Акыркы булчуңдарды чыңоо, спазм, жаракат алуу

latissimus dorsi же lats булчуңдардын туурасын жаап турган ар бир тараптагы чоң жалпак булчуңдар. орто жана белдин асты. Алар колдун үстүнкү сөөктөрүн омуртка жана жамбаш менен бириктирет. Бул булчуңдарда оору пайда болгондо, ал, адатта, төмөнкү себептерден улам пайда болот:

• Жумушта кайталануучу ашыкча колдонуу же туруктуулукту талап кылган тапшырманы/үй ишти аткаруу
• ийилип
• тартуу
• Мен чокта
• дүйнө жүзүндө боло турган окуяларды
• мечты
• Kneeling
• Спортто же ушул сыяктуу физикалык иш-аракеттерде начар техниканын натыйжасы.

Хиропрактика дарылоо, көнүгүүлөр менен бирге, бул ооруну алдын алууга жана бошотууга жардам берет.

Лат оорунун симптомдору

Максаты - оору latissimus dorsi же башка булчуңдардын ийиндеринде же аркасында жайгашканын аныктоо. latissimus dorsi жаракат алган болсо, бир адам бир нече жерлерде оору сезиши мүмкүн, булар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Төмөнкү, орто жана жогорку арка
• Ийиндердин арткы бөлүгү
• Ийиндеринин негизи
• Төмөнкү колдор
• Колдун ичи, манжаларга чейин ылдыйга чейин

Кээ бир учурларда, оору эскертүүсүз пайда болот жана курчап турган булчуңдарда сезилиши мүмкүн. Оорунун бул түрү көбүнчө төмөнкү учурларда күчөйт:

• Колдорун алдыга жана алдыга чыгарат
• Колдорун баштарынан өйдө көтөрөт
• Бир нерсени ыргытат же ыргытат

latissimus dorsi бузулушу же жаракат алуу

Ткандын бузулушу же жаракат башка симптомдордун пайда болушуна алып келиши мүмкүн. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Төмөнкү колдордо кычышуу
• Дем алуу ооруну жана/же ооруну пайда кылат
• Tendonitis орто жана/же белдин ылдый жагында

Эгерде белдин оорушунун булагын аныктоо мүмкүн болбосо, же ал төмөнкүлөр менен коштолсо:

• безгек
• дем көйгөйлөр
• ичтин оорушу
• Дарыгерге кайрылыңыз, анткени бул олуттуу оорунун белгилери болушу мүмкүн.

Колдонуу жана себептери

Лат булчуңдары күнүмдүк иштерде колдонулат. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Азык-түлүк баштыктары сыяктуу нерселерди алуу
• Оор эшиктерди ачуу
• Дем алуу үчүн көкүрөктүн кеңейиши
• Ордунан туруу үчүн отургучтун кол таянгычтарына түртүү
• Тепкичтерге чыгуу үчүн кармагычтарды колдонуу

Спорт же машыгуу үчүн латтар төмөнкү учурларда колдонулат:

• Дененин үстүнкү бөлүгүн колдонуу менен оор атлетика көнүгүүлөрү
• Стандык пресстер
• Калак
• сүзүү
• ыргытуу

оорунун жалпы себептери төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Булчуңдарды ашыкча колдонуу
• начар техникаларды колдонуу
• Денени жылытпай машыгуу

Жаракат алуу коркунучу

Бул жаракат иштеп чыгуу коркунучу бар адамдар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Дайыма үстү жагына жетет
• Жыгачты үзгүлтүксүз кесип
• Үзгүлтүксүз күрөк менен тазалаңыз
• Эмеректи же башка оор нерселерди жылдырыңыз
• Дайыма начар позаны көнүгүү

latissimus dorsi тытылышы мүмкүн, өзгөчө спортчулар үчүн. тобокелдиги жогорулаган кээ бир спортчулар кирет:

• оюнчулар
• Бейсбол кумуралары
• гимнасттары
• Сууда сүзүүчүлөр
• Теннисчилер

Жеңилдикке жардам бере турган көнүгүүлөр

Кээ бир көнүгүүлөр ооруну, ооруну басаңдатып, жаракаттын алдын алуу жана/же начарлашы үчүн лат булчуңдарын бекемдей алат. Терапевтикалык көнүгүү режимин баштаардан мурун дарыгерге, спорттук хиропрактика же жеке машыктыруучуга кайрылуу сунушталат. Бул көнүгүүлөрдүн жеке адамга жана алардын абалына туура келишин жана туура форманы колдонуусун камсыз кылуу. Бул жерде ооруну азайтууга жардам бере турган эки көнүгүү бар. Дарыгер, хиропрактика же тренер адамга көнүгүүлөрдү аткаруунун жыштыгын сунуштайт.

Артка жаа

бул поза супермен позасы катары белгилүү. Аткаруу үчүн:

• Полго жүзүн каратып жатыңыз
• Буттарды түз кылып сунуңуз
• Колдорду денеден алыс сунуңуз, алар баштын алдында болушат
• Ийиндерди көтөрүү үчүн артты колдонуңуз
• Колдорду жана буттарды өйдө сунуңуз
• 10 секундга кызмат ордун ээлөөгө

жамбаш көтөрүү / көтөрүү

Муну аткаруу үчүн көнүгүү:

• Колду капталга коюп чалкаңыздан жатыңыз
• Жамбашка жакын согончогу менен отуруу үчүн тизе бүгүп
• Колду жана бутту ордунда кармоо
• Жамбашты өйдө көтөрүңүз
• Акырындык менен кайра полго түшүрүңүз

болтурбоо

Жеке адамдар жашоо образын өзгөртүү менен ооруну алдын алат. Аларга төмөнкүлөр кирет:

• Жумушта, спортто жана машыгууда туура техниканы жана позаны колдонуу
• Булчуңдарды ашыкча колдонбоо үчүн сак болуңуз
• Нымдуу бойдон калуу
• Машыгуунун, спорттун, физикалык көнүгүүлөрдүн алдында жана андан кийин жакшылап жылытуу жана муздатуу
• Дайыма сунуу
• Музду жана жылуулукту жумушка, спортко жана физикалык иштерге чейин жана кийин колдонуу
• хиропрактика сактоо
• Физиотерапия массажы

---

Body Курамы

---

Тамактануу жана калыбына келтирүү артыкчылыгы

Оптималдуу ден соолукка жетүү үчүн эки маанилүү кадам төмөнкүлөрдү камтыйт:

азыктануу

туура протеин алуу үчүн маанилүү болуп саналат булчуңдардын ыңгайлашуусу же булчуңдардын стресске ыңгайлашуусу көнүгүү жана/же күч машыгуу учурунда. Бул стимулдаштыруу үчүн да маанилүү булчуң белок синтези көнүгүү жана/же күч машыгуудан кийин. Дене көнүгүү жана күч машыгууларынан күч жана гипертрофиянын жакшыруусун камсыз кылуу үчүн машыгуудан кийин болжол менен 25 г жогорку сапаттагы протеинди жеш сунушталат.

айыгуу

Аэробика жана күч машыгуулары менен алектенгендер үчүн, машыгуу сессияларынын ортосундагы калыбына келтирүү убактысын көбөйтүү. Себеби, экөөнүн аралыгы 6 саат же андан азыраак болгондо, күч жана аэробдук фитнес ден соолук боюнча пайда аз болот. Сеанстардын ортосунда жыйырма төрт саат сунушталат, өзгөчө, эгерде артыкчылык чыдамкайлык көрсөткүчү болсо.

шилтемелер

Андерсон, SE, Гертел, Р., Джонстон, Джо, Стауфер, Э., Лейнвебер, Э., Штайнбах, LS (2005, ноябрь). Latissimus dorsi tendinosis жана көз жашы: беш бейтапта жогорку бутунун псевдотумордун сүрөттөө өзгөчөлүктөрү. American Journal of Roentgenology, 185(5), 1145–1151
www.ajronline.org/doi/abs/10.2214/AJR.04.1247

Donohue, Benjamin F et al. "Latissimus Dorsi жана Teres Major үчүн спорттук жаракаттар." Америкалык спорттук медицина журналы т. 45,10 (2017): 2428-2435. doi:10.1177/0363546516676062http://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/0363546516676062?journalCode=ajsb

Henseler, JF, Nagels, J., Nelissen, RGHH, & de Groot, JH (2014, апрель). массалык Rotator манжеттер көз жашы үчүн latissimus dorsi тарамыш которуу операциядан кийинки активдүү бойдон калууда жана активдүү тышкы айлануу калыбына? Journal of Shoulder and Libow Surgery, 23 (4), 553–560
www.jshoulderelbow.org/article/S1058-2746(13)00399-6/fulltext%20

Джордж, Майкл С жана Майкл Хаззам. "Latissimus Dorsi тарамышынын үзүлүшү." Америка ортопедиялык хирургдар академиясынын журналы том. 27,4 (2019): 113-118. doi: 10.5435/JAAOS-D-17-00581

Леман, Грегори Дж жана башкалар. "Салттуу latissimus dorsi салмак машыгуулары учурунда булчуң активдештирүү деңгээлдериндеги вариациялар: эксперименталдык изилдөө." Динамикалык медицина: DM том. 3,1 4. 30-июнь 2004, дои:10.1186/1476-5918-3-4