Оор атлетикада тизе жаракаттарынан сактануу үчүн адистердин кеңештери

Тизе жаракаттары оордуктарды көтөргөн физикалык жактан активдүү адамдарда болушу мүмкүн. оор атлетика тизе жаракат түрлөрүн түшүнүү алдын алууга жардам берет?

Оор атлетика тизе жаракаттары

Салмагы менен машыгуу тизе үчүн абдан коопсуз, анткени туура форма сакталса тизенин күчүн жакшыртат жана жаракаттарды алдын алат. Башка иш-аракеттерден тизе жаракат алган адамдар үчүн, туура эмес машыгуу көнүгүүлөрү жаракатты начарлатышы мүмкүн. (Ulrika Aasa et al., 2017) Ошондой эле, капыстан бурмалоо кыймылдары, начар тегиздөө жана мурда болгон жаракаттар начарлашы же андан аркы жаракаттарды түзүү коркунучун жогорулатат. (Хаген Хартман жана башкалар, 2013) Дене жана тизелер муундарга вертикалдуу күчтөрдү колдоо үчүн иштелип чыккан.

Жалпы Жаракат

Оор атлетика тизе жаракаттар тизе муундары стресс жана штаммдардын кенен спектрин туруштук катары пайда болот. Салмак менен машыгууда тизе муунунун татаал сөөк системасына жабышып турган байламталар туура эмес кыймылдардан, ашыкча жүктөөдөн жана тез арада салмакты көбөйтүүдөн бузулушу мүмкүн. Бул жаракаттар ооруга, шишикке жана кыймылсыздыкка алып келиши мүмкүн, алар кичинеден оорго чейин, чоюлуп же бир аз жыртыктан тартып, олуттуу учурларда толук жыртыкка чейин өзгөрүшү мүмкүн.

Anterior Cruciate Ligament - ACL - Жаракат

Бул байламта сандын жамбаш сөөгүн ылдыйкы буттун шыйрак сөөгүнө жабышат жана тизе муунунун ашыкча айлануусун же узартылышын көзөмөлдөйт. (Америкалык үй-бүлөлүк дарыгерлер академиясы. 2024)

• Anterior алдыңкы дегенди билдирет.
• ACL жаракаттары көбүнчө спортчуларда кездешет, бирок ар бир адамда болушу мүмкүн.
• ACL катуу зыян, адатта, хирургиялык калыбына келтирүү жана 12 айга чейин калыбына билдирет.
• Оор атлетикада, ашыкча жүктүн астында атайылап же кокустан тизе кыймылдарын бурмалоого аракет кылыңыз.

Арткы Cruciate байламта - PCL - жаракат

• PCL ACL менен ар кандай чекиттерде жамбаш сөөктү жана балтырды бириктирет.
• Ал муундагы жөө сөөктүн артка карай кыймылын көзөмөлдөйт.
• Жаракаттар көбүнчө кырсыктардын натыйжасында жана кээде тизеге катуу травма болгон иш-аракеттерде пайда болот.

Ортоңку күрөө байламтасы - MCL - жаракат

• Бул байламта тизенин ичине/medially өтө алыс бүгүлүп чейин сактайт.
• Жаракаттар көбүнчө тизенин сыртына тийгенде же кокустан буттун өзгөчө бурчта ийилген дене салмагынын күчү менен пайда болот.

Латералдык күрөө байламта - LCL - жаракат

• Бул байламта ылдыйкы буттун/фибуланын кичирээк сөөгүн жамбаш сөөгү менен байланыштырат.
• Бул MCL карама-каршы келет.
• Ал ашыкча сырткы кыймылды сактайт.
• LCL жаракаттар бир күч тизени түртүп жатканда пайда болот.

Кемирчектин жаракаты

• Кемирчектер сөөктөрдүн бири-бирине сүрүлүшүнө жол бербейт жана таасирлүү күчтөрдү жаздырат.
• Тизе менискилери - тизе муундарын ички жана сырткы бөлүкчөлөрүнүн кемирчектери.
• Кемирчектин башка түрлөрү сан жана балтыр сөөктөрүн коргойт.
• Кемирчек жыртылып же бузулганда хирургиялык операция талап кылынышы мүмкүн.

Tendonitis

• Күчөтүлгөн жана ашыкча тизе тарамыштары оор атлетика тизе жаракат алып келиши мүмкүн.
• iliotibial тобу синдрому / ITB деп аталган байланыштуу жаракат, адатта, жөө күлүктөрдө тизе сыртында ооруну пайда кылат, бирок ал ашыкча колдонуудан пайда болушу мүмкүн.
• Эс алуу, сунуу, физикалык терапия жана сезгенүүгө каршы дарылар жалпы дарылоо планы болуп саналат.
• Жеке адамдар эки жумадан ашык созулган оору үчүн физиотерапевтке кайрылышы керек. (Симеон Меллингер, Грейс Энн Нейрохр 2019)

Остеоартрит

• Организм карыган сайын кадимки эскирүү жана эскирүү анын өнүгүшүнө себеп болот остеоартриттен тизе муундарынын. (Jeffrey B. Driban et al., 2017)
• Бул абал кемирчектин начарлашына жана сөөктөрдүн бири-бирине сүртүлүшүнө алып келет, натыйжада оору жана катуулук пайда болот.

болтурбоо

• Жеке адамдар дарыгердин жана жеке машыктыруучунун сунуштарын аткаруу менен оор атлетикадан тизе жаракат алуу жана ооруу коркунучун азайта алышат.
• Учурдагы тизе жаракаты бар адамдар дарыгердин же физиотерапевттин сунуштарын аткарышы керек.
• Тизе жеңи булчуңдарды жана муундарды коргоону жана колдоону камсыздайт.
• Буттун жана тизенин булчуңдарын сунуу биргелешкен ийкемдүүлүктү сактай алат.
• Капысынан каптал кыймылдардан качыңыз.
• Мүмкүн болгон сунуштар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

Кээ бир көнүгүүлөрдөн качуу

• Буттарды тармалдоо, туруп туруу же отургучта, ошондой эле бутту узартуу машинасын колдонуу сыяктуу изоляция көнүгүүлөрү тизеге стресс алып келиши мүмкүн.

Deep Squat Training

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тизе дени сак болсо, терең чалкалоо ылдыйкы буттун жаракатынан коргой алат. Бирок, бул туура техника менен, эксперттик көзөмөл астында жана акырындык менен прогрессивдүү жүк менен жасалганда. (Хаген Хартман жана башкалар, 2013)

Жеке адамдар жаңы көнүгүүлөрдү баштоодон мурун дарыгери менен сүйлөшүшү керек. Жеке машыктыруучу туура техниканы жана оор атлетика формасын үйрөнүүгө үйрөтө алат.

---

Кантип мен өзүмдүн ACL 2-бөлүкүмдү жырттым

---

шилтемелер

Aasa, U., Svartholm, I., Andersson, F., & Berglund, L. (2017). Оор атлетчилер жана пауэрлифтерлер арасында жаракаттар: системалуу кароо. Британдык спорттук медицина журналы, 51(4), 211–219. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096037

Hartmann, H., Wirth, K., & Klusemann, M. (2013). Талдоо жүгүн тизе муунунун жана омуртка мамычасынын өзгөртүүлөр менен терендиги жана салмагын жүктөө. Спорт медицинасы (Окленд, NZ), 43(10), 993–1008. doi.org/10.1007/s40279-013-0073-6

Америкалык үй-бүлөлүк дарыгерлер академиясы. ACL жаракаты. (2024). ACL жаракаты (оорулар жана шарттар, маселе. familydoctor.org/condition/acl-injuries/

Mellinger, S., & Neurohr, GA (2019). Жөө күлүктөрдө жалпы тизе жаракаттары үчүн далилдерге негизделген дарылоо параметрлери. Котормо медицинасынын жылнаамалары, 7 (7-кошумча), S249. doi.org/10.21037/atm.2019.04.08

Driban, JB, Hootman, JM, Sitler, MR, Harris, KP, & Cattano, NM (2017). Кээ бир спортко катышуу тизе остеоартрит менен байланышканбы? Системалык карап чыгуу. Атлетикалык машыгуу журналы, 52(6), 497–506. doi.org/10.4085/1062-6050-50.2.08