок бут кийим кийүү.
• Салмагы пайда.

себептери

Таман фасциитинин күчөшү көбүнчө физикалык активдүүлүктөн улам пайда болот. (MedlinePlus. АКШнын Улуттук медицина китепканасы. 2022) Ал ошондой эле дене салмагынын көбөйүшү, артрит же буттун формасы сыяктуу негизги шарттардан келип чыгышы мүмкүн. (Джонс Хопкинс медицинасы. 2023) Негизги себепке карабастан, абалды начарлатууга жана/же жардам бере турган иш-аракеттер жана тажрыйбалар бар.

Жаңы Көнүгүү тартиби

• Физикалык жактан активдүү болуу таман fasciitis белгилерин күчөтүшү мүмкүн.
• Таман фасциитинин күчөшү жаңы көнүгүү программасын баштоо же күнүмдүк көнүгүүлөргө жаңы көнүгүүлөрдү кошуу сыяктуу активдүүлүктүн кескин жогорулашынан кийин пайда болушу мүмкүн. (MedlinePlus. АКШнын Улуттук медицина китепканасы. 2022)
• Жөө басуу же чуркоо тегиз эмес беттерде же ылдыйда триггер болушу мүмкүн. (Джонс Хопкинс медицинасы. 2023)
• Физикалык активдүүлүктү жана убакытты азайтуу жардам берет.
• Бул мүмкүн эмес болсо, арка колдоо менен жаздык бут кийим кийүү ооруну азайтуу жардам берет. (Джонс Хопкинс медицинасы. 2023)

Салмагы Gain

• Дене салмагын көбөйткөн же көбөйгөн адамдар буттарына көбүрөөк басым жасап, аларды таман fasciitis коркунучу жогору коюшат. (MedlinePlus. АКШнын Улуттук медицина китепканасы. 2022)
• Эгерде ырааттуу тутануу пайда болсо, саламаттыкты сактоо провайдери дарылоо планы менен бирге ылайыктуу салмак жоготуу программасын сунушташы мүмкүн.

боюнда болуу

• Тез салмак кошуу, анын ичинде кош бойлуулук учурунда таман фасциитинин күчөшүнө алып келиши мүмкүн. (Бостон балдар ооруканасы. 2023)

Колдоосуз бут кийимдер

• Арка колдоосу жок бут кийимдерди кийүү буттун жалпы оорушу жана тамандардын тутануусуна алып келиши мүмкүн.
• Жеке адамдар кроссовкалар сыяктуу жаздыктары жана аркасы көп бут кийимдерди кийиши керек. (Ortho Info. Ортопедиялык хирургдардын академиясы. 2022)
• сунуш кылынбаган бут кийим кирет:
• Флип-флоп
• Жалпак бут кийим.
• Бийик такалуу туфли, өтүк же бут кийимдер тамандын манжаларынан өйдө көтөрүү.
• Эскирген бут кийимдер көнүгүү бут кийимдери сыяктуу.

Туура эмес же такыр созулбайт

• Тар музоолор таман фасцияга басымды жогорулатат.
• Музоолорду, Ахиллес тарамыштарын/согончогун жана буттун астын сунуу, абалды дарылоого жана алдын алууга жардам берүү үчүн сунушталат. (Джонс Хопкинс медицинасы. 2023)
• Кылдат сунбоо же созулганды өткөрүп жиберүү симптомдорду начарлатышы мүмкүн.
• Таман fasciitis менен ооруган адамдарга физикалык көнүгүүлөрдү, көнүгүүлөрдү, уктаар алдында жана ойгонгондон кийин, сунуу сунушталат.

Оору менен иштөө

• Жеке адамдар тутануу учурунда физикалык көнүгүүлөрдү улантууга аракет кылышы мүмкүн.
• Бул сунуш кылынбайт, анткени бул ооруну күчөтүп, абалды начарлатышы мүмкүн.
• Оору пайда болгондо, төмөнкүлөр сунушталат:
• Бутту чыңдаган бардык аракеттерди токтотуңуз
• Жок дегенде бир жума буттан алыс болуңуз.

Plantar Fascia жыртылуу

• Таман фассиясынын үзүлүшү деп аталган кайталанма стресстен сейрек гана үзүлөт.
• Бул болсо, күтүлбөгөн жерден катуу оору пайда болот жана адамдарга медициналык жардам көрсөтүүчүгө кайрылуу сунушталат. (Стефани Си Паско, Тимоти Дж. Мацзола. 2016)
• Бирок, адамдар салыштырмалуу тез айыгып, оору тез эле басаңдашат.
• Көз жашы бар адамдарга бутунун ортопедиясын кийүү сунушталат, анткени буту көбүрөөк тегизделген болушу мүмкүн.

Risk Factors

Таман fasciitis ар бир адамда болушу мүмкүн, бирок төмөнкү өзгөчөлүктөргө ээ адамдар коркунучу жогору: (Ortho Info. Ортопедиялык хирургдардын академиясы. 2022)

• Бийик бут арка.
• Жумуштар же хоббилер бутка кошумча күч келтирет.
• Балтырдын катуу булчуңдары.
• Физикалык активдүүлүктүн кескин өсүшү.
• Жаңы көнүгүү режими.
• Дене салмагынын жогорулашы.
• Кош бойлуу кездеги сыяктуу күтүлбөгөн жерден салмак кошуу.

Жарылуу канча убакытка созулат?

• Таман fasciitis дарыланбаса өнөкөт болуп калышы мүмкүн.
• Дарылоо менен 90% учурлар 10 айдын ичинде жакшырат. (Ortho Info. Ортопедиялык хирургдардын академиясы. 2022)
• Күйүү учурунда мүмкүн болушунча буттан алыс болуңуз.

иштетүү

Таман fasciitis үчүн эс алуу дарылоо тышкары төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: (Ortho Info. Ортопедиялык хирургдардын академиясы. 2022)

муз

• Күнүнө бир нече жолу буттун түбүн 15 мүнөт муздатуу сезгенүүнү басаңдатат.

Нестероиддик сезгенүүгө каршы препараттар - NSAIDs

• Ибупрофен жана напроксен сыяктуу рецептсиз NSAIDдер ооруну жана сезгенүүнү азайтат.
• Бул кыска мөөнөттүү пайдалануу жана дозасы боюнча саламаттык сактоо провайдерине кайрылуу сунушталат.

Туура бут кийим

• Арка таянычтары бар бут кийимдер сунушталат.
• Саламаттыкты сактоо провайдери көбүрөөк колдоо үчүн атайын ортопедияга заказ бере алат.

жаят

• Чоюу дарылоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
• Күн сайын балтырды жана буттун астын сунуу кыртыштын тынчтыгын сактайт.

массаж

• Терапиялык массаж шары менен аймакты укалоо ткандарды тынчтандырат.
• Перкуссиялык массажерди колдонуу кан айланууну жогорулатат.

---

Plantar Fasciitis деген эмне?

---

шилтемелер

MedlinePlus. Улуттук медицина китепканасы. (2022) АКШ таман fasciitis.

Джонс Хопкинс медицинасы. (2023) таман fasciitis.

Бостон балдар ооруканасы. (2023) таман fasciitis.

Ortho Info. Ортопедиялык хирургдардын академиясы. (2022) Таман фасциити жана сөөк сөөктөрү.

Pascoe, SC, & Mazzola, TJ (2016). Курч ортодогу таман фассиясынын жыртылуусу. Ортопедиялык жана спорттук физикалык терапия журналы, 46 (6), 495. doi.org/10.2519/jospt.2016.0409